Что надо есть чтобы была хорошая потенция

Спортивное питание и потенция — какие продукты опасны для спортсмена

Однако далеко не все мужчины, даже те, кто профессионально занимается бодибилдингом и другими видами силового спорта, бегут в специальные магазины за спортивным питанием. Большей частью это связано с тем, что по распространенному мнению, эти продукты пагубно сказываются на работе одной из важнейшей для мужчины системы организма — репродуктивной. Проще говоря, наверняка каждый слышал, что употребление спортивного питания вызывает проблемы с потенцией, а рано или поздно даже приводит к развитию бесплодия и импотенции. Так ли это на самом деле? Неужели все эти спортсмены, являясь мечтой многих женщин, для тех же женщин бесполезны?

Рассмотрим состав классического спортивного питания — существует его множество разновидностей, которые можно поделить на несколько групп — протеины, углеводно-белковые смеси (гейнеры), жиросжигатели, витамины, аминокислоты, и гормональные препараты. Из всех перечисленных видов спортивного питания на потенцию могут повлиять лишь гормональные препараты. Суть их действия заключается в прямом или косвенном повышении уровня основного анаболического (стимулирующего рост тканей) гормона организма — тестостерона. Этот стероидный гормон является и главным мужским половым гормоном, в частности именно его действием объясняется наличие у мужчин волосняного покрова на лице, низкий голос, форма фигуры и многие другие показатели мужского тела. Он же и регулирует половую функцию.

При приеме препаратов или спортивного питания, содержащих тестостерон, мышцы действительно растут «как на дрожжах». Однако при этом в организме происходят и эндокринные нарушения — клетки, которые в норме выделяют тестостерон (клетки яичек и надпочечников), начинают вначале переставать работать, а потом и отмирают. В связи с этим организм начинает работать только за счет тестостерона поступающего извне. При прекращении приема препаратов или спортивного питания в организме наступает нехватка этого гормона, самым первым и характерным симптомом которой и являются нарушения потенции.

Если же такое спортивное питание так вредно для мужского организма, то зачем вообще его выпускать? Но небольшие дозы тестостерона действительно могут быть очень полезны для спортсмена, особенно начинающего, просто главное не переусердствовать в его приеме и отказываться от него правильно — не резко прекращать употребление такого спортивного питания, а в течении месяца потихоньку снижать количество принятого препарата. Это позволит организму плавно перейти на самостоятельный синтез тестостерона и воспрепятствует развитию симптомов его недостатка, в том числе и нарушению потенции.

Большинство остальных видов спортивного питания состоят из обычных компонентов нашей пищи, но в обогащенном и более легкоусвояемом виде. Естественно, что полезная еда никак не может повлиять на потенцию, тем более негативно. Однако ряд спортсменов отмечает, что после начала применения того или иного спортивного питания у них наблюдалась эректильная дисфункция. Нарушения потенции, связанные с приемом спортивных продуктов, не влияющих на гормональный фон, могут быть вызваны несколькими причинами:

— Слухи о вреде спортивного питания настолько заполонили информационное поле, что ряд спортсменов даже при применении безвредных продуктов уверены, что они влияют на потенцию. И действительно такие проблемы возникают. Здесь можно говорить о так называемом «эффекте плацебо» или самовнушении — проблемы с потенцией возникают из-за того, что человек сильно верит в это. В некоторых случаях для коррекции такого состояния нужна помощь психотерапевта;

— В некоторых протеинах или углеводно-белковых смесях применяется соевый белок. Согласно последним данным, в его состав входит небольшое количество фитоэстрогенов — растительных аналогов женских половых гормонов. При большом употреблении такого белка возможно развитие эректильной дисфункции, которые проходят вскоре после отмены приема спортивного питания или замены его на другие виды белка — сывороточный протеин, например. Лучше вообще не использовать спортивное питание с соевым белком.

— Некоторые дешевые виды спортивного питания создаются и выпускаются с нарушением некоторых технологий, что приводит к повышенному содержанию в этих продуктах вредных веществ — продуктов распада белка и солей тяжелых металлов. Применение таких продуктов приводит к общей интоксикации организма и к нарушениям потенции в частности;

— Чаще всего спортивное питание вообще ни причем при проблемах с потенцией у спортсмена. На фоне тяжелых тренировок, некорректно составленного распорядка дня возможно развитие перетренированности, одним из симптомов которой и является эректильная дисфункция.

В целом можно сказать, что спортивное питание влияет на потенцию точно также как и лекарственные препараты и обычные продукты питания — если правильно использовать качественную продукцию то никаких проблем не будет.

Для представителей сильного пола очень важна их мужская потенция. Малейшее сомнение в своей половой состоятельности выбивает их из колеи, хотя внешне они этого не показывают. Половая функция зависит от многих причин: образа жизни, состояния здоровья, правильного питания и пр.

Здоровье и мужское либидо

Здоровье мужчины неразрывно связано с его половой функцией. Если представитель сильного пола здоров, его органы работают нормально, и мужская потенция находится на высоком уровне. А когда начинаются проблемы со здоровьем, в большинстве случаев это отражается и на потенции.

Согласно исследованиям, представители сильного пола, ведущие регулярную половую жизнь с одной партнершей, живут дольше тех, кто часто меняет связи и не гнушается случайными отношениями. Для полноценных половых контактов имеет значение не только физическое удовольствие, но и моральное удовлетворение. В этом случае задействована не только телесная, но и духовно-эмоциональная сфера. Их сочетание затрагивает всю личность и придает интимным отношениям особую глубину.

По мнению некоторых специалистов, особенно существенно иметь регулярные сношения после сорока лет. Если в этом возрасте возникают большие перерывы, мужская потенция может пойти на спад. Здесь, как и в любых физически активных действиях, нужна постоянная «тренировка», иначе функция органа может начать угасать, деградировать. В двадцатилетнем возрасте перерывы не играют решающей роли, а после сорока лет они могут служить причиной развития импотенции. Регулярные сношения улучшают работу важного органа — простаты. Поэтому их можно считать профилактикой против появления простатита.

Бытует также мнение, которое не подтверждается научными исследованиями, что отсутствие постоянной половой жизни приводит к гормональному дисбалансу. Это отрицательно действует на здоровье сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени. Нервная система также подвергается негативным изменениям, характер мужчины ухудшается, становится ворчливым, брюзгливым. Впрочем, это свойственно не всем представителям сильного пола.

Мужская потенция как фактор сохранения семейных отношений

Когда у мужчины начинаются проблемы с эректильной функцией, в семейных отношениях появляется трещина, от этого страдают обе стороны.

Симптомы эректильной дисфункции

По словам медиков, у 10% представителей сильного пола, перешагнувших сорокалетний рубеж, появляются признаки эректильной дисфункции (то есть, возникают проблемы с эрекцией). Симптомы этого явления таковы:

Если появились такие изменения, надо обратиться к врачу (хотя мужчины не любят этого делать). Иначе со временем может развиться импотенция.

В отдельных случаях способность к половой жизни может сохраняться до 80 лет, или даже дольше. Но в большинстве случаев уже после 60 лет она существенно снижается, иногда исчезая совсем. Правда, и в этом плане все индивидуально.

Причины угасания потенции

Специалисты не могут прийти к единому мнению по поводу причин угасания мужской потенции в относительно молодом возрасте. Однако ряд причин все же ясен. Прежде всего, это изменение состава крови: она становится более густой, в ней повышается количество холестерина. Это приводит к сбоям в работе сосудистой системы. В частности, из-за избыточной вязкости крови мелкие сосуды могут закупориваться. В результате затрудняется работа сосудов, питающих пенис.

Другой причиной является уменьшение эластичности сосудистых тканей, а также ухудшение способности сердечной мышцы к сокращениям.

Далее, ухудшается кровоснабжение мозга, поэтому снижается быстрота реакции на раздражители. Мужчина неспособен быстро возбуждаться и затем поддерживать высокий уровень эрекции.

Также наблюдается снижение эластичности мышц и сухожилий. Это тоже является следствием ухудшенного кровоснабжения. В результате мужчина не может провести полноценный половой акт.

Кто находится в зоне риска

Например, представители сильного пола, которые с головой окунулись в работу и постоянно думают о ней. В этом случае уровень тестостерона понижается, что приводит к проблемам с мужской потенцией.

Также это те, кто ведет сидячий образ жизни, не вылезает из-за компьютера. Постоянное сидение приводит к гиподинамии и отрицательно сказывается на функциях организма.

Третья группа риска — люди, которые все время находятся в эмоциональном напряжении: бизнесмены, управленцы и т.д.

Как избежать эректильной дисфункции? Прежде всего, необходимо следить за уровнем холестерина в крови. Если он высокий, надо изменить систему питания, исключить продукты, вызывающе его повышение.

Далее, начать заниматься спортом, вести активный образ жизни. Физические нагрузки нормализуют состав крови.

И, конечно, надо наладить правильное питание, положительно влияющее на здоровье и мужскую потенцию.

Питание, которое влияет на мужскую силу

В питании, повышающем эректильную функцию, самым главным элементом являются животные белки. Прежде всего, это мясо разных сортов. Для сильного пола оно является жизненно необходимым продуктом, так как обеспечивает выработку главного гормона — тестостерона. Животный белок также необходим для производства спермы. Поэтому в рацион, в первую очередь, надо включать говядину, баранину, свинину, телятину, печень, курицу, индейку и т. д.

Мужское питание немыслимо без рыбы, преимущественно жирных сортов. Она содержит незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые препятствуют образованию холестерина. К наиболее полезным сортам относятся: лосось, форель, палтус, зубатка, кета, горбуша, скумбрия, тунец, сельдь и т. д.

Также это морепродукты: креветки, мидии, кальмары, раки, омары, крабы, устрицы, морская капуста. Все они содержат микроэлементы, улучшающие состав крови.

К животным белковым продуктам также относятся яйца. Долгое время они считались поставщиками холестерина, поэтому их рекомендовалось ограничивать. Но с некоторых пор яйца реабилитированы, так как недавние исследования показали, что они не вызывают накопления вредного холестерина.

Особенно полезны для потенции перепелиные яйца. Они оказывают сильное возбуждающее действие, повышают эрекцию. Можно съедать яичницу из 15-20 перепелиных яиц (они невелики: для сравнения: вес куриного яйца составляет 60 г, а перепелиного — 10 г).

Далее, меню обязательно должно включать молочные продукты, так как они являются поставщиками полноценного животного белка. Это творог, сыр, брынза, молоко, ряженка, кефир и т.д.

В рационе должна присутствовать и растительная пища. На первом месте по полезности стоят бобовые: фасоль, горох, чечевица. Эти культуры содержат большое количество растительного белка. Из них можно готовить супы, каши.

Большое количество растительного белка включают в себя орехи: грецкие, миндаль, фундук, кешью, арахис, фисташки. Кроме того, орехи богаты витамином Е, который исключительно важен для половой функции.

Для эрекции также полезен горький шоколад.

Понятно, что полезный рацион немыслим без фруктов и овощей. В них присутствуют витамины и микроэлементы, необходимые для работы всех органов и поддержания высокого иммунитета.

Для активизирования половой функции очень полезны приправы и специи. Чем они более острые и жгучие, тем лучше они помогают испытать возбуждение и сохранить эрекцию. Среди специй особенно полезны красный и черный перец, карри, шафран, имбирь, гвоздика, корица и др. Ими можно приправлять разные блюда, а также включать в состав выпечки.

К важным приправам также относятся уксус, лук, чеснок, хрен, горчица, аджика, васаби (предупреждение: острые приправы и специи противопоказаны мужчинам с болезнями желудочно-кишечного тракта).

Надо сказать, что алкоголь, благодаря его сосудорасширяющим свойствам, тоже благотворно влияет на эрекцию. Но есть очень важный момент. Если принимать алкоголь в умеренном количестве, он стимулирует половую функцию. А если использовать его чрезмерно, он, наоборот, угнетает ее и в дальнейшем приводит к импотенции.

Эректильная дисфункция (или иначе — импотенция) является очень распространенным заболеванием. «Подсчитано, что около 50% всех мужчин в возрасте от 40 до 70 лет будут иметь ее проявления в разной степени тяжести», — говорит Сабах Багдади, специалист по фертильности, консультант-гинеколог.

Почему она возникает и как еда может повлиять на этот процесс — рассказывает MedAboutMe.

Предпосылки к появлению заболевания

Причины возникновения заболевания могут быть как физическими, так и психологическими.

«В первом случае они обусловлены сужением кровеносных сосудов, ведущих к половому члену, и могут быть вызваны высоким артериальным давлением или уровнем холестерина, диабетом, гормональными нарушениями, травмами или хирургическим вмешательством, — рассказывает доктор Сабах Багдади. — Во втором случае проявления импотенции могут объясняться психическими заболеваниями или проблемами в отношениях».

Как диета связана с импотенцией

Определенные продукты питания, которые мужчина часто употребляет в пищу, могут увеличить риск возникновения заболевания, поскольку эректильная дисфункция — это проблема, ассоциирована с кровотоком. Для активной интимной жизни важно здоровье сосудов, поэтому следует употреблять полезные продукты питания и выстраивать сбалансированный рацион.

Научный обзор 2018 года показал, что эректильная дисфункция реже встречается у тех мужчин, которые придерживаются средиземноморской диеты; потеря лишнего веса уменьшает проявления эректильной дисфункции у пациентов с избыточным весом и ожирением. А у мужчин, которые придерживаются «западного стиля питания» (употребляют много жирной и жареной пищи, фастфуда, газировки) качество спермы ниже.

Худшие продукты для потенции

Некоторые продукты «забирают» мужскую силу, прямо или косвенно влияя на гормональный фон, кровообращение и другие маркеры здоровья, важные для поддержания интимной жизни.

Уменьшите их количество в рационе, а еще лучше — уберите совсем!

Продукты на основе сои

Если для женщины продукты на основе сои полезны после наступления менопаузы, так как поддерживают выработку женских половых гормонов — эстрогенов, то для мужчин соя может стать проблемой.

В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, было выявлено, что прием двух ложек порошка соевого белка в день снижали уровень гормона тестостерона в организме мужчины на 19% через четыре недели. Соевый белок — частая составляющая спортивного питания.

Жареная пища

Жареная картошка, грибы, мясо и другие варианты блюд с корочкой — вредны для здоровья мужчины. При этом вред возрастает с каждым приготовленным блюдом. Дело в том, что в жаренных и обработанных продуктах содержатся трансжиры, которые увеличивают уровень «плохого» холестерина в организме.

Употребление большого количества нездоровых жиров приводит к возникновению атеросклероза, влияя на приток крови к половому члену мужчины. Такие данные исследования были опубликованы в 2017 в Journal of Cardiology.

Алкогольные напитки

Возникновение проблем с потенцией после чрезмерного употребления алкоголя — не новость. Они наблюдаются у многих мужчин.

В то же время частое употребление алкоголя влияет на кровообращение и уровень тестостерона в организме мужчины. На разных людей алкоголь воздействует по-разному: может препятствовать появлению эрекции, вызывать преждевременную эякуляцию или вовсе снижать половое влечение. Такие выводы представило исследование 2007 года из Indian Journal of Psychiatry.

Продукты из муки высшего сорта

Белый хлеб, булочки, пирожные и другая сдоба — вредны для здоровья мужчины, если их употреблять в большом количестве. Преобладание простых углеводов в меню может привести к появлению лишнего веса. А это, в свою очередь, влияет на уровень тестостерона.

Согласно исследованию, проведенному специалистами University of Buffalo, у участников эксперимента, страдающих ожирением, но не имеющих сахарного диабета, уровень тестостерона был ниже нормы.

Консервы из жестяной банки

В то время как рыбные консервы могут служить отличным источником белка и хорошей альтернативой жирным кусочкам мяса, не все консервы одинаково полезны. А некоторые из них — еще и вредны.

В первую очередь речь идет про те из них, которые выпускаются в жестяных банках. Данная упаковка содержит вредное соединение бисфенол А (BPA), которое может попадать в продукты питания. Словенское исследование, опубликованное в Fertility & Sterility, обнаружило статистически значимую связь между концентрацией BPA в моче у мужчин и более низким общим количеством сперматозоидов. А исследование Harvard School of Public Health показало, что у женщин с самым высоким уровнем BPA вырабатывается на 27% меньше жизнеспособных яйцеклеток.

Сладкая газировка

Она опасна не только с точки зрения очень высокой калорийности. Дело в том, что в сладкой газировке и даже в диетических вариациях много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Исследование, на которое ссылается Central European Journal of Urology, продемонстрировало, что этот ингредиент увеличивает риск появления эректильной дисфункции, поскольку повышает уровень холестерина в организме и повреждает кровеносные сосуды.

Дешевая рыба

Ученые из Indiana University проанализировали качество 700 образцов лосося, приобретенных на территории разных стран и пришли к выводу, что выращенные в фермерских хозяйствах рыбы содержали высокие уровни 13 разных токсинов, в том числе пестициды и гербициды. Их воздействие на организм мужчины связано со снижем уровня гормона тестостерона и другими неблагоприятными последствиями.

Обработанное мясо

Это большая группа продуктов, в которую входят полуфабрикаты, колбасные изделия, ветчина, грудинка, стейки. Все их объединяет то, что они содержат много насыщенного жира, а также других соединений, которые способны повышать уровень холестерина в организме и нарушать кровоток.

Продукты с добавленным сахаром

В их число входят кондитерские изделия, напитки и сдоба, которые содержат ударную дозировку добавленного сахара или его заменителей.

Такая еда опасна тем, что может ускорить прогрессирование атеросклероза и привести к другим заболеваниям, которые повреждают нервную и сердечно-сосудистую систему. А здоровье первой и второй очень важно для здоровой потенции и высокого либидо. Об этом говорит исследование 2002 года, опубликованное в журнале Cardiovascular Diabetology.

Мятный чай

Один мятный напиток перед сном — ничего не решает. Но если мужчина будет часто готовить себе мятный чай, это может негативно повлиять на его потенцию.

В научном эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале Urology, одну группу крыс поили водой, а вторую — мятным чаем. В результате выяснилось, что у второй группы был более низкий уровень тестостерона. Поэтому исследователи рекомендуют мужчинам не увлекаться чаем с мятой.

Заключение

Для долгой и активной жизни, в том числе, на интимном ложе, важно правильное сбалансированное питание. Одной из лучших систем на данный момент является средиземноморская диета.

Какими свойствами она обладает и что входит в ее меню, мы рассказывали в материале «10 причин выбрать средиземноморскую диету уже сегодня».

Effects of peppermint teas on plasma testosterone, follicle-stimulating hormone, and luteinizing hormone levels and testicular tissue in rats Akdogan M., Ozguner M., Kocak A., et al Urology, Volume 64, Issue 2 2004

How hyperglycemia promotes atherosclerosis: molecular mechanisms Aronson D., Rayfield E. J. Cardiovascular Diabetology, Volume 1 2002

Is there a link between soft drinks and erectile dysfunction? Adamowicz J., Drewa T. Cent European J Urol. 2011

Urinary bisphenol A concentrations and early reproductive health outcomes among women undergoing IVF Ehrlich S., Williams P. L., Missmer S. A., et al Human Reproduction, Volume 27, Issue 12 2012

Testosterone concentrations in diabetic and nondiabetic obese men Dhindsa S., Miller M. G., McWhirter C. L., et al Diabetes Care 2010

Prevalence of sexual dysfunction in male subjects with alcohol dependence Arackal B. S., Benegal V. Indian J Psychiatry. 2007

Excessive intake of trans fatty acid accelerates atherosclerosis through promoting inflammation and oxidative stress in a mouse model of hyperlipidemia Monguchi T., Hara T., Hasokawa M., et al Journal of Cardiology, Volume 70, Issue 2 2017

Clinical and biological activity of soy protein powder supplementation in healthy male volunteers Goodin S., Shen F., Shih W. J., et al Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2007

Diet and Men’s Sexual Health La J., Roberts N. H., Yafi F. A. Sex Med Rev. 2018

Не имеет значения, сколько вам лет — 25 или 45, каждый день недели вы должны употреблять эти продукты!

Правильное питание для мужчин

Рацион питания со здоровым набором питательных веществ — витаминов, антиоксидантов, белков, жиров и углеводов, это ключ к тому, чтобы мужчина оставался привлекательным, сильным, стройным и активным до глубокой старости.

Эксперты рекомендуют сильному полу планировать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, и два перекуса. Причем, начинать нужно обязательно с завтрака. По данным American Heart Association (AHA), мужчины, которые пропускают завтрак, имеют на 27% выше риск возникновения сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.

А в одном восьминедельном исследовании специалисты разделили худеющих людей на две группы: одна завтракала яйцами, а другая — рогаликами. При этом суточная калорийность рациона была одинаковой. В конце эксперимента выяснилось, что люди, предпочитающие яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность талии у них уменьшилась на 34% больше по сравнению с показателями худеющих из второй группы. А значит — каждый день начинайте с завтрака! Выбирайте яйца и другие полезные продукты.

13 продуктов, которые должны быть на тарелке каждый день

Какие продукты представители сильной половины человечества должны есть каждый день?

Бразильские орехи

Чаще всего мужчины выбирают миндаль и арахис, а между тем у бразильских орехов есть одно неоспоримое преимущество. Они содержат селен — вещество, которое играет важнейшую роль в поддержании репродуктивного здоровья сильного пола.

В одном исследовании мужчины, которые имели низкий уровень тестостерона либо были бесплодными, также имели меньший уровень селена в организме. Обогащение рациона бесплодных мужчин селеном увеличило шансы на зачатие на рекордные 56%!

Листовая зелень

«Девять из десяти мужчин не получают рекомендованные 5 порций овощей в день», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Мэгги Мун. — Здоровая диета, включающая листовую зелень на протяжении большей части дней недели, связана с улучшением когнитивных функций у мужчин».

Очень полезно в этой связи налегать на шпинат. Помимо того, что он богат на магний — минерал, необходимый для здоровья кровеносных сосудов и хорошего самочувствия, он является источником фолатов. Они, по признанию доктора философии, психотерапевта Тэмми Нельсона, увеличивают циркуляцию крови и предупреждают возникновение возрастных интимных проблем.

Молочный йогурт

Для здоровья человека полезны не все йогурты, а только те, которые не имеют в составе растительных жиров, сахара, топинга и искусственных добавок. Отличным примером является греческий йогурт.

«Мужчины часто думают, что только женщины должны заботиться о здоровье костей, налегая на продукты, богатые кальцием. Но они также не застрахованы от остеопороза», — предупреждает диетолог Кери Ганс. Молочный йогурт можно съесть на перекус в середине дня, добавлять его при приготовлении фруктовых салатов или вводить в состав коктейлей. А еще его полезно пить после тренировки.

Исследование, проведенное с участием больше 2000 взрослых, показало, что те, кто получают около 2% от общего количества калорий в сутки из йогурта, реже сталкиваются с проявлениями гипертонии.

Томаты

Десятки разновидностей томатов являются кладезем антиоксиданта ликопина. «Как показали исследования, данный антиоксидант защищает представителей сильного пола от рака предстательной железы, риск которого увеличивается в разы с возрастом», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Эми Шапиро.

Если нет возможности употреблять томаты в свежем виде, ешьте, по крайней мере, консервированные помидоры в собственном соку, пейте томатный сок и добавляйте его при приготовлении блюд.

Цельные зерна

Они не просто являются источником клетчатки, как считают многие представители сильного пола! Исследования ассоциируют цельное зерно со снижением риска развития колоректального рака — заболевания, которое чаще встречается именно среди мужчин.

Достаточно съедать каждый день порцию злаков, равную 90 г, и вероятность появления онкологии снизится на 17%. Об этом говорят специалисты World Cancer Research Fund. Готовьте чаще коричневый рис, киноа, гречку и овсянку. Дополняйте их овощами, и вы получите наибольшую пользу!

Сардины

Эти маленькие рыбки не так популярны, как другие виды, но они очень полезны для здоровья мужчин. Не секрет, что многие представители сильного пола злоупотребляют мясной и колбасной продукцией, что увеличивает вероятность развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Сардины же — напротив, укрепляют здоровье сердца.

«Они богаты на качественный белок и являются одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспалительные процессы в организме, снижая риск возникновения всех хронических заболеваний, включая болезни сердца», — говорит диетолог Тэмми Лакатош.

А вы знали?

​По данным National Institute of Health, Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению высокого уровня триглицеридов в крови. А ведь они связаны с высокой вероятностью возникновения сердечного приступа!

Картофель

Наверняка вы удивились, увидев в подборке этот продукт. А ведь картофель — полезный корнеплод, который должен ежедневно присутствовать в меню, как мужчин, так и женщин.

Он содержит больше калия, чем банан; половину суточной нормы витамина С и очень много клетчатки. К тому же он является источником углеводов, которые поддерживают работоспособность в течение дня и помогают сильному полу оставаться активным. Но употреблять его нужно правильно: отдавайте предпочтение запеченному, тушеному или вареному картофелю. И, конечно же, проявляйте чувство меры!

Свежие фрукты

«Примерно у каждого девятого мужчины в течение жизни будет диагностирован рак предстательной железы, — говорит диетолог Кристи Бриссетт. — Хотя это — ужасная статистика, образ жизни мужчины может снизить вероятность возникновения заболевания. С более высоким риском онкологии связан лишний вес и ожирение, поэтому поддержания здоровой массы тела — эффективная профилактика рака».

Употребление большего количества фруктов и овощей — не только ассоциировано с низким риском некоторых разновидностей рака, но и помогает похудеть и поддерживать здоровый вес тела всегда. Ешьте 400-500 г фруктов и ягод каждый день!

Кофе

Исследования University of Texas показали, что мужчины, которые пьют от двух до трех чашек кофе в день, на 42% реже сталкиваются с проявлениями эректильной дисфункции. Что интересно, на такие «бонусы» от любимого напитка могут рассчитывать даже люди с избыточным весом, ожирением и гипертонией.

Но при этом кофе «не работает» при сахарном диабете.

Добавляйте в кофе молоко и сливки! Исследование 2015 года с участием 26 930 человек продемонстрировало, что люди, употребляющие много жирных молочных продуктов, намного реже болеют диабетом. Об этом пишет American Journal of Clinical Nutrition.

Морковь

А этот корнеплод невероятно полезен для тех, кто планирует стать отцом. Исследование, в котором ученые анализировали, как различные овощи и фрукты влияют на качество спермы, выяснилось, что морковь дает наилучшие результаты!

При регулярном употреблении морковь увеличивает подвижность сперматозоидов, тем самым, повышая шансы пары на ребёнка. Об этом пишет издание Fertility and Sterility. У представителей сильного пола, которые ели больше моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8%. Ученые из Гарварда объясняют это содержанием каротиноидов в корнеплоде — мощных антиоксидантов, которые помогают организму вырабатывать витамин А.

Бобовые культуры

В отличие от животных источников белка, бобовые культуры не имеют вредных жиров. Возможно, поэтому одно исследование показало, что люди, которые употребляли бобы 4 раза в неделю и более, имели на 22% ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

А научный обзор 26 клинических исследований продемонстрировал, что ежедневное потребление трех четвертей чашки бобов снижает уровень «плохого» холестерина в крови на 5%. Бобы можно добавлять в салаты и супы, готовить из них десерты или употреблять в виде хумуса.

Сельдерей

Еще один мегаполезный овощ, без которого не обойтись мужчине, который планирует стать отцом — сельдерей. У тех, кто употребляет его в свежем виде, повышается уровень мужских половых гормонов, увеличивается либидо и способность к зачатию.

Эксперты предполагают, что «волшебный» эффект обусловлен содержанием растительного гормона андростерона в овоще. Сельдерей можно добавлять в салаты и первые блюда, готовить на его основе смузи и делать начинку для пирогов.

Оливковое масло

Первые в мире олимпийцы в 776 году до нашей эры награждались за спортивные достижения кувшинами с оливковым маслом. Сегодня ученые знают, что этот продукт (один из важнейших составляющих средиземноморской диеты) уменьшает вероятность развития рака, сердечных заболеваний, ожирения и связан с долголетием.

Поэтому «жидкое золото» должно присутствовать на обеденном столе каждый день, обогащая организм Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами и другими ценными веществами.

Рэйчел К. Джонсон, доктор медицины, исследователь, специалист по правильному питанию

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что существуют гендерные различия в питании и выборе блюд?

Мужчины едят больше мяса и хлеба, в том время как женщины потребляют больше фруктов и йогурта.

Существуют гендерные различия и в стилях питания.

Женщины едят меньше и дольше мужчин. Неудивительно, что представительницы прекрасного пола чаще сидят на диетах и больше недовольны своим весом и параметрами тела. В одном масштабном опросе людей со здоровой массой тела попросили описать свой вес. 23% женщин считали его избыточным против 9% мужчин. Но в то же время, среди людей, у которых действительно был лишний вес, 41% мужчин считали, что их вес в норме против 13% женщин.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Effect of dietary pulse intake on established therapeutic lipid targets for cardiovascular risk reduction: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Ha V., Sievenpiper J. L., de Souza R. J., et al CMAJ 2014

Semen quality in relation to antioxidant intake in a healthy male population Zareba P., Colaci D. S., Afeiche M., et al Fertility and Sterility, Volume 100, Issue 6 2013

Consumption of dairy foods and diabetes incidence: a dose-response meta-analysis of observational studies Gijsbers L., Ding E. L., Malik V. S., et al The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 4 2016

Role of Caffeine Intake on Erectile Dysfunction in US Men: Results from NHANES 2001-2004 Lopez D. S., Wang R., Tsilidis K. K., et al PLoS One. 2015

Yogurt consumption, blood pressure, and incident hypertension American Heart Association Science News 2012