Женские привычки

Автор статьи: Психолог, Семейный терапевт

От автора: Как не стать женщиной-привычкой? Первыми на ум приходят идеи о перекрашиваемых в разные цвета волосах, неожиданных нарядах и экстравагантных сексуальных играх. Нужно ли именно это? Или не нужно? Или нужно совсем не это? Или нужно это и что-то еще другое? В этой статье я приглашаю читателей вместе со мной поразмышлять на эту тему.

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ-ПРИВЫЧКОЙ?

     Как не стать женщиной-привычкой? Первыми на ум приходят идеи о перекрашиваемых в разные цвета волосах, неожиданных нарядах и экстравагантных сексуальных играх. Нужно ли именно это? Или не нужно? Или нужно совсем не это? Или нужно это и что-то еще другое? В этой статье я приглашаю читателей вместе со мной поразмышлять на эту тему.

     Первое: чтобы не стать женщиной-привычкой, нужно развиваться. Женщина должна иметь свою сферу развития: это может быть профессия, любимое дело, хобби. Важно, чтобы развитие было постоянным. Не только длительные отношения между мужчиной и женщиной, но и длительные дружеские отношения возможны, когда оба человека постоянно развиваются. Это поддерживает взаимный интерес. Интересно само по себе наблюдение за тем, как любимый человек год от года меняется и растет.

     Второе: чтобы не стать женщиной-привычкой, кроме личной сферы развития, важно иметь совместное с мужчиной дело, в процессе реализации которого Вы будете развиваться вместе с ним. Это могут быть совместные регулярные путешествия, совместные занятия спортом или творчеством, совместный бизнес-проект. Выбор такого дела ничем не ограничен.

     Третье: необходимо находить время для совместных маленьких радостей и удовольствий. И это тоже важно делать на постоянной основе. И тогда отношения с Вами будут ассоциироваться с приятными и разнообразными эмоциями.

     Четвертое: важно также находить время для совместного ничего не делания – время, посвященное исключительно неторопливому общению с мужчиной, беседам за чашкой чая. Такие беседы позволяют быть все более открытой для своего партнера, равно как и ему для Вас. Это узнавание друг друга слой за слоем, все глубже и глубже. И это бесконечный процесс.

     Пятое: все-таки внешность имеет значение. Выскажу мнение, что стоит не просто менять свою внешность и наряды ради изменения, стоит прислушиваться к себе и к своим желаниям. А что я всегда мечтала носить, но никогда не решалась? Как я всегда хотела подстричься, но что-то удерживало? Что мне хотелось попробовать сделать со своей внешностью? Это скорее о постоянном творчестве при создании своего облика.

     Шестое: сексуальное разнообразие. И здесь, пожалуй, также важно тонкое чувствование собственных желаний, предъявление их партнеру и позволение ему побыть исполнителем желаний. И это тоже о постоянном творчестве. Женщина и творчество неразделимы.

   А седьмое? Как и в шутку, и всерьез ответила одна замужняя женщина на вопрос: «А ты не боишься, что он начнет заглядываться на других женщин и изменять?» Она сказала: «Не боюсь. Он так занять выполнением поставленных мною задач, что ему просто некогда».

55 полезных женских привычек

Эти маленькие привычки, если внедрить их в свою жизнь, помогут вам чувствовать себя более наполненной, энергичной, здоровой, радостной женщиной. А также сделать свою жизнь более организованной и удобной, чтобы оставалось больше времени на то, что любите!

Эти маленькие привычки, если внедрить их в свою жизнь, помогут вам чувствовать себя более наполненной, энергичной, здоровой, радостной женщиной. А также сделать свою жизнь более организованной и удобной, чтобы оставалось больше времени на то, что любите!

Проводим трансформационные игры в Москве

1. Периодически уходить в лес, на природу и разряжать там эмоции.
2. Разобрать гардероб по комплектам, чтобы экономить время на подбор одежды и избавить себя от «нечего надеть».
3. Составить календарь ухода за собой.
4. Знать, что поглощает ваше время.
5. Хвалить себя каждый день.
6. Минимум 30 минут времени уделять исключительно себе.
7. Появились свободные 10 минут? Сделай себе массаж головы рук или ног.
8. Планируйте свой отдых. Без планирования вы можете потратить время отдыха на ерунду и полноценно не отдохнуть.
9. Разучить массаж для лица или фейсбилдинг.
10. Петь при любой удобной возможности. Улучшает контакт с эмоциями.
11. Устраивать с подругами посиделки.
12. Научиться говорить нет тому, что вам не нравится или доставляет дискомфорт.
13. Уделяйте 1 час в неделю тому делу, которое никак не может сдвинуться места.
14. Выясните свои ритмы. Планируйте свои дела с учетом своих ритмов. Самые сложные дела перенесите на пик вашей активности.
15. Выделите отдельное время для соцсетей и проверки почты, в остальное время не заглядывайте туда.
16. Научитесь отличать главные дела от второстепенных.
17. Начинайте утро с настроя или медитации настраивающей на день.
18. Следить за уровнем энергии и усталостью.
19. Прогуливаться, выходить на свежий воздух, при любой возможности.
20. Двигаться, когда просит тело.
21. Наблюдать за своими ощущениями и телесными реакциями, прислушиваться к телу.
22. Отмечайте дела, которые отнимают вашу энергию.
23. Дарить себе маленькие подарочки, баловать себя.
24. Учитесь выслушивать близких, это сделает ваши отношения глубже.
25. Записывайте в блокнот все идеи, которые к вам приходят.
26. Расслаблять ум перед сном.
27. Водите саму себя на свидание — только вы и вы, заведите роман с самой собой.
28. Научитесь говорить другим о своих чувствах.
29. Изучить свой женский цикл, свое самочувствие в разные его дни.
30. Прежде чем что-то сделать, спрашивать себя: «А для чего мне это нужно?»
31. Честно признаваться себе в своих чувствах.
32. Проходить плановые осмотры у медицинских специалистов.
33. Выровнять режим сна.
34. Разбирать гардероб перед началом сезона.
35. Составить список вещей, необходимых вам на отдыхе в коротких и длительных поездках, внести его в органайзер, чтобы каждый раз перед поездкой не суетиться и добавлять туда что-то актуальное по обстоятельствам.
36. Посещайте как минимум раз в месяц культурные мероприятия: театры, кино, выставки для питания души.
37. Чаще обращайте внимание на походку и осанку.
38. Каждый день смотреть на что-то красивое.
39. Разучить новые прически или укладки для волос.
40. Выбирайте для покупок «мертвое время», чтобы избегать очередей на кассах.
41. Имейте несколько вариантов меню на неделю, чтобы не мучиться вопросами что готовить.
42. Составьте заранее список покупок для каждого варианта меню на неделю и добавляйте туда что-то перед походом в магазин по необходимости.
43. Следите за тем, чтобы в домашней аптечке было все необходимое.
44. Попробуйте делегировать те дела, которые вы терпеть не можете.
45. Ведите дневник своего успеха.
50. Чаще общайтесь со своей внутренней женщиной.
51. Подружитесь со своей интуицией.
52. 10-ю часть дохода инвестировать в свое развитие.
53. Устраивайте «овощной» день, когда вы тотально расслаблены.
54. Постоянно пополняйте список того, что вам нравится в себе.
55. Чаще смотрите в глаза любимым и обнимайте их.

Купить новое платье, поужинать в ресторане или порадовать себя сеансом массажа — все это может себе позволить та, у кого никогда не бывает мало на карте и пусто в кошельке.

Практически у любого человека в окружении есть такая особа, которая буквально сорит деньгами: она не живет «от аванса до зарплаты», ни в чем себе не отказывает и практически никогда не смотрит на ценники. Может показаться, что все дело в наличии щедрого мужа или высокой должности, однако секрет таких женщин кроется в другом.

Они действительно не переживают о сумме на счете, но вот причина такой уверенности объясняется не безграничными финансовыми возможностями, а здоровыми финансовыми привычками. О пяти главных пойдет речь в этом материале.

Откладывают деньги

Многие живущие в достатке люди объясняют свой успех непрекращающейся работой и полным отсутствием отдыха. Безусловно, женщины, о которых мы говорим, также много работают, вот только об удовольствиях они тоже не забывают. Именно поэтому в их бюджете есть отдельная статья расходов на шопинг, походы в салоны красоты, посиделки с подругами. Вместе с этим они практикуют самоконтроль и избегают импульсивных покупок.

Также они всегда откладывают деньги и на другие постоянные расходы — такие как покупка продуктов и оплата квартиры. Они грамотно распоряжаются этой суммой, чтобы не пришлось опустошать накопления.

Чаще всего при планировании бюджета они придерживаются правила 50/ 30/ 20, согласно которому 50% идет на оплату квартиры и продуктов, 30% — на развлечения, 20% — на сбережения и инвестиции.

Берут на себя ответственность за свои финансы

Женщин, у которых всегда есть деньги, отличает умение отдавать себе отчет о своих тратах. Они регулярно сверяют свой бюджет, знают, какая сумма лежит на их банковском счете и сколько они потратили на прошлой неделе.

Эти особы отслеживают свои траты и при необходимости корректируют бюджет. Кроме того, они всегда своевременно оплачивают счета и не позволяют накапливаться долгам. Такие леди знают свои финансовые цели и строго им следуют.

Живут по средствам

У натур рациональных всегда есть понимание, кем они хотят стать. Они стремятся к собственному идеалу, но не разоряются на этом пути. Вместо того чтобы месяцами копить на вещи люксовых брендов, они направляют свою энергию на самосовершенствование и рост собственной ценности.

Женщины развивают богатое мышление, уверенность в себе и не забывают баловать себя в меру своих возможностей. Они ухаживают за собой, занимаются спортом и не забывают об отдыхе, а не одержимо мониторят очередные новинки на сайтах модных брендов.

Экономят при возможности

Вопреки распространенному мнению, сбережение денег не является признаком жадности и скупости, о чем прекрасно осведомлены женщины со стратегическим мышлением. Они делают это органично и не лишают себя всех прелестей жизни: вместо жестких запретов они стараются экономить на ежедневных мелочах ради того, чтобы в будущем себя как следует побаловать.

Например, субботним вечером в ресторане с подругами они закажут все, что захотят, и даже мысленно не упрекну себя в расточительстве. Однако в течение недели они будут чаще готовить дома, покупать качественные, но не самые дорогие продукты, отменят ненужные подписки в телефоне.

Тратят с умом

Только со стороны может показаться, что эти девушки живут не по средствам и не ведут счет деньгам, на самом же деле они всегда отдают себе отчет о своих тратах. Каждая их покупка продумана до мелочей: они точно знают, чего хотят, когда едут в торговый центр, а за продуктами всегда отправляются с заранее подготовленным списком. Такие простые действия избавляют их от импульсивных покупок, а значит, и от лишних трат.

Столь развитое самосознание помогает слышать себя, не идти на поводу у сиюминутных желаний, взвешенно подходить к любой покупке, а значит, иметь возможность аккумулировать средства, обеспечивая себе уверенность в завтрашнем дне.

Как изменить свой образ жизни, чтобы достичь финансовой свободы

Долги, кредиты, незапланированные траты, постоянно растущие цены — кажется, в современном мире все в той или иной степени зависимы от денег. Избавиться от этих оков можно, придерживаясь философии минимализма.

Многие люди часто сталкиваются с проблемой, что им приходится жить от аванса до зарплаты из-за неумения грамотно планировать свой бюджет. Непредвиденные траты, импульсивные покупки, жизнь «не по карману» часто загоняют в тупик и мешают приблизиться к желанной финансовой свободе.

Ключом к ее обретению эксперты считают философию минимализма, когда человек осознанно подходит к своим тратам и обладает здоровыми денежными привычками. Чтобы достичь этого, стоит изменить свой образ жизни и мышление.

Определить свои ценности

Для начала эксперты советуют каждому человеку задать себе вопрос, что именно является его жизненным приоритетом. Это может быть семья, здоровье, свобода или отношения. Не стоит спешить с ответом — важно суметь услышать свои истинные желания.

Как только все станет понятно, человек сможет по-новому взглянуть на свои расходы и начать тратить деньги исключительно на то, что соответствует его главным ценностям.

Тратить осознанно

Важно понимать, что философия минимализма не предполагает строгих ограничений и лишений. Вместо этого человеку предлагается тратить деньги исключительно на то, что доставляет ему искреннее удовольствие. Перед каждой покупкой эксперты советуют спрашивать себя, насколько важна эта вещь и вписывается ли она в вашу систему ценностей.

Например, если приоритетом человека является семья, то осознанными тратами для него можно считать подарки близким, совместные путешествия и обустройство дома.

Скорректировать финансовые привычки

Философия минимализма призывает не тонуть в излишествах, а тратить средства только на необходимое. Для этого стоит проанализировать свои расходы и сопоставить их с текущим финансовым положением. Например, от многих трат можно отказаться: отменить ненужные подписки или начать чаще готовить дома.

Кроме того, эксперты советуют навести порядок вокруг себя: избавиться от старых и сломанных вещей, отдать на благотворительность одежду, которая пылится в шкафу.

5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть деньги

Наложить запрет на покупки

В череде привычных трат бывает трудно выделить те, от которых можно отказаться. Увидеть грань между излишеством и потребностью можно с помощью добровольного недельного или двухнедельного запрета на покупки.

В течение этого времени эксперты рекомендуют перестать тратить деньги на все, кроме предметов первой необходимости, таких как продукты питания или лекарства. Как только запрет будет снят, планировать бюджет и контролировать расходы станет намного легче.

Сосредоточиться на качестве покупок

Экономия далеко не всегда предполагает приобретение самых дешевых товаров: порой стоит совершить крупную покупку, чтобы сохранить деньги в долгосрочной перспективе. Например, выбрать качественное, дорогое теплое пальто, которое прослужит несколько лет.

Тем не менее всегда стоит помнить о выгодных аналогах и отдавать им предпочтение всякий раз, когда они ничем не уступают более дорогим товарам. Именно поэтому эксперты советуют тщательно изучать вещь и ее характеристики перед приобретением.

Пользоваться дешевыми или бесплатными аналогами

Чтобы поддерживать привычный уровень жизни, совершенно необязательно оплачивать подписки на разные сервисы, покупать абонемент на фитнес и собираться с друзьями в баре каждую пятницу. Вместо этого можно заниматься спортом по бесплатным роликам из Сети, а с товарищами встречаться на природе или в гостях.

Важно понять, что осознанная экономия не мешает чувствовать себя счастливым, а напротив, дарит финансовое спокойствие.

Как выражать эмоции совсем без слов

Бывает, что в порыве тех или иных чувств мы касаемся собеседника, обнимаем его, хлопаем по плечу, а может, даже целуем — такие невербальные проявления и носят название такесика.

Такесика — это вид общения людей посредством тактильного контакта: рукопожатий, объятий, поглаживаний, похлопываний. Так происходит передача особых эмоций, симпатии друг к другу, сочувствия, приободрения. Это своеобразная эмоциональная связь между людьми.

Интересно, что тактильный контакт такого рода различается в разных странах, то есть имеет национальные особенности и нормы. Так, например, среди южан распространена высокая такесика. Даже не совсем близкие люди, приветствуя друг друга, могут обниматься, целоваться. Тогда как у азиатов публичный тактильный контакт неприемлем, они сохраняют значительную дистанцию. Также в разных культурах существуют нормы такесики как для мужчин и женщин, так и для людей разного возраста.

Рукопожатия

Считается, что эта форма такесики зародилась еще в Древнем Риме. Таким образом человек демонстрировал свою безоружность, открытость и чистые помыслы. Сегодня это важное средство делового общения и дружеских отношений. При этом рукопожатия могут немного рассказать о человеке. Например, протянутая рука ладонью вверх, говорит об открытости или желании доминировать, а вниз — о закрытости, подчинении. Сильное, уверенное рукопожатие свойственно человеку с твердым характером, вялое — слабому. Рукопожатие неполной ладонью (практически кончиками пальцев) указывает на желание держать расстояние в общении.

На важность тактильных отношений указывает то, что в них особенно нуждаются новорожденные. Ученые доказали, что дети, которые не получили достаточно количество ласки от родителей, становятся тревожными, неуверенными в себе личностями, могут отставать в развитии и испытывать проблемы в общении с другими.

Объятия

Специалисты отмечают, что этот невербальный вид коммуникации больше присущ мужчинам, чем женщинам. Они намного чаще таким образом приветствуют друг друга. Крепко обнимают, если долго не виделись, похлопывают по спине, если выражают поддержку. Легкие объятия распространены и в деловом общении, они также являются элементом поддержки, ободрения, который используют между собой коллеги по работе. Женщины психологически склонны к объятиям только при равных сильных эмоциях. Однако сегодня среди молодежи обоих полов такая коммуникация в виде коротких легких объятий принимает форму обычного приветствия.

Очень важным элементом такесики является дружеское прикосновение. Если человек нуждается в поддержке, помимо доверительной беседы, для него подсознательно очень важен тактильный контакт — держание за руку, поглаживание, обнимание за плечи. Это дополнительно говорит о психологической поддержке и готовности помочь.

Кстати, удары и шлепки тоже являются элементом такесики, только с негативным оттенком. Так, например, пощечина — яркое выражение чувств, которое зачастую не нуждается в подкреплении какими-либо словами.

На заметку

Что касается поцелуя, то в современном мире он несколько утратил свое прежнее значение. Некоторое время назад поцелуй считался выражением уважения. В зависимости от культурных традиций целовали руки или край одежды. Сегодня этот вид такесики чаще используют лишь очень близкие между собой люди.

Однако нередко люди проявляют неприязнь ко всякого рода прикосновениям, особенно от не слишком знакомых людей. Мнения психологов на этот счет разделяются. Одни утверждают, что это тоже результат дефицита ласки в детском возрасте. Другие уверены, что таким образом человек демонстрирует свою самостоятельность, неслучайно недотрогами в той или иной степени часто бывают подростки.

Как повысить собственную ценность и наладить личную жизнь

Если неуверенность в себе, стремление к всеобщему одобрению и страх остаться в одиночестве не дают расправить крылья, нужно срочно начинать бороться с негативными установками.

«Я недостаточно хорош» — фраза, которая в последнее время часто звучит на свиданиях, собеседованиях и дружеских встречах. В эпоху соцсетей многие наблюдают за звездами и успешными инфлюенсерами, которые публикуют свои идеальные фото и демонстрируют роскошную жизнь.

В результате у человека развивается хроническая неуверенность в себе, он становится зациклен на мнении окружающих и постоянно пребывает в страхе, что о нем подумают. Из-за этого пропадает способность воспринимать всерьез свои мысли и чувства — одним словом, теряется собственная ценность.

«Пожалуйста, выбери меня» — так выглядит жизненная установка такого человека, согласно которой он откликается на любую вакансию или принимает ухаживания первого, кто обратит на него внимание. Подобные люди не задают себе вопросов, подходят ли им условия работы, приятно ли им в компании собеседника — достаточно того, что кто-то обратил на них внимание.

Корни этого мышления уходят в детство: вероятно, каждый ребенок проходил через страх быть последним выбранным во время распределения по командам на школьном уроке физкультуры. В будущем боязнь остаться на скамейке запасных переходит во взрослую жизнь и распространяется на все ее сферы.

Причиной желания быть выбранным заложена в человеке с рождения, ведь с эволюционной точки зрения шансов на выживание больше у тех, кто держится вместе. Как правило, в качестве партнера или члена группы выбирают самых сильных, привлекательных и способных. Если человек остается один, в его голове сразу возникает стойкое убеждение, что он недостаточно хорош.

Длительное одиночество и отказы сильно бьют по самооценки, заставляют чувствовать себя бессильным и все прочнее убеждаться в собственной никчемности. Неуверенность в себе может стать настолько сильной, что человек, сам того не осознавая, будет отталкивать всех, кто проявляет к нему интерес.

Кроме того, американский психолог и доктор философии Дженнис Вилхауэр дает конкретные шаги, которые помогут трансформировать собственное мышление и занять проактивную позицию.

Для начала стоит дать себе некоторое время, чтобы осознать собственную ценность, приглушить внутреннего критика и позволить себе ошибаться. Важно научиться быть добрым к себе, перестать сравнивать себя с другими и начать прислушиваться к внутреннему голосу. «Имейте в виду, что никто не будет относиться к вам лучше, чем вы сами», — подмечает Дженнис.

Затем необходимо сосредоточиться на собственных положительных качествах, которые укрепляют самооценку. Для этого существует простое 30-дневное упражнение: каждый вечер перед сном Дженнис советует записывать в блокнот три вещи, которые понравились вам в себе в этот день. Сразу после пробуждения стоит перечитывать написанное, а в конце дня добавлять три новых пункта.

Когда человек осознает свою ценность, он может начинать становиться «тем, кто выбирает». Для начала эксперт советует тренироваться на незнакомцах: наблюдать за их поведением и решать для себя, хотите ли вы узнать их поближе.

«Самое важное, что нужно помнить выбирающему, — это то, что вы никогда не должны выбирать того, кто не выбирает вас», — заключила Вилхауэр.

6 признаков здоровой самооценки от Михаила Лабковского

Между эгоизмом и любовью к себе существует тонкая грань: в то время как первое считается негативной чертой, без второго жить полноценно не получится. Но как понять, насколько объективно мы себя оцениваем?

Под самооценкой принято понимать способность человека посмотреть на себя со стороны, проанализировать собственные поступки, умения, таланты. Каждый обладает данным навыком в той или иной степени, однако именно от его развитости напрямую зависит качество жизни.

Завышенная, как и заниженная самооценка часто является признаком психологической проблемы: и в том, и в другом случае человек не умеет объективно воспринимать себя и свои действия. Именно эту тему зачастую в своем блоге и на живых выступлениях поднимает психолог Михаил Лабковский.

«Как я уже не раз говорил, высокая самооценка бьет все. Именно она — признак здоровой психики. А вот низкая самооценка — она как перелом ноги: жить с ней больно, неудобно, и в нужный пункт назначения попадаешь гораздо медленнее. Если вообще попадаешь», — пишет в своем Телеграм-канале эксперт.

По словам Лабковского, от уровня самооценки зависит вся жизнь, именно она является залогом счастливого и полноценного существования. Если же ее не прокачивать, проблемы могу возникнуть во всех сферах:

• неспособность найти подходящего партнера, регулярное столкновение с абьюзом;
• трудности с работой: человек не может никуда устроиться или его не ценят как сотрудника;
• проблемы с финансами;
• пренебрежение собственными ценностями, подстраивание под обстоятельства и желания других;
• передача контроля над собственной жизнью другим людям, следование советам окружающих.

«От самооценки зависит вся наша жизнь — и она летит под откос, когда показатель любви к себе опускается до отметки «ниже плинтуса»», — отмечает психолог.

Человеку может быть непросто понять, насколько адекватно он способен оценивать себя. Чтобы помочь своим читателям разобраться в этом вопросе, Лабковский перечисляет шесть признаков здоровой самооценки.

1. Не додумывать за других. Один из верных признаков проблем с психикой — это желание залезть другому человеку в голову, увидеть потаенный смысл в его словах вместо того, чтобы спросить напрямую. «Он сказал, что у меня «аппетитная» фигура. Он имел в виду, что я толстая?!» — подмечает типичный ошибочный ход мыслей многих женщин Михаил.

2. Не мучить себя чувством вины. Ежедневно люди могут совершать ошибки: их важно уметь признавать и извиняться за них. «Наступили на ногу? Извинитесь и идите дальше. Совершили серьезный проступок? Постарайтесь исправить его, но не посыпайте голову пеплом, общаясь с другими», — подмечает Лабковский.

3. Знать, что вы не идеальны. Стремление к совершенству и повышенная требовательность к себе часто воспринимаются как позитивные черты личности, которые отличают волевых и успешных людей. Вот только если у человека здоровая самооценка, он умеет принимать свои недостатки, не боится ошибиться, разрешает себе слабости и ставит перед собой реалистичные цели.

4. Не реагировать на манипуляции стыдом. «Да как же ты могла, у меня из-за тебя сердце болит!»; «Ему столько же лет, а зарабатывает он в три раза больше тебя», — подобные фразы могут заставлять некоторых начинать оправдываться, сомневаться в своих способностях и испытывать вину. А вот на человека со здоровой самооценкой они не действуют. Он спокойно и уверенно идет намеченным маршрутом.

5. Поддерживать и уважать себя. «Ну ты и дура, зачем ты это сделала?»; «Ну что, допрыгался? Вот и разгребай теперь», — подобные фразы многие говорят сами себе, когда совершают ошибки — причем как серьезные, так и мелкие бытовые. Подобная самокритичность и строгий запрет на малейшие проступки являются признаком неуважения к себе и проявлением заниженной самооценки.

6. Не сравнивать себя с другими. Размер зарплаты, счастье в личной жизни, успех в карьере — все это может быть поводом для зависти или хвастовства. Однако подобные соревнования с окружающими адекватному человеку будут попросту неинтересны. «Богатство, красота, статус не равно счастье. А вот высокая самооценка и счастье связаны самым непосредственным образом», — отмечает Лабковский.

5 болезней, при которых ваша кожа — зеркало души

Давно известно, что стресс может привести к развитию псориаза, атопического дерматита, акне и другим проблемам. Неудивительно, ведь физическое здоровье и психоэмоциональное благополучие тесно связаны. Расскажем, что делать при упадке сил и увядании кожи лица. 

В начале XX века из-за большого количества вопросов о связи заболеваний кожи и психики, зародилась наука психодерматология. Она лечит дерматологические проблемы с помощью психологических методов. Психодерматологические расстройства можно разбить на такие категории: 

• Психофизиологические расстройства — сюда относят собственно кожные заболевания, которые усугубляются (обостряются) под действием стрессорных факторов (атопический и периоральный дерматит, акне, псориаз, гипергидроз).
• Первичные психические расстройства — не связаны с существующим кожным заболеванием, но имеют серьезную психопатию. Классические примеры такого состояния — дерматозойный бред (бредовое убеждение о заражении паразитами: вшами, клещами, глистами, клопами и т.д.), артефактный (несуществующий) дерматит и трихотилломания (вырывание волос на голове или других частях тела из-за стресса или неуравновешенной психики).
• Вторичные психические расстройства — те, что развиваются у пациентов на фоне дерматологического заболевания. Витилиго, акне, очаговая алопеция, гнойный гидраденит (гнойное воспаление потовых желез), псориаз могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье пациента. Из-за опасений по поводу кожной болезни, может развиться стресс. Сюда же относят кожные сенсорные расстройства, которые сродни хроническому болевому синдрому: дизестезию (нейропатическая боль, связанная с аномальными ощущениями) или аллодинию (боль от стимулов, которые в норме ее не вызывают), а также ощущения укуса, покалывания, жжения, зуда без видимых причин.

Когда лицо — отражение стресса

Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, тормозит продуцирование коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого на лице появляются морщины, а также теряется эластичность кожи. Дерматолог Уитни Боу (Whitney Bowe) из Нью-Йорка, напоминает:  

«Есть два разных типа стресса: острый и хронический. Быстрый всплеск стресса — это хорошо. Он может обострить ваши чувства, активировать мышление и помочь в синтезе коллагена для быстрого заживления ран».

Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить

Доктор добавляет, что кожный барьер сохраняет влагу и не пропускает аллергены, раздражители и загрязнители. Но повышенный уровень кортизола снижает выработку кожного сала, воды, а также запасы микробиома. Кожа становится сухой, огрубелой и чувствительной. В то же время, гормон стресса может спровоцировать гиперпродукцию кожного сала (повышенную выработку). Как результат — жирная кожа, покрытая прыщами. 

Обращаем внимание на то, что всевозможные сыворотки с гиалуроновой кислотой и кремы с коллагеном не могут противостоять действию кортизола, а потому — бесполезны. Ингредиенты, входящие в состав косметических средст,в не достигают конечной цели и редко проникают в нижний слой дермы. Средства по уходу за кожей не избавят вас от стресса. 

Как справиться со стрессом

• Медитируйте;
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой; 
• Посещайте занятия йогой; 
• Избегайте потребления продуктов, которые, вероятно, могут вызывать хроническое воспаление: красного мяса, рафинированного сахара, молочной и обработанной пищевой продукции;
• Занимайтесь спортом. Ученые считают, что выполнение аэробных упражнений может быть альтернативным лечением трихотилломании или невротической экскориации (обдирания кожи).

Актуальные статьи

У многих есть такая знакомая, которая выглядит великолепно в любой день и время года, она полна энергии и буквально светится изнутри, вызывая искреннюю зависть. Стать такой может любая, главное — знать, как.

Порой кажется, что женщины, которые ежедневно занимаются спортом, едят только здоровую пищу и успевают все на свете, просто не с этой планеты. Они никогда не заедают стресс пачкой чипсов, обращают на себя внимание в любой компании и вообще всегда в форме.

Однако стоит понимать, что «быть в форме» — это не иметь определенную цифру на весах и одежду строго размера XS. В первую очередь, это означает умение пребывать в гармонии с собой, слышать и любить себя.

1. Ищут удовольствие в спорте

Если вы думаете, что существует определенная категория людей, которые без ума от километровых забегов и изнурительных тренировок, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле, чтобы полюбить физические нагрузки, каждая находит то, что будет доставлять радость.

Например, одни девушки выбирают исключительно те виды спорта, которые им нравятся, а другие выходят на пробежку, потому что это позволяет им очистить мысли. Главное — они тренируются, потому что хотят этого, а не потому что должны.

2. Думают о том, что едят, а не о запретах

Современная культура питания сосредоточена на сплошных ограничениях: углеводы, жирная пища, сладкое — все это должно находиться под запретом. Однако женщины, о которых идет речь, всегда сфокусированы на собственном рационе, а не на следовании этим правилам.

Они одинаково наслаждаются как овощным салатом, так и пастой с двойной порцией любимого сыра. Кроме этого, они умеют не переедать, находя баланс между пользой и удовольствием.

3. Активны даже за пределами тренажерного зала

Спорт для них — это не просто регулярные тренировки, а часть жизни. Они не ограничиваются 60-минутной активностью в стенах спортзала, эти женщины стараются двигаться в течение всего дня.

Для этого можно выработать привычку чаще вставать из-за рабочего стола, дольше гулять с собакой, ходить пешком от метро до дома.

4. Не забывают про отдых

Не стоит считать, что поддерживать себя в форме можно только бесконечными тренировками — истинный залогом успеха является баланс меду спортом и отдыхом. Необходимо понимать, что тело нуждается в восстановлении не меньше, чем в движении.

Именно поэтому отдых также нужно вносить в свой еженедельный план: например, принять ванну в конце рабочего дня или сделать легкую растяжку, чтобы успокоить мышцы. Кроме того, важно придерживаться режима сна — не ложиться в кровать с гаджетами и стараться спать не меньше восьми часов.

5. Не голодают и не переедают

Нужно научиться смотреть на еду как на источник энергии, а не как на главного врага. Это осознание поможет понять, что отказ от пищи очень вреден для организма. Чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, овощей, бобовых, орехов.

Не меньший вред телу наносит и переедание. Чтобы его избежать, эксперты советуют медленнее пережевывать пищу, смаковать каждый кусочек. А когда рука тянется к снэкам, стоит спрашивать себя, точно ли вы голодны или дело в стрессе или скуке.

6. Прислушиваются к телу

Как правило, все новомодные и эффективные диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но не удержать результат. Вместо того чтобы ограничивать себя, эти женщины стараются следовать потребностям собственного организма.

Они знают, какая пища делает их вялыми, а какая действительно насыщает энергией. Тело само знает, что ему нужно для эффективной работы, задача девушки — прислушаться к нему.

7. Пьют много воды

Какой бы противоречивой ни казалась идея соблюдения водного баланса, отрицать важность этого ритуала бессмысленно. Около 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому поддерживать себя в форме можно, просто не допуская обезвоживания.

8. Придерживаются распорядка

Как уже было сказано, чтобы выглядеть на миллион и быть в тонусе, стоит соблюдать ряд привычек, поэтому так важно научиться придерживаться режима. Составленный заранее распорядок дня поможет создать ощущение стабильности в жизни и помочь соблюдать введенные привычки.

Рекомендуется начать с чего-то простого: например, делать по утрам зарядку, которая позже превратится в полноценную тренировку. А со временем спорт станет частью ежедневной рутины.

9. Вносят в жизнь разнообразие

Самые здоровые и энергичные люди знают, что залогом долголетия и хорошего самочувствия является сохранения интереса к жизни. Это поможет разжечь в себе любопытство и мотивацию, которых порой не хватает в рабочей рутине.

Важно выделять время на новые хобби, походы на мастер-классы, приготовление новых блюд.

10. Знают себе цену

Уверенность в себе — необходимое качество для той, кто хочет всегда быть в форме. Такие девушки умеют сдерживать данные себе обещания, достигать поставленных целей и не корить себя, когда что-то не удается.

Обрести это качество не так уж и сложно — стоит лишь начать делать то, что действительно хочется. Ходить на тренировки, чтобы почувствовать себя лучше, питаться правильно из желания дать телу энергию, пробовать новое ради сохранения жажды жизни.