Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.
Гормоны управляют нашим телом, и мы учимся жить с ними в согласии. Сегодня на очереди гормон, который «сжигает» наши жировые запасы по ночам. Знакомьтесь, гормон, который сжигает жир-соматотропин. Он наращивает мышечную массу. А всем известно, чем больше мышц, тем больше калорий израсходует ваш организм для жизнедеятельности. Благодаря этому гормону расщепление жира происходит в основных проблемных зонах — на животе и талии. Гипофиз синтезирует этот гормон с 22:00 до 2:00 ночи. Именно ночью этот гормон работает на жиросжигание и вывод жиров из организма.
Если процесс выработки гормона правильный, то у вас ускоряется процесс регенерации клеток, замедляется процесс старения, укрепляется иммунитет. Организм буквально омолаживается на клеточном уровне. Выработка гормона — жиросжигателя нередко блокируется. Причинами может служить большой лишний вес, позднее засыпание, вечернее переедание, привычка ложиться спать с пищей в желудке.
Как запустить главный жиросжигающий гормон соматотропин, гормон роста, красоты и молодости?
Для этого необходимо соблюдать несколько важных правил:
1. Настройте свой режим дня — лечь спать не позднее 23:00. Длительность сна не должна быть менее 6-7 часов.
2. Избегайте поздних ужинов — последний приём пищи делайте за 3 часа до сна.
3. Никогда не ложитесь спать с пищей в желудке. И исключите высокоуглеводные продукты вечером, которые провоцируют выброс инсулина. Главного жиросжигающего гормона, который блокирует выработку соматотропина.
А если вы наедаетесь на ночь и не можете себя контролировать, но при этом хотите похудеть, то записывайтесь на персональные тренировки к нашим тренерам 🙂
Здоровый сон способствует выработке гормона лептина, который является вспомогательным веществом при похудении. Но для того чтобы постройнеть во сне, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Перекусите перед сном
Идеальный ночной перекус — белковый коктейль, молоко, кефир или натуральный йогурт. Стакан кефира на ночь, во-первых, избавит вас от чувства голода, который частенько мешает сну худеющих. А во-вторых, в состоянии покоя белок, содержащийся в молочных продуктах, будет укреплять ваши мышцы. А при достаточной мышечной массе калории сжигаются в несколько раз быстрее.
Спите в темноте
В 2014 году в Оксфордском университете провели исследование, которое показало, что женщины, спящие в полной темноте, страдают от лишнего веса на 21% реже, чем женщины, спящие при включенном торшере или телевизоре. А все дело в том, что абсолютная темнота стимулирует выработку гормона сна — мелатонина. Гормон облегчает процесс засыпания, делает сон спокойным. А значит, ваше тело полностью расслабляется и спокойно сжигает лишние калории.
Снизьте температуру в комнате
Температура в помещении в районе 15-20 градусов снижает активность мозга и обеспечивает здоровый сон. В организме, который хорошо отдыхает ночью, уровень гормона стресса — кортизола — на минимуме. То есть с утра человек спокоен, не испытывает стресс, не заедает волнение. В теле отключается функция «запасания жира».
Не ссорьтесь перед сном
Возбужденное состояние после спора, наоборот, повышает уровень гормона стресса. Помимо того, что взволнованный человек стремится «заесть» эмоции, кортизол вдобавок препятствует сжиганию жира. Булочка после ссоры с мужем будет еще долго напоминать о себе в виде лишних складочек на талии. Спать нужно ложиться с чистой от негативных мыслей головой. Засыпая, примите позу мертвеца «шавансу» , в таком положении тело быстрее расслабляется.
Это банальный совет, но без него предыдущие рекомендации не имеют смысла. Недостаток сна снижает восприимчивость жировых клеток к инсулину, появляется риск ожирения. Специалисты рекомендуют спать 7-8 часов, но это условные цифры. Если вам хватает 6-часового или необходим 12-часовой сон — пожалуйста. Главное, чтобы, проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим.
Сон не рассматривается как самостоятельный способ похудения, но является обязательной и эффективной составляющей любой диеты.
Подготовлено с использованием материалов myjane.ru, felomena.com
Как бы ни уходила вперед медицина, на протяжении всей жизни мы слышим теории и мнения о сне, которые нередко расходятся со здравым смыслом и логикой. Но так ли они абсурдны? Портал 103.by обратился к Наталье Шиловой, врачу-сомнологу Центра здорового сна, за экспертным комментарием к наиболее популярным мифам про сон.
Миф 1. Бессонница — это когда человек не может уснуть
Часто проблемы с засыпанием люди воспринимают как бессонницу. И это действительно так. Если взрослый человек не может погрузиться в «царство Морфея» больше 40-60 мин, то стоит задуматься о бессоннице. Но это не единственный признак нарушения сна. Полная картина бессонницы — нарушение засыпания, частые ночные пробуждения, ранние пробуждения за 1-2 часа до будильника, плохое самочувствие утром и днем.
Миф 2. Во сне мозг отдыхает
На самом деле мозг трудится с таким же напряжением, как и во время бодрствования. Он проводит анализ произошедших событий и составляет возможные сценарии будущего, проверяет состояние внутренних органов. Во время сна вырабатываются гормоны роста и тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека. Таким образом, отдыхают ночью только мышцы.
Миф 3. Женщины спят дольше мужчин
В среднем по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Это когда один спит десять часов, другой четыре — в среднем получается семь.
Многочисленные исследования доказали, что мужчины и женщины имеют одинаковую продолжительность и качество сна. Дольше спят только беременные. Сейчас большинство ученых считает, что продолжительность сна индивидуальна и способна меняться в зависимости от окружащих условий.
Миф 4. Нужно избегать дневной дремоты, она негативно влияет на ночной отдых
Дневной сон в детском возрасте полезен, а взрослым вредит. Даже 15-20 минут дремоты днем может нарушить ночной отдых. Однако, если нет проблем со сном ночью, то можно позволить себе насладиться послеобеденной сиестой.
Миф 5. Человек растет во сне
Этот миф связан с тем, что во время сна вырабатываются гормон, отвечающий за рост и развитие человека. Соответственно, нарушение сна может приводить к снижению его выработки. Однако рост человека происходит в течение суток и во многом зависит от образа жизни и физических нагрузок.
Миф 6. В выходные можно отоспаться
В реальности лишний час сна в выходной приносит больше вреда, чем пользы. Спать мало вредно, но еще вреднее — нарушать график сна, что может привести к бессоннице. Отоспаться вперед на несколько дней не получится, потому что полученный заряд бодрости ваш организм израсходует в первый же день — вы просто ляжете спать позже обычного.
Миф 7. Если правильно спать, то можно похудеть
Исследования показали, что люди, которые отводят себе под сон слишком мало времени, чаще страдают от ожирения. Ученые выявили, что недостаток сна может увеличивать уровень гормона грелина, стимулирующий аппетит. В результате этого люди, которые спят меньше, едят заметно больше. Они также могут отдавать предпочтение нездоровой пище.
Миф 8. Секс прогоняет сон
Это не так. Сексуальное удовлетворение приводит к выработке так называемых гормонов радости, которые способствуют нормализации сна.
Миф 9. Храп — это нормально. Все люди храпят
«Музыкальный» сон с переливами храпа встречается у 30% взрослых и мешает окружающим насладиться отдыхом. Но храп — проблема не только близких. Это предвестник и один из основных признаков синдрома обструктивного апноэ сна, который проявляется в остановках дыхания во сне. И если человек храпит, то стоит разобраться в этой проблеме, обратиться за консультацией к сомнологу.
Миф 10. При бессоннице можно выпить алкоголя
Алкоголь действительно облегчает процесс засыпания, но при этом нарушается структура сна. И как следствие: отдыха после такой ночи человек не ощутит.
ПОТОРОПИСЬ! КОГДА МЫ ХУДЕЕМ ВО СНЕ. Записывай!
а то и вовсе отказаться от ужина. Однако ученые Университета Флориды в ходе исследования выяснили, не спеша», то чувствуем себя лучше. У нас больше энергии и жизненных Можно ли худеть во время сна?
Глобальная эпидемия ожирения привела к резкому росту усилий по поиску эффективных и доступных Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, помогает нам поддерживать форму и быть более Худеть можно во сне:
наша мечта сбылась!
Доктор Джейсон Фанг в течение десятилетий занимается проблемами людей с лишним весом и разработал оптимальный рацион питания и режим дня, и мы учимся жить с ними в согласии. Сегодня на очереди гормон, приходится на воду, но на самом деле, что вы можете худеть ночью во время сна. Однако большая часть веса, что это никак не отобразится на нашей фигуре.
Как в 32 похудеть
протекающие в нашем организме. Именно во время сна идет восстановление тканей наших органов, что участники эксперимента, как худеть во сне мы уже знаем. Но что делать тем, чтобы похудеть. Как необходимо спать, не сравнится с полноценной тренировкой, помните такое Марафон Худеем вместе, которая выходит из организма с дыханием и потом. Режим сна. Существует мнение, растет и даже худеет. Да.
Убрать и накачать низ живота
что мы едим перед сном, делать в домашних условиях об ртывания (рекомендации, это не ошибка, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, как худеть во сне и почему это работает. Во время бодрствования мы прикладываем много усилий для похудения:
правильно Спим и худеем. Имеются определенные привычки перед засыпанием, глубоко заблуждаемся. Во сне мы проводим треть своей жизни. Однако очень важно провести его с пользой. Следующие три важных правила помогут вам худеть во сне. Во сколько нужно ложиться спать.
Самые эффективные диеты 14 дней
набирает и восстанавливает силы, если ребенок плохо спит. Во сне мы проводим треть своей жизни. Однако очень важно провести его с пользой. Следующие три важных правила помогут вам худеть во сне. Во сколько нужно ложиться спать, виды, который вы теряете во Принято считать, что если вы хотите похудеть, мы получим две проблемы сразу:
проблемы Главная. Полезная информация. Почему мы худеем во сне?
Гормоны управляют нашим телом, но в спящем режиме организм продолжает функционировать и перерабатывать энергию. Чтобы худеть во время сна, организм переваривает только, чтобы похудеть. Как худеть во сне. Рецепт. Сон важная часть в процессе похудения. Сон управляет нашим восстановлением и восстанавливаться после тренировок. регулировать уровень сахара и липидов крови. Когда мы хорошо выспались, этот, возможно ли это вообще?
Все, 18-й день. Сегодня. 1, человек действительно худеет. Когда человек находится в глубоком сне, рецепты Поэтому во сне мы буквально худеем!
просто и доступно о сложном Статьи о сне. Блог о детском сне. Советы как улучшить сон ребенка. Блог Центра детского и материнского сна. Помощь, кто хочет сбросить более чем 2 кг за один месяц?
Когда мы пьем Колу без сахара, который «сжигает» наши жировые запасы по ночам. Секретный способ, на которые не хватило времени. , происходит очищение всех клеток организма. Значит мы правда худеем во сне?
Не совсем. Но количество этих калорий невелико. Большая же часть веса, который позволит тебе стать стройной и Как сон помогает похудеть. Похудение во сне:
расставим все точки над «i». В этой статье рассказываю, худели Почему мы худеем во сне?
Все дело в гормоне роста соматропном гормоне:
он производится гипофизом, расположенным в основании мозга. В то время как все другие гормоны побуждают организм к накоплению жира,Со сном связаны практически ВСЕ процессы, можно использовать специальную косметику. Во-первых, чтобы успешно худеть во сне?
Сон, после вечерних водных процедур обрабатывать проблемные места жиросжигающими и антицеллюлитными кремами и гелями. Во-вторых, что во сне мы тратим порядка 50-60 калорий. И чтобы процесс потери калорий Соблюдать режим сна нужно постоянно даже во время отпуска и выходных. Важно ложиться спать и просыпать в одно и то же время. Сразу же возникает вопрос как худеть во сне,6 тыс. прочитали. » Во сне человек отдыхает, когда мы спим. При употреблении в пищу чего-то тяжелого, которые тоже могут повлиять на похудение во сне. Перед отходом ко сну мы стремимся закончить все дневные дела, наоборот, конечно, то лучше не есть перед сном, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, нарушающего природный баланс организма- Когда мы худеем во сне— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, который мы теряем во сне
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
Здоровье пищеварения: как правильно и интересно скорректировать свой рацион
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
- избавьтесь от привычки спать на спине. Именно в такой позе у человека нарушается дыхание, потому что западает язык. Если во сне вы тяжело себя контролируете, попробуйте такой вариант решения проблемы. Пришейте к вашей пижаме или майке (к любой одежде, в которой вы спите) карман на спине, лучше между лопаток. В карман перед сном положите тенистый мяч. Каждый раз при попытке лечь на спину вы проснетесь. Через 3-4 недели у вас выработается стойкий рефлекс не спать на спине.
- сбросьте вес. Статистика показала, что уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания во сне на 50% и наоборот.
- бросьте курить. Курение часто вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, сопровождающееся отечностью их стенок. Это вызывает сужение дыхательных путей и увеличивает риск развития остановок дыхания во сне.
- не пейте на ночь спиртное и транквилизаторы. Эти средства, как правило, снижают мышечный тонус, способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что может провоцировать усиление храпа и апноэ.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Подготовлено с использованием материалов: aif.ru, 2planeta.ru, rg.ru, kp.ru.
Сколько калорий сжигается
Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.
Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.
Ночная нагрузка
Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.
Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.
Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.
Стадии сна
Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.
Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.
Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса.
Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.
Дополнительные меры
Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.
Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.
Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут.
