Комплекс упражнений для укрепления запястий и увеличения силы хвата

Объём запястий зависит от генетических особенностей строения фигуры человека. Увеличить ширину костей — невозможно, а вот нарастить мышцы предплечий с помощью специальных упражнений вполне реально. Предлагаем подробно разобрать варианты физических нагрузок, направленных на увеличение силы хвата и объёма запястий.

Зачем выполнять упражнения для кистей рук?

Для человека с обычным типом телосложения, как правило, этот вопрос не важен. Но для худощавых людей тонкие запястья могут стать проблемой при формировании спортивной фигуры. Укрепив дельты, бицепсы и трицепсы, многие из них сталкиваются с непропорционально узкими кистевыми суставами, что сильно ухудшает внешний вид. Поэтому первой причиной для тренировки запястий является формирование гармонично развитых рук.

Второе назначение подобных упражнений — увеличение силы хвата. При этом стоит отметить, что крепкий кистевой хват необходим в большинстве спортивных дисциплин: в вольной борьбе и дзюдо — для захвата соперника, в боксе — для плотности предплечья во время удара, в кроссфите и гимнастике — для удержания тела на снарядах, в бодибилдинге и пауэрлифтинге — для подъема больших весов. Поэтому развивать силу хвата необходимо для увеличения спортивных результатов.

Статические фитнес-упражнения для кистей

Все фитнес-упражнения для кистевых суставов делятся на статические и динамические. Рассмотрим пример статического тренинга.

Представляют собой висы в различных положениях и с различной постановкой рук на перекладине. Перед началом подхода рекомендуем растереть между ладоней горсть магнезии, чтобы руки не соскальзывали с турника. Выполните простой вис прямым хватом, напрягите предплечья и запястья. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Со временем ваши запястные суставы укрепятся, и вы сможете выполнять более сложные вариации данного фитнес-упражнения, например, висы на одной руке. Начинающим спортсменам разрешается использовать кистевые лямки для лучшего удержания рук на перекладине;

Спортсмен перекидывает через турник простое полотенце, берется за него обеими руками и выполняет свободный вис. Локти должны быть расправлены. Кисти рук при этом следует держать рядом. Время удержания на полотенце — как можно дольше. После стандартного подхода следует выполнить еще два — с удержанием тела на одной руке;

Для выполнения упражнения используется тяжелая штанга или гантели. Спортсмен встает ровно, снимает с упоров штангу и удерживает ее максимально долго. Так как в удержании задействуются серьезные веса, необходимо использовать атлетический пояс и кистевые лямки. Так вы убережете спину и обезопасите себя от срыва снаряда из рук;

Примите положение тела «упор лежа на пальцах». Если вы — новичок, стойте так в течение 30 секунд. Затем заведите кисть за спину и удерживайте тело на одной руке еще 30 секунд. Повторите с другой рукой;

В этом фитнес-упражнении тренируется щипковый хват, то есть укрепляются сами пальцы. Спортсмен зажимает между пальцами край блина и старается его удержать как можно дольше. Для усложнения можно добавить ходьбу по залу.

Все рассмотренные упражнения необходимо выполнять в 3-4 подхода.

Комплекс упражнений для динамического тренинга

Представленный ниже комплекс упражнений позволяет растягивать и сокращать мышцы предплечий, укрепляя тем самым запястья.

Перед началом выполнения данного комплекса упражнений необходимо хорошо размять запястные суставы. Начните с вращений в разные стороны. Затем потяните запястья: уприте ладонь в устойчивый предмет и выполните легкие надавливания корпусом. Повторите растяжку, уперев кисть обратной стороной ладони. После этого возьмите две самые легкие гантели (0,5 кг) и выполните вращения в кистевых суставах;

Встаньте в полуметре от стены и прижмите к ней пальцы рук. Выполняйте плавные отжимания от стены. Тело держите ровно. Выполните 3 подхода по 15 отжиманий;

Сядьте на колени перед горизонтальной скамьей. Возьмите малый гриф или бодибар и положите предплечья на скамью так, чтобы кисти рук остались на весу. Выполняйте подъемы снаряда. Движение осуществляется только в запястных суставах и только вверх — не опускайте вес ниже линии предплечий. Сделайте упражнение в 3 подхода по 15 повторений;

Наклонитесь и примите положение «упор лежа на кулаках». Расстояние между руками — на ширине плеч. Выполняйте плавные отжимания от пола. Старайтесь сильно не разводить локтевые суставы. Выполните 3 подхода на 15-20 повторений;

Если ваш фитнес-зал оборудован гимнастическими канатами, можно укреплять кисти с помощью них. Обхватите канат руками и ногами и подтягивайте тело вверх. Данное упражнение не рекомендуется начинающим спортсменам из-за большой вероятности падения;

Существует несколько разновидностей кистевых эспандеров. Есть даже модели, развивающие отдельно каждый палец. Но, как правило, больше всего распространены обычные резиновые кольца и рычажные эспандеры с металлической пружиной. Использование данных снарядов сводится к выполнению максимального количества сжатий. Упражнения с кистевыми эспандерами — универсальны, так как подходят абсолютно всем и их можно выполнять как дома, так и в зале;

Классические боксерские удары оказывают серьезные нагрузки на мышцы предплечий и кистевые суставы. Перед началом занятия обязательно намотайте эластичные бинты на запястья. Также рекомендуется использовать боксерские перчатки. Так вы снизите вероятность повреждения сустава и убережете кожу пальцев от стирания;

Например, можно выполнять прыжки на специальной скакалке, имеющей тяжелые металлические рукояти. Даже короткий подход на такой скакалке позволит серьезно проработать суставы кистей и мышцы предплечий.

Рассмотренный комплекс упражнений рекомендуется выполнять в конце силовых тренировок на спину и руки. При этом количество занятий в неделю не должно превышать 2-х раз. Это нужно, чтобы мышцы предплечий успевали восстанавливаться.

Чтобы руки были сильными, нужно укреплять не только крупные мышцы, которые видно невооруженным взглядом, но и те, объём которых не так явно выражен. Сильные запястья и кисти рук играют большую роль не только для тех, кто занимается бодибилдингом, но и другими видами спорта. Они нужны для спортсменов, занимающихся силовыми видами, например, тяжелой атлетикой, греблей, гимнастикой, единоборствами, армрестлингом. Чтобы накачать запястья, существуют специальные упражнения. Они выполняются с использованием эспандеров и других тренажеров, а также гантелей.

Кисть руки человека состоит примерно из 33 мышц. Этот сложный комплекс участвует в разнообразных движениях, начиная от мелких движений, требующих большой ловкости, и, заканчивая тяжелым физическим трудом.

Кому необходимы занятия фитнесом для укрепления кистей рук?

Укреплять запястья нужно не только спортсменам. Есть люди, у которых наблюдается природная слабость этих частей тела, кто-то перенес травмы. Им необходимо во время занятий фитнесом делать комплекс упражнений для запястий. В таких случаях нужно оценить свою физическую форму, чтобы подобрать адекватную нагрузку. Для начала подойдут простые упражнения, во время выполнения которых необходимо следить за своим состоянием, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Для некоторых людей сила кистей и запястий является необходимым условием для осуществления профессиональной деятельности. Слабость кистей и запястий мешает быстро накачать мышцы рук. В разных видах борьбы сильные запястья позволяют делать быстрые и ловкие удары по сопернику. Но не только занятия фитнесом и спортом требуют наличия сильных кистей и запястьев. Они нужны для выполнения тяжелой работы и некоторых повседневных дел.

Как увеличить силу хвата?

Есть несколько видов силы хвата, имеющие свои особенности:

• Сдавливающий, похожий на крепкое рукопожатие;
• Удерживающий, позволяющий держать достаточно тяжелые предметы продолжительное время;
• Щипковый, дающий возможность фиксировать и держать предмет пальцами.

Для этого также важна сила самого запястья и его гибкость.

Упражнения для запястья с использованием тренажеров

Ширина лучевой кости и лучезапястного сустава определены генетикой. Часто от этого сила не зависит. Тонкие запястья даже могут давать определенное преимущество для бодибилдеров. Они позволяют представить мышцы предплечья в выгодном свете. Комплекс упражнений с эспандером поможет сделать запястья сильнее, добавить им гибкости.

Чтобы тренироваться, не обязательно ходить в спортзал или фитнес клуб. Накачать запястья можно и дома с помощью эспандера. Этот компактный тренажер позволит проводить занятия фитнесом в удобное время. К выбору подходящего эспандера нужно подходить ответственно, так как от этого напрямую зависит результат.

Самый простой, но эффективный эспандер представляет собой резиновое кольцо, иногда покрытое небольшими шипами. Для новичков подойдет вариант средней жесткости, позволяющий выполнять упражнения без чрезмерных усилий. Он нужен для основной части занятия фитнесом. А вот для разминки понадобится мягкий эспандер, который подготовит мышцы, связки и суставы к более сильным нагрузкам.

Еще одна разновидность тренажера для тренировки кистей и запястий — это пружинные эспандеры. С помощью них удобно регулировать усилия. Таким эспандерам отдают предпочтения профессиональные спортсмены.

Сферические тренажеры, или пауэрболы, тренируют мышцы пальцев и рук, плечевого пояса. Приобретать такой тренажер нужно тогда, когда руки хорошо отдохнули после физической нагрузки. Это даст возможность адекватно оценить его жесткость и воздействие на мышцы.

Комплекс упражнений с эспандером и рекомендации

Чтобы правильно заниматься с эспандером, необходимо придерживаться следующих правил:

• Новичкам лучше заниматься через 2-3 дня, чтобы мышцы отдыхали от таких упражнений. Опытные спортсмены могут тренироваться ежедневно.
• Перед основным комплексом упражнений с более жестким эспандером проведите разминку с более мягким — 8-10 сжатий.
• Основной комплекс включает 2 подхода с перерывом 3-4 минуты по 10 сжатий. Продолжительность занятия должна быть 10-15 минут.
• В конце тренировки можно позаниматься с мини-эспандером.
• Слишком мягкий эспандер не даст нужной нагрузки. Даже начинающие при сжатии должны испытывать напряжение.

Первые ощутимые результаты можно будет заметить уже через 2 недели.

Упражнения с кистевым эспандером:

• В течение одной-двух минут как можно быстрее сжимайте тренажер;
• Выполняйте сжатия в среднем темпе;
• Сожмите и держите до упора в таком состоянии;
• Сжимайте эспандер в течение 30-60 секунд.

Вариантов упражнений немного, но они способны существенно увеличить силу хвата. Видимые изменения в мышцах пальцев будут незначительными, так как изначально они имеют небольшие размеры. Но цель такой тренировки главным образом заключается в увеличении силы хвата.

Другие способы укрепить запястья

Можно тренироваться и без использования снарядов и тренажеров.

Сядьте на корточки и положите руки на пол тыльными сторонами вниз, а пальцы направив на себя. Оставляйте руки прямыми, а сами отходите назад, принимая положение упора лежа. Прочувствуйте, как запястья напрягаются, и поднимитесь с пола.

• Занимаясь с гантелями, выполняйте повороты кисти рук, опущенных вниз.
• Отжимайтесь от стены, стоя на расстоянии метра, как бы пружиня на кистях.
• Вытяните руки перед собой и сильно сожмите кулаки. Вращайте кистями, стараясь максимально приблизиться к предплечью. Затем держа руки сжатыми в кулак, выгибайте пальцы сначала вверх, потом вниз.

Если после занятия вы чувствуете дискомфорт или боль, сделайте себе массаж с использованием мазей или кремов. Во время тренировок давайте себе нагрузку дозировано, чтобы не терять лишнее время на восстановление.

Фитнес-тренировки, в которые были бы включены упражнения для запястий и кистей рук, встречаются достаточно редко. Многие полагают, что качая бицепс и предплечья, физическая нагрузка естественным образом распространяется и на нижние группы мышц руки. Такой в корне неверный подход к спортивной подготовке часто совмещается с незнанием, что существует несколько видов хвата кистями — и каждый из них тренируется по-своему.

Чтобы укрепить суставы пальцев и запястий, необходим минимальный спортивный инвентарь. Если применить фантазию, можно даже сделать его самостоятельно. Также следует помнить, что для любых занятий фитнесом, в том числе и проработки предплечья, запястья и кисти, необходимо периодически увеличивать физическую нагрузку.

Виды хвата суставами пальцев и кистями

Существует 4 основные виды хвата. И для каждого из них предназначены конкретные упражнения для мышц:

• Сдавливающий — проявляется при пожатии или сцеплении рук.
• Удерживающий — когда предмет схватывается пальцами и удерживается в руке.
• Щипковый — определяется по умению удержать предмет между ладонью и большим пальцем. Этот хват возможен, если сустав пальца достаточно натренирован.
• Сила запястий — характеризуется умением удерживать предметы, обхватив их ладонями (например, взять табурет за ножки и держать на весу перпендикулярно полу).

Фитнес-тренировка для сдавливающей силы

Для проработки суставов кистей понадобится ручной эспандер. Это один из самых простых тренажеров, используемых в фитнесе, и продается он во всех спортивных магазинах. Выбор эспандеров разнообразен.

Самый простой — круговой каучуковый. Бывает разного сопротивления, что зависит от сорта и плотности резины. Подобным действием обладает и пружинный металлический. Любителям спортивных девайсов будет интересен пауэрбол с гигроскопической системой или кистевой эспандер с динамометром, который позволит отслеживать мышечный рост и динамику приложенных усилий. Посоветуйтесь с консультантом и выберите тот, что подходит для вас оптимально по форме и силе сопротивления. Пользоваться им просто: сжимайте и разжимайте его кистью руки.

Эспандер со временем может деформироваться или терять упругость. Не используйте неисправный тренажер: им вы не только не накачаете руки, но и можете навредить себе. Поэтому желательно иметь в запасе несколько таких тренажеров.

Упражнения для мышц кисти — тренировка удерживающего хвата

Этот вид хвата хорошо прокачивается при помощи широкого грифеля на штанге или рукояти гантели. Выполнять силовые упражнения с таким инвентарем сложно, зато эффективность тренировки кистей рук будет максимальна.

Использование широкого грифеля требует предельного усилия и сосредоточенности со стороны спортсмена. Здесь не поможет правильная техника или стиль. Удержание в руке штанги такого диаметра покажется вам очень неудобным, но результат для запястий и суставов пальцев будет очевидным.

Способы физической нагрузки для тренировки щипкового хвата

Особенность этого хвата в том, что он требует хорошо развитого большого пальца. Но его невозможно прокачать при помощи тренировки всех остальных видов хвата. Сустав пальца укрепляется, только если физическая нагрузка направлена конкретно в его сторону.

В этом отлично помогают блины от штанги. Возьмите вместе 2 штуки и попробуйте удерживать их только при помощи пальцев. Начните с минимального веса — 5 кг и постепенно увеличивайте его. Удерживайте блины, пока рука сама не разогнется. Высоким результатом считается удержание блинов весом по 20 кг.

Также можно сделать тренажер из подручных средств для домашнего использования. Возьмите деревянный брус 10х15 см с шириной около 5 см. Просверлите в брусе дырку и вставьте металлический крючок или петлю. Подвесьте утяжелитель и держите брус пальцами. Чтобы усложнить упражнение для мышц кистей и большого пальца, возьмите брусок поуже. Удержать его в руке будет сложнее.

Способы накачать запястья

Учтите, что во время выполнения упражнений на запястья тренируется и зона предплечья. Мышцы рук становятся сильнее и выносливее. Усложните поднятие гантели кистями — сделайте это, заменив обычный гриф на утолщенный. С помощью этого упражнения также можно нарастить желаемый объём мышечной ткани на руках. Для этих целей соблюдайте простую схему: 6-8 повторов в 2-3 подхода.

Если использовать не штангу, а блины, то можно одновременно прокачивать кисти и большие пальцы на руках. Также с блинами можно выполнять и сгибание рук в положении стоя. Выполняя упражнения для мышц запястья, обязательно следите, чтобы они оставались неподвижными и не меняли своего положения.

Еще один метод тренировки заключается в том, чтобы стоя или сидя удерживать в руках гантели за 1 конец. Можно при этом выполнять движения кистями вперед и назад. Не делайте много повторений, чтобы случайно не травмировать мышцы и суставы.

Приготовьтесь к тому, что после тренировок будут болеть запястья, кисти и пальцы. Но это не должно стать поводом к прекращению занятий фитнесом. На первых порах используйте эластичный бинт, который поможет избежать травмирования и сделает нагрузку более щадящей.

Тренируйтесь через день, чтобы дать кистям достаточно времени для восстановления, массируйте руки до и после занятия. Перед активным тренингом не забывайте о простейших разминочных упражнениях: сжимания/разжимания пальцев без нагрузки и «веерное» их разведение, энергичные встряхивания рук, круговые движения запястьями.

Домашняя программа тренировок для запястья

Выделите себе один день в неделю, чтобы заниматься только развитием силы хвата. Для этого необязательно посещать тренажерный зал. Все упражнения легко выполнимы и в домашних условиях.

Образец программы фитнес-тренировки:

• Сгибание запястий в положении сидя с гантелями ладонями вверх: 3 подхода/10 повторов.
• Сгибание запястий в положении сидя с гантелями ладонями вниз: 3 подхода/10 повторов.
• Подъем гантелей в положении стоя хватом «молот»: 3 подхода/15 повторов.
• Отжимания классические: 3 подхода/15 повторов.
• Широкие отжимания: 3 подхода/10 повторов.

Попробуйте начать с этой программы и постепенно усложняйте ее другими элементами. Прорабатывайте все виды хватов по очереди и вскоре вы почувствуете силу и мощность своих рук.

Чтобы руки у подростка смотрелись максимально красиво, его запястья должны были большими. Накачать их очень просто. Главное — соблюдать некоторые правила. И регулярно проделывать упражнения на тренировку этой группы мышц.

Мы расскажем о том, как помочь подростку накачать запястья. Поговорим о том, что для этого нужно сделать. И обсудим список эффективных упражнений на эту группу мышц.

Как подростку растянуть запястья?

Первое, с чего нужно начать прокачку запястий — их разогрев. Заниматься им можно с проделыванием различных упражнений без дополнительной нагрузки. Например, тинейджер может совершать запястьями вращения. Также, он может сгибать их. И, как следствие, растягивать. Благодаря выполнению подобных упражнений, подросток сможет добиться того, что его запястья обретут подвижность. А также сможет подготовить их к дальнейшим тренировкам на силу.

Порекомендуйте подростку отжиматься, а также подтягиваться. Благодаря этим двум упражнениям он сможет увеличить объем своих запястий. Также, тинейджер может поднимать гантели. Они тоже помогут ему укрепить запястья.

Порекомендуйте подростку сгибание рук в области запястий

Сгибания рук — идеальное упражнение для запястий. С помощью него тинейджер сможет сделать эту часть тела сильнее. А также придаст запястьям гибкости.

Проделывать сгибания нужно следующим образом:

• Подростку нужно разместить руку на столе. Так, чтобы ладонь была расположена по направлению вверх. Предплечья подростка во время упражнения должны быть размещены на ногах.
• После этого подростку необходимо положить себе в руку какой-нибудь утяжелитель. А затем начать постепенно опускать его по направлению вниз. Так, чтобы запястье сгибалось. Выполнять это упражнение тинейджеру нужно на протяжении не менее пяти секунд. После чего возвращать руку в исходную позицию.

Рекомендуется выполнять не менее двух подходов этого упражнения. В каждом должно быть по десять-пятнадцать повторов. Проделывать упражнение нужно регулярно.

Скручивания полезны тем, что во время них активность проявляют разные группы мышц. Это достигается потому, что меняется направление движения. Скручивания идеально подойдут в тех случаях, когда человеку необходимо восстановиться после травмы.

Проделываются скручивания следующим образом:

• Подростку нужно взять гантели. Затем опустить руки. Так, чтобы они разместились по бокам.
• После этого тинейджеру нужно начать разгибать свои руки. В области его запястий.
• Гантели необходимо разводить в разные стороны. После чего руки необходимо будет разместить в исходном положении.

Рекомендуем проделывать упражнения регулярно. По два подхода. В каждом подходе должно быть по десять-пятнадцать повторений. Не меньше и не больше.

Обратная растяжка запястий

Эта растяжка позволит подростку избавиться от неприятных ощущений в мышцах. А еще, она значительно уменьшит риск получения тех или иных видов травм. Проделывать обратную растяжку запястий подростку рекомендуется регулярно. После каждой тренировки. Чтобы его мышцам было проще восстановиться.

Проделывать обратную растяжку нужно следующим образом:

• Подростку необходимо согнуть свою руку в области запястья. Так, чтобы ладонь была направлена внутрь.
• Затем, подростку необходимо будет с помощью второй руки немного надавить на левую. Для того, чтобы сгибание возымело большую амплитуду.
• В подобной позиции рука должна находиться на протяжении шести-десяти секунд.

Затем аналогичным образом необходимо будет поступить и с противоположной рукой.

Порекомендуйте подростку порастягивать запястья

Растягивать запястья рекомендуется перед абсолютно каждой тренировкой. Посоветуйте подростку добавить это упражнение в разминку. Особенно важно выполнять его в том случае, если  у тинейджера не слишком сильные запястья.

Растягивать мышцы необходимо следующим образом:

• Подростку необходимо разместиться на полу в позе «На четвереньках». Пальцы рук должны быть направлены по отношению к нему.
• После этого тинейджеру необходимо будет плавно передвинуть свое туловище по направлению назад. Руки сгибать в локтях категорически не рекомендуется. Запястья должны напрягаться лишь слегка. В подобном положении тинейджеру необходимо пробыть пятнадцать секунд.

Проделывать упражнение рекомендуется регулярно. Для того, чтобы запястья подростка стали крепкими.

Как подростку увеличить запястья?

Во время сгибания рук основная нагрузка идет на бицепс. Однако, это упражнение позволяет прокачивать и предплечья. Когда подросток будет проделывать упражнение, ему необходимо будет в обязательном порядке держать свои кисти, а также предплечья максимально прямо. Благодаря этому тинейджер сможет сделать так, что его запястья станут крепкими. Вместе с этим упражнением можно делать и немного другое. Упражнение на сгибание рук в области запястий. Благодаря ему, основная нагрузка будет идти именно на предплечья.

Проделывать упражнение нужно следующим образом:

• Тинейджеру нужно взять в руку штангу. Ее вес должен быть небольшим. Чтобы у подростка была возможность полноценно поднимать ее на предплечье.
• Затем, тинейджер должен поднять штангу. Разместить ее на уровне своего пояса. После чего с помощью запястья начать поднимать-опускать штангу.
• После этого упражнение можно проделать повторно. Но уже так, чтобы хват был обратным.

С помощью этого упражнения подросток сможет сделать свою хватку более крепкой. А также усилит и улучшит ее. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

• Подростку необходимо взять в каждую руку по блину. Их нужно разместить так, чтобы они находились перпендикулярно полу.
• После этого тинейджеру необходимо будет начать сгибать запястья с блинами в руке. По десять-пятнадцать раз в двух подходах.

Если у подростка нет блинов, то он может воспользоваться альтернативным способом тренировки. Порекомендуйте ему воспользоваться книгами. Если они будут тяжелыми, то станут отличной альтернативой блинам.

Ролик для запястий

Роликом для запястий называют специальное устройство, которое представляет собой гриф. В центральной его части находится верёвка. На ней располагается груз.

Подобный гриф подростку необходимо будет взять в руки. А затем начать прокручивать. Сначала вперед, затем назад. По десять-пятнадцать повторов в трех подходах.

Порекомендуйте тинейджеру взять обычные гантели в руки. А затем начать поднимать их с помощью запястий. По десять-пятнадцать повторов. Подхода должно быть два-три.

Подобное упражнение позволит подростку отлично себя почувствовать. Со временем он накачает свои предплечья. Увеличит их в размерах. Главное — со временем увеличивать вес гантель. Если же работать с одной и той же массой, то особого эффекта от этого не будет.

Отжимания на кулаках

Посоветуйте подростку отжиматься с помощью кулаков. Это упражнение позволит ему значительно увеличить его предплечья. При этом, от традиционных отжиманий на ладонях порекомендуйте подростку отказаться. Они чрезмерно нагружают запястья.

Когда подросток будет отжиматься на кулаках, пусть старается удерживать свои кисти и запястья ровно. Это важно для достижения максимального результата. Порекомендуйте подростку проделывать по три подхода этого упражнения. Отжиманий, при этом, нужно делать не менее десяти.

Порекомендуйте подростку отказаться от применения бинтов и ремней для запястий

Чтобы укрепить запястья, необходимо регулярно проделывать упражнения. Однако, многие подростки пытаются схитрить. И наматывают на них специальные бинты. После чего начинают поднимать большие веса. Это неэффективно. Гораздо лучше правильно выполнять упражнения. Без использования дополнительных инструментов, которые облегчают нагрузку.

Заключение

Покажите подростку то, как выполнять те или иные упражнения. Расскажите, сколько подходов и повторов нужно делать. И тинейджер вскоре сможет накачать себе запястья.

На портале Vikids вы можете:

Перейти на Форум

Легко получить травмы или вывихи запястий, занимаясь спортом или повседневными делами, поэтому необходимо укреплять их, тренируя мышцы, связки, сухожилия и суставы. Это возможно сделать нагружая мышцы кистей и предплечий.

Что нужно делать для укрепления запястий

Упражнения для укрепления кистей и запястий несложно делать даже в домашних условиях, необязательно для этого посещать тренажерный зал, но при этом от данных упражнений будет большая польза. Они тренируют мышцы, позволяют держать их в тонусе, укрепляют суставы и сухожилия, помогают избегать вывихов, растяжений и других травм. При этом используются как любые подручные средства, так и специализированные спортивные тренажеры.

Хороший эффект есть от занятий со скакалкой, которую необходимо активно вращать кистями вперед-назад, с помощью таких занятий также возможно сбросить лишний вес. Используются как обычные, самые простые скакалки, так и скакалки с утяжелителями различных размеров, изготовленные из разных материалов.

Для укрепления запястья хорошо подходят такие тренажеры и приспособления, как:

• Кистевые эспандеры различных конструкций.
• Шведская стенка.
• Мячики.
• Турники.
• Штанги.
• Скакалки.
• Гантели.
• Powerball (пауэрбол).

Упражнение на сжимание и разжимание рук

Одно из простейших, но в то же время очень эффективных упражнений. Не только укрепляет хват, но и помогает при реабилитации после серьезных травм, повреждениях, разрывах нервов, мышц, сухожилий, связок, также оно помогает разработать руки и научится ими пользоваться заново.

Техника выполнения: как можно сильнее сжимаем пальцы и фиксируем их в таком положении на 5-7 секунд, разжимаем пальцы, при этом нужно стараться разогнуть их как можно сильнее. Делать это упражнение можно в любом положении – лежа, сидя или стоя, в любом удобном для вас месте и в любое подходящее время.

Аналогичное упражнение можно делать с использованием различных кистевых эспандеров. После того как легко и без усилий выполняете 50 сжатий с выбранным эспандером, то переходите на более жесткий эспандер, постепенно увеличивая усилие и наращивая нагрузку. Существует большое разнообразие эспандеров, каждый может выбрать себе среди них подходящий.

Среди них есть:

• Powerball.
• Кольцевые.
• Круглые.
• Со смещенным центром тяжести.
• С динамометром.
• Со счетчиком.
• В виде мячиков.
• V-образные.

Можно использовать обычный резиновый мячик или кольцо, занимаясь с ним ежедневно по 10 минут. И не обязательно специально выделять время для этих занятий, занятия могут проходить дома, на работе, в транспорте, на прогулке.

Йога

Во многих упражнениях йоги задействуются ладони и запястья. Есть даже целый комплекс занятий для их укрепления.

Несколько упражнений этого комплекса:

• Вытягиваем руки вперед.
• Сжимаем кулаки и с усилием их вращаем, пытаясь при этом достать до запястий.

• Вытягиваем руки вперед.
• Сводим пальцы вместе.
• Резко выгибаем ладони вверх-вниз.

Каждое их этих занятий длится по 5-7 минут, выполняется ежедневно.

Занятия на турнике

Нужно каждый день или через день висеть на турнике в течение 1-1,5 минуты. Постепенно время занятий и количество подходов можно увеличивать. Такие занятие также очень полезны для здоровья позвоночника. Больший эффект достигается при подтягивании и висении на полотенце, такие упражнения очень популярны у бойцов различных единоборств.

Вместо турника также можно использовать шведскую стенку. Делаем несколько подходом, по возможности увеличивая время каждого.

Упражнения для укрепления пальцев

Хорошо укрепляют сухожилия и мышцы ладони отжимания на пальцах. Однако неизвестно насколько крепкие и сильные у вас пальцы, есть вероятность получения травм различной степени тяжести, возможны даже переломы пальцев, поэтому стоит нагружать их постепенно. Например, опираясь пальцами о край стола постепенно переносить на них вес тела до появления болевых ощущений. Если болевые ощущения приходят только при сильном давлении, то стоит переключится на более сложные упражнения.

Например, такие как стояние на пальцах на полу:

• Встаем в позицию для отжимания и ставим колено на пол, перенося на него весь вес.
• Становимся на пальцы, постепенно сдвигаем колено, тем самым увеличивая нагрузку. Пытаемся простоять так 5-10 секунд.
• Контролируем, чтобы пальцы не выгибались в обратном направлении.

Не стоит терпеть сильную боль, в случае ее возникновения необходимо прекратить занятия.

Если же такие тренировки вызывают сильные боли, то не стоит себя мучить, а можно перейти на занятия со специальным кольцевым эспандером, что также дает хорошие результаты.

Работа со штангой

Укреплять кисти можно с помощью штанги, для этого надо положить руки с грифом на колени, зафиксировать локти и плечи и сгибать-разгибать руки в запястьях.

Также можно выполнять становую тягу со штангой, что тоже укрепляет руки целиком. Поднимать и опускать штангу стоит плавно, без рывков, поясница всегда должна быть немного прогнута. Штангу нужно держать обычным прямым хватом. При работе с большим весом использовать специальный защитный пояс.

Нужно помнить, что при выполнении любых упражнений нагрузку необходимо наращивать постепенно, избегать резких движений, рывков, не допускать появления болевых ощущений. Несоблюдение этих простых правил может привести к серьезным травмам. Занятия в таком случае принесут не пользу, а еще больший вред для организма. Также не стоит забывать, что перед любыми тренировками необходима разминка для разогрева мышц и сухожилий. Не лишней будет и дыхательная гимнастика.

Как правильно разработать кисть при травме запястья

При травме запястного сустава важен процесс восстановления и разработки запястья. Существуют множество способов эффективно восстановить запястье, используя дома ряд упражнений.

При растяжении связок, ушибах или после хирургического вмешательства необходимо проходить реабилитацию, которая позволяет при помощи ЛФК быстро увеличить подвижность сустава и ускорить процесс заживления. Чтобы не осложнять лечение, необходимо проконсультироваться со специалистом или реабилитологом, который подберет щадящие комплексы, не приводящие к повторной травме.

Что представляет собой лучезапястный сустав?

Лучезапястный сустав представляет собой место соединения лучевой кости с тремя костями запястья. Он помогает соединить последнее с костью предплечья. Внешне сустав защищен крепкой оболочкой, которую называют суставной сумкой. Благодаря связкам она крепится к трем косточкам и диску сустава лучевой кости. Данный сустав является подвижной частью соединения предплечья с кистью.

Сустав имеет комплексное строение и принимает участие во множестве действий, таких как вращательные движения, возможность сгибать и разгибать нижнюю часть руки, повороты в разные стороны. Кроме того, сустав берет на себя часть силовой нагрузки.

ЛФК рекомендуется выполнять в случаях:

• травмирование запястного сустава или кости предплечья;
• восстановительный период после оперативных вмешательств;
• хронический болевой синдром и спазм;
• разрыв или растяжение мышцы, сухожилия или связки;
• лечение тендинита, тендиноза, тендовагинита и теносиновита;
• синовит и бурсит;
• деформирующие изменения и контрактуре;
• ушибы и разрывы мягкой ткани;
• переломы одной из костей лучезапястного сустава.

Основные симптомы

Каждое повреждение имеет свою симптоматику. Основные симптомы травмы лучезапястного сустава узнаваемы и хорошо диагностируемы. Врач, опираясь на симптоматику, сможет выявить локализацию и поставить точный диагноз.

Повреждение лучевого запястья характеризуется рядом симптомов:

• Суставная боль различного характера c определенной силой и местонахождением;
• Отечность травмированной области;
• Изменения формы травмированного запястья;
• Изменение цвета кожных покровов;
• Кровоизлияния в точках травмирования;
• Ограниченная подвижность;
• Повышенная температура тела;
• Возможное появление шишки.

Для постановки диагноза нужно комплексно подойти к диагностике. С этой целью берут ряд анализов и проводят следующие исследования:

• Анамнез во время первоначального осмотра больного;
• Ультразвуковое исследование;
• Компьютерная томография, МРТ;
• Рентгенологическое исследование;
• Консультация у профильного врача.

Резинка для разработки суставов

Одним из лучших способов для усиления мышц-разгибателей пальцев являются занятия с эластичной лентой. Они часто применяются в реабилитационный период при травмах костей предплечья и кисти. Возможно выполнять сразу на все пальцы или на отдельные пары. Чтоб выполнить упражнение, необходимо обернуть пальцы резинкой. Затем нужно пытаться максимально раздвинуть пальцы.

Упражнение при помощи эспандера Putty

Для упражнения используется тренажер для кисти Putty, который помогает укреплять мышцы и связки после повреждений. Эспандер применяют для одной или обеих рук, выполняя растягивание, сжимание и разжимание. Во время выполнения упражнений на таком тренажере используются все кистевые мышцы.

Упражнение для разработки запястья

Больной находится в сидячей позиции. Рука сгибается в запястье с использованием небольших весовых гантелей или ленты для растяжки. Такие действия укрепляют сгибательные мышцы после перенесенных травм.

Предплечьем делается упор в стол или в другую твердую горизонтальную поверхность. В это время гантель берется нижним хватом, кисть находится в свисающем положение. Кисть опускается и поднимается, а предплечье остается в неподвижном состоянии. Необходимо делать по 5–6 повторений в медленном ритме.

Сгибания и разгибания в запястном суставе

В редких случаях применяется на тренировке, но прекрасно подойдет для периода реабилитации при травмах в области предплечья или локтя.

• Позиция тела — сидя, предплечье опирается на любую твердую горизонтальную поверхность.
• Кисть держит гантель при помощи хвата сверху.
• Ладонь направляется вниз.
• Далее руку нужно сгибать в запястном суставе, гантель двигается к телу.
• Рука разгибается в кисти, возвращаясь в изначальное положение.

Девиация кисти

Девиацией называют отведение или привидение в лучезапястном суставе. Лучевое отведение — это действие, когда кисть перемещается от большого пальца вверх. Локтевое привидение— это действие, когда перемещается кисть от мизинца. Для выполнения лучевой девиации понадобится гантель. Рука в висячем положении, гантель поднимается со стороны большого пальца. Упражнение выполняется в медленном ритме.

Упражнение для растяжения мышц

Основной целью пронации и супинации является разработка растяжимости мышц. Пронацией называется вращательные движения предплечья вовнутрь, когда ладонь обращается вниз. Супинацией называется вращающее движение в противоположную сторону, в это время ладонь обращается вверх.

Каждое из упражнений выполняется в течение дня по 2–3 раза, с повторениями по 6–10 раз. В целом на это упражнение в течение дня понадобятся 20 минут.

Общие советы по выполнению

• Если необходимо, то стоит придерживать поврежденную руку здоровой.
• Во время выполнения упражнений допустима незначительная боль.
• Каждое упражнение делается в спокойном плавном ритме, амплитуду необходимо увеличивать медленно.
• Упражнения выполняются до того момента, пока подвижность сустава не будет восстановлена полностью.
• Возможно проведение занятий в ванне, температура воды в которой должна быть от 30 °C до 37 °C.
• Во время выполнения упражнений необходимо давать отдых травмированной руке и полностью расслаблять ее.

Читайте так же

Прежде всего, пальцы на руках нужны для того чтобы выполнять ими различные манипуляции. Еще с самого детства нужно уделять этому большое внимание. Различные упражнения на моторику рук помогут даже ребенку повысить навыки мышления и развития речи.

Существует мнение, что взрослым людям не нужно уделять внимание рукам: ведь с детства все навыки они уже получили. Это серьезная ошибка: с каждым годом организм изнашивается, и хороший массаж пальцев поможет избежать проблем с суставами. Стоит отметить, что с каждым годом, несмотря на то, что мы выполняем привычные движения, ловкость рук значительно снижается, особенно при отсутствии разминки для пальцев.

Почему необходимо делать гимнастику для рук?

В современном мире, благодаря технологиям, в основном, работа задействована на компьютере. Людям все больше приходится сталкиваться с однообразной и монотонной работой: печатать тексты, разрабатывать таблицы и прочее. Исходя из этого, могут возникнуть проблемы, которые провоцируют заболевания суставов пальцев рук. Но проблема может проявить себя иначе: так, сами пальцы становятся кривыми, образовываются шишки, которые не дают нормально им сгибаться, а порой, появляется невыносимая боль.

Но даже если не учитывать однообразную работу, старости не избежать никому. Организм со временем неумолимо стареет – суставов это тоже касается. При регулярной гимнастике для рук можно добиться положительного результата. Выполнение упражнений даст огромный плюс в будущем: снизит риск возникновения болезней и избавит от ужасающих болей.

Тяжелый физический труд, как всем известно, хуже всего влияет на организм: его последствия сказываются не только на руках, но и на всем теле в целом. Поэтому так важно не забывать об упражнениях: они ключ к избеганию такого рода проблем.

Итак, преимущества гимнастики:

• Улучшает выносливость;
• Развивает моторику рук;
• Снижает риск заболеваний в будущем;
• Повышает навыки ловкости рук.

Основные виды гимнастики

Прежде всего, перед началом зарядки, необходимо знать ее различные варианты:

• Короткие и ежедневные занятия. Они способны облегчить усталость и боль после ежедневных рутинных дел.
• Тренинги, основанные на силе: позволяют увеличить объем охвата пальцев и проработать мышцы рук.
• Тренировки для моторики. Используются для развития или же улучшения такого навыка. Дополнительно дает результат для тренировки мышления.
• Массаж для красоты рук: нужен для поддержания эстетичного вида.
• Лечебная физкультура – помогает облегчить боль и снять осложнения.

Как можно заметить, все виды, различные между собой и имеют разную цель. Однако каждый вид гимнастики может помочь в поддержании здоровья рук и пальцев.

Комплекс ежедневных занятий

Плюсом здесь можно выявить то, что эти упражнения можно выполнять где и когда угодно. Как правило, они не совсем сложные и не требуют особых навыков. Так же, во время гимнастики активно повышается работа мозга, а значит, и его работоспособность, улучшается настроение.

Примеры гимнастических упражнений:

• Несколько секунд аккуратно растирать ладони между собой.
• Раскатывать несколько секунд между руками карандаш или ручку с гранями.
• Сжать ладони в кулак и несколько раз повращать кисти рук по кругу.
• Упереться пальцами одной руки в другую. Потом поменять положение на противоположную конечность.
• Большой палец каждой руки незначительно отводить в сторону.
• Выпрямить ладонь и сделать несколько взмахов.

Эти нехитрые, но достаточно эффективные упражнения помогут размяться в любой момент и расслабить пальцы. Перерыв на работе идеально подойдет для таких занятий и поможет снизить усталость.

Хитрости от спортсменов и бойцов

Деятели спорта и боевых искусств также часто встречаются с усталостью конечностей. При обучении с ранних лет спортсмены накапливают много опыта и особых упражнений, знакомых далеко не всем.

Самые популярные упражнения на руки от спортсменов:

1. Упор на стену

Для этого нужно встать недалеко от стены, начать на нее «падать» и упереться на пальцы, как при упоре лежа. Сделать несколько подходов;

2. Охват предмета пальцами

Обычно, здесь используют палку и песок. Но в рабочих условиях это не всегда возможно сделать, поэтому пригодится обычный карандаш или ручка и кружка. Суть задания состоит в том, чтобы кончиками пальцев достать необходимый предмет. Важно использовать каждую руку. Сделать несколько раз;

3. Игра с мячом

Необходимо свободно перекатывать мяч по ладони, тем самым массируя их. Нужно задействовать всю ладонь для полного эффекта. При желании можно менять направление: вверх-вниз, вправо-влево;

4. Нагрузка с помощью объемной емкости

Для занятия необходимо принять положение стоя и опустить руки. Поднять достаточно большую емкость (например, ведро) с водой до уровня пупка и плавно опустить на пол. Также, повторить действие несколько раз, избегая перенапряжения;

Также, при нахождении в тренажерном зале, емкость нужно заменить штангой;

5. Отжимания с помощью пальцев

Сделать планку, выпрямить руки и опереться на пальцы. Выполнять отжимания, соблюдая правильно дыхание. Нужно ориентироваться на физические данные, чтобы не перетрудиться. Если такое упражнение, как отжимания в какой-то момент становится недоступным по разным причинам, можно заменить его перекладиной в зале. Это является равносильной заменой.

Не стоит забывать, что полезный эффект от гимнастики рук можно получить при правильной нагрузке и частоте занятий. Не стоит забывать, что немного практики – даже несколько минут, могут повысить эффективность труда и размять пальцы в перерыве. Занимаясь с малых лет можно снизить риски болезней и увеличить моторику, чтобы в будущем не было проблем с суставами.

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне — это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд — это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Полезные упражнения для киcтей рук

Полезные упражнения для кистей рук

Регулярное выполнение данных упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. 

Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.

• Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
• Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
• Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
• Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
• Согните руку в локте до появления легкого натяжения.
• Оставайтесь в данном положении 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнение на растяжение мышц пальцев

• Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
• Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
• Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
• Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
• Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
• Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.
• Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста»

• Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.
• Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
• Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
• При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
• Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
• Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
• Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев

• Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е. рука не будет полностью зажата в кулак.
• Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.
• Повторите упражнение несколько раз.

Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев

• Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
• Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки.
• В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.
• Повторите это упражнение несколько раз.

Укрепляющее упражнение для сгибательной мышцы пальцев

• Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»).
• Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки.
• Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.
• Повторите данное упражнение 10 раз.

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Сейчас развитию пальцев рук мало кто уделяет достаточно внимания.
Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие.

Рассмотрим упражнения и тренировки, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования.

Сила хвата играет ключевую роль и в таких видах спорта, как альпинизм, паркур, армрестлинг, а также улучшает здоровье в целом, в частности работу головного мозга.

С давних пор силачи любили демонстрировать свою силу, поднимая бочонки с гвоздями и бочки с водой.

Разминка

Пальцы как и другие части тела могут травмироваться и нуждаются в разогреве и подготовке к тренировке.

• Несколько секунд сжимайте и разжимайте кулаки
• Вытяните руки перед собой. Пытайтесь максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
• Выполните вращение кистей в кулаках