Как перестать суетиться и спешить

Начинай с первостепенных задач

Многие люди совершают огромную ошибку, откладывая на вечер задачи, которые имеют первостепенную важность. Как правило, это трудоемкая работа, которую мы откладываем до последнего. Но делать этого не стоит.

Ты часто совершаешь много бессмысленных действий, привлекая в свою жизнь лишний стресс. Причем некоторые из твоих поступков могут даже приносить тебе вред. На самом деле жизнь не такая сложная, как может показаться на первый взгляд. Если ты научишься проще относиться к ней и ко всем тем вещам, которые не стоят твоих переживаний, ты сможешь избавиться от ненужной суеты. Мы собрали несколько способов, как это сделать.

Тишина — источник великой силы.
Лао-цзы

На нас валится слишком много всего. Информации. Обязанностей. Дел. Обещаний. Событий. Слов «надо» и «должен». Стрелки часов, как сумасшедшие, несутся вперед. Жизнь превращается в сплошную круговерть. Самое интересно, что многое из этого потока нам не нужно.

Где тут кнопка «Стоп»? Что сделать, чтобы хотя б ненадолго передохнуть и зарядить батарейки? Восстановить силы. Осознать себя. Рассказываем.

Эта статья о том, как устроить День Для Себя, правильно отдыхать и не растрачивать впустую выходные.

«Быстрее» — это то слово, которым можно описать всю нашу жизнь. Мы спешим на учёбу, потом — на работу, затем — домой. И так по кругу. Даже повседневные мелочи стали быстрее: нужно быстрее есть, быстрее двигаться, быстрее делать несколько вещей одновременно. Однако при этом мы ничего не успеваем. Мы перестали задумываться о том, что спешка на самом деле не помогает, а лишь мешает.

Упорядочив свою жизнь и перестав совершать лишние телодвижения, ты внезапно заметишь, как без спешки начинаешь всё успевать. К тому же у размеренной жизни есть и множество других плюсов, например здоровье или отсутствие стресса.

У тебя когда-нибудь складывалось впечатление, будто каждый день — это крысиные бега? Если да, то ты не одинок, ведь миллионы людей изо дня в день становятся участниками гонки, в которой даже нет приза. Многие люди спешат на протяжении всего дня. Но спроси, зачем так торопиться — они не дадут внятного ответа. Порой кажется, будто сам мир живет в каком-то бешеном ритме, а нам приходится подстраиваться под него.

Мы стали больше общаться, но диалоги потеряли душевность; технологии, которые были призваны облегчить жизнь, стали похищать драгоценное время, и ты должен научиться бороться с этим явлением, стать более дисциплинированным и буквально «замедлить» течение времени. Мы расскажем о способах, которые помогут не просто экономить время, а добавить драгоценные часы для того, чтобы начать жить полноценной жизнью.

В США и Европе есть такое понятие как «Gap Year» — это пауза длиной в год, которую берут выпускники колледжей вместо того, чтобы штурмовать вузы и продолжать интенсивный учебный марафон. Это время они используют для того, чтобы отправиться в путешествие, познакомиться с новыми людьми, подумать о том, чего они хотят от жизни, а потом осознанно сделать свой выбор.

Многим из нас не помешал бы такой Gap Year, но мало кому удается резко «нажать на паузу» и выйти из сложившейся зоны комфорта. А вот попробовать жить более осознанно, не совершая при этом кардинальных изменений, под силу каждому из нас. Я решила назвать свой 2018 год Slow Year — буду стараться жить в комфортном для себя ритме, изучать и практиковать принципы Slow Life и учиться выделять самое важное в ежедневной суете. Я хочу доказать (в первую очередь, самой себе), что без спешки и желания успеть все можно сделать гораздо больше и стать намного счастливее.

Январь я решила посвятить осознанной постановке целей, избавлению от ненужного и digital-детоксу за час до сна. Поделюсь с вами своими результатами и открытиями и буду рада, если вы присоединитесь к моему эксперименту.

Практически всем знакомо желание сделать что-то поскорее и куда-то успеть. И вроде в каждом конкретном случае причины спешки вполне понятны и оправданы, но рано или поздно все мы приходим к пониманию, что суетливость и торопливость приносят намного больше вреда, чем пользы.

Всё бы ничего, но в то же время выясняется, что избавиться от этой черты характера крайне сложно. Причём большинство очевидных советов из серии «не суетись», «сохраняй спокойствие», «дыши глубже», «наслаждайся каждой минутой» и т.д. и т.п. не работают от слова «совсем».

Тем не менее, способ есть, вот только он не сводится к простому совету или рекомендации, а потребует от вас определённой умственной работы, некоторых размышлений над собой и обстоятельствами.

Мифы о суете и торопливостиОдна из главных причин, почему на первый взгляд так сложно избавиться от суетливости заключается в том, что ошибочно понимаем само это явление. Давайте посмотрим, к чему суетливость и торопливость не имеют никакого отношения.

• Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.
• Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.
• Суетливость – врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.

Что есть суета на самом деле, или почему человек торопитсяСущность суетливости и торопливости заключается в том, что это просто реакция на испуг. И здесь у нас очень интересная ситуация. Конечно, мы видим постоянно торопящихся людей, но по ним не скажешь, что они пребывают в постоянном страхе. Тем не менее, мы не можем отрицать, что такие люди постоянно на взводе.

Если неуверенность – доминирующая черта характера человека, то с большой вероятностью он будет очень суетлив, в зависимости от частоты, количества и качества сюрпризов, которые ему подкидывает повседневная жизнь. Он может и не быть суетливым, если проживает в сельской местности, но в современном городе – шансов никаких.

Обратите внимание, характер тут играет очень интересную роль. Если человека не подвергать постоянным вызовам и стрессам, не вызывать у него таким образом испуги, волнение, тревогу, то суетиться окажется незачем. Ведь очень полезная функция данной реакции заключается в том, что человек реально, пусть и не очень сознательно и обдуманно, но способен сделать очень быстро и очень много. Отличная реакция для экстренной ситуации! И если человек по характеру не очень пуглив, то он и торопиться будет реже, хотя ясно, что не мытьём, так катанием пронять можно любого.

Нам часто советуют, уехать подальше на недельку, восстановить душевное равновесие, отдохнуть. И такой подход, на первый взгляд, себя оправдывает. Вдали от основного места жительства, от места работы и связанных с этим проблем, мы испытываем меньше стресса и становимся спокойнее. Вернувшись домой и включившись в деятельность, мы какое-то время сохраняем былое равновесие, но через пару недель всё возвращается на круги своя.

Польза от такой терапии, на самом деле, невелика. Вот если бы можно было как-то так отдохнуть, чтобы потом вообще не суетиться, хотя бы в некоторых обстоятельствах, тогда – да. Убежать на некоторое время от действительности, можно и не покидая места проживания, что многие, кстати, успешно практикуют.

Итак, суетливость – это просто реакция на испуг. Даже если кажется, что она вошла в привычку, то это привычка пугаться, другими словами – тревожность. У лёгкого, несильного страха, волнения, испуга, тревоги есть такая форма выражения себя – возбудить организм на активную, мало осознаваемую, но быструю деятельность. И каждый раз имеет место отдельный акт переживания испуга или тревоги и отдельный акт торопливого поведения.

Как перестать суетиться и торопиться

Решение этой проблемы простое и сложное одновременно. Простое оно потому, что с ним справится даже ребёнок, всего-то нужно немного подумать о своих ощущениях и причинах, их вызвавших. Сложное же оно потому, что нельзя избавляться от суетливости вообще. Нужно анализировать каждый случай.

Первое, что нужно сделать, это вспомнить отдельный случай, когда вы начали дёргаться и суетиться. Далее его нужно проанализировать. Теперь, когда вы знаете, что искать, это совсем не сложно. Поскольку известно, что причина такого поведения в испуге, нужно определить, что именно вас встревожило. Затем нужно оценить обоснованность тревоги. Если триггером испуга послужил пустяк, то велика вероятность того, что в следующей подобной ситуации этот триггер не сработает и вы сохраните равновесие. Если же повод встревожиться был, то стоит подумать, как на ещё на него можно было бы отреагировать.

Варианты могут быть самыми разными. Если поводом для беспокойства послужил тот факт, что вы проспали и опаздывали на какое-то важное мероприятие, то, вероятно, бежать со всех ног, не видя ничего вокруг, было вполне адекватной реакцией.

Это может показаться странным, но, действительно, нужно просто вспоминать все случаи, когда вы торопитесь и анализировать их. Они, кстати, типовые и вы быстро их систематизируете.

Много любопытных открытий вас ждёт. Например, иногда мы суетимся из-за того, что боимся потерять якобы драгоценное время или пытаемся сэкономить микроскопические усилия. Действительно, не пропадать же драгоценным двум минутам, когда можно вместо двух ходок за вещами от машины до квартиры, попытать упереть всё в одну.

Иногда мы делаем что-то быстро потому, что делаем это «на отстань». Может показаться, что испуг к этой ситуации не имеет отношения, но он просто скрыт несколько глубже. Ведь, если делаешь что-то «на отстань», то значит делаешь не по своей воле, а под давлением, а значит где-то скрыты неприятные последствия невыполнения, которые и тревожат. Когда человек работает без принуждения, за вознаграждение, он не суетится, даже если ему не нравится то, что он делает.

Но обычно это что-то вроде «ой-ё-ё-ё-ёй! Это что же теперь будет?! Надо срочно бежать, мчаться, что-то предпринимать и вообще палить из всех орудий». Иногда нужно бежать, иногда – не нужно. Часто осторожность, сосредоточенность и осмотрительность – куда как более эффективная реакция на тревожную ситуацию.

Осмысливая своё прошлое поведение, постепенно вы выработаете и опробуете на практике другие варианты реагирования на тревожные ситуации и будете допускать меньше ненужных ошибок.

Давай объективную оценку событиям

Иногда все люди склонны переоценивать негативное влияние тех или иных ситуаций на свою жизнь. Из-за эмоций кажется, будто бы происходящее вокруг — настоящая катастрофа. Ты можешь начать суетиться, принимать кучу глупых решений, о которых в конечном счете ты глубоко пожалеешь. А можешь дать себе время на обдумывание и анализ, чтобы вынести объективную оценку событию. Затраты времени и сил примерно равнозначны, а результат при этом — разный.

11 признаков того, что чужая жизнь интересует тебя больше, чем своя

Научиться включать тишину в голове, или «Долой хумус»!

Большинство из нас регулярно делает в доме уборку, но почему-то забывает о том, что нужно так же регулярно освобождать пространство и в своей голове. Я решила, что январь — отличное время для того, чтобы устроить себе цифровой детокс и отдохнуть от интернета и соцсетей. Когда перед глазами постоянно проносится пестрая лента чьих-то новостей, сложно найти в ней место для себя и своего важного. А еще я часто чувствую, что мне бывает сложно придумать что-то новое именно из-за перегруженности информацией.

Отпишитесь от ненужных рассылок и почистите ленты друзей в соцсетях. Удалите все закладки в браузере, до которых вы так и не добрались, — если вы не воспользовались этой информацией в течение года, значит проживете без нее и дальше. Избавьтесь от всех курсов и книг, которые вы так и не сподобились пройти или прочитать, — ведь все то, чем мы не пользуемся, забирает у нас энергию.

Регулярно «включайте тишину» в своей голове — уверяю вас, это самая прекрасная мелодия из всех, которые вы слышали.

Непрочитанные книги забирают у нас энергию — оставляйте лишь самые важные и любимые из них. — Источник.

Недавно, разбирая ящики, я нашла папку с рецептами. Я люблю готовить и в течение нескольких лет даже вела фуд-блог, поэтому рецептов у меня было столько, что хватило бы, наверное, на несколько жизней. Разбирая эту папку, я наткнулась на рецепт хумуса, который готовила на одном из кулинарных мастер-классов несколько лет назад и планировала повторить в домашних условиях. Этот рецепт (как и многие другие) с легкой душой отправился в мусорное ведро, потому что я поняла, что вряд ли когда-нибудь им воспользуюсь. По правде говоря, хумус не вызывает у меня абсолютно никаких эмоций. Зато теперь он стал для меня символом всего лишнего — каждый раз, когда я нахожу в доме какую-то непонятную вещь, первым делом задаю себе вопрос:

«А не очередной ли это „хумус“ в моей жизни?»

Старайся как можно меньше торопиться

Еще одно правило, которое избавит тебя от ненужной суеты: старайся двигаться вперед в комфортном для себя ритме. Далеко не каждому человеку подходит жизнь в режиме нон-стоп. Кто-то чувствует себя вполне нормально, успевая за день поработать, сходить в зал, заехать за продуктами, встретиться с друзьями и почитать перед сном. А кто-то сразу после возвращения из офиса хочет просто налить себе кружку чая и сесть за просмотр любимого сериала. Если ты чувствуешь, что тебе нужно замедлиться — не ругай себя за это. Наоборот, прислушивайся к себе и своему организму и предоставляй себе возможность восстанавливать силы подходящим способом.

Выбирать мечты сердцем, а не разумом

Даниэлла Лапорт в своей книге «Живи с чувством» рассказала о том, как они с мужем из года в год писали длинные списки желаний, которые почему-то не вызывали у них особенных эмоций. Часто наши желания могут быть навязаны нам родителями или обществом (например, сделать карьеру в крупной корпорации). Поэтому, считает Даниэлла, так важно отталкиваться не от того, что мы хотим, а от того, как мы хотим себя чувствовать в тот момент, когда эти желания исполнятся. Мне очень близок этот подход. Например, по моим новогодним спискам желаний много лет кочевала цель: «Получить права» — потому что «положено». И я представила себе: вот я (с вожделенными правами) стою в тоскливой бесконечной пробке, где все нервничают и сигналят друг другу. Комфортно ли мне от этого? Совсем нет. К тому же, у нашей семьи нет никакой необходимости в машине: вот уже много лет мы живем в центре города и все необходимое находится в пешей доступности, а если понадобится куда-то доехать, то можно вызвать такси или доехать на общественном транспорте. А еще нас гораздо больше вдохновляют путешествия на поездах — мы уже несколько лет подряд путешествуем таким образом по Европе.

Также я несколько лет пыталась «усовершенствовать» свой забытый со школьных времен английский, но каждый раз моего запала хватало ненадолго. Пока я наконец не поняла, что мне это просто не нужно — а для комфортного общения на бытовые темы мне вполне хватает того уровня, который у меня есть.

Поэтому эту цель я тоже смело вычеркнула и начала получать удовольствие от неспешных занятий итальянским.

Вставай рано

Ранний подъем добавляет несколько часов к рабочему времени, что позволяет разобраться со многими важными делами еще до обеда. Ты будешь успевать намного больше, чем твои конкуренты, и с легкостью найдешь свободное окно, чтобы потратить время на себя.

12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника

Планируй любое дело, оставляя немного времени в запасе

Даже если тебе кажется, что определенная работа займет немного времени, оставь себе небольшой период в запасе на случай форс-мажора. А если ты уложишься в срок, то останется лишнее время отдохнуть.

Неудачный секс

Быстрый секс приятен далеко не всем партнёрам — для женщины важен сам процесс, а не его окончание. От спешки в этом деле страдают оба, так как неудовлетворенная девушка позже не будет дарить тебе необходимую ласку и заботу. Главное — помнить, что секс является процессом командным, и в нём нужно думать не только о себе.

Сейчас не сложно загуглить и найти всю необходимую информацию о том, как сделать партнёра счастливым. Для этого нужно лишь желание и время, а его как раз многим и не хватает. В любом случае потом не стоит удивляться, что ваша любовь угасла, ведь ты её ничем не подпитывал.

Прекрати цепляться за людей

Чем больше ты стараешься удержать в своей жизни какого-то человека или даже нескольких людей, тем в большем хаосе ты оказываешься. Вообще избавься от привычки цепляться за кого бы то ни было. Человек, который любит и ценит тебя, не найдет тебе замену, не забудет о тебе и не оставит тебя одного. А того, кто был с тобой только из-за выгоды, ты не удержишь никакими обещаниями, подарками или изменениями. Да и задумайся: ты действительно готов тратить свои ресурсы на тех, чью любовь и уважение нужно выпрашивать?

И жить торопится и чувствовать спешит

Мы крутимся, как белка в колесе, без возможности это самое колесо остановить, — источник.

Возможно, это станет открытием, но многие из нас совершенно не умеют отдыхать. Признайтесь себе, если это так. Как в обществе анонимных кого-нибудь: признать, что проблема есть, значит, наполовину ее решить. Уборка дома, готовка, шопинг, ремонт, поездки на дачу — это совсем не то. Тем, кто напряженно работает, важно хорошо отдыхать. Полностью отключаться на время, чтобы затем вновь работать на все сто.

Ничего не делающий человек ничего никогда не достигнет. Вечно занятой человек тоже не достигнет многого.

Неправильное питание

В первую очередь от спешки страдает твой рацион, а следовательно, и здоровье. Ты наверняка сталкивался с такой ситуацией, когда тебе проще купить шаурму за углом, нежели пытаться найти место, где можно нормально поесть. Из-за необходимости постоянно что-то делать, куда-то идти и о чём-то помнить ты решил, что посещение фастфуда или употребление полуфабрикатов вместо здоровой пищи позволит тебе сэкономить время.

На первый взгляд всё так и есть: купить пирожок проще, чем приготовить кашу. Но на самом деле это приводит к нежелательным последствиям в виде ухудшения здоровья. Подумай о том, что все сэкономленные минуты и деньги тебе придётся потратить на врачей. К тому же привычка питаться чем попало на работе станет причиной того, что тебе и дома будет лень готовить и придерживаться диеты.

Так что готовить дома из свежих продуктов, не думая о том, что ты чего-то не успеешь, только на пользу. Кроме того, если у тебя есть семья, это позволит провести с ними лишнее время, а для многих это необходимо даже больше, чем здоровье. И последнее: это поможет тебе избавится от привычки есть на ходу, которая является одной из главных причин возникновения проблем с желудком.

Как легко перейти на правильное питание

Проблемы на работе

Из-за спешки ты менее собран и сосредоточен, что часто приводит к множеству ошибок в твоей профессиональной деятельности. Пытаясь успеть всё на свете, в результате ты можешь ничего не успеть.

Многие люди также думают, что чем больше они будут работать, тем больше смогут зарабатывать. Но вот опыт прошлых лет показывает, что это далеко не так. Вспомни хотя бы работяг с заводов Великобритании или США прошлого века. Их смены были больше современных на несколько часов, но при этом богаче они не становились.

От пятидневки до отпуска: кому мы обязаны нашими условиями труда

По словам экспертов, человек, у которого есть время для отдыха и саморазвития, трудится намного эффективнее тех, кто работает без остановки. Выделяя время на отдых каждый день, человек становится более собранным и целеустремлённым. К тому же всегда нужно уметь говорить начальнику «нет», когда речь идёт о лишней работе в выходные. Конечно, у всего есть исключения, и бросать свою компанию в кризисные времена мы не советуем. Но вот отстаивать своё право на отдых необходимо каждому.

Перестань переживать о том, как ты выглядишь со стороны

Вообще плевать, как тебя воспринимают окружающие люди. Не бойся быть смешным, странным, слишком громко смеяться или выглядеть не так, как все. Что бы ты ни делал, тебе все равно не избежать доли общественного осуждения. Так почему бы тогда не забить на других людей и их мнение и вместо этого сконцентрироваться на себе и делать то, что позволяет чувствовать себя счастливым? Просто будь самим собой — это полезный навык, избавляющий тебя от ненужной суеты.

Тренируйся

Физические нагрузки для мужчины могут стать настоящим антидепрессантом, если работа связана с сидячим образом жизни. Ты не только приведешь тело в форму, но и разгрузишь нервную систему.

Меняй график

Если ты поменяешь задачи местами и подстроишь их так, чтобы приступить к выполнению в то время, когда ты наиболее продуктивен, то сможешь сэкономить как минимум полчаса.

Игнорируй телефон

Больше всего времени ты тратишь на свой телефон, отвечая на ненужные звонки, сообщения в различных мессенджерах и просмотр присланных фото. Если не ждешь важных звонков, то убери его как можно дальше и работай.

Не бояться снижать планку

Многие часто ставят перед собой завышенные цели, потом начинают «пахать» и либо становятся крутыми молодцами (и хорошо, если не получают при этом нервный срыв), либо (что случается гораздо чаще) понимают, что погорячились, разочаровываются и сходят с дистанции. Я очень рада, что не стала ставить перед собой цель пробежать в 2017 году полумарафон (21 км), а вместо этого в комфортном темпе и без насилия над организмом подготовилась к забегу на 10 км. Иногда лучше поставить цель в два раза меньше, но при ее достижении получить такой колоссальный заряд вдохновения, что в следующий раз непременно захочется достигнуть большего!

Кстати, в этом году я хочу освоить новую систему планирования — и надеюсь, что мне в этом поможет «Космос. Agile-ежедневник». Он понравился мне возможностью разбивать большую цель на 9-ти недельные «спринты» и наличием разделов для самоанализа, где можно поразмышлять о том, чему ты научился за прошедшую неделю, а над чем нужно поработать — в классических ежедневниках мне очень не хватало такой возможности.

А еще напротив каждой цели стоит вопрос: «Почему это важно для меня?» — уверена, что это поможет «отсеять» все лишние дела и задачи.

Не бери на себя больше, чем можешь сделать

Если ты хочешь жить спокойно, избавиться от лишнего стресса и перестать создавать проблемы на ровном месте, запомни одно простое правило: не бери на себя больше, чем ты способен сделать. Не нужно решать чужие проблемы, когда у тебя нет на это времени и сил, или когда тебя не просят об этом. Не стоит требовать от себя невозможного, постоянно перерабатывать, подгонять себя, критиковать за желание взять паузу и немного передохнуть. Относись к себе с пониманием, и в твоей жизни станет гораздо меньше проблем.

Не ходи на рабочие встречи, которые не приносят пользы

Если шеф собирает сотрудников на совещание, но ты знаешь, что на нем будут решаться вопросы, которые не касаются твоей работы, то найди возможность его не посещать. Возможно, сэкономишь минут 20, но не придется их наверстывать во время обеденного перерыва.

Выходи из дома вовремя

Не вылеживайся в кровати лишние 10 минут: они не помогут восполнить недостаток сна. Не уповай на то, что сегодня на дорогах не будет пробок, а выходи вовремя, чтобы не драться за место в маршрутке и не бежать сломя голову на работу. Непунктуальных людей большинство считает некомпетентными, так что научись выходить на важные встречи вовремя, а еще лучше — заранее.

Вместо длинных виш-листов — лишь самое важное

Перед Новым годом и в самом его начале в нас просто бурлит энергия. Мы с воодушевлением пишем гигантские виш-листы и планы — в полной уверенности, что у нас хватит сил и энергии все их реализовать. Не хватит — я проверяла.

Декабрь — месяц, созданный для уютных семейных вечеров с просмотром рождественских фильмов, каждый год напоминает какой-то марафон суперэнергичности и продуктивности. Соцсети пестрят призывами: «Успей сделать это до Нового года!», хотя на самом-то деле вы не обязаны ничего успевать. А вот вычеркнуть лишнее стоит обязательно — вряд ли эти невыполненные дела станут поводом сказать, что год прошел зря.

Большие списки дел могут помочь, когда нужно «выгрузить» все дела из головы или провести мозговой штурм — во всех остальных случаях они бесполезны и даже вредны. Мне кажется, что сокращение списка целей и дел уже само по себе подсознательно повышает уровень энергии, и за счет этого вы становитесь более продуктивным, успевая в итоге больше, чем запланировали.

Огромные списки и виш-листы не вдохновляют, а лишь вгоняют мозг в панику. — Источник.

Перед Новым годом я была на одном тренинге по постановке целей, автор которого дала задание написать список минимум из 100 желаний. Первые 2-3 десятка дались мне легко, но дальше приходилось высасывать идеи буквально из пальца. Я искренне не понимаю смысл того, чтобы загромождать свой мозг такими объемными списками — он просто растеряется и не поймет, к чему нужно стремиться на самом деле. Поэтому я решила пойти совершенно иным путем.

Из списка своих желаний сначала я выбрала 10 самых-самых, а потом представила, что нахожусь на премии «Оскар», и у меня в руках шорт-лист претендентов на звание «Мечта года». Так сначала я выбрала 3 главных «претендентов», а после сложных раздумий приз достался лишь одному из них — это и стало моим главным желанием в будущем году. Кстати, «победителем» стало мое прошлогоднее желание, которое по разным причинам не удалось осуществить. Дам своей мечте еще один шанс, а себе — возможность исправить сделанные в прошлом году ошибки.

А еще мне очень нравится идея выбирать свое личное слово года, которое станет лейтмотивом всех действий и планов. На 2018 год я выбрала слово «легкость», которое отлично вписывается в контекст моего Slow Year.

Просто перестань спешить

Спешка вызывает стресс и не дает никаких гарантий, что ты успеешь. Раз уж опаздываешь на работу, перестань дергаться и нервничать из-за пробки на дороге. Посмотри в окно, ты увидишь вещи, которые раньше не замечал, хотя каждый день следуешь по одному маршруту: красивую архитектуру старых зданий, большое ветвистое дерево и лучи солнца, пробивающиеся сквозь листву. Замедлившись, ты начнешь замечать моменты, которые говорят о том, что жизнь — это не только решение проблем, карьера или бизнес.

Не планируй встречи с небольшой разницей во времени

Такая самонадеянность может сыграть с тобой злую шутку, когда одна встреча еще не закончилась, а другая практически началась. Ты потратишь кучу нервов, не сможешь полноценно пообщаться с одним человеком и не успеешь на встречу к другому. Оставляй между встречами достаточно времени, для того чтобы успеть отдохнуть, собраться с мыслями и прийти в назначенное место вовремя.

Ошибки в спорте

Спешка может помешать даже человеку, который пытается соблюдать режим и занимается спортом. Ведь у любого занятия есть своя цель, и в данном случае это здоровое и красивое тело. Однако для того, чтобы этого добиться, необязательно выжимать из себя все соки на каждой тренировке. Знай, что твой вес будет уменьшаться при превышении пульса на 70 % от нормы — это происходит уже тогда, когда ты идёшь чуть быстрее обычного или бежишь трусцой.

Ну а если твоя цель — это просто размяться и наполнить себя энергией, то тем более спешить некуда. Также при занятии спортом люди часто делают ошибки, берясь за упражнения и вес, к которым тело ещё не готово. В этом нет необходимости — гораздо эффективнее будет выполнять посильные задачи.

Отказаться от гаджетов перед сном

Раньше по вечерам я читала электронные книги, но никогда не связывала этот факт с тем, что после этого мне бывает трудно заснуть. Поэтому теперь перед сном я читаю бумажную книгу или стараюсь заниматься чем-то «ручным» — например, веду дневник или записываю идеи для новых постов. Такое вечернее «замедление» помогает снизить обороты, расслабиться и подготовить организм ко сну.

А утром почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Всегда бери время на обдумывание ответа, если сомневаешься

Если ты не можешь ответить на заданный тебе вопрос сразу же или сомневаешься в своем решении, не давай ответ. Попроси у человека время на обдумывание. Поверь, это намного лучше, чем делать то, что тебе не хочется, или подводить человека, обещая ему что-то и не выполняя. Просто потрать хотя бы несколько минут на то, чтобы проанализировать ситуацию и свое отношение к ней, и уже потом действуй.

А вы успеваете замечать жизнь?.

Вопрос: мы вообще успеваем что-то почувствовать — счастье, любовь, наслаждение от вкусной еды и прогулки, от своих мыслей?.. Замечаем ли звездное небо и весенние ручейки? Есть вопросы побольнее: видим ли мы, как растут наши дети и стареют родители? Как отдаляются и исчезают из нашей жизни друзья?..

Иногда надо останавливаться и просто смотреть.
Как будто в первый раз.
Брать паузу.
Пополнять внутренние резервы.

А после того как вы хорошенько отдохнете и восстановитесь, настанет время действовать. Маршалл Голдсмит в книге «Триггеры» предлагает хорошую вещь. Каждый день спрашивать себя: «А сделал ли я все возможное, для того чтобы стать счастливым?» Вопросов, конечно, множество: подставляйте то, что нужно вам — быть здоровым, найти смысл в сегодняшней работе, создать позитивные отношения с людьми, быть вовлеченным. Эти вопросы заостряют наше восприятие того, что мы можем изменить. Мы обретаем контроль и ответственность, расставаясь с ролью «жертвы обстоятельств».

Маршалл Голдсмит предлагает еще и оценивает свои усилия каждый день по шкале от 1 до 10 баллов. Так вы увидите, действительно ли достаточно усилий прикладываете.

Самое интересно в том, что это не пассивный вопрос (вроде «Был ли я сегодня счастливым?»), а активный. Спрашивая себя, приложили ли вы сегодня усилия для достижения целей, вы принимаете ответственность за свою жизнь. Мотивируете себя на свершения. Фокусируясь на том, что человек может контролировать, можно достичь существенных результатов.

Возможно, когда вы это прочтете и осмыслите, вам станет немного грустно. Сколько возможностей почувствовать вкус и запах, увидеть, услышать и прикоснуться, почувствовать и прожить вы упустили из-за того, что все время спешите. Но перестаньте грустить! У вас есть выбор: продолжать бездумно проживать свою жизнь или жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым мгновением, не спеша и давая себе право на отдых.

Приручите своих «бабочек в голове», порхающих с мысли на мысль и спешащих жить. И тогда ваше сознание станет не бурлящим океаном, а спокойным озером, в отражении которого видна каждая деталь вашей жизни. И никакие штормы и ветра вам будут не страшны.

По материалам книг: «Осознанность», «Одна привычка в неделю», «Дышите свободно», «На пределе», «Триггеры», «Ближе к воде», «Депрессия отменяется», «Здоровая счастливая, сексуальная».

Не бояться перейти на шаг

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее», — говорила Алиса. А что, если наоборот, никуда не бежать, а просто попробовать идти с комфортной для себя скоростью? Гештальт-терапевт и организатор Slow Life фестиваля «Остановка» в Санкт-Петербурге Екатерина Суворова на своих консультациях предлагает клиентам, казалось бы, несложное задание: встать и сначала пройти по комнате со своей привычной скоростью, а затем постепенно начать замедляться.

Но это не всегда оказывается просто — люди начинают ощущать тревогу и дискомфорт, так как привыкли делать все быстро.

Когда постоянно бежишь к цели, сложно обращать внимание на себя, слышать свои элементарные потребности, поэтому многие, например, едят на бегу вместо того, чтобы зайти в кафе на бизнес-ланч, когда начинают испытывать чувство голода. Со всех сторон нас поглощают информационные потоки, и чтобы не утонуть в них с головой, важно время от времени делать паузы, спрашивая себя: „Куда и зачем я иду?“, „Что я чувствую?“ Жить в стиле Slow Life — это не значит делать все медленно. Это значит выбирать подходящий для себя сейчас темп. Это как с переключением скорости в автомобиле: можно притормозить, чтобы вписаться в поворот, или, наоборот, на время увеличить скорость, чтобы совершить обгон. В жизни мы точно также можем „переключать“ скорость в зависимости от ситуации».

Регулярно делайте паузы и спрашивайте себя: «Куда я иду?» — Источник.

Зима — тихое и уютное время года. Это отличное время для того, чтобы немного замедлиться и свериться со своим курсом. Выйти на улицу просто так, безо всяких планов. Спокойно посидеть в кафе, вместо того чтобы по привычке взять кофе на вынос. Научиться получать удовольствие от процесса, а не от результата. Помнить о том, что даже если какое-то время шагать на месте, все равно в конце концов придешь туда, куда нужно — если твой внутренний компас настроен правильно.

Если ваш Новый год начался совсем не так, как вы планировали, попробуйте начать его еще раз — медленно, вдумчиво и, главное, с удовольствием!

По материалам книг: «Космос. Agile-ежедневник», «Живи с чувством», «Всегда вовремя».
Обложка поста: walldevil

Не игнорируй обед

Не забывай питаться в течение дня. Хороший обед восполнит запас энергии и делает тебя более продуктивным. Так что выдели полчаса на то, чтобы спокойно поесть.

Начни говорить «нет»

Расставляй приоритеты, ставя свои задачи превыше всего. Отказывать тем, кто хочет прокатиться на твоей шее — не хамство, а разумное поведение.

Неправильный отдых

Вот тебе всё-таки удалось выбраться куда-нибудь на выходные, ну или просто появилось время посидеть дома, но даже в таких ситуациях люди умудряются спешкой всё себе испортить. Глупо пытаться впихнуть все развлечения в один день — так ты просто портишь себе выходной. Куда проще распланировать всё так, чтобы ты мог не спеша насладиться каждым мгновением, а не бежал из парка в кино с мыслью: «Вот-вот не успею!»

Также нужно не забывать и про простое безделье. Главное — не перестараться. Ведь порой просто полежать на диване в тишине пару часов может быть эффективнее поездки за город на выходные. Ещё можно выделить себе денёк для обычной прогулки по парку. Постоянно опаздывающие люди уже давно отвыкли от такого, а ведь это один из самых простых способов получить удовольствие от жизни.

Не трать время на бесполезные вещи

Не занимайся просмотром картинок в интернете в рабочее время, сократи время на ненужные диалоги и поймешь, что экономишь в течение дня как минимум один час.

Перестань беспокоиться о том, что ты не можешь изменить

Как бы ты ни старался, ты не сможешь контролировать вообще все, что происходит в твоей жизни. На бессмысленные попытки изменить что-либо, что тебя не устраивает, ты можешь потратить много времени и сил. Но к чему это, если ровно такое же количество ресурсов ты можешь направить на то, чтобы проанализировать ситуацию и подстроиться под новые обстоятельства. Твое желание держать все под контролем вопреки мнению большинства вовсе не помогает тебе упорядочить твою жизнь. Ты только вносишь в нее еще больше нелепой суеты и переживаний.

Планируй свой день

График позволяет экономить время, четко структурировать свою работу. Зная о том, что на выполнение определенной задачи у тебя есть лишь ограниченный промежуток времени, ты не будешь тратить его на бесполезные вещи и прокрастинацию.

Будь честен с людьми

Старайся сразу заявлять окружающим о своих потребностях, интересах, мотивах поведения. Прекрати врать людям, стараться показаться лучше, чем ты есть на самом деле, стесняться себя. Твоя честность в общении позволит тебе избежать ненужных переживаний и установить доверительные отношения с человеком. Поверь, людям не нужен твой идеальный образ, им нужен ты, такой, какой ты есть на самом деле. А те, кто не готовы принимать тебя таким, не видят в тебе личность.

Делай перерыв

Небольшая перезагрузка может помочь разгрузить мозги, и после отдыха ты начнешь работать более продуктивно. Выйди на прогулку, выпей кофе, позволь телу и мозгу отдохнуть.

Не усложняй свою работу

Многие сотрудники, только пришедшие на работу, стараются работать больше, чем нужно, не требуя оплаты за чрезмерные труды. Не находи для себя лишние задачи и экономь личное время.

Программа «День для себя»

Как вам идея провести «ментальный детокс»? Прожить один день, когда вы будете очищаться не столько физически (на что направлены многие детокс-программы), сколько морально. День обретения душевного равновесия, погружения в себя и полноценного отдыха. Пусть это будет суббота или воскресенье — главное, целиком посвятить его себе.

Детокс — это очищение, освобождение и отдых. От всего. Для души и тела.

Подготовка

Чтобы в День Для Себя вам удалось хорошенько отдохнуть, лучше подготовиться.

• возьмите ручку и бумагу, поставьте таймер на 10 минут и запишите все, что придет в голову: так вы поймете, чего хотите от ментального детокса — сделать «душеполезное» дело, насладиться одиночеством и тишиной, стряхнуть усталость или восстановить энергию. А может, и все сразу;
• подготовьте список приятных дел, чтобы он был под рукой;
• переделайте мелкие и не очень дела, чтобы они «не тянули за душу»: сходите в магазин (заодно там купите еду, которая понадобится завтра), постирайте вещи, перезвоните всем, кому обещали;
• расскажите домашним о своих планах — объясните, что вам нужно отдохнуть и что после Дня Для Себя вы станете более заряженным энергией, спокойным, гармоничным и даже счастливым человеком. Поделитесь всеми деталями и убедитесь, что вас правильно поняли, чтобы никто не обижался на просьбу завтра вас не беспокоить;
• отправляйтесь в кровать пораньше, чтобы физические ощущения и усталость не отвлекали от главного — наслаждения свободой.

Теперь, когда все готово, можно и начинать. Отдых, перезарядка батарей и максимальная продуктивность после — все это ждет вас. Постарайтесь прожить осознанно каждую минуту Дня Для Себя.

Настройтесь на «тишину в эфире»

Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Наш мозг получает отдых и работает менее напряженно.

А ведь с той минуты, когда утром начинает звонить будильник, обозначая начало дня, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, мы испытываем атаки шума: разговоры людей, звуки города, гул за окном. На шум организм отвечает стрессом. Если же уровень шума достигает запредельных показателей, это может привести к хронической усталости, тревоге и даже агрессии.

Итак, каков план действий на День Дня Себя?

• Отправьтесь в тихое место (парк, сквер) или за город, на природу.
• Найдите место у воды. Усталый мозг получает шанс на самовосстановление в условиях дикой природы, а особенно рядом с водой. Водная среда, будь то море, река, озеро или фонтан, создает идеальный «сонный» фон, который позволяет мозгу отдыхать.
• Отгородитесь от шума. До тихого места еще нужно добраться. А если вы поедете на автобусе или на электричке, про спокойствие можно забыть. Выхода два: либо спланируйте маршрут так, чтобы добраться до пункта назначения можно было пешком или на велосипеде, либо купите себе беруши. Серьезно.
• Пользуйтесь электроприборами по минимуму. Кухонный комбайн, блендер, стиральная машинка, фен издают слишком громкие звуки. Постарайтесь к ним не подходить в день ментального детокса. Да-да, все так, как вы подумали: помыть и высушить голову лучше вечером.
• Проведите день без музыки. Отложите в сторону плееры и не включайте радио (даже то, где ведущие почти не болтают).

Погрузитесь в информационный вакуум

То же самое, что и про шум, скажем так, физический, осязаемый, можно сказать и про информационный шум. Он сопровождает нас постоянно: новости по радио и телевизору, ленты социальных сетей с тоннами развлекательного и зачастую бесполезного контента, обсуждение каких-то событий (или что еще хуже — слухов) с семьей, друзьями или коллегами. Информационный детокс заставит вас об этом забыть.

• Попросите близких звонить вам только в крайнем случае. Телефон переведите на вибро, а лучше вообще подходите к нему как можно меньше.
• Еще одна просьба для родных: не рассказывать вам, что произошло в мире. Сегодня вас не должны касаться никакие события (разве что только землетрясение с эпицентром в километре от дома). Завтра все узнаете. Если захотите — информационный детокс может всего за один день серьезно сократить «инфозависимость».
• Не прислушивайтесь к разговорам в транспорте или за окном. Мы все невольно это делаем. День Для Себя только ваш, поэтому забудьте о существовании других людей (настолько, насколько это возможно).

Проведите антистрессовый аудит мыслей

Прервите поток негативный мыслей. Постоянно возникающие негативные мысли и настроения со временем создают в сознании своеобразные проторенные дорожки. Они постепенно становятся все глубже и глубже, негативные мысли, самокритика, подавленные и тревожные настроения появляются все чаще, и от них становится все сложнее избавиться. Эти пусковые механизмы бывают настолько тонкими, что вы о них иногда даже не знаете.

Через какое-то время продолжительные периоды такой душевной хрупкости могут возникать даже из-за самых безобидных вещей — кратковременных перепадов настроения или усталости, — источник.

Даже если что-то пошло не так (на горизонте возникла неотложная встреча или дело), не расстраивайтесь. Лучше сделайте упражнение.

Подумайте о чем-то хорошем, что произошло с вами в этот день или когда-то давно. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, возбуждение, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да?

Прямо сейчас нейроны в вашем головном мозге сформировали новые пути счастья. Маленькие бульдозеры расширяют каналы для радости. Помните об этом!

Тренируйте навык осознанности

Осознанность оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье. Это доказано, во-первых, тысячелетней практикой, во-вторых, учеными, нашими современниками.

Согласитесь, в XXI веке нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит. И в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.

Мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.

День Для Себя нужен, чтобы утихомирить беспокойное сознание. Во-первых, постарайтесь время от времени отключать внутренний диалог и «не тонуть» в мыслях и резких суждениях: это снимает волнение и беспокойство. Во-вторых, фокусируйтесь на настоящем — постоянно возвращайте себя в момент «здесь и сейчас»:

• не переживайте о прошлом, не стройте планы на будущее;
• концентрируйтесь только на одном деле или одной мысли — если в сознании обрабатывается слишком много информации, оперативная память перегружается и мы испытываем стресс;
• ощущайте мир — спокойно и без оценок — напрямую через органы чувств: какие запахи вас окружают, что вы видите, что чувствуете, какая на вкус еда?

Делайте то, что обычно — пейте кофе, чистите зубы, гуляйте, но попробуйте проявить осознанность, — источник.

Упражнение «Осознанная прогулка»
В День Для Себя попробуйте это упражнение. Оно поможет осознать, что большая часть жизни, полная и хороших, и плохих впечатлений, просто проходит мимо. К сожалению, для многих людей это так. Мы упускаем что-то хорошее, значит, жизнь не так насыщенна, как могла быть. Пора с этим что-то делать. Готовы?

Оставьте мобильник дома и отправляйтесь на прогулку. Заметьте, насколько вы можете быть внимательным. Слушайте звуки, сосредоточьтесь на них. Осмотритесь — откуда светит солнце. Взгляните на тени, которые оно отбрасывает. Пристально изучите все, что попадется на глаза. То же самое с запахами. Большинство из нас вечно заняты и не обращают внимания на запахи. Если на своем пути вы кого-нибудь встретите, установите зрительный контакт, улыбнитесь — день станет лучше для вас обоих. Обратитесь к разуму. Куда идут ваши мысли? Верните их к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы. Позвольте бессознательному заняться вашими заботами и продолжайте сосредоточиваться на том, где вы сейчас.

Разрешите себе лениться

У японцев есть слово karoshi — оно означает «смерть от сверхурочной работы». Это не шутки. Японцы работают по 12 – 16 часов в день, сидят до последнего, раньше начальника никогда не уходят. Это и приводит к таким печальным последствиям. Доходит до того, что от усталости они засыпают прямо на улицах. Фотограф Эдриан Стори ловит такие кадры на улицах Токио. Выглядит жутко.

А ведь лень можно назвать одним из условий продуктивности. Нам кажется, что лежать на диване — непозволительная роскошь, ведь можно столько успеть. Мозг «считает» по-другому: эффективность интеллектуальной деятельности падает, когда мозг работает на пределе, без отдыха. Именно поэтому во время ментального детокса вы отведете лени много времени. Сколько — решайте сами. А лучше ориентируйтесь по ситуации, не нагружая себя планами: все-таки у вас день отдыха.

Ничегонеделанье — отличный способ «наловить» свежих идей и решений давнишних проблем.

Скажите «нет» поставщикам эмоционального хлама

В этот день оградите себя от эмоционального хлама любого рода. Что это такое? Часть негатива — послания из детства. Другая часть — отголоски устаревших или непререкаемых религиозных, философских, моральных убеждений. Третья часть — общественные установки.

Вот пример такого мысленного мусора. День был долгий, и вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений в себе и самоуничижительных мыслей. «Только растяпа может потерять карту с зарплатой! — глумятся они. — Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Тебе должно быть стыдно! Ты не перезвонил другу? Какая неблагодарность! Если в конце концов у тебя не останется друзей, знай, ты этого заслужил!» Как правило, эти мысли вы впускаете в сознание, и они делают там свое «черное дело». Помимо того, что этого не стоит допускать вообще, в День Для Себя на них строгое табу.

• Останавливайте поток негатива, прежде чем он станет частью вас, сказав ему: «Прошу прощения, я принимаю только радужные мысли». И пусть это кажется смешным, но совет действительно работает.
• Окружающие — даже те, кого мы любим, — приносят свой хлам: повседневные заботы, сплетни, мелкие неприятности и критические замечания. Самый простой способ — игнорировать этот негатив.
• Дела, которые поглощают время и не дарят вам положительных эмоций, в День Для Себя тоже считаются хламом. Вычеркните их из своего графика.

Забота о теле

Mens sana in corpore sano. В здоровом теле — здоровый дух. Чтобы провести этот день максимально полезно, позаботьтесь и о своем «сосуде для души»: ешьте здоровую пищу, избегайте фастфуда, соков, жирной еды и сладостей. С утра выходите на пробежку или посетите занятие по йоге. Поухаживайте за кожей, волосами, попробуйте что-нибудь из аюрведы. Вот несколько вариантов.

• Пейте прохладную (но не ледяную) воду с мятой, огурцом и лаймом.
• Сделайте ванночку для глаз с очищенным топленым маслом. Глаза все больше и больше устают: за компьютером приходится проводить много времени. Масляная ванночка для глаз снимает напряжение и улучшает зрение. Опустите 4 ватных шарика в топленое сливочное масло (гхи) и дайте им полностью пропитаться. Положите по два шарика на каждый глаз, лягте и расслабьтесь на 15 минут.
• На ночь выпейте «молоко йогов». Он улучшает сон и дарит ясность ума после пробуждения. Напиток богат антиоксидантами и помогает тем, кто неспокойно спит. Вам понадобится 1 ч.л. гхи (топленое масло), ½ ч.л. куркумы, ½ ч.л. кардамона, мускатный орех, шафран и, собственно, стакан молока. Смешайте все, кроме шафрана, и подогрейте: в конце добавьте пару нитей шафрана. Также можно взбить смесь в блендере — получится горячее молоко с пеной.
• Увлажняйте кожу кокосовым маслом. Во-первых, ощущения при этом как от каникул в тропиках, только обходится дешевле. Во-вторых, кокосовое масло охлаждает, питает кожу и выводит токсины. Мягкий самомассаж с кокосовым маслом не только позволит замедлиться, расслабиться и охладит ваш пыл, но и успокоит нервную систему.

Выполняй задачи заранее

Что может быть лучше задачи, выполненной вовремя? Это задача, которая была решена заранее. Погладь вещи не утром перед выходом на работу, а вечером перед сном; напиши отчет заранее. Если появится возможность, предвосхищай события, а не гонись за ними.

Делай небольшие перерывы

Выдели 5 минут на отдых в промежутке между основными делами. Даже такой небольшой отдых помогает нервной системе перезагрузиться, и ты продолжишь работать без лишнего перенапряжения.

Долой понедельники и быстрые перемены

Конечно, приятно, когда Новый год начинается с понедельника — идеальный шанс начать новую жизнь! Но, как ни странно, на меня этот факт не произвел абсолютно никакого впечатления, а, напротив, вызвал какой-то внутренний протест.

За все это время я поняла одну важную вещь: настоящие перемены не могут быть быстрыми.

Бросаться исполнять мечты сразу после того, как ты их придумал, — это то же самое, что похудеть за неделю на пять килограмм: эффект будет, но недолговременный. А потом эти килограммы, скорее всего, вернутся и останутся с вами еще очень надолго — может быть, даже на всю жизнь. Поэтому так важно дать своим мечтам время «улечься», а потом не спеша, шаг за шагом, начать движение к ним. Позвольте себе медленные перемены и не привязывайтесь к цифрам и датам — начинайте «новую жизнь» не с понедельника и не с Нового года, а когда вы чувствуете, что действительно к ней готовы.

Позвольте себе медленные и осознанные перемены.

Как правильно отдыхать

Многие недооценивают отдых. Вопреки расхожему мнению, он не мешает работе. Совсем наоборот. Лучшие из лучших очень много отдыхают. Кроме того, у отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых. Пример. Если вы принадлежите к многочисленной касте людей, рабочий день которых начинается в 9 утра и заканчивается в 18 часов, то обычно приходите домой вымотанным. Нередко мысли о работе вы приносите с собой. И это большая ошибка. Не позволяйте работе пересекать порог вашего дома. Вы не извлечете никакой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там.

Перезарядка батарей станет более эффективной, если мысли о работе будут волшебным образом испаряться на лестнице, ведущей к лифту или к двери вашего дома.

Попробуйте по будням такой вид отдыха:

• по дороге домой отключайте мобильный телефон, и сохраняйте его в этом состоянии еще минимум час, потому что вам нужно расслабиться и восстановить силы;
• чтобы отдохнуть, достаточно мысленно переключиться. Чем именно вы займетесь дома в первый час после возвращения, неважно, главное — делать это на все сто и на все сто мысленно быть здесь и сейчас;
• играйте роль семейного человека прилежно и добросовестно, забудьте о том, что вы менеджер или художник;

Группируй одинаковые задачи

Выполняй зараз аналогичные задачи: такой способ позволит сэкономить время и настроиться на работу должным образом. Ответь сразу на все электронные письма, запланируй деловые встречи на первую половину дня — делай все, чтобы систематизировать и активизировать свою работу.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

Отучи себя от привычки откладывать дела на потом. Сначала тебе может казаться, что это неплохая стратегия, спасающая тебя от стресса и чрезмерной усталости. Но со временем ты поймешь: твое промедление в выполнении важных задач только создает лишнюю суету в твоей жизни. Вместо того, чтобы сделать все, что необходимо, и со спокойной душой пойти отдыхать, ты чувствуешь тревогу из-за нависшей над тобой ответственности, боишься забыть о планах, не успеть к назначенному времени.

12 распространенных ситуаций, которые вызывают у тебя стресс, и как избавиться от их влияния

Не принимай решение тогда, когда этого не требуется

Если ты понимаешь, что от тебя не требуется принимать решение, его уже приняли за тебя, или от твоих действий результат практически не изменится — не мучай себя. Просто отойди в сторону и наблюдай за тем, что происходит вокруг. Проанализируй, как обернуть себе на пользу эту ситуацию. Это будет намного продуктивнее, чем переживать из-за выбора, который существенно не повлияет на происходящее.