Сколько может спать вулкан

Внешние условия

Для снижения веса будет лучше спать в прохладной комнате при 18-20 градусах. В данном случае организм быстрее растрачивает калории, лучше восстанавливается для следующего дня, а также закаляется.

Знакомьтесь — НЕдосып и ПЕРЕсып!

Циклы сна

Например, если вы хотите проснуться в 7 часов утра и чувствовать себя хорошо, то вам надо ложиться накануне в 22:00. Вы проспите 9 часов и наберетесь за это время сил.

Но также вы можете отправиться в кровать в 23:30 и даже в 01:00 – и все равно вы сможете безболезненно проснуться в 7 утра, даже если проспите всего 7,5 и 6 часов соответственно.

И это еще не все! Если вы пойдете спать в 02:30 и даже в 04:00, то вы проснетесь по будильнику в 07:00, ощущая определенный прилив сил.

Более того, если вы уснете лишь в 05:30 и проспите лишь 1,5 часа, то в 7 утра сможете проснуться, пусть и с определенными усилиями. Но в течение дня вы будете чувствовать себя неплохо.

Качественный сон состоит из 5-6 циклов, которые чередуются. Примерно 1,5 часа требуется на то, чтобы начался и закончился каждый из них. Это похоже на то, как заряжается от сети аккумулятор мобильного телефона, и один полный цикл можно сравнить с отдельной палочкой на индикаторе зарядки. Очень важно, чтобы отдельный цикл сна не был прерван посередине.

Простые способы сбросить лишний вес

Залесская Виктория Валерьевна

Стаж работы: 11 лет

Консультирует пациентов в возрасте от 18 лет

Горбанёва Юлия Викторовна

Кандидат медицинских наук

Стаж работы: 21 год

Консультирует пациентов в возрасте от 18 лет

Жорников Денис Александрович

Главный врач
Врачебные консультации не проводит

Кулик Алексей Александрович

Стаж работы: 14 лет

Консультирует пациентов в возрасте от 18 лет

Не отказывайтесь от ужина

Рекомендуется ужинать за 2 часа до отхода ко сну. Если вы не любите ужинать, поскольку считаете, что не нужно загружать желудок перед сном, то вы глубоко заблуждаетесь. Таким образом вы рискуете проснуться ночью с желанием перекусить чем-нибудь. А чем это закончиться, никак нельзя предвидеть. Так что не отказывайтесь от ужина. Употребляйте пищу, богатую белком. К примеру, порция творога 2% жирности с листовым салатом будет идеальным ужином для худеющего человека.

Это может Вам понравиться:

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Найдите удобную позу для сна

Сбросить вес станет возможным только при непрерывном сне. А для этого нужно найти удобную позу. Врачи рекомендуют спать на спине, поскольку в таком случае тело находится в нейтральном положении, а шея и позвоночник абсолютно не напрягаются. Людям, которые страдают храпом, советуется спать на боку. Если вам неудобно спать ни в одной позе, ни в другой, спите так, как пожелаете. Главное, чтобы вы могли расслабиться и провести 6–8 часов в царстве Морфея.

По количеству очагов извержения

Центральные — извержения лавы, газов и обломков пород происходит из центрального жерла и имеет локальный характер. Такой вулкан имеет воронкообразный кратер. Лава поднимается и вырывается на поверхность по одному центральному каналу. Яркий пример такого вулкана находится в Южной Исландии – это широкоизвестный вулкан Гекла, он как раз и имеет центральный очаг, впрочем большая часть вулканов, как наземных так и подводных, имеет центральный кратер. Так вот, Гекла самый активный вулкан на территории страны, и с 874 года извергался он более 20 раз. Все извержения имеют непредсказуемый характер, никогда не знаешь, как все пройдет. И чем дольше она молчала, тем серьезнее будут последствия на этот раз. Гекла является действующим вулканом и последняя зарегистрированная активность  была в 2011 году.

Многоочаговые, трещиновидные или щелевые — в противопоставление центральному очагу извержения идет щелевое, то есть распределённое по большой территории. Очагов может быть больше сотни. Извержения происходят по всей трещине или в отдельных ее частях. Извержения не всегда магматические, могут быть и газовые, и водяные. Примером такого типа вулканов служит Плоский Толбачик на Камчатке.

Наша планета удивительна. Разнообразие живых существ, растений и природных ландшафтов просто поражает. До сих пор есть уголки неисследованные и непознанные современном человеком. Вулканы многочисленны и разнообразны, каждый по своему неповторим, прекрасен и опасен.

Спрашивай! Не стесняйся!

Не все нашли? Используйте поиск по сайту

Спящие вулканы

Спящие вулканы обычно считаются действующими вулканами, потому что они извергались со времени последнего ледникового периода, но в настоящее время не активны. Спящий вулкан может снова извергнутся в какой-то момент в будущем. Некоторые ученые предполагают, что вулкан является бездействующим, а не потухшим, если есть некоторые сведения о его прошлой деятельности. Другие исследователи считают, что спящие вулканы являются геологическими объектами, на которых не было извержений со времен последнего ледникового периода, но, как ожидается, они могут произойти в будущем. Ученые предполагают, что изменения климата может спровоцировать извержение некоторых спящих вулканов. Эта реактивация может произойти, если суровые погодные условия изменят давление близлежащих океанских вод, что способно привести к вулканической активности и возможным извержениям.

Примеры спящих вулканов включают: Форпикд (Аляска, США); Пинатубо (Филиппины) и Суфриер-Хилс (Монтсеррат).

Сон и простуда

Сон, продолжающийся менее 7 часов, увеличивает риск простудных заболеваний (ОРВИ) в 3 раза. Это установили американские учёные. По их данным, большую роль играет не только продолжительность сна, но и его качество. Этот показатель определяют как долю того времени в процентах, которую вы вроде бы провели в кровати, но не спали. Что это значит? Вы легли в 23.00 и встали в 7.00, то есть вроде бы проспали 8 часов — это нормальная продолжительность сна. Но если вы спали не всё это время, а, предположим, полчаса ворочались без сна, то качество такого сна нужно считать умеренным. Как это не покажется парадоксальным, при таком неэффективном сне вероятность заболеть ОРВИ в 5,5 раза больше. Всё дело в том, что такой сон плохо сказывается на иммунитете. Нарушения сна влияют на выработку организмом защитных факторов при внедрении вирусов. Из-за плохого сна защита ослабевает.

Потухшие вулканы Пятигорья

В период от 8 до 10 млн лет назад территория в районе Пятигорска на Кавказских Минеральных Водах (рис. 1) характеризовалась высокой активностью магматизма и вулканической деятельности. Сегодня об этом напоминает ландшафт, похожий на вулканический, и множество источников минеральных вод, в том числе горячих. Очень необычно на Минераловодской предгорной равнине смотрятся 17 изолированных останцовых магматических и/или палеовулканических гор (рис. 2). Эти горы имеют высоту над уровнем моря от 406 до 1401 м и разбросаны на территории площадью около 700 кв. км. Среди них – знаменитые Бештау (рис. 3, а), Юца (рис. 3, б), Машук, Железная и другие.

Сначала эти останцовые образования Пятигорья считали лакколитами (рис. 4, а), которые возникли в указанный период в результате внедрений магмы между слоями осадочных пород на небольшой глубине без выхода наружу (при этом вышележащие слои образовывали над ними сводообразные поднятия). С течением времени они якобы приблизились к современной дневной поверхности или даже выступили над ней в результате эрозии, выветривания и сноса менее прочных осадочных отложений в процессе тектонического поднятия земной коры.

Однако позже появились доказательства того, что эти интрузивные образования относятся к магматическим диапирам (рис. 4, б), которые примерно 8–10 млн лет назад в расплавленном виде активно протыкали осадочную толщу и либо образовывали купола из осадочных слоев над собой, либо даже выходили наружу. Среди них есть пробкообразные, трещинные, воронкообразные тела (ядра) и тела неправильной формы (рис. 5).

В некоторых местах древнего Пятигорского вулканического центра в указанный период происходили извержения газово-взрывного типа, после чего наверх выдавливались купола из вязкой полузастывшей лавы, реже возникали и непротяженные потоки лавы. Следов той вулканической деятельности сегодня осталось очень мало, но все-таки они обнаружены (например, в разрезах склонов гор Бештау и Змейка были найдены вулканические пеплы, туфы и застывшие лавы).

Позже, когда либо застыла магма под поверхностью земли, либо вулканы потухли, их интрузивные ядра буквально выдавливались наверх уже в твердом состоянии в условиях общего сжатия земной коры. А к нашему времени с их вершин и склонов в результате эрозии и выветривания было удалено большинство осадочных пород.

Таким образом, можно считать небольшие отдельно стоящие горы на Минераловодской равнине остатками (почти обнажившимися ядрами) древних вулканов или их корневых частей. Но на сегодняшний день они никакой опасности не представляют.

Спящие вулканы

Разделение вулканов на спящие и действующие весьма условно. Люди могут просто не знать об их активности в не таком уж далеком прошлом.

Спящими являются, например, знаменитые вулканы Африки: Килиманджаро, Нгоронгоро, Рунгве, Мененгаи и другие. Извержений их уже давно не было, но над некоторыми поднимаются легкие струйки газа. Но зная о том, что они находятся в зоне Великой Восточно-Африканской системы грабенов, можно предположить, что в любой момент они могут проснуться и показать себя во всей своей мощи и опасности.

Гаджеты для здорового сна

Лучше всего просыпаться в тот промежуток времени, когда организм находится в фазе так называемого быстрого сна. Если ваш будильник сработал именно в это время, вы проснётесь легко и в хорошем настроении, если нет — всё будет иначе. Сегодня есть специальные гаджеты, которые разбудят вас именно в фазе быст­рого сна. Вы задаёте интервал времени, когда вас нужно разбудить, а умное устройство определит фазу вашего сна и разбудит, когда он неглубокий.

Многие фитнес-трекеры кроме фазы сна могут ещё определять температуру тела и частоту пульса. По мнению разработчиков, именно эти биометрические показатели больше всего влияют на общий режим сна человека. Все эти показатели важны для качественного сна. Подобные устройства могут помочь нормализовать ваши внутренние биологические часы.

Как правильно просыпаться?

Нередко день зависит от того, как вы проснулись утром и что стали делать сразу после этого. Кто-то надеется, что кофе пробудит к новой жизни, кто-то уповает на холодный душ, кто-то — на активную зарядку. А как нужно просыпаться по науке, чтобы день был радостным, рассказывает врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов:

— К сожалению, в современных условиях биоритмы нашего организма не совпадают с естественными природными ритмами, которые диктуют нам восход и заход солнца. Примерно за час до рассвета в организме человека происходят очень серьёзные биохимические сдвиги, которые должны нам обеспечивать энергию в начале дня. Для этого же происходит и выброс гормонов, ряд из которых повышают давление и заставляют сердце сокращаться быстрее — из-за этого в утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты. Но в отличие от предков мы не просыпаемся, а проводим эти часы во сне. Если бы мы встали, вышли на улицу, то негативное действие всех этих сдвигов ослабилось. Энергия глюкозы и гормонов направлялась бы в мирное русло. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно проснуться и настроиться на правильный лад: 

Научитесь вставать с рассветом. Как? Даже если вы не можете заставить себя вечером лечь пораньше, чтобы успеть выспаться, всё равно вставайте вместе с солнцем. Всего через 1-2 дня уснуть пораньше для вас уже не будет проблемой. 

Если вы встали вместе с солнцем, то завтракать лучше после небольшой прогулки.

Быстрее активироваться после сна помогают массажёры для стоп или массажные стельки.

Угроза человечеству

Некоторые ученые считают, что именно уснувшие вулканы могут стать причиной глобальной катастрофы, которая уничтожит человечество. При этом они говорят о давно потухших гигантах, таких как Йеллоустон в Северной Америке. Супервулкан, после своего последнего извержения оставивший кальдеру 55 км на 72 км, находится в «горячей точке» планеты, где магма находится близко к земной поверхности.

И таких гигантов, спящих или близких к пробуждению, на Земле достаточно много.

Читайте также

Опасное спокойствие

Уснувшие вулканы могут быть очень опасными. К ним хорошо подходит поговорка про тихий омут и чертей в нем. История человечества помнит множество случаев, когда вулкан, давно считавшийся уснувшим или даже потухшим, просыпался и приносил множество бед людям, живущим в соседстве с ним.

Самый известный пример — знаменитое извержение Везувия, уничтожившее, кроме Помпеи, еще несколько городов и множество деревень. Жизнь Плиния Старшего, известного античного военачальника и естествоиспытателя, оборвалась именно в связи с ним.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

10 правил “стройного сна”

Правило №1. Найдите свою норму сна.

Считается, что нам необходимо 7-8 часов полноценного сна. Но потребность в сне индивидуальна, как размер обуви, и определяется целым рядом факторов (возраст, род деятельности и образ жизни, экология, соблюдение режима, степень усталости и др.).

На одном из последних конгрессов врачей-сомноголов, то есть специалистов по сну, приводились данные о том, что оптимальное количество сна это 7 часов. Те, кто спит 7 часов, здоровее, у них крепче иммунитет и стабильнее эмоциональное состояние, чем у тех, кто спит меньше или больше.

Найти свою собственную норму сна поможет эксперимент. Проводить его лучше всего в ваш законный отпуск. На неделю установите себе произвольный режим — вставайте и ложитесь когда захочется. И вы с удивлением поймете, что к концу недели вам захочется ложиться и вставать в определенное время. Так вы вычислите свой индивидуальный график сна, который поможет вам оставаться бодрым, стройным и здоровым.

Правило №2. Ложитесь спать до 23 часов.

Сон до полуночи эксперты считают самым качественным: час сна до полуночи приравнивается к двум часам — после. Самым оптимальным временем сна считается промежуток с 23 часов до 5 часов утра. В это время обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов крови нормализуется.

Правило №3. Уберите гаджеты из спальни.

А что делают большинство людей сразу при просыпании? — тянутся проверить смс, мессенджеры итд. И крадут у себя минуты правильного выхода из сна, которые могли бы помочь настроиться на позитивный день.

Правило №4. Спите в прохладе.

Думаете, теплое одеяло это уют и пропуск в царство Морфея? Как бы не так! При засыпании температура тела и мозга снижается, следовательно, чтобы лучше спать, лучше находится в прохладном помещении с хорошей вентиляцией. Специалисты рекомендуют засыпать в хорошо проветренной и охлажденной комнате (при температуре 18-20 градусов). Кстати, это ускорит процесс сжигания жиров во сне.

А если у вас завалы в спальне, под кроватью хранятся коробки с вещами и вообще комната загромождена лишними вещами — это тоже влияет на качество сна физически и психологически. Завалы вещей не дают воздуху свободно циркулировать и создают ощущение хаоса в мыслях.

Правило №5. Приглушите свет в квартире.

Даже легкий тусклый свет негативно влияет на спящего человека и может стать причиной проблем с лишним весом, снижая выработку мелатонина. Поэтому ночники и прочий декор для создания особой атмосферы на время сна необходимо выключать. Даже свет от будильника или подсвеченный глазок телевизора и телефона уже влияет на выработку мелатонина. А мелатонин, в свою очередь, участвует во многих важнейших внутренних процессах. В итоге происходит нарушение биологических ритмов и возрастает риск развития различных заболеваний на фоне гормональных нарушений.

Чтобы повысить выработку мелатонина, сомнологи рекомендуют использовать постельное белье темного цвета, а также повязку на глаза или светонепроницаемые шторы.

Правило №6. Выбирайте правильный матрас.

Не открою вам Америку — слишком мягкий матрас вреден для позвоночника. Сейчас много вариантов ортопедических матрасов и подушек из натуральных материалов.

Правило №7. Следуйте ритуалу.

Превратите сон в приятный ритуал. Хорошо помогает успокоиться выполнение одних и тех же действий ежевечерне. Вариантов много и на любой вкус – вечерняя прогулка, 15-минутная теплая (не горячая!) ванна с морской солью или успокаивающими арома-маслами лаванды или ромашки. Релакс музыка, звуки природы. Конечно же, за час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или делать любую другую стрессовую работу, слушать новости и прочее. Даже слегка возбужденное эмоциональное состояние ускоряет сердечный ритм, мешает быстрому засыпанию и делает сон беспокойным.

Правило №8. Перестройте питание.

Эта дневная сонливость нежелательно отражается на засыпании в вечернее время, а сон после полудня вообще расстраивает внутренние часы, которые настроены на природный цикла «утро-день-ночь». Самый простой выход — ограничить количество углеводов и сладостей за обедом, а вместо этого налегать на белки, птч аминокислоты нейтрализуют этот эффект и бодрят. Так что в следующий раз закажите на бизнес-ланч не ризотто с морепродуктами или суши, а простую курицу с салатом.

Наверняка, вы слышали про правило не есть за 2-3 часа до сна. Иначе перегруженный желудок работает всю ночь, не позволяя телу расслабиться. Если перед сном мучает голод – «запейте» его кефиром, стаканом теплого молока с медом или съешьте какой-нибудь несладкий овощ или фрукт, но не позднее, чем за час до сна. Конечно же, избегайте вечером сладких газировок, кофеиносодержащих напитков, включая черный чай.

Неожиданный совет. И все же — наше тело предрасположено к действиям, к движению. Психика предрасположена к смене впечатлений, освоению нового. Не нужно жалеть себя и беречь себя от лишних действий. Хорошо поработали физически и эмоционально — значит, хорошо поспали.
С эмоциональным разнообразием, однако, нужно знать норму во избежание перевозбуждения.

Правило №10. Правильно просыпайтесь.

Момент перехода от сна к бодрствованию тоже важен. Кто-то нашаривает будильник, чтобы выключить сигнал и доспать еще 5 минут. Кто-то вскакивает как по тревоге. Оба варианта неправильные. Самый здоровый вариант — после сигнала будильника с открытыми глазами провести в постели еще пару минут, потягиваясь и настраиваясь на день. Можно сделать гормональную гимнастику прямо в кровати. Или просто сказать себе или соседу по кровати что-то бодро-позитивное.

Чтобы просыпание не стало стрессом, используйте умные будильники, которые выбирают оптимальный для просыпания момент в рамках заданного интервала, т.е.выбирают ту фазу сна, которая наиболее благоприятна для легкого просыпания. Или хотя бы настройте будильник на приятную мелодию с постепенным нарастанием громкости.
После подъема сразу же выпейте стакан воды, птч за ночь тело обезвоживается.

По внешнему виду (форме)

По форме вулканы делят на следующие типы:

• Шлаковые конусы — вулканы в этом случае извергают густую и вязкую лаву, она при застывании образует высокие конические стенки. Одним из самых известных вулканов конического типа является Везувий. При его извержении в августе 79 г. н.э. погибли жители 4 римских городов.
• Щитовые — лава в каких вулканах жидкая и разливается быстро и на большие территории. В итоге образуется невысокая гора с покатыми склонами, внешне похожая на щит. На Галапагосских островах несколько таких вулканов, например вулкан Альседо. Кстати, на его склонах обитает огромное количество гигантских Галапагосских черепах.
• Стратовулканы — вулканы, которые часто извергают густую лаву, застывающую на их поверхности и образуя конус. Везувий и Кракатау считаются классическиеми примерами стратовулканов.
• Купольные вулканы — лава, поднимающаяся по жерлу, застывает до выхода на поверхность и закупоривает его образуя купол. Примером купального вулкана является вулкан Безымянный, расположенный на камчатке.
• Сложные вулканы — имеют сразу несколько вершин кратеров, например, вулкан Пакая (Гватемала).

Супервулканы — до недавнего времени считалось, что это горные озера, но при снимках со спутника стало понятно, что это огромные спящие вулканы. И если такой вулкан проснется последствия будут ужасны. Йеллоустоун является самым крупным наземным вулканом на нашей планете. Он находится в одноименном парке в США в штате Вайоминг. Площадь его кратера составляет 4 тысячи квадратных километров, это просто нереальные размеры.

По составу извергаемой магмы

В зависимости от состава лавы вулканы классифицируют на:

• Базальтовые — магма по структуре очень жидкая и горячая, ее температура выше 1000 градусов Цельсия. Базальтовая магма поступает с большой глубины, из мантии земли или ее границы.
• Гранитные — магма вязкая и менее горячая, с температурой менее 1000 градусов Цельсия. Такая магма насыщенна водными парами и газами, что делает ее взрывоопасной. Гранитная магма, насыщенная летучими веществами, поступает из земной коры или с ее нижней границы.

Существуют и другие виды магмы, но они не так сильно распространены. К уникальным можно отнести вулкан Ол-Доиньо-Ленгаи в Танзании, магма которого имеет карбонатитовую магму, она жидкая как вода и имеет температуру 600 градусов.

Прерванный сон вулканов

Вулкан Руис в Колумбийских Андах считался уснувшим с 1595 года. Но 13 ноября 1985-го он опроверг это, разразившись серией взрывов, один сильнее другого. Снег и лед, находящиеся в кратере и на склонах вулкана, начали стремительно таять, образовав мощные грязекаменные потоки. Они хлынули в долину реки Ла-Гунилья и добрались до города Армеро, расположенного в 40 км от вулкана. Поток грязи и камней обрушился на город и окружающие деревушки бушующим месивом толщиной 5-6 м. Погибло около 20 тысяч человек, Армеро стал огромной братской могилой. Спастись смогли лишь те жители, которые в начале извержения поднялись на ближайшие холмы.

Выброс газа из жерла вулкана Ниос стал причиной гибели более 1700 человек и большого количества скота. А ведь он считался давно уже потухшим. В его кратере даже образовалось озеро.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Но плох не только недосып, но и пересып.

Сон более 10 часов в сутки может привести к набору веса, головным болям, депрессиям, болезням сердца и сосудов. Если вас все время тянет прилечь, если при первой возможности вы залегаете в кровать как медведь в зимнюю спячку — это может быть симптомом депрессивного состояния или других нервных расстройств. И пересып только усугубляет психическое состояние. В этом случае важно обратиться к врачу или к психологу.

Сколько нужно спать?

Про правило 8 часов сна многие знают, но конечно же все индивидуально. Важно не только количество часов сна, но и постоянство режима.

Есть исследования, которые сопоставляют постоянство режима сна и количество жира в теле — у женщин, которые каждый день ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, более низкий % жира в организме. А это значит, что те, кто недосыпает на неделе и отсыпается в выходные — вредят своему организму. Перебои в режиме ведут к набору веса.

Имеет значение и время отбоя и подъема. Если вы спите достаточно, но при этом поздно ложитесь и поздно встаете по утрам, это приносит больше вреда, чем пользы. В организме есть свои биологические часы, и когда мы их сбиваем, это, конечно же, влияет на психологическое состояние и, как следствие, на вес. Кажется, пожертвовать всего часиком сна — небольшая потеря. Подольше посидеть за компьютером, например. Но даже всего один час «недосыпа» вызывает скачок аппетита из-за изменений в гормональном фоне. Отсюда пищевые срывы, острое желание полакомиться сладким и переедание по вечерам. В организме все процессы взаимосвязаны. Одно нарушение влечет за собой другое, запуская цепную реакцию, где одно из звеньев — лишний вес.

Соблюдайте режим сна

Установлено, что после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна под названием мелатонин. Это означает, что этот период времени будет самым эффективным для нормального сна. Ваш организм успеет полностью восстановиться, и утром вы проснетесь бодреньким. Более того, старайтесь организовать свой день таким образом, чтобы ложиться в одно и то же время. Исключением не должны быть даже выходные. В результате организм привыкнет к режиму и начнет лучше растрачивать калории, а не накапливать их.

Потенциально опасные вулканы Кавказа

На Кавказе было множество и других вулканов – гораздо более мощных. Например, 2,5–3 млн лет назад Центральный Кавказ вообще представлял собой безжизненное лавово-пепловое поле. В тот период и позже там действовали десятки вулканов. Но на сегодняшний день в «спящем», но потенциально опасном состоянии сохранилось только два из них.

Многие люди, стремящиеся съездить на Кавказ и своими глазами увидеть или покорить Эльбрус и Казбек, до сих пор, несмотря на множество публикаций, не знают, что это не просто высокие вершины на расстоянии 183 км друг от друга (см. рис. 1), а стратовулканы, имеющие и сложенные из множества затвердевших слоев когда-то вязкой и густой и туфа. Когда-то они характеризовались периодическими (в основном взрывными с последующим выходом густой лавы), а теперь являются «спящими», но потенциально активными. То есть возможность их «пробуждения» не исключена, что может быть чрезвычайно опасным для обширных территорий вокруг.

Может быть, именно из-за достаточно «гладких» конических силуэтов этих вулканов на них по некоторым маршрутам могут взойти даже обычные туристы (естественно, при соответствующей экипировке и в сопровождении опытного руководителя-проводника) (рис. 6–8).

Рис. 6. Покрытый снегом вулканический конус Эльбруса, расположенный на мощном пьедестале (фото автора)

Рис. 7. Обычные туристы, приехавшие на верхнюю станцию канатной дороги, поднимаются на снежный конус Эльбруса по пути, проложенном ратраками, на высоте около 4 км над уровнем моря (фото автора)

Следите за углеводами в обед

Вы наверняка замечали, что после плотного обеда нас иногда тянет поспать. Эта дневная сонливость нежелательно отражается на скорости засыпания в вечернее время, а сон после полудня вообще расстраивает наш режим. Самый простой выход — ограничить количество углеводов за обедом, и отдать предпочтение белкам. Дело в том, что сладкое и углеводы вызывают послеобеденную сонливость, а аминокислоты, которые входят в состав белков, нейтрализуют этот эффект и подавляют сон. Так что в следующий раз на обед выбирайте не суши, а простую курицу с салатом.

Важно знать

• диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
• надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
• наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
• помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
• физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
• количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
• питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
• ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Взаимосвязь веса и сна

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей думают, что диета и физические упражнения  — это единственное, на чем следует сосредоточиться, но все больше исследований показывают, что существует связь между сном и весом. 

Еще одна серия сериала перед сном или чтение комментариев под интересной новостью могут быть настолько же вредны для вашей талии, как лишний бокал вина или порция макарон с сыром. 

Вот что говорит наука. Люди, которые больше спят, как правило, стройнее. В то время как короткая продолжительность сна связана с увеличением веса. У людей, которые регулярно спят 5 часов или менее, риск ожирения увеличивается на 15% по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов каждую ночь.

Эти же исследования показали, что улучшение качества и продолжительности сна помогает предотвратить увеличение веса и накопление жира в организме. Так, люди, которые продолжали спать менее 6 часов каждую ночь, за год увеличили свою жировую массу и индекс массы тела (ИМТ) значительно больше, чем люди, которые изменили свои привычки и стали спать по 7–8 часов каждую ночь. 

Плохой сон связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая: 

• высокое кровяное давление. 

Недостаточный сон также влияет на способность организма правильно регулировать уровень сахара в крови, увеличивая риск развития диабета. 

Кроме того, люди, которые поздно ложатся спать, имеют в своем распоряжении дополнительное время для еды и, как правило, больше перекусывают.  

Мониторинг активности кавказских вулканов

За активностью «спящих» кавказских вулканов и сейсмическими процессами в их недрах постоянно наблюдают не менее десяти российских научных организаций: Геофизическая служба Российской академии наук, институты геологии рудных месторождений, петрографии, минералогии и геохимии, физики Земли, вулканологии и сейсмологии, географии и др. Проводятся геохимические, изотопные, геофизические, спутниковые исследования, гелиевая съемка, выполняются GPS-измерения скорости вертикальных и горизонтальных смещений поверхности земли, дистанционно определяется ее температура, отслеживается гляциологическая обстановка, проводится мониторинг поведения магматических камер в вулканических постройках и их фундаментах и т.д. Такой разнообразный мониторинг нацелен на то, чтобы попытаться зафиксировать любой намек на возможное начало извержения.

При этом, как отмечает ведущий научный сотрудник Высокогорного геофизического института Михаил Докукин, «пробуждение» вулкана можно точно определить лишь за несколько дней, а то и часов до извержения. И за это время надо успеть провести эвакуацию населения. Но, к счастью, пока признаков готовящихся извержений знаменитых кавказских гигантов не наблюдалось.

Вулкан Эльбрус

Эльбрус (рис. 9, 10) – это часть вулканического горного массива, расположенного в пределах Бокового (Передового) хребта в 10–12 км к северу от Главного Кавказского хребта, но соединенного с последним достаточно высокой горной перемычкой. Через западную вершину Эльбруса проходит граница между Карачаево-Черкесией и Кабардино-Балкарией.

Рис. 9. Вулкан Эльбрус (фото автора)

Гигантский двуглавый конус высотой около 1900 м образовался в результате извержений прошлого. Он имеет в основании средний диаметр около 18 км и «стоит» на громадном обрывистом пьедестале из древних кристаллических пород высотой примерно 3700 м (см. рис. 6). Расстояние между двумя вершинами Эльбруса составляет около 1500 м. Западная вершина достигает высоты 5642 м над уровнем моря, а восточная – 5621 м. Нижняя точка седловины между ними находится на высоте 5320 м. При этом, как и другие горы Большого Кавказа, Эльбрус из-за продолжающегося столкновения тектонических плит растет со скоростью до 3 см в год. Эта самая высокая вершина Европы возвышается над всеми другими горами Кавказа, поэтому издалека иногда кажется отдельно стоящей (см. рис. 2). Среди вулканов всей планеты, расположенных на суше, Эльбрус занимает по высоте 8-е место.

Выше линии вечного снега он сегодня поднимается примерно на 2300 м. Снежно-ледяная шапка вулкана занимает площадь около 144 кв. км. Толщина некоторых из его 17 крупных ледников (имеется также 62 ледника поменьше), питающих множество рек, достигает 150 м (рис. 11). На его склонах вплоть до высоты 4140 м имеются одни из самых высокогорных гостиниц и приютов мира (более того, имеются три хижины даже на седловине Эльбруса – на высоте 5300 м).

Рис. 11. На фотографии хорошо видна мощность одного из ледников Эльбруса (фото автора)

На двух вершинах Эльбруса неплохо сохранились кратеры от извержений прошлого (рис. 12, 13). Это самые молодые кратеры данной вулканической зоны, причем западный моложе восточного, хотя в какие-то периоды они действовали попеременно. Диаметр западного кратера составляет – 600 м, а глубина – 300 м. Диаметр восточного – 300 м, а глубина – 80 м. При этом Эльбрус как бы вырастает из более древнего кратера, остатки которого обнаруживаются с юго-западной стороны.

Рис. 12. На фотографии Эльбруса хорошо видно наличие вулканических кратеров на двух вершинах (фото автора)

Первый вулкан на месте нынешнего Эльбруса возник, по разным данным, примерно 0,6–1 млн лет назад. Но он разрушился (возможно, это происходило неоднократно), и от него осталась только кальдера большого диаметра, внутри которой примерно 220–250 тыс. лет назад началось формирование современной вулканической постройки. С тех пор извержения происходили около 15 раз. При этом Эльбрус проявлял вулканическую активность в течение трех дискретных фаз (170–225, 70–110 и менее 30 тыс. лет назад) и «спал» между ними десятки тысяч лет. Но в последние 10 тыс. лет извержения Эльбруса стали происходить чаще – примерно раз в 1,5–3 тыс. лет. Последние три из них были примерно 6; 3 и  1,7 тыс. лет назад.

О неимоверной силе многих извержений этого вулкана говорят застывшие потоки лавы, длина которых иногда достигает 15–16 км. Вулканические пепел, лапилли и бомбы от взрывных извержений Эльбруса были обнаружены за десятки и даже сотни километров от него. Слой его вулканического пепла толщиной 70 см (возрастом 120 тыс. лет) был найден даже за 750 км – вдоль левого берега Волги между Ахтубинском и Астраханью. Мощность слоев выброшенного Эльбрусом за один раз пепла в некоторых местах достигает 10–15 м. Отложения лахаров (потоков из воды, вулканических материалов, грязи и камней), сходивших со склонов вулкана при таянии ледников в результате извержений, найдены на расстояниях до 150 км от него и более. Также обнаружено огромное количество следов как крупных, так и более мелких извержений на расстояниях в пределах десятков километров от вулкана (рис. 14).

Рис. 14. Черный вулканический песок (а) и останцы из вулканического туфа (б) в пределах урочища Джилы-Су (фото автора)

Периоды интенсивной вулканической деятельности Эльбруса сменялись относительными затишьями. В периоды такой «спячки», продолжавшиеся сотни или тысячи лет, конус вулкана частично или полностью разрушался в результате эрозии и выветривания, а после «пробуждения» вырастал новый конус или вновь увеличивался старый. И так было неоднократно. С момента своего возникновения Эльбрус возобновлял свою вулканическую деятельность около 10 раз. Последнее его извержение, как уже упоминалось, произошло примерно 1700 лет назад. Однако в средневековых рукописных источниках есть свидетельства того, что Эльбрус также выбросил мощный столб пепла около 500 лет назад.

В недрах под конусом Эльбруса и на расстоянии 20–50 км от него (например, в районе города Тырныауз) геофизическими методами обнаружены магматические камеры и их материнские очаги с температурой от 600 до 1100 град. по Цельсию (рис. 15). По словам профессора Вадима Милюкова, заведующего лабораторией Государственного астрономического института имени П.К. Штернберга, вулкан Эльбрус представляет собой не отдельную постройку, а целую вулканическую систему – сложную и обширную структуру, состоящую из различных магматических образований на разном расстоянии от конуса. Об этом свидетельствует и множество встречающихся в Приэльбрусье источников минеральных вод, насыщенных газами (углекислым, сернистым, сероводородом), в том числе термальных (рис. 16). А на склонах самого вулкана из трещин иногда происходят выбросы фумарольных газов с запахом сероводорода (это случается даже на высоте более 5400 м между вершинами Эльбруса). Иногда выходы газов выглядят как столбы свечения (рис. 17). Среди снегов вулкана были обнаружены свободные ото льда и снега небольшие теплые каменистые участки, а в районе восточного кратера обнажившиеся скалы даже покрылись лишайником.

Рис. 16. Источники нарзана в урочище Джилы-Су в Кабардино-Балкарии (фото автора)

Поэтому многие считают «спящий» вулкан Эльбрус бомбой замедленного действия. Он может «проснуться» через несколько столетий или даже десятилетий, а то и раньше. Никто этого точно не знает, хотя высказываются самые разные мнения и называются самые разные сроки. При этом основную опасность для Приэльбрусья и более дальних районов будут представлять не столько вулканические выбросы (предположительно характер будущего извержения будет взрывным), сколько почти моментальное таяние ледников из-за повышения температуры с возникновением стремительных горячих и холодных лахаров, селей и наводнений. Можно представить себе опасность таких катастроф, если вспомнить, что общий объем льдов Эльбруса составляет около 10,5–11,0 куб. км. При их резком таянии по каньонообразным долинам рек, берущих начало на вулкане, могут пройти потоки высотой в десятки метров, обладающие колоссальной разрушительной силой.

Стоит хотя бы вспомнить последнее извержение колумбийского вулкана Невадо-дель-Руис высотой 5300 м, которое случилось 13 ноября 1985 года. Тогда из-за таяния ледников, которое произошло за полчаса, под страшным селевым потоком из 90 млн куб. м воды и пирокластического материала погибло 25 тыс. человек – в основном в городе Армеро, находившемся в 65 км от вулкана. Причем работавшие там итальянские вулканологи заранее сообщили о совершено определенных изменениях в характере выделения и составе газов на склонах и из жерла вулкана, которые обычно происходят именно при приближении магмы к поверхности. Но местные власти ничего не предприняли. Видимо, решили, что «обойдется», раз уже 140 лет не было никаких извержений. Не обошлось.

Остается надеяться, что российские власти в случае чего отнесутся к подобным вопросам более серьезно. Тем более что объем льда на Эльбрусе в 5 раз превышает объем льда, который был на вулкане Невадо-дель-Руис в ноябре 1985 года. 

Просыпаться надо в определенное время

Все дело в фазах сна, которые должны смениться полностью внутри каждого цикла. На один цикл уходят 90 минут. Пробуждение в перерыве между этими циклами не травмирует мозг, и организм оказывается готов к сознательной деятельности. Это удивительно!

Вы и сами могли заметить, что если слишком долго проспать в свой выходной день, например, целых 10 часов, то эффекта восстановления сил может и не наступить, и вы можете чувствовать себя впоследствии разбитым и утомленным.

Это случается как раз из-за того, что вы неудачно проснулись не в то время, как раз во время той стадии сна, когда фаза специфической мозговой активности не была успешно закончена.

Поэтому каждый раз перед тем, как поставить будильник, отметьте про себя то время, когда вы решили уснуть и посчитайте количество 1,5-часовых циклов. Возможно, стоит поставить будильник на час раньше, чтобы он сработал как раз в нужное время между циклами сна, и тогда вы будете весь день как огурчик.

Для этого вы можете воспользоваться калькулятором сна и наладить свой режим.

Потухшие вулканы

В отличие от спящих вулканов, потухшие вулканы не извергались в течение последнего ледникового периода, который закончился примерно 10 000 лет назад, и, как ожидается, не будут извергаться снова в будущем. Хотя спящий вулкан, не должен когда-либо вспыхнуть снова, несколько геологических и сейсмических сведений показывают, что это предположение не всегда верно. Примером этого является Форпикд на Аляске, упомянутый выше. Этот вулкан считался потухшим до 2006 года, пока не начал проявлять признаки активности и теперь классифицируется как спящий. Определение потухшего вулкана основано на вычисленном предположении, что он больше не имеет источника лавы, но это невозможно определить с абсолютной уверенностью.

Вулканы, которые, как считается, потухли включают: Зуидвал (Нидерланды); Гавайский хребет (Гавайи, США); и Кулал (Кения).

Спрашивай! Не стесняйся!

Не все нашли? Используйте поиск по сайту

Приглушите свет в комнате

После 17.00 рекомендуется сделать освещение в квартире менее ярким. Если помещение все время ярко освещено, в мозг поступает сигнал, что вам пока положено бодрствовать. Поэтому после 17.00 лучше приглушать освещение в комнате. Благодаря этому ваша нервная система получит сигнал, что приближается время для отдыха и пора немного сбавить обороты.

Сколько нужно спать?

Есть разные рекомендации, в одних утверждается, что не менее 8 часов, в других — не более 7 часов. По этим вопросам идут горячие споры среди специалистов. Наиболее конкретные, детальные и привязанные к разным возрастам рекомендации приводит «Американский национальный фонд сна» (см. инфографику). Это авторитетная организация среди специалистов, и к её мнению прислушиваются врачи-сомнологи (так называют специалистов по лечению нарушений сна) в разных странах мира. Эксперты фонда подготовили официальные рекомендации на основе анализа 300 научных публикаций.

Как предотвратить увеличение веса

Ключ к потере жира заключается не только в том, чтобы сжечь его или избавиться от него, но и в том, чтобы перестать его накапливать. Один из самых быстрых способов избавиться от жировых отложений — предотвратить всплески инсулина ночью, которые заберут неиспользованные калории и отложат их в виде жира. Если вы не можете не есть на ночь, то выбирайте в качестве ужина порцию нежирного белка и гарнир из салата или зелени.  Поступая таким образом, вы увеличиваете количество гормона роста, высвобождаемого после того, как заснете, что заставляет организм использовать жир в качестве энергии.

Помните, что вы и только вы отвечаете за качество своего ночного отдыха и именно в ваших силах внести изменения, которые помогут улучшить сон. Это не только поможет сбросить вес, научиться питаться более осознанно и придерживаться здоровой диеты, но также улучшит производительность и общее состояние здоровья, настроение и самочувствие.

По виду активности

В зависимости от проявляемой активности, вулканы подразделяются на:

• Действующие — это вулканы, которые проявляли активность в недалеком прошлом или делают это сейчас.
• Потенциально действующие (спящие) — это вулканы, по мнению ученых, которые не извергаются, но имеют потенциальную возможность это сделать.
• Потухшие — те вулканы, которые не извергались последние 10 тысяч лет, и не имеют подпитки магмой. Хотя иногда вулканы из потухших приходится переводить в разряд действующих. Так например вулкан Эль-Чичон в Мексике считали потухшим до тех пор, пока в 1982 году он внезапно не начал извергаться. При дальнейших исследованиях выяснилось, что есть следы и других извержений, правда 1000 летней давности.