Упражнения плуга по Бубновскому и Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Гимнастика Бубновского для шеи – это комплекс индивидуально подобранных упражнений, позволяющих избавиться от целого ряда заболеваний, вызванных остеохондрозом позвоночника, без применения лекарств и хирургических способов лечения. Среди многочисленных существующих методик восстановления шейного отдела эта гимнастика является наиболее щадящим и эффективным способом терапии.

Общая информация и результат

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи и верхне-грудного отдела позвоночника по Бубновскому поможет при жалобах больного на головокружения, частые головные боли, гипертонию или пониженное артериальное давление, слабость или боль в задней части шеи и верхней трети грудного отдела позвоночника.

Показаниями для назначения комплекса являются:

Проведение тренировок по методу Бубновского для шеи запрещается в случаях:

Перед первым занятием надо обязательно получить консультацию специалиста с целью выявления противопоказаний или ограничений для шейной гимнастики по Бубновскому.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной, надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики. Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение, что ускорит регенеративные процессы. Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез, магнитотерапия, вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно, если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Упражнения

Правильное выполнение гимнастического комплекса лучше всего изучить в кабинете ЛФК под наблюдением медика. После этого упражнения для шеи по Бубновскому могут проводиться и в домашних условиях.

Если во время гимнастики начинаются неприятные ощущения: головокружение, сильная боль, дискомфорт в области шеи и другие, комплекс надо выполнять в положении сидя с опорой для спины.

Зарядка шеи по Бубновскому включает в себя семь основных упражнений, выполняемых в определенной последовательности:

Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием. Так, в начале движений делается плавный глубокий вдох. На фиксации положения дыхание задерживается, а выдох делать при возвращении в исходную позицию.

Максимальный лечебный эффект шейной гимнастики по Бубновскому возможен только при регулярности занятий.

Самомассаж

Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

Последовательность самомассажа шеи:

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков.

Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы, усилит кровообращение и увеличит отток лимфы, что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным, склонным к повышению артериального давления, процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, витамины группы В, С, А и D, а также такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам, приготовленным из таких продуктов:

Также важно насыщать организм хондропротекторами, способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда, желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара, соли и солений, острых, консервированных и копченых продуктов, кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Тренажер

Гимнастика для шеи врача доктора Бубновского также хорошо дополнить занятиями на тренажерах. Для этого надо посещать кабинет ЛФК или спортивный зал, оборудованный устройством Евминова и качелями Яловицына. Также нужен специальный турник со страховочными ремнями, на котором делается вис вниз головой, закрепившись ногами за перекладину. Упражнения для шейного отдела на таких приспособлениях оказывают декомпрессионное действие, что способствует восстановлению структуры и функций тканей позвонков.

При поражении остеохондрозом шейного отдела во избежание развития осложнений запрещается делать вис. Такая нагрузка приведет к нарушению кровоснабжения мозговой ткани.

В домашних условиях можно выполнять подобранные врачом ЛФК упражнения с помощью эспандера.

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении в течение короткого периода времени избавит от всех негативных проявлений дегенеративно-деструктивных изменений в воротниковой зоне.

Полезное видео про гимнастику Бубновского для шеи

Научись выполнять упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях и улучшить свое здоровье без усилий. Эффективные тренировки для вашей шеи!

Современный образ жизни зачастую предполагает длительное время проведенное за компьютером и мобильными устройствами. Такой образ жизни негативно влияет на здоровье нашей шеи. Хроническая усталость, боли в шее и плечах становятся обыденными проблемами. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и предотвращение неприятных ощущений.

Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики болезней шеи является методика, разработанная доктором Бубновским. Благодаря простым и доступным упражнениям, вы можете значительно улучшить состояние мышц, укрепить шею и избавиться от болезненных ощущений.

В данной статье мы поделимся с вами несколькими упражнениями для шеи по Бубновскому, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам сохранить здоровье шеи и улучшить качество жизни.

Необходимость ухода за шеей

Шея – это важная часть нашего тела, которую мы часто забываем ухаживать. Она поддерживает нашу голову и позволяет нам поворачивать ее во всех направлениях.

Но из-за нашего образа жизни – сидения за компьютером, малоподвижности и неправильной постуры, шея подвергается огромным нагрузкам. Стресс, усталость, длительное замораживание в неправильном положении – все это может вызвать отек, болезненные ощущения и нарушение кровообращения.

Боли в шее могут быть причиной головных болей, мигреней, проблем с зрением, зубными болями, аритмией и даже проблемами с дыханием.

Уход за шеей помогает избежать этих проблем. Различные упражнения, массаж, плавание и правильная постура помогают снизить нагрузку и вернуть шее здоровье.

Не забывайте о своей шее и заботьтесь о ней каждый день, чтобы избежать проблем в будущем.

Основы методики Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – российский врач, физиотерапевт и получатель государственной премии в области науки и техники. Он разработал необычный подход к лечению болей в позвоночнике и суставах. Его методика основана на упражнениях, выполнение которых помогает устранять боли, улучшать общее состояние и здоровье организма.

Основные принципы методики

Методика Бубновского основана на дееспособности тела и его восстановительных процессах. Основной идеей является использование собственной массы тела для восстановления опорно-двигательной системы, что помогает укрепить мышцы и связки вокруг позвоночника и суставов.

Другим принципом методики является понимание того, что патологии и недуги возникают из-за нехватки движения. Поэтому для полноценной работы тела необходимо использовать естественные движения, что способствует увеличению выносливости, силы и гибкости костно-мышечной системы.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Серия упражнений для шеи по методике Бубновского включает в себя различные движения, направленные на укрепление мышц и связок, улучшение кровообращения, снятие напряжения и боли.

Выполнение этих упражнений поможет снять усталость, избавиться от головной боли, увеличить гибкость шеи и укрепить мышечный корсет.

Причины и проявления

Шейный отдел позвоночника очень подвержен перегрузкам и травмам в связи с особенностями анатомической структуры и повседневной деятельностью. Наиболее распространенными проблемами с шеей являются:

Симптомы проблем с шеей могут варьироваться от легких дискомфортных ощущений до интенсивных болей, головных болей, головокружения, тошноты и даже нарушений зрения и слуха. Во многих случаях для лечения проблем с шеей кроме медицинских препаратов и массажа требуются специальные упражнения, направленные на развитие гибкости, крепости и выносливости мышц шеи.

Почему стоит заботиться о шее?

Шея — это очень важный участок тела, ведь именно тут находятся позвонки, через которые проходит спинной мозг. Поэтому неправильное положение шеи может негативно сказаться на вашем здоровье. Боль в шее и голове, нарушения в работе внутренних органов, даже зрения — все это может быть связано с проблемами в этой зоне.

Как правильно выполнять упражнения для шеи?

Лучший способ выбрать упражнения — обратиться к специалисту. Конечно, вы можете найти множество упражнений для шеи в интернете, но гораздо безопаснее и эффективнее будет выполнять упражнения, подобранные индивидуально под вас.

Не забывайте о дополнительных средствах, которые могут помочь вам заботиться о своей шее. Например, специальные массажеры, ортопедические подушки и другие аксессуары могут снизить нагрузку на шейные мышцы и улучшить ваше самочувствие.

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Прежде чем приступить к основным упражнениям, необходимо выполнить подготовительный комплекс, который поможет размять мышцы шеи и улучшить кровообращение в этой зоне.

Легкие круговые движения пальцами по зоне шеи помогут ее размять и устранить напряжение. Наносить массаж можно как при помощи второй руки, так и с помощью массажного шарика.

Сядьте на стул с прямой спиной. Наклоните голову вперед и начните плавно поворачивать ее вправо и влево.

Сядьте на стул с прямой спиной. Поверните голову вправо и взгляните через плечо. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем повторите в другую сторону. Выполните упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Сядьте на стул с прямой спиной. Наклоните голову вперед и попробуйте задеть подбородком грудь, не отрывая плечи от стула. Задержите позу на 10-15 секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите 5-7 раз.

Выполнив данный комплекс, вы готовы к основным упражнениям для шеи, которые помогут в укреплении мышечного корсета и профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника.

Описание: Садитесь на стул, ровно держась и смотря прямо перед собой. Подберите подбородок и начните медленно поворачивать головой вправо и влево, стараясь коснуться плечом ухом. Чтобы усилить эффект, напрягайте мышцы шеи на верхней точке поворота. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

Описание: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи и ладони положите на бока. Медленно опустите голову вперед и, не отрывая ее от груди, начните поворачивать ее вокруг своей оси, пока не пронесете голову влево. При помощи рук попытайтесь удержать голову на этой позиции, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Описание: Садитесь на стул, прямо держась и смотря прямо вперед. Сначала поверните голову вправо, затем медленно отклоните голову назад, пока не почувствуете, что протянули мышцы передней части шеи. Держа позу, поверните голову влево и медленно опустите ее на грудь. Повторите движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Описание: Сядьте на стул, прямо держась и смотря прямо вперед. Опустите голову и начните медленно крутить ее вокруг оси. Сначала в одну, затем в другую сторону. Избегайте лишних движений тела и повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Шейная область часто страдает от постоянного напряжения и неправильного положения тела. Чтобы предотвратить возникновение болевых симптомов, необходимо регулярно заниматься упражнениями для шеи.

Перед началом тренировки нужно обязательно разогнуться и выполнить общую разминку, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. Для этого можно пройтись или выполнить несколько простых упражнений.

После выполнения общей разминки можно переходить к более сложным упражнениям для шеи, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить возможные болевые ощущения.

Противопоказания и ограничения

Перед началом занятий упражнениями для шеи по Бубновскому важно учесть наличие противопоказаний, при которых эти упражнения не рекомендуется выполнять.

Кроме того, перед началом занятий упражнениями для шеи важно учитывать индивидуальные особенности организма и не превышать допустимой нагрузки. Следует следить за состоянием здоровья и немедленно остановить упражнение при ощущении боли или дискомфорта.

Рекомендации для безопасного выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений — залог безопасности. Перед началом тренировок необходимо разогреться и посоветоваться со специалистом, если есть медицинские противопоказания.

Если во время упражнения возникла боль или дискомфорт, необходимо прекратить занятия. Также не рекомендуется выполнять упражнения в нарушение общего состояния здоровья, при повышении температуры или обострении хронических заболеваний.

Результаты, которые можно получить от выполнения упражнений для шеи по Бубновскому

Выполнение регулярных упражнений для шеи по Бубновскому позволит укрепить мышцы шеи. Это станет прекрасной профилактикой против болей в шее и голове, которые часто возникают из-за напряжения этих мышц. Кроме того, укрепленные мышцы позволят легче выполнять повседневные задачи, связанные с поворотами и наклонами головы.

Улучшение гибкости шеи

Помимо укрепления мышц, выполнение упражнений для шеи по Бубновскому способствует улучшению гибкости этой области тела. Гибкость шеи необходима для выполнения многих движений, в том числе и в повседневной жизни. Разминка мышц и суставов шеи также является профилактикой против заболеваний, связанных с шеей.

Устранение болей и напряжения в шее и голове

Многие люди страдают от болей в шее и голове, которые могут возникнуть из-за множества причин. Одним из способов борьбы с этой проблемой является выполнение упражнений для шеи по Бубновскому. Разминка мышц и суставов, расслабление и укрепление мышц шеи могут помочь устранить боль и напряжение в этой области тела.

Улучшение осанки и внешнего вида

Правильное положение шеи имеет важное значение для правильной осанки. Выполнение упражнений для шеи по Бубновскому поможет улучшить положение шеи, что в свою очередь приведет к улучшению осанки. Кроме того, тренировка мышц шеи улучшает внешний вид, делая шею более подтянутой и красивой.

Роль упражнений для шеи в комплексном подходе к здоровью

Многие люди склонны забывать о здоровье своей шеи, сосредотачиваясь на других частях тела. Но шея играет очень важную роль в общем состоянии здоровья человека.

Кроме того, упражнения для шеи помогают укрепить мышцы шеи, что может улучшить гибкость и предотвратить травмы.

В комплексном подходе к здоровью упражнения для шеи необходимы для того, чтобы сохранить правильный баланс и координацию движений во всем теле. Они предоставляют дополнительную поддержку для головы и шеи при выполнении упражнений для тела в целом.

Как и любые другие упражнения, упражнения для шеи должны быть выполнены правильно и безопасно. Лучше начать с подробного обсуждения с врачом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной ситуации и не представляют угрозы вашему здоровью.

Видео по теме

Какие упражнения по Бубновскому можно выполнять для шеи в домашних условиях?

Существует несколько упражнений, например, «Круговое движение головы», «Наклоны головы», «Напряжение мышц шеи», «Повороты головы», «Расслабление шеи». Вы можете найти подробную информацию о каждом упражнении в статье и выполнить их дома.

Какие преимущества имеет выполнение упражнений по Бубновскому для шеи?

Упражнения по Бубновскому для шеи способны снять напряжение мышц и устранить боли в области шеи. Они также способствуют улучшению кровообращения в этой области, повышению гибкости шеи и профилактике мигрени.

Как часто следует выполнять упражнения для шеи по Бубновскому?

Для достижения максимального результата, упражнения по Бубновскому для шеи следует выполнять 2-3 раза в день. Начинать нужно с небольшого количества повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество и интенсивность.

Нужно ли перед началом упражнений консультироваться с врачом?

Если у вас есть проблемы со здоровьем, к примеру, с сердечнососудистой системой, прежде чем начинать выполнять упражнения по Бубновскому для шеи, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Могут ли упражнения по Бубновскому нанести вред здоровью?

Нет, если производить упражнения по Бубновскому правильно и без превышения интенсивности, то это не может навредить здоровью. Но, если у вас есть заболевания шеи или другие заболевания, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Могут ли упражнения по Бубновскому помочь при остеохондрозе шеи?

Да, упражнения по Бубновскому для шеи являются хорошим лекарственным методом при остеохондрозе шеи. Выполнение этих упражнений способствует расслаблению мышц шеи, устранению боли, улучшению кровообращения в этой области, а также способствует повышению гибкости шеи.

Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Симптомы, причины, этапы

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить, сохранив свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

https://youtube.com/watch?v=5OejT3AsJIs%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

https://youtube.com/watch?v=4vCuEkpOZss%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.

Особенности заболевания

Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

Основные причины гонартроза.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Самый главный симптом — это боль!

Основные стадии заболевания

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Болезнь на рентгене.

Стадия артроза коленного сустава
 
Отличительные особенности

Первая
Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает

Вторая
На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время

Третья
Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

С. М. Бубновский.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.

Лучшие упражнения

Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.

Цель и результаты терапии

Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

Вспомогательная мера в виде массажа

Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

Профилактика

Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.