Помощь в выборе фитнес-направления

Многие из желающих повысить свою физическую нагрузку с трудом представляют себе цель занятий. Похудеть? Но похудение будет практически невозможным, если не изменить свои привычки в питании. Накачать мышцы? Не каждый вид спорта способен наделить человека рельефным телом, да и от стараний много зависит. Собственно, по сути, задачи и цели фитнеса определяют все, и могут предсказать, каким будет путь спортсмена. Поэтому так важно сформировать их на начальном этапе.

Спорт для похудения

Действительно, подавляющее количество людей приходит в спорт и занимается фитнесом для похудения. Хорошо, если они совмещают физическую нагрузку с диетой. Тогда можно убить сразу двух зайцев — сбросить лишний вес и подтянуть тело, подкачать мышцы. Если же питание останется прежним, конечный результат не предскажет никто, к тому же при большом лишнем весе выбор фитнес-направлений существенно снижается. Лицам с ожирением противопоказана большая часть видов спорта — силовые тренировки, бег, прыжки, а все из-за большой нагрузки на суставы, сердце. Поэтому спорт нельзя рассматривать как панацею от лишнего веса. Скорее как подспорье в деле борьбы с лишними килограммами.

Спорт для создания рельефного тела

Мужчины ждут от спорта примерно того же, что и женщины, но при этом они все как один хотят получить красиво прорисованные рельефные мышцы. Некоторые слишком буквально понимают смысл слова «получить». Зачастую они стремятся быстро набрать мышечную массу, прибегая к различным хитростям, а ведь здесь все зависит от личного участия, желания работать, тратить время и силы. Многие разочаровываются, когда понимают, что не готовы так много трудиться. Имеет смысл хорошо подумать, прежде чем идти в тренажерный зал за кубиками на прессе. На это могут уйти если не годы, то месяцы изнурительных тренировок. Готовы? Тогда вперед!

Для удовольствия

Мало кто задумывается о том, что фитнес может и должен приносить удовольствие. Что толку от того, что человек будет потеть в спортзале, насиловать себя, ломать, не получая от занятий никакого удовольствия? С высокой долей вероятности он бросит тренировки, не успев их как следует начать. Поэтому одной из целей фитнеса остается получение удовольствия, ведь в процессе занятий в организме повышается уровень гормонов радости и счастья серотонина и эндорфинов, вот почему люди выходят из спортзала с такой легкостью в теле, с таким душевным подъемом! Даже ради одного этого стоит ходить на тренировки.

Для здоровья

Пожалуй, эту цель фитнеса можно назвать одной из самых главных и первостепенных. Не зря сказано, что «спорт — это жизнь». Пока человек двигается, он живет, его мышцы сохраняют в себе силу, суставы — подвижность, а ум — ясность. Занятия спортом нормализуют кровообращение, выступают профилактикой многих сердечно-сосудистых заболеваний, продлевая молодость и отсрочивая наступление старости. Если человек занимается просто для здоровья, он с высокой долей вероятности не бросит это занятие, когда похудеет или достигнет другой интересующей его цели. Риск травм для него тоже минимален, ведь он не бросается в крайности, не «рвет жилы» на тяжелых весах.

Если вы уже достигли поставленной цели, не бросайте занятия фитнесом. Ведь это ваш контроль лишнего веса, ваша энергия, ваше здоровье, хорошее настроение, самочувствие и крепкий сон. Активные люди активны и в других сферах жизнедеятельности — работе, интимной жизни, общении. Не ищите оправдания, чтобы не ходить в спортзал. Ищите возможность заниматься спортом, ставьте цели и добивайтесь их!

Кто-то занимается фитнесом ради похудения, кто-то для удовольствия, а кто-то для поддержания физической формы. Мотивация у каждого своя. И все же есть несколько целей, которых нужно стремиться достичь, занимаясь фитнесом. Может возникнуть вопрос — зачем вообще ставить перед собой цели? Но психологи считают, что делать что-либо «просто так» или ставить перед собой расплывчатые цели – худшая из мотиваций. Чтобы чего-то достичь, нужно как минимум знать, чего же ты хочешь достичь. Чем более четко определены цели, тем более ясным и коротким будет путь к их достижению. Особенно когда прогресс можно легко измерить.

Вот перед вами пять фитнес-целей, которых нужно стараться достичь:

1. Снизить процентное содержание жира

Люди часто начинают заниматься фитнесом или приходят в тренажерный зал, чтобы «сбросить пару-тройку кило». Звучит знакомо? Но ведь наверняка вы слышали также и выражение: «Мышцы весят больше, чем жиры». И хотя с технической точки зрения это не совсем так (килограмм он и есть килограмм, что мышц, что жира), но мышцы намного плотнее жира и занимают, соответственно, меньший объем, чем такое же количество жировых отложений. Поэтому если ваша цель похудеть, то на самом деле вы должны стремиться к тому, чтобы «поменять жир на мышцы», то есть снизить процентное содержание в организме жировой массы и заменить ее мышечной. Измерять процентное содержание жировой массы можно разными способами — как в лабораторных, так и в домашних условиях. К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера. При необходимости эту услугу предоставляют в различных спортивных и фитнес-клубах, а также диетологи. Можно приобрести специальные электронные весы, показывающие процент содержания жира в организме. Существуют также специальные таблицы расчета процентного содержания жира, исходя из объемов талии и бедер.

2. Стать сильнее

3. Стать здоровее и умнее

Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом, улучшить сон и настроение и укрепить сердце и сосуды, служит профилактикой диабета и даже некоторых видов рака. А еще поддержание активности тела делает активными и мозги – как в краткосрочном плане, повышая ясность мысли, так и в долгосрочном, замедляя процесс старческого угасания. Физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, особенно в области, ответственной за память и обучение, улучшает мозговое кровообращение и даже увеличивает объем мозга и количество извилин! Начиная фитнес-программу, лучше определить точно, каких же точно целей вам нужно достичь. Причем так, чтобы это можно было измерить. Не ставить перед собой расплывчатых формулировок типа «оздоровить сердце и сосуды», а конкретно – «снизить уровень холестерина и глюкозы», что легко можно периодически измерять.

4. Приобрести полезный навык

Полезно сделать своей целью приобретение нового навыка, если вы вообще не большой фанат бега/поднятия тяжестей/потения просто из любви к процессу. Иногда нужно, чтобы в физической активности была своя специфика, своя «изюминка», которая позволит вам полюбить быть физически активной. Всегда можно найти такой вид спорта, который вам понравится и пригодится в жизни, и убедить себя, что вы должны непременно досконально освоить его. Это может быть: тай-боксинг, плавание, любой вид танцев, йога и т.д. Если же и в этом случае вас настигает рутина, делите цели на еще более мелкие: освоить новое движение, новый стиль плавания, стойку на голове в йоге.

5. Втянуться в тренировки

Обычно тяга к фитнесу появляется накануне какого-то значимого события — встречи школьных друзей, приближающегося отпуска, дня рождения. Конечно, нет ничего плохого в желании хорошо выглядеть по любой причине, но все-таки лучше, когда фитнес превращается в долгосрочную привычку. Естественно, что при тренировках к какому-то событию мотивация намного сильнее, но, положа руку на сердце, — неужели все эти усилия вы затратите только на то, чтобы блистать пару дней, а потом вернуться в прежнюю ненавистную форму? Попробуйте заранее настроиться на то, что ваши тренировки примут стабильный характер: найдите постоянное «окно» в своем расписании, выберите фитнес-клуб, бассейн или парк с велосипедными дорожками поближе к дому. Но особенно важно выбрать физическую активность себе по душе, чтобы суметь полюбить нагрузки.

Фитнес (англ. fitness может быть переведено как «соответствие», и «готовность». Производное  от глагола to be fit  – соответствовать, быть в хорошей форме). В общем  смысле обозначает  общую  физическую  подготовленность организма человека. Фитнес  — это массовое направление физической культуры — предоставляемая Фитнес-клубами услуга в виде стандартной или индивидуальной программы физических упражнений, питания и поведения направленной на улучшение (поддержание хорошей) физической формы выполняемой под  контролем фитнес инструктора (тренера).

1 фитнес-клуб
2 История фитнеса
3 Цели и особенности фитнеса
3.1 Цели фитнеса
3.2 Особенность фитнеса
3.3 Направления фитнеса

фитнес-клуб – организация расположенная в специально приспособленном для предоставления фитнес услуг сооружении сочетающим в себе спортивные залы оснащенные тренажерами и другим необходимым специализированным спортивным инвентарём для силовых, кардио- и групповых тренировок.
Минимальная площадь, на которой все это можно разместить, как правило, составляет не менее 400 кв. м.

Если организация не предоставляет всего указанного перечня услуг или площадь помещений меньше, то данная организация уже не соответствует выше приведенному определение «фитнес-клуба» и может быть охарактеризована как тренажёрный зал, студия групповых программ, йоги и т.д.

Для удобства клиентов и увеличения их количества многие фитнес клубы стараются предоставлять дополнительные услуги: массаж, бассейн, SPA, косметолог, психолог, фитопроцедуры, салон красоты и т.п.
Ряд фитнес-клубов VIP, комфорт и премиум классов имеют уличные площадки для групповых тренировок, воркаута, загара, открытые бассейны.
Некоторые крупные фитнес-клубы проводят внутриклубные, городские и даже международные спортивные соревнования.

Фитнес-клубы является наиболее распространенным местом активного отдыха предоставляющим физкультурно—оздоровительные услуги.

История фитнеса

Фитнес появился в Америке в 1960-е — 70-е годы XX века.
Популярная версия утверждает, что первые программы физических упражнений для улучшения и поддержания физической формы были внедрены военными в армии и на флоте США.

Фитнес — удобная, простая, понятная и доступная для клиента услуга. Благодаря чему, к середине 80-х, фитнес превратился в массовое физкультурное движение.
Является самой популярная формой оздоровления населения, существующее во всем мире, явление массовой культуры современного общества.

Цели и особенности фитнеса

Фитнес не просто обычные физические упражнения, а целая система  которая включает режим нагрузки и отдыха, специализированную диету, формирует отношение к   здоровью, определенное мировоззрение.

Цель фитнеса — сбалансированное развитие и поддержание физических навыков, улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной  систем, суставов, контроль веса тела, и других физических качеств на уровне соответствующим требованиям повседневной жизни.

Фитнес предоставляет все необходимые условия клиенту для того, чтобы с помощью упражнений развивающих силу, выносливость, скорость, гибкость и ловкость максимально быстро и эффективно привести внешний вид и состояние здоровья в соответствие с требованием времени. То есть, соответствовать сложившимся жизненными обстоятельствам которые диктует человеку время.
Разные люди приходя с разными целями заниматься фитнесом:

• чаще всего это желание иметь красивую фигуру чтобы выглядеть эффектно, красиво, привлекательно, подтянуто, модно.
  похудение — сбросить вес чтобы быть стройнымУвеличение и укрепление мышечной массы.
• похудение — сбросить вес чтобы быть стройным
• Увеличение и укрепление мышечной массы.
• улучшение общего самочувствия, силы выносливости организма, укрепление здоровья.

От цели зависит выбор программы тренировок.

Особенность фитнеса состоит в том, что это не какой либо конкретный вид спорта или дисциплина. Для общего укрепления организма подходят все виды физических упражнений. При составлении фитнес программ инструктор (тренер) не ограничен рамками строгих правил одного вида спорта. В программу могут быть включены любые упражнений и методики которые могут принести пользу с учетом индивидуальных особенностей организма — возраста, пола, состояния здоровья и интересов клиента.

Основу фитнеса составляют физические упражнения. Однако чтобы постоянно быть в хорошей форме одной физической активности не всегда достаточно поэтому, помимо упражнений, программа оздоровления включает общие и частные рекомендации по здоровому образу жизни, специализированной диете, режиму нагрузки и отдыха, отказ от вредных привычек. Фитнес не просто набор упражнений – это образ жизни.

С целью улучшения эффективности программ, а так же под влиянием моды, для привлечения клиентов многие фитнес инструкторы помимо физических упражнений включают в оздоровительные программы дыхательную гимнастику и медитацию.

Фитнес – междисциплинарное направление физкультуры. Это система, вобравшая в себя самое модное и интересное и достаточно эффективное из множества видов спорта, оздоровительных систем – все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь же очень хорошо проявляют себя различные знания и навыки из области медицины, физиологии, реабилитология диетологии, психологии.

фитнес не подразумевает достижения мастерства в какой либо  определённой области  фитнес-клубы могут предоставлять помещения для занятий определенным видом спорта, танцев, единоборств, йоги, но занятия в этих секциях не будут фитнесом. Фитнес подразумевает общее улучшение  фигуры и функциональных способностей организма.

Фитнес молодое активно развивающееся направление физкультуры. Постоянно появляются новые программы и направления которые создаются на основе физических  упражнений  из уже существующих спортивных, физкультурно-оздоровительных и духовных систем.

Популярные разновидности оздоровительных  программ

Количество разновидностей фитнеса непрерывно растет, с каждым днем придумывают новые виды программ собранных  из сочетания  самых разнообразных оздоровительных методик например, скакалка и силовые упражнения.

Современное общество – это общество массового производства и потребления фитнес-центры, вместе с медицинскими, фармацевтическими, парфюмерными и косметическими центрами, так же оздоровительным и спортивным туризмом  стали частью индустрии оздоровительного досуга. Оздоровительные спортивные товары и услуги стали использоваться  Как массовый коммерческий товар для развлечений
Фитнес — это в первую  очередь часть индустрии развлечений бизнес по   продаже абонементов в спортзал, экипировки,  сопутствующих товаров в виде спортивного питания, пищевых добавок и прочего, услуг  фитнес-инструктора. Разновидность  спортивного  шоу-бизнеса. Массовая  культура   общедоступна, но  порождает
стереотипность духовных норм, шаблонность и банальность духовных
ценностей. Потребитель такой культуры – человек массы, человек толпы –
характеризуется обезличенностью, утратой личной ответственности, Человек массы характеризуется обезличенностью, преобладанием чувств, над рассудком, ощущение бесконтрольности над самоконтролем.
утратой интеллекта и личной ответственности. Поведение массы стихийно, главное качество толпы. В нём проявляется стремление толпы жить чужим умом и готовыми рецептами, которые раздают подсунутые ей авторитеты. одну из самых наиболее значимых на сегодняшний день проблем человека и человечества в целом – это проблема неумения и нежелания самостоятельно думать и принимать решения – т.е. интеллектуального иждивенчества
масса никогда не бывает мыслящим существом.

И ещё стали проводить соревнования по фитнесу на которых  фитнес-моделей судят по тому, как они ходят, как принимают позу, и, самое важное, по их внешности и телосложению.

Поделиться ссылкой

При этом ориентировочными
нормативами для организации 
занятий могут служить следующие:
средняя интенсивность нагрузки
для физически здоровых людей 
должна составлять 70 % по максимально 
потребляемому кислороду (МПК) и 80 %
по частоте сердечных сокращений
(ЧСС); частота занятий в неделю
может колебаться от 2 до 5 раз в 
зависимости от их продолжительности
(15-60 мин); недельный расход энергии 
у здоровых людей на занятиях должен
составлять не менее 2000 ккал; типичное
средство — циклические упражнения
(ходьба 4-5 мин или бег трусцой
2-3 мин, повторяемые в нескольких
подходах).

Основные оздоровительные 
изменения в деятельности дыхательной
системы при занятиях фитнессом:

1. Увеличивается частота дыхания.
Если в покое частота дыхания составляет
12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох)
в минуту, то при работе она увеличивается
до 40-90 дыхательных движений в зависимости
от интенсивности работы.

2. Увеличивается глубина дыхания.
Если в покое глубина дыхания (объем воздуха,
вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох
или выдох) составляет 0.5 литра, то во время
напряженной мышечной работы она увеличивается
до 2-3 литров.

Основные оздоровительные 
изменения в дыхательной системе 
под влиянием систематических фитнесс
тренировок:

В результате систематических 
занятий физическими упражнениями 
происходят такие изменения в системе
дыхания, которые обеспечивают увеличение
потребления организмом кислорода при
мышечной работе.

1. Увеличивается сила дыхательных
мышц. Увеличивается объем максимального
вдоха или выдоха. В результате за одно
дыхательное движение в легкие может поступить
большее количество воздуха.

2. Увеличивается общий объем
легких и жизненная емкость легких — часть
легких принимающая непосредственное
участие в обмене газами между воздухом
и кровью.

3.3 Мышечная система

Специальный эффект оздоровительной 
тренировки связан с позитивным влиянием
на костную систему занимающихся.
Известно, что костная ткань постоянно 
обновляется, этот процесс вполне естествен 
для здорового организма. В период
детства и юности кости наращивают
свою максимальную плотность, а затем,
спустя несколько лет, начинается ежегодная 
потеря костной массы — по 1 % в год 
от общей костной массы, у женщин
после менопаузы эти потери возрастают
до 2 — 3 % ежегодно, а поскольку с 
возрастом новая ткань образуется
всё медленнее, а старая теряется
быстрее, кости истончаются, становятся
хрупкими.

Учеными доказано, что регулярные
физические упражнения не только предотвращают 
указанные потери, но иногда даже могут 
способствовать увеличению плотности 
костей (при правильном образе жизни 
и полноценном питании).

Для занимающихся фитнессом 
зоной повышенного внимания является
— позвоночник. «Важность» позвоночника
объясняется тем, что у 90% людей физические
дискомфорты, испытываемые ими по жизни,
связанны именно с этим органом. От благополучия
позвоночника во многом зависит и физическое
благополучие человека в целом.

Таким образом, систематические 
занятия позволяют приобрести хорошее 
самочувствие, улучшить здоровье, оказывают 
эстетическое воздействие на занимающихся.
Именно благодаря этому фитнесс 
интенсивно развивается и приобретает 
всё большую популярность у людей 
разных возрастных категорий и разного 
уровня физической подготовленности.

3.4 Эмоциональное
состояние

Неизнурительные и приятные
занятия спортом самым положительным 
образом влияют на настроение человека,
делают его более общительным 
и открытым. Во время физической
активности (особенно, если она в 
радость) наш организм избавляется 
от накопленной негативной энергии,
он как будто выплескивает ее и 
превращает в движение. Этот процесс 
не представляет из себя ничего удивительного,
ведь во время тренировок в организме 
начинается усиленное вырабатывание 
гормона эндорфина, который еще 
называют «гормоном счастья». Следствием
становится то, что депрессиям, стрессам
и агрессивному настроению вход в ваш
личный мир оказывается закрытым.

Фитнес обладает еще одним 
качеством – если вы всегда выполняете
тренировки с удовольствием, то в 
дальнейшем, после того, как физическая
активность превращается в привычку,
настроение улучшается автоматически,
стоит только начать работать. Это 
очень хорошая особенность организма,
так как иногда только таким образом 
можно отвлечься от резко навалившихся
проблем.

На сегодняшний день фитнес
− это неотъемлемая часть жизни современного
человека. Каждый день открываются новые
фитнес-клубы, в которые устремляются
желающие приобрести заветные формы, и,
таким образом, внести свой вклад в развитие
фитнеса во всем мире.

В русском языке слово 
«Фитнес» приобрело несколько значений.
Во-первых, под этим термином подразумевается
совокупность мероприятий, обеспечивающих
разностороннее физическое развитие человека,
улучшение и формирование его здоровья.
Во-вторых, существует фитнес как вид спорта,
появившийся относительно недавно в рамках
соревновательного бодибилдинга.

Цель фитнеса − сохранить
и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное
состояние, совершенствовать физическую
форму.

Как известно, в 
основе фитнесса и физического здоровья
лежит здоровый образ жизни, развитие
атлетических и двигательных качеств.
Таких качеств, которые и дают наиболее
полное определение фитнесса, при разумном
их сочетании, несколько, это: общая аэробная
выносливость, скоростная выносливость,
силовая выносливость, гибкость, быстрота,
динамическая мышечная сила, ловкость. Задачами фитнеса и является
развитие всех этих качеств, так как выполнение
этих задач помогает достичь основную
цель фитнеса.

Фитнес оказывает 
огромное положительное воздействие 
на организм человека, он благотворно 
влияет на органы сердечно-сосудистой
системы, дыхательной и мышечной.
Также фитнес улучшает эмоциональное 
состояние человека.

1. Медина Е.Н. Правила
здоровой жизни // Архитектура тела и развитие
силы. — 200. — № 4. — С. 19 — 22.

2. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная
гимнастика: теория и методика. Ростов
н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.

3. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс.
— М.: Эксмо, 2002. — 384с.

4. Гордеев Г.В. 
Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. — М.: Вече,
2001. — С. 61- 80.

5. Рогожин М.Ф. 
Фитнесс, идеальное здоровье. — М.:
РИПОЛ классик, 1999.-340с.

6. Маркосян А.А. 
Физиология. — 8-е. изд. — М.: Медицина,
1975. — С. 117 — 118.

7. Крестовников А.Н.
Очерки по физиологии Физических Упражнений.
— М.: Физкультура и спорт, 1985. — С.214-218.

8. Дубровский В.И., Смирнов
В.М.Физиология физического воспитания
и спорта. — М.: Владос пресс, 2002. — С. 381-382.

9. Амосов Н.М., Бендет
Я.А. Физиологическая активность и сердце.
-К.: Здоровье, 1984. — С. 109-111.

10. Граевская Н.Д. 
Дыхание и тренированность. -М.: Медицина,
1976. — С. 65-68.

11. Смирнов И.В. Краткая
популярная энциклопедия культуриста
— любителя. — М.: Физкультура и спорт, 2001.
— С. 304 — 308.

12. Дорофеева Т.С. Функциональная
анатомия опорно-двигательного аппарата.
— Смоленск,1997. — С. 41 — 46.

13. Шихи К.К. Фитнесс 
— терапия. — М.: Тера — спорт, 2001. — 324с.

1. Как Вы оцениваете 
свое здоровье? (один вариант ответа)

□ здоровье отличное, никогда
не болею;

□ здоровье хорошее, очень редко
болею;

□ затрудняюсь оценить свое здоровье;

□ здоровье плохое

□ постоянно болею.

2. Как Вы считаете,
какие факторы оказывают отрицательное
влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее
важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый
значимый отметьте цифрой 1, менее важный
— 2. и т. д. до 5):

4.  употребление алкоголя;

□ плохие материально-бытовые
условия;

3. экологическая обстановка;

□ резкие смены атмосферных 
давлений, магнитные бури;

1.  предрасположенность к
наследственным заболеваниям; недостаток
физической, нагрузки, движений;

2. стрессовые ситуации, чрезмерные
волнения;

□ низкое качество медицинской 
помощи;

□ непрочность семьи, одиночество;

□ перегруженность учебной программы;

□ отсутствие знаний, навыков
здорового образа жизни;

□ потребление наркотиков, токсикомания;

□ чрезмерная скученность населения
в городе;

□ Что еще? Допишите _______________________________________________

3. Достаточно ли 
Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять
тренировочные программы и “заниматься”
самостоятельно?

4. Попробуйте определить,
какие ценности, цели из предполагаемого 
списка ценностей наиболее важны 
для Вас (пронумеруйте их по степени
значимости; самый важный, на Ваш взгляд,
отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д.
до 15):

4. активная деятельная жизнь;

11. материально обеспеченная
жизнь;

2.  счастливая семенная жизнь;

7. интересная работа;

3. наличие хороших и верных друзей;

9. хорошее образование;

10. счастье других;

14. спокойная обстановка в районе,
городе;

15. благополучие Отечества;

5. общественное признание.

5. Используете 
ли Вы различные средства воздействия 
на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

Виды фитнеса: выбираем направление

Какие виды фитнеса пользуются наибольшей популярностью среди посетителей фитнес-центров? В статье приводится подробное описание основных видов тренировок.

Фитнес для похудения ног

В наше время здоровый образ жизни стал чем-то вроде модного тренда. Целая индустрия фитнеса и спортивного питания постоянно развивается, выходят все новые глянцевые издания, раскрывающие на своих страницах секреты красоты и фитнеса для женщин и мужчин.

5 лучших вариантов зимнего фитнеса

Самые популярные виды спорта, которыми можно заниматься в зимний период. Чем заменить привычный фитнес во время зимних каникул и отпусков?

Как поддержать стройность женской фигуры и укрепить здоровье после сорока? Важно придерживаться основных принципов и регулярно уделять время тренировкам.

Фитнес тренировки для похудения

Здоровый образ жизни нынче в моде. Многие, не только молодежь, но и люди преклонных годов занимаются спортом, сбрасывают лишние килограммы или наращивают мышечную массу.

Помощь в выборе фитнес-направления

Хорошее самочувствие и позитивное настроение — результаты активного образа жизни. Фитнес-клубы предлагают множество направлений и новичку сложно сделать выбор между различными фитнес-направлениями. Что же надо знать, чтобы не ошибиться?

Цели и польза фитнеса

Спортивные достижения не являются целью фитнеса. Он направлен на общее оздоровление организма, коррекцию фигуры и веса, развитие гибкости. И польза от правильных упражнений не заставит себя ждать. Она заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы; нормализации сна; укреплении иммунитета; улучшении обмена веществ; укреплении мышц спины и опорно-двигательного аппарата, нервной системы; повышении настроения.

Но чтобы занятия приносили пользу, нужно выбрать правильное фитнес-направление.

О чем нужно подумать?

• Понять цель, которую вы хотите достичь. К физическим качествам человека относятся: сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота. Развить все одинаково хорошо с помощью одного вида фитнеса невозможно. Для того чтобы сбросить вес или наоборот накачать бицепсы, одна программа занятий не подойдет.
• Обратить внимание на физическую подготовку. Для начала тренировок можно выбрать йогу или скандинавскую ходьбу, потому что аэробика требует физической выносливости.
• Собственные предпочтения. Зажигательная зумба или аквааэробика, единоборства или батуты — выбор за вами.
• Состояние здоровья. Необходимо проконсультироваться с врачом, потому что некоторые направления имеют противопоказания.

Различают три вида тренировок: кардио-тренировки, силовые тренировки, медленный фитнес.

Кардио-тренировки

Тренажерные залы в любом фитнес-клубе имеют кардио зону. Она включает в себя тренажеры: эллипсоид, гребной тренажер, велотренажер, беговую дорожку, степпер.

Направления фитнеса, которые относятся к кардио-тренировкам различны. Основными являются:

• Плавание и аквааэробика. Нагрузка возникает при сопротивлении воде. Прорабатываются все группы мышц, снижается вес за счет энергозатратности. Полезна для мышц спины и суставов.
• Аэробика в танце. Активно работают мышцы ног, улучшается настроение и осанка. Сюда можно отнести восточные танцы, зумбу, хип-хоп и прочие танцевальные направления. Подойдет энергичным и жизнерадостным людям, которые любят движение.
• Степ-аэробика. Работают все группы мышц. Способствует избавлению от лишних килограммов.
• Тренировки с прыжками. Если вы завидуете ребёнку, который с упоением прыгает на батуте, то такие занятия придутся вам по душе. К удовольствию прибавьте возможность сбросить лишний вес и улучшить координацию.
• Тренировки, включающие приемы единоборств. Такая нагрузка укрепит сердце и мышечный корсет, проработает мышцы рук и ног. Бонусом будет умение защитить себя, а также потеря лишних сантиметров на талии.
• Скандинавская ходьба. Этот вид фитнеса подойдет людям со слабой физической подготовкой, лишним весом и пожилым. Также прогулка со специальными палками понравится любителям свежего воздуха. Такая тренировка укрепляет опорно-двигательный аппарат.

К минусам кардио-тренировок относится большая нагрузка на сердце.

Силовые тренировки

Такой вид фитнеса направлен на увеличение рельефа фигуры и повышения выносливости. Более популярен у мужчин. К основным направлениям относятся:

• Кроссфит. Этот вид сочетает работу со специальными весовыми приспособлениями (гирями, штангами и т.п.), кардио-тренажеры и элементы гимнастики. Очень энергозатратные тренировки подходят для людей с крепким здоровьем и хорошей физической подготовкой.
• Тренировки в тренажерном зале. Предусматривают работу на определенных тренажерах по индивидуальной программе, составленной тренером. Также используется работа с собственным весом (упражнения на пресс, турники). Подходит всем, кому не противопоказана физическая нагрузка.
• Единоборства, которые предусматривают наличие противника. Боксерская груша тоже подойдет.

Медленные тренировки

Этот вид тренировок подойдет для оздоровления и развития гибкости. Сбросить лишний вес или нарастить мышцы возможно, но не сильно. Подойдет людям, которые не любят торопиться и каждое движение смакуют. Основными направлениями являются:

• Плавные и текучие тренировки, почти не имеющие противопоказаний. Рекомендованы для реабилитации после травм.
• Йога. Дает возможность успокоиться и проработать все мышцы.Разновидностей этого фитнеса множество, но все они направлены не только на тело, но и на сознание.
• Стретчинг. Подходит людям, которые много времени проводят в сидячем положении. Отлично развивает гибкость. Упражнения направлены на растяжку.
• Калланетика. Прорабатывает все мышцы тела, способствует похудению.

Все направления фитнеса требуют постепенного увеличения нагрузки. Чтобы не нанести себе вред, лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подготовит индивидуальную программу и даст советы.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Для чего нужен фитнес

Для чего нужен фитнес? Это вид физической активности, который направлен на оздоровление тела, изменение его веса и форм. То есть с помощью фитнеса человек укрепляет и поддерживает физическое здоровье и красоту. Но в современном мире фитнес перестал быть всего лишь методикой оздоровления организма. Для многих людей это образ жизни, способ существования, особая философия и система ценностей.

Фитнес как образ жизни

Человек, который всерьез занимается фитнесом, не только тренируется в спортзале – он перестраивает систему питания, меняет свой рацион, вырабатывает новые пищевые привычки. Благодаря регулярным тренировкам и правильной диете укрепляются иммунитет и психика, повышается устойчивость человека к стрессам и болезням, улучшается его самооценка – здоровое тело и красивая фигура добавляют уверенности в себе. На вопрос, для чего нужен фитнес, правильнее ответить так: фитнес повышает качество жизни, способствует самосовершенствованию, закладывает фундамент для успехов и достижений в других жизненных сферах.

Фитнес как спорт и метод оздоровления

Понятие «фитнес» возникло в США. Слово произошло от английского to fit – соответствовать, быть в хорошей форме. Сегодня этот термин служит для обозначения общей физической подготовленности человека. В более узком смысле под ним подразумевается оздоровительная методика – сочетание тренировок и правильного питания. Цель фитнеса – сохранение и укрепление здоровья, улучшение внешнего вида, развитие силы, гибкости и выносливости. Но полный список того, для чего нужен фитнес, гораздо более широк: фитнес помогает повысить психологическую устойчивость, развить координацию, быстроту, скорость реакции и т. д.

В фитнесе применяют индивидуальный подход: тренировочная программа составляется с учетом возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Вид физической активности подбирается исходя из личных предпочтений и потребностей. Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому желательно практиковать тот вид фитнеса, который отвечает личным вкусам. Следование моде или примеру друзей при выборе фитнес-направления должно подкрепляться индивидуальной предрасположенностью.

Примеры нагрузок в фитнесе

Ежедневные прогулки быстрым шагом – это тоже фитнес-тренировка. Такой щадящий вид нагрузок показан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чтобы был достигнут оздоровительный эффект, средняя продолжительность прогулки должна составлять 30-40 минут. При ходьбе можно опираться на специальные палки, напоминающие лыжные – такая ходьба называется скандинавской или нордической. Поклонникам ЗОЖ, которые практикуют ходьбу для профилактики, можно использовать утяжелители – небольшие грузы (до 5 кг).

Активные аэробные тренировки подходят тем, кто борется с лишним весом. Если занятие проводится с целью похудения, оно должно продолжаться не менее часа. К аэробным, или кардионагрузкам, относят ходьбу, бег, езду на велосипеде, прыжки на скакалке (скиппинг), плавание, аэробику и т. д. Анаэробные нагрузки более интенсивны. Они ускоряют метаболизм и стимулируют рост мышц. Такие тренировки предполагают работу с отягощениями: гантели, гири, штанга, силовые тренажеры.

В системе популярных фитнес-направлений отдельное место занимает йога. По сравнению с традиционной йогой в спортклубах практикуют более простые асаны и пранаямы. Занятия проводятся, как правило, трижды в неделю. По сути, фитнес-йога представляет собой синтез восточной практики и западных фитнес-упражнений.

Зачем нужен фитнесс