Как набить кулаки, чтобы они были как молот

Чтобы подросток не сломал костяшки и пальцы во время спаррингов, он должен набить кулаки. Мы расскажем, зачем это нужно. И как добиться результата.

Что такое набивка кулаков? Для чего ее необходимо делать?

Набивать кулаки подростку предстоит на протяжении длительного промежутка времени. Это нужно будет делать буквально каждый день. Проделывая одни и те же упражнения.

Основная задача набивки — сделать так, чтобы кулаки подростка стали крепкими. Чтобы его пальцы, костяшки не ломались во время нанесения удара по груше. А также на соревнованиях по боевым искусствам (например, боксу и кикбоксингу).

В рамках набивки, подростку предстоит укреплять поверхность, на которую приходит наибольший урон во время нанесения ударов. При этом, улучшать устойчивость можно абсолютно любой части тела. Подросток может набивать не только кулаки, но и:

И многое другое. Если определенная поверхность будет набита, то тинейджеру будет не больно во время нанесения ударов. Он не будет получать травмы того места, которым наносит урон. И его костяшки не будут сломаны.

Благодаря долгосрочной набивке ударной поверхности, нервные окончания кулака станут намного крепче. Подросток перестанет чувствовать боль при нанесении ударов. И сможет с легкостью делать это.

Кулак – один из инструментов бойца любых единоборств. Крепость и жестокость рук помогает бойцу наносить существенный урон, отправлять в нокаут и нокдаун. Существует несколько проверенных методик по укреплению, которые сделают кулак как кувалда.

Профессиональные бойцы смешанных единоборств и тренера выделили несколько способов набивания костяшек и укрепления кистей, которые сохраняют руки и здоровье бойца.

Для укрепления костей пригодятся следующие упражнения:

• Отжимания. Тренировка выполняется на кулаках, пальцах, кистях. Оно позволяет укрепить фаланги, кисти и суставную сумку. Эффект укрепления настает после полугода постоянных занятий. В зависимости от прошлых тренировок, у спортсмена могут наблюдаться мозоли, притупление нервных окончаний и уменьшение чувствительности костяшек. Упражнение хорошо знают военные элитных подразделений, тренеры и бойцы армейского рукопашного боя.
• Гантели. Занятие начинают с небольших весов 2–4 кг. К тренировки относят: поднимание, сгибание и разгибание снаряда, удержание гантели перед собой и над собой (статичные занятия), вращения. Постепенно вес снаряда увеличивают. Упражнения отлично подготавливает фаланги к набивке.
• Гиря. С этим снарядом нужно соблюдать осторожность и выполнять разминочный комплекс перед началом тренировки. Одним из лучших комплексов для укрепления кистей считается перекатывания гири одной рукой. Махи гирей и вращения по кругу. Профессиональны советуют выполнять упражнения со снарядом в течение получаса.

Набить руки и сделать их крепче кувалды, можно с помощью пола (деревянного), стены, газеты, дощечки.

• На полу, лучше всего подойдет деревянный паркет. Приняв упор лежа, следует поочередно наносить удары по полу, сначала мягко, главное бить всеми фалангами. Для первых занятий лучше всего подложить полотенце. Постепенно нужно увеличивать силу удара, примерно после полугода – года тренировок произойдет отмирание нервных окончаний, за счет чего уменьшится болевой порог и укрепится костная ткань и суставы.
• Об стену, с помощью газет и деревяшек. Ни в коем случае нельзя бить сразу в твердую поверхность, есть риск повредить и сломать кости, суставы. Тренировать жесткость с помощью деревянной дощечки просто, для этого потребуется закрепить их на стене. После этого, нужно бить в них, начиная с легких ударов, постепенно, прогрессируя, можно увеличивать силу. Один из эффективных способов набить руки и сделать их как кувалда – использовать газеты от 72 до 100 штук. Закрепив их на стене, нужно набивать по 5 – 7 минут, спустя 3–4 дня снимать газету по одной штуки. На последней газете можно заметить как руки укрепились, уменьшился болевой порог и при ударе о твердую поверхность не ощущается боль.

Набивка рук – закаливание костных тканей бойца, неважно руки, ноги или голова. Тем самым спортсмен повышает шансы не сломать фаланги при незапланированном ударе. Систематические тренировки отдаляют нервные окончания от кончика фаланг и позволяют наносить сильные и мощные удары.

Зачем набивать кулаки?

Набивая кулаки спортсмен укрепляет костяшки, главное заниматься этим не фанатично, травмируя руки, а умеренно, чтобы сделать руки крепкими. Формируя и закаливая костяшки рук, что в будущих поединках сделает спортсмена на голову выше и сильнее.

Подводя итоги, набивать руки нужно, для того, чтобы приобрести уверенность и крепость кулаков. Неожиданно вступив в драку, человек набивший руки выйдет из нее не сломав руки.

Как набить кулаки и подготовить кисти к ударам, чтобы не проиграть при уличном нападении

Чтобы суметь оказать достойное сопротивление напавшему на вас злоумышленнику, нужно тренироваться. Причем особая подготовка к драке нужна вашим кулакам.

ArthurHidden / Freepik

Методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье.

Эспандер

Жмите! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купите себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведите привычку жать эспандер каждый день. Жмите кольца различной толщины, жмите жесткие эспандеры, жмите резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если ваш кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.

PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего ваша рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Крутите гантели, жмите резиновые жгуты, давите себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

Стойка на кулаке

Устали отжиматься — вставайте на кулак и стойте, пока не созреете. Созрели — поменяйте руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна вам в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделайте сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бейте!

Никаких секретов нет. Хотите уметь бить жестко — бейте. Работайте на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевайте «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевайте нормальные перчатки — берегите мешок. Работайте в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывайте легкие удары без бинтов. Есть макивара — бейте по ней. Есть груша-капля — работайте с этим снарядом. Если вы регулярно тренируетесь, ваши кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет вам вполне достаточно.

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются. Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Развитие силы хвата

Сила хвата косвенным образом влияет не только на выносливость и мощь всех мышц руки, но и является защитой от травматизма кисти и предплечья. Чтобы развить силу хвата, нужно тренировать руки с помощью эспандера, специальных эластичных лент, надевающихся на пальцы для развития щипковой силы. Можно заниматься и с обычными гантелями, но держать их не в ладони, а фалангами.

Сила хвата очень хорошо развивается при занятии спортом и некоторыми видами экстремальных хобби.

лазанье по канату;

О самых популярных способах накачки фаланг будет рассказано ниже.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук. Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

• В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
• Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация. Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Классические упражнения

К классическим упражнениям, что прокачивают кисти рук, относят те, что выполняются без какого-либо инвентаря и должны быть знакомы большинству людей ещё со школьной поры. Самыми известными упражнениями из данной группы являются отжимания на кулаках и пальцах.

Важно: принципиальная разница между ними заключается в том, что при отжимании на пальцах больший акцент идёт именно на кисти; при первом способе же больше задействуются предплечья.

Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону.

Кисти рук в домашних условиях можно накачать с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предварительно стоит либо налить воды, либо насыпать песка или другого сыпучего материала, который обеспечит достаточный для занятия вес бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, после чего поднимать и опускать её исключительно кистевыми мышцами, будто бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой даётся слишком легко, придётся уже прибегнуть к помощи гантелей.

Для выполнения следующего упражнения понадобится рюкзак или какая-либо другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другим грузом. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берётся в обе руки, повёрнутые тыльной стороной вверх, и опускается-поднимается опять-таки исключительно с помощью кистьевых мышц.

Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы в работу не включался бицепс или предплечье, желательно обеспечить наличие твёрдой опоры под руками при выполнении.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Как накачать пальцы рук в домашних условиях

Если вы собираетесь использовать тренажер для рук, главное – правильно подобрать его жесткость для ваших возможностей и потребностей.

Но, помимо эспандера, существует еще множество способов усилить пальцы рук.

Если вы попробуете просто долго висеть на турнике, со временем увеличится цепкость пальцев и выносливость связок и мышц.

Гантели

Действует по такому же принципу, как турник – долгое удерживание гантелей в руке поможет укрепить пальцы. Для усиления эффекта можете попробовать крутить гантели в руках – таким образом, вы еще и укрепите суставы.

Классический способ, который можно использовать в любую свободную минуту. Достаточно 7-8 подходов по 1-2 минуты после основной тренировки. Новичкам следует делать перерывы между такими тренировками в 2-3 дня, чтобы мышцы успели восстановиться.

Скакалка

Этот простой тренажер поможет укрепить суставы, развить мелкую моторику и накачать пальцы рук (при условии, что скакалка достаточно тяжела). Кроме того, так вы еще и будете сжигать лишние калории.

Отжимания от стены

Упражнение следует проводить аккуратно, оно хорошо подходит новичкам. Следует стать недалеко от стены и «падать» на нее, в нужный момент останавливая падение с помощью пальцев. Помните, что это упражнение должно быть плавным во избежание повреждений в суставах запястья.

Сгибание рук с гантелями

Это упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы предплечья. Оно позволит со временем увеличить запястья.

Нужно положить руки на горизонтальную поверхность ладонями вверх (в руки взять по гантеле). Запястье при этом должно свободно «висеть» на воздухе. Медленно опустите запястья с грузом вниз, плавно растягивая мышцы. Это должно занять около 5 секунд, после чего рука возвращается в исходное положение. Самый оптимальный вариант – это 2 подхода по 10-15 раз.

Поднятие блинов

Этим упражнением часто пользуются бодибилдеры для улучшения хватки и увеличения запястья. Возьмите 2 блина и поставьте их перпендикулярно земле, держа в руках (лучше всего сидеть на корточках в этот момент). После медленно поднимитесь, держа блины, и сядьте снова. Повторите 5-10 раз, сделайте 3-5 подходов. Для этого упражнения вес и размер блина лучше всего подбирать индивидуально.

Мячики

Простой способ размять и растянуть пальцы рук – перекатывайте в ладони несколько небольших шариков или орехов, стараясь их не упустить.

Отжимания на пальцах

Следует выполнять осторожно и только после того, как мышцы запястий окрепнут. Пальцы с ладонью должны образовать чашу – это обеспечит максимальную устойчивость.

Поднятие бутылки с водой за горлышко

Вес бутылки зависит только от ваших способностей, можете взять стандартную и понемногу ее наполнять по мере ваших успехов в тренировках.

Вытаскивание палки

Хорошо подходит обладателям своего участка земли. Вгоните в землю палку на 5-7 см и вытащите ее оттуда руками. Это трудоемкий, но эффективный способ.

Ядро

Подбрасывайте и ловите ядро, удерживая его верхним захватом. Вес подбирается индивидуально.

Удары пальцами

Упражнение, заимствованное из боевых искусств – попробуйте бить пальцами в рыхлую поверхность. Использовать для этого можно песок или любую крупу, а затем переходить к более жестким материалам.

Модернизация грифа

Если вы используете в тренировках штангу, используйте вместо обычного грифа утолщенный. Это поможет развить силу запястий и пальцев. Если не получится найти такой гриф, намотайте на него ленту – этот простой способ дает хорошие результаты.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

Укрепление пальцев

Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной. Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

• Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
• Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
• Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение. Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

Как увеличить запястье руки

Не верьте никому, кто утверждает, будто накачать такую часть тела, как запястья, невозможно. Много профессиональных спортсменов и бодибилдеров специально разрабатывают запястья для гармоничного внешнего вида и большей силы.

Особенности анатомии кистей и пальцев

Кисть в целом состоит из 3 главных структур – костей, связок и мышц.

Кости

Кисть условно делится на три отдела – запястье, пясть и пальцы. Запястье состоит из 8 мелких костей неправильной формы, обеспечивающих ей подвижность. По внутренней стороне (борозде) проходят сухожилия. Пясть состоит из 5 костей, имеющих ярко выраженное основание, голову и тело. Сами пальцы, в свою очередь, состоят из трех фаланг разного размера.

Связки

Лучезапястный сустав образуется при помощи лучевой и локтевой кости. Благодаря нему кисть сгибается и разгибается, а также отводится в сторону. Он тесно связан со среднезапястным суставом сложной формы, они скреплены между собой множеством связок.

Мышцы

Мышцы на кисти есть только на ладони, где они соединяются в 3 основных группы: среднюю, которая управляет большей частью ладони; группу малого и большого пальцев. Большинство из них – короткие, благодаря этому достигается способность к мелкой моторике.

Нюансы тренировок запястий рук

Обязательно растягивайте запястья. Это важно для любых тренировок, в том числе для запястий рук. Особенно тщательно следует делать это тем, у кого тонкие и слабые запястья. Не забывайте перед каждой тренировкой уделять растяжке 10-15 минут.

Не стоит использовать эластичные бинты в надежде, что они сделают тренировки более продуктивными. Это распространенная ошибка начинающих спортсменов. Если вы будете каждый раз бинтовать запястья, чтобы поднять больший груз, они не станут сильнее. Если вам для тренировок необходимы бинты, следует просто уменьшить вес груза, с которым вы тренируетесь.

Сгибание и разгибания рук со штангой

Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.

Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

Как комбинировать упражнения

Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

• Вис на турнике.
• Сгибания кистей со штангой.
• Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе. Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

Мотивация

Многие мальчики в детстве, желая быть сильными, набивали кулаки о заборы, стены, тяжёлые мешки и т.д. Их вдохновляли успехи восточных мастеров. Только зачастую это заканчивалось серьёзными травмами рук и пальцев.

Мотивация быть сильнее и иметь мощные кулаки не должна противоречить здравому смыслу. И к этой задаче нужно подходить системно и распланировать график занятий, выявить все свои недочёты и разработать план по их устранению.

Набиваем кулаки с помощью ударов

После того, как подросток начнет использовать одно из вышеназванных упражнений, его костяшки укрепятся. Однако, чтобы набить их максимально сильно, придется приложить усилия. Начать отрабатывать удары. Для этого рекомендуем использовать макивару или грушу.

Как набивать костяшки?

Когда подросток будет наносить удары по груше, он должен быть максимально сконцентрированным. Чтобы ничего себе не сломать. Во время набивки кулаков, подросток должен наносить удары так называемым кентосом. Теми костяшками, которые принадлежат указательному и среднему пальцам.

Во время нанесения ударов, безымянный и мизинец не должны попадать на твердую поверхность. Они обладают огромным количеством нервных окончаний. И являются довольно хлипкими.

Набивать мизинец и безымянный палец будет довольно сложно. А ломаются они очень просто.

Какая сила удара должна быть у подростка во время набивки кулаков?

Когда подросток будет набивать кулаки, он должен наносить удары аккуратно. Не слишком мягко, но и не чересчур сильно. Если переборщить, то можно поломать руки.

Подросток должен помнить, что главное во время набивки — осторожность. Его основная задача — сделать костяшки крепче. Добиться этого можно только с помощью монотонной работы. За несколько месяцев. Если же бить по груше или макиваре очень сильно, то скорость набивки не увеличится. Подростку просто будет больно.

Чтобы набить руки, тинейджеру достаточно наносить удары в пол силы.

Чтобы набить костяшки в домашних условиях, достаточно тренировок и ударов по груше

Если подросток хочет набить костяшки дома, то вышеназванных упражнений ему для этого хватит. Не рекомендуем пускать это дело на самотек. И разрешать подростку тренироваться самому. Пусть занимается набивкой под вашим присмотром. Чтобы, в случае чего, у него не возникли травмы.

Самый простой способ набить кулаки — отправить подростка в спортивную секцию. И попросить его тренера, чтобы он занялся с ним укреплением ударной поверхности.

Сколько времени понадобится на набивку кулаков?

Набивка кулаков — довольно длительный процесс. На укрепление ударной поверхности предстоит потратить от 12 месяцев. В зависимости от эффективности и регулярности тренировок.

Набивка длится долго потому, что кости «закаляются» намного дольше, чем мышцы. Они медленнее справляются с полученной нагрузкой. Соответственно, их намного тяжелее набить.

Подростку предстоит приготовиться к получению травм

Подросток должен настроиться на то, что в процессе набивки кулаков у него будут появляться травмы. Небольшие, но будут. В частности, микроскопические разрывы.

Это будет доставлять подростку некоторый дискомфорт. Однако, без него невозможно набить кулаки.

Если подросток будет аккуратным, то микроскопические разрывы — это максимум, что у него будет. Он не получит серьезную травму.

При набивке кулаков подростку нужно использовать самовнушение

После каждой эффективной набивки подросток должен смотреть на свой кулак. И представлять, что теперь он у него крепкий, сильный. Самовнушение позволит подростку не бояться наносить удары в спаррингах. Проверено профессиональными бойцами.

Можно ли нанять тренера для набивки кулаков? Как это сделать?

Нанять тренера для набивки кулаков можно. Вы можете найти контакты специалиста в интернете. Или отправить подростка в специальный бойцовский клуб. В некоторых секциях проводят отдельные курсы по набивке кулаков для подростков. Оплатив их, вы можете быть уверены: ударная поверхность подростка будет в целости и сохранности даже после самых сильных ударов по груше.

Рекомендуем отправлять подростка набивать кисти именно с тренером. Поскольку, занимаясь самостоятельно или с вами, он может повредить себе кулаки. И травмироваться.

На портале Vikids вы можете:

-Почитать статьи про бокс. Или добавить свою статью

-Пообщаться с другими родителями на форуме

-Посмотреть местоположение спортивных магазинов на карте

Можно ли подростку заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков?

Заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков подростку, конечно, можно. Однако, его костяшки не будут защищены. Существует вероятность, что бинты и перчатка не спасут его кулак от перелома в случае, если он случайно попадет в твердую часть головы соперника.

К тому же, во время процесса набивки костяшек подросток учится правильно наносить удары. Бить теми местами кулака, которые наименее склонны к перелому. Это полезно не только с точки зрения набивки кулаков. Но и в плане ударной техники.

Способы набивания кулаков

Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.

Стойка на кулаках с последующим поднятием рук

Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой).

Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте.

Стойка на кулаках со специальной жердочкой

Еще один интересный вариант набивки костяшек — использование деревянных жердочек в стойке. Их необходимо взять в каждую руку. И стоять подобным образом на поверхности. На кулаках. Как и в предыдущем упражнении.

В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.

Перекаты на костяшках

После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься.

А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.

Еще один способ, с помощью которого можно укрепить руку — использование эспандера. Его рекомендуется всегда носить с собой. И ежедневно жать.

Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.

PowerBall — очень эффективное средство для набивки кулаков. Он научит подростка крепко держать в руке любой предмет. При этом, он сделает кисть подростка сильнее. Если она будет крепкой, то не сломается во время удара.

Отжимания на кулаках

Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее.

Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.