Что будет если каждый день плавать в бассейне

20 мая 2015

Мужское здоровье во многом зависит от работы предстательной железы. О том, какие факторы влияют на ее состояние и о профилактике заболеваний простаты рассказал практикующий уролог-андролог с Он Клиник Усть-Каменогорск Нам Аркадий Анатольевич.

Хотите знать, что будет, если отжиматься каждый день, без пауз и перерывов? Думаете, нарастите мышцы, как Шварцнейгер в лучшие свои годы, или научитесь ловкости, как Джеки Чан? Похудеете или, наоборот, приобретете красивый мышечный рельеф без прироста веса? Стоит ли вообще отжиматься регулярно и не вредно ли это?

Давайте выясним, что будет, если вы превратите ежедневные отжимания в привычку!

Апельсиновый сок. Его полезные и вредные свойства, влияние на организм и суточные дозы потребления. Как выбрать сок, хранить и сколько выпить.

Исследования показали, что регулярное употребление апельсинового сока способствует снижению уровня «плохого» холестерина, а также он способствует снижению аппетита.

Это связано с тем, что в апельсине есть флавоноиды и витамин С.

«Плохой» холестерин опасен тем, что он приводит к развитию атеросклероза, из-за которого у человека может появиться инфаркт или инсульт.

Флавоноиды помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

Витамин С является природным антиоксидантом, который способствует уменьшению воспалительного процесса в нашем организме, что уменьшает риск развития атеросклероза.

Исследования проводились на пакетированном соке, в котором витамин С используется, как консервант, поэтому в таком соке много этого витамина.

В свежевыжатом соке обычно не очень много витамина С, потому что этот витамин теряется в процессе хранения апельсинов.

Однако нужно помнить, что сок – это не вода, а еда, так как в 100 граммах такого сока содержится примерно 4 кусочка сахара. Поэтому в одном стакане апельсинового сока содержится суточная норма сахара, и если вы будете его ежедневно употреблять, то вам стоит отказать от сахара, сладостей и мучных изделий.

Стоит покупать пакетированные соки, важно, чтобы на упаковке была надпись «сок».

Закрытый сок можно хранить в комнате при комнатной температуре, а вскрытую упаковку сока нужно хранить в холодильнике.

Стоит пить не больше одного стакана апельсинового сока в день, если вы хотите выпить больше, то можете разбавить сок водой.

К каким болезням могут привести частые половые акты

Сексолог Гальперин рассказал, к каким болезням приводят частые половые акты

Насыщенная половая жизнь всегда хорошо влияет на организм, но можно ли «слишком часто» этим заниматься? Рассказал сексолог Юрий Гальперин.

Ни для кого не секрет, что насыщенная половая жизнь с постоянным партнером — это залог крепкого здоровья. Однако даже самые полезные вещи при переизбытке могут только навредить. Работает ли такая логика с сексом? На это вопрос в беседе с 5-tv.ru ответил сексолог Юрий Гальперин.

«Что касается женского пола, то тут стоит отметить, что матушка-природа позаботилась о представительницах прекрасного пола, оградив их практически от всех негативных последствий чрезмерного занятия сексом. Пожалуй, единственным исключением является факт механических повреждений во время грубого коитуса», — рассказал специалист.

Мужской же организм напротив — находится в большей опасности. Сексолог посоветовал разделять занятие сексом и мастурбацию. Дело в том, что в каждом из этих процессов задействуются разные механизмы.

«Когда мужчина занимается сексом, у него улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой системы в целом повышается, иммунитет улучшается, настроение. На второй план уходят боли, депрессии, тревога, стимулируется работа простаты и полового члена как такового. Ведь это мышца, которая требует постоянных упражнений. Также улучшается работа мочевого пузыря, выводятся из организма канцерогены», — поделился специалист.

Мастурбация оказывает, скорее, негативный эффект на общее состояние мужчины, чем позитивный. Ведь этот процесс гораздо проще совершить и есть соблазн заниматься этим все чаще и чаще. Эксперт считает, что таким образом простата мужчины изнашивается гораздо быстрее, что может привести к плачевным последствиям вплоть до сексуальной дисфункции, не говоря уже о частых воспалениях и хроническом простатите.

«Чаще наступает тревожность, депрессия, стрессы и усталость. И в целом понижается либидо», — отметил специалист.

Гальперин признал, что трудно говорить о каких-то общих рекомендациях, ведь каждый организм индивидуален. Точно можно сказать лишь одно: нужно хотя бы раз в полгода ходить на прием к урологу или гинекологу, чтобы следить за состоянием своего здоровья и оперативно лечить возникающие проблемы.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему при головной боли во время секса нужно обратиться к врачу.

Ученые из Гогенгеймского и Кильского университетов (Германия) в нескольких последних исследованиях доказали, что сок апельсина полезнее самого фрукта. По мнению авторов исследований, стакан апельсинового сока в день не только укрепит иммунитет, но и поможет предотвратить риск некоторых заболеваний.

В апельсинах высокое содержание витамина С, каротиноидов и флавоноидов, что, по мнению специалистов, может снизить риски определенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и подагры. Причем лучше с этой ролью справится именно апельсиновый сок, а не сами плоды. Между тем, в последние годы апельсиновый сок не в чести у официальной медицины из-за высокого содержания в нем фруктозы, что действительно вредно, особенно для тех, у кого избыточный вес.

Однако немецкие исследователи, основываясь на результатах нескольких экспериментов, утверждают: стакан сока на завтрак не способствует увеличению веса. Более того, определенные питательные вещества, содержащиеся в апельсиновом соке, лучше усваиваются организмом, поскольку повышается их биодоступность.

В первом эксперименте участвовали 12 добровольцев, которые к началу исследования отказались от растительных продуктов, содержащих каротиноиды (шпинат, помидоры и др.). В течение периода наблюдений они получали на завтрак то апельсиновый сок, то апельсин. Затем у каждого из испытуемых брали восемь образцов крови на содержание каротиноидов.

По словам автора исследования Джулиана Эшофа, «исследование подтвердило гипотезу: люди потребляют примерно в два раза больше каротиноидов из пастеризованного апельсинового сока, чем из свежих фруктов». В связи с этим ученые утверждают: апельсиновый сок лучший источник каротиноидов, чем апельсин.

Профессор Рейнхольд Карл полагает, что это связано с процессом производства сока, в результате которого «волокна, такие как пектин или даже целлюлоза, удалены из сока. А если употребляются сами фрукты, то эти вещества частично предотвращают усвоение каротиноидов».

Кроме того, по словам Эшофа, решающее значение для усвоения питательных веществ имеет консистенция продуктов. Поскольку «при пережевывании апельсин никогда не измельчается полностью, это также препятствует абсорбции антиоксидантов».

Второй эксперимент дал неожиданный результат. Оказалось, что регулярное употребление апельсинового сока может снизить уровень мочевой кислоты и тем самым предотвратить развитие подагры. Это показало наблюдение за 26 добровольцами.

Очевидное снижение уровня мочевой кислоты эксперты связывают с высоким содержанием в апельсиновом соке витамина С и флавоноидов, особенно гесперидина. Эта гипотеза была проверена в экспериментах на животных. «Если кристаллизация мочевой кислоты в суставах и тканях задерживается, это, в свою очередь, может предотвратить развитие подагры», — заключает профессор Аня Бози-Вестфаль.

Таким образом, апельсиновый сок — это не только вкусное дополнение к еде, но и ценный «источник калия, фолиевой кислоты, витамина С и активных веществ, таких как каротиноиды и полифенолы, с хорошей биодоступностью». «Например, стакан сока на завтрак может заменить одну из пяти порций фруктов и овощей в день», — утверждает профессор Карл.

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

вода, питание, здоровье

ЗОЖ, Вода, Питание, Здоровье

Лимонная диета — популярная диета, которая очищает и выводит токсины из организма. В основе лимонный сок. Эта диета может быть, как щадящим еженедельным детоксом, так и строгим голоданием, предполагающим полный отказ от других приемов пищи.

Лимон — это источник витаминов С, А, В и Е. Частое употребление лимонов укрепляет иммунитет организма и помогает бороться с инфекциями. Лимон стимулирует секрецию пищеварительных ферментов и ускоряет обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. Этот фрукт также является источником бета-каротина, калия, натрия и железа. Лимон также содержит лимонен, мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и защищает от рака. Лимоны поддерживают работу печени, улучшают кровообращение и состояние кожи.

Виды лимонной диеты

Лимоны — это полезные фрукты и содержат много важных витаминов и минералов, но их следует есть в умеренных количествах. В зависимости от продолжительности диеты различают 2 варианта.

• Профилактический детокс соком лимона — длится около 10 дней. За это время следует выпить сок всего 30 лимонов. С 1-го по 5-й день лечения увеличивается суточное количество выпитого лимонного сока. Этот вид диеты не требует каких-либо изменений в меню. Лимонный сок нужно пить только перед едой. Десятидневный детокс помогает очистить организм, поддерживает иммунитет и усиливает эффект похудения.
• Строгое голодание — наиболее ограничительной формой лимонной диеты является голодание, заключающееся в отказе от других приемов пищи. Диета предполагает отказ от всех видов твердой пищи и употребление только лимонного сока. Можно использовать такие добавки, как перец или имбирь. Использование этого типа диеты нарушает работу всего организма и может привести к серьезным побочным эффектам.

Кому рекомендуется?

Лимонная диета (в виде еженедельного детокса) рекомендуется людям, желающим эффективно очистить организм от токсинов, пациентам, борющимся с такими недугами, как: ревматоидный артрит (витамин С снимает воспаление)

• жёлчнокаменная болезнь,
• анемия,
• подагра,
• диабет,
• гипертония
• лишний вес,
• заболевание печени.

Лимонную диету всегда следует согласовывать с лечащим врачом, т. к. в зависимости от индивидуального состояния пациента она может иметь различный эффект.

Побочные эффекты

Лимонная диета имеет много недостатков, а риски от ее использования намного перевешивают возможные преимущества. Даже легкая форма лимонной диеты может вызвать у некоторых людей тошноту, диарею, изжогу и боль в желудке. Это связано с раздражением пищеварительного тракта. Усиление дискомфорта является признаком того, что детокс следует прекратить. Когда речь идет о голодании, оно связано со многими серьезными осложнениями для организма. В первую очередь его может вызвать неправильное питание (дефицит витаминов и минералов). Неправильное поступление белков, углеводов и жиров вызывает истощение, проблемы с концентрацией внимания, головные боли и расстройства пищеварительной системы. Строгая лимонная диета является эффективным способом похудеть, эта диета имеет отрицательный энергетический баланс, что приводит к быстрому эффекту йо-йо. Основной предпосылкой лимонной диеты является детоксикация организма, а потеря килограммов является лишь побочным эффектом и результатом сокращения калорий.

Просто и полезно!

Лимон обладает множеством полезных свойств. В двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в витамине С, который укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий и выводит токсины. Употребление воды с лимоном — самый простой способ получить все полезные свойства этого чудодейственного фрукта.

Среди сторонников здорового образа жизни много споров о лимонной воде: одни называют ее эликсиром здоровья и молодости, другие считают, что она может нанести вред. Как же на самом деле? Давайте разбираться!

Полезные свойства воды с лимоном

Лимонная вода содержит огромное количество полезных веществ: витамины А, E, D, Р, витамины группы В, а также железо, медь, калий, кальций, натрий, фосфор, цинк, бор, флавоноиды, фитонциды, гликозиды, пектин.

Попадая в организм, напиток благоприятно влияет на весь организм:

• Улучшает здоровье пищеварительной системы. В состав лимонов входит пектиновая клетчатка, обеспечивающая нормальную работу толстой кишки, поэтому употребление лимонной воды помогает выводить токсины из организма.
• Улучшает кожу, способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который составляет основу соединительной ткани.
• Укрепляет иммунитет, оказывая противовирусное, жаропонижающее и иммуностимулирующее воздействие.
• Улучшает обмен веществ. Благодаря ускорению метаболических процессов, способствует снижению веса.
• Стимулирует работу печени. Тем самым избавляет организм от токсинов и шлаков.
• Укрепляет нервную систему, успокаивает, избавляет от тревожности.
• Улучшает зрение и борется с глазными заболеваниями. Аскорбиновая кислота в тандеме с антиоксидантами, входящими в состав лимонов, является эффективной защитой против ухудшения зрения и появления глазных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дистрофия.
• Способствует снижению артериального давления.
• Укрепляет костную систему.

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, лимонная вода обладает также ярко выраженным тонизирующим эффектом. Этот напиток поможет взбодриться с утра и наполнит жизненной энергией на целый день.

Противопоказания

Несмотря на широкий перечень полезных свойств воды с лимоном, она также может навредить организму. Это может произойти как из-за бесконтрольного употребления, так и при наличии определенных противопоказаний:

• Гастрит, язвенная болезнь желудка, повышенная кислотность.
• Аллергические реакции.
• Воспаления мочевого пузыря.
• Повышенная чувствительность зубов.
• Проблемы с почками.

Что будет если пить лимонную воду каждый день

Как уже было сказано выше, вода с лимоном, действительно очень полезный напиток. Употребляя ее каждый день, вы сможете укрепить иммунитет, улучшить метаболизм, наладить нервную систему. Выпивая стакан воды с лимоном по утрам, вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Благодаря такой привычке сможете навсегда отказаться от кофе.

Как готовить лимонный напиток

Готовится лимонный напиток непосредственно перед употреблением. Стакан воды рекомендуется немного подогреть (до 20-30 градусов), а затем выжать в него четверть лимона. Размешать и дать настояться пару минут. Выпивать утром, за пол часа до еды.Важно! Употребление лимонной воды натощак допустимо только при отсутствии противопоказаний, перечисленных выше.

Сегодня мы познакомим вас с признаками сахарного диабета. Это важная информация, ведь сахарный диабет — серьезное и тяжелое заболевание, ранняя диагностика которого позволит избежать страшных осложнений, среди которых: инсульт и ишемическая болезнь сердца.

Если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков — это повод незамедлительно обратиться к врачу.

Частые позывы к мочеиспусканию могут быть связаны с сахарным диабетом, так как из-за повышенного содержания глюкозы в крови возникает повышенная нагрузка на почки.

Второй признак вытекает из первого. Частые мочеиспускания обезвоживают организм, поэтому он испытывает постоянную жажду. Если чувство голода не покидает вас даже после приема пищи — это серьезный сигнал. При наличие излишков глюкозы в крови организм запускает повышенную выработку инсулина, благодаря чему уровень глюкозы после еды падает, а вам хочется снова поесть, особенно выпечки и сладостей.

Ещё один признак — сухость во рту, который наблюдается в результате всего того же обезвоживания организма.

Идем дальше — головная боль. Реакцией организма на скачки уровня глюкозы станет головная боль, так как возникает дополнительная нагрузка на кровеносные сосуды мозга.

Двоение в глазах также может стать признаком сахарного диабета, ведь глюкоза накапливается в хрусталике глазного яблока, что сопровождается нечетким зрением или двоением в глазах.

Повышенный сахар в крови создает отличные условия для размножения грибков, поэтому молочница и грибок на ногах могут стать признаками диабета.

Если повреждение кожи в виде синяков, порезов, царапин очень долго заживают и не проходят, то это может говорить о том, что сосуды сужены и кровь с кислородом не могут в достаточном объеме достигнуть пораженный участок для заживления.

Судороги, слабость, ночная боль в мышцах, нарушение координации — признаки диабетической невропатии, которые требуют безотлагательного обращения к врачу.

Поскольку при сахарном диабете повреждаются кровеносные сосуды и страдает нервная система, в большом количестве случаев это вызывает эректильную дисфункцию мужчин и неприятные ощущения при половом акте у женщин из-за повреждений слизистой стенок влагалища.

Неожиданное снижение веса у больных сахарным диабетом происходит по причине выведения большого количества жидкости из организма, а тело получает энергию за счет сжигания подкожного жира и мышечной массы, поскольку глюкозу из крови уже получать не может.

Обнаруженные черные пятна на теле, шее, локтях, под коленным суставом, под мышками — результат активного размножения клеток из-за высокого уровня инсулина в организме.

Специфический признак диабета — сладкий фруктовый запах изо рта. Наличие даже одного этого признака — повод сходить к врачу.

Люди, страдающие сахарным диабетом, испытывают одышку при даже небольших физических нагрузках.

Повышенное давление — также один из спутников сахарного диабета.

Постоянное состояние усталости у диабетиков — следствие того, что клетки не получают глюкозу и не могут выработать энергию, ведь когда мы принимаем пищу с помощью инсулина, она преобразуется в глюкозу, а инсулина из-за болезни стало мало либо организм приобрел устойчивость к нему.

Глюкоза — это топливо для головного мозга в том числе. Частые и необъяснимые перепады настроения могут быть обусловлены излишком либо недостатком глюкозы. Если вы обнаружили у себя такой тревожный симптом, нужно сдать анализы на уровень глюкозы в крови.

Сахарный диабет — достаточно часто встречающееся заболевание, и чем ранее оно будет выявлено, тем ниже риск возникновения осложнений и перехода диабета в более тяжелую форму.

Поэтому каждый должен знать все эти признаки наличия сахарного диабета и иметь их на вооружении.

• Разрешено ли плавать ежедневно?
• Периодичность посещения
• Заключение

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Частота визитов определяется следующими факторами:

• Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
• Уровнем физической подготовки.
• Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

• Плавание.
• Погружение под воду.
• Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть не пренебрегают следующими рекомендациями:

• Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
• Занимаются не реже 3 раз в неделю.
• Плавают от 45 минут до часа.
• Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
• 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
• Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

https://youtube.com/watch?v=MmuNjQc6Vog%3Ffeature%3Doembed

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

А какова Ваша оценка данной статье?

Перевод субтитров в тексте.

Привет и добро пожаловать к просмотру видео, где я буду делиться своим опытом и результатами от 300 отжиманий в день в течении месяца. Я делал это на протяжении месяца, в начале думал, что всё будет просто и весело, затем всё стало несколько сложнее. Я следовал определённому плану каждый день, поскольку у меня было несколько правил. Главная задача заключалась в том, чтобы выполнять по 300 повторов каждый день. Сделать это можно несколькими способами, например уложить всю тренировочную сессию в 1 или 2 часа. В этом случае я тратил бы слишком много энергии только на отжимания, но мне не хотелось менять текущее расписание моих тренировок. Таким образом я предпочёл метод равномерного распределения повторов в течении дня.

Я прикинул свой максимум в отжиманиях в первый же день, в результате получилось 44 повтора. Таким образом я собирался выполнять по 50% от своего максимума за 1 сет (20 повторов) , чтобы набрать 300 повторов в течении дня, мне необходимо сделать 15 сетов. Чтобы ка каждому новому сету я был максимально свеж, желательно распределить все сеты равномерно в течении дня, т.е. по одному сету почти каждый час, если 8 часов оставить на сон.

Конечно метод равномерного распределения мог бы включать день отдыха между несколькими тренировками, но моя задача требовала отжиматься по 300 раз каждый день. До начала этого испытания мне казалось, что оно будет не особенно сложным, т.к. 20 отжиманий каждый час вообще не кажутся чем-то тяжёлым. Как и ожидалось, первый день оказался не очень тяжёлым, последние несколько сетов дались с небольшим трудом, но поскольку у меня не было тренировок с большим числом повторов, то чувствовал я себя хорошо. Проблемы начались на следующий день, поскольку мои плечи и грудные мышцы были слегка забиты. Последнее, чего бы мне хотелось, это добавить ещё больше отжиманий к прошедшему дню, но пришлось отжиматься несмотря на болезненные ощущения. Вероятно этот нюанс испытания был наиболее сложным для меня: каждый день мне приходилось просыпаться с забитыми мышцами и отжиматься стиснув зубы, особенно в утреннее время, когда болезненность была крепче всего.

В любом случае я двигался дальше, пока не прошёл 2 недели. На этом этапе я уже почувствовал, что моё тело «превозмогает» каждый день, также я стал чувствовать себя в отжиманиях гораздо увереннее, я снова прикинул свой максимум и дошёл до 56 повторов. С этого момента я увеличил число отжимания за 1 сет до 25 повторов, что дало мне чуть больше отдыха между сетами, поскольку число сетов сократилось до 13.

А вот и листик бумаги, на котором я отмечал каждый сет, каждая линия — это отдельный день. Очень трудно было выполнять по одному сету каждый час, хоть я и проводил большую часть времени дома, но мне приходилось заниматься и другими ежедневными делами. Весьма жёсткое испытание, поскольку план необходимо выполнять независимо от того, где ты и чем занят, с раннего утра и до позднего вечера регулярные отжимания. Это идеальный план, однако я отдаю себе отчёт, что не каждый сможет в точности следовать ему. У меня набралось несколько дней, где я пропустил пару часов или просто забыл об отжиманиях, так что приходилось напрячься и выполнить несколько сетов  подряд через каждые 30 минут. Я хотел избежать выполнения нескольких сетов подряд, так что оставлял на отдых между подходами не менее 15 минут.

Как в этот период изменились мои обычные тренировки? Думаю, изменения в тяговых упражнениях, в упражнениях на ноги и пресс были незначительны, я чувствовал себя разогретым постоянно, постоянно был готов тренироваться. А вот с жимовыми сессиями было тяжко, поскольку я использовал те же мышцы, которые значительно утомились во время отжиманий. Мне пришлось исключить большую часть отжиманий из тренировочных сессий, вместо них я старался делать больше жимов стоя и отжиманий на брусьях. Из-за чувства усталости и забитости с трудом удавалось заставить мышцы работать вместе.

Удивительно, но моя готовность к нагрузке значительно колебалась в этот период, бывали дни, когда я не мог выполнить ни одного отжимания в стойке на руках, но спустя 12 дней после начала этого испытания я побил все свои рекорды на одной тренировке: я сделал 11 отжиманий в стойке на руках, хотя раньше делал не больше 8-9 повторов за месяц, это был замечательный момент.

Теперь перейдём к результатам. Как изменилось моё тело? Честно, я не ожидал особых результатов только от отжиманий, да и спустя всего месяц, однако я отметил определённые изменения в форме плеч и грудных мышц, возможно потерял немного жирка. Но больше всего меня удивила и порадовала моя прибавка в отжиманиях на максимум повторов за один сет. Я отметил весьма неплохой прогресс уже через 2 недели тренировок, прирост с 44 до 55 отжиманий, хоть и устал прилично к этому моменту.

Через месяц я сделал перерыв на 1 день без отжиманий, затем я проверил свой максимум и сделал 70 повторов, что является 60% приростом в результатах за 1 месяц. Думаю, если бы я продолжил идти по программе, то дошёл бы до сотни достаточно быстро, но сейчас мне хочется сделать перерыв в отжиманиях. Другим аспектом испытания стала моральная усталость, каждый день приходилось просыпаться с забитыми мышцами и отжиматься превозмогая боль, хотя такая настойчивость может пригодиться, если вы намерены в будущем тренироваться до отказа, будет проще преодолевать себя.

Это всё, чем я хотел поделиться. Если вы начинающий атлет, проще взять планку поменьше, т.е. 200 — 150 повторов в день. Думаю провернуть в будущем ту же штуку и с подтягиваниями.

Ярославский доктор ответил на щекотливые вопросы

Откровенно о том, о чем неловко спрашивать. Ярославский доктор рассказал, сколько раз в неделю нужно заниматься сексом.

Мы тут вроде бы все взрослые люди, но как дело доходит до разговоров о сексе, так сразу и выясняется — мало, ох как мало знаем мы про интимные дела. Мифов и «народной мудрости» много, а что из этого правда? Ну что ж, весна началась, а значит, пора и поговорить «про это»! Открываем серию секс-ликбеза. Сегодня — разговор с ярославским врачом-сексологом, сотрудником «ДНК-клиники» Юрием Андреевым.

Публиковать материалы будем раз в неделю по выходным, так что если есть вопросы, на которые мы не ответили, пишите их в комментариях (можно анонимно).

— Кто такой врач-сексолог?

— Сексолог — это врач с базовым образованием по психиатрии и психотерапии, затем прошедший переподготовку по сексологии. Он работает с отдельными людьми и семейными парами, помогая им решить физиологические и психологические проблемы в сексе. Сексолог помогает людям достигнуть гармонии в их половой жизни. Помимо этого, он занимается вопросами полового воспитания и может помочь скорректировать половое поведение. Со всеми этими и многими другими вопросами и обращаются за помощью к сексологу.

— Обращаться к специалисту лучше парой или все же по отдельности?

— Зачастую люди размышляют так: «У тебя проблемы, ты и иди». Но это неправильно. Поодиночке у каждого может быть все нормально, а секс — это парный танец, и в паре могут возникнуть трудности. Поэтому решать их нужно вместе. Не нужно пускать все на самотек. Решать, приходить одному или вдвоем, можете сами, но чаще у лечения благоприятный прогноз, когда работа ведется в паре.

— Сколько раз в неделю должен быть секс, чтобы это было нормой? У молодых людей и тех, кто постарше, и давно в браке.

— Это все очень индивидуально. Для молодых и тех, кто вступил в брак недавно, может быть мало и нескольких раз в день. Для тех, кто живет вместе долгое время, и пары раз в неделю может быть много. Но вообще условно принятой нормой считается 2–3 раза в неделю. Опять же, зависит от сексуальной конституции человека. Если в паре она разная (есть повышенная и пониженная), то могут появиться разногласия по желанию половой жизни.

— Есть люди, которые стыдятся орального секса. Как переступить через стеснение и надо ли переступать?

— В основном, люди не приемлют этот вид секса, считая, что он не совсем гигиенически чист. Это же касается и анального секса. Хотя самое большое количество микробов находится в ротовой полости и на руках. Если есть желание заняться каким-либо видом секса и партнер тоже не против, то постепенно, шаг за шагом, узнавая друг друга все лучше, можно прийти к ожидаемому результату, перестать стесняться и стать более открытым.

— Почему жены ревнуют к порно? Это вообще вредно — просмотр порнографии?

— Здесь в каждой паре ситуация обстоит по-своему. Женщина может спокойно относиться к просмотру порнографии и для разнообразия и усиления возбуждения перед половым актом может посмотреть подобные ролики вместе с партнером. Кто-то злится и ревнует, воспринимая просмотр мужем порно как измену. Хотя формально, изменой это не является, ведь полового контакта не было.

— Как понять, что пора идти к сексологу?

— Когда возникают любые сексуальные проблемы, хоть в паре, хоть если вы одиноки. Не нужно стесняться и затягивать. Если вы чувствуете перемены в себе или партнере, не стоит откладывать. Помощь грамотного специалиста поможет вам гораздо больше, чем бездействие.

— Так же, правда ли, что от секса худеют. Если да, то как это работает?

— Активный секс с разнообразием позиций, это всегда физическая нагрузка для обоих, и в сочетании с диетотерапией возможно похудение.

— С какого возраста следует говорить со своими детьми о сексуальном воспитании? И стоит ли вообще?

— Перед началом наступления полового созревания. Обычно это после наступления 10–12 лет ребенку. Раньше этого времени не стоит затрагивать эту тему. Важно знать, чтобы ребенок прислушался к вам и не стеснялся обращаться с вопросами, нужно поддерживать психологическую связь с ним. У вас должны быть дружеские отношения. Вы должны интересоваться хобби своего ребенка, его делами, проблемами. Например, девочка, когда у нее наступают месячные, должна обращаться с вопросами не в интернет и к подругам, а к маме. Но и родителям надо помнить — не переборщить с заботой и контролем, потому что гиперопека — это тоже не очень хорошо.

Оригинал интервью —  https://76.ru/text/relations/2021/03/14/69801620/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

Польза и вред. Правда и вымысел

Отжимания – это классное и невероятно эффективное упражнение для укрепления мышц рук и груди, а также мускулов-стабилизаторов. Его можно делать и дома, и на работе, и в спортзале — вам не потребуется ни тренажер, ни тренер, ни длительное обучение технике.

Чтобы понять, что будет, если каждый день делать отжимания от пола, давайте выясним, к какому виду нагрузки относится упражнение – к кардио или силовой.

Последняя предполагает работу с дополнительным отягощением, такой комплекс предназначен для стимулирования роста мышечной массы. Он требует солидных энергозатрат, и, соответственно, длительного периода восстановления. После тренировки в зале со штангой и гантелями, атлету необходимо будет сделать перерыв минимум 2 суток, в противном случае его мышечные волокна не будут готовы к новым занятиям.

Отжимания скорее можно отнести к кардио-упражнению, которое выполняется с собственным весом, и предполагает множественные повторы в быстром темпе. Если работать не на износ, а с целью разогреть мышцы и взбодриться, можно отжиматься хоть ежедневно, в качестве утренней зарядки.

Ничего плохого из-за такой разминки организму не будет, наоборот, мышцы постоянно будут находиться в тонусе, повысится иммунитет, человек будет лучше подготовлен и развит физически.

Итак, отжиматься каждый день не только можно, но и нужно! Самое главное – не усердствовать, упражняться в свое удовольствие, не перетруждаясь.

Есть ли взаимосвязь между заболеваниями простаты и сексуальной жизнью пациентов?

Безусловно для нормального функционирования всех внутренних органов человека ему необходим регулярный, нормальный, полноценный секс. Но какая частота того регулярного секса должна быть у каждого человека — сказать трудно, потому что это уже индивидуальные капризы организма.Если где-то в организме есть хроническая инфекция, но у пациента нормальная половая функция, есть регулярный секс, проблем, как правило, не возникает. Но если, напротив, у него прерванный половой акт, длительная эрекция без секса – это очень плохо. Если есть длительная эрекция и нет секса, одним из выходов может являться мастурбация.

Предстательная железа функционирует с 12-13-летнего возраста, когда мальчик становится юношей, и до смерти она работает 24 часа в сутки. И люди, у которых есть риск развития болезней простаты, просто обязаны поддерживать эту функцию. В силу того, что предстательная железа постоянно вырабатывает секрет, он должен расходоваться, застой недопустим. Мужчины должны заниматься сексом либо мастурбировать регулярно.

Сколько раз отжиматься?

Ну что же, мы выяснили, можно ли отжиматься каждый день и что будет, если это занятие станет вашей полезной привычкой. Теперь поговорим про нормы. К слову, нормативы ГТО по отжиманиям очень солидные, поэтому, если готовитесь принять участие в тестах, работайте в полную силу!

Итак, какова норма на каждый день и сколько раз в сутки атлету стоит принимать упор лежа?

• Если решили отжиматься в качестве утренней зарядки, поставьте себе цель делать среднее возможное число повторов. Допустим, ваш максимум – 50 раз, тогда среднее значение будет 30-40 раз. В этом случае вы не сильно перегрузите мышцы, а значит не будете чувствовать себя на протяжении всего дня уставшим. А еще, мускулы будут восстановлены к следующему утру.
• Ежедневные отжимания для сдачи нормативов ГТО стоит делать регулярно, ответственно и по программе. Важно постепенно повышать нагрузку, чтобы установленные нормы давались вам легко. Для начала посмотрите в таблицах, сколько раз вам нужно отжиматься для получения заветного значка. Это и будет ваша цель. Если она уже не проблема, просто регулярно закрепляйте результат. Если ваш уровень пока еще намного ниже, нужно будет отжиматься каждое утро, понемногу увеличивая число повторов.
• Делайте отжимания каждый день, результаты фиксируйте, следите за техникой. В испытаниях ГТО атлет должен отжиматься глубоко и не слишком расставляя локти. Максимальный угол между корпусом и локтями – 45 градусов, при этом, в нижней точке колени и бедра не должны касаться пола, в отличие от груди (нужно сделать касание в нижней точке).
• Стоит ли отжиматься каждый день или через день – решать вам, а точнее, вашему организму. Если почувствуете, что мышцы не успевают восстанавливаться, нужно будет делать перерывы.
• Сколько раз заниматься в сутки мы вам также сказать не сможем – самое главное, не работать на износ, ведь результат в этом случае может оказаться плачевным.

Расскажите подробнее, отчего возникает простатит?

Причиной появления как острого, так и хронического простатита в большинстве случаев является инфекция. Очагом инфекции может являться любое воспаление: плохие зубы, парапроктит, гастрит, энтероколит. Любая инфекция в кровеносных или лимфатических сосудах может попасть в предстательную железу.

Развитие хронической инфекции и воспаление простаты может начаться только при “сбоях” в самой железе. На первом месте среди них стоит нарушение кровообращения, застойные явления в малом тазу. Они возникают у пациентов, которые ведут сидячий, малоподвижный образом жизни, у которых нарушается питание предстательной железы – это играет решающую роль.

Каких заболеваний простаты стоит прежде всего опасаться мужчинам?

Большая часть заболеваний у мужчин старше 40 лет является всего лишь следствием нарушения работы мочеполовой системы, то есть в результате воспаления железы простаты.Самое распространенное заболевание простаты — это простатит. Выделяют острую и хроническую форму этого заболевания. Заболевание достаточно распространено и диагностируется у более 80% половозрелых мужчин, из них примерно 30% выявляется в возрастной категории от 20 до 35 лет. Если ссылаться на статистические исследования, то можно сказать, что простатит выявляется у каждого 10 пациента.

Программы отжиманий на каждый день

Полезно ли отжиматься каждый день вы теперь знаете, но, помимо этого, заниматься нужно грамотно. Бездумный подход приведет к износу или травмированию суставов, постоянному чувству усталости, ломоте в мышцах.

Мы однозначно ответим положительно на вопрос, стоит ли отжиматься каждый день, но сделаем оговорку – у вас должна быть схема. Если следовать программе, вреда организму не будет.

Вот примерная схема, которая подойдет новичкам в данном виде физической нагрузки:

• Каждое утро начинайте с 10-15 отжиманий, стремясь к идеальной технике;
• Через месяц пора будет делать по два-три подхода;
• Помимо отжиманий, для общего тонуса можно выполнять приседания – 35-50 раз.
• Каждый вечер устраивайте зарядку для мускулатуры кора – стойте в планке на вытянутых руках по 60-180 секунд (зависит от уровня физподготовки).

Нужно ли отжиматься каждый день по этой схеме вам наглядно покажет время – уже через месяц вы обнаружите, что мышцы стали крепче, приобрели красивый рельеф и подтянулись. Продолжайте в том же духе!

Программа для опытных атлетов, а также спортсменов, готовящихся к сдаче нормативов ГТО:

• Каждый день начинайте с 10 повторов с узкой постановкой рук (основной упор — трицепсы);
• Далее будут 10 повторов с широкой постановкой рук (упор на грудные мышцы);
• Продолжите комплекс, выполнив 20 отжиманий с классической постановкой рук (равномерная нагрузка);
• Последние 10-15 отжиманий выполняют в усложненной вариации: на кулаках, взрывные, с подъемом ног на скамью.

Можно ли отжиматься от пола каждый день в таком ритме просто для поддержания здоровья? Если вы не готовитесь к серьезным соревнованиям и спорт не является вашей профессиональной деятельностью, смысла так напрягать мышцы нет.

Физкультура должна приносить удовольствие, а не чувство хронической усталости. Помните, спортсмены работают на результат – их конечная цель – медаль или кубок. Именно поэтому они готовы каждый день «умирать» в зале. Обычный же человек вряд ли наградит себя за труды кубком, поэтому, рано или поздно, он устанет перегружать свое тело и бросит затею.

Однако, если вспомнить, что дает отжимание от пола каждый день, становится ясно, что эта привычка очень полезна. Давайте будем стремиться к ее развитию, а значит, упражняйтесь в умеренном темпе, давая себе щадящую, но достаточную нагрузку.

Влияет ли рабочая обстановка на мужское здоровье?

Однозначно влияет. Можно выделить несколько категорий профессий, входящих в группу риска. В первую очередь это водители, люди, работающие в офисах, сидя за столом, операторы на различных промышленных объектах, где работа предполагает длительное нахождение в положении сидя. Я, как многие мои коллеги, таким людям рекомендую после часа нахождения, в положении сидя, если это возможно, вставать и делать несколько приседаний.

В связи с нерегулярным сексом и длительным воздержанием профессиональный риск простатита есть у моряков, которые на длительное время (4-5, иногда 7-8 месяцев) уходят в рейс и не имеют возможности заниматься сексом. Таким людям я рекомендую мастурбацию в обязательном порядке.

Насколько регулярным должен быть секс, как часто мужчина должен им заниматься?

Это очень индивидуально, одним необходимо 2 раза в день, другим достаточно 1-2 раза в неделю. Нередки ситуации, когда желания супругов по этому поводу не совпадают, но в подобных случаях нужно как-то договариваться.

Если мужчина долго не занимается сексом, у него также могут атрофироваться мышцы полового члена. Например, если человека положить на несколько месяцев в постель, а потом попросить ее резко встать, то он может пошатнуться и упасть. Потому, что атрофируются мышцы нижних конечностей./

Тогда начинаются проблемы с эрекцией. И тогда, чтобы ввести его в привычный ритм придется немного потрудиться и попотеть. А еще у мужчин есть такой психологический недостаток как невроз ожидания неудачи. Это когда у мужчины давно не было секса, и он боится, что и него что-то не получится. И чем больше он себя так настраивает, тем больше у него ничего не получается.

Одной из проблем пациента с хроническим простатитом – преждевременное семяизвержение. При подобном нарушении возникает страх — пациент боится секса в связи с тем, что неудовлетворённая женщина может распространить информацию о том, что он «скорострел». И появляется сразу комплекс проблем – застойные явления в результате воздержания провоцируют простатит, а страх ожидания закрепляет механизм психологической эректильной дисфункции. В результате такие мужчины начинают заниматься сексом в состоянии алкогольного опьянения, чтобы увеличить время до наступления оргазма, что ещё хуже и дополнительно сказывается на сосудах.

Насколько, по вашему мнению, влияют скрытые половые инфекции на развитие простатита?

Влияют, и не только скрытые. Гонорея и трихомоноз очень часто осложняются инфекционным простатитом. Если говорить о скрытых инфекциях, то опасность представляет хламидиоз, уреаплазма и микоплазма— при дефиците и угнетении иммунитета эти условно не болезнетворные микробы также способны вызвать воспаление.

Что будет, если отжиматься каждый день

Итак, если делать отжимания каждый день, к чему приведет такая активность?

• Как минимум, вы станете сильнее и крепче;
• Ежедневная зарядка значительно укрепит иммунитет;
• Дыхательная и сердечно-сосудистая системы будут работать «веселее» и активнее;
• Вы приблизитесь к мечте повесить на грудь золотой значок испытаний Комплекса ГТО;
• Мышцы будут постоянно находиться в тонусе;
• Вы забудете про дряблую кожу, лишний вес в зоне плечевого пояса;
• Мышцы приобретут красивый рельеф.

Пить или не пить? Апельсиновый сок в пакетах

Полезен ли апельсиновый сок в пакетах, как его выбрать, хранить и употреблять?

Учеными было доказано, что сок фабричного производства лучше, чем свежевыжатый
сок. Почему?

1. Существует четкий регламент, который определяет, какие вещества могут
содержаться в фабричном соке, а какие нет.

2. Фабричные соки делаются под строгим эпидемиологическим наблюдением,
поэтому при их употреблении вы не заразитесь никакой инфекцией.

3. Соки делаются либо прямым отжимом, либо с помощью формирования концентрата,
который сохраняет цвет, вкус и запах натурального сока.

Концентрат для фруктового сока с мякотью делают следующим образом: фрукты
моют, режут, затем из них делается фруктовое пюре. Потом из полученной
смеси удаляют воду.

Концентрат для фруктовых соков без мякоти делают следующим образом: выжимают
из фруктов сок и удаляют из сока лишнюю воду.

После того как концентрат попадает на завод, его пастеризуют, а затем
добавляют в него обычную воду.

4. Техническим регламентом запрещается в фабричный сок добавлять различные
красители, ароматизаторы, консерванты и сахар.

Пакетированный сок готовится без консервантов, красителей и сахара

5. В пакетированных соках содержится довольно большое количество витамина
С.

Сок в пакетах содержит витамин С

Пьедестал почета. Чемпион по содержанию витамина С

1. Пакетированный апельсиновый сок с мякотью.

2. Пакетированный апельсиновый сок без мякоти.

3. Свежевыжатый апельсиновый сок.

Человек делает свежевыжатый сок из апельсина, который теряет большое количество
витамина С из-за транспортировки и хранения. Поэтому такой сок будут содержать
мало витамина С.

В процессе хранения в апельсине снижается количество витамина С

Пакетированные соки могут сохранять большое количество этого витамина
в течение 1 года.

По количеству грубых волокон пакетированный сок с мякотью будет выигрывать
у пакетированного сока без мякоти и свежевыжатого сока.

Сок с мякотью содержит грубые волокна

Регламент запрещает добавлять сахар в пакетированный сок, поэтому в таком
соке будет столько же сахара, сколько и в свежевыжатом.

Пакетированный сок готовится без добавления сахара

Свежевыжатый сок часто делают дома, не соблюдая правил гигиены, поэтому
из-за такого сока можно заразиться инфекцией.

Свежевыжатый сок может содержать бактерии

Для длительного хранения свежевыжатого сока человек его кипятит –
это приводит к тому, что из такого сока пропадает витамин С.

В процессе кипячения распадается витамин С

Пакетированные соки пастеризуют в течение короткого времени при температуре
85°С, поэтому в нем сохраняется довольно большое количество этого витамина.

Промышленная стерилизация соков сохраняет витамин С

Самое главное, чтобы на упаковке было написано слово «Сок».

Если на упаковке написано «Нектар», то в сок могут добавить
сахар.

Если на упаковке написано «Напиток», то в сок могут добавить
красители, сахар, консерванты и ароматизаторы.

Открытый сок может храниться в холодильнике не больше суток.

Хранить открытый пакет с соком в холодильнике не более суток

Закрытый сок может храниться в холодильнике до года.

Сок можно выпить утром вместо завтрака.

Пить сок на завтрак

Дети могут пить сок, как им нравится, так как у них высокая физическая
активность.

Взрослые, которые физически активны, много ходят или занимаются работой
на даче, также могут пить довольно большое количество сока.

Люди, которые много работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни,
должны учитывать калорийность сока, и соответственно, меньше есть калорийной
пищи.

Учитывать калорийность сока в рационе питания

Худеющим можно употреблять сок, но желательно разбавлять его водой,
чтобы снизить калорийность и концентрацию сахара.

Разводить сок водой

Если вы хотите похудеть, то не нужно ехать в Москву и участвовать в проекте
«Сбрось лишнее», специально для вас был создан набор готовой
еды – «Диета Елены Малышевой».

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:

• Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;
• Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;
• Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.

Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.

При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.

В чем еще польза? Сколько нужно пить?

Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.

Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.

Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

Какую рекомендацию вы считаете самой важной для тех, кто находится в “группе риска”?

Беречь свое здоровье — это относится ко всем мужчинам. Не допустить заболевания гораздо проще, чем бороться с ним. При жалобах и тем более при нарушении половой функции нужно посетить врача-уролога. Мужчинам старше 40 лет я рекомендую профилактически посещать уролога один раз в год.

Для комплексного обследования предстательной железы, запишитесь на прием в Он Клиник по номеру 25-00-70. Либо оставьте онлайн заявку.