Калькулятор сна онлайн
Калькулятор сна — сервис для расчета комфортного засыпания и пробуждения. Установите время в которое
планируете проснуться или лечь спать, кликните на кнопку Рассчитать. Ниже будут рекомендованы наилучшие варианты времени.
Что такое калькулятор сна и как им пользоваться
Здоровый сон помогает организму восстановиться и нормализует работу нервной системы. Чтобы просыпаться ежедневно бодрым и позитивным — нужно вовремя ложиться спать.
Ученые выяснили, что сон человека состоит из двух фаз: медленная фаза (2 часа) и быстрая (20 минут). В период фазы медленного сна — организм человека полностью отдыхает, набирается сил, а во время быстрого сна — идет обработка информации, полученной во время бодрствования, мозг и тело отдыхают, но не так хорошо, как во время медленного фазы сна. Очень важно проходить данные фазы и просыпаться после нужной фазы. Если вы спите неполноценно, ложитесь в разное время — появляется разбитое состояние, апатия и раздражительность.
Калькулятор сна разделен на левую и правую часть. Это сделано для удобства расчета времени, в зависимости от вашей цели:
Левая колонка: когда лучше проснуться, если вы планируете заснуть в определенное время. Выберите время планируемого засыпания и нажмите “рассчитать”. Ниже вы увидите варианты наилучшего времени для пробуждения.
Дясна колона: Кога е най-доброто време за заспиване, ако планирате да се събудите в даден час. Изберете часа, в който планирате да се събудите и по-долу ще ви бъдат предложени опции за време за заспиване.
Целта на калкулатора за сън е да подобри качеството на вашия сън и да ви помогне да се събуждате енергични всеки ден. Помогна ли ви калкулаторът на съня на нашия уебсайт? Споделете с приятелите си в социалните мрежи и оставете отзиви.
Как рассчитать время пробуждения и встать с кровати полным сил
Долгий сон сам по себе не способен восстановить организм и придать ему жизненную энергию. Чередование циклов быстрого и медленного сна свидетельствует о том, что человек полноценно живет даже в то время, пока крепко спит.
Если проснуться в неудачное время, то есть риск чувствовать себя разбитым весь день. Это может произойти, даже если вы проспали 10 часов. И наоборот, если вздремнуть совсем немного, то можно очень хорошо восстановить силы.
Все зависит от того, удалось ли вам во сне пробыть необходимое количество времени.
Циклы сна
Например, если вы хотите проснуться в 7 часов утра и чувствовать себя хорошо, то вам надо ложиться накануне в 22:00. Вы проспите 9 часов и наберетесь за это время сил.
Но также вы можете отправиться в кровать в 23:30 и даже в 01:00 – и все равно вы сможете безболезненно проснуться в 7 утра, даже если проспите всего 7,5 и 6 часов соответственно.
И это еще не все! Если вы пойдете спать в 02:30 и даже в 04:00, то вы проснетесь по будильнику в 07:00, ощущая определенный прилив сил.
Более того, если вы уснете лишь в 05:30 и проспите лишь 1,5 часа, то в 7 утра сможете проснуться, пусть и с определенными усилиями. Но в течение дня вы будете чувствовать себя неплохо.
Качественный сон состоит из 5-6 циклов, которые чередуются. Примерно 1,5 часа требуется на то, чтобы начался и закончился каждый из них. Это похоже на то, как заряжается от сети аккумулятор мобильного телефона, и один полный цикл можно сравнить с отдельной палочкой на индикаторе зарядки. Очень важно, чтобы отдельный цикл сна не был прерван посередине.
Просыпаться надо в определенное время
Все дело в фазах сна, которые должны смениться полностью внутри каждого цикла. На один цикл уходят 90 минут. Пробуждение в перерыве между этими циклами не травмирует мозг, и организм оказывается готов к сознательной деятельности. Это удивительно!
Вы и сами могли заметить, что если слишком долго проспать в свой выходной день, например, целых 10 часов, то эффекта восстановления сил может и не наступить, и вы можете чувствовать себя впоследствии разбитым и утомленным.
Это случается как раз из-за того, что вы неудачно проснулись не в то время, как раз во время той стадии сна, когда фаза специфической мозговой активности не была успешно закончена.
Поэтому каждый раз перед тем, как поставить будильник, отметьте про себя то время, когда вы решили уснуть и посчитайте количество 1,5-часовых циклов. Возможно, стоит поставить будильник на час раньше, чтобы он сработал как раз в нужное время между циклами сна, и тогда вы будете весь день как огурчик.
Для этого вы можете воспользоваться калькулятором сна и наладить свой режим.
Ложусь спать прямо сейчас!
Если вы ложитесь спать прямо сейчас, то вот лучшее время для установки будильника:
Учитывая среднее время засыпания 14 минут
Скажу время, в которое лягу
Укажите время, в которое вы хотите лечь в кровать
Лучше скажу время, в которое надо проснуться
Вы можете указать время, в которое хотите проснуться и калькулятор подберет время засыпания с учетом фаз сна:
Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
