Как сделать

Как любители и организаторы путешествий, мы не можем обойти тему бережного отношения к природе. 4 года назад мы рассказывали об экологии в походе. Но экологичным можно и нужно быть и в обычной жизни. Как турклубы и другие организации, так и каждый человек может вести экологический образ жизни и помогать эко проектам. В этой статье мы рассмотрим, как вы можете помочь природе:

Попутно расскажем об экологических мероприятиях ПИКа — чтобы вы могли выбрать что-то по душе и присоединиться.

Главный секрет самодисциплины: как заставить себя делать то, что необходимо

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод рассказал в своем блоге, почему важна самодисциплина и как ее развить. Публикуем перевод этой заметки.

Самодисциплина — это способность заставить себя действовать — делать то, что ты должен, — независимо от физического, психического или эмоционального состояния.

Все, к чему вы стремитесь в своей жизни (все, что вы хотите иметь или сделать, кем мечтаете стать), зависит от вашей способности заставить себя предпринять необходимые шаги, чтобы достичь своих целей, вне зависимости от того, чувствуете вы желание заниматься этим сегодня или нет. Поэтому, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для себя прямо сейчас, — начать развивать самодисциплину.

Вообразите, чего вы могли бы достичь, если бы просто заставили себя следовать своим лучшим намерениям, несмотря ни на что. Представьте, что вы говорите своему телу: «Тело, у тебя лишний вес. Я хочу, чтобы ты сбросило 9 килограммов». Без самодисциплины это намерение не приведет к нужным действиям. Но если вы обладаете достаточной самодисциплиной, то можно считать, что вопрос решен.

Высшая степень самодисциплины — это когда, принимая осознанное решение, вы знаете, что практически гарантированно выполните свое обещание. Но как достичь такого уровня?

Итак, пора открыть главный секрет самодисциплины: начинайте с малого и будьте последовательны.

В своей книге я много говорю об одной из основных причин, мешающих нам выбраться из комфортной зоны заурядной жизни, — привычке делать исключения. Мы поступаем так, когда ошибочно предполагаем, что каждый наш выбор, каждое действие влияют исключительно на конкретный момент или обстоятельство.

Мы должны осознать, что реальное влияние каждого нашего выбора, поступка — и даже мыслей — колоссально, потому что каждая мысль, выбор или действие определяют, кем мы становимся, от чего в конечном итоге зависит качество нашей жизни. Неслучайно в своем бестселлере «Думай как миллионер» Харв Экер написал: «Как вы делаете что-то одно, так вы делаете все».

Каждый раз, когда вы выбираете простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает делать то, что легко, а не то, что нужно.

С другой стороны, если вы решаете поступить правильно и строго придерживаетесь выбранного курса, особенно когда вам не хочется этого делать, вы развиваете самодисциплину (которой не хватает большинству людей), а это обязательное условие для достижения выдающихся результатов в жизни.

Начните с малого и будьте последовательны. Выберите всего одно действие, для выполнения которого вам не хватает самодисциплины (вставать вовремя, ходить в спортзал, обзванивать потенциальных клиентов и так далее), и просто возьмите на себя обязательство делать это регулярно (то есть ежедневно) в течение следующих 30 дней. Помните: все, что вы делаете, влияет на то, кем вы становитесь, а это определяет, какую жизнь вы для себя в итоге создаете.

Если вы начнете видеть общую картину, то будете серьезнее относиться к таким мелочам, как будильник. Когда утром раздастся звонок и у вас возникнет желание вздремнуть еще немного, вы подумаете: «Погоди-ка, я не хочу стать человеком, которому не хватает силы воли даже на то, чтобы вылезти из кровати утром! Я поднимаюсь прямо сейчас, потому что принял решение быть дисциплинированным и создавать ту жизнь, о которой мечтаю».

Всегда помните, что то, кем вы становитесь, гораздо важнее того, что вы делаете, но все же именно то, что вы делаете, определяет, каким человеком вы становитесь.

Вопрос. В каких сферах жизни вы достаточно дисциплинированны? А какие области вы хотели бы улучшить? Отвечайте в комментариях.

Оригинал текста: halelrod.com
Перевод: издательство «МИФ»
Обложка поста отсюда

Постоянно выполнять их не обязательно, но понимать, как это работает, нужно.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Домашние дела — большой пласт нашей жизни. С некоторыми из них можно долго не сталкиваться, например делегировать нанятому специалисту или поручить партнёру при разделении обязанностей. Но иногда всё-таки приходится засучить рукава и делать их самому — особенно это становится понятно при самоизоляции или в случаях, когда позвать на помощь некого.

Готовить еду

Никто не ждёт от вас ужинов, достойных мишленовской звезды, особенно когда доставка готовой еды работает так хорошо. Тем не менее иметь в арсенале несколько простейших блюд из самых обычных продуктов стоит. Пусть это будут хотя бы яичница, котлеты с пюре и макароны с сыром.

Возможно, кому‑то кажется, что это любой дурак приготовит. Но вот вам откровение: некоторые не в состоянии погреть себе даже готовую еду. Будут сидеть голодными и ждать, пока придёт кто‑то с руками из плеч и сунет тарелку в микроволновку.

К слову, в разделе Лайфхакера «Время есть» собраны рецепты разной степени сложности, в том числе и самые простые. Если будете следовать описаниям, обязательно получите что‑то вкусное.

Планировать и делать покупки

Нет ничего трудного в том, чтобы сходить в магазин и накидать в корзину с полок что попало. Но и пользы маловато. Иначе в вашем холодильнике могут встретиться несовместимые в одном блюде продукты. И получится, что места в нём нет, а есть всё равно нечего.

Чтобы делать покупки эффективно, нужно, во‑первых, знать, чего дома нет. А во‑вторых — что вам в ближайшее время потребуется. Помогает в этом составление меню или хотя бы смутные представления о том, что вы планируете есть на неделе. Если ничего не успели, вот лайфхак: перед выходом из дома сфотографируйте открытый холодильник и шкаф с бакалеей. Так вы будете хотя бы примерно понимать, что у вас в избытке.

Стирать и гладить вещи

К счастью, больше не нужно сначала с вёдрами бегать к проруби, а потом руками стирать бельё в корыте. Но вот что было бы неплохо:

• Изучить инструкцию к стиральной машине и понять, что так много кнопок у неё не случайно.
• Научиться сортировать бельё по цветам и свойствам, чтобы не выкидывать белые футболки после общего купания с красными трусами.
• Выработать привычку хотя бы иногда смотреть на ярлыки вещей и сравнивать их с таблицей символов. Некоторую одежду нельзя стирать в горячей воде, другую — стирать вовсе, только химчистка.

Казалось бы, всё очень просто, никакой ядерной физики. Но многие этого не осваивают, хотя здесь знание сбережёт вам кучу нервов и денег. То же самое с глажкой. Не обязательно доводить до хруста трусы и пододеяльники. Но если уж взялись за утюг, лучше сделать всё по правилам, чтобы не потратить усилия впустую.

Реанимировать одежду

Перешивать и подшивать одежду среднестатистическому человеку всё же лучше в ателье. Просто специалист, который в день имеет дело с десятками брюк, явно справится с задачей лучше, чем дилетант, что делает это раз в полгода. А неровная строчка может существенно испортить впечатление от вещи.

Но пришить пуговицу или восстановить расходящийся шов стоит уметь каждому. Это несложно, надо просто попробовать. Например, вот как можно вручную зашить дыру по шву, чтобы снаружи всё выглядело идеально (самое сложное здесь — следить, чтобы стежки были одинаковыми по длине):

Качественно убираться

Вряд ли всем стоит знать, как смешать полироль для каждого вида мебельного покрытия, чтобы оно блестело, словно на обложке интерьерных журналов. Речь, скорее, об осознанном подходе к уборке.

Например, с возрастом стоит понять, что протирать пыль нужно не только на видных местах — чтобы мама не придиралась. Пройтись влажной тряпкой необходимо и по верху шкафов, и по батареям, и по выемкам на дверях. Дело не в эстетике, а в здоровье. Пыль провоцировать аллергию, затруднять дыхание, приводить к болезням, особенно если рядом находится какое‑то промышленное предприятие.

Примерно так же обстоят дела и с полами. Не каждый считает плинтус частью пола, который тоже надо мыть. А делать это необходимо, потому что пыль охотно собирается в выемках. Не менее важно с точки зрения здоровья периодически протирать дверные ручки и выключатели — всё, чего вы касаетесь руками, причём не всегда мытыми.

Если резюмировать, полиция чистоты не арестует вас за то, что вы редко или плохо убираетесь. Никто не предлагает пасть смертью храбрых в борьбе с бардаком. Но если уж затеяли уборку, то делайте это хорошо: от результата зависит здоровье.

Выносить мусор

В предыдущий пункт можно было бы смело добавить и этот навык. Но он достоин особого внимания, потому что некоторые включают его в список своих домашних обязанностей и изо всех сил гордятся, как много делают.

Так вот, вынести мусор — это не взять в дверях заботливо подготовленный пакет и дотащить его до контейнера. Процесс немного сложнее. Во‑первых, нужно следить, чтобы ведро не переполнялось, и опустошать его вовремя — без напоминаний со стороны. Во‑вторых, собственно выносить мусор (снова без напоминаний!). В‑третьих, мыть ведро при необходимости, а потом вставлять в него новый пакет. Если значительную часть из этого делает кто‑то другой, не стоит присваивать себе лавры выносильщика мусора.

Делать мелкий ремонт

Пожалуй, в этом пункте сложнее всего очертить набор задач, которые каждый взрослый человек должен решать самостоятельно. В конце концов, если вы можете себе позволить вызывать электрика, чтобы вкрутить лампочку, то кто осудит, что вы сами этого сделать не в состоянии.

Но в целом уметь заменить лампочку или лейку душа было бы неплохо. Хотя бы потому, что это простые дела, которые можно выполнить за пару минут. Равно как и подклеить кусок обоев или собрать вешалку из IKEA. В общем, здесь имеется в виду всё, на что уходит не много времени и для чего не требуются специфические инструменты.

Планировать бюджет

Определённо, это домашнее дело: если неумело обращаться с финансами, можно остаться без дома как такового.

В классическом понимании ведение бюджета — это составление достаточно подробного финансового плана на месяц, а лучше — на 12. Такой скрупулёзный подход позволяет запланировать траты так, чтобы год прошёл без финансовых падений, а взлёты вы могли использовать эффективно. Причём чем ниже заработок, тем нужнее бюджет.

Если вы без всякого планирования тратите меньше, чем зарабатываете, то это умение тоже пригодится. Так вы сможете управлять финансами эффективнее, оптимизировать траты и получить больше денег, чтобы инвестировать или другим способом улучшать своё материальное положение. В общем, полезный навык, как ни крути.

Оказывать первую помощь

Вообще, это умение и за пределами дома понадобится. Но вероятность того, что случайный прохожий при вас обожжётся кипящим маслом, наступит голой пяткой на осколок разбитого стакана или опрокинет на себя шкаф, не так велика. А вот ваш домочадец и вы сами столкнуться с этими неприятностями можете. Потому важно оказать первую помощь, чтобы продержаться до прибытия скорой. Впрочем, если повреждения не очень серьёзные, врач, может, и не понадобится.

Платить за квартиру

Счета, налоги и другие бумажные дела — часть взрослой жизни. Так что неплохо представлять себе, где и за что вам нужно платить.

У Лайфхакера есть подробная инструкция по прохождению ЖКХ‑квеста. Но если вкратце, платить за квартиру не позднее 10‑го числа каждого месяца. Квитанции вам чаще всего приносят в почтовый ящик, но возможны и другие варианты. Например, данные могут передавать в электронном виде. Если вы не в курсе, лучше уточнить это в управляющей компании или у человека, который платил за вашу квартиру ранее.

Также необходимо ежемесячно подавать показания счётчиков. Это нужно, чтобы платить только за потреблённые ресурсы, а не по нормативам.

Как вы думаете, что стоит уметь взрослому человеку? Отсутствие какого навыка вас удивило бы? Делитесь в комментариях.

Сколько времени длится ваш половой акт?

Если не хотите говорить, вот что говорит статистика: средняя продолжительность полового акта — примерно 5-7 минут, но половина всех парней не может продержаться дольше пары минут.

Когда спрашиваешь парней об этом анонимно, они признают это. Самый популярный ответ в анонимном опросе на Реддите с темой «Как долго вы можете продержаться» был 1-2 минуты.

И это большая проблема.

По отзывам, идеальная продолжительность секса — между 10 и 25 минутами, но 80% парней не могут продержаться так долго.

И мужчины, и женщины хотели бы, чтобы секс продолжался дольше, но парням не достает сексуальной выносливости для этого.

У меня была такая проблема. Я перепробовал ВСЕ, чтобы справиться с ней и среди тонн говенных интернет-советов и статей от людей, у которых никогда не было таких проблем я нашел то, что работает. Можно разделить эту статью на несколько шагов:

Шаг первый — психологические факторы, влияющие на продолжительность секса.

Второй — упражнения, которые вы можете делать, чтобы продолжать дольше.

И, наконец, третий — что делать во время секса, чтобы продержаться как можно дольше.

Шаг первый: меньше переживайте и не волнуйтесь

Если начать с мыслью о том, что вы долго не продержитесь, вы не продержитесь. Входить в нее с беспокойством о своих способностях — верный путь кончить гораздо раньше, чем вам бы хотелось. Биологически это полностью объяснимо, незащищенность добавляет беспокойства, ваше тело понимает, когда вы волнуетесь. Значит то, что вы сейчас переживаете говорит о том, что здесь не очень-то безопасно лежать голым с закрытыми глазами, не подготовленным ко встрече с одним из подобных гостей.

И что же тело делает, когда вы начинаете переживать во время секса? Оно просто уменьшает время, которое вам предстоит провести в таком незащищенном виде с помощью преждевременной эякуляции или вообще эректильной дисфункции.

Единственное средство — уверенность в себе и позитивное мышление.

Но как же лучше всего достичь такой уверенности? Просто поговорите с партнером.

Если вы заговорите о своих проблемах и неуверенности с партнершей, она не будет думать о вас хуже из-за этого, совсем наоборот, вы же хотите вместе улучшить вашу сексуальную жизнь, хотите улучшать ее с ней.

Тут абсолютно нечего стыдиться и вы поймете, что просто открыто говорить об этом решает половину всех проблем само-по-себе.

Нет партнера? Не беда, легко можно тренироваться и без него.

Шаг второй: ежедневные упражнения

Вам нужно делать всего пару вещей, чтобы контролировать эякуляцию: упражнения Кегеля и тренировочная мастурбация.

Упражнение 1: обычные и обратные упражнения Кегеля (меньше 10 минут в день)

Лучший способ улучшить контроль над эякуляцией — укрепить мышцы, которые контролируют эякуляцию. Логично, да? Укрепление происходит посредством обычных и обратных упражнений Кегеля, которые тренируют мышцы тазового дня, чтобы помочь вам лучше контролировать эякуляцию.

Если вы никогда не слышали про упражнения Кегеля, я перевел статью про них в прошлый раз.

Упражнение 2: мастурбация и edging (техника «на грани», 10-30 минут в день)

Если хотите продолжать дольше, придется начать дрочить иначе 🙂

Много парней, у которых проблемы с временем полового акта, сами же загнали себя в эту ловушку тем, как они мастурбируют. Если обычный способ для вас — это открыть склад порнухи на ПК или залезть на какой-нибудь Порнхаб, начать яростно дрочить и кончить через минуту-две, то да, вряд ли у вас получится продержаться сильно дольше с реальным партнером.

Вот новые правила мастурбации: не меньше 10 минут. Плевать, если 8 из них вы проведете, просто пялясь на член, нельзя кончать раньше 10 минут. Когда привыкните к этому времени, поднимайте до 15, 20 минут.

Теперь, что нужно делать эти 10 минут.

Если парень быстро кончает во время секса, это потому что его «график удовольствия» выглядит так:

Быстрый подъем прямо к оргазму. Чтобы продержаться дольше, вам предстоит потренироваться, чтобы ваш «график» выглядел так:

Это достигается с помощью техники, известной как «edging» или техника «на грани» (всегда любил английский за его емкие определения из одного слова).

Вот как это работает:

1. Начните мастурбировать и поднимитесь примерно на 7 по «шкале возбуждения» (Вам придется просто субьективно оценить свои ощущения и решить, как это, с опытом будет, как обычно, понятней).

2. Остановитесь и позвольте возбуждению снизиться до 5.

3. Теперь поднимайтесь до 8, останавливайтесь и снижайтесь до 6.

4. До 9 вверх и на 7 вниз.

5. До 9.5 вверх и вниз опять до 7. 9.5 — это прямо перед точкой невозврата, точкой, в которой вы уже ничего не можете поделать и кончаете.

6. Повторяйте цикл «9.5-7», пока не пройдут 10 минут, затем можете, наконец, позволить себе оргазм, который, как вы увидите, будет ГОРАЗДО интенсивнее и приятнее.

Когда вы становитесь все более и более возбужденным, не забывайте применять техники «СДИД», чтобы несколько успокоиться:

1. Сжать: СИЛЬНО сожмите мышцы тазового дна, будто бы делаете интенсивное упражнение кегеля. Держите сжатыми не менее 10 секунд, но чем дольше сможете их держать, тем сильнее успокоитесь. (Еще могут помочь несколько более коротких сжиманий по 5 секунд или много быстрых секундных сжиманий)

2. Думать: это классика, отвлекитесь и думайте о чем-то другом.

3. Избегать: Измените способ дрочки, избегайте головку и продолжайте вместо полной остановки

4. Дышать: Глубоко дышите диафрагмой (животом)

В идеале нужно совмещать эти техники, чтобы получить больше контроля над эякуляцией, но лучше начать с одной и потом добавлять оставшиеся по-очереди, пока не овладеете ими окончательно. Выделите по 20 минут каждой ночью, чтобы тренироваться, больше — лучше.

Если у вас есть партнер, лучше делать это упражнение с ней, расскажите о том, чем занимаетесь и попросите ее поучаствовать, либо руками/ртом, либо с помощью классического, но очень медленного секса с кучей остановок. Будет очень нелегко остановиться, когда возбуждение будет достигать 9.5, но поверьте, такие тренировки стоят того.

Плюс — это очень приятно и весело)

Шаг третий: Техники, чтобы дольше заниматься именно сексом

Если вы тренируетесь, значит скорее всего вы уже продержитесь в постели значительно дольше обычного, но можно пойти еще дальше. Следующие 4 стратегии помогут вам заниматься сексом значительно дольше, мы просто перенесем те же принципы и упражнения с мастурбации на секс.

Стратегическое планирование прелюдий

Прелюдии часто проходят в таком порядке, поскольку женщины обычно ждут от мужчин тоо, что они будут инициаторами перехода на следующую стадию секса:

В этой последовательности есть одна очевидная проблема: мы переходим от от оральной стимуляции сразу к сексу, так не пойдет. Мы хотим начинать секс на уровне возбуждения 4-5, а не 8. Вот что нужно делать. Вы уже поговорили с партнером про то, что хотите научиться дольше не кончать (если нет — стыд и позор вам!), так что скажите ей, что лучше будет, если вы сначала доведете ее до оргазма руками, чтобы разогреть, потом минет, потом куни, а потом уже, собственно, секс.

Когда вам делают минет, после того, как вы несколько раз достигли 9.5 по шкале возбуждения (та же техника «на грани», только в этом случае вы кричите «Стой!» в пиковый момент), поменяйтесь сторонами, чтобы вы успели немного остыть, пока облизываете ее. Такой период «остывания» с минимальной стимуляцией значительно увеличит время секса. Или если организм вам позволяет и вы быстро отходите от оргазма, можете попробовать кончить во время минета и восстановиться к началу непосредственно секса, делая ей куни. Решать вам.

Так же скажите ей надавить на вашу мышцу, которую вы тренируете во время упражнений Кегеля (Луковично-губчатая мышца, находится между яйцами и анусом, подробнее в предыдущей статье), двумя-тремя пальцами во время минета, это поможет держаться дольше и просто приятно, но это сложно сделать во время, собственно, секса.

Применение разных позиций во время техники «на грани»

Применять эту технику во время прелюдий достаточно несложно, но вот во время секса — другое дело. Не хочется же постоянно останавливаться и начинать двигаться, это будет раздражать партнершу и вы сами будете волноваться о том, как бы не кончить раньше времени.

Вместо этого, вы можете применять эту технику, меняя позы.

Некоторые позы быстрее будут поднимать ваше возбуждение, некоторые не так быстро. Это зависит от:

1. Трения (больше трения — быстрее, логично)

2. Направления движения (например, если она сверху прыгает на вас — быстрее, если елозит и трется — медленнее)

3. Контроля (если вы движетесь — быстрее, если она — медленнее)

4. Вашей позы (стоя — самое медленное, а когда поддерживаете себя руками — миссионерская поза, например — то самое быстрое)

Таким образом, классическая миссионерская поза в которой ноги у нее раздвинуты относительно нешироко, (больше трения) плюс движетесь вы, поддерживая себя руками, приносит очень много стимуляции и вы кончаете раньше, чем бы хотели. С другой стороны поза, где ее ноги широко раздвинуты, а вы стоите на ногах или на коленях будет менее стимулирующей. Та же история, если она сверху и движется не вверх-вниз, а вперед-назад. Вам нужно будет найти сильно- и слабостимулирующие позы. Пока вы на уровне возбуждения 5-6, используйте сильностимулирующие, а потом переходите к слабостимулирующим, когда возбудитесь до 8-9, а пока меняете позу — сожмите интимные мышцы.

Медленное дыхание диафрагмой

То, как вы дышите тоже влияет на скорость приближения оргазма.

Многие слышали, как можно заставить свое настроение улучшиться, просто улыбаясь, так вот можно так же заставить себя возбудиться сильнее или слабее, дыша по-разному.

Если хотите снизить возбуждение и волнение, замедлите дыхание и дышите глубоко, с помощью живота и диафрагмы. Частое грудное дыхание — это то, как мы дышим во время приближения оргазма, так что если дышать так, то организм подумает, что мы близки.

Грудное дыхание и дыхание диафрагмой

Просто дышите, как будто вы спокойны — и вы останетесь спокойны.

«Сжимание последней надежды», когда вы уже слишком близко к оргазму

Первые три совета помогут вам оставаться в пределах 5-9 по шкале возбуждения, но что делать, если вы добрались до 9.9 и думаете, что уже ничего не поможет вам не кончить?

Именно за этим мы и тренировали интимные мышцы. Если вы сделали их достаточно сильными, все, что вам нужно будет сделать, чтобы отдалиться от «точки невозврата» — прекратить двигаться и СИЛЬНО сжать мышцы, как будто делаете длинное упражнение Кегеля (или комбинацию более коротких сжиманий, если для вас это работает лучше)

Чем дольше сжимаете — тем дальше отойдете от точки невозврата. С практикой вы научитесь снижать возбуждение с 9.9 до 6-7 за несколько секунд и это даст вам дополнительных 5 минут.

Есть, однако, один нюанс: чем ближе вы были к оргазму, тем лучше это работает, так что первое время могут быть осечки и вы все равно кончите, но, опять же, с практикой вы будете определять нужный момент все точнее и точнее.

Вот и все. Психологический аспект, 2 упражнения для поддержания себя в хорошей сексуальной форме, 3 техники, чтобы управлять скоростью возбуждения и сильное сжимание в последние секунды перед оргазмом как аварийная мера. Вот и все, что нужно, чтобы контролировать свой оргазм и добиться отличного секса.

Помните, все дело в тренировках и практике. Делайте упражнения, открыто расскажите партнерше, что вы делаете и для чего, и результаты будут очевидны уже спустя месяц. Удачи!

Экологическое просвещение

Баба Яга точно знает, как жить в гармонии с природой. И детям на Ладоге рассказывает

Когда в вашем списке контактов есть все городские организации по сбору батареек, за плечами десяток волонтерских субботников, книга по экологичному ведению домашнего хозяйства готовится к печати и вас вот-вот номинируют на звание “экологический активист года”, можно передавать знания в массы.

Шутка. Экологическое просвещение — звучит громко, но вовсе необязательно представляет из себя лекции, конференции, акции и презентации. Как любое большое дело, оно начинается с малого.

Что может сделать каждый

Юные туристы на Ладоге постигают правила экологичного отдыха

Вот что можно сделать уже сейчас:

• Объяснить домочадцам, зачем сортировать мусор, поставить дополнительные контейнеры, рассказать о вреде влажных салфеток.
• Изучить с детьми местную флору и фауну, сводить в музей, показать редкие растения, повесить кормушку и вместе собрать бумажки в сквере у дома.
• Рекомендовать коллегам интересный фильм об экологии, договориться с начальником о раздельном сборе отходов, посадить именные деревья, устроить фримаркет для обмена ненужными вещами.
• Поделиться на страничке в соцсетях опытом участия в экологических акциях, написать пост в “зеленые” группы — кто знает, возможно, за этим последуют интересные предложения.
• Выступить на родительском собрании, организовать совместно с учителем экскурсию, заманить одноклассников сына с родителями в экологический поход и уж там -то устроить настоящее просвещение:).

Любая инициатива требует поддержки. Не стесняйтесь обращаться в городские экологические общества или фонд “Компас” — это централизованная российская организация по поддержке экологических инициатив.

Если у вас свой проект, напишите нашему специалисту вконтакте. Мы искренне хотим, чтобы больше людей узнали, как помочь природе, и бесплатно рассказываем о социальных экологических проектах в соцсетях с аудиторией более 90 000 человек.

Скажем по секрету, у нас есть планы по экологическому просвещению. Детали не раскрываем, но будет интересно. Следите за новостями!

Убирать мусор на природе

Команда ПИК наводит чистоту в Архызе

Первый шаг в очищении планеты — убрать мусор за собой. Второй — бороться со стихийными свалками в любимых уголках природы. Вернувшие былую чистоту уголки и мусор в мешках можно сфотографировать и отправить нам. Периодически мы проводим экологический конкурс в соцсетях #магиядоступнаякаждому — он как раз об этом. В 2020 году аудитория конкурса составила 158000 человек — есть с кем состязаться в усердии:).

Привыкли трудиться в хорошей компании? Поехали с нами на Ладогу. Мы приводим ее в порядок совместно с “Чистыми играми” и “Чистой Вуоксой”.

Есть у нас и еще более интересное предложение.

Волонтерские выезды

Волонтеры ПИКа в Архызе

К сожалению, одной из причин разочарования туристов в отдыхе в горах становится мусор. Собираешься на Архыз или в Приэльбрусье, но вместо открыточных видов нетронутой природы обнаруживаешь там следы “цивилизации”. И впечатление испорчено.

В 2015 году мы решили очистить склоны Эльбруса своими силами. Потом подумали: как здорово, если к нам присоединятся и другие желающие изменить мир. Вместе же веселее!

С тех пор каждый год мы организуем волонтерские лагеря для желающих сделать вклад в чистое будущее планеты.

Так, в 2021 году в Архызе собрали 4 тонны мусора и построили 3 туалета на популярных стоянках. В 2022 году — 2 тонны мусора и 2 туалета. Все отходы рассортированы, ¾ отправлены на переработку.

На Эльбрусе волонтеры ПИКа собирают в среднем 1 — 1,5 тонны мусора. Это от 50 до 100 кг на человека: обычно в команде 15-20 добровольцев.

На очереди очистка Алтая.

Поехали с нами!

Волонтерский выезд — это не просто субботник. Как и в походе, проводим несколько дней в самых красивых местах Родины, ходим по тропам. Видим ту же красоту, что и обычные туристы, но созерцаем деятельно. Вечерами устраиваем посиделки у костра (где это разрешено), играем в веселые игры, поем и говорим о высоком. Экологическое волонтерство — это не только вклад в завтра, но и яркое сегодня.

Хочу сделать планету чище!

Команда ПИК в Архызе

Кратко о том, что можно сделать для экологии прямо сейчас:

А теперь обо всем по порядку.

Быть экологичным в походе

Наш поход по Алтаю

Турист как один из самых очевидных “потребителей” природы должен быть больше всех заинтересован в ее “качестве”. Поэтому заботиться об окружающей среде — несомненный долг настоящего походника.

Экотуризм — путешествия без вреда для природы — набирает популярность в России. В 2021 году особо охраняемые природные территории нашей страны посетили 10,6 млн человек — это на 50% больше, чем годом раньше. А всего в России насчитывается более 13 тысяч таких мест — это 11% площади страны.

В заказниках и национальных парках действуют жесткие правила посещения, которые учат бережному отношению к природным ресурсам — мы рассказали о них выше.

Этих же правил стоит придерживаться в любом природном месте. Соблюдая принципы экологии в походе, мы сохраняем красоту природы для будущих путешествий.

В далеком 2010-м “ПИК” перешагнул формат клуба друзей и организовал первые коммерческие походы. Вот уже 12 лет на собственном примере показываем, как нужно беречь окружающую среду. Участники походов передают знания детям — и вот уже осознанных землян — не только туристов — намного больше.

Всем, записавшимся в поход, мы присылаем памятку о том, как снизить вредное воздействие на природу. В пути инструкторы обязательно рассказывают о правилах экологичного туриста.

А еще обязательно берем с собой туристическую лопатку. Это незаменимая вещь там, где нет обустроенных туалетов.

Экологический кодекс туриста

Чтобы правила нахождения на природе работали эффективнее, ПИК разработал экологический кодекс для турклубов. Пригодится он и в самостоятельных путешествиях.

Три главных его постулата:

• Оставь стоянку чище, чем была.
• Бережно относись к природе.
• Затуши костер.

Всего три призыва, но, если следовать им будет каждый, насколько изменится мир!

А чтобы проблем с мусором в пути было меньше, прочтите наше руководство, как экологично собраться в поход.

Собрался? К походу готов!

с 11 по 12 фев 2023

— 2 дня

с 11 по 18 фев 2023

— 8 дней

с 12 по 18 фев 2023

— 7 дней

с 18 по 25 фев 2023

— 8 дней

с 22 по 26 фев 2023

— 5 дней

Маленькое напутствие для большого пути

Лучшее, что может сделать человек для планеты, — сберечь ее для потомков. Мы рассказали о 30 способах сохранить экологию — выбирайте любой. Большой путь начинается с маленьких шагов.

Удачи в пути!

Сортировать мусор

Свалки в России занимают 40 000 кв. км — это в 1,26 раза больше площади Байкала. Одних только твердых бытовых отходов — бумаги, картона, пластика и т.п. — ежегодно в нашей стране образуется 60 млн тонн.

При этом от 40 до 80% ТБО можно пустить на переработку.

Самый простой способ сортировки мусора — разделение отходов на органические и неорганические. Первые выкидываются в контейнер для смешанных отходов, превращаются в компост на участке или закапываются в лесу. Вторые, если с ними ничего дополнительно не делать, тоже отправятся в общий контейнер, и сортировка их на мусороперерабатывающем заводе будет затруднена.

Вы знали, что некоторые материалы ни в коем случае нельзя выбрасывать в бак? Например, текстиль. Он наматывается на валы оборудования и приводит к поломке. Лучшее, что можно сделать с ненужной одеждой, — отдать ее во вторые руки, например, нуждающимся людям, на переработку или в приют для животных.

Батарейки, ртутные термометры и люминесцентные лампы при повреждении сильно загрязняют не только мусор “по соседству”, но и окружающую среду. Также нельзя выбрасывать в общий контейнер просроченные лекарства и бытовую химию. Для этих отходов есть специальные пункты приема. Найти их можно на карте “Гринпис”.

Как правильно сортировать мусор

Несколько простых правил по сортировке мусора помогут не остановиться в самом начале экологического пути.

• Постарайтесь для начала уменьшить количество мусора. Ходите в магазин с тканевой сумкой, продавайте и раздавайте ненужную одежду и обувь. Посетите нашу туристическую барахолку, чтобы найти вторые руки для лишнего снаряжения или выгодно приобрести нужное.
• Если решили сортировать мусор, начните с самого простого, например, собирайте пластиковые бутылки и батарейки.
• Присмотритесь к обозначению на пластике — не все его виды подлежат переработке. Об этом мы подробно рассказывали в статье Куда девать мусор в походе.
• Пластиковые бутылки нужно сполоснуть, очистить от термоусадочной пленки, снять крышечки и спрессовать.
• Бумагу, картон, сложите в кипу и перевяжите веревкой. Металлические и пластиковые элементы, например, зажимы с папок, нужно отделить.
• Металл нужно очистить от остатков пищи и этикетки, банки сплющить.

Сажать деревья

Тайга — легкие России. Южный Урал

Одно взрослое дерево выделяет в среднем 120 кг кислорода в год. Этого достаточно для семьи из трех человек. Но, к сожалению, взять и посадить дерево во дворе многоквартирного дома нельзя — можно лишь выступить с инициативой и ждать законного решения. Да и в частном секторе свои ограничения.

Гораздо эффективнее озеленение планеты происходит, если объединить усилия. Сходить на субботник в парк или примкнуть к организации по восстановлению лесов.

Мы сотрудничаем с фондом “Посади лес”. Этот проект собирает в одном месте всех желающих помочь озеленению России: одни делают взносы на приобретение саженцев, другие становятся волонтерами, выходя на посадку и прополку деревьев в своем регионе. В 2022 году на взносы ПИКа было посажено около 1200 деревьев, а помогли турклубу все желающие, разместив пост с хештегом в соцсетях.

Как делать домашнее задание быстрее

Эти советы помогут школьникам, их родителям, студентам и всем, кто учится — независимо от возраста.

Сколько времени должно уходить на домашнее задание

Мнения на этот счёт могут расходиться. Но действующим в России санитарным правилам и нормам, в первом классе задавать домашнее задание не нужно. А в дальнейшем его выполнение не должно занимать больше, чем:

• 1,5 часа в день — во 2–3 классе;
• 2 часа в день — в 4–5 классе;
• 2,5 часа в день — в 6–8 классе;
• 3,5 часа в день — в 9–11 классе.

Для сравнения, Национальная ассоциация образования придерживается правила 10 минут: в каждом следующем классе на выполнение задания тратится на 10 минут больше, чем в предыдущем. Так, первоклашка должен уложиться в 10 минут, второклассник — в 20. В шестом классе подготовка к урокам занимает 1 час, а к выпускному — двенадцатому — 2 часа.

Проведённые в США исследования , что даже старшим школьникам противопоказано сидеть над учебниками больше 2 часов. Успеваемость от этого не повышается, зато накапливается усталость, а вместе с ней испаряется желание учиться.

Что мешает делать домашнее задание быстро

Как правило, процесс замедляют следующие факторы:

• слишком сложная программа;
• неумение сосредоточиться;
• неумение правильно распределять время;
• усталость;
• отсутствие мотивации.

Первый пункт — когда программа слишком сложна для конкретного ученика — требует серьёзного пересмотра образовательного процесса. Возможно, придётся пообщаться с преподавателями, найти репетиторов или даже перевестись в учебное заведение попроще.

Но, как правило, дело всё-таки в остальных четырёх причинах. Если обратить на них внимание на старте учебного года, то шансы запустить какой‑то важный предмет — и оказаться среди хронически отстающих — сведутся к минимуму.

Как помочь сосредоточиться

Слишком высокая или низкая столешница, неудобная посадка, посторонние шумы — все эти мелочи раздражают, снижают концентрацию и в целом плохо влияют на самочувствие.

В идеале для домашних заданий нужен отдельный письменный стол, расположенный напротив окна. Стул должен быть устойчивым и регулируемым — чтобы обеспечить максимальный комфорт и разгрузить спину. Если ступни не опираются о пол, а болтаются в воздухе, купите специальную подставку.

Наведите порядок на столе и в ящиках

Это необходимое условие. Во‑первых, бардак рассеивает внимание. Во‑вторых, больше времени уходит на поиски необходимых предметов, которые должны быть под рукой. Убрав всё лишнее, вы сможете удобно разложить тетради, книги и всё, что вам нужно для выполнения задания.

Отложите мобильный и отключитесь от соцсетей

Ничто так не отвлекает от домашней работы, как мессенджеры, мобильные игры и прочие дары смартфона. На время подготовки к занятиям отложите мобильный как можно дальше и установите режим «Не беспокоить». На всякий случай составьте список контактов, которые смогут дозвониться даже в разгар подготовки к контрольной по математике.

Если выполняете задание на компьютере, выработайте привычку отключаться от всех соцсетей.

Переоденьтесь в комфортную одежду

Чем меньше что‑то жмёт, трёт, колет и стесняет движения, тем больше шансов сосредоточиться на главном. В данном случае — на домашнем задании.

Поставьте классическую музыку

Этот совет подходит не всем, но попробовать стоит. Некоторые исследования , что классика способствует концентрации и усвоению информации.

Но не всякая классическая музыка одинаково . Например, симфонические концерты с их богатым звучанием и динамикой скорее отвлекут от первостепенной задачи. А вот фортепианные произведения Моцарта, Пуленка или Дебюсси могут стать отличным фоном для уроков. Также хороши струнные квартеты того же Моцарта, сюиты Баха для лютни и гитарная музыка.

Как правильно распределить время

Оптимально сделать всё сразу после занятий — пока из памяти ещё не выветрились полученные знания.

Расставьте задачи по значимости и срочности

Всегда найдётся задание, которое можно отложить на завтра. А если велик риск, что вы всё равно не успеете сделать весь объём сегодня, лучше уделить больше времени тому, что горит. Например, подготовке к завтрашнему тестированию.

Начните с самых сложных задач

Казалось бы, тут кроется противоречие: если нужно что‑то сделать быстрее, зачем тратить время на перерывы? Но исследования уже не раз , что после паузы повышается способность сфокусироваться и эффективность работы. А значит, и задачу можно решить в более короткие сроки.

На этом принципе строится одна из ключевых методик современного тайм‑менеджмента — техника Pomodoro. Схема «25 минут усердно трудимся — 5 минут отдыхаем» подходит и для учебного процесса. Временные отрезки могут быть другими, но смысл остаётся прежним.

Как снять усталость

После тяжёлого учебного дня нежелательно садиться за уроки на голодный желудок. Из‑за недостатка энергии вы будете засыпать над книжкой и продираться сквозь задания со скоростью улитки. Лёгкий перекус и достаточное количество воды помогут восполнить запас сил и подпитают мозг.

Проветривайте комнату

Утомляемость может быть вызвана недостатком кислорода. Хорошо, если в комнате постоянно циркулирует свежий воздух. В холодное время открывайте окна хотя бы на 5 минут каждый час.

Чаще двигайтесь

Во время перерывов обязательно встаньте со стула, пройдитесь или сделайте пару упражнений, чтобы размяться и снять мышечное напряжение.

Как улучшить мотивацию

Его выполнение — это не бесполезное и бесцельное времяпрепровождение. Домашнее задание нужно, чтобы закрепить знания, получить новую информацию, почувствовать себя более уверенно. Если напоминать себе о важности того, что вы делаете, процесс идёт живее.

Профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка, руководитель исследований эффективности домашних заданий

При регулярном выполнении домашних заданий развивается множество полезных умений: от тайм‑менеджмента до навыка самообразования и потребности постоянно учиться чему‑то новому.

Радуйте себя во время пауз

Прочитайте, что вам пишут в мессенджере. Съешьте конфетку. Или послушайте любимый саундтрек. Постарайтесь получить от пятиминутного перерыва максимум удовольствия.

Не скупитесь на похвалу

Ребёнку — если вы родитель. Себе — если вы и есть ученик. Каждая решённая задача, написанное сочинение или выученный стих достойны хотя бы краткого, но искреннего восторга: «Молодец!»

Старайтесь обходиться без посторонней помощи

В случае трудностей всегда есть соблазн обратиться за подмогой к родителям или знакомым, более подкованным в предмете. Самостоятельная работа с непривычки может занять больше времени. Но постепенно приходит навык быстро находить нужную информацию и решения самостоятельно. А это, в свою очередь, подстёгивает самооценку.

Запланируйте что‑то интересное

Подбодрите себя или ребёнка приятными планами на вечер. Как только закончите с уроками, можно наконец‑то съесть мороженое, поиграть в компьютерную игру, сходить в гости. Список легко продолжить.

Помогать животным

Фридайвинг со свободными дельфинами в Египте. Эти чуткие животные могут общаться с человеком и без принуждения

“ПИК” финансирует сочинский центр реабилитации дельфинов “Дельфа”. Он лечит и возвращает в естественную среду дельфинов, пострадавших от рыбацких сетей и недобросовестных дельфинариев. Как организаторы морских путешествий, мы знаем, сколько радости доставляет встреченные в волнах морские животные. Пусть их — здоровых, свободных и счастливых — будет больше.

А вот чего точно не следует делать в порыве помочь диким животным, так их подкармливать. Привыкнув получать пищу от человека, звери приближаются к жилищу и создают опасность себе и людям. Исключение — птицы: зимой им трудно выжить без дополнительного корма.

Навстречу дельфинам!

с 31 мар по 10 апр 2023

— 10 дней

с 2 по 10 мая 2023

— 9 дней

с 9 по 19 июн 2023

— 11 дней

с 22 июн по 2 июл 2023

— 11 дней

с 8 по 18 сен 2023

— 11 дней

с 21 сен по 1 окт 2023

— 11 дней

Сократить выбросы углекислого газа

Экологичный транспорт в походе по Карелии

На долю автомобилей приходится до 80% загрязнения воздуха в городах. Поэтому такие простые шаги, как использование общественного транспорта и сервисов совместных поездок уменьшают выбросы СО2 в атмосферу. А пересадка на велосипед и пешие прогулки еще и для здоровья полезны.

Уменьшая мощность отопительных приборов, мы не только снижаем количество вредных выбросов, но и экономим семейный бюджет. Помогают сохранить дома приятный микроклимат котлы с высоким КПД и утепление наружных стен.