Плюсы и минусы брака

Относительно прошлых лет интимная связь с начальством уже не является табу. Однако все же необходимо быть уверенным, что вы совершаете это с открытыми глазами. Для того чтобы помочь вам подготовиться к такому ответственному шагу и избежать неприятных последствий, мы представляем интересную статью.

Почему на работе часто возникают интимные отношения?

В чем причины того, что женщины изменяют на работе?

Это может произойти из-за того, что семейная бытовая жизнь наскучила, все серо и однообразно. Возможно, она узнала, что муж ей изменяет или он часто пьет, имеет другие вредные привычки, не делает комплиментов, не ночует дома и прочее.

Служебный роман для таких дам является неописуемой радостью. В этот период женщина по утрам пребывает в прекрасном настроении, долго подбирает наряд, улыбается прохожим и коллегам. В такие моменты она не существует, а по-настоящему живет.

Женщинам удобно заводить роман на работе, тем более с женатым мужчиной. Потому что он всегда рядом, на праздники он дома, с семьей, как и она. Его не нужно ни с кем знакомить, вместе куда-то ходить и искать любовника “на стороне”.

Плюсы и минусы сексуальной связи с начальником

Переспали с начальником и теперь думаете, что же в этом может быть хорошего? Мы нашли несколько весомых преимуществ:

• Не нужно беспокоиться. Потому что практически все время он находится под боком. Не надо переживать, что он задерживается на работе, не приходит ночевать домой или забыл купить хлеб для завтрака.
• Разнообразие в сексе. Вам не нужно дожидаться ночи или пока уснут дети, потому что для секса с боссом нет никаких ограничений. Это можно сделать и в обеденный перерыв или после ухода всех сотрудников. В такие моменты секс становится особенно ярким, а ощущения насыщеннее.
• Возможность построения карьеры. За свои “заслуги” вы можете получить новую должность, перспективы двигаться дальше по карьерной лестнице. Разве это плохо?
• Работа над собой. Для того чтобы никто не узнал о вашей связи, вам нужно научиться быть спокойнее, сдержаннее, анализировать каждый шаг. Иногда нужно уметь молчать там, где просят поделиться личным счастьем.

Недостатки таких отношений:

• Нужно притворяться. Необходимо научиться не улыбаться каждый раз, после каждого входа в кабинет начальства, спускать шутки коллег на “нет” и отмалчиваться по поводу нового романа.
• Зависть от коллег. Если о вашей сексуальной связи и отношениях узнают коллеги, работать в коллективе будет трудно. Потому что ранее приветливые сотрудницы станут настоящими чудовищами, которые будут тыкать в вас пальцем и обесценивать любые достижения на работе.
• Ограничение карьерного роста. Некоторые боссы могут бояться, что кто-то узнает о вашем романе и нарочно не будут повышать вас. Особенно, если начальник не сам получил свою должность, тогда он сделает все, чтобы вы остались на своем месте, чтобы его никто не упрекнул.
• Ревность. Тяжелое чувство, способное разрушить даже самые светлые чувства. Начальник будет знать о ваших телефонных разговорах, чаепитиях, улыбках и передвижениях. Естественно, он будет ревновать вас к молодым сотрудникам, поставщикам и даже официантам в кофейне.

Важные моменты, которые нужно знать перед тем, как начать сближаться с боссом

Что нужно знать перед тем, пока не случился секс на работе с боссом?

• Будьте честны перед самим собой. Подумайте, что вам нужно от этого человека: его чувства или власть? Секс может быть мощным толчком для повышения уровня вашей самооценки, также вы сможете пользоваться корпоративной кредиткой за “сверхурочные работы”. Но нужен ли вам босс, если не будет всего этого?
• Вы уверены, что это любовь? Вспомните хотя бы количество людей, с кем у вас были романтические свидания, а сколько серьезных партнеров встречалось вам на пути? Что вы чувствуете, это достаточно серьезно или нет?
• Общие интересы и цели подразумевают любовь? Тогда вы должны влюбиться в каждого коллегу, потому что всех вас связывает работа и обеденный перерыв.
• Если вы свободные люди, ваши отношения никому не будут мешать и не доставят проблем. Большинство людей, работающих и живущих вместе, уверяют, что встретились именно на работе. Однако, если вы уже имеете супруга, лучше не начинать отношений с начальником, чтобы не столкнуться с осуждением, понижением на работе, разводом или увольнением.
• Психологи утверждают, что романы, в которых один из избранников находится в подчинении другого или где существует сексуальная связь лишь в качестве обмена на продвижение в карьере, обречены на опасные моральные отношения человека с самим собой и окружающими людьми.
• Не афишируйте отношения с начальством, потому что зависть коллег доведет до того, что они будут думать и оценивать вас необъективно. Не общайтесь друг с другом на корпоративной почте.
• Когда так произойдет, что ваши отношения начнут портиться или вовсе сойдут на “нет”, не ждите, что кто-то из сотрудников вас поддержит. Потому что коллеги быстрее примут точку зрения того, кто отвечает за их зарплату.

Как разорвать сексуальную связь с начальником и остаться с работой?

Многие девушки годами встречаются с начальником, боясь разорвать отношения, потому что не хотят потерять престижное рабочее место. Но что делать, когда невозможно больше терпеть? Как прекратить сексуальную связь с начальством и при этом остаться с работой? Поделимся несколькими рекомендациями.

Новый мужчина

Скажите начальнику, что у вас появился новый мужчина, он красиво за вами ухаживает, любит и сдувает пылинки. И вообще, вы собираетесь жить вместе, поэтому легкомысленные связи придется прекратить. Если начальник не боится, что однажды к нему нагрянет ваш мужчина с выяснением отношений, он оставит вас на своем рабочем месте.

Провокация

Спровоцируйте его на масштабную ссору или даже на целый скандал. Тогда у вас будет право обидеться, что его взбесит еще больше и он, скорее всего, подумает быстро от вас избавиться. Вряд ли он захочет вас увольнять, зная, какая вы скандалистка.

Пауза в отношениях

Возьмите паузу в отношениях на какое-то время, придумайте на это несколько весомых причин и работайте дальше. Поверьте, со временем он начнет вас забывать и приглядываться к другой. Через некоторое время просто скажите, что хотите прекратить отношения.

Шантаж

Такой способ отлично сработает для женатого начальника. Просто припугните его тем, что все расскажете о ваших отношениях жене, если после расставания он захочет вас уволить.

“Я беременна”

Соврите, что беременны или скажите о том, что вам пора завести общего ребенка. Обычно для начальника, который заводит роман с молоденькой девушкой на работе, это повод сбежать.

Разговор по душам

Просто сядьте и поговорите со своим избранником, что хотите разорвать отношения, но остаться при своем рабочем месте. Если у вас хорошее общение и вы сможете аргументировать свою позицию, он поймет.

“Хочу замуж!”

Способ, аналогичный беременности. Не все мужчины готовы сделать предложение и жениться после нескольких лет отношений, а тут служебный роман. Конечно, он может и согласиться, но это лишь 5%, в остальных случаях все попытки выйти за начальника замуж сводятся к расставанию.

В 2010 году в свет вышла книга Стефании Лоуси «Как влюбить в себя любого на работе». В ней автор подробно описывает преимущества служебного романа и дает практические советы офисного флирта. Лоуси утверждает, что секс на работе повышает производительность труда в 2 раза. И с ней согласны психологи многих крупных европейских и американских компаний, таких как National Publik Radio, Bristan Reviews, Pixar. «Влюбленные коллеги больше проводят времени на работе, меньше берут больничных и реже увольняются» — утверждают психологи этих корпораций.

Роман на работе повышает производительность

Роман с женатым мужчиной

Даже когда оба участника отчетливо понимают, что их действия неправильные и последствия могут быть самыми негативными, любовное притяжение оказывается сильнее, и почти всегда побеждает разум. Как правило, роман на работе с женатым мужчиной для женщины очень опасен. Ибо он затягивает ее в омут любовных отношений с человеком, с которым они никогда не смогут быть вместе.

И что же, кроме упоительных мгновений тайной любви получает женщина? Одинокие вечера и ночи, отпуски и праздники. Невозможность построить новые отношения, ибо сердце ее принадлежит другому. Чувство вины перед семьей избранника, особенно перед детьми, с которыми придется время от времени сталкиваться. Кроме того, будут присутствовать пересуды коллег, ведь на работе эти взаимоотношения скрыть не удастся.

Комплименты коллеге-мужчине

Комплимент — это небольшое преувеличение того положительного качества, которым человек уже владеет. Комплименты способны сделать вас друзьями, однако не перестарайтесь.

Лесть еще никого не украшала, и здравомыслящий мужчина не захочет связываться с женщиной, которая постоянно его нахваливает с одной лишь целью — добиться расположения.

В конце концов, любой из нас может просто привыкнуть к бесконечному потоку сладких слов, и в итоге они перестанут впечатлять. Искусство комплимента как раз и состоит в том, чтобы соблюдать чувство меры, но при этом задевать самые «чувствительные» точки.

• Например, если вы видите, что мужчина очень заботится о своем новом проекте, непременно похвалите его. Сделайте это со знанием всех нюансов: пусть это будет ценное замечание, а не стандартное «Отлично».
• Если вы думаете, что мужчинам нет дела до собственной внешности, то вы крупно ошибаетесь! Многие мужчины ничуть не меньше девушек беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружающих. Если вы видите, что коллега тщательно подбирал свой образ, обновил гардероб и явно ждет оценки со стороны, то дайте ему это. Непременно подчеркните, что он является обладателем тонкого вкуса. Это льстит самолюбию.
• В то же время не забывайте, что хвалить мужчину все же стоит за конкретные поступки, а не за красивое лицо или модную прическу, иначе ваш избранник может расслабиться, подумать, что ему ни к чему не нужно стремиться. Зачем? Ведь женщину все устраивает. СОВЕТ. Даже если в будущем у вас ничего не получится, не стоит «портить» характер.
• Хвалите человека, сравнивая с кем-то (желательно с другими мужчинами или людьми, которые находятся выше по статусу). Это показывает, что вы трезво оцениваете заслуги сослуживца, в которого влюблены, и цените его упорство в достижении цели. Уважение — очень важный момент, особенно в самом начале вашего романа.

Трудовые будни. Роман с коллегой

Такой часто встречающийся любовный роман на работе таит в себе немало негатива и сложных житейских ситуаций, которые приводят к переживаниям и депрессии. Это, наверное, самый сложный вид любовных отношений, очень запутанный и полный трагизма, несмотря на обладание любимым человеком и подаренное им счастье любить и быть любимой. Как возникают служебные романы, и почему свободная привлекательная женщина сознательно закрывает себе все дороги к счастью, идя на отношения с женатым?

Как правило, служебная обстановка способствует возникновению внеслужебных межличностных отношений, особенно если атмосфера в коллективе здоровая и благоприятная для проявления симпатий одного пола к другому. Совместная работа над сложными проектами, авральные работы по выходным, когда не так чувствуется офисный дух и можно слегка расслабиться, перейти черту только делового общения, добавив немного личного — все это не может пройти без последствий. И любовный роман на работе непременно завяжется.

А если к этому прибавить корпоративы по различным поводам и совместные выезды на природу, когда в неформальной обстановке люди начинают вести себя более раскованно и свободно, то становится ясно, что без романтической истории в тесном и сплоченном коллективе единомышленников не обойтись — как говорится, классика жанра.

Почему начинаются такие романы?

В результате отношений внутри рабочего коллектива между мужчиной и женщиной завязываются несколько иные, чем просто дружеские, взаимоотношения. А проявление симпатии только способствует возникновению более горячего чувства.

Все это нам так знакомо, ведь почти каждому приходилось наблюдать за развитием подобных романтических отношений между коллегами, а то и быть участником этих событий с той или иной стороны. По статистическим данным, буквально каждый третий человек имел внеслужебный роман на работе и испытывал нежные чувства к своему сослуживцу. И это неслучайно. Ведь офисным романам способствует целый ряд различных обстоятельств:

• Обычный человек на рабочем месте проводит времени гораздо больше, нежели в домашней обстановке. Согласно с данными статистики, это время вместе с обеденным перерывом и поездками на работу и с работы составляет около 40 процентов от суточной нормы, 30 процентов отводится на сон и отдых, остальное приходится на семью и разное. По этой причине многие уже начинают считать работу своим домом, а сослуживцев — близкими людьми. Если еще перед вами стоит карьерная цель, то времени на личную жизнь практически не остается. И если на работе имеется объект, достойный внимания, то рано или поздно случится бурный роман на работе с коллегой, ведь другого места для личных отношений попросту нет.
• Чаще всего на работе люди объединены общими интересами и единой целью, к достижению которой все стремятся. В ходе совместной работы и обмена профессиональными мнениями закладывается некий прочный фундамент, на котором и строятся личные взаимоотношения. Для мужчины, состоящего в браке, интересно завести роман с девушкой на работе, поскольку она его понимает и принимает таким, какой он есть, будучи любовницей, и зная о его привязанности к семье, не выдвигает каких-то заоблачных требований, всегда входит в положение. С такой женщиной можно поделиться рабочими моментами и получить полную поддержку, да и, наконец, ему просто льстит, что выбор пал на него.
• Иногда причиной того, что случился роман на работе, может быть просто скука, устойчивое затишье на любовном фронте. Мужчина бывает разочарован семейной жизнью, внешним видом жены и ее к нему отношением, а девушка даже в погоне за карьерой всегда остается романтичной особой и влюбляется просто потому, что время пришло, а сердце все еще свободно. Таким образом, простая симпатия, проявленная к сослуживцу или сослуживице, а также легкий непритязательный флирт попадает на весьма благодатную почву и выливается в истории похлеще зимней вишни.

Он мне симпатичен, но я замужем

А что делать, если вы полюбили человека, находясь в законном браке? Вроде бы вас все устраивает в семье, но сердцу не прикажешь.

Вам нравится находится в обществе другого мужчины, и вы боитесь стать еще ближе, потому что вовсе не желаете предавать супруга.

Психологи в таких случаях советуют вплотную заняться организацией быта и пресловутого «семейного очага». Возможно, вы лукавите, утверждая, что ваш дом — полная чаша. Если бы это было правдой, вы бы после рабочего дня стремились к любимому мужу.

ВОПРОС. Подумайте, чего не хватает: приключений, заботы, сюрпризов? Поговорите с мужем о сложившейся ситуации, попросите уделять больше внимания.

Природа женской измены такова, что девушка уходит к другому, когда перестает чувствовать поддержку.

Другое дело, если муж совсем охладел и не желает идти на контакт. Тогда все наоборот: попробуйте выяснить, сможет ли сослуживец стать новым достойным спутником жизни.

В чем позитив служебного романа?

Если оценивать роман на работе с женатым мужчиной совершенно беспристрастно, то можно найти некоторые положительные моменты:

• В рабочей обстановке имеется множество возможностей присмотреться к своему избраннику получше, увидеть его в различных ситуациях, лучше понять его характер и предпочтения, поэтому в случае служебного романа риск нарваться на откровенного хама или мошенника минимален.
• Когда случается служебный роман, отношения на работе способствуют сближению пары благодаря общим интересам и темам, которые можно обсуждать до бесконечности и становиться друг другу еще ближе.
• Запретные отношения, которые приходится держать в глубокой тайне от сослуживцев, придают особенный шарм и остроту отношениям, действуют на любовников невероятно возбуждающе и крайне притягательно.
• Если у вас в разгаре роман на работе с женатым кавалером, то возможность измены для него практически равняется нулю. Ибо на работе он весь день под вашим присмотром, а дома поступает под чуткое руководство жены. Но это в том случае, если к супруге вы его не ревнуете.
• Большую часть времени ваш мужчина проводит с вами, занимаясь при этом рабочими вопросами, поэтому жаловаться на недостаток внимания вам не придется.
• Несмотря на то, что со стороны морали вы совершаете большую ошибку, затеяв роман на работе с женатым мужчиной, все же любовь всегда приносит большой позитив и является удивительно хорошим стимулом для достижения новых вершин. По мнению американских социологов, служебные романы стимулируют трудовые подвиги и заметно улучшают рабочие показатели.
• Работа перестает быть скучным рутинным местом, куда вы вынуждены ежедневно отправляться, превозмогая себя. Теперь, когда на работе вас ждет встреча с любимым, это становится самым прекрасным местом на земле и вы уже не спешите домой по окончании рабочего дня, всячески его продлевая и затягивая.
• Если у женщины роман на работе с мужчиной, она всегда свежа и позитивна, хорошо выглядит, тщательно следит за фигурой и одеждой.

Но при всех этих позитивах служебные романы с женатыми мужчинами очень тяжелы для их боевых подруг и нередко становятся той точкой невозврата, когда уже не можешь отказаться от существующих отношений и перевести свою любовь в другое русло с иным мужчиной. Даже если он будет абсолютно идеален и нереально прекрасен, женщина в силу своего романтизма будет возвращаться к своим неудавшимся отношениям, подарившим ей так много любви и тепла.

Что делать, если нравится шеф?

Когда подчиненная влюбилась в начальника, важно уточнить его семейное положение. Одно дело, когда он холост, и совсем другие, когда состоит в браке

Роман с женатым – как вести себя правильно?

Вопрос очень сложный с точки зрения нравственности. Вас терзают сомнения: любовь подталкивает к борьбе за сердце мужчины, а совесть подсказывает, что осознанно разрушать семью — это очень непорядочно.

Тем не менее, в большинстве случаев женщины идут на поводу у своего сердца и начинают показывать директору свою заинтересованность в нем, успокаивая себя тем, что, вероятно, его жена совсем ему не подходит.

Однако прежде чем начать этот нелегкий путь, нужно уяснить, что доля вашей вины здесь присутствует однозначно. Что делать, если вы все-таки решились покорить сердце директора:

• Позаботьтесь о своем внешнем виде и поведении. С самого начала вы должны исключить любые проявления вульгарности, иначе за вами закрепится весьма нелестная репутация. Одевайтесь опрятно и стильно, наносите сдержанный макияж. Не нарушайте дресскод ради того, чтобы «зацепить взгляд».
• Станьте не только безукоризненным сотрудником, но и первоклассным психологом. Всегда идите на контакт с боссом, выслушивайте его жалобы на жизнь и рассказы о новых рабочих проектах.
• Проявляйте крайнюю заинтересованность и осведомленность, разделяйте интересы мужчины. Но избегайте навязчивости — это может показаться странным, в том числе и в глазах коллег.

Достойны ли вы того, чтобы так менять жизнь ради вас? Ответы на эти вопросы появятся лишь со временем.

Холостой босс

Здесь можно вздохнуть свободно: холостой, симпатичный и особенно богатый начальник — мечта многих молодых (и не очень) женщин, которые хотят поскорее найти вторую половинку.

Однако приготовьтесь к тому, что, возможно, вас ждет конкуренция: придется проявлять свои сильные стороны и быть во всеоружии.

В данном случае к вашему внешнему облику не должно быть никаких претензий. Следите за своим гардеробом, походкой, манерами.

Необходимо найти некую яркую деталь, которая будет выгодно выделять вас на фоне других коллег-женщин. Осмотритесь вокруг и решите, что это может быть. Например, яркие оттенки одежды, новый цвет волос, каблуки или, напротив, удобная обувь на плоской подошве. Главное — чтобы вы отличались от остальных. Хорошим помощником может стать выбранный со вкусом парфюм, без которого, как известно, женщина анонимна. Старайтесь избегать ошибок в своей ежедневной работе

Мужчина на работе — лидер, начальник, ему важно, чтобы сотрудники всячески помогали ему в достижении поставленных целей Станьте одной из лучших, чтобы он, как минимум, был благодарен вам и проникся искренним уважением.

Не нужно специально притворяться беспомощной и неумелой, чтобы босс обратил внимание и объяснил что-то. Иногда этот прием срабатывает, но очень быстро надоедает.

Отрицательные моменты

Есть немало и негативного в рабочих любовных связях, а именно:

• постоянный контроль со стороны своего бойфренда может быстро надоесть, особенно если ваш мужчина слишком ревнив и несдержан;
• любовные отношения на работе могут вредить профессиональным достижениям, постоянно отвлекая вас на переживания и демонстрацию нежных чувств любимому;
• если ваш избранник является одновременно еще и вашим начальником, у него могут возникнуть подозрения в вашем корыстолюбии и это серьезно повредит отношениям;
• когда произойдет разрыв отношений, видеть ежедневно любимого станет настоящей мукой;
• обычно коллеги по работе очень чутки к таким ситуациям и для них ваши отношения не будут секретом. Кто-то поддержит, кто-то осудит, и наверняка найдется добрые люди, которые пожелают раскрыть глаза обманутой супруге на ваши отношения. Готовы ли вы на ответную реакцию со стороны жены вашего милого?

Самые распространенные сценарии

Чаще всего флюиды проскальзывают между боссом и подчиненными. Женщины подсознательно ищут сильных и властных партнеров, с этим ничего не поделать. К сожалению, сказка про Золушку далеко не всегда воплощается в жизнь, а вот роль надоевшей игрушки более вероятна. Не торопитесь переводить общение на новый уровень, каким бы сексуальным ни казался босс. Он тоже это прекрасно понимает, привыкнув к безропотному подчинению. Финалом могут быть страдания и наблюдения за его новым романом, с участием очередной пассии. Или поиск другой работы. Оптимистичный финал возможен, но не так часто. Не менее распространены и страсти между сотрудниками одного ранга. Чем меньше коллектив — тем больше вероятности прославиться в случае несложившихся отношений. Не слишком приятно будет слушать сплетни за спиной и нелепые смешки. Даже если ничего не сложится, не факт, что виновным в разрыве будет выглядеть другой человек. Веселые свадьбы и массовое торжество в составе друзей по работе тоже не исключено.

Какими могут быть последствия такого романа?

Вступая в неформальные отношения с коллегой по работе, мало кто задумывается о последствиях, которые неизбежно наступят и принесут далеко не радость. Как правило, все служебные романы рано или поздно заканчиваются и не всегда спокойно и мирно, чаще со скандалами и неприятностями. Если у мужчины случился роман с женщиной на работе, то предметом обсуждения коллег и их осуждения станет именно она, особенного если ее любовником является их общий начальник. Прелестницу непременно обвинят в соблазнении своего шефа с далеко идущими профессиональными намерениями.

Чаще всего в таких скандальных случаях незадачливого начальника обвинят в том, что он воспользовался своим служебным положением, а его влюбленную подчиненную скорее всего уволят дабы не было соблазна снова продолжить любовную историю. Иногда, если это в его силах и возможностях, мужчина может поспособствовать продвижению своей подруги по служебной лестнице, но деловую репутацию себе она уже испортила безвозвратно. К тому же и на новой работе не удастся избежать сплетен и кривотолков, особенно если продолжать работать в той же сфере.

Во все времена служебные романы были тяжким бременем, эдаким чемоданом без ручки — и нести тяжело, и выбросить жалко. Последствия его всегда бывают печальными — даже если вы получите новую должность, то любимого все равно потеряете. Если мужчина за время вашего романа не решился оставить семью и связать свою судьбу с вами, то будьте уверены, что и в дальнейшем он этого не сделает. А даже если он совершит ради вас такой смелый поступок, то не будет ли потом попрекать в том, что это вы его подбили на разрыв с семьей?

Если вы не готовы к таким перспективам, лучше прекратите ваш роман в зародыше. Ну, а если сейчас в самом разгаре роман на работе, что делать, чтобы не привлечь к себе ненужного внимания? Для этого существует ряд правил, соблюдать которые необходимо в случае неслужебных отношений.

Как признаться начальнику в любви

Не торопитесь. Любовь вообще не терпит спешки. Тем более любовь к своему руководителю. Присмотритесь, оцените свои шансы и его потенциал. Взвесьте все «за» и «против», просчитайте риски. Убедитесь в своих чувствах и наличии ответной симпатии у начальника. Постарайтесь побольше узнать о его планах на жизнь, отношении к романам на работе и т.п. Максимально храните свои чувства и ваши отношения (если они уже есть) в секрете.

Будьте искренни. Ничто так не украшает признание в любви, как искренность. Особенно в случае с мужчиной, у которого уже есть опыт серьезных отношений. Говорите мягко, своими словами, но уверенно. Избегайте долгих тирад, многоэтажных эпитетов и слов-паразитов

В этот момент важно оставить позади страхи, неуверенность, гордость и смотреть в глаза любимому. Ваше оружие — нежность

Страстность признаний оставьте мужчине.

Сделайте это наедине. Босс — это все-таки мужчина. Поэтому самым идеальным способом признаться начальнику в любви будет приятный для любого мужчины вариант — романтический ужин. В зависимости от того, на каком этапе находятся ваши отношения, это может быть ресторан, уютное кафе, домашняя обстановка или поездка загород. Если же ваш роман в разгаре, можно признаться в любви более оригинально — прямо в постели, проходя мимо по коридору, во время корпоратива или поднося документ на подпись. Конечно, в таком случае есть риск, что он вас не услышит (не поймет, не поверит, не воспримет всерьез). Но есть и плюс — в случае провала всегда можно перевести все в шутку.

Следите за его реакцией. Конечно, ваш избранник должен быть подготовлен к такому повороту событий: как минимум — знать о вашей симпатии, как максимум — состоять с вами в отношениях. Признаваться в любви ничего не подозревающему начальнику — изначально обречь себя на провал. Хотя и в случаях «подготовленности» босс не всегда может обрадоваться признанию в любви. Поэтому обязательно наблюдайте, как он воспринимает ваши слова, чтобы вовремя сориентироваться, что делать дальше. И даже если он будет не в восторге, вспомните поговорку о том, что лучше жалеть о сделанном.

Важно! Все-таки признание в любви — это шаг, который должен сделать мужчина. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы ваш начальник первым проявил свои чувства

Для этого просто будьте рядом, разделяйте его эмоции и стремления, показывайте свои чувства поступками и намеками.

Правила корпоративной этики в случае служебного романа

Если вы сознательно выбираете любовные отношения вместо исключительно товарищеских, вам следует запомнить следующие правила поведения в коллективе:

• Никогда не афишируйте своих особых отношений с начальником или просто коллегой, ведь многим из вашего окружения может не понравится такие тесные связи с женатым человеком, вам перестанут доверять, а все прежние заслуги спишут на умение ловко пользоваться служебными романами. Ваша интрижка может стоить вам обоим карьеры, ведь на высокие должности всегда более охотно выдвигали человека без порочащих связей.
• Понимая, что у ваших отношений нет будущего, обсудите в самом начале романа его конец, до каких именно пор вы вместе и где ваши дороги разойдутся.
• Не показывайте в офисе своего особого расположения к предмету вашей страсти, обойдитесь без эпатирующих общественность знаков внимания, ведите себя ровно и спокойно.
• Если у вас случился секс с шефом, ни в коем случае не демонстрируйте панибратства и вседозволенности — этот факт для него может ничего не значит, а если и значит сегодня, то завтра может стать обычным незначительным эпизодом в жизни — не ставьте себя в смешное положение.

Разница в возрасте

Служебный роман со значительной разницей в возрасте – явление нередкое. Давайте выясним, какие перспективы ждут такие отношения.

Сослуживец значительно младше вас

Вы давно успели освоиться в организации, заработать социальный статус, добиться повышение. Возраст и опыт идут вам на руку. И вдруг вы влюбляетесь в совсем молодого неопытного юношу.

Подумайте, чем может быть вызвана ваша симпатия? Обычно это означает, что в женщине не раскрылся материнский инстинкт, и она пытается реализовать себя в этой области благодаря таким влюбленностям.

Конечно, любви все возрасты покорны, но подобные союзы редко заканчиваются чем-то счастливым. Скорее, это повод задуматься, что в вашей жизни пошло не так и почему.

ВОПРОС. Вам не хватает заботы со стороны детей или мужа? Вы хотите разнообразия? Это уже совершенно иные проблемы и решаются они иначе, без участия парня, который намного младше вас.

Скорее всего, этот союз вас разочарует — вы ждете от своего избранника поступков, которые становятся возможными лишь благодаря возрасту. Редкий юноша способен вести себя как состоявшийся мужчина.

Возлюбленный намного старше вас

Вполне возможно, он еще и начальник. Ситуация тоже весьма спорная, и психологи советуют дважды подумать, прежде чем начинать отношения. Все-таки разница в возрасте играет большую роль.

• Это проявляется во взглядах на жизнь, в привычках, даже в общих воспоминаниях.
• У представителей разных поколений разный культурный код, и это затрудняет процесс коммуникации, взаимодействия.
• Не все люди способны встать на место собеседника так, чтобы осознать его картину мира.

К тому же каждая пора человеческой жизни подразумевает нечто особенное: например, ваш начальник уже хотел бы иметь детей, а вы считаете, что вам еще рано, ведь в мире столько развлечений. Такие противоречия могут стать причинами многочисленных ссор и конфликтов с коллегой.

ВАЖНО! Вышеописанные случаи вовсе не подразумевают, что подобные отношения с самого начала обречены. Вовсе нет. Просто существует ряд потенциальных проблем, о которых лучше узнать заранее.

Рекомендации

Как же быть, если вы уже глубоко ушли в эти отношения? Главное, чего не надо делать, это ударяться в панику. В конце концов исход любого служебного романа зависит от тех, кто его породил. Просто спокойно постарайтесь проанализировать ситуацию и понять, настолько ли вы дорожите сиюминутным удовольствием, чтобы поставить крест на своей дальнейшей жизни и карьере. Подумайте, зачем вам это надо и какова ваша конечная цель этих отношений. Хорошо присмотритесь к партнеру — действительно ли он предел ваших желаний и насколько он перспективен в плане замужества.

Когда не следует продолжать отношения?

Может быть, не стоит продолжать роман, который ведет в никуда, а обратить внимание на менее блестящего, но более перспективного коллегу без всех этих семейных сложностей? Можете вызвать своего любимого на откровенный разговор и поинтересоваться его планами на будущее — возможно, вам там места нет? В любом случае, пока вы будете разбираться со своей ситуацией и делать выбор, постарайтесь вести себя крайне сдержанно и спокойно. Не обсуждайте свои непростые отношения ни с коллегами, ни с подругами. Ведь все ваши сложности тут же станут достоянием общественности, и вы не сможете уберечь своих отношений от постороннего влияния.

я правильно делаю?

Ну что ж, приступим к упражнению

на исходную позицию

а я думал что я просто ленивый, оказывается я берегу свою поясницу)

Я как знал не качал неправильно. Лучше перебдеть и не тренироваться пока ученные не поймут как надо.

Берегите позвоночник! Грыжа это жопа! И делайте упражнения тщательно размявшись

Пост про качалку. А у меня жирный пузень.

Сделаю как всегда.

Сохраню в раздел, посвящённый качалке и больше никогда его не открою.

Сгибание туловища на скамье

В школе заставляли это упражнение делать на трубах. После этого всегда спина болела, надолго отбили желание пресс качать.

У коры были отличные кубики.

кубики на вашем животе, скорее результат питания, чем тренировок

Я так и знал что можно не качать пресс.

А еще упражнения с собственным весом, без отягощения, крайне неэффективны для достижения мышечной гипертрофии.

Вы упомянули, но не раскрыли до конца «тайну» рельефного пресса: даже если человек умудрится «прокачать» эту мышцу, более рельефных кубиков он не получит, т.к. это в большей степени зависит от строения сухожилий, делящих прямую мышцу на «кубики».

Видимость же последних зависит исключительно от толщины слоя жира на пузе.А, так как локального жиросжигания не существует, упражнения на пресс становятся бесполезны с эстетической точки зрения. Они нужны функционально: чтобы развивать мышцы кора для поддержки в тяжелых «базовых» упражнениях.

Для девушек же упражнения на пресс могут и вовсе обернуться злой шуткой: гипетрофированные мышцы пресса увеличат объём талии, ухудшая фигуру.

ребят, всё написанное правда. я тоже попал на травму от обычной скамьи. в один момент знатно кольнуло с онемением всего низа туловища. и вот уже второй год реабилитация, даже с кровати больно по утрам вставать. и тоже несколько лет качался и занимался без единой мысли, но вот как оно получается.

Автор, подскажите, пожалуйста. С мышцами понятно. А от чего жировая прослойка живота горит? Вот толще она, чем 2,5 см — качай-не качай, валик на пузе есть. Кубики наверху и валик ниже пупка. Карнитин? Низкоуглеводка? Что? Чем? Как?

6 лет назад

Блядь, можно же просто нарисовать диван с человеком на нем — и зеленая галочка. Потом нарисовать как человек встает с дивана — и красный крестик — никогда так не делайте.

А вот и Кора!

Во-вторых, подбородок не надо прижимать к груди во время скручиваний — вы так себе несбальность шейного отдела заработаете, голова должна лежать на ладонях, а подбородок слегка приподнят.

В-третьих, в боковой планке тётка неправильно стоит — у неё шея не выровнена и плечи (а ещё не говорят «отрывать таз», его приподнимают, сразу видно, что не инструктор писал).

В-четвёртых, на фитболе мужик неправильно скручивания выполняет. В исходном положении корпус должен быть параллелен полу, он тупо сесть хочет, а не скрутиться.

Ну и последнее — нельзя говорить, что поясница всегда прижата к полу. Она в нейтральном положении, когда корпус на полу, и только во время скручивания округляется к полу (положение «импринт»). Я всё.

Как спортивный врач уточню, что главное при выполнении упражнений на фитболе (да и вообще) не прогибать спину, так как это вредит позвонкам. Делайте поднятия верхнего пояса как на картинке в пункте 4, но в исходном положении спина должна быть ПРЯМОЙ.

О, теперь я понял почему спина болела сильнее, чем мышцы

Здорово! Теперь я точно знаю, что у меня хороший тренер, который дает правильные упражнения)

Все написанное согласуется с занятиями пилатесом:)

И еще одна ошибка, от которой пострадал и я сам, насмотревшись видео и т.д., где люди качают пресс на скамье обхватив шею руками, как на самой первой фотке. Никогда так не делайте. Руки просто должны там находится, а никак не обхватывать, тянуть и дергать шею, поднимать себя за шею и т.д. Это очень, очень важно.

Хорошая модель из видео. Покачать бы с ней пресс.

А если делать на станке но с подушкой в пояснице?

вот типа такой

Интересная статья. Выполнять упражнения я, конечно, не буду

Автор, подскажи.Сколько раз и подходов делать новичку ? Какие перерывы меж подходами ?Интересуют 1-3 упражнения, ибо фитбола нет.

«1. Подъем ног в висе без упора в пояснице.» — связки рук передают вам сердечный «привет». Не дай Боже ваш вес 80-90 кг и выше. Верный шанс получить растяжение/»плечо гольфиста» и тд. при этом упражнении.

«2. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе.» — при проблемах со спиной его надо делать несколько иначе (но ТОЛЬКО при уровне чуть более выше чем «абсолютный новичок»). Надо поднимать по одной ноге поочередно. Причем вторая нога не лежит на полу, а немного от него приподнята. В чем разница: в таком случае ваши мышцы всегда находятся в тонусе, а не имеют период полного отдыха. Плюс подъем только одной ноги бьет по поясничному отделу на порядок легче.

При одновременном же подъеме ног и опускании их на пол именно переход от полного расслабления к пиковой нагрузке дает перегрузку вашей пояснице.

И автор прав — пожалуй лучшее упражнение на пресс — это планка.

Но самое главное — любые упражнения со спиной/прессом надо делать под присмотром «опытных товарищей». В идеале — если тренер — остеопат.

PS. лет 12 назад я слетел с лошади на полном галопе, рухнув на спину (слава Богу, на мягком манеже). С тех пор имел проблемы со спиной, по нарастающей. В итоге в 40 лет пошел в зал и за 2 года укрепил костяк до полного исчезновения проблем со спиной.

Лучшее упражнение на пресс — это подъем ног в висе, другие упражнения тоже имеют право на существование, но чтобы не навредить нужно знать несколько правил;- руки нужно держать перед грудью, а не за головой ( руками грузим шейный отдел позвоночника) — во время подъемов корпуса верхняя часть спины должна быть скруглена. — ещё следует знать, за какое движение отвечает мышца брюшного пресса, и это никак не подъем корпуса, а сведение двух точек ( условно таз и солнечное сплетение) друг к к другу.Кубики будут видны только при низком проценте жировой прослойки, а тренировать его следует для того, что это мышца-стабилизатор, которая участвует во множестве движений.

Спасибо за статью!

А можете дать ссылки, где подтвержается вред от подъёма ног лежа?

Просто на многих сайтах наоборот советуют это упраждение при остеохондрозе. Например, тут — http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-nog-lezha.html

Пресс можно вообще не качать,есть он или нет обусловлено в первую очередь количеством жира. Многие про атлеты вообще не качают пресс ибо он напрягается в любом другом упражнении как стабилизирующая мышца

А я то думал что так спина болит после скамейки. Перешел одно время на небольшие открывы стало лучше , но все равно. А оказывается вот оно в чем дело.

А упражнения с колесом для пресса?

Так, с прессом разобрались. Теперь бы понять что с подтягиваниями. А то я когда  пытаюсь подтягиваться у меня ощущения что мышцы на руках счас оторвутся от костей в местах крепления.

вот где Вы со своей статьей были пять лет назад, первыми упражнениями угрохала себе спину( когда пришла к остеопату, глазки такая закатываю: «наверное, это из-за большой груди, да?» и ладно бы животик красивый своими страданиями заимела( спину, конечно, поправили, но на пресс теперь вообще забила, иногда как вспомню вакуум делаю и на тренировках пару коротких подходов «молитвы».

Как насчет наклонов вперед? В плане безопасности для спины.

core — ядро. видимо уместнее базовые или как-то так.

На самбо секции в универе пресс в полную амплитуду делали, а склепка вообще была частым упражнением. Причем препод опытный, советы по тренировкам и питанию давал. Про травмы тоже многт знал

В следующем году обязательно займусь.

Плюсую. Задолбалась уже объяснять коллегам, что спорт не помогает тебе похудеть. Помогает похудеть дефицит калорий. А спорт поддерживает форму.

А что насчет гиперэкстензии, не вредные эти упражнения?

спасибо за пост, сохранил, но как то мало упражнений, могли бы вы автор дать виды упражнений (+еще) для дома, без турникета и шара?)) и вопрос: если живот жирный и жопа, рацион подправить? параллельно стоит качать пресс? (сидячая работа) как похудеть в жопе?) хотелось бы скинуть))

А что тс скажет о таком упражнении?

Делаю сгибание ног на турнике, все равно неприятное ощущение в пояснице, как будто тоже сильная нагрузка происходит, как когда делаю отрывание спины в упоре лёжа ( не сильно выраженные неприятные ощущения)

Глупый вопрос. — откуда мне знать что это правда? И какие упражнения есть для поясницы?

С меня плюсик если сделаете подобный пост только про упражнения для других мышц

Скажите пожалуйста. А вот такой тренажер насколько опасен? Называется «анатомический тренажер пресса». Установлен на улице.

простите, а про планку, вы говорите хорошее упраженение, я делал планку как-то раз полторы минуты (до этого делал минуту обычно) и после этого поясница болела месяц. Вообще когда пресс качаю (любыми почти упражнениями) болят не мышцы пресса, а поясница.

У меня встал вопрос . Вы утверждаете что поднятие ног с упором в пояснице вредит позвоночнику. А какая разница есть упор или нету если в обоих случаях работает «сгибаиель бедра» который вредит позвоночнику ?

«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу

Ну-ну, только на брусьях ногами как прокачаешь — так именно верх пресса и болит. Напрягается весь и сразу — это не значит, что качается весь и сразу.

Хожу в бокс, после тренировки качаю пресс такой штуковиной, как думаете, не навредит?

Автор, а что можешь сказать по поводу такого набора упражнений? Имеет смысл заниматься по нему или добавить чего?

Спасибо тебе, добрый человек! А я думал что это у меня просто спина настолько хилая, что при выполнении упражнения «сгибание туловища» (первый пункт в посте, только не на скамье, а на полу делаю) к сгибанию так к шестидесятому начинает болеть поясница и приходится либо делать передышку, либо вообще прекращать упражнение, хотя пресс совсем не устает. Ну как, первые недели две было приятное ощущение напряженности после выполнения упражнения, можно сказать бабочки в животе летали :-)) А потом никакого ощущения, даже если 80 сгибаний сделать с передыхами. А оказывается, что такое упражнение вообще не рекомендуется делать. Никакая разминка не помогала, наклоны всякие, прыжки звездочкой, наклоны вбок. Теперь не буду это упражнение делать, здоровье надо беречь, найду другие какие-нибудь.

Может сможет кто подсказать, при невысоком уровне жира и довольно сильной продольной мышце живота у меня оочень сильно выпирает живот. Я запросто могу его втянуть и напрячь и тогда он будет идеально плоским, а защипнуть получится максимум 1-1,5 см. Однако стоит расслабиться — сразу вылезает брюхо. Если встаю в планку, то пресс становится очень твердым, шарообразным, сука, и очень твердым. В чем проблема и как ее можно решить? Спасибо!

как я ненавидел поднимать ноги! У этой хрени просто не было субъективного предела! Мучить начинала после 70 повторений, а дальше хоть 200, хоть 300, все равно какой-то порох в пороховницах остается, только моральная усталость накапливается и пот течет. Все равно делал, т.к. имхо лучше всего жир жгло помимо прочего, но теперь придется искать что-то другое. Спасибо — вовремя предупредили!

Качал пресс в своё время самыми разными упражнениями, но наибольший эффект из всего дал блоковый тренажер. Если есть возможность заниматься в зале — можно для пресса только его и использовать.

Качать пресс на брусьях моё любимое упражнение) и оказалось самым полезным)

Автор что можешь посоветовать из упражнении посложнее, чем то что я указал?

Советы как правильно не накачать пресс.

Может кто в курсе, при висе на турнике, если полностью расслабиться, то чувствуется, что левое плечо выходит из сустава и при этом наблюдается некоторая боль. Пробовал закачивать мышцы вращатели плеча, но не помогает.

Кто знает, как можно решить эту проблему?

По поводу планки дикий плюс, сам пол жизни занимаюсь рукопашкой, пресс всегда был, но кубики не сильно рельефные, сейчас тренер постоянно задрачивает статику, подьем ног под 45, планка прямая и на боку. Ненавижу эти упражнения, но вот пресс гораздо рельефнее стал.

к стати, те же хирурги мне говорил «боже мой,не в коем случае штангу даже не брать!'».Хорошо,не послушал,неплохо так позвоночник выпрямил + турник конечно же.И судя по этой статье,хуево туча упражнений на пресс даже профессионалные спортсмены неправильно делают.Странно как то

тот момент, когда 2 года не правильно качала пресс

спасибо большое за пост)

Понятно,что в любом случае нагружается вся мышца.Только в зависимости от упражнения нагрузка на ту или иную область разная,поэтому как бы и делят на низ /верх

только на тех выходных купил себе приблуду. Так то гантельки тягал, штанга есть, для пресса пользуюсь методой пресс за 8 минут. Ну там недельки 2, потом когда уже разошлось, сейчас просто каждое упражнение по 50 раз повторяю. Но нижний пресс только перекладина действительно заставляет напрягатся.

Мое главное правило, хорошо размяться, чувствовать напряжение, но если пошел дискомфорт пошел, то прекратить. Лучше медленнее,да вернее.

А так даже вот эти якобы плохие упражнения, если правильно подходить, то норм. А если дрищ с непривычки разов 100 пресс долбанет, следущая неделя будет незабываемой.

Ну и собственно после алкашки пара дней перерыв как минимум.

а если делать упражнение на скамейке но не опускать плечи и поясницу на скамью, держать их в воздухе?

И, кстати, о сих пор ищу подробную, по-человечески объясненную инструкцию вакуума. Ибо даже в видео из поста не сказано, что это упражнение очень желательно делать натощак; плюс, это очень упрощенная его схема

Автор, вопрос не по теме. Гиперэкстензия не вредит спине при правильном выполнении? И какая лучшая — когда ноги наклонены или полностью параллельны полу?

Блин, а мне в кайф было на скамье заниматься, придется другое любимое упражнение искать :(А что-нибудь для талии интересное из упражнений есть?

Я вот на такой штукенции делаю поднятие туловища но не сгибая его.

Отличный пост. Сам когда узнал о своих грыжах в пояснице долго искал информацию о том как правильно качать пресс.

Походил в качалку 3 месяца, бросил. Ну не могу я себя заставить после 12 часов на работе ещё железо идти тягать. Хожу теперь в бассейн перед работой. Куда более приятное времяпрепровождение как по мне

тут все упражнения правильные?

Я сюда фитнесом прихожу заниматься?! Что за долбоеб это постит!

Чувак, я недавно стал изучать медицину с целью следить за своим здоровьем, т.е. не просто делать так, потому что так лучше, а понимать почему это надо делать и как это устроено

Что можно почитать на тему? Что-то с уклоном на питание и здоровье со спортом?

Например, недавно сказали мне, что варенье бесполезно т.к. при его варке умирают ферменты, а своих мы не имеем для разложения этого варенья и получения от него чего-то полезного, а проверить истинность или ложность этого у меня знаний не хватает

как же бесят, такие диванные эксперты!!Парни жду, статью опровержение!, или так все на тормозах спустим???Котейка негодует

Вообще можно все про пресс буквально в паре предложений сказать:

1) Вы не сделаете себе рельефа если у вас генетически нет сечения брюшной мышцы. Я знал людей у которых пресс представлял абсолютную плоскость без единого намека на кубики. То же самое касается пояса адониса, у кого-то он ярко выражен, а у кого-то выражен таким образом, что вам кажется будто у вас бока висят.

2) Пресс невозможно «накачать» эта мышца удерживает вашу брюшную полость без её постоянного тонуса ваши кишки попадут вам под кожу, так что организм вам просто не даст накачать пресс. Нет ни одного спортсмена у которого был бы гипертрофирован пресс, руки, ноги, плечи, задница, широчайшие, даже дельты но не пресс, накачать пресс это сравни накачать сердце.

Если вы хотите хороший пресс, то держите его в тонусе (делайте упражнения на пресс без отягощения я не видел ни одного качка который бы с блинами на животе постоянно работал над прессом) и худейте ибо лучшее упражнение на пресс это диета. Опять же если вы дрищ, то вам имеет смысл сперва приобрести V образный силуэт тела путем упражнения на спину, грудь+ базы для нужной выработки гормонов, а уже после думать о своем прессе.

Схоронил. Второй раз смотреть я конечно не буду.

Когда вешу на перекладине вообще прямые ноги не могу поднимать, то ли пресс такой слабый, то ли растяжка нулевая : (

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Лидер метал-группы (Тим Ламбезис) перебрал со стероидами и заказал жену

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.