Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки Мужчинам
Содержание
  1. Необыкновенные явления
  2. Горизонтальный жим Vs жим на наклонной скамье
  3. Резюме
  4. Эффективен ли жим на наклонной скамье для женщин?
  5. Немного анатомии
  6. Жим на наклонной скамье головой вниз
  7. Техника выполнения
  8. Советы и лучшие упражнения
  9. Упражнения для растяжки грудных
  10. Подытожим
  11. Эффективные упражнения
  12. В тренажерном зале
  13. Мышцы груди
  14. Лечение и восстановление растяжения грудных мышц
  15. Преимущества регулярной растяжки
  16. Функции косых мышц живота
  17. Помогают избавиться от диастаза прямых мышц пресса.
  18. Лицензионные стоковые фото и изображения Мышечное строение
  19. Упражнения для боковых мышц пресса
  20. Отжимания с разворотом туловища
  21. Выходы из положения лежа
  22. Динамическая боковая планка
  23. Профилактика
  24. Подходящее время для растяжки
  25. Перед тренировкой
  26. Во время тренировки
  27. После тренировки
  28. Диагностика
  29. При регулировке угла наклона скамьи важно найти баланс
  30. Сосуды и нервы mamma. Фиг.
  31. Ссылки
  32. Женское молоко, lac femininum.
  33. Главные правила
  34. Организация тренировок
  35. Сеты на грудные мышцы для новичков на неделю
  36. Рекомендации к тренировкам
  37. Особенности тренировок мужчин и женщин
  38. Ошибки при тренировке
  39. Техника безопасности на тренировках
  40. БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА
  41. Мужская грудная железа, mamma virilis.
  42. МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

Необыкновенные явления

Сосок может быть двойным, при обычном характере самой железы. К этому подходит тот случай, когда появляется третья mamma. Нужно отличать от этого те состояния, когда соски и, вероятно, также соответствующие им железы развиваются двумя симметричными продольными рядами. Под нормальной mamma может быть, с каждой стороны, еще по одной лишней, но бывает и несколько таких добавочных образований (mammae accessoriae). В крайнем случае, наблюдается по восьми добавочных сосков, из которых три располагаются над развитой mamma, а два — под ней. Все приматы имеют только по одной паре желез. Таким образом, появление добавочных сосков примыкает к тому состоянию, которое мы находим у полуобезьян и т. д. Смотри Wiedersheim, Bau des Menschen. 4 Aufl., 1908. Фиг. 12—18.

Выше мы уже упоминали о железах Монтгомери, как о промежуточных формах между обыкновенными сальными и молочными железами. Те случаи, когда молочные железы появляются на необычных местах, стоят вполне в соответствии с морфолическим родством обеих групп альвеолярных желез. Такие гетеротипические молочные железы наблюдались на плече, в подмышечной впадине, на бедре и т. д. Без сомнения, мы имеем здесь, до известной степени, дело с смещениями, но все-таки во всех случаях имелась на лицо морфологическая основа в виде сальных (или потовых) желез.

Горизонтальный жим Vs жим на наклонной скамье

Как мы уже упомянули, многие спортсмены предпочитают выполнять жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение позволяет обеспечить нагрузкой мышцы груди, спины, трицепсы, дельты, трапециевидную мышцу. При этом мускулатура спины подключается только в тот момент, когда атлет опускает снаряд (или снаряды, если речь идет о гантелях) вниз. Другими словами, спина работает в негативной фазе. А вот плечам и трицепсам достается равнозначная сократительная функция. Их задача заключается в том, чтобы помочь друг другу. Таким образом, при выполнении жима на скамье лежа атлет включает в работу не только мускулатуру груди, но и дельты с трицепсами. И именно эти мышцы забирают часть нагрузки у целевой мышцы. Поэтому, если у вас стоит цель прокачать грудь, постарайтесь сделать так, чтобы мышцы-«помощники» минимально включались в работу.

Решение: нужный эффект достигается за счет корректировки положения тела (того самого наклона на скамье) и изменения техники выполнения упражнения.

Резюме

Стретчинг грудных мышц — это важная составляющая успешного физического развития в бодибилдинге.

Чтобы добиться максимального результата в формировании массивной и гармонично сложенной груди, растягивайтесь регулярно, а главное — правильно.

Эффективен ли жим на наклонной скамье для женщин?

Работая над формированием красивого рельефа корпуса, представительницы прекрасного пола редко уделяют внимание прокачке грудных мышц. Оно и понятно: нужные объемы им дала сама природа. Да и, на самом деле, специально качать мышцы груди женщинам нет смысла – мускулатура в этой зоне небольшая, основной объем приходится на молочную железу и жир. Поэтому, если хочется выполнять жимы на наклонной скамье, целесообразней сосредоточиться на вариациях вниз головой, когда задействованы оказываются трицепсы.

Безусловно, представительницам прекрасного пола не подходит программа тренировок, созданная для мужчин. Еще одно доказательство этому – низкая эффективность для женщин стандартных жимов штанги или гантелей на наклонной скамье.

Немного анатомии

Мышцы груди разделяют на несколько частей. Среди них:

  • Большая грудная
  • Малая грудная
  • Зубчатая
  • Подключичная
  • Наружные и внутренние межреберные

Строение мышц грудной клетки

Сразу хочется отметить, что анатомическое строение мужской и женской груди существенно отличается.

Если не вдаваться в подробности, то у женщин 70% ее объема занимает жировая ткань. Именно поэтому при похудении грудь может значительно уменьшаться вместе с остальными частями тела.

Сама мышца располагается под молочной железой и сильно уступает по размерам и силовым показателям мужской.

Видна у девушек только надключичная, верхняя ее часть.

По этим причинам уделять пристальное внимание силовым тренировкам, чтобы увеличить объем груди, не стоит.

Основную часть нагрузки по удержанию молочных желез в стабильном положении у женщин берут на себя грудные связки.

Из-за таких анатомических особенностей тренировка и растяжка этой мышечной группы у женщин отличается от типичного мужского тренинга. Но об этом позже.

У мужчин с грудными мышцами дела обстоят иначе. Они хорошо просматриваются, поэтому нагружаются на тренировках регулярно, чтобы фигура атлета выглядела гармонично.

Для мужчин, занимающихся бодибилдингом, наибольший интерес представляет большая грудная.

На ее долю приходится до 90% всего мышечного объема.

Она условно разделяется на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю. И каждую из них прокачивают под соответствующими углами.

Малая располагается под ней и визуально незаметна.

Грудь у мужчин — это одна из самых крупных и сильных мышечных групп всего верха тела. Поэтому и вес отягощений в базовых упражнениях используется достаточно тяжелый.

Например, рабочий жим лежа со штангой 180-200 кг на 10-12 раз для серьезных бодибилдеров — обычное явление.

Жим на наклонной скамье головой вниз

Эта вариация упражнения направлена больше не на развитие грудных мышц, а на прокачку трехглавой. У жима вниз головой есть ряд ограничений. Самое главное – проблемы с артериальным и внутриглазным давлением.

Техника выполнения

  • Чтобы сделать такое упражнение, сначала нужно опустить один край скамьи вниз на 10-20°;
  • Дальше нужно лечь на скамью, закинув на нее ноги;
  • Штангу лучше брать средним хватом – ваши руки должны быть параллельны плечам. Но можно сдвинуть кисти и чуть ближе друг к другу;
  • Плавно опускаем штангу вниз, сгибая руки в локтях. Гриф должен оказаться на уровне ключиц. Важно: не разводите локти в стороны – так в работу включатся грудные мышцы, а нагрузка на трицепсы станет меньше. Тогда как наша задача заключается в том, чтобы максимально нагрузить трехглавую мышцу, ощутив ее растяжение;
  • Сокращая трицепсы, выжимаем штангу наверх. В верхней точке делаем пиковое сокращение, то есть дополнительно напрягаем трехглавую мышцу.

Жим на наклонной скамье головой вниз – прекрасное упражнение на прокачку трицепса. Это тот случай, когда грудные практически выключаются из работы за счет положения тела. Как итог, большая мышечная группа не снимает нагрузку с маленькой. Отсюда вывод – трицепсы получают достаточную нагрузку для активного роста.

Советы и лучшие упражнения

Читать на сайте rsport.ria.ru

Не уделяя достаточно внимания мышцам груди и плечевого пояса, у человека могут возникнуть сложности даже в бытовых вещах: донести пакеты с продуктами до дома, поднять ребенка, закинуть чемодан на верхнюю полку в самолете и т. д. Плюс непроработанные мышцы груди влияют на нашу осанку. Ровная и красивая спина — половина успеха в работе над красивым телом.

Упражнения для растяжки грудных

Перейдем к практике и расскажем, как растянуть грудные мышцы.

В таких направлениях как йога, пилатес и фитнес, применяют различные упражнения для растяжки грудных. Однако в бодибилдинге используют всего 2-3 наиболее доступных их них.

Строение мышц грудной клетки

Человек становится в дверном проеме и упирается обеими ладонями в дверной косяк. Руки располагаются выше головы и слегка согнуты в локтях.

Нужно плавно наклонить туловище вперед, раскрывая грудную клетку, и зафиксировать позицию на 10-30 секунд.

Строение мышц грудной клетки

Исходное положение стоя в дверном проеме, у стены или другой поверхности.

Нужно вытянуть руку и положить ладонь на опору, направляя ее вперед. Рука слегка согнута в локтевом суставе. Ладонь на уровне груди или головы.

Наклоните туловище, выводя грудь вперед, а плечо назад, и зафиксируйте положение на 10-30 секунд. Повторите на другую руку.

Строение мышц грудной клетки

Исходное положение стоя на четвереньках лицом к возвышенности. Это может быть платформа или бокс. Нужно наклониться вперед и упереться в нее прямыми руками.

В этом упражнении также хорошо растягиваются и широчайшие мышцы спины. Зафиксировать позицию нужно на все те же 10-30 секунд.

Движение выполняют и в положении стоя у стены.

Данные упражнения на растяжку грудных мышц не единственные. Но в бодибилдинге именно они получили наибольшее распространение из-за легкости в техническом исполнении.

Подытожим

  • То, какие мышцы будут брать на себя основную часть нагрузки при жиме, зависит от положения тела спортсмена и правильности соблюдения техники;
  • Изменяя угол наклона скамьи, можно по-разному задействовать разные группы мышц: больше включать в работу грудные или трицепсы;
  • Если ваша цель – формирование грудных мышц, лучше заниматься на наклонном снаряде, а не на горизонтальном;
  • Старайтесь строго соблюдать технику выполнения упражнений, следите за дыханием, аккуратно «входите» и «выходите» из упражнения.

Эффективные упражнения

«Лучшее и наиболее доступное упражнение для груди в домашних условиях это отжимания. При выполнении задействуются основные мышечные группы: большая и малая грудные, передний пучок дельт, трицепс, мышцы стабилизаторы, лопатки, мышцы кора», — комментирует Валерий Вершинин.

  • Исходное положение: упор лежа на прямых руках и прямых ногах. Для облегчения — выполняйте с упором на колени. Почувствуйте сильный центр корпуса, втяните живот, сведите лопатки, плечами не пожимать, взгляд в пол.
  • Поставьте руки чуть шире и чуть ниже плеч. Представляя что вы разрываете пол под собой, в стороны и чуть назад опускайте ровный корпус до уровня параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение.

Для увеличения нагрузки снизьте темп выполнения в 2-3 раза. Также для увеличения интенсивности можно отжиматься, например, от двух стопок книг.

«Так в нижней точке получится чуть больше растянуть мышцы и, соответственно, вовлечь больше число мышечных волокон, сделать упражнение разнообразнее и эффективнее», — уточняет тренер.

Упражнение 2. Отжимания на брусьях

Можно выполнять дома с упором на стулья или другие подобные поверхности.

1. Исходное положение: запрыгните на брусья и встаньте в упор на прямые руки.

2. Немного наклоните корпус вперед, примерно на 15-25 градусов. Для баланса можно чуть согнуть колени.

3. Живот втянут, плечи раскрыты. Разводя локти в стороны плавно в наклоне опускайте ровный корпус вниз, чувствуя растяжение в грудной области. Не сутультесь. Опуститесь вниз и плавно вернитесь в исходное положение.

«Чем медленнее и продуманнее вы работаете, тем выше эффективность и вероятность того, что нагрузка пойдет именно на необходимые целевые мышцы», — комментирует Валерий Вершинин.

В тренажерном зале

Упражнение 1. Жим штанги лежа

  • Лягте на горизонтальную скамью, глаза под грифом. Поставьте стопы плотно на пол, лопатки чуть сведите.
  • Расположите кисти на грифе таким образом, чтобы они были на одинаковом расстоянии от центра штанги и чуть шире плеч.
  • Снимите гриф и расположите его над плечами.
  • Плавно начните движение снаряда вниз, разводя локти в стороны и немного вниз, выполняя вдох. Гриф должен стремиться вниз примерно к уровню сосков.
  • На выдохе усилием мышц верните штангу в исходное положение.
Мужчинам:  Зонты мужские хорошего качества

Упражнение 2. Жим штанги лежа в наклоне

«Наклон может использоваться положительный (для проработки больше верхней части груди) и отрицательный (акцент на нижние пучки мышц)», — комментирует Валерий Вершинин.

  • Исходное положение и техника такая же, как в предыдущем упражнении.
  • При положительном наклоне опускайте гриф не на середину груди, а на область под ключицами, при отрицательном — на нижний край грудных мышц.

Упражнение 3. Горизонтальный жим гантелей лежа

  • Исходное положение: сидя на краю скамьи, расположите гантели на бедрах над коленями. Лягте на спину и, помогая бедрами, закиньте гантели наверх, расположив их над плечами.
  • Лопатки сведены, плечи внизу, гантели образуют ровную линию. На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустите гантели до параллели плечевых костей с полом. Если гибкость суставов позволяет и у вас нет сутулости — опустите ниже параллели.
  • На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы груди. Вы должны прочувствовать их.

Упражнение 4. Разведение гантелей лежа

  • Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Расположите гантели в верхнем положении, параллельно друг другу.
  • Немного согните локти и запомните этот небольшой угол сгиба. Во время выполнения упражнения он не должен изменяться.
  • На вдохе начните плавно разводить чуть согнутые руки в стороны до параллели плеча с полом. Локти направлены вниз, не назад.
  • На выдохе, сжимая грудные мышцы, вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5. Отжимания на брусьях

  • Исходное положение: запрыгните на брусья и встаньте в упор на прямые руки. Немного наклоните корпус вперед, градусов на 15-25, колени можно чуть согнуть для баланса.
  • Живот втянут, плечи раскрыты. Разводя локти в стороны, плавно опускайте наклоненный корпус ровно вниз, чувствуя растяжение в грудной области. Не сутультесь.
  • Опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантель держите на прямых руках перед собой ладонями снизу, локти слегка согнуты.
  • На вдохе опустите гантель за голову до максимально комфортного положения.
  • На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

Пуловер относится к упражнениям, опасным при работе с большим весом из-за риска получить травму рук или спины, в частности, поясницы.

Мышцы груди

Мышцы груди — большая мышечная группа, способная работать в силовом режиме и выносить интенсивные нагрузки. Делятся на 2 типа: поверхностные и глубокие. Первые покрывают грудную клетку снаружи и создают визуальный эффект накачанной груди при проработке, вторые — собственные мышцы груди.

К поверхностным мышцам относятся:

  • Большая грудная — вспомогательная дыхательная мышца. Расположена в передней стороне грудной клетки, ограничивая подмышечную впадину спереди. Функции: поднимает ребра и грудину при фиксированной руке, расширяя грудную клетку, приводит и вращает внутрь плечо.
  • Малая грудная — размещена под большой и напоминает форму треугольника, начинаясь от ребер и прикрепляясь к лопатке. Участвует в движении лопатки.
  • Подключичная — расположена в районе ключицы. Функции: движение ключицы вниз.
  • Передняя зубчатая — находится на поверхности грудной клетки сбоку, начинаясь от ребер и прикрепляясь к лопатке. Функции: поворачивание и приведение лопатки вперед.

Межреберные, подреберные и диафрагма — глубокие мышцы груди. Межреберные также делятся на внутренние и наружные, каждый вид из которых задействован в процессе вдоха и выдоха. Диафрагма представляет собой мышечную структуру, которая также отвечает за правильное дыхание человека. Располагается на границе между грудью и животом.

Лечение и восстановление растяжения грудных мышц

Повреждение мышцы потребует лечения в зависимости от степени серьезности. Если возникнет растяжение мышц, применяется консервативное лечение в первые дни острого состояния: пациенту назначается соблюдение покоя, отсутствие физических упражнений и поднятия тяжестей, при необходимости  можно прикладывать холод к поврежденному месту для обезболивания и гель «Пантоник» для снятия отечности и локального воспаления.

Строение мышц грудной клетки

В зависимости от степени повреждения дальнейшее восстановление может занимать от 3 недель до 3 месяцев. Для процесса реабилитации назначаются специальные декомпрессионные упражнения на многофункциональных тренажерах Бубновского в режиме не реже 3-х раз в неделю.

В случае полного разрыва сухожилий и мышц может потребоваться операция.

Осложнения в случае травмы грудной мышцы наблюдаются не часто, однако при отсутствии лечения они вероятны. Возможно развитие гематомы, а из-за нее и появление инфекции. Не откладывайте визит к врачу и начало лечения.

Преимущества регулярной растяжки

Растяжка как для мужчин, так и для женщин включает следующие положительные моменты:

Как вы помните, у девушек именно связки выполняют основную функцию удержания молочных желез.

Под действием таких факторов, как кормление грудью, возраст, резкий набор веса, связки постепенно ослабевают и грудь может обвисать.

Регулярная растяжка помогает держать их в тонусе и сводит к минимуму такие риски. А также она улучшает циркуляцию крови в области груди, улучшая внешний вид кожи.

Разогретые и эластичные мышцы уменьшают риск разрывов, растяжений и прочих возможных травм для мышц и связок.

Это актуально не только для женщин, но и для мужчин.

Дело в том, что при регулярных силовых нагрузках мышцы запоминают сжатое, то есть сокращенное положение. В итоге эстетика внешнего вида груди ухудшается.

Об этом в бодибилдинге известно давно, поэтому растяжка здесь практикуется регулярно.

Более быстрое восстановление означает повышение работоспособности и увеличение объема нагрузки на занятии, а также ускорение роста мышц и уровня силы между тренировками.

Функции косых мышц живота

Согласно систематическому , проведенному английскими учеными, боль в пояснице так или иначе беспокоит от 60% до 80% взрослого населения планеты. Как оказалось, причиной этих недомоганий служит недостаточное развитие мышц кора, и преимущественно косых мышц. Косые мышцы имеют прикрепление к позвоночнику. Отсутствие тонуса и слабость этих мышц ведут за собой искривление позвоночника, которое создает давление на позвонки, диски и другие соседние мышцы.

Хроническая боль в пояснице напрямую связана с недостаточно развитыми косыми мышцами и остальными мышцами кора. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, силовые тренировки кора, включающие упражнения на косые мышцы живота, помогают облегчить хроническую боль в пояснице.

При сутулости ваш таз всегда сильно уходит назад. Между тем существует обратная проблема — когда ваш живот выпирает, что приводит к гиперлордозу и наклону таза вперед. В , опубликованном Бостонским университетом медицины, говорится, что в неправильном положении таза виноват дисбаланс между группами мышц туловища.

Когда ваши ягодичные мышцы и мышцы живота слишком слабы, чтобы поддерживать позвоночник, сгибатели бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник, компенсируют работу этих мышц. В результате прогиб вашего позвоночника приобретает неправильные формы сутулости или гиперлордоза. Укрепление и наращивание мышц косого пресса — один из способов решить эту проблему.

Косые мышцы живота работают вместе с другими мышцами кора, обеспечивая устойчивость и равновесие. Когда эти мышцы недостаточно развиты, ваши сгибатели бедра чрезмерно напряжены, в результате чего позвоночник становится более изогнутым.

Чем сильнее ваши косые и другие мышцы живота, тем устойчивее вы будете стоять на ногах. Благодаря укреплению внутренних и внешних косых мышц пресса улучшается походка, вы приобретаете больший контроль над телом во время тренировок и стабильность в сложнокоординационных упражнениях.

Помогают избавиться от диастаза прямых мышц пресса.

Именно слабые косые внутренние и внешние мышцы живота служат основной причиной появления диастаза. Увеличивая силу и давление косых мышц на прямые мышцы пресса, вы как бы сближаете их, площадь белой линии диастаза.

Лицензионные стоковые фото и изображения Мышечное строение

Воспользуйтесь безграничным количеством фотографий с высоким разрешением Мышечное строение для коммерческих целей.

Строение мышц грудной клетки

Фронтальный взгляд на мышечную структуру человека в 3D рендере

Строение мышц грудной клетки

Фронтальный взгляд на мышечную структуру человека в 3D рендеринге в черно-белом цвете
.

Строение мышц грудной клетки

Анатомия человека показывает переднюю и заднюю часть всего тела, лица, головы, плеч и туловища, костную структуру и сосудистую систему на простом белом фоне.
.

Строение мышц грудной клетки

Иллюстрация женского тела со скелетными мышцами и органами, бегущего изолированно на белом фоне

Строение мышц грудной клетки

Реалистичный 3D-рендеринг анатомии головы человека — мышечная анатомия шеи лица и груди вид спереди

Строение мышц грудной клетки

Иллюстрация женского тела со скелетными мышцами и органами на белом фоне

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Мужчина бежит утром по пляжу. Достижение ваших целей с впечатляющим результатом

Строение мышц грудной клетки

Пара пробежек по пляжу утром

Строение мышц грудной клетки

Уставший человек после тяжелой тренировки

Строение мышц грудной клетки

Модель анатомии верхней части спины человека, 3D иллюстрация

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Анатомический фон человека, медицинская справка, мышечная анатомия шеи и плеча лица, реалистичная 3D рендеринг

Строение мышц грудной клетки

Анатомия человеческого скелета (ребра). 3D — Иллюстрация

Строение мышц грудной клетки

Иллюстрация мужского тела со скелетными мышцами и органами, бегущего изолированно на белом фоне

Строение мышц грудной клетки

Женщина на бегу с цифровым планшетом проверяет свой путь

Строение мышц грудной клетки

Анатомия человеческого тела мужской структуры мышц, вид спереди и вид сбоку, 3d рендеринг

Строение мышц грудной клетки

Пара пробежек и веселье вместе

Строение мышц грудной клетки

3D-моделирование человеческого скелета с локтевым суставом

Строение мышц грудной клетки

Гладкая мышечная ткань. 3d иллюстрация

Строение мышц грудной клетки

Иллюстрация структуры скелетных мышц

Строение мышц грудной клетки

Молекула ДНК, двойная спираль, 3D иллюстрация. Генная терапия, генетические мутации и генетические расстройства

Строение мышц грудной клетки

Мышцы едят здоровую пищу — рис на тёмном фоне

Строение мышц грудной клетки

Повреждение ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), 3D иллюстрация. Концепция заболеваний, генетических расстройств или генной инженерии

Строение мышц грудной клетки

Рождество привело неоновые огни звезды и рождественские деревья на историческом рынке города в Южной Германии в декабре недалеко от города Мюнхена и Штутгарта

Строение мышц грудной клетки

Тренер работает с девушкой в тренажерном зале и показывает, как правильно выполнять упражнения.

Строение мышц грудной клетки

Человеческая мышечная система Торс Мышцы Трапеция Мышечная анатомия. 3D

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Человеческая мышечная система туловища мышцы Infraspinatus мышечной анатомии. 3D

Строение мышц грудной клетки

Молодая женщина бегает в утреннем парке

Строение мышц грудной клетки

Человеческое сердце и крупным планом вид структуры сердечной мышцы, 3D иллюстрация

Строение мышц грудной клетки

Молодой спортсмен валунирует в альпинистском зале

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Молодой человек занимается боулдерингом в открытом спортивном зале

Строение мышц грудной клетки

Молодая команда альпинистов готовит ремни безопасности для боулдеринга

Строение мышц грудной клетки

Молодой человек взбирается на каменную стену

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Красивый молодой человек боулдеринг или скалолазание на открытом воздухе

Строение мышц грудной клетки

Скалолаз на искусственной стене в боулдеринговом зале

Строение мышц грудной клетки

Человек в страховочной веревке, взбирается на очень высокую скалолазающую стену

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Закрытие женщины, практикующей с гантелями

Строение мышц грудной клетки

Молодой альпинист карабкается по практичной скале в альпинистском центре, боулдеринг

Строение мышц грудной клетки

Мышечная система человека Мышцы Анатомия 3d рендеринг

Строение мышц грудной клетки

Атрофия мышц позвоночника, SMA, генетическое нервно-мышечное расстройство с прогрессирующим мышечным истощением из-за мутаций в гене SMN1, дефицита SMN белка и потери мотонейронов, 3D иллюстрация

Строение мышц грудной клетки

Мышечная система человека Анатомия. 3D

Строение мышц грудной клетки

Секция предсердия человеческого сердца в микроскопе

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Человеческая мышечная система Торс Мышцы прямой кишки Анатомия мышц живота. 3D

Строение мышц грудной клетки

3D изображение скелетной формулы диазепама — молекулярная химическая структура бензодиазепина, выделенная на белом фоне

Строение мышц грудной клетки

Пожилой пенсионер с ходячим, гуляющим по саду.

Строение мышц грудной клетки

Идентификационный номер: 1861662637Мышечная система человеческого тела Мышцы головы и ротовая мышечная анатомия. 3D

Строение мышц грудной клетки

Мышечная система человеческого тела Анатомия. 3D

Строение мышц грудной клетки

Human Muscular System Arm Muscles Muscles Anatomy. 3D

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Мышцы часть анатомии мышечной системы человека. 3D

Строение мышц грудной клетки

SMA спинномозговая мышечная атрофия, Word Genetic i SMA, Concept, a rare disease, a genetic defect in which the neurons in the spinal cord responsible for muscle contraction and relaxation gradually die off

Строение мышц грудной клетки

Мальчик в спортзале делает упражнение для рук на тренажере.

Строение мышц грудной клетки

Девушка помолвлена с гантелями в спортзале.

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

3D-иллюстрация мышц лица человека

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Счастливый молодой спортсмен в спортивной одежде держит руки поднятыми, празднуя победу над рекой и мостом в солнечный день

Строение мышц грудной клетки

Молодой спортсмен в защитном шлеме стоит на доске для серфинга над водой во время тренировки перед соревнованиями

Строение мышц грудной клетки

Женщина листинг на музыку для мотивации во время бега

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Женщина с идеальным телом среди стеклянной молекулы. Совершенствование концепции метаболизма
.

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Спортивная молодая женщина бегает и прыгает рядом со структурой молекул. Понятие метаболизма
.

Строение мышц грудной клетки

Мышечная система человека Нога мышцы ягодицы Максимальная мышечная анатомия. 3D

Строение мышц грудной клетки

Бесплатный альпинист, надевающий ремень безопасности для скалолазания

Строение мышц грудной клетки

Человеческая мышечная система туловища мышцы грудные мышцы анатомия. 3D

Строение мышц грудной клетки

Мышечная система человека Нога мышцы ягодицы средней мышцы анатомии. 3D

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Зрелый тренер со свистом на шее, приседающий на краю бассейна и дающий пять пловцу, поздравляя его с лучшим временем круга

Строение мышц грудной клетки

Анатомия плеч человека, 3d иллюстрация

Строение мышц грудной клетки

Мышечные Ноги Человеческой Мышечной Системы Мышцы Глютея Максимальная Мышечная Анатомия. 3D

Мужчинам:  Откройте для себя лучшие лекарства для улучшения кровообращения

Строение мышц грудной клетки

Мышечная система человека мышцы мышцы Deltoideus мышцы анатомии. 3D

Строение мышц грудной клетки

Человек с патологией плеч. 3d тело мальчика. Вращение и крупный план мужской человеческой структуры. HUD
.

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Свободный альпинист, карабкающийся по боулдерингу

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Ремень безопасности человека готовится к походу на искусственную стену

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Женщина слушает любимую музыку со своего мобильного телефона

Строение мышц грудной клетки

Активный образ жизни и боулдеринг, достижение верхней концепции

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Молодой человек скалолазание экстремальный вид спорта

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Строение мышц грудной клетки

Группа друзей готовится забраться на искусственную стену

Строение мышц грудной клетки

Скалолазание по искусственной стене

Строение мышц грудной клетки

Упражнения для боковых мышц пресса

Причина, по которой вам нужно включить упражнения на косые мышцы живота в программу тренировки пресса, заключается в том, что именно они помогают завершить образ «шести кубиков», к которому многие стремятся. Для этого недостаточно выполнять всем известные упражнения на скручивания корпуса. Вам также необходимо обеспечить вращательное напряжение и противостояние этому напряжению, не позволяя телу наклоняться в сторону или вращать поясничный отдел позвоночника.

Есть всего несколько упражнений, которые творят чудеса как с силой, так и с внешним видом косых мышц.

Помимо очевидной работы над косыми мышцами живота, подключает весь брюшной пресс и дает вращательную нагрузку с сопротивлением на позвоночник. Может выполняться как с набивным мячом, так и с любым другим отягощением: гантелью или блином.

Держите набивной мяч или гирю на уровне груди и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты, корпус напряжен.

Вытяните руки прямо перед собой, сохраняя небольшой естественный изгиб в локтях.

Из этого положения медленно поверните туловище на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону, держа руки параллельно земле. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны друг другу.

Голова не должна менять положение во время выполнения упражнения. Взгляд направлен вперед.

Отжимания с разворотом туловища

Упражнение сочетает в себе статическую работу планки, отжимания и разворот таза с подъемом. Такое воздействие прорабатывает глубокие мышцы внутреннего бокового пресса.

Примите положение классической планки, за тем лишь исключением, что стопы должны стоять вплотную друг к другу.

Из этого положения выполните отжимание.

Вернувшись в исходное положение, начните разворачивать таз вправо, пока не окажетесь в положении боковой планки. Правую руку оторвите от земли и направьте вверх так, чтобы она образовала одну прямую с левой рукой на поверхности.

Затем вернитесь в позицию для отжиманий и повторите упражнение, выполнив отжимание и боковую планку на левую сторону.

Отжимания с разворотом туловища.

Это сочетание равно одному циклу упражнения. Выполните 10 циклов в одном подходе.

Выходы из положения лежа

Задействует как прямые мышцы, так и косые мышцы пресса на сгибание вперед. Выполнение упражнения с отягощением создает дополнительное сопротивление на подъеме корпуса вверх.

Лягте на спину. Колени должны быть согнуты. Ступни стоят на полу, отягощение находится в руках. Руки лежат на полу над головой, создавая одну линию с туловищем.

Начните поднимать руки вверх в сторону ног, отрывая голову, лопатки и поясницу. На этом этапе руки могут быть слегка согнуты.

Сядьте. Ваш корпус должен оказаться перпендикулярным полу. Руки над головой.

Вернитесь в исходное положение.

Выходы из положения лежа.

Повторите упражнение 12-15 раз.

Сложнокоординационное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Укрепляет плечи, грудные, широчайшие мышцы спины, сгибатели бедра, а также тренирует контроль вращения мышц кора.

Лягте на пол, вытянув руки в стороны, ладонями вниз для упора.

Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу и медленно двигайте ими из стороны в сторону, почти касаясь пола.

Сохраняйте напряжение пресса и спины на протяжении всего упражнения.

Если этот вариант выполнения окажется сложным для вас, выполните то же упражнение, согнув колени под углом 90 градусов.

Для тех, чей уровень подготовки позволяет выполнять упражнение в усложненном варианте, возможно выполнение «часиков» в висе на перекладине.

Динамическая боковая планка

Примите положение боковой планки. Руку, которая находится сверху, согните в локте и заведите за голову.

Медленно опустите таз до пола. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым и не заваливалось вперед или назад. Не отводите таз назад или вперед.

Затем медленно поднимитесь в исходное положение.

Динамическая боковая планка.

Профилактика

Риск повреждения грудных мышц повышает прием анаболических стероидов, так как они снижают эластичность сухожилий. Мы рекомендуем в первую очередь отказаться от их применения. Прием кортикостероидов приводит к забитости и отечности мышц.

После тяжелой нагрузки обязательно нужно расслабить мышцы, восстановиться. Если этого не сделать, ощущение усталости может накопиться и образуются микротравмы. Наши рекомендации, чтобы снять напряжение и дать организму отдых:

  • перед началом тренировки всегда делайте разминку, а утром — зарядку,
  • посещайте сауну и криованну после физических упражнений,
  • при посещении тренажерного зала регулярно выполняйте упражнения на большие грудные мышцы и мышцы грудного отдела позвоночника,
  • проконсультируйтесь с врачом-кинезитерапевтом по поводу силовых нормативов, подходов и комбинации упражнений на тренажерах для исключения перегрузок и травм,
  • не ограничивайтесь только силовыми упражнениями, делайте также упражнения на растяжку,
  • в конце занятия не забывайте делать растяжку мышц и периодически расслабляющий массаж.

Также мы рекомендуем следить за питанием, чтобы не было недостатка в витаминах и минералах. При высоких нагрузках, на соревнованиях потребности нашего организма в витаминах и микроэлементах сильно возрастают, а их недостаток приводит к неполноценному восстановлению, потери эластичности мышечной ткани, забитости. Ешьте овощи и фрукты, при необходимости употребляйте пищевые добавки и витамины после консультации с врачом и сдачи анализов.

Информация проверена экспертом

Строение мышц грудной клетки

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Подходящее время для растяжки

Отмечают три периода, когда выполнять растяжку целесообразнее всего:

  • До тренировки
  • Во время занятия
  • После

Поговорим о каждом более подробно.

Перед тренировкой

Перед силовой нагрузкой желательно сделать легкую растяжку грудных.

Ее главная задача – это разминка мышц, суставов, связок и подготовка к предстоящей нагрузке.

Легкий стретчинг перед физической активностью помогает снизить риск травматизма мышц и связок. А в соревновательном бодибилдинге это часто встречающееся явление.

Во время тренировки

Как правило, грудь растягивают после каждого рабочего подхода в упражнении. Это ускоряет восстановление мышц после силовой нагрузки.

Эти упражнения помогают “раскрывать” самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры — и улучшают циркуляцию крови по работающим мышцам, доставляя питательные вещества в клетки быстрее.

Все это повышает физическую работоспособность и позволяет увеличить тренировочный стресс за счет роста объема и интенсивности нагрузки.

То есть выполняется бóльшее количество упражнений, подходов, повторений при той же продолжительности отдыха.

После тренировки

Положительный результат принесет и растяжка по окончании силовой тренировки.

Здесь решается две задачи – эстетическая и восстановительная.

Как уже упоминалось выше, если совмещать силовые нагрузки на грудь с регулярной растяжкой, то ее форма и внешний вид будет намного гармоничнее.

Под воздействием нагрузок в течение продолжительного времени связки укорачиваются, а мышцы постепенно сжимаются.

Это приводит к их деформации и неэстетичному виду.

Чтобы предотвратить подобное, в бодибилдинге и практикуют регулярную растяжку груди.

Второе направление послетренировочной растяжки – это ускорение восстановления (долгосрочного).

Стретчинг после силовой нагрузки помогает снять воспаление связок, а восстановление мышечной ткани проходит быстрее.

В конечном итоге это приводит к улучшению темпа мышечного роста.

Диагностика

При возникновении резкой боли в большой грудной мышце, особенно при наличии звука разрыва незамедлительно обратитесь к врачу-травматологу и потом к реабилитологу (врачу-кинезитерапевту). Врач проведет диагностику:

  • визуальный осмотр состояния тканей,
  • оценка болезненности мышц,
  • состояние связок, сухожилий,
  • рентген грудной клетки помогает выявить вывих или перелом, но не покажет повреждения мягких тканей,
  • УЗИ — поможет быстро определить наличие разрыва мягких тканей,
  • МРТ — наиболее точный метод, позволяющий отличить разрыв от растяжения, хроническую травму от острой
  • Миофасциальную дианостику (пальпаторное определния состояния мышц и связок грудного отдела)
  • Функциональную диагностику (двигательные специальные тесты для региональных мышц)

При регулировке угла наклона скамьи важно найти баланс

Тут очень тонкая грань: если задрать скамью выше нужного уровня, то автоматически нагрузится дельта, если опустить слишком низко, то заставим работать трехглавую мышцу. Оба варианта невыгодны с точки зрения создания нагрузки на грудные мышцы.

Оптимальный параметр – подъем скамьи до угла в 20-30°. Если снаряд будет именно в таком положении, то при выполнении жима лежа гантелей или штанги вы почувствуете, как основную нагрузку берет на себя мускулатура груди.

Сосуды и нервы mamma. Фиг.

Подкожные вены образуют у основания papilla mammae полигональную сеть анастомозов, plexus venosus mamillae (см. отд. III.).

Hеpвы довольно многочисленны в наружной коже, в areola и papilla mammae, зато внутри железы их мало, и здесь они являются, по преимуществу, сосудистыми нервами. Они берут начало от nn. supraclaviculares, от rr. cutanei antt., принадлежащих nn. intercostales II—V—VI, проходят в коже радиально к соску и в виде rami glandulares, берущих начало от nn. intercostales IV—VI, проникают в самую железу. Вместе с артериями, проникают внутрь железы и их симпатические сплетения.

В сосочках papilla mammae встречаются осязательные тельца; у основания соска попадаются отдельные Фатер-Пачиниевские тельца. Возле более крупных млечных ходов, В. Краузе нашел концевые колбы.

Сосок способен к эрекции и, при раздражении его кожных нервов, удлиняется; но эрекция обусловливается только действием соответствующих гладких мышц, без всякого участия венозных пространств.

Ссылки

Wikipedia: this definition includes the text from the Wikipedia website: The free encyclopedia. (2004, July 22). FL: Wikimedia Foundation, Inc. Retrieved August 10, 2004, from https://en.wikipedia.org/wiki

Женское молоко, lac femininum.

Вследствие присутствия многочисленных жировых шариков, оно представляется чисто белой, или голубовато-белой жидкостью, лишена запаха, имеет слабый сладковатый вкус и обнаруживает нейтральную реакцию.

Удельный вес его от 1028 до 1034, а температура его в момент отделения 38.С. Отделяемое в первые дни после родов молоко является переходным молоком и называется colostrum puerperarum; оно, по большей части, гуще, желтее, серее, иногда даже жиже позднейшего молока. Жидкость, выделяющаяся из грудей еще во время беременности, называется молозивом беременных, colostrum gravidarum, и с течением времени постепенно принимает свойства colostrum puerperarum. Обе эти жидкости представляют собою незрелое молоко и характеризуются присутствием большого количества крупных ядерных клеток, нагруженных жировыми шариками; они носят название телец Доннэ, или молозивных телец. По всей вероятности, это — не что иное, как лимфатические клетки, нагруженные жиром. — Подобные же отношения наблюдаются у млекопитающих.

Форменными составными частями зрелого молока. являются многочисленные округлые жировые капли, величиною от 2 до 5 мкм, называемые молочными шариками, corpuscula lactis, и немногочисленные лимфатические тельца. По-видимому, эти жировые шарики окружены тонкими белковыми оболочками. Когда молоко постоит, то часть жировых шариков отделяется от жидкости, поднимается вверх и образует сливки, cremor lactis. Освобожденное совершенно от жировых шариков молоко представляет собою плазму молока; она содержит еще в растворе казеин. От действия ферментов и подкисления молоко свертывается, т. е. казеин выпадает. Остающаяся после удаления казеина жидкость составляет сыворотку молока, serum lactis.

Важнейшие химические составные части молока можно выразить в следующих средних цифрах.

Вода 87,79%, твердых веществ 12,21%; казеина и альбумина 2,11% жира 3,79%; молочного сахара 5,71%; солей 0,24%. Другими органическими составными частями его являются пептон, мочевина, лецитин. Из неорганических солей женское молоко, по Бунге, содержит: калия 0,0703%, натрия 0,0257%; извести 0,0343%; магнезии 0,0005%; окиси железа 0,0006%; фосфорной кислоты 0,0468%; хлора 0,0445%; вместе это составляет 0,2287%, тогда как коровье молоко содержит их только 0,8404%.

По Бушю (Bouchut), в кубическом миллиметре молока находится, в среднем, 1026000 больших и малых молочных шариков.

По окончании лактационного периода или в случае, если кормление не осуществляется, железа подвергается обратному развитию, при чем альвеолы снова уменьшаются, и их полости, равно как и ходы и эпителиальные клетки выполняются жировыми каплями и зернистым распадом. При климактерической инволюции, молочные железы постепенно облитерируют, причем этот процесс может распространяться даже на выводные протоки.

Интересно, что даже молочная железа новорожденных в состоянии уже вырабатывать секрет; это так назыв. молоко ведьм, lac neonatorum. По некоторым исследователям, этот секрет не представляет собою настоящего молока; но, во всяком случае, и химическое и микроскопическое исследование указывают на значительное сходство между этими двумя секретами. Барфур тоже склоняется считать этот секрет за молоко.

Мужчинам:  Сравнение Тамсулозина и Омника: честные отзывы и рекомендации

Главные правила

Как вы уже поняли, силовые нагрузки на грудные мышцы и их растяжка — залог прогресса в мышечном росте. Но растягиваться тоже нужно правильно.

Вот несколько моментов, которые должны соблюдаться:

В начале тренировки, когда организм в целом и костно-связочный аппарат (мышцы, суставы, связки) в частности разогреты недостаточно, стретчинг выполняется в половину возможной амплитуды, в динамическом варианте.

Полноценную растяжку с максимальной амплитудой проводят по окончании занятия, когда мышцы и связки достаточно подготовлены.

Избегайте рывков, резких движений и чрезмерного напряжения.

После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Если болевые ощущения в течение нескольких часов не проходят, обратитесь к врачу за квалифицированной медицинской помощью.

Организация тренировок

«Начинающим следует отдавать предпочтение тренировкам со своим весом и с подвесными системами, например TRX. Далее постепенно добавлять тренировки со свободным весами по мере увеличения силы и выносливости организма, готовности связок и суставов к более объемным и интенсивным тренировкам. Также не нужно выделять всю тренировку под проработку только одной группы мышц, например груди. На каждой тренировке работайте над всем телом для гармоничного развития, добавляя 1-2 подхода на «приоритетные» зоны», — рекомендует Валерий Вершинин.

Сеты на грудные мышцы для новичков на неделю

  • Пуловер — 3 подхода по 10-12 раз.
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка» — 3 подхода по 12-15 раз.
  • Отжимания — 3 подхода с максимальным количеством повторений.
  • Жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.
  • Сведения рук в кроссовере снизу — 3 подхода по 15-20 раз.
  • Отжимания в TRX — 3 подхода по 15 раз.
  • Жим штанги лежа — 3 подхода по 12-15 раз.
  • Разведения гантелей лежа — 3 подхода по 12 раз.
  • Отжимания на брусьях — 3 подхода с максимальным количеством повторений.

«Если ваш опыт тренировок менее года не торопитесь увеличивать рабочие веса, не цельтесь в конкретный вес любой ценой. Ваша цель: отточить технику до идеального, понять, какие мышцы работают в определенных движениях. Также старайтесь почувствовать нужные мышцы и не работать до отказа, а примерно 70-80% от максимального усилия. Это оптимальный баланс сохранения здоровья и видимых результатов», — советует тренер.

Сеты на грудные мышцы для опытных на неделю. Понедельник:

  • Жим штанги лежа — 3 подхода по 8-12 раз.
  • Разведение рук с гантелями — 3 подхода по 12-15 раз.
  • Пуловер — 3 подхода по 12 раз.
  • Жим гантелей в наклоне — 3 подхода по 12 раз.
  • Отжимания на брусьях с дополнительным весом — 3 подхода по 15 раз.
  • Горизонтальное сведение в кроссовере — 3 подхода по 15-20 раз.
  • Пуловер — 3 подхода по 12-15 раз.
  • Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном — 3 подхода по 12 раз.
  • Сведение «Бабочка» — 3 подхода по 15 раз.
  • Жим наклонный в Смитте — 3 подхода по 15-20 раз.

Опытным спортсменам стоит больше внимания уделять периодизации тренировок и четкому отслеживанию нагрузок и их прогрессии. От месяца к месяцу силовые показатели должны расти — в повторениях или рабочих весах, то есть в интенсивности или объеме тренировок. Для отслеживания прогресса тренер рекомендует вести дневник тренировок.

«Крайне важно на этом уровне себя не переутомлять и полностью восстанавливаться. Помним, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Вам нужно качественное восстановление и сон 7-9 часов. Всегда ищите способы снижение стресса. Также большое внимание уделяйте питанию и достаточному количеству белка в рационе (1.6-1.8 г/кг веса). Питание — основа прогресса», — комментирует Валерий Вершинин.

Рекомендации к тренировкам

В тренировках груди, как и любых других мышечных группах, важно соблюдать несколько принципов: безопасность и последовательность.

«Если вы только начинаете тренироваться, то для вас важно с самого начала не убить здоровье, не травмироваться. Так как плечевой сустав в нашем теле наименее стабильный. Относительно сустава и кости суставная впадина совсем маленькая — простыми словами плечо, в основном, держится на мышцах, связках и сухожилиях. особое внимание нужно уделить технике всех упражнений», — делится Валерий Вершинин.

Техника — это фундамент, залог безопасных тренировок и постоянного стабильного прогресса. Не уделив достаточно времени изучению и закреплению техники упражнений, вы рискуете травмироваться или прорабатывать не те мышцы, которые предполагалось тренировать.

«Безопасность также включает: подстраховку в некоторых упражнениях, умеренные рабочие веса без риска недовыполнить подход и спокойный темп выполнения упражнений. Моя личная рекомендация — темп 3/1: на три счета растягивать мышцу (эксцентрическая фаза) и на 1 сокращать (концентрическая)», — говорит Вершинин.

Принцип последовательности должен базироваться на правиле «От простого к сложному». Например, вместо того, чтобы сразу лечь на жим штанги лежа тренер рекомендует отработать четкую технику и достаточную выносливость в отжиманиях. Так тело будет более физически подготовленным к выполнению более сложных и интенсивных (тяжелых) упражнений.

Особенности тренировок мужчин и женщин

«Идея того, что пол влияет на тренировки — ошибочная и уже довольно устаревшая. Независимо от пола, стоит работать близко к отказным повторениями, если они хотят достичь хороших результатов. Женщины могут тренироваться по тем же программам тренировок, что и мужчины, и это не сделает их «мужеподобными». Как показывает практика, девушки сами предпочитают делать акцент на мышцах ног, а парни — на верхнем плечевом поясе. Это сугубо индивидуально и если это отвечает вашим запросам и целям —прекрасно. Помните, что для полноценного движения организм должен быть развит всесторонне и сбалансированно», — комментирует Валерий Вершинин.

Ошибки при тренировке

Частая ошибка, которую допускают начинающие — работа по максимуму в первый день. Планируя программу тренировок, нужно учитывать уровень физической подготовки и реально оценивать свои возможности. Это поможет избежать травм и истощения организма.

Еще одна распространенная ошибка — делать на каждой тренировке больше 12 рабочих подходов на одну и ту же мышечную группу. Поэтому новичкам не нужно равняться на опытных спортсменов, выполняющих максимальное количество подходов. Помните, что наши мышцы растут в период восстановления. Тренировки это только стимул. А в вышеуказанном случае идет перетренированность и недовосстановление. Плюс не уделяется время тренировкам отстающих мышц. В долгой перспективе это однозначно проигрывающая стратегия, которая может только больше уставать и, в конечном счете, травмироваться.

Если вы хотите красивый и сбалансированно развитый плечевой пояс выберите 3-4 упражнения по 3 рабочих подхода в каждом и постарайтесь в каждом из этих подходов выкладывайтесь на максимум (70-90% от максимальных усилий). Оставшееся время занятий уделите остальным мышцам. На следующей тренировке следуйте тому же правилу сбалансированности, только выберите новые упражнения для разных участков груди/плеч. Так получится максимально эффективное использование времени и сил», — рекомендует тренер.

Техника безопасности на тренировках

При тренировках груди, спины и плеч стоит особенно внимание уделить подготовке плечевого пояса. Тренер не рекомендует делать упор на тренировки грудных мышц тем, у кого есть явно выраженная сутулость — это может усугубить имеющиеся отклонения.

Правильный подбор обуви и комфортной одежды для занятий — немаловажный фактор, отвечающий за технику безопасности. В выборе обуви для силовых тренировок отдайте предпочтение моделям на плоской жесткой подошве и удобным верхом.

БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

Большая грудная мышца является одной из таких мышц, от которых зависит общий вид груди. Мышца расположена на обеих половинах передней поверхности грудной клетки, имеет веерообразную форму и состоит из трёх частей или пучков.

  • Ключичная часть (верхний пучок) крепится к ключице.
  • Грудинно-рёберная часть (средний пучок) прикрепляется к внешним краям грудины, оставляя середину её свободной. У мужчин, обладающих сильно развитой мускулатурой груди, в этих местах видна борозда между выпуклыми краями грудных мышц.
  • Брюшная часть (нижний пучок) соприкасается непосредственно с мышцами живота и начинается от прямой мышцы живота.

Строение мышц грудной клетки

Пучки всех трех частей мышцы сходятся под мечевидным отростком грудины, где их прикрывает дельтовидная мышца. При сокращении мышцы происходит движение в плечевом суставе. Она приводит руку и вращает её внутрь. При различных положениях верхней конечности большая грудная мышца меняет свою форму.

Под влиянием соответствующих упражнений с помощью большой грудной мышцы можно в определенной степени устранить недостатки в строении грудной клетки. Большая грудная мышца лучше всего видна, когда рука находится в выпрямленном положении перед телом.

Мужская грудная железа, mamma virilis.

Молочная железа закладывается одинаково у обоих полов и до периода половой зрелости развивается одинаково. Но, затем, мужская железа, как общее правило, не подвергается дальнейшему развитию. Areola и papilla mammae, правда, имеются, но околососковый кружок имеет небольшие размеры, и сосок достигает только 2—5 мм вышины. У взрослого мужчины мужская железа находится в четвертом межреберном промежутке, приблизительно на расстоянии 12 см от срединной линии. Тело железы достигает 1,5 см ширины и 0,5 см толщины и имеет беловатую окраску. Дольки и ходы малы и коротки.

Кровеносные и лимфатические сосуды обнаруживают подобные же отношения, как и в женской железе. Нервы соска сравнительно многочисленны и заканчиваются частью осязательными тельцами. У основания соска и на нижней поверхности тела железы найдены и Фатер-Пачиниевские тельца.

В редких случаях mamma увеличивается у мужчины на одной стороне или с обеих сторон. Такое состояние называют гинекомастией. Иногда оно связано с неправильным развитием полового аппарата. Относительно настоящего отделения молока у гинекомастов существуют наблюдения, но они, в общем, не могут считаться вполне достоверными.

У мужчин встречается также избыточное количество сосков, так наз. гипертелия («telia», сосок); согласно обстоятельным исследованиям ф. Барделебена, гипертелия представляет собою даже более распространенное явление, чем можно было бы думать. Барделебен говорит по этому поводу следующее. «Так как мы с д-ром Овервег, при самом внимательном отношении к делу и опытности, всегда получали более высокие процентные отношения и так как, безусловно, многие случаи в прошлом году были вовсе пропущены нами, а многие сомнительные (особенно, когда дело шло об axilla и плечах) нами не принимались в расчет, то приведенную выше цифру, приблизительно, в 14% приходится считать наиболее соответствующей действительности. Таким образом, выходить, что у нас каждый седьмой мужчина имеет один или несколько избыточных сосков. Пожалуй еще важнее, чем неожиданная частота подобных случаев, мне представляются приведенные выше указания насчет их расположения; дело в том, что эти избыточные .соски» не только располагаются по известной линии от плеча и axilla к лонной области, но и находятся в совершенно определенных местах, по которым мы можем каждый из них наделить соответствующим номером по порядку. Наш нормальный сосок и mamma являются четвертыми сверху.»

Вспомним, что, в приведенном крайнем случае избыточных mammae у женщины, на каждой стороне нормальная mamma тоже приходилась 4-ой в ряду.

По наблюдения А. Кирхнера над 890 мужчинами, у 6/7 исследованных субъектов оба соска, помещаются на высоте одного того же ребра. Из 763 случаев, когда оба соска занимали одинаковое положение, они почти у половины находились на высоте 5-го ребра, более чем у 1/3 — на высоте 4-го межреберного промежутка, в 89 случаях на высоте 4-го ребра и в 21 случае — на высоте 5-го межреберного промежутка.

МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

Это небольшая мышца треугольной формы. Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей, начинается от третьего — пятого рёбер и прикрепляется к лопатки. Мышца выполняет лишь незначительные движения и не оказывает влияния на размер груди.

Строение мышц грудной клетки

Основная функция данной мышцы заключается в том, чтобы осуществлять перемещение лопатки по направлениям внутрь, вперед и вниз. Если же лопатка находится в зафиксированном положении, тогда осуществляется подъем рёбер.

Оцените статью
ManHelper.ru
Добавить комментарий