Как жить расслабленно и с удовольствием

Вы, скорее всего, итак прекрасно знаете, что отдых и расслабление очень важны. Но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как именно нужно расслабиться?

Да, этот вопрос может показаться странным, учитывая, что отдых может быть обманчиво простым. Я долго и упорно боролся с этой проблемой. Дело в том, что я — трудоголик, и отдыхать не умею совершенно.

Множество вещей может помешать полноценному отдыху, восстанавливающему силы, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, этот навык стоит усовершенствовать — всем нам нужно овладеть способами избавиться от множества стрессовых факторов ради нашего психического здоровья.

Не так давно я пришел к выводу, что нам всем, оказывается, нужно больше отдыха, чем мы думаем! Особенно, учитывая тот факт, что мы живем в невероятно сложное и стрессовое время. Если вы понимаете, как прекрасен отдых в теории, но не знаете, как по-настоящему отдохнуть на практике, то вы читаете ту самую статью. Я буду рад поделиться несколькими полезными советами о том, как расслабляться. Эти советы мне очень помогли. Итак, приступим.

Расслабиться бывает трудно. Кажется, нет ничего легче, чем откинуться назад, расслабиться и ничего не делать, но это может стать проблемой в нашем быстротечном мире. Хотя для этого и не существует универсального решения, но есть множество приемов, которые вы можете попробовать, и которые просто помогут вам приобрести невозмутимость, спокойствие и освободиться от стресса.

• Манго. Этот экзотический фрукт полон линалоола, который, как установлено, снижает уровень кортизола (этого маленького гормона-паразита, который заставляет нас чувствовать стресс).
• Что-то хрустящее. Исследования показали, что люди, находящиеся в стрессе, часто хотят чем-нибудь похрустеть, и это вероятно, связано опять же с тем процессом жевания (который борется с тревогой, как описано выше). Чтобы успокоить тревогу и стресс, перекусывайте некоторыми видами орехов, сельдереем или кренделями.
• Если это не вызывает чувства удовлетворения и не расслабляет вас, просто попробуйте побездельничать и провести время с хорошей книгой. Даже лучше, если в ней полно шуток. Если же вы ищете что-то более конструктивное, попробуйте разгадать кроссворд, чтобы отвлечь свой мозг от стресса и переключить его на решение задачи.
• Роза, бергамот, лаванда, апельсин, лимон и сандаловое дерево – отличные варианты. Но также будет подходить любой аромат, который вам нравится.

• «Равномерное дыхание» – это когда вы медленно дышите, причем каждый раз в одном и том же ритме. Начинайте медленно считать до 4-х при вдохе и выдохе. Как только вы это освоите, через несколько дней начинайте уже считать до 5, 6,7 и 8, равномерно при вдохе и так же при выдохе.
• Визуализируйте то место, где вам хорошо. Иногда всем нам необходимо мысленно отделиться от всего окружающего. Хорошим способом снять стресс в этот момент, успокоить нервы и сосредоточиться, является метод визуализации. Просто закройте свои глаза и нарисуйте место, в котором вам хорошо. Также, используйте все свои чувства. Каким там ощущается воздух? Чем-то пахнет?
  Или подойдите творчески к вопросу «творческая визуализация». Это когда вы рисуете картинку и событие, которое делает вас счастливым. Возможно, это ваша любимая кинозвезда стучится к вам в дверь и предлагает вам выйти замуж или жениться. Вы немедленно соглашаетесь и долго и с любовью обнимаетесь. И где вам охота провести свой медовый месяц?
• Или подойдите творчески к вопросу «творческая визуализация». Это когда вы рисуете картинку и событие, которое делает вас счастливым. Возможно, это ваша любимая кинозвезда стучится к вам в дверь и предлагает вам выйти замуж или жениться. Вы немедленно соглашаетесь и долго и с любовью обнимаетесь. И где вам охота провести свой медовый месяц?
• Неважно, что это, стул в углу и немного аромата ладана или комната, полная золотых и бордовых подушек. Если это срабатывает для вас и мозга, то это самое главное.
• Отправляйтесь на природу. Просто как на самом деле может расслабить ваша рабочая коморка или ваша неряшливая комната? Люди создали множество великих вещей, но мы не создали ничего, что может соперничать с тем ощущением, когда мы на природе. Если жизнь ваша полна стресса, выходите на улицу. Прогуляйтесь, поиграйте с вашей собакой, или просто поваляйтесь на траве и насладитесь ею (когда вы в последний раз такое проделывали?). Вот немного о природе, которая может вызвать у нас чувство благоговейного покоя, и сделать наше дыхание немного легче.
  Хорошо было бы сделать пребывание на природе частью вашей повседневной жизни (вам в любом случае нужен витамин D). Тренируйтесь на свежем воздухе, если можете, ходите на короткие прогулки, или выполняйте какую-нибудь работу на вашем дворе, чтобы очистить свой ум.
• Хорошо было бы сделать пребывание на природе частью вашей повседневной жизни (вам в любом случае нужен витамин D). Тренируйтесь на свежем воздухе, если можете, ходите на короткие прогулки, или выполняйте какую-нибудь работу на вашем дворе, чтобы очистить свой ум.
• Чтобы сориентироваться, надо осознать окружающую вас обстановку. Где вы? Сколько сейчас времени? Какая погода? Если бы это был роман, то, как бы автор описал все это? Это выведет ваш разум в окружающий мир, в котором нет стресса и беспокойства.Как только вы сориентировались, опуститесь на землю. Это выражение означает, что вы должны быть в гармонии со своими чувствами. Какое ощущение от рубашки на вашей спине? Вы чувствуете пол, когда касаетесь его? Что вы слышите или чувствуете какой-то запах? Это поможет вам осознать, как много того, о чем вы даже не думаете, и перенаправит ваш мозг на другие серии импульсов.
• Чтобы сориентироваться, надо осознать окружающую вас обстановку. Где вы? Сколько сейчас времени? Какая погода? Если бы это был роман, то, как бы автор описал все это? Это выведет ваш разум в окружающий мир, в котором нет стресса и беспокойства.
• Как только вы сориентировались, опуститесь на землю. Это выражение означает, что вы должны быть в гармонии со своими чувствами. Какое ощущение от рубашки на вашей спине? Вы чувствуете пол, когда касаетесь его? Что вы слышите или чувствуете какой-то запах? Это поможет вам осознать, как много того, о чем вы даже не думаете, и перенаправит ваш мозг на другие серии импульсов.

• Если у вас есть деньги и время, профессиональный массаж всего тела может стать для вас шансом найти свою внутреннюю дзен-зону и поддерживать чувство покоя. Концентрация на своем теле и мышцах уведут ваш разум от неприятностей, помогая вам забыть все, что повергало вас в стресс.
• Попробуйте прогрессивную релаксацию. Еще одним способом взять под контроль дыхание и мышцы и расслабить свой ум, является прогрессивная релаксация. Чтобы ее выполнить, нужно сначала лечь. Дышите спокойно, выжидая момент. Сконцентрируйтесь на своих пальцах и полностью их расслабьте. Как только это произойдет, подумайте о своих лодыжках. Медленно, но верно продвигайтесь вверх по своему телу, не пропуская ни одной его части, вне зависимости от того, как бы мала она ни была. Когда вы достигнете своего носа, вы почувствуете такую релаксацию, что не захотите вставать.
  Также прогрессивную релаксацию можно проделывать с помощью дыхания. Теперь вы начинаете концентрироваться на своем дыхании, чтобы оно стало медленным и равномерным. Затем, на выдохе выпустите часть своего напряжения. Вдыхайте, регулярно фокусируясь на дыхании, и на следующем выдохе снова выпускайте следующую порцию напряжения. С каждым выдохом, все больше и больше напряжения будет выходить, и вы почувствуете себя более расслабленным.
• Также прогрессивную релаксацию можно проделывать с помощью дыхания. Теперь вы начинаете концентрироваться на своем дыхании, чтобы оно стало медленным и равномерным. Затем, на выдохе выпустите часть своего напряжения. Вдыхайте, регулярно фокусируясь на дыхании, и на следующем выдохе снова выпускайте следующую порцию напряжения. С каждым выдохом, все больше и больше напряжения будет выходить, и вы почувствуете себя более расслабленным.
• Чтобы проделать это, просто попробуйте нажать между вашим указательным и большим пальцем. Подержите так 5 секунд и отпустите. Чувствуете, как напряжение уходит от вас по мере того, как вы отпускаете пальцы?

Вполне нормально время от времени испытывать стресс, но это не всегда полезно для организма. Умение расслабиться просто необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, кроме того, это умение вернет радость и позитив в вашу жизнь. Позволив стрессу контролировать ваш разум и эмоции, вы автоматически подвергаете себя опасности депрессии, болезней и неудовлетворенности жизнью. Научитесь вовремя распознавать первые признаки стресса и контролировать их — это поможет расслабиться как физически, так и эмоционально. Будет хорошей идеей проводить часть времени, занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие. Кроме того, вы наверняка будете чувствовать себя более расслабленно и спокойно, если научитесь правильно взаимодействовать с конфликтными людьми.

• Сначала будет достаточно трудно оградить себя от негативно настроенных людей и стресса, особенно если у вас хорошо развито чувство эмпатии. Но не переставайте практиковаться, пока дистанцирование не станет вашей естественной реакцией на негатив других людей и стресс.
• Дистанцируйтесь и расслабьтесь. Вместо того чтобы гневно реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь на время отстраниться от нее до тех пор, пока не успокоитесь.
• Опять же, ограничьте общение с токсичными людьми! Проводите как можно меньше времени среди людей, которые пытаются манипулировать вами или вбить вам в голову, что вы недостаточно хороши. Даже если это ваши родные.
• Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются. Стресс очень заразен, так что избегайте любых взаимодействий с людьми, которые подвержены стрессу. Конечно, поддерживать людей и сопереживать им — прекрасное благое дело. Но если человеку явно не нужна ваша помощь, если он просто хочет вывести вас из себя — самое время отстраниться.
• Обнимайтесь. Переходите в позитивное наступление и тяните наверх людей, которые погрязли в негативе и стрессе. Заботливые прикосновения уменьшают стресс и помогают расслабиться. Приветствуйте своих друзей и родных теплыми объятиями, а также не забывайте обниматься на прощание. Не стесняйтесь обнять человека в знак поддержки и утешения, а также не бойтесь попросить близких людей обнять вас, когда вам тяжело.
• Умейте вовремя сжигать мосты. Иногда сложно понять, что есть люди, которые токсичны просто по своей природе, а также люди, по тем или иным причинам очень зависимые от вас. Они буквально питаются вашей энергией, выводя вас из себя. Иногда лучше всего просто отпустить таких людей и сжечь все мосты, но при одном условии: необходимо все тщательно обдумать и взвесить. Не будьте жестоки, не пытайтесь ранить чувства другого человека — просто идите дальше, если чувствуете, что так будет лучше. Не пожалейте немного времени, чтобы тщательно оценить роль каждого человека в своей жизни и предпринять определенные действия, если кто-то из них окажется:

  манипулятором;
  «токсичным» другом;»токсичным» партнером

• манипулятором;
• «токсичным» другом;
• «токсичным» партнером

Старайтесь наслаждаться отдыхом в течение всей недели

Говоря об ограничении себя, легко настроить себя на правило «все или ничего» в отношении отдыха. Возможно, вы слишком много работаете в течение недели и отдыхаете лишь на выходных. Или может быть, вы «запрещаете» себе отдыхать, вы говорите себе, что у вас нет времени или ресурсов для «правильного» отдыха, поэтому вы предпочитаете не отдыхать вовсе. Когда мы работаем в таком режиме без отдыха, мы рискуем выгореть и сделать отдых менее эффективным в целом.Например, возьмем просмотр телевизора или видеоигры. Мы знаем, что очень часто эти прекрасные расслабляющие занятия не приносят должного удовлетворения, так как люди, в особенности трудоголики, чувствуют себя виноватыми, когда тратят свое время на такую, по их словам, ерунду.

Напоминайте себе, что отдых лишь поможет вашей работе

Несомненно, отдых важен сам по себе, он просто необходим, а также доставляет удовольствие. Но нельзя отрицать, что он поддерживает нашу способность выполнять наши рабочие обязанности в долгосрочной перспективе. Это нормально использовать в качестве своего рода мотивации, особенно, если вам трудно позволить себе отойти от работы или других обязательств на некоторое время. Не все должно служить продуктивности, но правда в том, что вы будете работать лучше, если хорошо отдохнете, и у вас будут силы. Ничего страшного, если у вас смешанные чувства по этому поводу. Несомненно, слегка странно говорить себе: «Перерыв в работе сделает меня более продуктивным», но это же правда! И не стоит об этом забывать.

Подкорректируйте свои ожидания

В наши дни мы, несомненно, очень сильно стараемся расслабиться (даже если не умеем). Предполагается, что это передышка от ужасного мира, работы, тисков выгорания. Когда мы оказываем такое давление на себя и сокращаем свой отдых, но хотим почувствовать себя волшебным образом восстановленными, на самом деле это имеет лишь противоположный эффект. Ведь это ничто иное, как давление на самих себя. В конце концов, нужно научиться быть реалистами в отношении того, что же такое отдых.

Релаксация — это не отсутствие стрессоров, а создание моментов, когда вы временно сдерживаете стрессовые факторы и устанавливаете границы.Что еще можно сделать? Будьте снисходительнее к себе, а также не стесняйтесь попросить о помощи, если понимаете, что своими силами расслабиться у вас никак не получается. Что уж поделать, если вы оказались трудоголиком? 😉

Невроз выходного дня

Австрийский психиатр Виктор Франкл назвал описанное состояние «неврозом выходного дня». Страдающие этим недугом люди неспособны к полноценному отдыху, не могут отдохнуть достаточно и набраться сил для работы. Нередко они не знают, чего хотят, что им нужно для расслабления в данный момент. Иные даже не осознают, чем увлекаются, какой вид деятельности, помимо работы, для них предпочтителен, и не чувствуют, когда достигают критического уровня усталости.

Мы вроде бы ничего не делали и как будто расслабились, но наш мозг с этим поспорил бы, потому что энергии за прошедшее время он так и не набрался.

Невроз выходного дня вырастает из культа продуктивности и функциональности. Мы больше не можем позволить себе просто полежать, ничем (то есть абсолютно) не занимаясь, потому что в таком случае рискуем прослыть лежебоками и лентяями. Именно поэтому, вместо того чтобы прилечь, мы хватаемся за смартфон и постоянно пытаемся провести время «с пользой». Хотя не только поэтому. Карл Оноре, автор одной из самых знаменитых книг о slow life, задает простейший вопрос: «Давно ли вам встречался попутчик, который в дороге просто смотрит в окно?» Мы не можем позволить себе «пассивный» отдых (полежать в ванной, выйти на прогулку, посмотреть в окно автобуса), ведь тогда мы не успеем за окружающими, которые изучают три языка, посещают спортзал и при этом успевают ухаживать за собой, детьми и собакой, а также работать и вести быт. Отдых тоже должен быть с пользой. Но полезен ли такой отдых?

Наша мозговая активность перманентна, поэтому даже в те моменты, когда мы просто листаем тикток, мы только думаем, что отдыхаем

А ее в современном мире предостаточно: от информации, нужной для работы и учебы, дней рождения друзей и родственников до текстов песен Монеточки, интернет-страниц, контента соцсетей и рекламы в общественном транспорте — всё это наш бедный мозг впитывает и обрабатывает ежесекундно, затрачивая одинаковое количество энергии на усвоение как потенциально важной информации, так и совершенно бесполезной. Как дать отдохнуть и ему?

Нужно понять, что именно вас расслабляет

Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят свое свободное время. Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так.Например, возможно, вы из любителей посидеть в Инстаграм, листая ленту, и уверены, что это времяпрепровождение и является отдыхом. Возможно, это и подходит некоторым, но для многих (и для меня в том числе) подобные активности вызывают больше стресса, чем что-либо еще.

Или, возможно, вы пытаетесь делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять — медитация, сон после обеда, принятие ванны с пеной, когда в действительности вы находите все это скучным и крайне бесполезным.

Каждого человека расслабляют разные вещи.Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы можете в первую очередь переосмыслить то, как вы думаете об этом. Расслабление — это не одно лишь занятие, это результат деятельности. Какие именно занятия приведут к расслаблению, будет зависеть ТОЛЬКО от вас.

Изучите хобби, различные виды физической активности, разные способы общения, методы ухода за собой и многое другое. После этого прислушайтесь к себе, к своему самочувствию и постарайтесь понять, что подойдет именно вам.

Запланируйте время для вашего полноценного отдыха

Когда мы не планируем что-либо, мы склонны принимать решения, основываясь на том, что мы чувствуем в данный момент. И хотя иногда это может сработать (например, когда у вас был тяжелый день, и вы решаете изменить свои планы, чтобы вы могли спокойно провести вечер), в других случаях это может сработать против нас. Если вы будете ждать, когда настроение улучшится, или, пока вы не почувствуете, что «заслуживаете» отдых, вам вряд ли удастся расслабиться. В таком случае, даже самый короткий десятиминутный перерыв стоит запланировать и не отходить от своего плана.

Самая важная часть планирования отдыха — честно говорить о том, чего вы хотите и что вам нужно. Не стоит использовать планирование как инструмент, чтобы попытаться в чем-то ограничить себя. Используйте его, чтобы сберечь свое время!

Предупреждения

• Если стресс вызывает у вас более серьезные симптомы (потерю аппетита, хронические головные боли, общую усталость), лучше обратиться к врачу.
• Сотни и тысячи людей в периоды стресса особенно подвержены алкогольной и наркотической зависимости. Один из самых сложных моментов борьбы со стрессом — это его признание и решение держаться подальше от источников стресса, а также от мнимых способов борьбы с ним, которые лишь маскируют стресс, но не избавляют от него.

Советы

• Хорошая осанка позволит вам легче дышать.
• Выходите на свежий воздух. Это освежит ваши мысли и повысит настроение.

• Наведите порядок дома. Очень сложно нормально расслабиться и отдохнуть, если кругом беспорядок, а ненужный хлам начинает буквально контролировать вашу жизнь.
• Иногда нужно думать в первую очередь о себе. Мы очень часто думаем о чужих проблемах, из-за чего стресс контролирует нас все больше с каждым днем.

Найдите свой ритуал для нужного настроения

Это особенно важно для тех из нас, кто работает удаленно. Когда мы работаем из дома, границы между работой и личной жизнью очень часто стираются, так как у нас нет обычного распорядка, который помогает сигнализировать о начале и конце рабочего дня. Например, у нас нет поездок на работу или физического выхода из офиса. Это может показаться не таким уж большим делом, но эти ритуалы на самом деле очень полезны, когда речь идет о том, чтобы сказать вашему мозгу, что пора выйти из рабочего режима и перейти в режим отдыха.

К счастью, мы можем сами создавать эти «переходные» ритуалы. Когда пришло время перейти от рабочего дня к отдыху, попробуйте выработать новую привычку, которая может служить сигналом. Прогуляйтесь, помедитируйте, сделайте зарядку, сделайте быструю работу по дому, напишите список дел на следующий день, послушайте музыку. Подойдет, что угодно! Лично мне очень подходят вечерние прогулки на свежем воздухе.

• Прогуляйтесь в одиночестве.
• Расслабьте мышцы. Опустите плечи.
• Не делайте никакой работы, когда пытаетесь расслабиться.
• Дышите глубоко.
• Постарайтесь получать удовольтвие от общения с природой. Полейте цветы. Выйдите в сад.
• Съешьте что-нибудь вкусное.
• Медленно выпейте воды.

Выбирайте время отдыха целенаправленно

Это своего рода золотое правило отдыха. Чтобы расслабление было эффективным, вы должны полностью посвятить себя ему. Шесть часов неполного отдыха — это не так хорошо, как два часа целенаправленного расслабления. По правде говоря, мы все время отдыхаем лишь наполовину. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в побочную суету и лишаем их радости. В свободное время мы размышляем о наших списках дел. Мы позволяем себе отвлекаться, потому что на самом деле не знаем, чего хотим.

Вместо этого стоит попробовать выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора отдохнуть», и действительно понимать, что это значит.Каждый раз спрашивайте себя, что вы надеетесь получить от отдыха. Отдохнуть или убежать от проблемы / реальности — это разные вещи, отправные точки, которые могут помочь получить больше деталей. Вам нужно отвлечься от проблем на работе, успокоиться и утешиться? Или же вам нужно по-настоящему отдохнуть и почувствовать готовность снова окунуться в жизнь? Отсюда вы можете понять, как удовлетворить свои потребности — как путем выбора правильного занятия, так и путем определения границ, которые следует установить (например, не проверять свой телефон какое-то время).

Заключение

Бергсон говорил, что настоящего не существует.

Мгновение до — оно еще будущее, мгновение после — и оно уже прошлое. Настоящее неуловимо.

И человек действительно привык мыслить именно так: его никогда нет в «сейчас». Чем бы мы ни занимались, мы будем думать о том, что станем делать дальше, или о том, хорошо ли выполнили текущие задачи. Мы редко концентрируем внимание на бытовых процедурах вроде мытья посуды. Приходилось ли вам чувствовать, как вода течет по рукам, как скрипит намытая тарелка? Замедляющие практики легко войдут в нашу жизнь, когда, в очередной раз моя посуду, мы вдруг осознаем, что никуда не опаздываем только тогда, когда никуда не спешим.