Армейская тренировка

Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу – ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь. Я пишу именно о срочной службе (своем опыте), а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях.

Занятия по физ. подготовке проводятся везде по-разному – все зависит от офицерасержантакурсанта их проводящего. Все будет усредненно. Как правило, каждый день проводятся 2-3 занятия по физ.подготовке – утренняя зарядка, дневное занятие и, по усмотрению командира, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все построены на улице (чистить бивни и мыть лицо – потом). Зарядка длится примерно 30-45 минут. У нас перед присягой мы просто махали руками и отжимались, потом стали по нарастающей бегать – обычно 3 км легким темпом + заход в спорт.город – брусья-турнички, игра в «лесенку», бег по пересечённой местности.
Дневные занятия: длительность ~ 2 часа. Занятия всегда были разными и зависели от проводящего. Молодые офицеры бегали с нами и давали поджопники после 10 км и языка на плече. Офицеры покрупнее проводили тесты Купера (КСУ — Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы – «джампы» — высокие выпрыгивания из положения «гуськом», тоже 10 раз. Следом 10 раз пресс, что-то по усмотрению командира – 10 раз, и так до бесконечности, пока ты не сдохнешь), силовые тренировки – перетаскивание товарища по пересеченке, подтягивания-отжимания-приседания, и т.д. Все под контролем и коллективной ответственностью, кто халтурит – изощренные способы наказания, иногда с юмором.

Пример занятия для «задрочки за косяки» — группа выгоняется из расположения, бежит 3 км. Как только пульс набран, идем гуськом 200 метров – затем «отдыхает» в беге, снова гуськом, и так часик. Потом все бегут в лес, носят по очереди товарищей – сначала ты, потом тебя, бегом. Все падают, валяются, дохнут – извольте отжаться. В упоре лежа отдыхают ноги, чередование отжиманий с бегом. После добавляется переползание – «по-пластунски» ползешь, можно в грязи и в лужах (форма подменная, не жалко). Длится сие три-четыре часа, почти нон-стоп. Многие после не могли подняться по лестнице, а мышцы ног болят неделю. Характер нерегулярный.

Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)

Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (в идеале надо 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (тренируется легче всего, ибо эвридей, сначала редко кто чисто делает и 50)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег не помню точно, но 3 км нужно выбегать из 12 минут, 100 м – 13 секунд максимум.
Иногда бывает жим лежа – свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100

Отдельно отмечу тут же следующие эффективные занятия (обычно могут входит не в физо, а в другие занятия):
«Слоники» — бег в ОЗК – ты полностью одет в химзащиту с противогазом, укомплектован снаряжением по усмотрению, и бежишь, поднимаю периодически противогаз, чтобы слить пот.
«Перетаскивание товарища» — песчаная местность, на высоте ~40-50 см от земли натянута паутина колючей проволоки. Ты по-пластунки перетаскиваешь лежащего «раненого» товаща, который не вправе тебе помогать, плюс свое-его оружие-снаряжение. Самая изматывающая херота. 100 метров ты, 100 метров тебя, тоже есть «норматив».
«Забазирование» — выкапывание ям на скорость, тоже мейби в ОЗК. Развивает интеллект и влияет на духовное развитие.
Ну и классика «Марш-бросок» на 100500 км (обычно 10) с полной выкладкой: в берцах, костюме, с оружием, снаряжением, «ранеными» товарищами порой, боеприпасами, по пересеченной местности.
Если солдаты слишком легко выполняют все нормативы, по армейским правилам они увеличиваются. У нас многие (в т.ч и я) просили у родителей прислать эластичный бинт и мазь для суставов (голеностопы ноют). Зимние занятия и разовые, специфичные — в полотно не вместились.
Спасибо за внимание.

Кто должен быть в своей лучшей физической форме, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу? Кто должен использовать весь свой потенциал для выполнения задания? Всем привет ребята. И сегодня Я говорю не о профессиональных бодибилдерах, а об элитном подразделении морской пехоты США, МОРСКИХ КОТИКАХ.

Эти бравые ребята заботятся не о том, как они будут смотреться на подиуме перед судьями, а прежде всего о том, как их оценит командир подразделения. Они живут с мыслью о том, что должны полностью раскрыть свой потенциал и наилучшим образом выполнить каждую свою миссию. Но как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называются базовой подготовкой, не являясь по факту спортсменами? Что входит в эту подготовку и как лично мы можем применить это с пользой для себя и своих тренировках.

Как попасть в морские котики?

Конечно во первых вы должны сдать вступительные нормативы по физической и силовой подготовке. Так называемый скрин – тест состоящий из 20 четких подтягиваний, 90 отжиманий, 90 приседаний, 90 полных скручиваний на пресс.

На каждое из упражнений отводится не более 2 мин, строгая техника выполнения в полной амплитуде с фиксацией. Плюс к этому еще забег на 2, 5 км на который отводится не более 9 минут.

А всего в общем на весь комплекс выдается 31 минута. Между от бегом и основным комплексом разрешается отдыхать до 10 мин если нужно. Плюс к этому в отдельный день еще вы должны проплыть 450 метров за 8 — 12 минут.

В течении следующего года будущего котика ждет 6 кругов ада в каждый раз все более с расскаленным котлом в буквальном смысле.

Так как же все таки они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, которая называется базовой подготовкой?. Я думаю вы понимаете что в силу специфики службы котикам больше всего нужна выносливость, совершеные навыки рукопашного боя ну и только потом уже сила И их методики построения упражнений напрвлены в первую очередь на это.

В основе тренировок “котиков” лежит один принцип: “работать до упаду.

Итак холодные 4 утра вас выгоняют на берег.

”. Как и наш спецназ ГРУ, “котики” практикуют “круговые тренировки”. На каждый круг дается до трех минут. Отжимания (от 20 раз, Пресс от 20 раз Джампы — прыжки вверх из положения “гуськом” от 10 раз), Подтягивания (от 20 раз)

На этом “круг” закончен, после минуты отдыха начинается новый “круг”. Он может состоять из таких же упражнений или заменен на другие – всё на усмотрение командира. Обычно, бойцы делают 2-3 таких сета и отправляются на пробежку. Стандартная дистанция для “котика” это 9 километров, которые нужно преодолеть за 35 минут. Часто вся тренировка вместе с бегом занимала не более 50 минут. И это только утро ребята. В течении дня котика ждут еще самые изощренные испытания.

Например, будущих котиков учат плавать со связанными руками и ногами в ледяной воде . Тем самым оценивая их действия в критической ситуации. Потом их учат плавать в обмундировании, а затем с грузом в 50 кг. Также солдат постоянно подвергают психологическому напряжению: взрыв учебной гранаты ночью в казарме, изнурительные тренировки и даже поддельные письма от любимых женщин, где те их бросают.

Есть также у них и адская неделя, испытание штормом. В течении этой недели курсант имеет право спать всего 4 часа в день, причем только стоя. В остальное время бойцов подвергают жутким физическим нагрузкам.

Испытание штормом” проводят в холодное время года. Командир выстраивает бойцов в океане, где те должны выстоять под натиском ледяных волн. Затем они выбегают “сушиться” на холодный ветер, а затем снова идут в океан. После этого следует марш-бросок в полной боевой экипировке. Если, кто-то ленится, то все курсанты снова отправляются в океан.

Далее солдаты совершают “пробежку” с бревном весом 500 – 600 над головой и если один солдат сачкует то все остальные не смогут донести груз до финиша вовремя. Таким образом у будущих бойцов тренируют командный дух.

Кстати друзья для тех кто не любит читать, у меня есть полное подробное видео на канале, где я раскрываю информацию более подробно и с эффектами.

Итак как же нам тренироваться что бы стать таким же зверем как морские котики США.

Их программа применима в реальной жизни, и не требует почти никакого доп оборудования.

1. Для преодоления больших расстояний: в первую очередь это конечно же забеги на длинные дистанции с дополнительным отягощением, для скрытых рывков и маневров это ускорения, спринты как без веса так и с доп. на себе весом. Также дополнительно морпеху нужны приседания как на выносливость без веса, так и с отягощением, и здесь отлично подойдут приседания со штангой, что положительно скажется на скорости при маневрах.

2. Для того чтобы взбираться на препятствия, скалы, высокие стены, да и еще в полной боевой в программу морпех должны включаться подтягивания различными хватами, выходы силой, отжимания от пола и на брусьях, все это в дальнейшем с постоянной прогрессией нагрузок подвешивая на себя различные отягощения, ведь в условиях боя у морпеха не будет времени снять бронежилет и автомат прежде чем забрать на стену или скалу. Сюда же добавим упражнения на пресс и силу кора, это скручивания, подъемы перевороты, поднос ног к перекладине.

3. Ну конечно же плаванье. Что это за морпех который не умеет плавать. Ведь нам нужно выполнять боевые задачи передвигаясь также и по воде, и в то же время помимо боевого и тактического смысла это закаливает организм. Для этого подойдут как быстрые заплывы на короткие дистанции так и на длинные, также со временем подвешивая на себя доп.отягощение ведь опять же как минимум морпехи выполняют задачи в броне и с автоматом

По статистике только 20 — 25 % проходят до конца и становятся морскими котиками. Многие просто не выдерживают как морально так и физически постоянной муштры в течении года. Я уже не говорю о том что после этого нашего Джона ждут еще три этапа повышения квалификации по пол года, прежде чем он попадет в реальную боевую операцию. Ведь реальная боевая обстановка потребует от вас принятия критических мер.

Друзья а на этом все. Оставляйте свое мнение в комментариях, и ставьте лайк если статья вам зашла. Так я смогу понять продолжать ли мне?. Также подписываемся на канал . Скоро Увидимся.

Введение
“Воспитание должно стоять выше образования; воспитание выпустить нельзя даже в том случае, если бы на подготовку новобранца дан был даже один только день”
генерал М. И. Драгомиров

США
После того, как потерпела крах теория “войны машин”, горячо любимая одно время в определенных кругах высшего военного руководства США, был взят курс на улучшение качества физической подготовки военнослужащих и особенно личного состава подразделений. Верность этого курса доказали войны во Вьетнаме и Корее, ошибки которых были учтены военными. Из руководств по физической подготовке был убран термин “физическая пригодность” и заменен на “физическая готовность” , что в корне меняло саму психологическую установку. Общая военная готовность состоит из готовности технической, психической и физической. В последней особое внимание стали уделять трем основным составляющим: мышечная сила, мышечная и сердечно-дыхательная выносливость. В связи с модернизацией в содержании программ по “физподготовке” был сделан акцент на увеличение военно-прикладных упражнений: использование методов подготовки в условиях риска; развитие выносливости (бег на 2,3,5 миль и марш на 25-50 миль с полной выкладкой) ; ежедневный бег на 2 мили до завтрака; быстрый бег с переменой направления и увертыванием; силовые курсы, в т.ч. с изометрией; штыковой бой, приемы нападения и защиты без оружия; восточные единоборства. Соответственно увеличилось и время, отводимое физическим упражнениям.
Для рекрутов на занятия по физподготовке выделяется 4 часа в неделю в период основной боевой учебы; и 3 часа в неделю — во время индивидуальной подготовки повышенного типа. Во всех центрах учебы до завтрака бег на 2 мили (3218 м) , а в морской пехоте — 3-4 мили (4827-6436 м) . Навыки рукопашного и ближнего боя отрабатываются на штурмовой полосе более 400 м с 18-ю различными препятствиями. Преодолевая насыпи и рвы с колючей проволокой, огонь и воду, канатные дороги и щиты, личный состав попутно огнем и штыком поражает мишени и формирует в себе полезные качества (решительность, взаимовыручка и т.д.) .
Готовят войска и к действиям в горах, джунглях, пустыне, Арктике. Так, например, в горах личный состав будет испытывать не только физические нагрузки и нервно-психическое напряжение, но и недостаток кислорода, воздействие холода и влаги и других факторов. Поэтому, кроме овладения навыками преодоления горных препятствий и развития общей, скоростной, силовой выносливости; силы; ловкости; быстроты, уделяют особое внимание выработке у личного состава индивидуальной переносимости факторов среды.
Особое внимание уделяется в учебных программах ведению боевых действий в населенных пунктах.
Становится ясным, что войска готовятся к действиям в любых условиях времени, климата и окружающей обстановки. Тренировочный процесс основан на разумном применении общеизвестных принципов прогрессии (последовательное, разумное повышение нагрузок) , перегрузки (регулярное ужесточение упражнения) , сбалансированности (гармоничное сочетание видов двигательной деятельности) , разнообразия, регулярности. Выделено и изучено несколько стадий по приведению в желаемое физическое состояние. Основные из них: стадия жесткости (мышечная болезненность) , медленное улучшение (прогресс до 6-10-й недели) , поддержания (за 20-дневный срок без упражнений теряется форма) .
Общими видами упражнений для всех родов войск являются: упражнения для осанки, обще развивающие, курс препятствий, бег, акробатика, боевые упражнения (в т.ч. и фехтование, и рукопашный бой) , “партизанские” упражнения (перенос партнеров различными способами, передвижения ползком, “гусиным” шагом и т.д.) . Массовые игры, эстафеты, атлетические игры командного характера.
Существуют и общепринятые формы занятий. Кроме утренних (бег и т.д.) , проводятся плановые занятия (круговой метод выполнения упражнений в составе подразделений) . Индивидуальные занятия (форма для военнослужащих вне группы: во время дежурства, для “штабников” и т.д.) . Физическая тренировка в ходе боевой учебы. На кораблях практикуется особая форма упражнений (не менее 30 мин. в день) , не требующая много места, но на больших кораблях проводят и бег, и игры, и эстафеты.
С ноября 1980 г. в армии введен упрощенный тест определения степени физической готовности из 3-х упражнений:
1. Отжимания в упоре лежа за 2 мин. ;
2. Поднимания туловища лежа за 2 мин. ;
3. Бег на 2 мили (3218 м) .
Оценка результатов проводится по 100-очковой таблице для различных возрастных групп.
Один раз в 3 месяца совершается 25-мильный марш-бросок, раз в месяц испытания по боевой опасности (стрельба из пулемета поверх сетки над ползущими и т.д.) , 5 миль (1 раз в неделю) преодолеваются за 50 мин, 7,25 миль — за 12 часов.
На флоте США действует программа “Новый образ жизни” . 1,5 часа в день под руководством инструкторов проводятся физические упражнения. Превышение нормативного веса тела более, чем на 22%, ставит вопрос продолжения службы.
Гордость ВС США — морская пехота — оказалась не готова к войнам в Корее и Вьетнаме и в первую очередь из-за недостаточной физподготовки.
Военно-прикладные умения, осваиваемые теперь морской пехотой — это бег на скорость и выносливость, прыжки в длину и глубину, увертывание, лазание и передвижения, ползание, бросание, перепрыгивание, переноска людей и предметов, падение на землю, плавание в спецситуациях.
В число видов упражнений, применяемых в морской пехоте, входят ходьба и бег, акробатика, партизанские, а также курс препятствий, курс уверенности, курс выносливости, силовой курс, изометрия, игры и эстафеты, плавание, атлетические и командные игры.
Так, например, вольные упражнения, в т.ч. с винтовкой, проводятся в виде 15-минутных комплексов. Командное упражнение с бревном приучает слаженно действовать сразу 6-8 человек.
Ходьба и бег делятся на быстрый шаг (120 в мин.) , беглый (180 в мин.) , скоростной марш на 4,5,9,12 и 16 миль; бег бросками на 30-40 ярдов (27-36 м) в составе отделения, бег на длинные дистанции (2,3,4,5 миль) , смешанные передвижения.
Курс выносливости, созданный в 1974 г. в школе морской пехоты в Квантико, представляет собой тропу в 2 мили с 27 препятствиями.
Силовой курс — это серия из 7-10 упражнений, выполняемых круговым методом. Изометрия — это кратковременные, в 6-10 сек., сокращения мышечных групп.
Умеющий плавать обучен и методам спасения на воде, и приемам оказания первой помощи, и прыжкам в одежде и с оружием с борта корабля, и многому другому.
Два раза в год сдается тест:
Очки 100 90 80 70 50
Подтягивание (раз) 20 18 16 14 10
Поднимание туловища (раз) 80 75 70 65 50
Бег 3 мили (мин. и сек.) 18 19,4 21,2 23 26,2

Оценка результатов в зависимости от возраста

а) Минимальные требования
Возраст (лет) 17-26 27-39 40-45
Подтягивание 3 3 3
Поднимание туловища 40 35 35
Бег на 3 мили 28 29 30
Очки за 3 упр. 95 84 78
Дополнительные очки 40 26 7
Общее к-во очков 135 110 85

б) Общая оценка физической пригодности

Возраст (лет) 17-26 27-39 40-45
Неудовлетворительно до 134 до 109 до 84
3-й класс 135-174 110-149 85-124
2-й класс 175-224 150-199 125-174
1-й класс 225 200 175

Рядовые должны показать результаты 3-го класса и выше, а сержанты и офицеры до полковника включительно должны всегда сдавать на 1-й класс в соответствии со своей возрастной категорией. Особое внимание уделяется в морской пехоте стрельбе и рукопашному бою.
В случае невыполнения хотя бы одного упражнения, даже при превышении требуемой суммы очков, тест считается невыполненным.
Специальные курсы физической тренировки планируются перед началом учений с целью адаптации личного состава к характеру предстоящих нагрузок и совершенствования соответствующих прикладных навыков. Нормативы специальных курсов, как правило, значительно выше требований теста физической готовности. В эти курсы входят изометрические упражнения, степ-тест, кросс с ориентированием и преодоление специальной полосы препятствий (в полевой форме, с оружием и снаряжением) . Эти курсы проводятся в специальных учебных центрах в течение 3 недель.
Проверка физической готовности личного состава военно-воздушных и военно-морских сил осуществляется на основании отдельных инструкций и по собственным нормативам, которые в последние годы имеют тенденцию сближения с единым армейским тестом.
Начиная разговор о физической подготовке войск специального назначения, следует отметить, что они появились в 1952 г. в составе партизанской пехотной группы войск ООН в Корее, в насто

Как тренируются военные и отряды спецназа

Хотите стать такими же сильными, как мировая боевая элита? Эти 14 тренировок доступны и «гражданским».

Если вы добрались до этой статьи, то, вероятно, ищете что-то, что выходит за рамки ваших обычных тренировок. Что будет, если вместо обычных воркаутов, вы попробуете самые сложные военные тренировки?

От Британской специальной воздушной службы (SAS) до морских котиков США и израильской Сайерет Маткаль — их методологии обучения разработаны, чтобы довести вас до предела, как физически, так и морально. Мы попытаемся раскрыть секреты фитнеса самых сильных и выносливых профессиональных солдат.

Тренировка SAS «Игра разума»

Неудивительно, что секреты фитнеса самой секретной британской команды по-прежнему трудно разгадать. Тем не менее, Олли Оллертон, бывший оперативник SAS и член руководящего состава популярного шоу «SAS: Who Dares Wins», придумал эту тренировку из трех движений.

Потратьте 60 секунд, чтобы запомнить 11 случайных слов.

• Повторяйте их по мере завершения тренировки.
• Добавьте 5 слов и 5 повторений.
• Сделать еще 3 подхода.

22 повторения без отдыха

Держите тело прямо, руки вытянуты, пальцы ног касаются пола. Держите локти согнутыми, когда опускаетесь.

Из положения стоя опуститесь в присед, затем в положение планки. Снова в прыжке переместитесь на ноги и увеличивайте мощность, прыгая в воздух с поднятыми руками.

22 повторения, без отдыха.

С прямой спиной и согнутыми коленями сядьте, напрягая пресс, пока локти не коснутся коленей. Медленно опускайтесь. Отдохните 10 секунд, затем повторите круг снова.

Канадский спецназ (JTF 2)

Как и британский спецназ, канадский в рамках своей программы подготовки к предварительному отбору JTF 2 предоставляет потенциальным новобранцам исчерпывающее руководство по достижению, поддержанию и развитию физической формы.

В рамках предварительной программы обучения физической подготовке JTF 2, руководство инструктирует кандидатов о том, как подготовиться к физическому и умственному стрессу и предупреждает, что «чрезвычайно высокий уровень личной физической подготовки и мотивации имеет решающее значение».

Сосредоточив внимание на аэробных способностях (выносливости), мышечной силе, выносливости и скорости, напряженная программа обещает довести кандидатов до «элитного» уровня физической подготовки, прежде чем они приступят к отбору.

Утренняя кардиотренировка

• Бег по лестнице на 8 км
• Время на каждый км: 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:30, 4:30, 4:45, 5:00

Послеобеденная силовая тренировка

• Жим гантелей лежа (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Тяга гантелей в наклоне (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Становая тяга с гантелями (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Жим сидя над головой (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Разгибания на трицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Сгибание рук на бицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)

Тренировка AMRAP британской армии

Тренировка AMRAP занимает всего 30 минут, но это испытание на прочность, которое проверит ваши способности. Чтобы упростить или усложнить задачу, увеличьте или уменьшите вес или добавьте минуты к таймеру.

500 м максимально быстро

Выполняя всего пять подходов, вы будете увеличивать диапазон повторений от первого до третьего. Как только вы сделаете четвертый сет, количество повторений начнет уменьшаться.

Сет 1

• 6 полноценных берпи
• 6 отжиманий
• 12 воздушных приседаний
• 12 скалолазов
• Выпады: 12 метров

Сет 2

• 8 берпи
• 8 отжиманий
• 16 воздушных приседаний
• 16 скалолазов
• Выпады 16 метров

Сет 3

• 10 берпи
• 10 отжиманий
• 20 воздушных приседаний
• 20 скалолазов
• Выпады 20 метров

Сет 4

• 8 берпи от груди до земли
• 8 отжиманий
• 16 воздушных приседаний
• 16 скалолазов
• Выпады 16 метров

Сет 5

• 6 берпи
• 6 отжиманий
• 12 воздушных приседаний
• 12 скалолазов

CrossFit Hero WOD ‘Murph’

Названа так в честь погибшего лейтенанта ВМС США SEAL LT. Майкла Мерфи, который разработал эту дьявольскую тренировку с собственным весом. Мерф состоит из двух миль бега и 600 повторений классических подтягиваний, отжиманий и воздушных приседаний с собственным весом. Но знайте, это нужно делать с 10-килограммовым жилетом или рюкзаком. «Вызов Мерфа» обычно проводится накануне или в День памяти — 31 мая — в память о павших при исполнении служебных обязанностей.

Тренировка «Мерф»

• Бег на одну милю (1,6 км)
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 приседаний

Фитнес-тесты морских котиков США

Фитнес-тест SEAL ВМС США является эталоном силы, физической формы и психологической устойчивости. В этом тесте минимальная оценка для «сдачи» составляет 50 отжиманий в течение двухминутного ограничения времени. 75 повторений и выше считаются идеальным результатом.

• 2 минуты отжиманий
• 2 минуты приседаний
• Как можно больше подтягиваний
• бег на 2,4 км
• заплыв на 460 метров

Есть еще одна пятиступенчатая тренировка, вдохновленная фитнес-тестами морских котиков. Она включает в себя плавание и упражнения с собственным весом.

Плавание на 500 метров (ограничение 12 минут 30 секунд)

Никто не хочет быть «мягкой мишенью». Фитнес-тест морской пехоты США помогает отделить зерна от плевел, сочетая в себе основные упражнения с собственным весом и напряженную пробежку.

• Подтягивания с мертвым висом до отказа (наилучший результат: 23)
• Скручивания на пресс (70 повторений за 120 секунд)
• Бег на 3 мили (идеальный результат: до 18 минут, лимит времени 27 минут)

Тренировка спецназа GIGN

Всего 1700 повторений с собственным весом и 4 км бега. Эта тренировка из пяти раундов. GIGN — элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, освобождению заложников.

5 раундов

• бег на 800 м
• 15 берпи
• 20 отжиманий в стойке на руках
• 30 приседаний
• 75 подтягиваний
• 100 отжиманий
• 75 воздушных приседаний

Тренировка австралийского спецназа

Тренировка разработана Кевином Туненом, тренером по силовой и физической подготовке австралийского спецназа.

«Нам нужны скорость, агрессия и жестокость в действиях. И все это приходит через физическое тело. Чем быстрее вы движетесь из пункта А в пункт Б, тем ниже вероятность того, что вас застрелят», — рассказывает Кевин.

Разогрев

• 5 минут легкой работы на велосипеде
• Ходьба с лентами 4 х 20 м (вперед, назад, влево и вправо)
• Шагающие выпады 2 х 20 м – вперед, затем назад
• 3 х 3 прыжка в длину с места

Основная тренировка

• Становая тяга
• Фронтальные приседания/бокс-прыжок суперсет
• Приседания 5 подходов по 8 повторений
• Выполняйте 4 прыжка на ящик сразу после каждого подхода в приседаниях.
• Отдых 2 минуты между подходами
• Отдых между подходами 90-120 секунд.

Тренировка русского спецназа

Российский эквивалент морских котиков и Специальной воздушной службы, представляет собой грозную боевую силу с соответствующей физической подготовкой и решимостью. Вот пример типичной тренировки спецназа:

Тренировка Альдо Кейна

Как человеку, который постоянно находится в движении в экстремальных условиях, бывшему снайперу Королевской морской пехоты Альдо Кейну, необходимо подготовить свое тело и разум к тренировкам с максимальной пользой в ходе короткой напряженной тренировки.  Его занятия быстрые, функциональные и хардкорные — он использует знания, полученные во время службы в Королевской морской пехоте, для наращивания мышечной массы.

Тест боевой пригодности армии США

Шесть тестов на силу и физическую форму изложены в пересмотренном руководстве по полевым испытаниям ACFT со строгими рекомендациями для каждого движения.

«Если военнослужащий не может выполнить три непрерывных повторения под контролем, ему или ей разрешается одно повторное испытание с меньшим весом после отдыха продолжительностью до двух минут», — говорится в руководстве.

Становая тяга

Работайте до максимума с постоянным весом без отдыха.

У вас есть только две попытки достичь своего трехповторного (3ПМ) максимума.

Силовой бросок

Бросьте набивной мяч весом 4,5 кг над головой позади себя на максимальное расстояние.

Отжимания

Две минуты на максимальное количество повторений.

На 25-метровой дорожке выполните на время

• 50 м спринт
• Прогулка фермера с двумя гирями по 18 кг на 50 м
• Бег на 3,2 км

Фитнес-тест ФБР

Чтобы убедиться, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которая выходит далеко за рамки офиса, испытание будет проверять мышечную выносливость, кардионагрузку и грубую силу.

«Жизни ваших коллег и тех, кого вы защищаете, вполне могут зависеть от вашей способности бегать, драться и стрелять, независимо от того, какую работу вы выполняете», — рассказал The New York Times Джеймс Коми,бывший директор ФБР.

• Минимум 58 приседаний за одну минуту
• Бег на 300 метров менее чем за 41 секунду
• 71 отжимание
• Пробежка 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 9 минут
• 20 подтягиваний

Если тренировка кажется слишком сложной, попробуйте вместо нее схему подготовки ФБР

• Бег 90 секунд
• Максимальное количество приседаний за 30 секунд
• Максимальные непрерывные отжимания
• Максимальные непрерывные подтягивания
• Приседания или выпады с максимальным весом тела за 30 секунд

Рассчитайте свой балл

Общее количество жимов лежа + общее количество приседаний со штангой на груди + общее количество становой тяги + общее количество спринтов + общее количество строгих подтягиваний = ОЦЕНКА

125–139 = удовлетворительно, 140–149 = хорошо, 150 и выше = отлично

Военная диета: чем она хороша и почему она подходит далеко не всем

Как отжиматься по программе ВДВ: эти круговые тренировки улучшат ваши результаты в несколько раз

Упражнения для быстрого набора силы

Это отличный способ поддерживать себя в форме.

Спорить о том, что армия улучшает физическую подготовку молодых людей, не приходится. Солдаты постоянно тренируются, чтобы соответствовать определенному уровню подготовки.

Причем почти всю программу тренировок можно выполнить дома. Рассказываем о самых популярных армейских упражнениях.

Распорядок дня в армии

Главное в тренировках — развитие выносливости и силовых качеств. Для полноценного занятия требуется около 45 минут. За это время можно сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц. Кроме самостоятельных тренировок, служба в армии предполагает немалые физические нагрузки. Вообще распорядок дня у солдат такой:

• 6:00-6:30 (по воскресеньям и праздничным дням в 7:30) — подъем, зарядка, душ и наведение порядка в казарме:
• 7:00-7:30 — осмотр внешнего вида, содержимого карманов и тумбочек;
• 8:00 — построение, завтрак;
• 8:30 — строевая подготовка/ лекции/ свободное время;
• 14:00 — обед;
• 14:30- построение перед казармой;
• 15:00-19:00 — работа;
• 19:00 — ужин;
• 19:30-20:45 — «свободное время» (душ, занятия в спорт-уголке, чтение);
• 21:00 — вечерняя прогулка, проверка и осмотр солдат;
• 21:30 — отбой.

Как тренируются в армии?

Спортивные занятия в армии проводятся каждый день. Утром солдаты выходят на зарядку, которая включает разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на четыре километра, силовые упражнения на спортивной площадке. Также примерно раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.

Часто для прокачки мышц солдаты выбирают базовые упражнения, не требующие дополнительного инвентаря. Например:

• Отжимания, которые помогают добиться мощных рук и спины, и в целом неплохо прорабатывают другие группы мышц. Одни из самых популярных отжиманий — армейские.
• Приседания, позволяющие укрепить мышцы ног и ягодиц.
• Подтягивания — отличный способ укрепить мышцы спины, рук и пресса. При этом существует множество вариантов упражнения, и каждый может подобрать подходящую нагрузку.
• Подъемы корпуса с весом. Новички могут выполнять такое упражнение без отягощения, но как только уровень улучшится, стоит добавить гирю или гантелю весом пять-девять килограммов.
• Также время от времени стоит добавлять в свою программу круговые тренировки на все группы мышц.

Армейские нормативы

В первые 3-6 месяцев службы:

• Подтягивания — 12 раз на хорошо, 15 — на отлично, в идеале — 20+;
• Метание гранаты 600 граммов — 50 метров;
• Бег на 3 километра — 12 минут, 100 метров — 13 секунд;

Армейский комплекс упражнений на все группы мышц

Эта тренировка не займет у вас много времени.

Развитие силовых показателей — один из важных этапов службы в армии. Солдаты улучшают свою физическую подготовку за счет выполнения определенных упражнений, которые составляют армейские комплексы.

Блогер с YouTube-канала Дикий Лось поделился комплексом армейских упражнений, которые помогут прокачать все группы мышц.

• Начальный уровень — 5-10 повторений;
• Средний уровень — 12-15 повторений;
• Профи — 20 и больше.

Махи гирей

Спортсмен взял снаряд весом 32 килограмма, остальным же посоветовал выбрать тяжесть гири соответствующую физической подготовке. Так:

• Новичкам лучше остановиться на 16 килограммах и выполнить 20 повторений.
• Для среднего уровня подойдет снаряд весом 24 килограмма. Его нужно поднять также 20 раз.
• Профи могут взять 32-килограммовую гирю и поднять ее 20 раз.

После блогер перешел к упражнениям на пресс.

Подъемы корпуса с гирей перед собой

Спортсмен взял гирю весом 16 килограммов и выполнил 20 повторений, но также рекомендовал выбрать нагрузку по силам:

• Новички — 20 повторений без веса;
• Средний уровень — 20 повторений с гирей 5-8 килограммов;
• Профи — 20 повторений со снарядом 15-20 килограммов.

Фронтальные приседания

• Начальный уровень — без веса 30 повторений;
• Средний уровень — 30 повторений со снарядом 15-20 килограммов;
• Профи — 30 повторений с гирей 30-40 килограммов.

Он подчеркнул, что приседания должны быть четкие и глубокие.

Отжимания на брусьях

• Начальный уровень — 15-20 раз;
• Средний уровень — 30-40 раз;
• Профи — 50 раз и больше.

Сколько кругов делать?

Блогер объяснил, что такая быстрая тренировка проработает все группы мышц. Он выполняет три круга, между которыми отдыхает по пять минут. Можно начать с меньшего количества упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Приложение N 17к Наставлению (п. 226)

Переченьфизических упражнений для проверки и оценки уровня развития физических качеств и двигательных навыков военнослужащих

С изменениями и дополнениями от

31 июля 2013 г.