Для чего нужен план

(последняя редакция: 07.05.2022)

Наверное, каждый слышал о необходимости продумывания своих дел. Известно, что люди, которые основательно готовятся к предстоящей работе, добиваются больших результатов. Но так ли легко освоить планирование? Какие его методы, инструменты и принципы следует знать, чтобы научиться правильно прописывать выполнение поставленных задач? Что такое стратегическое планирование? В чем его важность? Чем оно отличается от тактического или оперативно-календарного? Необходимо ли овладеть ними всеми? Ознакомимся с этой темой вместе.

В ежедневном лексиконе широкое распространение получила фраза «Все идет по плану». Она означает, что все происходит, как предполагалась, без малейших неожиданностей или сюрпризов. Но почему это так важно? Зачем нужен план действий? Что это такое? Можно ли достичь поставленных задач без заранее определенного порядка действий? Нужен ли план только для рабочих заданий, либо незаменим он и в жизни? Как научиться планировать свое время? Сложно ли это сделать? Существуют ли эффективные технологии? Запланируем ближайшие десять минут на ознакомление с этим вопросом.

Приобрели, абонемент в фитнес-клуб и не знаете, что делать дальше? Пора определиться с тренером, ведь самостоятельно довольно сложно добиться значимого результата. Опытный тренер откроет двери в спорт. Расскажем, какие преимущества Вы получаете, занимаясь с персональным тренером. Новичкам, пришедшим впервые в зал к прочтению обязательно!

Доброго времени суток уважаемые читатели. Поговорим сегодня на тему персонального тренинга. А именно о его важности, особенно для новичков. Несмотря на то, что тренировки с персональным тренером требуют материальных затрат, в итоге вы останетесь в большом плюсе!

Сначала я хотел назвать этот текст «Зачем нужен бизнес-план», но к чему себя ограничивать? План — он и в Африке план, не важно для чего. Тот, что для бизнеса, называется бизнес-планом. Тот, что для эвакуации, называется, как ни странно, планом эвакуации. И так далее.

Но идея текста таки пришла из области, где актуальны бизнес-планы. Часто стал встречаться с высказываниями о том, что «бизнес-план, конечно, нужен, но вот конкретно в нашем случае он пользу не принесёт потому, что»:

• у нас слишком большая неопределённость, будет гадание на кофейной гуще;
• и так всё предельно ясно, план — лишняя трата сил.

Сам я тоже страдал этими тараканами, но так получилось, что периодически разного рода планы составлять всё-таки приходилось. И хочу вам сказать — планы делать полезно и нужно.

Обратите внимание! Все ваши наблюдения и наши советы нужно анализировать комплексно и не делать выводы только по одному из пунктов. Например, если стоит выбор между молодым тренером без опыта работы и личных тренировок, но прошедшим специализированные курсы, и инструктором без профильного образования, но с массой отзывов и большим опытом — лучше выбрать второго.

Что такое план дня?

План дня — продуманная последовательность действий на сутки вперед. Эксперты в области планирования советуют составлять его дважды. Первый раз – вечером, а второй – утром, с учетом возможных изменений.

Лучше всего, помнить о физиологических особенностях человека, учитывать суточные биоритмы. Например, мозговая активность активизируется примерно с 10.00 до 12.00. В этот промежуток можно запланировать наиболее ответственные задания.

Пройти тест на характер человека

Далее энергетика падает. Ее следует восполнить во время обеда. Затем, необходимо дать возможность организму расслабиться, отдохнуть. Примерно с 14.00 до 16.00 наблюдается повторная активация интеллектуальной и творческой деятельности. В это время уместно проводить совещания, либо мозговой штурм.

Ближе к 17.00 наблюдается пик физической формы. Желательно это время посвятить занятиям спортом или активному отдыху. Затем следует ужин, расслабление.

Понимая свои самые продуктивные временные интервалы, легче расписать важные задания на это время, для того, чтобы максимально эффективно и рационально его провести.

Что такое планирование?

Планирование — это постановка целей или задач, с оптимальным распределением ресурсов, которые потребуются для их достижения. Чем сложнее предстоит работа, тем выше необходимость в качественной подготовке. Дело в том, что любой процесс нуждается в задействовании человеческого потенциала и материальных источников, а также времени. Чем правильнее они будут спрогнозированы до работы, тем меньше пустых потерь произойдет в ходе ее выполнения.

История планирования начинается еще в древнем обществе. Окружающий мир цикличен. Человек быстро научился прогнозировать погодные изменения, динамику популяций диких животных, состояние растительного покрова. Это позволило готовиться к посевным работам, сбору урожая, собирательству, охоте или рыбной ловле.

С развитием общества, появлением новых профессий, планирование приобретало более совершенные формы. Огромную роль в этом сыграло появление письменности, а с ней – возможности переноса больших объемов информации на внешние носители (глину, папирус, пергамент, бумагу). Возникли различные виды планирования, о которых пойдет речь дальше.

Пройти тест на полушария мозга

Что такое ошибка планирования?

Каким бы безупречным ни выглядел план, все равно он не может быть застрахован от ошибок. Сущность их заключается в чрезмерно оптимистичном подходе к прогнозам. Яркий пример – работа, которая занимает полтора часа, вместо запланированных 60 минут. Подобным неточностям подвержены, как индивидуальные, так и коллективные планы.

Основные причины ошибок:

• Недостаточное использование предыдущего опыта;
• Склонность выдавать желание за действительность;
• Склонность аргументировать былые задержки исключительно воздействием внешних факторов;
• Неточности в оценке и восприятии времени;
• Поверхностное отношение к заданию.

Помимо траты времени, ошибки в планах чреваты потерями финансовых или производственных ресурсов, либо вообще ставят под вопрос реализацию задания. Поэтому, рекомендуется в любой план закладывать определенный «резерв» времени и усилий, позволяющий лавировать в случае непредвиденных обстоятельств или корректировки задач.

Насколько бы серьезным ни было задание, для его реализации потребуется план. Не важно, какого масштаба он будет, на каком носителе окажется записан. Главное, соблюсти все необходимые требования для его подготовки, включая прогноз необходимых усилий и ресурсов. Методов, позволяющих это сделать, много, поэтому стоит внимательно ознакомиться с каждым, чтобы выбрать тот, который подойдет индивидуально.

Пройти тест на уверенность в себе

В чём польза планирования и как правильно распределять свои задачи

Любые жизненные перемены и любые великие дела начинаются с тщательного планирования. Ведь с планом проще рассчитать свои силы и принять стратегически важное решение. То же самое касается вашей профессиональной и личной жизни — чтобы оставаться гибким, успевать качественно выполнять свою работу и вовремя отдыхать, вам необходимо научиться составлять план.

Если вы не верите в силу планирования или не знаете, как правильно распределить свои задачи, вам помогут советы из книги «От срочного к важному».

Бизнес-гуру Джим Рон говорил: «Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге». Его мысль продолжил известный консультант Брайан Трейси: «Помните, что каждая минута, потраченная на планирование, экономит десять минут вашего труда».

Слова этих великих людей подтверждает практическая польза планирования:

• Вы ничего не забываете. Записывая и структурируя план задач, вы освобождаете мозг от необходимости запоминать.

• Вы успеваете больше в более короткий срок. Планируя свой день, вы учитесь грамотно распределять время на выполнение заданий.

• Вы используете активный, а не реактивный способ действия. Когда вы вовремя берётесь за выполнение задачи, у вас появляется возможность сконцентрироваться, сгруппировать похожие задания и быстро с ними расправиться.

• Вы принимаете лучшие решения. Планирование учит правильно оценивать задания и результаты их выполнения.

• Вы лучше восстанавливаетесь после прерываний. Если вас отвлекли во время рабочего дня, вы всегда знаете, на какой задаче вы остановились.

Если вас отвлекли во время работы, благодаря плану, вы всегда знаете, на какой задаче вы остановились. Источник.

Во-первых, важно понимать, что план состоит не только из списка пунктов от 1 до 100, которые нужно выполнить по порядку. Более того, в нём есть части куда более важные.

Цель — самый важный элемент любого плана, то для достижения чего он создаётся. Цель задаёт точку (или область) в пространстве событий, в которую мы хотим попасть. По сути она описывает суммарный вектор усилий, которые необходимо приложить. Чем точнее она сформулирована (чем лучше мы видим цель), тем сложнее нам будет совершить действия, уводящие нас от неё.

Критерии достижения цели — формальные условия, выполнение которых определяет наше приближение к цели. Если цель — это точка в многоразмерном пространстве, то критерий — одна из координат этой точки (или интервал координаты). Чем больше критериев мы можем выделить и чем точнее они, тем лучше мы видим цель.

Ресурсы — время, деньги, сотрудники, друзья (ага!), кирпичи на складе — всё, что можно использовать для достижения цели. Важно определить несколько множеств ресурсов:

• все ресурсы, которые понадобятся для достижения цели;
• ресурсы, которые есть изначально;
• ресурсы, которые мы получим в процессе выполнения плана.

Риски — то, что может пойти не так. На самом деле, пойти не так может всё, но некоторые неприятности склонны случаться чаще других. Такие лучше определить заранее и иметь варианты поведения на их случай. Самый простой пример риска — запой у бригады ремонтников или потеря кошелька при отдыхе за границей.

Анализ области, в которой мы будем действовать, выделив всё вышеперечисленное. После чего сформировать программу так, чтобы каждый следующий шаг логично вытекал из предыдущего. В частности, чтобы на каждом шаге у нас хватало ресурсов для реализации следующего.

Полезным ходом при анализе бывает создание модели изменений количества ресурсов во время выполнения плана. В бизнес-плане, как минимум, следует описать финансовую модель — расчёт количество средств на балансе в каждый месяц исполнения плана.

Полезно сделать несколько планов, для разных условий. Обычно их делают три: оптимистичный, реалистичный, пессимистичный.

Зачем нужен тренер?

Многие из тех, кто решил подкорректировать свою фигуру, отправляются в тренажерный зал. При этом одни рьяно советуют привлечь к тренировкам персонального тренера, а другие – обходиться своими силами. Так кто же прав? Ведь такой человек знает все о том, как добиться желаемого результата, и способен помочь новичку влиться в бешеный ритм тренировок. Это человек, который будет наблюдать за вами на занятиях, и нужен он не только новичкам, но и опытным

Зачем нужен тренер?

Профессионал – рядом!

Человек, который будет наблюдать за вами на занятиях, нужен не только новичкам, но и опытным спортсменам. Зачем же нужен тренер, ведь каждому из нас кажется, что мы и так все знаем о себе и том, какие упражнения нам необходимы? Такой специалист поможет вам:

• Составить правильное питание;
• Подобрать эффективную программу, учитывая ваши пожелания, состояние здоровья, возраст, уровень физической подготовки;
• Сделать занятия разнообразными и интересными;
• Преодолеть трудности, с которыми сталкивается каждый новичок;
• Контролировать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травматизма и повысить эффективность тренировок;
• Мотивировать и не допускать прогулы;
• Добиться идеального телосложения безопасным способом и т. д.

Этот человек станет своим примером вдохновлять спортсмена, побуждая его отдаваться на тренировках на 100%. Важным условием занятий в тренажерном зале является дисциплина, поддержание которой также лежит на мужественных плечах тренера.

Профессионал будет внимательно наблюдать за тренировочным процессом, а при наличии малейших ошибок сразу же внесет необходимые коррективы. Так, если выбранные упражнения даются человеку тяжело, то персональный тренер изменит их.

Как подобрать личного тренера?

При выборе тренера-инструктора в спортзале, нужно обратить внимание на наличие документов, подтверждающих его квалификацию. Огромной популярностью пользуются профессионалы не только с физкультурным образованием, но и медицинским. Хорошо, если тренер способен оказать правильную медицинскую помощь в непредвиденной ситуации в случае любого повреждения.

Важен опыт работы, хотя есть случаи, когда новички-тренеры справлялись со своей основной задачей не хуже специалиста с многолетним стажем. Следует расспросить тех людей, которые уже долгое время занимаются в этом тренажёрном зале. Также важно первое впечатление от общения с человеком.

Визитной карточкой специалиста такого профиля является его собственное тело. Если он имеет идеальное телосложение с рельефными мышцами, то это говорит о том, что он отдается своей работе полностью. Следует помнить, что правильный выбор личного тренера поможет быстрей достичь своей цели.

Принципы планирования.

Эффективное планирование деятельности опирается на соблюдение таких базовых принципов:

• Единство и системность, которые означают общие цели и взаимосвязанности отдельных элементов компании;
• Важность горизонтальной координации действий и проектов между подразделениями;
• Общность и единство вектора движения, взаимная интеграция;
• Партисипативность (вовлеченность в работу всех участников проекта);
• Непрерывность реализации, соответствие временным границам;
• Гибкость, которая дает возможность корректировки;
• Наличие резервов, то есть – возможностей для лавирования;
• Точность, обусловленная конкретизацией;
• Комплексность, которая выражается в понимании общей картины;
• Эффективность, определяющаяся превышением результатов над затратами;
• Рациональность в выборе наилучшего варианта;
• Пропорциональность и сбалансированность ресурсов;
• Научность – учет достижений современной науки и техники;
• Детализация, определяющая глубину понимания;
• Простота и ясность, позволяющая адаптировать задание под уровень понимания конкретных исполнителей;

Соблюдая эти принципы, стоит знать, что они – не надуманная прихоть, а реальная возможность повысить результативность любого проекта. Особенно, если верно подобраны инструменты для подготовки планов. О них поговорим далее.

План не нужен — и так всё ясно

Вторая крайность, встречается реже, но тоже бывает. Характерна, для людей, не имеющих опыта решения комплексных задач. Например, для школьников с gamedev.ru, кода те начинают разработку своей первой игры.

Как гарантировано объяснить человеку, что далеко не всё бывает ясно, даже когда так кажется, я не знаю. Тут всё зависит от опыта человека: принимает он факт того, что все ошибаются (включая его) или ещё нет.

Куда лучше действует проверка практикой. Если всё и так ясно, то на документирование ясности на бумаге потребуется максимум день. И наверняка эта попытка провалится, что станет лучшим свидетельством в пользу планирования.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

• Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
• Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
• Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
• Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
• Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

План не нужен — у нас слишком большая неопределённость

Это утверждение встречается чаще всего и с его посылом поначалу спорить сложно. Когда начинаешь новое дело, с большой вероятностью не обладаешь почти никакой достоверной информацией. Но так ли никакой?

Сразу отбросим случаи профессиональных открывателей ресторанов и клепальщиков сайтов-визиток — у них-то чёткие планы есть — уже открыто 100500 кафе и сделано 100500 сайтов. Нас интересуют ситуации, когда опыта действительно нет.

Вместо опыта у нас есть знания (и умение гуглить).

Мы можем определить цель и критерии её достижения. Причём «создание нового уникального продукта» — цель так себе, поскольку критерии у неё расплывчатые. А вот «создание продукта с чистой прибылью 500$/месяц через 6 месяцев и 10 000$/месяц через год» — куда лучше.

Даже если у вас нет опыта, чтобы определить реалистичные критерии, всегда есть информация, чтобы определить их пессимистичный вариант. Просто спросите себя: «в каких случаях я откажусь от достижения цели?» В нашем примере, это доход менее 500$/месяц через полгода работы. А в каких условиях вы будете готовы продолжать идти к цели без груза сомнений за душой?

Мы можем определить ресурсы, которые есть изначально. В худшем случае других ресурсов и не будет. Чего можно достичь, опираясь только на них?

Этих соображений вполне хватит для анализа и выработки даже двух планов: пессимистичного и удовлетворительного. Полезным подспорьем будут истории людей, которые уже делали то же самое (или часть того же самого) — из них можно выудить верхние и нижние оценки многих параметров. Если же таких нет совсем, то вы точно делаете что-то стрёмное.

ИсторияПравить

• Handbook of budgeting / ed. by William R. Lalli. — 6th ed. — Hoboken, New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2012 — P.41 — 846p.— ISBN 978-0-470-92045-9
• Стрекалова Н. Д. Бизнес-планирование: учебное пособие — СПб.: Питер, 2012, — 352с. — с.10, 64—65 — ISBN 978-5-459-01065-7
• Кржнарик, 2022, Холистическое прогнозирование, с. 142.

Персональный тренер профессионал

Персональный тренер — тот человек, который знает, как грамотно спланировать вашу тренировку, чтобы достичь поставленной цели. Персональный тренер обладает знаниями, связанными с анатомией и физиологией — это позволяет ему грамотно планировать вашу с ним тренировку; основываясь на ваших индивидуальных особенностях, выбирая оптимальные и эффективные нагрузки именно для Вас. Как правило, тренер выступает отличным психологом, диетологом и просто наставником и это всё в одном лице. Когда Вы регулярно занимаетесь спортом, и ставите перед собой цели, в большинстве случаев Вам нужен будет внешний контроль, который будет взбадривать и поддерживать, не давая отлынивать от последних подходов.

Грамотный тренер поможет спланировать правильный режим приема пищи и питья, и в целом, добиться большего результата от занятий спортом. Он подберёт и составит полноценное меню, где будут белки, жиры, углеводы – всё то, что нужно вашему организму. Тренер расскажет, как питаться перед и после тренировки, а также, сколько Вам лучше употреблять воды и в какое время.

План на месяц

Планирование на месяц отлично подходит для обдумывания задач, которые помогут вам достигнуть успеха в будущем. Подумайте, чего бы вы хотели добиться и каким вы видите себя через месяц. Выпишите эти задачи в свой календарь и продумайте способы достижения поставленных целей.

Например, вы хотите подтянуть тело и сбросить два килограмма или вам хочется вовремя сдать отчёт. Это отличные цели, которые вполне реально выполнить за один месяц. Теперь настало время более точного планирования.

Что делать, если навязывают тренера

Во многих крупных фитнес-клубах инструктора назначает вам при первом посещении администратор или менеджер. При этом вы рискуете попасть к новичку, к которому клиенты не идут сами — администрация таким образом загружает их работой.

Поэтому, если вы не сами выбрали тренера, не оплачивайте сразу блок персональных тренировок, а только одну. Если вас устроит пробное занятие, тогда уже можно продлить сразу на неделю или месяц вперед. Но наилучшая стратегия — еще до похода в зал изучить тренеров по сайту фитнес-клуба и их соцсетям и выбрать подходящего именно вам. Никто не может заставить вас заниматься с тем, кто вам не подходит.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.

Правильная техника

В течение всего занятия тренер следит за вашей техникой, попутно корректируя её для достижения максимального результата от выполнения упражнений. Тренер в первую очередь нужен для исключения травматических ситуаций в зале. Часто, начинающие спортсмены, занимаясь в зале без тренера, сами себе наносят травмы, ушибы, вывихи и растяжения — все эти увечья пагубно влияют на ваше здоровье. Поэтому тренер нужен Вам хотя бы для того, чтобы гарантировать безопасные тренировки. Он будет контролировать состояние вашего здоровья, включая пульс и дыхание, многие не задумываются об этом, однако важно постоянно следить за пульсом и давлением.

Технология планирования.

Описывая само понятие «планирование», определение этого слова включает рациональное распределение сил и ресурсов. Без внедрения необходимых технологий, добиться этого невозможно.

Подготовка плана включает такие этапы:

• Анализ исходного состояния – оценка ресурсов и внешней среды, понимание тенденций компании, выявление проблем и перспектив, возможных резервов;
• Определение и формирование цели – основной ориентир движения на ближайшую или долгосрочную перспективу;
• Создание концепции развития – методы достижения поставленных целей, включая необходимые технологии;
• Стратегическое планирование – симбиоз основных идей с главными способами их реализации;
• Тактическое планирование – определение необходимых ресурсов, их оптимальное распределение;
• Оперативно-календарное планирование – поэтапное прописывание всех действий;
• Утверждение плана – финальное согласование, принятие к исполнению.

Планирование начинается с анализа и понимания своих возможностей, дальнейшего целеполагания и определения путей реализации. У многих возникает путаница в определении тактического и стратегического планирования, поэтому уделим им внимание.

Чем различаются тактическое и стратегическое планирование?

Их различия начинаются с глобальности принятия решений. С иерархической точки зрения, стратегическое планирование – это основа всего. Стратегия подразумевает понимание направления, в котором необходимо двигаться. Чаще всего, такие решения принимаются на уровне высшего руководства. Тактика – это вспомогательный этап, на котором задействуется среднее звено компании. Основная задача тактического планирования – определение путей реализации поставленных целей.

Стратегическое мышление охватывает долгосрочную перспективу, тогда как тактическое применимо для среднесрочных или ближайших заданий. Отличаются они и степенью детализации. Стратег может смотреть на вещи глобально, тогда как тактик должен уделять внимание всем деталям задумки.

Главное, придерживаться в работе именно такого направления – от масштабного к частному. Планирование рабочего времени должно исходить от глобального понимания миссии и целей. Но применимы эти принципы и в обычной жизни.

Разнообразные тренировки

Разнообразие в тренировках поднимает боевой дух, тем самым поддерживает интерес к тренировкам. Также преимуществом этого можно считать отсутствия застоя в росте мышц. Мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому процесс роста не замедляется. Профессиональный тренер обращает внимание на ваше физическое и психологическое состояние тем самым компетентно подходит к построению тренировки. Например, на работе надоело руководство, тренер отправит Вас на выполнение упражнений для выплескивания негативных эмоций.

Поведение тренера в тренажерном зале

Нужно обратить внимание на следующие моменты:

• При первой встрече инструктор должен расспросить вас о ваших целях, возможных физических ограничениях и других важных моментах, которые влияют на принцип составления тренировки.
• Инструктор не должен постоянно с вами болтать, особенно во время выполнения подхода. Очень важно не отвлекаться и выполнять упражнение с максимальной концентрацией, тренер может лишь давать советы по правильной технике. Во время отдыха разговоры допускаются, если вы сами проявляете к ним инициативу. Но при этом они не должны мешать распорядку тренировки.
• Инструктор всегда должен давать ответы на ваши вопросы, причем доступным языком. Если вас начинают «грузить» теоретической сложной информацией, которую сложно применить на практике, возможно он таким образом пытается уйти от прямого ответа. Если вы чего-то не понимаете, не бойтесь задавать уточняющие вопросы.
• Инструктор не должен с вами флиртовать, лишний раз допускать физический контакт, первым переходить на «ты» и другим образом вести себя непрофессионально.
• Инструктор при показе нового упражнения всегда сначала сам показывает технику его выполнения и основные ошибки. Затем корректирует ваше выполнение.
• Инструктор во время персональной тренировки не отвлекается на других посетителей фитнес-клуба, тренеров и т. п. Всё его внимание должно быть сконцентрировано на вас.
• Вам должно быть психологически комфортно заниматься с инструктором. Если он — отличный специалист, но не подходит конкретно вам, лучше подыскать другого.

Если вы уже тренируетесь в конкретном зале и ищите тренера, поговорите с его клиентами. Узнайте, комфортно ли им заниматься с ним, достигают ли они своих целей. Также посмотрите со стороны на их тренировки, обращая внимание на вышеуказанные пункты.

https://youtube.com/watch?v=lUi7it2pQG8%3Ffeature%3Doembed

План на неделю

Наметьте контрольные точки для каждой своей цели, которые вы сможете выполнить за семь дней. Например, пройти четыре тренировки и замерить своё тело. Или завершить первую главу отчёта и проконсультироваться с коллегами насчёт качества проделанной работы.

Такой подход даст понимание — лучше разбить задачу на шаги и делать в течение недели, иначе вы не успеете добыть информацию у других людей и вовремя зафиксировать промежуточный результат. Вы не можете оставить эти задания на последний момент, потому что их результат для вас важен.

Ключ к успешному планированию — составление списка до проверки электронной почты. Лучше послушайте музыку. Источник.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 23 сентября 2022 года; проверки требуют 8 правок.

Планирование — оптимальное распределение ресурсов для достижения поставленных целей; деятельность (совокупность процессов), связанная с постановкой целей (задач) и действий в будущем. С точки зрения математики планирование — это функция, одним из аргументов которой является время.

Инструменты планирования.

В обобщенном виде инструмент для создания планов – это любой носитель информации, помогающий сохранять и воспроизводить данные. Длительное время основными инструментами были бумага и ручка (карандаш). Развитие информационных технологий позволило перенести планирование в цифровой мир, экономя время, облегчая обработку записей. Затем, появилось большое количество мобильных приложений, устанавливаемых на смартфоны. Телефоны отличаются компактными размерами, находятся всегда под рукой. Это заметно упрощает планирование дел, в том числе ежедневных заданий. Приложения оптимизируют рабочий процесс, поскольку они зачастую созданы с учетом правильной технологии написания планов. О ней поговорим в следующем разделе.

Возраст и опыт работы

В фитнесе очень важен практический опыт. Можно иметь отличные теоретические познания, но не уметь применять их на практике, так как к каждому человеку нужен свой подход.

Конечно, есть общие правила и методы тренировок и питания, но индивидуальная «настройка» поможет достичь лучших результатов за меньшее время. С этим гораздо проще справиться, имея за плечами опыт работы с разными категориями клиентов. У новичка могут встречаться ошибки, особенно если у него фрагментарное образование и нет собственного опыта тренировок.

Как правило, опыт коррелирует с возрастом. Вряд ли стоит ожидать от тренера 18 лет большого стажа, хотя бывают и исключения. Оба параметра стоит искать на сайте фитнес-клуба или в социальных сетях инструктора. Желательно, чтобы опыт работы был минимум 1-2 года, а отзывы были оформлены в виде фото клиентов формата «до и после».

Сформируйте привычку планировать

Люди часто говорят, что им не хватает времени на планирование. Однако, уделив всего пять минут, вы сделаете эффективным остаток дня. Ведь стресс и нехватка времени застают нас врасплох чаще всего тогда, когда мы что-то обещаем и не записываем.

Сделайте планирование регулярной частью своего дня. Источник.

Сделайте планирование своей привычкой, регулярной частью дня. Записывая все задания в отдельном блокноте, вы оградите себя от прокрастинации и сосредоточитесь на качестве. Каждое выполненное задание продвинет вас ближе к результату, который улучшит жизнь.

По материалам книги «От срочного к важному».

Виды планирования.

Подготовка к предстоящей работе может принимать самые разные формы или проявления. Все зависит от предполагаемых сроков, сфер, объектов, а также от охвата, содержания, глубины, обязательности, очередности, учета, координации прогнозируемых действий.

По срокам

• Долгосрочное – стратегия развития сроком более пяти лет.
• Среднесрочное – временной промежуток от 1 года до 5 лет;
• Краткосрочное – текущие задачи (до одного года).

По сферам

• Маркетинговое – определяет глобальную стратегию фирмы;
• Финансовое – просчитывает «математику» задания;
• Производственное – распределяет материально-технические ресурсы;
• Научно-исследовательское – вырисовывает общую картину;
• Индивидуальное – помогает упорядочить жизнь человека.

По объектам

• Продумывание целей;
• Продумывание средств;
• Продумывание исполнителей;
• Продумывание программ;
• Продумывание действий.

По охвату

• Общее – учитывает все составляющие;
• Частичное – берет во внимание значимые условия.

По содержанию

• Стратегическое – отвечает на вопрос «куда?»;
• Тактическое – дает ответ на вопрос «как?»;
• Оперативно-календарное – для решения текущих вопросов;
• Бизнес-план – комплексная оценка предстоящей работы.

В зависимости от глубины

• Агрегированное – анализирует общие параметры;
• Детальное – рассматривает все возможные детали.

По обязательности

• Обязательное (директивное) – предполагает строгое следование предписаниям;
• Необязательное (индикативное) – несет рекомендательный характер.

В зависимости от очередности выполнения

• Упорядоченное – подразумевает последовательное выполнение;
• Внеочередное – в случае необходимости;
• Скользящее – определяет возможность продления.

По учету данных

• Жесткое – четкие временные рамки;
• Гибкое – согласно возникающим обстоятельствам;
• Жестко-гибкое – совмещает два предыдущих вида.

По координации во времени

• Одновременное – если имеет место один единовременный этап;
• Последовательное – когда проект может быть разделен на отдельные этапы.

Наличие расширенной классификации не предполагает расхождения в базовых принципах. Они впервые были сформированы известным теоретиком и практиком менеджмента Анри Файолем, а в дальнейшем дополнены его последователями и единомышленниками.

Пройти тест на тип личности

Планирование дня.

Для гармоничной жизни человеку необходимо соблюдать баланс между работой, бытовыми вопросами и досугом. Если рабочее время продумывают многие, то все, что происходит за пределами работы, часто приобретает хаотичный характер. Это неправильно, поскольку гармония достигается только в упорядочивании окружающего пространства и своих мыслей. Сложно быть прилежным в труде, при несобранности в целом. Планирование времени – это очень полезный навык, помогающий экономить свои силы и беречь ресурсы. Если у человека бардак в голове и на рабочем столе, он теряет слишком много энергии на поиск необходимой информации. Успеха в основном добивают те, кто смог упорядочить все свои дела.

Планирование дня желательно начинать с момента пробуждения, при этом учитывая свои физиологические особенности. Обобщенно, можно говорить, что пик интеллектуальной деятельности приходится на период с 10.00 до 12.00. Второй временной промежуток начинается в 14.00 и длится примерно 2 часа. Физические возможности заметно повышаются после 17.00. Но желательно прекратить нагрузки до 18.30-19.00. Это справедливо, если говорить о распорядке дня.

Но человеку также приходится планировать неделю, месяц, год и т.д. Это и есть стратегическое планирование, которое переходит в тактическое и завершается ежедневным. Если есть глобальная стратегия, ее следует разбить на маленькие ежедневные задачи, которые выполняются согласно определенному распорядку дня.

Не стоит расценивать планирование, как пустую трату времени. Напротив, оно позволяет сохранять этот ресурс, поскольку четко определяет временные рамки для выполнения отдельных задач. Предварительная подготовка заметно облегчает выполнение работы, таким образом, высвобождая дополнительное время для успеха и развития.

Пройти тест на психологический возраст

Образование

Встречается и обратная картина — когда у тренера с большим опытом собственных тренировок нет профильного образования, что также может отрицательно сказываться на качестве работы с клиентами. Дело в том, что не имея теоретических знаний, он может тренировать всех по одной схеме — той, по которой он и достиг своих успехов. Вот только далеко не всегда эта методика будет работать на других людях. Такая ситуация нередка даже среди соревнующихся атлетов.

Образование может быть разным:

• Курсы самого фитнес-клуба. Как правило, их читают самые опытные тренеры или приглашенные специалисты. Если это крупная сеть, то качество такого обучения может быть хорошим.
• Курсы одной из специализированных школ. Одна из лучших в России — FPA. Этот вариант лучше предыдущего. Прошедшему такое обучение выдается индивидуальный сертификат и диплом.
• Средне-специальное и высшее образование. Это может быть, например, факультет физической культуры педагогического университета или колледжа. Отчасти сюда можно отнести и медицинское образование — это хорошее подспорье, особенно для диетологов и тех, кто занимается реабилитацией после травм или болезней. Однако нужно учитывать, что многие моменты тренировок и питания при таком обучения могут не рассматриваться вообще либо разбираться только частично. Поэтому желательно, чтобы после получения подобного образования тренер прошел и вышеупомянутые профильные курсы. В таком случае это будет лучшей теоретической подготовкой.

Важно! Даже если у вашего тренера есть профильное образование, с вопросами медицинского характера нужно обращаться к врачу. Грамотный инструктор при подобных вопросах сам направит вас к специалисту, а не будет давать советы вне своей компетенции.

Как правило, образование каждого тренера указывается на сайте фитнес-клуба. Либо вы сами можете спросить об этом у интересующих вас кандидатов. Если вы настроены серьезно, можно попросить и дипломы или сертификаты об окончании курсов.

Физическая форма

Как уже говорилось выше, отличная форма — не всегда показатель выдающихся знаний. Тем не менее, её отсутствие вызывает ещё больше вопросов. Весьма странно выслушивать советы о похудении от диетолога с лишним весом или о том, как накачаться, от очень худого парня. Также хорошая физическая форма тренера может стать для вас дополнительной мотивацией.

Этот пункт мало касается только тренеров в возрасте.

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

• Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
• Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
• Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

На производствеПравить

Планирование — оптимальное распределение ресурсов для достижения поставленной цели. Играет важную роль в жизни любой организации (предприятия) с участием людей.

Преимущества персоналок

• Составление грамотной программы тренировок и питания. Обратите внимание на второй пункт, если тренер не разговаривает с вами о диете и не расписывает её, это маркер либо некомпетентности, либо незаинтересованности в качественной работе. Набор массы и похудение в большей степени зависят от рациона питания, нежели от тренировок, и такой крупный фактор прогресса в обязательном порядке должен быть под контролем тренера. Возможное исключение — реабилитационный тренинг, когда сосредоточиться нужно именно на упражнениях.
• Комфортное увеличение рабочих весов. Часто новичкам трудно разобраться, сколько нужно повесить на штангу или какой вес выставить в тренажере. Не все понимают, когда нужно работать до отказа, а когда — нет. Хороший тренер следит за прогрессом своего подопечного и помогает подбирать нагрузку соответственно уровню и целям.
• Наглядная демонстрация техники выполнения упражнений и основных ошибок. Это поможет значительно снизить вероятность травм у новичков, которые до этого не занимались фитнесом. Но часто даже опытные атлеты могут допускать неточности, которые заметит профессиональный тренер. Во время выполнения всех упражнений он будет контролировать технику и исправлять ошибки, а также страховать на больших весах.
• Мотивация к занятиям. Обеспечивается двумя факторами. Во-первых, тренеры, как правило, имеют хорошую физическую форму, к которой и может стремиться клиент. То есть перед вашими глазами всегда будет наглядный пример того, ради чего вы работаете в зале. Во-вторых, строго регламентированные и оплаченные тренировки не позволят вам лениться и пропускать их.
• Возможность задать любой вопрос касательно тренинга и питания и получить квалифицированный ответ. Не стесняйтесь уточнять, если вам что-то непонятно или вы не понимаете каких-либо терминов.
• Возможность сдвинуть прогресс с мертвой точки. Рано или поздно большинство атлетов упираются в плато и перестают прогрессировать. Профессиональный взгляд со стороны от тренера позволит внести исправления в ваш план тренировок и/или питания, чтобы достичь всех целей.
• Экономия времени. Практически во всех нюансах тренировок и диеты можно разобраться самостоятельно, но это займет массу времени. Тренеры обучаются этому годами и нарабатывают практический опыт, который помогает применить теоретические знания.

Персональный тренер это пример

Персональный тренер на своём примере замотивирует заниматься спортом и достигать поставленных целей. Расскажет, какие методы работают, а какие ошибки нужно миновать. От первого посещения и на протяжении всего пути персональный тренер тем самым «мотиватором».

Надеюсь, мы развеяли ваше стереотипное мнение о том, что вам никто не нужен, и Вы убедились, что это заблуждение. В Мир фитнеса есть всё условия, чтобы заниматься с персональным тренером у нас есть кардио и тренажёрный зал. Также в сетке расписания более 100 групповых занятий в неделю. А в абонемент «бассейн и фитнес» входит не только фитнес, но  бассейн, несколько бань и джакузи. Занимайтесь, где Вам больше всего нравится, и достигайте поставленных целей в тренировках!

Когда план не нужен

Добровольно человек может делать дело только в двух случаях: когда ему важен результат и когда важен процесс.

Так вот, если для вас процесс важнее результата, то на план можете забить — получайте удовольствие. В случае главенства процесса, автоматически отпадают все ограничения, какие можно наложить на вашу работу, поскольку достигать результата необходимости нет — ваша цель уже достигнута.

Если же вы, как я, получаете удовольствия от достижения цели (или не получаете, но НАДО), то остро встаёт вопрос контроля множества нюансов: расхода времени, денег и прочих ресурсов, соблюдения всяческих критериев и так далее. Тут нам на помощь и приходит планирование.

Выбрать опытного и подходящего вам персонального тренера — важнейший шаг на пути к успеху. О том, как это сделать, мы уже писали здесь.

Однако даже следование всем советам не может на 100 % гарантировать, что вам не попадется некомпетентный инструктор или тренер, которому просто плевать на ваш прогресс, а важно лишь зарабатывание денег. Поэтому ориентироваться нужно на свой прогресс — если его нет на протяжении длительного времени (от месяца и больше), меняйте своего тренера.

Раскрываем все преимущества и недостатки персональных тренировок в фитнес-клубе

Персональные тренировки — один из самых продвигаемых продуктов в фитнес-клубах. В этой статье мы разберемся, что из заявляемых положительных эффектов правда, а что — лишь маркетинг.

Зачем нужен план

Самая главная задача плана — продемонстрировать, что его цель хотя бы теоретически достижима. Особенно важно об этом помнить стартаперам — на пути великой идеи часто встаёт не менее великая математика и оказывается, что даже сверхоптимистичный план даёт убытки на протяжении первых 100 лет.

План очерчивает границы реальности, в которых достижение цели возможно, тем самым сокращая область поиска решений.

Поэтому даже худой план лучше его отсутствия.

ОпределениеПравить

Надеюсь, с помощью данной статьи вы смогли взглянуть на профессию тренера под разными углами. Увидели все отрицательные и положительные аспекты персональных тренировок и, возможно, уже сейчас решили для себя заниматься или не заниматься персонально.

Зачем нужен персональный тренер

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

• Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
• Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
• Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
• Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
• Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Цена. Это главный и понятный недостаток — время профессионала стоит дорого. Зачастую месяц персональных тренировок обходится дороже, чем абонемент на такой же период. А стоимость занятия у именитых тренеров или звезд бодибилдинга может достигать астрономических сумм.

Также к минусам можно отнести фиксированный график. Если при самостоятельных тренировках вы можете приходить в зал когда угодно, то здесь нужно заранее договориться с тренером. И не факт, что желаемое вами время уже не занято.

Наконец, стоит повторить, что все плюсы могут превратиться в минусы, если вы выберете некомпетентного тренера.

https://youtube.com/watch?v=JX2aFAWds6M%3Ffeature%3Doembed

План на день

При планировании на день учитывайте краткосрочные задания, решения мелких проблем и выполнение обязанностей. Убедитесь, что вы также включили в них задачи, которые приведут вас к достижению вашей цели. Вы можете составить план вечером, утром, как проснетесь, или когда придете на работу. В любой удобный момент потратьте пять минут на планирование ближайших 24 часов. План на день даст вам контроль над продуктивностью.

Ключ к успешному планированию на день — составление его до проверки электронной или голосовой почты. Если делать наоборот, они перетянут на себя все внимание и перенаправят вашу продуктивность. Начиная день с разбазаривания продуктивного времени, чаще всего мы так его и заканчиваем, не занявшись ни одним из наших важных дел. Вы можете избежать этой ловушки с помощью расстановки приоритетов заданиям от разных людей — и в соответствии с этим вписывать их в свой план.

ЭтапыПравить

Планирование в самом общем виде подразумевает выполнение следующих этапов:

• Постановка целей и задач
• Составление программы действий (проектирования)
• Вариантное составление программы (вариантное проектирование)
• Выявление необходимых ресурсов и их источников
• Определение непосредственных исполнителей и доведение планов до них
• Фиксация результатов планирования в материальном виде, например, в виде проекта, модели, плана, карты боевых действий, приказа в письменной форме и т. п.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

• В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
• Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
• Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
• Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

• Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
• Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
• Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
• Реальная оценка ваших достижений.
• Дополнительная мотивация.

Как быстро появятся результаты от занятий с тренером

Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или подкачаться за месяц до лета. Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях. Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно. В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.

Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать возможности человеческого организма по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.

Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!

Общие выводы

Итак, выделим самые важные моменты. Желательно, чтобы выбранный вами тренер:

• прошел специальную профильную подготовку;
• имел опыт работы больше года;
• находился в хорошей физической форме;
• имел реальные отзывы, желательно с фото;
• вёл себя профессионально.

Выбирать инструктора следует самостоятельно, а не по советам администрации или менеджмента фитнес-клуба.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Всем новичкам лучше всего хотя бы начальный период тренировок провести с персональным тренером. В дальнейшем от него можно отказаться, но только при условии самостоятельного изучения основ тренинга, питания и анатомии.

ЛитератураПравить

Не ленитесь и не бойтесь заниматься планированием. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Неплохо будет и потренироваться на паре своих идей, даже не очень хороших. Когда потребуется, набитая рука очень облегчит работу.