Сколько хранится мышечная память

Что такое мышечная память и как ей воспользоваться?

5 ноября 2020, 20:45 МСК

Именно она помогает спортсменам восстановиться после перерыва.

Даже простые повседневные действия подразумевают сложную последовательность напряжения и расслабления различных мышц. Большинство этих движений мы часто используем на протяжении всей жизни, а это означает, что выполняем их более быстро, плавно и точно.

При регулярной практике даже сложные движения, такие как катание на велосипеде, вязание или игра на музыкальном инструменте, могут выполняться автоматически и без раздумий. Всё дело в мышечной памяти. Что это такое и как ей воспользоваться, помогает разобраться тренер World Class Александр Карпов.

Что такое мышечная память?

Под мышечной памятью принято понимать способность организма возвращать былые объёмы и силу мышц после перерывов в тренировках. Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, каждое из которых представляет собой результат слияния нескольких клеток.

Мышечное волокно содержит несколько ядер (миоядер, как их иногда называют). А их количество, по мнению исследователей, это и есть мышечная память.

Для чего нужна мышечная память?

Мышечная память – это один из факторов, который следует учитывать, когда речь идёт о восстановлении силы и массы после долгого перерыва в тренировках. Именно она поможет вернуть былую форму. Чем упорнее и результативнее вы тренировались ранее (иными словами, чем лучше развита мышечная память), тем быстрее вернётся форма.

Даже если мышца атрофируется за время перерыва, миоядра в ней сохраняются. Мышечное волокно тренировавшегося и достигшего видимого прогресса человека после паузы в занятиях становится меньше, соответственно, слабее, однако ядер в нём много. Они малоактивны и не синтезируют белки, но при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам.

Стоит отметить, что теория о мышечной памяти применима не только для возвращения физической формы, но и в отношении здоровья и долголетия. С возрастом мышцы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждений. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями: так вы сможете накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мышечной массы в старости.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Что такое и как работает мышечная память

Человеческий организм устроен удивительным образом, и поэтому так важно прислушиваться к своему телу и понимать его сигналы. В этом материале речь пойдёт о мышечной памяти и о том, как её состояние влияет на тренировки и общий тонус.

А есть ли вообще мышечная память и что это такое? Давай разбираться вместе! Мышечная память – это способность мускулатуры усваивать изменения тонуса, связанные с регулярными тренировками. Механизм запоминания связан с появлением новых ядер в тканях мышечного волокна: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем крепче становится мышечная память. Увеличение числа ядер в клетках напрямую связано с ростом мышц. Именно поэтому ключевое правило занятий спортом – системный подход.

Как и сколько работает

Даже при временной мышечной атрофии или длительного отдыха от занятий спортом ядра никуда не деваются, и при возобновлении тренировок белок начинает активно синтезироваться. Каждое занятие как бы закрепляет результат предыдущих, поэтому чем больше и чаще ты занимаешься, тем долговременнее и ощутимее будущий результат.

Если однажды ты достигла оптимальной физической формы, то, даже утратив тонус, вернуться в прежнее состояние получится значительно быстрее и проще. Мышечная память работает бессрочно, её активность индивидуальна и обусловлена состояние здоровья конкретного индивида, генетическими особенностями и степенью натренированности. Спортсмены, в своё время достигшие видимых результатов, впоследствии легче возвращаются в форму, затрачивая для этого меньшее количество физических усилий.

Как развить мышечную память

Развитие мышечной памяти – процесс трудоёмкий, но стоящий того. Во-первых, важно понимать: чтобы развить память мышц, необходимо уделить этому некоторое время, составить план тренировок, а, самое главное – выбрать подходящий вид занятий.

Очень важно учитывать и собственные анатомические данные: для кого-то выполнение силовых упражнений не составляет особого труда, поскольку мышцы быстро адаптируются к занятиям с дополнительной нагрузкой, а кто-то легко приноравливается к растяжке. Не стоит удивляться тому, что твоя подруга, годами не ходившая в спортзал, вдруг через неделю занятий садится на поперечный шпагат: такова особенность мышц и связок.

Натренированная мышечная память – залог быстрого возвращения к тренировкам, а, значит, и в былую физическую форму. Занимаясь регулярно, можно не волноваться о пропусках: мышцы помнят то, что ты сама могла уже подзабыть.

Итак, вот несколько важных правил, которые помогут развить мышечную память как в домашних условиях, так и во время посещения спортзала.

Простые упражнения для новичков

Для укрепления и развития мышечной памяти достаточно ежедневно заниматься по 10-15 минут. Наиболее эффективными являются занятия танцами, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис, футбол, волейбол, хоккей.

Если у тебя пока нет возможности уделять время длительным тренировкам, занимайся дома по несколько минут в день:

• стойка в планке (начинай с 30 секунд);
• мостик от пола (по 10-15 секунд);
• наклоны в стороны с касанием пола (по 10 раз в каждую сторону);
• классические приседания (от 30 раз);
• упражнения на пресс от пола (от 5 подходов).

Мышечная память, как научный термин

Что такое мышечная память, существует ли она на самом деле? На эти вопросы максимально точно смог ответить биолог Массачусетского университета Лоуренс Шварц, который в своем исследовании, опубликованном в журнале «Frontiers In Physiology», привел неоспоримые доказательства ее существования. А также профессор продемонстрировать, как она работает.

Мышечная ткань имеет интересную особенность, она может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от внешних условий. Происходит это из-за ее клеток, которые чрезвычайно пластичны. Одним из очевидных доказательств данного феномена является изменение мышечной массы под влиянием физических нагрузок.

По утверждениям Шварца, мышечная клетка, имеющая одно ядро, при росте мышц (гипертрофии), начинает активно притягивать ядра из окружающих ее волокон. В следствие чего, происходит их объединение для поддержания нужного соотношения с увеличенной мышечной массой.

И при прекращении тренировок, дополнительные ядра из клеток никуда не деваются, а накапливаются в них. Это позволяет вернуть исходный размер мышц даже после длительного перерыва.

Таким образом, мышечная память – это своеобразная перестройка клеток мышц, происходящая под влиянием физических нагрузок, которая позволяет быстро восстановить спортивное телосложение даже после длительного перерыва.

Можно ли развивать мышечную память?

Существует ли мышечная память, сомнений у вас больше быть не должно, но можно ли ее развить? Если учесть, что регулярные и длительные тренировки улучшают память мышц, можно предполагать о возможности ее развития. Для этого требуется упорный тренинг и постепенное улучшение спортивных результатов.

Запоминающая способность мышечных тканей развивается лучше в том случае, когда в волокнах содержится достаточное количество добавочных ядер. Без долгих и усердных тренировок это невозможно, то есть чем лучше развита мышечная масса и силовые показатели, тем быстрее будет тренироваться память мышц.

Тренируясь, человек помогает своему телу улучшаться. Происходит это благодаря тому, что однажды осиленная нагрузка оставляет след в памяти мышц. Поэтому спортсмену, даже после длительного перерыва, куда легче снова набрать прежнюю мышечную массу, чем человеку, только начинающему работать над своим телом.

Естественно, скорость восстановления былой формы все же будет зависеть не только от мышечной памяти, но и от интенсивности, продолжительности тренировок, а также от индивидуальных особенностей организма. В среднем же, спортсмену удается вернуться к прежним результатам через 3 месяца.

Срок хранения мышечной памяти

Мышечная память: что это и как работает, более-менее ясно, а вот на какое количество времени хватит ее запаса? Сколько длится мышечная память?

На этот счет существует много различных мнений. Исследованиями подтверждено, что бывший спортсмен обретет прежнюю отличную форму в 3-5 раз быстрее, чем новичок добьется таких же результатов.

Мышечная память – сколько хранитсяона в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.

Если занятия были прекращены ненадолго, на 2-3 месяца, то спортсмен за тот же срок восстановится полностью. Если перерыв составил несколько лет, придется потрудиться подольше, но все же результаты окажутся впечатляющими уже вскоре.

А вообще организм человека хранит еще много тайн, которые предстоит исследовать ученым. Исходя из сказанного выше, становится ясно, почему 40-летний хоккеист, бросивший играть 15 лет назад, через несколько месяцев упорных тренировок сможет дать фору молодым, а также почему девушка, неплохо катавшаяся на коньках в 15 лет, с легкостью встанет на коньки в 30, но остается еще немало непонятного.

Так, в 2021 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко. Старушка плохо ориентируется в пространстве, почти не встает, однако, как только ей включили музыку из балетной партии, которую она исполняла много лет назад, она моментально вспомнила танец. Руки бывшей балерины мгновенно пришли в движение и начали повторять па, казалось бы, давно забытые, с поразительной точностью. Это доказывает, что возможности человеческого организма намного больше, чем известно современной науке.

Способы развития мышечной памяти

Мышечная память – это залог того, что достигнутые результаты человека останутся с ним навсегда, независимо каким видом спорта он занимался. Но, чтобы достичь максимального успеха, лучше всего начинать развивать мышечную память с юных лет.

Именно в раннем возрасте клетки мышц более эффективно притягивают дополнительные миоядра, так как мышечная ткань богата клетками-сателлитами, легко отдающими им свои ядра.

Чтобы развитие мышечной памяти протекала быстрее, следует подобрать правильные тренировки. Для этого лучше всего подходят именно индивидуально разработанные занятия. В спортивных силовых занятиях важна также помощь квалифицированного тренера или инструктора.

Ведь неправильное самостоятельное выполнение серьезных упражнений может серьезно навредить организму, так как «отпечаток» тренировок останется в мышечной памяти, которую будет использовать мускулатура в дальнейшем.

Кроме физических нагрузок, развивать мышечную память необходимо и на психологическом уровне. Как правило, самовнушение в совокупности с тренировками позволяют быстрее достичь заданных результатов. Для начинающих подобное может показаться бессмысленным, но это работает на самом деле, так как человек способен программировать свой мозг на определенные действия.

Скрытым ресурсом нашего организма, который адаптируется к ежедневной активности и нагрузкам, является мышечная память

. Волокна мышц обладают памятью, благодаря образованию новых ядер в клетках. Чем больше этих маленьких помощников, тем активнее рост мышечных волокон и тем лучше мышцы «запоминают».

Где у мышц память?

Если заниматься спортом долгий период времени, а потом прекратить, то при возобновлении тренировок будет ощущаться сильная боль в мышцах даже при легких упражнениях. Почему же так происходит? Потому что в мышечных клетках снижается количество митохондрий, и происходит декомпенсация мышечных волокон.

Митохондрии – это энергетическая станция клеток. Чем их больше, тем выносливее мышцы.

митохондрии вырабатывают дополнительную энергию в мышцах и восстанавливают травмированные участки. То есть чтобы мышечный тонус был на высоте, и митохондрий образовывалось больше, нужно постоянно тренироваться.

Если мы тренируем мышцы, ядра размножаются, энергии становится больше, а вместе с этим растет и мышечная ткань. И даже тогда, когда вы забросили тренировки, ядра не исчезают, а уходят «в спячку». Мышцы помнят, на каком этапе находится ваша личная планка возможностей.

Чем сильнее вы работаете, тем больше мышцы потребляют кислорода и тем больше образуется митохондрий в клетках.

связав свою жизнь с интенсивными тренировками, вы даете мышечной ткани возможность запомнить ту степень нагрузок, к которой она привыкает за это время. Поэтому мышцы могут болеть после долгого перерыва, и поэтому спортсменам тренировки даются легче, чем новичкам в этом деле.

Научите мышцы запоминать только хорошее

Мимические мышцы лица отличаются по строению от скелетных. Они прикрепляются к коже или слизистой, из-за чего при их сокращении меняется мимика (рельеф кожи). От слишком активной мимики и появляются мимические морщины.

Нехватка сна и непрерывная работа заставляют мышцы приходить в состояние сильного напряжения. Со временем, если не научиться расслабляться и делать перерывы, у организма это входит в плохую привычку. Нам легче вообразить, как мышечное давление уходит, чем сделать это в реальности.

К чему может привести чрезмерное напряжение?

• Спазму лицевой мускулатуры;
• Ассиметрии лица;
• Увяданию кожи (дряблость, бледность);
• Застою крови и лимфы.

Как использовать мышечную память для красоты?

• Скульптурирующий массаж лица. Тренировка для лица, возвращающая тонус и упругость кожи, устраняющая дряблость и отечность;
• Релаксационные практики, совмещающие расслабление мышц всего тела и психики. На таких занятиях учат снятию напряжения в мышцах через осознанную релаксацию своих мыслей;

Если подходить к вопросу о здоровье кожи и всего организма комплексно, можно с легкостью вернуть телу легкость, а коже — здоровое сияние и упругость. Важно не забывать о любви к себе, физической активности и качественном уходе.

Важность мышечной памяти

Если говорить о важности мышечной памяти, то тут следует упомянуть, что она работает абсолютно для всех мышц человеческого тела. Мускулатура запоминает и фиксирует в своей памяти не только достигнутые результаты, но и технику исполнения разных упражнений.

К примеру, даже после длительного перерыва, вернувшись к тренировкам, человек легко вспомнит, как правильно выполнять то или иное упражнение. Также мышечная память помогает облегчить послетренеровочнный период. Мышцы будут меньше напряжены, боль будет не так ощутима, как после первых занятий спортом.

Мышечная память — это долгосрочная перестройка мышечных и нервных клеток. Перестройка происходит за счет регулярной физической нагрузки и постоянно повторяющихся движений. Другими словами, мышечная память — это способность мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и каждый раз воспроизводить их.

Например, вы умеете кататься на велосипеде, но последний раз делали это несколько лет назад. Несмотря на длительный перерыв, вы не разучитесь ездить на велосипеде. Да, сначала вы можете чувствовать себя не слишком уверенно, однако навык никуда не денется. Или, к примеру, вы помните танцевальные движения, разученные еще в детстве. Этим мы как раз и обязаны мышечной памяти.

Использование мышечной памяти

Мышечная память является залогом того, что после прерывания тренировок по вынужденным причинам, человек сможет снова восстановить достигнутых результатов, не прилагая к этому больших усилий. Поэтому не следует бояться ее использовать.

Упражнения на пресс на турнике

Как заряжать необслуживаемый авто аккумулятор

Не стоит бояться делать перерывы

Так как мышечная память это своеобразный «вклад» в улучшении телосложения, то не стоит бояться делать перерывы в тренировка, особенно, если они вынужденные. Ведь даже после длительного простаивания, мышцы будут помнить те результаты, на которых остановилось их развитие. Таким образом, можно не волноваться, что все усилия были напрасны.

Также стоит отметить, что перерывы даже способствуют достигать еще более улучшенных результатов. Объяснить это можно тем, что при постоянных нагрузках происходит адаптация мышц, мускулатура просто привыкает к упражнениям и дальнейшего прогресса не наблюдается.

При приостановлении тренировок на время, можно будет вернуться к ним, но уже с другой силовой нагрузкой, что будет являться некой «встряской» для мышц.

Еще одним плюсом намеренного прерывания тренировок можно назвать то, что это позволит усовершенствовать технику выполнения упражнений. Ведь при возвращении к физическим нагрузкам, мышечная память поможет вспомнить, как правильно делается то или иное упражнение.

Рассмотрев понятие «мышечная память», можно с уверенностью сказать, что этот феномен человеческого организма является настоящим подарком, который позволяет максимально быстро восстановить спортивную форму, независимо от причин и длительности перерыва. И волноваться об упущенных возможностях и вовсе нет причин.

Словосочетание «мышечная память» знакомо каждому человеку, который когда-либо занимался спортом. Это не обязательно профессиональные тренировки: способность организма человека быстро восстанавливать утерянную форму даже спустя годы отказа от занятий давно доказана.

Стоит только приступить к упражнениям, как через пару-тройку тренировок человек ощутит, что тело словно само стало вспоминать направление и последовательность движений.

Утерянная физическая форма восстанавливается. Это и есть результат действия мышечной памяти человека.

На вопрос, существует ли мышечная память, наука дает точный ответ: да.

Строго говоря, это способность организма (причем в целом это относится не только к человеку, но и ко всем высшим млекопитающим) быстро наращивать прежний объем мышечной массы и силы (или гибкости, или скорости) после того, как физические занятия были начаты снова после длительного перерыва.

Мышечная память существует/Yandex Collections

Если брать наглядный пример, то можно вспомнить такой простой навык, как умение ездить на велосипеде или кататься на коньках. Если в детстве или молодости человек научился этому, то по прошествии лет, а то и пары десятков лет он довольно легко вспоминает, как необходимо ставить ноги, как крутить педали, как держать равновесие и так далее.

Поначалу будет трудно держать прежний, когда-то привычный и удобный темп, будет быстро накатывать усталость, однако тело вскоре сможет выдерживать физическую нагрузку, сравнимую с той, которая легко давалась в лучшие годы.

Разумеется, все это – с поправкой на возраст, потому что с годами снижаются некоторые показатели, в частности, скорость реакции, гибкость.

Но если сравнить скорость развития спортивных навыков у новичка и у человека, когда-то занимавшегося, у второго она будет намного выше.

Как работает память мышц

Есть ли мышечная память? Наука отвечает на этот вопрос утвердительно. Осталось разобраться, каков именно механизм ее действия, чтобы понять, в каких случаях можно смело рассчитывать на помощь собственного организма при возобновлении тренировок.

Нельзя сказать, что «запоминают» движения именно и только мышцы. В процессе принимают участие и мышцы, и нервы, и клетки мозга – это целая сложно организованная система.

Как же работает мышечная память/Yandex Collections

Когда спортсмен многократно повторяет движение, в мозг поступает соответствующий сигнал. Там он подвергается обработке, причем в этом задействованы сразу несколько отделов:

• мозжечок (помогает не только сохранить полученную информацию, но и адаптировать ее к восприятию);
• область в моторной коре мозга;
• базальные ганглии (расположены глубоко, они несут ответственность за запоминание и отработку начала движения).

Регулярно тренируясь, человек нарабатывает некую базу, и движения, которые первые несколько раз приходится проделывать, думая о том, как поставить руку, ногу, развернуть корпус, затем становятся автоматическими.

Если сигнал сначала шел от мышц к мозгу, то теперь уже мозг начинает «подсказывать», что и как выполнять, чтобы, например, выполнить некое танцевальное па. Даже трудные движения спортсмену (танцовщику) даются без малейших размышлений.

Стоит взглянуть на восточную танцовщицу, которая занимается не первый год: несмотря на то, что ей приходится проделывать верхней и нижней частью корпуса одновременно совершенно разные движения, в целом получается удивительно согласованная, красивая картинка.

Танцовщица еще и улыбается, давая понять зрителю, что она совершенно не напряжена и танцует легко и с удовольствием.

Такие цепочки взаимосвязи нейронов головного мозга и мышечных клеток держится длительное время. Однако это еще не все: есть и другой секрет, позволяющий разобраться с вопросом, сколько сохраняется мышечная память, если она уже «включилась».

Мышечные клетки – это длинные волокна, которые по размерам намного превосходят прочие клетки организма. Как любые клетки, они содержат ядра.

Но если остальные клетки имеют по одному ядру, то мышечные в процессе увеличения (а увеличиваются они, когда человек регулярно тренируется) захватывают себе новые ядра.

Этими ядрами свободно «делятся» с мышечными клетки-сателлиты. Они являются предшественниками мышечных, имеют свои ядра и в случае необходимости смогут преобразоваться в мышцы.

Сателлиты отдают свои ядра и, таким образом, каждая мышечная клетка становится обладательницей множества ядер.

Мышечные клетки – это длинные волокна/Yandex Collections

Каждое из ядер выводит иРНК (часть ДНК), на его основе строятся новые миофибриллы – тонкие нити, не имеющие собственной оболочки. Предназначение миофибрилл – помогать мышце сокращаться.

Чем больше образуется миофибрилл, тем легче и лучше сокращается мышца, тем быстрее она развивается. Большое количество ядер обеспечивает хорошую скорость развития мышц в любом возрасте (хотя, конечно, в юности все эти процессы проходят легче, так как метаболизм лучше).

Когда человек в силу каких-либо причин прекращает тренироваться, гипертрофированная мышца постепенно теряет свой объем и становится такой, какой была изначально.

Однако есть важное отличие от мышц того человека, который никогда не занимался: в мышечных волокнах бывшего спортсмена остаются те дополнительные ядра, которые были отданы им сателлитами.

Именно за счет них у бывшего спортсмена начнется быстрый прогресс, как только он приступит к прерванным когда-то занятиям. Ему не придется начинать все с чистого листа. Его организму остается лишь «вспомнить», как он справлялся с нагрузками.

Мышечная память – сколько хранится она в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.

Мышцы в теле человека/Yandex Collections

Так, в 2020 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко.

Как натренировать мышечную память

Лучше всего двигательная память поддается тренировке в детстве. Но определенных результатов можно достичь в любом возрасте. Особенно следует задуматься над этим людям средних лет: после 40 в организме каждого из нас начинается медленное, но неуклонное снижение мышечной массы.

Чтобы замедлить процесс, необходимо постоянно давать себе физические нагрузки.

Это может быть любая активность:

• плавание;
• танцы;
• 15-минутные пробежки;
• утренняя зарядка.

Главное – нагрузки должны быть регулярными. Тогда мышечная память будет развиваться. Чем больше клетки мышц приобретут ядер, тем лучше будет физическая форма человека.

Это актуально не только для спортсменов, но и для обычных людей, ведь хорошая физическая форма – это залог бодрости, здоровья, уверенности в себе.

Развивайте свою двигательную память, и тело скажет вам «спасибо» — вас ждет активное долголетие! И не стоит думать что после 40 лет набирать мышечную массу не возможно.

https://youtube.com/watch?v=pJeK5QaMwM0%3Ffeature%3Doembed

Мышечная память – это приобретенная способность организма к восстановлению мышечной массы и силы после длительного периода отдыха, развивающаяся под влиянием физических нагрузок, приводящих к долговременной структурной перестройке (изменению) мышечных и нервных клеток.

Существование данного феномена, в определенных кругах (людей уделяющих внимание своему физическому развитию), не требует доказательств и является безоговорочным фактом. После длительного перерыва и последующего возвращения в спортивный зал, “бывалые” (тренированные люди) восстанавливают физическую силу и объем быстрее, чем новички их набирают. Мышечная память объясняет благодаря чему такое возможно.

Появление такого рода возможностей связано с физическими изменениями и формированием памяти (бессознательной) в моторной коре головного мозга.

Механизмы развития мышечной (мускульной) памяти и восстановление под ее влиянием

У мышечной памяти несколько физиологических составляющих, механизмы развития которых изучаются и уже подкреплены рядом исследований.

Перестройка волокон (клеток) мышц

Мышцы состоят из волокон (клеток), каждое из которых представляет собой синцитий, то есть результат слияния нескольких клеток. В процессе объединятся цитоплазма, но не ядра, поэтому клетка содержит несколько ядер (миоядер), равномерно распределенных по ее длине и окружённых рибосомами, в которых происходит синтез белка. По мере того, как мышцы подвергаются физической нагрузке (тренировке), происходит увеличение числа ядер, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков (актина и миозина) и приводят к росту мышечной массы (волокон).

Исследования ученых показали, что после прекращения тренировок и атрофии мышц в течений нескольких месяцев, дополнительные ядра не исчезают, а просто снижают функциональную активность и пребывают в “режиме ожидания”. Учитывая данные результаты, можно заключить, что эти изменения являться долговременными. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра (больше ядер – быстрее рост) начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК. В результате, восстановление (увеличение) мускульной массы, происходит в более короткие сроки.

С возрастом у людей мускулы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку пул сателлитных клеток все больше истощается и новые ядра в волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мускульной массы в старости.

Образование дополнительных нервных окончаний

В результате нагрузок (тренировок) происходит утолщение (гиперплазия) и увеличение количества (гипертрофия) волокон. Количество их увеличивается в результате: расщепления гипертрофированных волокон на несколько более тонких, роста новых из мышечных почек, формирования из недифференцированных клеток (клеток-сателлитов), которые преобразуются в миобласты и далее в мышечные трубочки. Перед расщеплением происходит перестройка их моторной иннервации (иннервация скелетных мышц), в результате на гипертрофированных волокнах формируются дополнительные моторные нервные окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое волокно имеет собственную моторную иннервацию.

Моторное обучение, развитие процедурной (бессознательной) памяти мышц

Моторное обучение – форма процедурной (бессознательной) памяти формирующейся в результате выполнения конкретной двигательной задачи посредством многократных повторений, пока нейросистема не свяжется нужным образом.

Этой составляющей мускульная память схожа со стандартным запоминанием информации.

До недавнего времени данное явление было связано исключительно с моторным (или процедурным) обучением, которое приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения в результате усиления возбудимости моторных нейронов и появления новых синапсов. Также решающее значение в процессе обучения имеют базальные ганглии и мозжечок.

При первом изучении моторной задачи (выполнение упражнения) движение часто бывает медленным, жестким и легко разрушается без внимания. С практикой становится более плавным, происходит снижение жесткости конечностей, а необходимая для выполнения мускульная деятельность выполняется без сознательных усилий.
В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.

P.S.: Мышечная память является огромным мотивирующим фактором для возобновления активности и нашего дальнейшего развития.

Понятие «мышечная память» относится к такому, при котором восстановление потерянных мышечных объемов происходит значительно быстрее и легче, чем если вы впервые приступаете к тренировкам. Мышечная память — это долгосрочные структурные изменения мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

Мышечное волокно имеет определенный размер. К мышечным волокнам крепятся клетки сателлиты, которые способны делиться, увеличивая количество миоядер, что в свою очередь увеличивает потенциал роста мышечного волокна.

Все это происходит в стрессовой ситуации. То есть, увеличение количества миоядер зависит от стресса, который испытывают мышцы когда вы тяжело тренируетесь, меняете программы тренировок и все остальное, что будет восприниматься мышцами как стресс.

Со временем, когда мышечное волокно становиться больше, имеющихся миоядер не хватает, чтобы регулировать работу мышечного волокна такого размера. Они достигают своего максимума. Это называется миоядерный домен. С этого момента у вас остается только один вариант чтобы становиться больше — вашему организму нужно добавить количество миоядер. После этого волокно сможет продолжать расти, так как большее количество миоядер смогут контролировать мышечное волокно большего размера.

Норвежские ученые под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и её механизм связан с появлением новых ядер. ​ Ученые заключили, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая реализуется на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК.

Как работает мышечная память

Когда наши мышцы уменьшаются из-за отсутствия тренировок, мышечные волокна становятся меньше, но при этом вы не потеряете те миоядра, которые ваш организм создал ранее в процессе тяжелых тренировок и стресса. Просто вы не используете весь потенциал в данный момент. Когда вы возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, мышечное волокно гораздо быстрее возвращается к прежнему размеру за счет уже созданных миоядер, которые в свою очередь улучшают синтез белка в мышцах.

Может быть твои мышцы и сдулись из-за того, что ты ими не пользовался, но результат тяжелой работы в прошлом все еще в твоих мышцах. Скорее всего миоядра все еще на месте и теперь твой прогресс пойдет намного быстрее чем у тех людей, которые никогда не тренировались. Должно пройти очень много времени чтобы миоядра пропали, они останутся на своем месте очень долго.

Как долго сохраняется мышечная память

На сегодняшний день точно неизвестно как долго мышечная память сможет продержаться. Созданные ядра определенно останутся как минимум на 2 месяца, но, возможно, такие изменения могут сохраняться годами.

Несите здоровье красоту и движение в свою жизнь и жизнь своих близких, а мы вам в этом поможем!

Закрытие спортивных залов и общая рекомендация как можно реже выходить из дома мешают поддерживать физическую активность на хорошем уровне. Новое исследование может порадовать тех, кто привык к физической нагрузке и сейчас волнуется из-за вынужденных ограничений.

Закрытие спортивных залов и общая рекомендация как можно реже выходить из дома мешают поддерживать физическую активность на хорошем уровне. Новое исследование, опубликованное в Medicine and Science in Sports and Exercise, может порадовать тех, кто привык к физической нагрузке и сейчас волнуется из-за вынужденных ограничений.

Научная работа показала, что тренированные мышцы «помнят» упражнения на молекулярном уровне в течение долгих периодов пассивности. Когда физические нагрузки возобновляются, «мышечная память» срабатывает и ускоряет восстановление физической формы после перерыва. Мышцы возвращают себе былые объем и крепость.

«Выводы исследования говорят, что, на деле, пропуск упражнений необязательно ведет к полному одряхлению мышц. Если мы забываем о том, как это – быть в форме, то мышцы помнят это», — пишет New York Times об исследовании.

Как проходило исследование

В исследовании участвовали 19 молодых людей, которые никогда не занимались спортом и не делали физических упражнений. Обычные упражнения с весом были не знакомы их мышцам. Перед началом наблюдения ученые измерили силу и объем мышц участников.

Далее участников исследования попросили тренировать только одну ногу. В течение 10 недель они регулярно выполняли тяжелые упражнения правой ногой, но левая нога «отдыхала». После этого любые упражнения были прекращены на 20 недель.

Когда молодые люди вернулись в лабораторию после «отпуска», ученые снова проверили состояние мышц их ног: на этот раз они провели биопсию мышечной ткани. После этого участников опять нагрузили тяжелыми упражнениями, на этот раз – для двух ног. Далее исследователи проанализировали большое количество различных маркеров, связанных с состоянием здоровья мышц и их способностью к росту.

Оказалось, что между состоянием мышц двух ног участников была большая разница. Даже через 20 недель, «накачанная» нога сохранила примерно половину той силы, которую приобрела за период активных упражнений.

Различия между мышцами двух ног обнаруживались также на молекулярном и даже генетическом уровне. Это указывает, что после регулярной тренировки мышцы не становятся прежними. И генетически, и молекулярно тренированная нога была более подготовленной к упражнениям, ее мышцы были готовы к росту.

Знали ли о «мышечной памяти» раньше?

Ранее исследования как на животных, так и с участием людей говорили о том, что у мышц есть подобие собственной памяти. Одна научная работа показала, что у пожилых людей, которые прошли 12-недельный курс физических упражнений, существенная часть силы терялась за 12 недель неактивной жизни. Но она полностью восстанавливалась за 8 недель после возвращения в спортзал.

Но молекулярные основы «мышечной памяти» удавалось изучить только на животных. Например, было показано, что при постоянной физической нагрузке в мышцах крыс и мышей появляются дополнительные ядра, которые сохраняются длительное время без тренировок. Предполагалось, что эти ядра в дальнейшем помогают мышцам быстро восстанавливаться.

Этапы большого пути в лучший мир

Смерть, как любой физиологический процесс, имеет свои определенные стадии той или иной степени обратимости.

Жизнь человеческого организма подчинена определенным ритмам, все процессы в ней подчиняются определенным физиологическим законам. По этому неписанному кодексу мы рождаемся, живем и умираем. Смерть, как любой физиологический процесс, имеет свои определенные стадии той или иной степени обратимости. Но существует и определенная «точка возврата», после которой движение становится только односторонним. Терминальными (от лат. terminalis — конечный, последний) называются пограничные состояния между жизнью и смертью, когда постепенно и последовательно нарушаются и утрачиваются функции тех или иных органов и систем. Это один из возможных исходов различных заболеваний, травм, ранений и других патологических состояний. В нашей стране принята трехстепенная классификация терминальных состояний, предложенная академиком В.А.Неговским: предагония, агония и клиническая смерть. Именно в такой последовательности идет затухание жизни. С развитием реаниматологии, науки об оживлении организма, к терминальным стали относить состояние человека после успешно проведенного комплекса реанимационных мероприятий.

Предагония

Необязательный период неопределенной длительности. При остром состоянии — например, внезапной остановке сердца — вообще может отсутствовать. Характеризуется общей заторможенностью, спутанностью сознания или комой, систолическим артериальным давлением ниже критического уровня — 80-60 мм рт.ст., отсутствием пульса на периферических артериях (однако его еще возможно обнаружить на сонной или бедренной артерии). Дыхательные нарушения — прежде всего выраженная одышка, синюшность (цианоз) и бледность кожных покровов. Продолжительность этой стадии зависит от резервных возможностей организма. В самом начале предагонии возможно кратковременное возбуждение — организм рефлекторно пытается бороться за жизнь, однако на фоне неустраненной причины (болезни, травмы, ранения) эти попытки только ускоряют процесс умирания. Переход между предагонией и агонией всегда происходит через так называемую терминальную паузу. Это состояние может продолжаться до 4 минут. Наиболее характерные признаки — внезапная остановка дыхания после его учащения, расширение зрачков и отсутствие их реакции на свет, резкое угнетение сердечной деятельности (череда непрерывных импульсов на ЭКГ сменяется единичными всплесками активности). Единственное исключение — умирание в состоянии глубокого наркоза, в этом случае терминальная пауза отсутствует.

Агония начинается с вздоха или серии коротких вздохов, затем частота и амплитуда дыхательных движений нарастают — по мере отключения мозговых контролирующих центров их фукнции переходят к дублирующим, менее совершенным структурам мозга. Организм делает последнее усилие, мобилизирует все имеющиеся резервы, стараясь зацепиться за жизнь. Именно поэтому перед самой смертью восстанавливаются правильный сердечный ритм, восстанавливается кровоток и человек может даже придти в сознание, что неоднократно описывалось в художественной литературе и использовалось в кинематографе. Однако все эти попытки не имеют никакого энергетического подкрепления, организм сжигает остатки АТФ — универсального переносчика энергии и подчистую уничтожает клеточные запасы. Вес сжигаемых во время агонии веществ столь велик, что разницу удается уловить при взвешивании. Именно этими процессами и объясняется исчезновение тех самых нескольких десятков грамм, которые считаются «отлетающей» душой. Агония обычно кратковременна, заканчивается она прекращением сердечной, дыхательной и мозговой деятельности. Наступает клиническая смерть.

Сколько книг написано о «жизни после смерти», о тех, кто побывал «там» и затем вернулся, чтобы поделиться своими впечатлениями или донести до людей обретенное им «высшее» знание. Споры вокруг этого не утихают и не утихнут, потому что доказать или опровергнуть это со стопроцентной уверенностью невозможно. Интерес к предпоследней стадии умирания человека вполне понятен. Тот, чье сердце еще пару минут назад не билось, в чьи легкие не поступал воздух, тот, кто фактически был уже мертвым, после вмешательства врачей возвращается к жизни. Воскрешение во все века считалось чудом. Тем не менее, как и любое чудо, оно имеет вполне материальную основу. Итак, клиническая смерть констатируется по трем признакам: полная остановка кровообращения, дыхания и прекращение активности головного мозга. Но все это пока что обратимо, в организме еще идут бескислородные обменные процессы. С этого момента счет идет на минуты и даже секунды. Чем быстрее будет проведен комплекс реанимационных мероприятий, тем больше шанс, что удастся вернуть к жизни не только человека, но и личность. Дело в том, что нейроны головного мозга, как наиболее высокоспециализированные клетки нашего организма, чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода — гипоксии. И они очень быстро погибают в таких условиях. Гибель клеток означает утерю определенных функций коры головного мозга, отвечающей за высшую нервную деятельность. Время жизни нейронов обычно колеблется от 2 до 5 минут, при низкой температуре окружающей среды может продлеваться даже до 12-15 минут (классический случай — утопление зимой). В определенный момент количество погибших клеток мозга становится критическим, и тогда возвращение полноценной личности становится невозможным, происходит так называемая «социальная смерть». Целесообразность реанимации таких пациентов является предметом ожесточенного спора не только медиков, но и общественных, и религиозных деятелей.

Что могут врачи

Вовремя начатый комплекс реанимационных мероприятий может восстановить сердечную и дыхательную деятельность, а затем возможно постепенное восстановление утраченных функций других органов и систем. Безусловно, успешность реанимации зависит от причины, приведшей к клинической смерти. В некоторых случаях, таких как массивная кровопотеря, эффективность реанимационных мероприятий близка к нулю. Если попытки врачей оказались тщетными или помощь не оказывалась, вслед за клинической смертью наступает истинная, или биологическая смерть. И этот процесс уже необратим.