Блогер прошел 100 000 шагов за 24 часа. Он показал результат, и вас ждут две новости

Это был лишь недельный челлендж, результаты которого могут вас удивить.

Фитнес-блогер из США по имени Лукас тренировался много лет, но в какой-то момент перестал прогрессировать. И тогда он поставил перед собой цель — каждый день делать 100 отжиманий и 50 подтягиваний. Такой челлендж Лукас выполнял в течение недели, чтобы определить, окажет ли это какое-либо заметное влияние на его тело.

Что будет с телом, если подтягиваться каждый день в течении месяца?

Блогер провел такой эксперимент и поделился результатом

Master1305 / Freepik

Подтягивания кажутся довольно простым упражнением, однако на деле оказываются практически самым сложным элементом фитнеса. Одними руками нужно подтянуть всю массу тела — это под силу только хорошо подготовленному человеку. Так можно ли ежедневно так нагружать организм и к чему это приведет?

В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день

Тот случай, когда излишнее рвение делу не помощник.

Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс входят в число самых распространённых упражнений. При регулярных тренировках результат обеспечен — надо только набраться терпения и заниматься. Однако многие стараются ускорить процесс появления заветных кубиков, интенсивно качая пресс в ежедневном режиме. Действительно ли такой подход помогает быстрее добиться результата или же беспрерывные тренировки могут привести к неприятным последствиям? Разбираемся, что будет, если качать пресс каждый день.

Она отлично проработает верхнюю часть корпуса.

serhii_bobyk / Freepik

Подтягивания считаются одним из самых популярных и эффективных упражнений, которое отлично помогает развивать тело и наращивать мышечную массу. Если классический вариант подтягиваний кажется вам слишком простым, можно немного усложнить технику.

Популярный блогер поставил над собой интересный спортивный эксперимент. Каждый день на протяжении всего месяца мужчина делал по 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 упражнений на пресс и бегал 10 километров, а затем замерил показатели и сравнил силу в начале и в конце месяца.

Тренировка «3 по 100» довольно распространена в последнее время и вокруг нее не утихают споры. Кому-то такие нагрузки кажутся совершенно запредельными, другие говорят, что именно так и надо заниматься для хорошей формы без спортзала, третьи уверены — тренировка пустая трата сил и времени.

Исайя не стал слушать чужих мнений, а просто начал тренироваться по системе. В дополнение к ежедневным тренировкам мужчина полностью исключил из рациона вредную пищу.

В конце первой недели было очень тяжело. Ноги от большого количества приседаний постоянно болели, бег давался сложнее всего, — рассказывал о своих ощущениях Исайя.

Месяц прошел и мужчина принялся измерять результат. Он отметил, что пресс стал чуть более рельефным, но заветных шести кубиков не появилось. Предплечья, грудные мышцы, плечи и ноги были будто постоянно в тонусе, а значительного прибавления мышечной массы также не последовало.

Исайя пришел к выводу, что такая система тренировки не подойдет для тех, кто хочет набрать рельефную мускулатуру. Но в качестве поддерживающей система вполне работает.

Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа «100 подтягиваний», которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подготовки для этого потребуется больше времени, чем если заняться программой, уже имея определённый опыт тренировок в спортзале или на уличных тренажёрах, тем не менее, результат того будет стоить!

Чтобы понять, как научиться подтягиваться 100 раз в день, начнём с того, что неплохо бы освоить подтягивания хотя бы несколько раз за приход, а для этого необходимо иметь определённые знания в области анатомии. Итак, какие мышцы работают во время подтягиваний? Совсем немного подключается к процессу бицепс, но большую часть нагрузки на себя принимают широчайшие мышцы спины.

Теперь, что касается непосредственно тренировок на основе ста подтягиваний в день. Если начинать с нуля, то ключевым фактором успеха станут частичные повторения. Речь идёт о подтягиваниях с ограниченной амплитудой движения. Не стоит думать, что результат при таких подтягиваниях будет хуже. Если вы совсем не умеете подтягиваться, но твёрдо поставили перед собой цель добиться 100 раз в день, то начинать нужно с амплитуды движения сначала на треть, потом на 50 % и постепенно получится добиться желаемого результата — подтягиваний с полной амплитудой движения и, как следствие — активного роста мышечной массы и силы!

Когда вы научитесь работать с многократными повторами подтягиваний, можно будет переходить и к более сложному варианту — тренировке с отягощением. Мышцы будут активнее откликаться на тренировки, если, помимо своего веса, вы станете работать с дополнительными весами.

Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подготовки для этого потребуется больше времени, чем если заняться программой уже имея определенный опыт тренировок в спортзале или на уличных тренажерах, тем не менее результат того будет стоить.

Чтобы понять, как научиться подтягиваться 100 раз в день начнем с того, что неплохо бы освоить подтягивания хотя бы несколько раз за приход, а для этого необходимо иметь определенные знания в области анатомии. Итак, какие мышцы работают во время подтягиваний? Совсем немного подключается к процессу бицепс, но большую часть нагрузки на себя принимают широчайшие мышцы спины.

Теперь, что касается непосредственно тренировок на основе ста подтягиваний в день. Если начинать с нуля, то ключевым фактором успеха станут частичные повторения. Речь идет о подтягиваниях с ограниченной амплитудой движения. Не стоит думать, что результат при таких подтягиваниях будет хуже. Если вы совсем не умеете подтягиваться, но твердо поставили перед собой цель добиться 100 раз в день, то начинать нужно с амплитуды движения сначала на треть, потом на 50% и постепенно получится добиться желаемого результата — подтягиваний с полной амплитудой движения и как следствия — активного роста мышечной массы и силы.

Когда вы научитесь работать с многократными повторами подтягиваний можно будет переходить и к более сложному варианту — тренировке с отягощением. Мышцы будут активнее откликаться на тренировки, если помимо своего веса вы станете работать с дополнительными весами.

Тренировка супергероя. 3 упражнения по 100 повторений каждый день

Сингапурец накачался за 100 дней по программе тренировок из мультика. Вы тоже так можете.

Житель Сингапура Шон Сеа решил заниматься спортом по программе из аниме «One-Punch Man». В мультфильме главный герой обладает невероятной силой благодаря особой программе тренировок: каждый день он делает по 100 отжиманий и приседаний, делает 100 скручиваний на пресс и пробегает 10 км. Шон решил попробовать повторить эту программу и начал свой «One Punch-Man сhallenge». Своими успехами он делился в YouTube.

На этом видео результаты Шона после 100 дней тренировок. Они впечатляют:

Результат за 100 дней One-Punch Man challenge

В видео парень признаётся, что не имел хорошей физической формы и не сразу смог выполнять по 100 повторений. Он предлагает выбрать комфортный уровень, разбив программу на 10 этапов. Сам Шон начал с 5-го уровня.

Шон также занялся питанием: он завязал со сладким, жареным и газировками, добавил в рацион фрукты. Со временем он решил разнообразить тренировки и перестал бегать каждый день. В итоге ему удалось выполнять программу полностью, скинуть 7 кг и добиться рельефного тела.

В другом видео Шон рассказал 8 фактов о своих тренировках.

• Он выполнял упражнения в 2-3 подхода.
• Отслеживал результаты и изменения через приложение «Nike Run» и анализатор состава тела.
• Тратил около 45 минут в день на тренировку.
• В некоторые дни он делал меньше повторений, чтобы успевать восстанавливаться.
• Иногда он делал статику до бега, а иногда — после.
• Отказался от сахара, высокоуглеводных продуктов и жареной пищи.
• Ел фрукты, чтобы заменить сахар.
• Включал кондиционер, когда спал, потому что в Сингапуре жарко.

Шон не единственный, кто пытался повторить программу Ванпанчмена. В группе в «Фейсбуке» «One Punch Man Workout» более 20 тыс. человек, по хештегу #onepunchmanchallenge в «Инстаграме» около 3500 публикаций.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Что будет, если норму в десять тысяч шагов в день слегка увеличить? Ютубер бросил себе вызов и остановился на числе в 100 тысяч. Герой надел кроссовки, фитнес-браслет и отправился в увлекательное путешествие под названием «Прощайте, суставы», однако через 21 час весы показали, в чём плюс такой системы.

Ничего не может быть лучше, чем бросать себе вызовы ради саморазвития, считает американский блогер Стивен, который ведёт свой канал на YouTube как раз об этом, а себя называет обычным человеком.

Я Стивен, и я простой человек. Обычный парень. Мне нравится снимать видео, где я бросаю себе вызовы, чтобы улучшить себя как личность.

Стивен поставил себе цель — сделать 100 тысяч шагов за сутки

Блогер ради роликов уже делал по сто отжиманий в день, настало время придумать что-нибудь новенькое. В июне Стивену стало интересно, как изменятся его тело и состояние в целом, если вместо нормы в десять тысяч шагов он за сутки сделает все сто?

Я часто пользовался фитнес-браслетом и иногда, глядя на количество шагов, которые делаю за день, гадал, насколько трудно будет перейти отметку в 100 тысяч? В течение двух последних лет я делал по 15 тысяч, по 20 и даже по 40 тысяч шагов за сутки. Настало время побить все свои рекорды.

Подписчикам Стивена долго ждать не пришлось. Он достал свои самые удобные кроссовки, сверил данные на фитнес-браслете и отправился в путь. На часах было 12 ночи.

Я выбрал ночь, потому что для меня так комфортнее. Я просто шёл, думал о своём и рефлексировал.

Блогер отправился в путь ночью

Что ж, герою предстояло пройти 80 километров, а это задача не из лёгких, но первые восемь часов он неплохо справлялся.

Сверяясь с браслетом, я понял, что могу ходить со скоростью шесть тысяч шагов в час.

К обеду, когда Стивен перешёл отметку в 65 тысяч шагов, его ноги начали намекать на необходимость перерыва.

Стивен не советует повторять его эксперимент

В этот момент всё моё тело устало. Поясница отваливалась, суставы зудели, голени просто болели, моя шея и плечо были напряжены, но я не сдавался.

На всякий случай блогер сделал небольшой перерыв и снова вышел на улицу. Оставшееся расстояние он проходил уже не с таким энтузиазмом. К концу дня он увидел на браслете заветную цифру 100 тысяч и понял, что не учёл главного — нужно возвращаться обратно.

Стивен, еле перебирая ногами, шёл домой и в итоге оказался там к девяти часам вечера — уставший, но счастливый. Итоговое количество шагов — 105 тысяч.

Блогер проходил в общей сложности 21 час и 25 минут

Это самая сложная задача, которую я когда-либо выполнял с точки зрения истощения, — признаёт он.

Итак, блогер прошёл 83 километра за 21 час и 25 минут. Все усилия были не зря — Стивен не только побил свой рекорд, но и сжёг пять тысяч калорий, похудев при этом на два с половиной килограмма.

Я не советую повторять это тем, кто не привык много ходить. Мои ступни были готовы к долгим прогулкам, но даже при этом мне было очень сложно.

Журналистка, которая неделю выпивала по четыре литра воды ежедневно, тоже испытала положительное влияние здоровой привычки. Правда, делала она это, сидя на унитазе.

Другой блогер решил пойти против системы и бросить себе «не очень здоровый вызов». Знали, что произойдёт, если съесть 10 тысяч калорий за день? Видео с результатами уже тут.

Пока его сверстники мечтают о личном автомобиле, а те, у кого машина есть, регулярно довозят свою пятую точку до самого подъезда, — Евгений Калинин ходит пешком. Ходит много. Не так давно он прошел за день 100 тысяч шагов. Узнав об этом, «Ключ-Медиа» решил выяснить, как он дошел до жизни такой.

— Сколько шагов ты обычно проходишь за сутки?

— Если прямо сейчас посмотреть статистику, то шагомер в моем телефоне покажет тысяч 20. Но это у меня вдохновение пропало. А вообще, я стараюсь проходить не меньше 25 тысяч шагов. Конечно, бывают дни, когда результаты колеблются между 10-15 тысячами. А бывает, что вообще весь день проводишь дома. Но обычно хочется не валяться на диване и смотреть сериалы, а наоборот — пройтись. Ноги двигаются, голова — работает. Думаю о прошлом, о будущем, настоящем. Такой вот способ развеяться.

Интерес к этому делу Евгению привила мама, которой врач посоветовал для укрепления организма больше ходить. До этого наш герой был домоседом, но потом решил составить ей компанию. Начали с 10 тысяч шагов, потом дошли до 15. А там и игра «Pokemon GO» подоспела.

«Мы весь город обошли, ставя один рекорд за другим. Потом начали ходить много и по отдельности — это стало личным хобби каждого. Моя средняя скорость — от 5 до 7 тысячи шагов в час. Многое зависит от настроения, усталости, качества дороги. Также стараюсь беречь спину. Однажды в школе сделал сальто неудачно, и произошло смещение позвонков. Если я понимаю, что плохо себя чувствую, то сразу или такси беру, или иду исключительно до остановки общественного транспорта, а дальше — еду домой».

«60 тысяч шагов человек запросто может пройти, если у него выдался хороший день, просто прогуливаясь. А вот 100 тысяч — это цифра серьезная. Тут уже целенаправленно нужно ходить, и ходить, и ходить. Случайно 100 тысяч шагов не пройдешь. Прежде всего — это способ испытать себя. Его не я придумал — в интернете много роликов людей, которые решились на такое. Не буду скрывать — меня они вдохновили. Была цель — все или ничего.

Для челленджа самому себе Евгений выбрал 3 октября, заранее удостоверившись, что погода будет хорошая. Вышел из дома в 5 утра. Вернулся в 23 часа. Ходил по Владимиру наш герой не кругами, а «лепестками», постоянно возвращаясь в центр. Первый — до кинотеатра «Русь» и обратно. Второй — до «Русской деревни» на выезде из Владимира и обратно. Потом были Загородный парк и Содышка. Затем — по новой. В центре — отдых, но не больше 20 минут.

«Я заходил в кафе, что-то заказывал и отдыхал, сидя или к чему-нибудь прислонившись. После пары часов на улице вернулся домой и поменял одежду на менее тёплую, так как утренняя прохлада пропала, даже рюкзак поменял, потому что он сильно спину грел. А обувь у меня вся и так ортопедическая или со стельками, так как в целом часто и много хожу».

В итоге, Евгений прошагал 75,5 километра. Его знакомые столичные друзья потом шутили, что прошел он не более, чем пол-Москвы. Но то — Москва. А вот Владимир Евгений исходил вдоль и поперек.

«Самое интересное, что худо-бедно ходить я мог уже на следующий день. Утром сгонял в магазин, купил себе торт — решил таким образом себя поощрить. Возможно, со стороны выглядел смешно: кто-то мог подумать, что у меня что-то не так со здоровьем. Особенно, когда я пытался подняться по лестнице. Ноги заплетались. Но на самом деле сильнее, чем ноги, болела спина. Ноги восстановились буквально за три дня. Правда, институт я прогулял — отдыхал не только в воскресение, но и в понедельник, и во вторник. Решил, что лучше все-таки отлежаться дома, после такого марафона».

На вопрос, изменил ли его рекорд, Евгений на секунду задумывается, а потом уверенно отвечает: «Да!».

«Я стал как-то по-другому ко всему относиться. Что-то щелкнуло, и я понял: если это смог преодолеть, то и с другими проблемами в своей жизни справлюсь. Ведь было все: и физическая боль, и психологическое давление. Но я не сдался. Выстоял. Ведь делал это прежде всего для себя. Такой подход, я уверен, распространится и на все мои последующие начинания».

А в планах у Евгения — менее глобальный, но куда более полезный для организма рекорд: на протяжении целой недели проходить не менее 50 тысяч шагов в день.

Знаете, почему по понедельникам нельзя ходить в спортзал? Народу полно — все новую жизнь начинают. Поэтому, чтобы не быть стадом и толпой, предлагаю вам начать новую жизнь дома! Каково, а?!

В бытность футболиста у меня было развлечение — вечером я смотрел сериал по СТС и качал пресс. Как сейчас помню, останавливался на 100 повторениях не потому, что уставал, а потому, что начинала болеть шея. Меня совершенно не волновали все эти методики, типа 20*3 раза, скручивания, выкручивания, боком туда-сюда. Я занимался классикой: ступни под диван, руки за голову, ноги прямые — пошел!

Go, go power r!

*если вы не новичок, и, например, можете сделать пресс 20 раз, то начинайте с того места в таблице, с какого можете.

Итого за 44 дня вы сделаете 2069 повторений.

Преимущества моего метода:

1. Легче и проще способа нет.2. Уметь качать пресс 100 раз — это круто, и хвастаться «Я умею качать пресс 100 раз» — тоже круто.3. Он подходит детям, мужчинам и женщинам любых возрастов.4. Если вы пропустили день, не расстраивайтесь, просто сделайте завтра, как ни в чем ни бывало.5. На него не нужно много времени. От 1 минуты в начале до 10 минут в конце.6. Вам не нужна специальная одежда, спортивный коврик или что-либо еще. Автор против откладывания из-за таких нелепых причин! Занимайтесь в обычной одежде, если нет спортивной. На полу, если нет коврика.7. Для метода не нужно разминаться. Просто ложитесь и делайте. Если считаете, что размяться нужно — разминайтесь так, как вам нравится.8. Вы можете делать пресс в любом физическом состоянии, сколько бы вы ни весили. Поверьте — не повредит.9. Никаких долгих запоминаний и разучиваний, никаких перерывов между подходами и сложных скручиваний на миллион групп мышц. Только классика, только хардкор.10. Автор считает, что вы можете качать пресс, как вам удобно: с прямыми ногами или согнутыми, «скручиваясь» или нет. Главное — 100 раз.11. Неважно, что вы ели за день и в какой форме вы находитесь. Отговорки «Ничего не выйдет, я все равно буду жирный, я сегодня съел миллион эклеров» не подходят. Ложись и делай. Тут не в форме дело, а в заветном числе 100, мой друг.

Один подход — один способ — одна жизнь.

!!! WARNING !!! Ни один человек, занимающийся по моей методике, не дотерпел до 44 дня. Обычно 100 повторений делают где-то на 30-35 день и не понимают, как можно было задыхаться на счете 25 месяц назад.

Аноним автор темы:

А то там Ее столько, с какой начать?)

посмотрите 20-минутные, их три уровня. Стройная фигура за 30 дней.
если занимаетесь фитнесом, то берите сразу третий,
если нет, то с первого уровня тоже хорошо пропотеете.
Там только гантели нужны на часть упражнений.

Либо вариант, если сами сможете без телека, сделать табату минут на 40, это в принципе та же самая интервальная и кардио.
Только нужно правильно выбрать упражнения, чтобы часть была прыжковая (для поднятия пульса), и часть более спокойная (пресс например), и их чередовать.
Обычно берется 8 упражнений и прогоняется по кругу (8 кругов).
В инете есть программа для табаты, которая подает звуковой сигнал.
Если делать все по чесноку, то на следующий день не встанете, все будет болеть.

высокоинтервальное кардио, рекомендую программу
Jillian Michaels — Banish Fat Boost Metabolism
делайте вот этот комплекс регулярно и не узнаете себя уже через месяц — все тело подтянется,

Сильно ли это критично?

лучше общая разминка на все группы мышц. закачивать пресс смысла особо нет, если на животе жир. вы увеличите мышцу и живот просто увеличиться может. пресс так или иначе работает всегда. когда жир уйдет — вы его увидите)

Джилиан — это конечно чудо тренер просто, не встречала людей, кто бы не изменился после ее тренировок, Майка Дольче тоже очень люблю, у него шикарная программа на 12 недель есть, правда без перевода, у Джилиан похожая тоже есть , на 10 недель вроде. Не успевает надоедать

Если каждый вечер по 100 раз, то у вас через 3-4 месяца появятся небольшие кубики. Которые не будет видно под слоем жира :gy: просите)
Без диеты — никак

Похудеть поможет только дефицит калоррии! :dance1:
И для сброса весы помогают кардио тренировки. Я занимаюсь с тренером Шон Ти дома.

нет, комплекс более 40 минут, ищите оригинал, во вконтакте, например)

живот, кстати, очень хорошо уходит с этой треней, она очень интенсивная)

кефир это не ужин
помимо пресса что еще делаете?
уж лучше в планке постоять, чем над прессом изгоняться, который вы все равно не увидите.. планка хоть спину-руки тренирует

Если вы физически не подготовлены советую вам начинать с несложной тренировки у Джиллиан, например -Стройная фигура на 30 дней. Есть на русском.

Можно и батон с маслом кушать главное количество за день,смысл издеваться то над собой

Джилиан — это конечно чудо тренер просто, не встречала людей, кто бы не изменился после ее тренировок,

у нее просто все четко и упражнения базовые очень простые

огуглю эту Джиллиан

вам надо то 30 минут на тренировку, можно и без гантелей

Кефир это у меня после ужина))

ну это хорошо

пойду чонить поделаю и буду стройнягой, а фигу)))

да лучше поприседать вместо пресса, поотжиматься, гораздо больше мыш групп задействовано
просто это ченить должно быть максимально эффективно, если вам лень или некогда, тогда толк все равно будет.. а то пресс.. ну нафига
я на все тело занимаюсь, пресс редко вообще качаю и то в комплексе всего корпуса

главное, автор, занимайтесь регулярно, не пропускайте, Джил рекомендует 5-6 раз в неделю + день на восстановление, пусть тренировка хоть 20 минут, зато каждый день) ну и питание соблюдайте и тогда толк будет

Спасибо за советы и поддержку! :pozdr1:

Если не будет дефицита калорий, вы не похудеете. Я два месяца подряд занималась с Джиллиан Майклз каждый день, но не похудела ни на грамм. Только мышцами обросла под слоем жира. Если нужно убрать именно живот, то помогает низкоуглеводная диета + кардио от 45 минут, так как этот спасательный круг появляется как раз при избытке быстрых углеводов.

я без диеты занималась четыре месяца (причем я сладкоежка жуткая, поэтому у меня конкретная «недиета» была)), похудела на 4 кг, по объемам очень хорошо подтянулась, так что все индивидуально.

А может какая то любимая есть ссылка?)

«нет проблемным зонам мне нравится» и
йога для похудения (2 уровень). 1-ый уже совсем легонький

Автор, у меня такой же тип фигуры как и у вас. Я активно занимаюсь с джилиан уже год. Руки, пресс накачала, а эти ляшки всё портят. Я тут даже фото выкладывала. А у меня вес 54 при росте 170. Сейчас хочу согнуть вес до 52. Посмотрю. Кроме ляшек худеть больше нечему)))

я с января первого числа до мая, каждый день качая пресс по три минуты, не считая разы, подтянула живот до кубиков)
вес 58, рост 170 🙂

Косакраса,
Ух ты!! Вот живой пример- толк есть!
Спасибо)

Ух ты!! Вот живой пример- толк есть!
Спасибо)

И вам, с завтра начну 🙂
я делаю так: включаю любимую песню — минуты три чтоб она была по времени, и качаю, ничего не считаю ) просто знаю, что три минуты. потом тяну живот прогибаюсь, потом 50 раз приседаю. Все, моя пятиминутка

Пресс не поможет похудеть. Подтянуть фигуру — да. Но не худеть.

Капризуля-я,
Блин, а я наивно думала живот поможет убрать))))

самое энергозатратное упражнение — приседания . Смысла только пресс качать никакого нет , мне кажется — ну вернее у вас будет хороший пресс , тоже результтат

сбросила всего 8 кг/

так нормальный результат — вы ж не толстяк — сильно быстро худеть не будете . хлеб я считаю можно , главное сколько всего вы съедаете за день

живот поможет убрать только общее снижение веса. Но от качания пресса хуже точно никому еще не стало) планку делайте, отжимайтесь и приседайте)

Капризуля-я,
А есть ли какие то упражнения, чтоб похудеть?)))) вот так типа спать всех уложила и полчасика жир посгонять, не?))

не критично) главное чтобы в норму углеводов укладывалось

смотря как качать, прямые подъемы мне не сильно помогают. Делаю сетами на верхний и нижний пресс, тогда вижу эффект
планка еще хорошо подбирает живот

именно для похудения все упражнения хороши, при которых калории тратятся) бурпи погуглите)

мне в тонус живот быстро приводят складки всякие и поднятие ног. Верхний пресс хорошо прокачивать на скамье, но дома ее сложно соорудить)

Комплексные на все группы мышц, Джиллиан Майклс, например

дома надо иметь железную волю качать)))))))) у меня чуть пресс жечь начинает я бросаю, а в зале когда тренер «пинает» делаешь через боль..тогда хорошо прокачивает и сразу эффект видно

Сейчас ПП , но без подсчета кбжу

Тогда откуда известно, что оно ПП? Хоть примерно баланс прикидываете?

/ худею с мая, сбросила всего 8 кг/

Ну и хороший темп, кстати. Вы же не 120 весили в начале, чтобы быстро и легко терять по 5 кг в месяц.

Аноним автор темы:
А есть ли какие то упражнения, чтоб похудеть?)))) вот так типа спать всех уложила и полчасика жир посгонять, не?))

вот правильно советуют, чтобы быстренько жир посгонять Майклс незаменима,
у нее получается интервальная, кардионагрузка,
если поделать часик, то вообще восторг будет, вся лишняя вода выйдет и калории сожгете

если делать просто приседы например, то вот лично по моим ощущениям, калорий мало сжигается, вроде и устаешь и мышцы болеть начинают, но именно интервальные в быстром темпе, без передыху дают больший эффект, чем просто силовая нагрузка.

Вощем, для меня это очень даже ПП)))

Ну в принципе примерно так и есть.

девочки, спасибо, Майклс посмотрю и планку..
А может у кого ссылки есть на самые лучшие подборки?

высокоинтервальное кардио, рекомендую программу
Jillian Michaels — Banish Fat Boost Metabolism
делайте вот этот комплекс регулярно и не узнаете себя уже через месяц — все тело подтянется, даже если килограммы не уйдут, объемы значительно уменьшатся) проверено на себе

Советую вам занятия с Джилиан Майклс) полчаса в день, через месяц вы будете худее 100% при соблюдении вашего питания

я прямо в ютубе забиваю, там много Джиллиан,
есть варианты по 20 минут (3 уровня), а есть по часу

А планку нужно делать, ну вот на мой личный взгляд, уже после хорошей нагрузки. Когда уже устали, все что нужно прокачали, а потом ближе к концу тренировки и планку.
Причем ее тоже можно делать по-разному (на прямых руках, на локтях), она может быть динамическая, с подъемом рук и ног попеременно. Еще боковая планка. Лучше делать прямо несколько видов и в динамике тоже.

Anni80,
А может какая то любимая есть ссылка?)
А то там Ее столько, с какой начать?)

И девочки , ничего , если я это буду делать упражения за час — полтора до сна?

аноним,
О! Вот одну увидела ссылку .. Баниш метаболизм — спасибо)

Отправлено 03 Май 2010 — 19:48

Недавно вспомнил совет шварца делать 100 подтягиваний за столько времени за сколько сможешь. Сегодня сделал, т.к. нога болит,хромаю. На улицу не выхожу ну и чтобы не сорваться. Делал не торопясь, примерно час утром ( +40) и сейчас,тоже примерно за час ( +60 ). Кто-нибудь слышал про это? пробывал? кто что думает? Вроде тут народ есть который в спорте разбираеться, насколько это полезно и полезно ли ваще? =)

Отправлено 03 Май 2010 — 22:16

Как и 1003 отжимания.. Так и 100 подътягиваний проходил, затрачивая конечно дофига времени.. (2часа 15минут на отжим.. единовременно тоесть за раз не путать за подход.. и состно 2 часа 3 минуты на все 100 подътягиваний аналогично)

ЧТо тут сказать.. Если не обладаешь физ. формой для такого, то мне кажется делать это бесполезно.. Ибо под конец по 10-15 раз отжимаешься и 3-4 раза подътягиваешься.. Смысла не вижу, хотя могу ошибаться, лишь раз я 100 раз подътягивался и 3 раза в жизни 1003 отжимания делал ^_^

Отправлено 04 Май 2010 — 02:25

Может больший смысл имеют подтягивания с отягощением? Допустим первые 3-4 подхода делаем с грузом, а дальше без пока мышца не забьется.

Отправлено 04 Май 2010 — 06:38

Моё пузо вполне приличное отягощение даже грузов никаких не надо
В четверг наверно повторю,или на выходных. И время засеку точно + с хорошей техникой без раскача.

Отправлено 04 Май 2010 — 07:19

Быстрое выполнение большого количества упражнений формирует взрывную силу.Удар будет быстрее и точнее.

Но рельеф не растёт.Один поднимал кило 10 лет и без толку)))

Для рельефа надо наращивать вес и преодолевать свой вчерашний рекорд.Тогда растёт становая сила.Она-то и формирует рельеф.

Больше динамических упражнений (бег,прыжки,плаванье,лыжи,езда на велосипеде) И статистических с отягощениями всего 20%.

Тогда человек развивается гармонично,не закачивает мышцы и проблем нет ни с сердцем(как у Шварца),ни со всем остальным.

Отправлено 04 Май 2010 — 19:03

А проблемы у Шварца случаем не из-за химии??? А то блин чесно первый раз слышу про то, что тяжёлая работа в качалке.. сделает сердце больным 0_0

Отправлено 04 Май 2010 — 19:45

Статика делает сердце больным.

И я говорил за 80% динамичных упражнений и 20% статичных,а не воообще отказаться от качалки.

И ещё говорил про гармонию.

Отправлено 04 Май 2010 — 20:19

А разве в качалке мы штангу держим.. там типа тоже динамика.. т.е. движение, причём амплитудное и всё такое.. Движение тока естественное.. (если базу и онснвные вспомогательные)

Гармония само собой, но тогда и рост 175 самый лучший для гармонии

Отправлено 05 Май 2010 — 14:16

У Шварценеггера и Турчинского проблемы из-за стероидов. Шварценеггеру делали операцию на сердце, возможно и не одну. Турчинский в одном из интервью говорил, что в профессиональном спорте, особенно в силовом, без допинга делать нечего. Результат известен.

Отправлено 17 Май 2010 — 04:44

Отправлено 19 Июнь 2010 — 15:45

Я делаю лесенкой. До 100 наверное доходил. Делал 2-4-6-8-10-12 и вниз, потом максимум, раз 14. Итого 98 вот насчитал. Как раз где-то за час получается. Мне нравится эта схема. А чем хороша лесенка тем что плавно нагрузку наращиваешь выходишь на пик и плавно же вниз. А потом по максимуму на уже отлично разогретые и подуставшие мышцы.
Главное делать по своим силам. Не ломать себя. Но и в тонусе держать и постепенно наращивать нагрузку.

Отправлено 21 Июнь 2010 — 18:25

Отправлено 02 Июль 2010 — 00:49

Первый раз слышу, но раз Шварц так говорил, значит ето днльно)))

Отправлено 04 Июль 2010 — 17:00

я уж подумал было, что наконец открылась команда века — 100 подтягиваний до 1 января

Отправлено 19 Июль 2010 — 23:40

В тырнете читал — чувак почти 850 раз подтянулся

Отправлено 26 Август 2010 — 16:52

весной подтягивался 18 раз, жал от груди на раз 70, на брусьях 38. при весе моем 66 и росте 182. (14лет было) щас 15. летм не занимался т.к сломал палец(в гипсе гоняю) с сентября опять в качалку!

Как научиться подтягиваться?

С чего начать, двигаясь к цели 100 подтягиваний каждый день? Конечно же, нужно научиться подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Кажется, что это сложно, а выполнить упражнение с таким количеством повторов и вовсе нереально. На самом деле весь секрет в хвате! Большая часть начинающих спортсменов пытаются научиться подтягиваться традиционным широким хватом, желая сразу дать максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Но проще будет, если начать подтягиваться обратным хватом, несмотря на то, что многие его считают типично «девчоночьим». Такой хват поможет освоить подтягивание, более того, будет способствовать наращиванию мышечной массы и силовых показателей.

Учитесь подтягиваться только обратным хватом в случае, если другим у вас пока не получается. Достаточно будет выполнять 4 — 6 подходов по не более чем 2 — 3 повтора. Тренироваться таким образом можно 1 — 2 раза в неделю до тех пор, пока тело не привыкнет к нагрузкам. Кроме того, дополнительно нужно будет делать такие подтягивания несколько раз в неделю, но уже с ограниченной амплитудой. Это значит, что если обратным хватом вы способны подтянуться 6 раз, то делайте это раз или два в неделю, а вдобавок к этому тренируйтесь ещё два раза в неделю, выполняя по 3 подтягивания.

Если не получается подтянуться ни одного раза, то начинать работать нужно с упражнений с ограниченной амплитудой, о которых упоминалось выше. Старайтесь подтягиваться настолько, насколько это представляется возможным! Со временем вы сможете увеличить амплитуду, а потом и количество подтягиваний. Как только вы научитесь делать 4 — 6 подтягиваний обратным хватом, можете пробовать подтягиваться традиционным широким хватом; скорее всего, вы сможете выполнить не менее двух раз.

Программа «100 подтягиваний» — как выйти на такой результат каждый день?

Когда вы научитесь выполнять упражнение, может возникнуть желание побить личный рекорд и научиться делать его 100 раз в день, причём за один подход! Возможно ли это? Конечно, ведь уже был поставлен мировой рекорд — 844 раза, а это значит, что к отметке 100 раз в день можно и нужно стремиться!

Итак, что собой представляет программа в 100 подтягиваний? Принцип её несложный и заключается в умении спортсмена подтягиваться 100 раз за один раз. Обратите внимание, что программа подразумевает собой выполнения упражнения разными хватами с изменением его ширины. Начинайте подтягиваться прямым хватом с комфортной шириной. Цель первого подхода — выполнить как можно больше подтягиваний. После этого можно изменить ширину хвата и подтянуться ещё столько раз, сколько получится.

Следующий подход выполняется по такому же принципу — и так до тех пор, пока число подтягиваний не достигнет 100 раз и программа будет выполнена. Отдыхать между подходами можно, но не дольше двух минут! С каждой последующей тренировкой старайтесь подтягиваться за один подход как можно больше раз, в итоге, спустя время, вы сможете выйти на отметку 100 раз в день без каких-либо сложностей!

Как правильно подтягиваться?

Для того чтобы программа «100 подтягиваний» принесла результат, необходимо освоить правильную технику выполнения упражнения, оттачивая её от тренировки к тренировке! Важно уяснить, что ширина хвата влияет на проработку широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем больше нагрузки будет смещаться на бицепсы. Выполнять упражнение нужно, соблюдая технику дыхания (выполняя выдох на усилии), в комфортном для себя темпе. Обязательно оставляйте себе дни для восстановления мышц!

• Разминайтесь перед тренировкой.
• Работайте только на проверенных, надёжных и качественно закреплённых турниках.
• Не тренируйтесь через боль, даже если программа практически выполнена.
• Прислушивайтесь к сигналам тела, своевременно реагируя на болевые ощущения.
• Используйте ленты, если возникают сложности с выполнением.
• Чтобы предотвратить скольжение рук на турниках, пользуйтесь специальными кожаными перчатками.
• Соблюдайте режим питания, не перегружая организм перед тренировкой.

Альтернативная схема подтягиваний

Интересный вариант — это программа подтягиваний 100 раз за ограниченный промежуток времени. То есть подтягиваться нужно будет максимально возможно быстро, чтобы как следует «удивить» мышцы. Начинайте с небольшого числа подтягиваний, постепенно его увеличивая и сокращая время, выделенное на тренировку. Разбейте 100 раз на несколько подходов, в каждом из которых будет удобное вам число. В первом подходе это число должно быть наибольшим, тогда как по мере приближения к концу оно может сокращаться.

В своё время именно такая программа на основе 100 подтягиваний в день входила в программу тренировок Арнольда Шварценеггера.

Интересный вариант — это программа подтягиваний 100 раз за ограниченный промежуток времени. То есть, подтягиваться нужно будет максимально возможно быстро, чтобы как следует «удивить» мышцы. Начинайте с небольшого числа подтягиваний, постепенно его увеличивая и сокращая время, выделенное на тренировку. Разбейте 100 раз на несколько подходов, в каждом из которых будет удобное вам число. В первом подходе это число должно быть наибольшим, тогда как по мере приближения к концу оно может сокращаться.

В свое время именно такая программа на основе 100 подтягиваний в день входила в программу тренировок Арнольда Шварценеггера.

Автор Петр Иванов

Данная статья не прошла проверку Юрием Спасокукоцким и добавлена на сайт исключительно в ознакомительных целях. http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html

Сколько времени требуется на восстановление мышц пресса?

Так что задаваясь вопросом, можно ли качать пресс каждый день, необходимо понимать, сколько времени требуется мышцам на усвоение полученной нагрузки. Распространено мнение, что из-за небольшого размера группе мышц пресса нужно меньше времени на восстановление, чем мышцам спины или ног. Однако большинство специалистов называют такие убеждения мифом, поскольку по биохимическому составу пресс никак не отличается от других мышц. Кроме того, мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, поэтому и нагрузка на них выпадает повышенная.

В среднем на восстановление мышц после физической нагрузки уходит 48 часов. Но в каждом конкретном случае эти показатели разнятся, поскольку зависят от интенсивности и продолжительности тренировки.

Подтягивания перекрестным хватом

• Возьмитесь за перекладину обеими руками с разных сторон так, чтобы турник оказался не параллелен телу, как обычно, а как бы перпендикулярно;
• Подтянитесь сначала к одной руке так, чтобы подбородок оказался над перекладиной;
• Плавно вернитесь в исходное положение;
• Подтянитесь к другой руке.

Выполните также 15 раз.

Подтягивания Арчер

• Возьмитесь за перекладину широким хватом;
• Медленно, концентрируясь на работе правого бицепса, притяните подбородок к правой кисти;
• Левую руку при этом выпрямите вдоль турника;
• На секунду задержитесь в этой точке;
• Плавно вернитесь в исходное положение;
• Так же подтянитесь к левой кисти.

Сделайте 10 таких подтягиваний.

Подтягивания к руке

• Возьмитесь за перекладину широким хватом;
• Плавно притяните подбородок к правой руке;
• Вторую руку можете оставить согнутой;
• Затем медленно опуститесь в исходное положение;
• Подтянитесь так же к левой руке.

Проделайте это упражнение 15 раз.

Подтягивания широким обратным хватом

• Возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч и расположив их ладонями к себе;
• Подтяните подбородок к турнику;
• Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Подтягивания верхним узким хватом

• Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть меньше ширины плеч;
• Ладони должны смотреть от вас;
• Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
• Плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте также 15 раз.

Подтягивания широким хватом

• Возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч и расположив их ладонями от себя;
• Подтяните подбородок к турнику;
• Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Для того, чтобы программа 100 подтягиваний принесла результат, необходимо освоить правильную технику выполнения упражнения, оттачивая ее от тренировки к тренировке. Важно уяснить, что ширина хвата влияет на проработку широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем больше нагрузки будет смещаться на бицепсы. Выполнять упражнение нужно, соблюдая технику дыхания (выполняя выдох на усилии), в комфортном для себя темпе. Обязательно оставляйте себе дни для восстановления мышц.

Полезные советы

• Разминайтесь перед тренировкой.
• Работайте только на проверенных, надежных и качественно закрепленных турниках.
• Не тренируйтесь через боль даже если программа практически выполнена.
• Прислушивайтесь к сигналам тела, своевременно реагируя на болевые ощущения.
• Используйте ленты, если возникают сложности с выполнением.
• Чтобы предотвратить скольжение рук на турниках, пользуйтесь специальными кожаными перчатками.
• Соблюдайте режим питания, не перегружая организм перед тренировкой.

Подтягивания каждый день

Американский блогер Спенсер Альхаус решил провести эксперимент и на протяжении месяца делать по 100 подтягиваний каждый день. Он подчеркнул, что раньше 50 повторений было его максимальным показателем.

Он решил сделать за своим прогрессом, поэтому засекал время, за которое он справится с заданием. В первый день Альхаусу на несколько подходов понадобилось 54 минуты.

Этот эксперимент был крайне непростым. Уже на третий день блогер почувствовал сильную боль в мышцах верхней части тела. Еще через некоторое время у ютубера заболел пресс: ему было сложно не только тренироваться, но и просто смеяться. Однако Спенсер не хотел сдаваться и продолжил ежедневные занятия.

Он все-таки смог выполнить подтягивания все 30 дней. И в последний день его результат оказался значительно лучше: он справился с упражнением за 21 минуту.

В итоге такой эксперимент помог блогеру сбросить вес, уменьшить процент жира в организме и накачать мышцы груди.

Зависит ли результат подтягивания от хвата?

С чего начать, двигаясь к цели — 100 подтягиваний каждый день? Конечно же, нужно научиться подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Кажется, что это сложно, а выполнить упражнение с таким количеством повторов и вовсе нереально. На самом деле весь секрет в хвате. Большая часть начинающих спортсменов пытаются научиться подтягиваться традиционным широким хватом, желая сразу дать максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Но проще будет, если начать подтягиваться обратным хватом, несмотря на то, что многие его считают типично «девчоночьим». Такой хват поможет освоить подтягивание, более того, будет способствовать наращиванию мышечной массы и силовых показателей.

Учитесь подтягиваться только обратным хватом в случае, если другим у вас пока не получается. Достаточно будет выполнять 4-6 подходов по не более чем 2-3 повтора. Тренироваться таким образом можно 1-2 раза в неделю до тех пор, пока тело не привыкнет к нагрузкам. Кроме того дополнительно нужно будет делать такие подтягивания несколько раз в неделю, но уже с ограниченной амплитудой. Это значит, что если обратным хватом вы способны подтянуться 6 раз, то делайте это раз или два в неделю, а вдобавок к этому тренируйтесь еще два раза в неделю, выполняя по 3 подтягивания.

Если не получается подтянуться ни одного раза, то начинать работать нужно с упражнений с ограниченной амплитудой, о которых упоминалось выше. Старайтесь подтягиваться настолько, насколько это представляется возможным. Со временем вы сможете увеличить амплитуду, а потом и количество подтягиваний. Как только вы научитесь делать 4-6 подтягиваний обратным хватом, можете пробовать подтягиваться традиционным широким хватом, скорее всего вы сможете выполнить не менее двух раз.

Какие мышцы прорабатываются

Это упражнение задействует большую группу мышц верхней части тела:

• Широчайшая мышца спины
• Трапециевидные мышцы
• Мышца, выпрямляющая позвоночник
• Подостная мышца

Также в зависимости от вида подтягиваний могут задействоваться:

• Трицепс
• Дельтовидная мышца плеча
• Большая круглая мышца
• Плечелучевая мышца
• Бицепс
• Большая грудная мышца

Комплекс упражнений

• Возьмитесь за турник ладонями к себе;
• Соедините руки вместе;
• Подтяните тело к перекладине, чтобы подбородок оказался над ней;
• Плавно опуститесь обратно.

Частота тренировок

Это, скорее, индивидуальный показатель, который зависит и от размера мышц, и от типа нагрузок. В среднем каждому человеку после такой физической активности требуется несколько дней восстановления. Каждый день можно подтягиваться только в том случае, если выполнять упражнение в один подход и не прикладывать к нему максимум усилий. Если же на всех тренировках выкладываться на 100 процентов, то уже через несколько занятий можно довести тело до изнеможения. Специалисты не рекомендуют выбирать такой подход, так как он не даст хороших результатов, ведь мышцы растут в условиях нормальной нагрузки и нормального восстановления.

Как часто можно тренировать пресс?

• Силовые тренировки на пресс с использованием больших весов людям начального и среднего уровня подготовки рекомендуется проводить два раза в неделю.
• Длительные тренировки на выносливость с большим количеством повторений можно выполнять 3-4 раза в неделю.
• Отдельные упражнения на пресс без дополнительного веса и большого количества повторений можно делать чаще, однако специалисты всё равно рекомендуют давать отдых мышцам раз в три дня.

Таким образом, полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще четырёх раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится. При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно.

Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато травмами, утомляемостью и регрессом мышц.

Чем опасна перетренированность?

Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы.

Перетренированность ведёт к снижению эффективности занятий, замедлению прогресса или даже откату от достигнутых показателей. Продолжать тренироваться в этом состоянии не только бесполезно, но и опасно для здоровья, так как в организме накапливается усталость на фоне хронического недовосстановления.

Как он делал упражнения

Лукас разбил 150 повторений в день на суперсеты по 20 отжиманий и 10 подтягиваний с 90 секундами отдыха между каждым подходом. В первый день блогер потратил 16 с половиной минут, чтобы закончить тренировку. Но накопленная усталость и боль в мышцах привели к тому, что с каждым днем ему требовалось все больше времени на выполнение комплекса.

«Часто, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, то довольно быстро достигаете плато. Но если тренироваться слишком часто, тело не успеет восстановиться, — считает блогер. — Я знаю себя, и я знаю, что объем, который я выполняю, должен быть достаточно небольшим, чтобы я мог восстановиться в течение 24-48 часов».

Программа 100 подтягиваний — как выйти на такой результат каждый день?

Когда вы научитесь выполнять упражнение, может возникнуть желание побить личный рекорд и научиться делать его 100 раз в день причем за один подход! Возможно ли это? Конечно, ведь уже был поставлен мировой рекорд — 844 раз, а это значит, что к отметке 100 раз в день можно и нужно стремиться.

Итак, что собой представляет программа в 100 подтягиваний? Принцип ее несложный и заключается в умении спортсмена подтягиваться 100 раз за один раз. Обратите внимание, что программа подразумевает собой выполнения упражнения разными хватами с изменением его ширины. Начинайте подтягиваться прямым хватом с комфортной шириной. Цель первого подхода — выполнить как можно больше подтягиваний. После этого можно изменить ширину хвата и подтянуться еще столько раз, сколько получится.

Следующий подход выполняется по такому же принципу и так до тех пор, пока число подтягиваний не достигнет 100 раз и программа будет выполнена. Отдыхать между подходами можно, но не дольше двух минут. С каждой последующей тренировкой старайтесь подтягиваться за один подход как можно больше раз, в итоге спустя время вы сможете выйти на отметку 100 раз в день без каких-либо сложностей.

Какие были результаты

В конце недели Лукас подвел итоги челленджа. Он заявил, что ему удалось увеличить грудь на 2,5 сантиметра (блогер признал, что частично это связано с мышечной памятью). Также он почувствовал, что прибавил в силовых показателях, а мышцы стали более рельефными. И хотя Лукас считает, что все равно не достиг пиковой формы, он чувствует, что добился прогресса.

«Тяжело заставить себя делать то, что принесет пользу в долгосрочной перспективе. Но важно найти минутку и задуматься, что ты почувствуешь через месяц, два, — считает блогер. — Не нужно оправданий, лучшее время действовать — сейчас. Не усложняйте ситуацию, просто начните действовать».

Что будет с телом, если каждый день делать по 100 отжиманий?

Бриллиантовые отжимания и рельефный трицепс: делайте это технично, и у вас все получится