9 привычек, которые помогут вам быть энергичнее и радостнее с каждым днем

Кому-то не хватает оптимизма, кто-то мечтает стать душой компании, а есть люди, задающиеся вопросом о том, как стать серьезным. Это качество во многих случаях просто незаменимо. Но что делать тому, кто от природы достаточно безрассуден и ни о чем не беспокоится? Приведенные ниже советы психологов помогут решить эту задачу. Первый шаг – сосредоточиться, прочесть и вдуматься. Второй – применить советы на практике. И, наконец, третий шаг – наслаждаться результатом!

Что значит быть серьезным человеком?

Прежде чем изучать советы о том, как стать серьезным, нужно разобраться в сути вопроса. Кто он, счастливчик, обладающий этим качеством? Главное, не путать серьезность с угрюмостью, строгостью или мрачностью. Это совершенно разные качества! Серьезный человек тоже улыбается и смеется, он тоже может быть оптимистом и душой компании. Отличительная черта такого человека – это то, что окружающие абсолютно уверены в нем, в его словах и обещаниях. Он не подведет в ответственную минуту: не отменит важную встречу, вовремя приедет в ЗАГС, не забудет о дне рождения близкого родственника или друга. Кроме того, с такой личностью всегда можно обсудить важные вопросы, он всегда в курсе дел и ничего не упускает из виду. То есть, отвечая на вопрос, как стать серьезным человеком, мы получаем ряд качеств, которыми придется овладеть: пунктуальность, ответственность, умение держать себя в руках, внимательность, эрудированность и осведомленность. Пугающий перечень? На практике, все выглядит намного проще, так что разбираемся дальше.

Полезности для тех, кто хочет стать серьезным

Мы подходим к заключению статьи и я хочу порекомендовать вам несколько обучающих материалов. Они помогут вам стать серьезным человеком и правильно ставить себя в общении с другими людьми.

Чуть выше я упоминала, что серьезный человек должен постоянно развивать себя в разных сферах, прежде всего – умственно. Для этой цели могу порекомендовать вам проект Викиум – почти полностью бесплатный, с огромной базой практико-ориентированных материалов для личностного роста и развития.

Что здесь можно найти? Перечислю списком. Настоятельно рекомендую обратить внимание на каждый пункт.

• Тренажеры. Это программы для прокачки самых разных навыков, как правило, мыслительных: памяти, внимания, воображения, умения мыслить творчески, работать с числовой или словесной информацией. Тренажеры полностью бесплатные.
• Курсы – все материалы здесь платные, но достаточно дешевые – в пределах 800-2500 рублей за курс. Все темы курсов так или иначе связаны с мышлением и самосовершенствованием.
• Вебинары – это новинка, вебинары появились пару недель назад, я лично уже начала их смотреть. Преподают психологи или люди, специализирующиеся на исследованиях мозга. Рассказывают об особенностях работы нашей с вами головы, дают ценные советы для счастливой жизни, работы. Вебинары пока бесплатные, запишитесь на них.

Теперь посоветую вам несколько “смежных” статей нашего сайта, которые нужно прочитать, если вы действительно хотите стать серьезным человеком.

• Как стать уверенным в себе.
• Как перестать нервничать по любому поводу.
• Как перестать стесняться окружающих.
• Как перестать быть жертвой и стать независимой личностью.
• Как перестать ныть и жаловаться.
• Как победить тревожность раз и навсегда.
• Как не бояться драки.

И последнее – несколько психологических курсов (в том числе от платформы Викиум).

Описание. Курс научит вас общаться даже с очень “трудными” людьми в непростых ситуациях. Вы будете знать, как правильно реагировать на их выпады в ваш адрес, как вести себя, чтобы не уронить свою репутацию, не показать свою слабость.

Большое внимание в рамках программы уделяется развитию вашего эмоционального интеллекта – вы научитесь понимать микровыражения лиц тех, с кем говорите, угадывать, говорит человек правду или лжет, чувствовать, как лучше вести разговор дальше.

Материала здесь достаточно много – 33 видеолекции, к которым прилагаются 26 тренировочных упражнений и еще тесты для закрепления изученного.

Стоимость: 990 руб. без сопровождения куратора, 2 490 руб. – с поддержкой куратора.

Узнать подробнее и начать учиться

Описание. У меня в школе был одноклассник, которого никто никогда не воспринимал всерьез, над ним постоянно смеялись, а он совершенно не был способен “ответить”. Учился он тоже средне. Я случайно встретилась с ним через десять лет после окончания школы – он был за рулем собственного автомобиля, в красивой одежде, по манере держаться с окружающими я сразу почувствовала в нем сильного, уверенного в себе человека.

Когда мы разговорились, он сказал, что еще в институте начал проходить тренинги по личностному развитию, ему пришлось многое переосмыслить в своем восприятии мира, манере общения с людьми. И эта работа дала результат.

Я говорю это к тому, что вам могут пригодиться тренинги, помогающие избавиться от накопленного негатива, от неприятных воспоминаний, отрицательных эмоций. Их, конечно, очень много, я подобрала для вас недорогой, но, как мне кажется, очень качественный вариант. Загляните на страницу “Детоксикации мозга”, почитайте описание, думаю, вам понравится.

Описание. В “Брейн-фитнесе” вы найдете и материалы для саморазвития, и информацию о том, как выбросить из головы весь негатив. Особенность этого курса в том, что в комплекте к нему продается нейроинтерфейс – маленький такой аппарат, который надевается на голову и анализирует волны, исходящие от мозга.

В разных ситуациях волны, исходящие от вашей головы, будут разными. Мозг функционирует неодинаково, когда спокойны и когда чувствуете страх, гнев, разные другие негативные эмоции.

Нейроинтерфейс подключается к ПК или вашему телефону, загружает информацию о работе мозга на платформу Викиум. Там она анализируется, сайт выдает вам адаптированные конкретно под вас рекомендации.

Недавно десятый мой читатель приобрел нейроинтерфейс, все покупатели остались довольны, возвратов не было.

Стоимость: 17 990 руб.

Встречают по одежке

Прежде всего, в вопросе как стать серьезным, необходимо оценить свой внешний вид. И дело вовсе не во вкусовых предпочтениях. Стоит открыть собственный шкаф и поочередно примерить все наряды. Оценивать свой облик нужно по нескольким критериям:

Если проделать эту процедуру самостоятельно не получается, можно привлечь подругу или друга. Главное, чтобы помощник обладал тем самым качеством, ради которого это все мероприятие и было организовано.

Инструкция

Итак, ты внутренне готов меняться, становиться взрослее и серьезнее. Ты уже определил свои жизненные цели и приоритеты. Теперь самое время поработать над собой и выработать определенные черты характера.

Внешний вид

Прежде чем приступать к работе над своим характером, начнем с самого простого – имиджа. Предлагаю тебе пройти небольшой тест. Представь, что тебя пригласили на собеседование на достаточно высокую должность в солидную фирму. Какой образ ты себе выберешь?

Держать марку!

Если внешний вид вполне соответствует облику серьезного человека, то самое время заняться миром внутренним. Что-то может не получаться сразу, а окружающие с недоверием и настороженностью будут относиться к таким переменам в поведении. Но главное, не сдаваться, и уже скоро мнение людей измениться и все произойдет так, как мечталось.

Очень важно в этом вопросе не только начать делать все перечисленное ниже, но и как говорится, держать марку. То есть ни в коем случае не сходить с выбранного пути, быть последовательным в достижении цели. Со временем это войдет в привычку и станет стилем жизни, не вызывая никаких трудностей и дискомфорта. Но стоит оступиться хотя бы раз, и все придется начинать с самого начала, при этом с каждым разом завоевать доверие окружающих будет все сложнее.

Советы

Вот несколько советов, которые помогут тебе не только казаться серьезным, но действительно быть таким.

• Улучшай свою речь и дикцию. Избавься от слов-паразитов. Откажись от сленговых словечек. По крайней мере во время важных переговоров или при общении с солидными людьми. Чтение поможет тебе пополнить словарный запас. Запоминай или выписывай понравившиеся выражения и афоризмы, чтобы потом грамотно использовать их в разговоре.
• Следи за своим внешним видом. Твоя одежда не только должна соответствовать образу серьезного человека, но и всегда быть чистой и выглаженной. Аккуратная прическа, ухоженные ногти, вычищенная до блеска обувь – это тоже атрибуты серьезного человека.
• Научись контролировать свои финансы. Взрослый человек относится к деньгам ответственно. Ведь каждую копейку он заработал своим трудом. А значит, и тратить ее на всякую ерунду ему уже вряд ли захочется. Поэтому прежде чем купить очередную игру или гаджет, подумай, а надо ли? Стоят ли твои усилия по зарабатыванию денег этого скоротечного удовольствия?
• Заботься о своем здоровье. Ответственное отношение к жизни означает также заботу о себе и своем теле. Правильно питайся, занимайся физическими упражнениями, полноценно отдыхай. Может, и звучит это банально, но только твое осознанное отношение к своему здоровью и жизни, говорит о том, что ты наконец-то повзрослел.

Я перечислила далеко не весь перечень советов, которые помогут стать взрослее и выглядеть серьезнее в глазах окружающих. Советую еще посмотреть следующее видео.

Ответственность

Как стать серьезной женщиной или серьезным мужчиной? Прежде всего, сделаться ответственным! Эти два понятия неразлучны. Всегда и во всем нужно выполнять свои обещания и сдерживать слово. Начиная от таких мелочей, как покупка батона хлеба к ужину, до глобальных задач, например, как подписание крупного контракта. Нужно дать себе четкую установку: «Есть только один шанс и его надо использовать. Не сделанное сейчас, не будет сделано никогда». Компромиссов в этом вопросе нет. Если сказано – должно быть выполнено. Это, пожалуй, самый сложный пункт, но его отработка – дело привычки. Главное, начать, а дальше буквально вырабатывается инстинкт, и человек выполняет обещанное, уже не задумываясь и не сомневаясь.

Уровни психологической зрелости

Уровень психологической зрелости во многом измерим степенью ее социализации, поскольку основные признаки касаются именно социального взаимодействия и устроенности личности. Сюда можно отнести широту социальных контактов, которые могут быть на уровне взаимодействия с конкретным человеком, группой людей или человечеством. Чем шире круг, с которым способен взаимодействовать человек, тем выше уровень его зрелости. Кроме этого учитывается характер данного социального взаимодействия, который может заключаться в присвоении и использовании чужих достижений в процессе контакта или в сознательном воспроизводстве с целью улучшения. Важным критерием является социальная компетентность, отражающая умение человека ориентироваться в различных ситуациях общения и общественных нормах.

Среди внутренних характеристик уровень зрелости отражает количество теплоты, проявляемое в сторону другого в сочетании с чувствительностью, чтобы забота не превратилась в навязчивость. Принятие себя и других помогает устанавливать безопасные отношения, возможность открываться и развиваться. Чем выше уровень понимания и принятия собственной личности, тем выше способность к формированию адекватного конструктивного взаимодействия.

Высокий уровень личностной зрелости состоит из высокого развития чувства ответственности и толерантности. Чем выше стремление к саморазвитию и чем эффективнее и быстрее оно происходит, тем о более высоком уровне психологической зрелости можно говорить. Этому способствует позитивное мышление и открытое отношение к миру. Развитие и совершенствование личности не останавливается ни после достижения физической автономности, ни после социальной самостоятельности. Данный процесс бесконечен и включает огромное количество факторов, над которыми можно постоянно работать – от реализации собственных талантов, до принятия не идеальности всего мира.

Пунктуальность

Научиться не опаздывать и делать все вовремя совсем несложно. Современные гаджеты позволяют устанавливать будильники и напоминания, а также планировать день. Если нет под рукой электронного помощника, то можно воспользоваться обычной бумагой и ручкой. Планировать свой день нужно заранее, лучше накануне вечером. Необходимо составить расписание всех встреч, звонков и задач, объективно оценить количество времени, необходимое на дорогу, выполнение задуманного, приготовления и к каждому пункту добавлять 10-30 минут (по возможности) для непредвиденных обстоятельств. На следующий день четко следовать составленному плану. Не нужно бояться сказать «я сегодня это не успею сделать» или «у меня несколько важных встреч, давайте перенесем это мероприятие на завтра». Окружающие гораздо лучше отнесутся к тому, кто честно скажет об отсутствии времени, нежели к человеку, который пообещает, но не выполнит.

Систематическая работа над собой

Будьте честны с собой в данном пункте. Часто ли бывает так, что вы начинаете новые проекты в бизнесе или личной жизни, но они никогда не достигают финальной стадии? Этот пункт тесно связан с предыдущим. Неудивительно, что у людей возникают сложности в восприятии вас как серьезного человека.

В данной ситуации происходит примерно следующее: в вашей жизни отсутствуют четкие цели и, самое главное, систематическая работа по их достижению. Вы можете подумать, что достижение целей подобным образом – это удел лишь одержимых бизнесменов или сумасшедших ученых. Но давайте посмотрим правде в глаза: единственный способ добиться желаемого – это составить пошаговый план и четко ему следовать.

Почему акцентироваться на плохом – вполне естественная реакция?

Умение держать себя в руках

Как стать серьезной девушкой, если эмоциональность – это второе «я»? Прежде всего, научиться себя контролировать. Сдерживать гнев можно, мысленно считая в уме от одного до десяти и наоборот. А стоя перед зеркалом, когда никто не видит, нужно тренироваться смеяться не «во всю глотку», а мило и немного кокетливо.

Как стать серьезным парнем и не перестать быть душой компании? Нужно держать себя в рамках, подстраиваясь под ситуацию. Например, на деловой встрече вести себя соответственно, а на вечеринке с друзьями можно расслабиться и пошутить или попроказничать. Но все в меру. Не надо думать, что за безумные поступки кто-то полюбит сильнее или станет больше уважать. Людям нравится веселиться, глядя на глупости других, но строить отношения или иметь дело с такими персонажами, как правило, ни у кого желания не возникает.

Не стоит забывать и о хороших манерах. Правильное поведение под стать моменту всегда подчеркнет серьезность отношения к ситуации.

И главное, нужно научиться думать о последствиях, прежде чем выражать свои эмоции. Это потребует определенного времени и усилий, но добиться результата вполне возможно.

Отношение общества

Как стать серьезным в глазах других людей? У каждого есть свое мнение об определенном человеке. Оно формируется из привычек того человека, а также от его манер и поведения. Как бы ни хотелось думать хорошо или плохо, а внутри всегда есть точное определение этого человека.

Отношение может ухудшаться или улучшаться. Это также зависит от действий человека. Если он начал добросовестно выполнять свою работу, бережнее относиться к своим вещам и больше времени уделять окружающим, то, несомненно, восприятие его окружающими станет лучше.

Как стать серьезным человеком? В первую очередь необходимо доказать это себе. Ведь если человек сам себя считает серьезным и уверенным, значит, его действия совпадают с его мнением о себе, соответственно, другие лучше относятся к нему. Нужно найти, какие проступки часто проявляются, и начать их исправлять. К примеру, если человек постоянно опаздывает на работу, то ему следует раньше выходить из дома или не задерживаться в кафе по дороге. Чем ответственнее человек относится к своему делу, тем серьезнее он воспринимается окружающими.

Внимательность

Обсуждая вопрос, как стать более серьезным, нельзя забывать о внимательности. Причем ко всему: к изменениям в жизни людей, важным событиям, даже к мелочам. Есть очень простое, но действенное упражнение: необходимо попросить кого-то из близких поменять что-либо в доме, пока вы отсутствуете. Например, переставить посуду в серванте, поменять местами полотенца в ванной комнате и так далее. Вернувшись домой, необходимо максимально быстро найти и распознать перемены. Это упражнение веселое и необременительное, но выработает привычку внимательно следить за окружающим миром и подмечать наступившие метаморфозы. Кроме того, необходимо еще и правильно на эти перемены реагировать. Например, выразить свою поддержку расстроенной коллеге, уверить в безопасности сделки явно нервничающего партнера, сделать комплимент клиенту по поводу обновленного сайта компании и так далее.

Стадии взросления

Итак, взросление, или переходный возраст, можно разделить на этапы:

• Не идти на поводу своих желаний, утвердиться как личность.
• Уметь анализировать свои поступки.
• Научиться находить правильный путь, не нарушая общепринятые нормы поведения.

4.Ставить адекватную оценку своим ощущениям и мыслям при поддержке родителя.

Если ребёнок не поймёт, что необдуманная реакция на событие недопустима, он вырастет эгоистом, вспыльчивым, с капризами или с проявлениями инфантилизма. Это люди с несозревшей психикой.

У них нет цели в жизни, они как дети, не умеют сами что-либо решать, не надёжны. Главное, их это устраивает, и нет никакого желания измениться. Такой человек не умеет прощать, равнодушен, нередко жесток и неудержим, не способен отвечать на чувства.

Общая эрудиция

Чтобы производить впечатление серьезного человека и быть им на самом деле, одних только поступков недостаточно. Ведь чтобы совершить эти самые поступки, нужно сначала произвести хорошее впечатление. Для этого нужно уметь общаться и заинтересовывать. Как стать серьезным собеседником? Во-первых, научиться говорить грамотно. Нужно оставить все подростковые сленговые словечки в прошлом, и вспомнить азы литературного языка. При желании можно изучить предпосылки ораторского мастерства самостоятельно с помощью различных методик или посетить специальные курсы.

Во-вторых, выключить телевизор и отдать предпочтение регулярному чтению литературы, интернет-изданий, газет и журналов. Необходимо следить за новостями, интересоваться мнениями специалистов, формировать собственные взгляды, подкрепленные фактами и цифрами.

Поначалу это покажется скучным и неинтересным, но со временем станет такой же неотъемлемой частью жизни и улучшит ее качество.

Сам себе воспитатель

Честно! Самому себе. Без необходимости оправдываться перед кем-либо, без желания понравиться кому-то или стыда сознаться в своих недостатках другим людям.

Мы все не идеальны, но мужчина, осознающий свой статус, не станет тратить свою жизнь и время на мелочность и низменность. Если вы решили взяться за свое воспитание, то откиньте все сомнения и действуйте.

Итак, для начала нужно выделить для себя сферы, в которых нужно работать над исправлениями. Лучше эту и последующую работу записывать на бумаге – визуализация целей очень помогает их осуществлению.

Слово делом красно — переходим к практике

Но разговор – разговором, а натура сама собой не меняется. Потому предлагаю разобраться в том, как же изменить себя в лучшую сторону.

У каждого – свои недостатки, над которыми нужно работать, но я попробую привести список тех качеств, на которые стоит обратить внимание в первую очередь:

Какие бы жизненные ситуации с вами не произошли – вы в ответе за своих близких! Создавая семью, мужчина берет на себя огромную ответственность за ее спокойствие, достаток и благополучие.

Это качества многими недооценивается, а зря. Мужчина подобен ребенку: они оба исследуют мир, но первый – более глубоко и осознанно. Мужчина – добытчик и исследователь.

Многие пытаются создать или попробовать что-то новое в своей жизни. Конечно, не все начинания или поступки будут верны, а потому лучше признать свою неправоту и сделать правильные выводы.

Мужчина верен своему слову (сказал – сделал), своему выбору (будь то девушка/женщина, автомобиль, работа и прочее – сам выбирал и нечего потом искать виноватых)

Верен своим жизненным принципам (если считаешь что-то правильным/нужным/необходимым, то нечего от этого отворачиваться при первом случае, когда тебе это невыгодно или лень).

Нет ничего зазорного в том, чтобы учиться у успешных людей. К тому же в последствии вы и ваши поступки должны быть примером.

Если в вас есть такая привычка – завязывайте с ней. Мужчина не павлин, а потому, если делает что-то во благо другим и безвозмездно, то не акцентирует на этом внимания. И уж тем более не опускайтесь до уровня хвастовства своими успехами и достижениями.

Кому нужно – заметит и без этого, а кому не интересно – и при лишних словах не обратят никакого внимания на объект вашей гордости.

Преимущества и риски для участников. Плюсы

• бесплатный доступ к новым методам лечения прежде, чем они начнут широко применяться;
• качественный уход, который, как правило, значительно превосходит тот, что доступен в рутинной практике;
• участие в развитии медицины и поиске новых эффективных методов лечения, что может оказаться полезным не только для вас, но и для других пациентов, среди которых могут оказаться члены семьи;
• иногда врачи продолжают наблюдать и оказывать помощь и после окончания исследования.

Насыщайте себя только полезной информацией

Все успешные люди регулярно читают книги, что уже стало неким устным и общеизвестным правилом. Чтобы мыслить и поступать, как серьёзные люди, рекомендуется заручиться их советами и подсказками относительно наилучшего обустройства жизни.

Давно отмечено, что с каждой прочтённой книгой повышается не только серьёзность взгляда на многие вещи в жизни, но и увеличиваются шансы добиться успехов на работе и в области семейных отношений. Читайте книги, написанные успешными и серьёзными людьми, которые могут стать отличным примером для следования.

Как стать серьезным парнем

Используй свой голос, это важно. Прежде всего мужчин от женщин отделяет голос. Не нужно быть мягким со своим голосом. Не нужно быть робким, не нужно рычать или быть напыщенно брутальным. Попробуй просто использовать свой голос так, чтобы он не казался грубым и одновременно не казался неуверенным.

Жестикуляция играет чертовски серьезное значение в момент, когда ты выходишь на первый контакт с дамой. Жестикуляция — неотъемлемая часть языка тела, и если ты оплошаешь с ней, то ты оплошаешь со всем. Поэтому не нужно беспорядочных жестов. Не нужно выглядеть жеманным и дерганным. Лучшая стратегия — это спокойная жестикуляция уверенного в себе человека.

Некоторые парни замыкаются на себе, причем они это показывают не просто своим настроем, но и телом. Не делай так. Используй открытую позу, чтобы расположить к себе коллектив. Это всегда лучше, чем скрывать от других истинные намерения. Поэтому просто не замыкайся. Будь открыт. Покажи девушке и своим друзьям, что тебе нечего скрывать, и ты сразу достигнешь успеха.

Если бег начал казаться скучным, а вы хотите достичь новых рекордов, то привнести разнообразие в беговые тренировки помогут эти 25 жёстких, сильных и быстрых советов.

Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

Сформируйте правильное положение тела

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс

Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее

Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Бегайте спринты

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

Бегайте на беговой дорожке

Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке!  Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь

Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте темп

Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово  fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

Прыгайте со скакалкой

Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте лёгкую обувь

Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

Усильте центр

Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните

Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте уровень сахара

Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

Играйте в игрушки

Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы

Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте вес

Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Сбросьте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите педали

Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите вперёд

Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните пальцы ног

Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Используйте допинг

Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

Встаньте в планку

О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

Изучите асаны

Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

Отдыхайте

Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

Разденьтесь

В тот самый день — в день гонки — снимите лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

Работающие советы для тех, кому не хватает сил.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Предприниматель и автор блога о саморазвитии Скотт Янг (Scott Young) поделился трюками, которые помогают ему оставаться бодрым и не сдаваться на пути к цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.

Рано ложитесь спать

Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.

У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.

Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.

Каждый день занимайтесь спортом

Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.

Если у вас плотный график, часто не остаётся времени на походы в спортзал. Поэтому в течение дня делайте отжимания или бёрпи. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в спортзале.

Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.

Ложитесь вздремнуть днём

Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.

Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.

Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.

Делайте сложную работу с утра

Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.

К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.

Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.

Составьте план на следующий день с вечера

Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.

Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день. Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.

Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.

Продавайте себе собственные цели

Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.

Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?

Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают. А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.

Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.

Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию

Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.

Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.

Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.

Читайте хорошие книги

Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.

Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.

Стремитесь к равновесию в жизни

Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.

Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

Приветствую Вас, друзья!

Современный ритм жизни с каждым годом становится всё быстрее, и в голове постоянно звучит вопрос: как всё успевать? И не просто успевать, а ещё и находить время для отдыха, личной жизни и путешествий? Достичь этого возможно, и сегодня мы над этим поработаем. Однако, прежде чем мы начнем, давайте разберемся с одним простым вопросом:

Почему так трудно все успевать?

Существует множество причин, и вот основные из них:

• Бесполезные занятия. К числу таких занятий относится: просмотр ТВ, сериалов; прокручивание новостной ленты в смартфоне; многочасовые просиживания в соц.сетях. Любому, кто хочет начать всё успевать, придется сократить эти занятия до минимума.
• Лень. Эта чувство свойственно 90% людей, и нет ничего плохого в том, что оно иногда появляется. Однако, если лень начала сильно осложнять Вашу жизнь, пора принимать серьезные меры.
• Неэффективность. Иными словами — низкая производительность труда. Бывает, что какое-то дело можно закончить за час, а некоторые умудряются растянуть его на целый день. Конечно, с такой производительностью труда непросто будет всё успевать и над этим тоже нужно поработать.
• Низкий уровень энергии. Причиной низкой энергетики может стать сидячий образ жизни, отсутствие спорта, плохое питание.

С причинами разобрались, теперь перейдем к действиям.

Наша программа, состоит из 3-х частей:

• Создание полезных привычек;
• Планирование и расставление приоритетов;
• Увеличение эффективности;

Каждый из этапов содержит 5 простых и понятных правил, которые научат Вас всё успевать. Если вы готовы, то мы начинаем!

Полезные привычки

Начните раньше вставать

Первое, и самое простое правило – начать ежедневно вставать немного раньше. Как утверждает автор книги «магия утра» Хэл Элрод: первый час после пробуждения – самый важный, и именно он определяет успех не только предстоящего дня, но и жизни, в целом.

Однако, важно не только приучить себя раньше вставать, но и эффективно использовать этот час. По мнению автора книги, в этот час нужно совершить несколько простых ритуалов: медитацию, планирование, чтение, физические упражнения и т.д. Но внедрять всё это сразу – практически невозможно. Рекомендую двигаться постепенно: первую неделю вставать всего на 10 минут раньше обычного, и делать утреннюю зарядку. Через неделю, уже на 20 минут раньше – делать зарядку и медитацию, и так по нарастающей. Уже менее, чем через 2 месяца Вы легко сможете вставать на час раньше, чтобы наполнить утром полезными ритуалами, а также будете иметь запас по времени, который поможет вам успевать утром гораздо больше, чем раньше.

Составляйте список дел на день

Второе важное правило – составлять список дел на день. Вы удивитесь, но даже Лев Толстой, который жил почти 200 лет назад, советовал утром составлять список дел на предстоящий день, а вечером – подводить итоги того, что удалось сделать.

Прошло много лет, и этот совет совершенно не потерял актуальности. Составлять список дел на день удобнее всего утром, в спокойной обстановке. Как список дел может помочь всё успевать? Во-первых, у вас будет полная картина того, что необходимо сделать в течение дня – это помогает сосредоточиться на делах и уделить им максимум внимания. Во-вторых, список дел поможет «разгрузить» мозг от необходимости держать план в голове – это поможет работать продуктивнее. В-третьих, когда вы будете вычеркивать из списка сделанные дела, это подарит ощущение того, что день проходит с пользой, ведь к вечеру у Вас будет четкая картина достигнутых целей. И самое главное – видя перед глазами список дел, вы сможете легко расставить приоритеты, чтобы сделать наиболее важные дела в первую очередь.

Главное правило: не планируйте слишком много. Начните с того, чтобы в день у Вас было 2-3 ключевые задачи, и постарайтесь всегда выполнять задуманное. Когда это войдет в привычку, количество задач можно будет увеличивать.

Приучите себя к порядку

Трудно представить, как можно всё успевать, если вокруг царит хаос. Чтобы увеличить свою продуктивность, возьмите за правило поддерживать порядок вокруг себя: в квартире, на рабочем месте, в телефоне и компьютере, на полках, в автомобиле.

Если вы научитесь поддерживать порядок постоянно, то это подарит Вам несколько бонусов: во-первых, поддержание порядка дисциплинирует и учит быть организованным, что поможет Вам в достижении своих целей. Во-вторых, в такой обстановке работать гораздо легче и приятнее – можно сконцентрироваться на работе и не отвлекаться больше ни на что.

Избавьтесь от «пожирателей времени»

Если бы Вы однажды попробовали измерить, сколько времени поглощают ненужные дела – просмотр ТВ, интернет, смартфон, сериалы, Вы бы удивились этой цифре. Возможно, это уже вошло в привычку, и Вы перестали замечать, как эти «поглотители» времени отнимают драгоценные минуты и часы жизни. Пришло время избавиться от этого.

Начните с того, чтобы перестать терять время попусту, если Ваш список дел на день ещё не закончен. Делается это очень просто: когда Вы заметите, что отвлеклись на телевизор, интернет или соц. сеть, подумайте: всё ли дела на день вы выполнили? Если нет — отложите развлечения в сторону и работайте над списком. А уже потом, когда всё сделано, можете вознаградить себя заслуженным отдыхом и бездельем. Когда это войдет в привычку, вы почувствуете, что Вам стало гораздо проще всё успевать.

Решайте проблемы вовремя

Человеку постоянно приходится сталкиваться с какими-то проблемами и обязанностями, которые не входят в привычный распорядок дел. Иногда надо записаться и пойти к врачу; иногда может сломаться машина и необходимо ехать в сервис; порой необходимо выбрать время и съездить за важной покупкой. Если начать откладывать эти дела, они будут расти как снежный ком. Но есть решение.

Начните решать подобные проблемы сразу же при их возникновении. Как только появляется такая задача – вносите её в список дел на сегодня, и решайте при первой же возможности. Это быстро войдет в привычку, и изменит жизнь к лучшему. Поверьте, лучше решать эти задачи сразу по мере поступления, чем откладывать, чтобы однажды пришлось делать сразу массу подобных задач.

Планирование и приоритеты

Самое трудное – в первую очередь

Запас сил в организме не бесконечен, и это нужно учитывать, распределяя задачи на день. Самые трудные и неприятные дела и задачи необходимо делать в первую очередь, пока есть силы, настрой и энергия. Если начать с легких дел, то сил на более тяжелые может просто не остаться, и придется откладывать их на завтра. А завтра опять появится соблазн начать с чего-то полегче, и снова та же ситуация.

Чтобы не сталкиваться с этой проблемой, начните отмечать в своем списке дел наиболее тяжелые задачи, и выполняйте их в первую очередь. Гораздо удобнее «отстреляться» по тяжелым делам в первой половине дня, чтобы потом, когда сил будет не так много, осталось доделать более легкие дела.

Используйте правило 20/80

Существует один простой принцип, который сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето. Согласно этому принципу, 20% усилий приносят 80% результата, остальные 80% усилий – 20% результата. Как бы странно это не звучало, данное правило уже достаточно длительное время доказывает свою эффективность.

Для увеличению продуктивности использовать это правило просто необходимо. Каждый раз, когда перед Вами стоит какая-то задача, попробуйте подробно представить, какие действия необходимо совершить для её достижения. А из этих действий выберите то, что больше всего приблизит Вас к цели, и выполните его в первую очередь. Приступайте к остальным шагам только после того, как выполнили главные. Применяйте это правило ко всем сферам жизни, и очень скоро вы почувствуете, как приблизились к тому, чтобы всё успевать.

Разбивайте крупное дело на мелкие

Ещё с университетских времен каждый из нас помнит, как тяжело браться за очень крупную задачу, на которую предстоит потратить много времени. Например, за написание курсовой работы, или хуже того – дипломной. Масштабность такой задачи вызывает непреодолимое желание откладывать эту работу на потом. Однако, есть отличный способ облегчить выполнение таких задач.

Суть этого метода состоит в том, чтобы разбить задачу на максимально возможное количество мелких задач, и записать их пошагово. Приступая к работе, вы будете думать не о масштабной задаче в целом, а о небольшой подзадаче. Такой подход обеспечит более легкое и быстрое выполнение крупных задач, что поможет ещё на шаг приблизиться к тому, чтобы всегда всё успевать.

Устраняйте лишнее

Как мы уже говорили, одна из причин, мешающих всё успевать – это многозадачность. Современный ритм жизни накладывает на каждого из нас большое количество обязанностей, многие из которых только на первый взгляд кажутся важными. Помните, мы говорили про принцип Парето? Руководствуясь данным принципом постарайтесь отказаться от выполнения тех задач, которые приносят минимум результата.

Конечно же, фильтровать свои обязанности нужно так, чтобы не наносить ущерба своим целям и задачам. Чтобы этот метод работал максимально эффективно, попробуйте простое правило. Каждый раз, когда вы собираетесь начать что-то делать, задайте себе 2 вопроса: «Поможет ли это дело приблизиться к моим целям?» и «Что я потеряю, если откажусь от выполнения данного дела?». По итогам ответов на эти 2 вопроса, примите решение о необходимости данной работы.

Оптимизируйте свои дела

Есть масса ежедневных обязанностей, каждое из которых крадет у нас немного времени. Например: сходить в магазин, погладить рубашку, приготовить еду. Хорошенько подумайте, можно ли планировать эти дела таким образом, чтобы на них уходило меньше времени? Приведу несколько примеров.

Раньше я заходил в магазин после работы каждый день, докупая понемногу всё необходимое. Это отнимало лишние 15-20 минут времени ежедневно. Сейчас я составил план покупок, и стараюсь заезжать в магазин 1 раз в неделю на выходных, чтобы купить все необходимое на 7 дней вперед. С тех пор я перестал терять лишние 20 минут времени ежедневно.

Или другой пример: помимо сайта, и 8-часового рабочего дня, я ещё работаю над каналом в Яндекс.Дзен. Мой привычный ритм работы над каналом: 2 статьи ежедневно. Раньше я писал одну статью в день утром до работы, вторую – после работы. Однако, мне не нравилось писать после работы, поскольку это отнимало драгоценные вечерние минуты. Немного поразмыслив, я построил день таким образом, чтобы иметь возможность писать вторую статью во время обеденного перерыва на работе. Это никак не повлияло на мою производительность в течение дня, однако теперь у меня больше свободного времени вечером. Подумайте, как бы вы могли перераспределить или оптимизировать свои задачи в течение дня?

Эффективность

Сконцентрируйтесь на 1 деле

Существует определённая иллюзия относительно того, что, выполняя несколько дел одновременно, можно успеть больше. Однако, наш мозг не может сконцентрироваться на качественном выполнении нескольких задач одновременно, и в итоге времени на это уходит больше, чем на выполнение каждой из этих задач по отдельности.

Возьмите за правило работать в один момент времени исключительно над одним делом, полностью исключая отвлекающие факторы. Так вы не только успеете сделать больше, но и будете выполнять всё качественно и сохранять больше сил.

Помните об отдыхе

Как бы удивительно это не звучало, качественный отдых – это важный шаг к тому, чтобы всё успевать. В этом я убедился уже неоднократно. В частности, иногда я ставил перед собой очень большое количество задач, работал рано утром, вечером после работы, и на выходных. Конечно, сперва я шел в отличном темпе, однако в один момент я «выгорал» и продуктивность снижалась многократно. За то время, пока я восстанавливал силы, я успевал уже прилично выбиться из графика.

Чтобы не повторять моих ошибок, научитесь распределять свои силы так, чтобы у Вас всегда было время на отдых. Не планируйте много дел на выходные – дайте себе хотя бы один день, когда можно полноценно отдохнуть. Только не забывайте, что сидеть перед монитором – это не отдых. Лучше выбирайтесь на природу, хорошо высыпайтесь и посвящайте время общению с друзьями, физическим упражнениям, или чтению.

Исключите отвлекающие факторы

Раньше мне нравилось работать, когда в комнате включен телевизор (в данном случае я имею ввиду работу над сайтом и написанием статей). Мне казалось, что это делает процесс работы более приятным не таким утомительным. Однако, со временем я заметил, что при включенном телевизоре моя производительность снижается в 2-3 раза!

Это привело меня к мысли, что отвлекающие факторы нужно исключать на 100%. Выключить телевизор, убрать смартфон подальше, и сконцентрироваться только на текущем деле.

Засекайте время

Многие известные исследовали в области тайм-менеджмента утверждают: чтобы быстрее и эффективнее справиться с любой задачей, необходимо установить время для её выполнения, и постараться уложиться в срок. Кроме того, учеными доказано, что ограничение по времени помогает мозгу работать более эффективно.

Данный принцип можно применять абсолютно во всем, и результат будет один – вы будете работать быстрее. Только надо засекать время обдуманно – не слишком мало и не слишком много. Возьмите за правило пользоваться секундомером, когда приступаете к выполнению какой-либо задачи, и это будет ещё одним важным шагом к тому, чтобы всё успевать.

Вознаграждайте себя

Помните о том, что в любом деле важна мотивация. И стоит мотивации исчезнуть, как вдруг вы почувствуете, что желание трудиться и достигать целей — пропало. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно себя мотивировать. Отличный способ в данном случае – вознаграждать себя за достижения.

Если вы ставили перед собой большую цель, и смогли её добиться – сделайте что-то приятное самому себе. Например, угостите себя вкусным блюдом, купите желанную вещь, или расслабьтесь за просмотром любимого сериала. Главное, чтобы у Вас в голове сложилась устойчивое понимание того, что за достижением цели следует награда. Это поможет Вам всегда сохранять мотивацию, не прекращать двигаться к своим целям, и конечно же, всё успевать.

Пройти обучающий вебинар

Друзья, если тема Вас заинтересовала, и Вы хотите совершить решительный рывок в личной эффективности, научиться успевать ещё больше, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга» от Викиум, который поможет Вам:

• Сконцентрироваться на важном.
• Снизить уровень стресса и тревоги.
• Улучшить качество сна и отдыха.
• Уменьшить рассеянность внимания.
• Избавиться от токсичных мыслей.

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги.

Спасибо за внимание, желаю Вам удачи!