Спать после оргазма

Почему важно высыпаться

У недосыпа есть масса последствий:

• нарушение биологических ритмов;
• депрессивное состояние;
• ухудшение общего состояния организма;
• рассеянность;
• проблемы с памятью;
• снижение успеваемости;
• отсутствие внимательности;
• проблемы с логическим мышлением;
• ухудшение внешнего вида.

Недосып способен отразиться на здоровье, учебе, внешности и общение.

Сложно переоценить влияние здорового сна на наш организм. Студенты часто пренебрегают им, пропадая на ночных вечеринках или готовясь к экзамену в последний момент. А ведь для молодого организма очень важен отдых. Но все же стоит соблюдать золотую середину. Переизбыток сна тоже окажет негативное воздействие на здоровье человека. Так сколько же необходимо спать студенту и есть ли возможность сократить продолжительность отдыха?

Секс – это отличный способ снять лишнее напряжение, улучшить отношения или даже сон. Но что произойдет, если его не будет: вы потеряете не только преимущества, но можете столкнуться с проблемами.

Отсутствие секса – не очень положительный звонок для организма. Если перерыв довольно долгий, это может иметь последствия для здоровья, тела и жизни. Рассказываем, какие именно.

Узнайте Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения

Ирина Дворкина
Дарья Лебедева

6 причин, почему хочется спать, даже если вы высыпаетесь

Иногда здоровый восьмичасовой сон не решает проблему.

20 мая 2022, 15:30 МСК
Lifestyle

Почему хочется спать, даже если высыпаетесь по ночам?

Разбираемся вместе с сомнологом.

Казалось бы, с кем не бывает: смотрите сериал всю ночь перед работой, а потом ещё неделю пытаетесь отоспаться за эту невинную шалость. Всё логично — нет сна, нет и бодрости. Но что делать, если вы вроде бы ложитесь вовремя, а прилива сил всё равно не наблюдаете?

Сразу вспоминаются бездарно пропущенные часы дневного сна в детском саду. Вот бы вернуть их сейчас, в разгар рабочей пятницы! Поговорим о возможных причинах дневной усталости.

Есть множество предпосылок подобного состояния.

Если без каких-либо объективных причин вы засыпаете и просыпаетесь на два и более часа позже окружающих людей, можно предположить, что у вас синдром задержки фазы сна (СЗФС). Это достаточно распространенное явление сравнительно недавно попало в поле зрения специалистов, занимающихся проблемами сна, изучением механизмов биологических ритмов (хронофизиологией), а также диагностикой и лечением их нарушений (хрономедициной).

Синдром задержки фазы сна – достаточно распространенное явление

Впервые синдром был описан в 1981 году доктором Эллиотом Д. Вайцманом и другими специалистами Медицинского центра Монтефиоре. Дальнейшие исследования подтвердили, что именно он является причиной 7-10% жалоб пациентов на хроническую бессонницу. Однако лишь немногие врачи знают об этом, поэтому СЗФС нередко остается без лечения или лечится неправильно: синдром часто ошибочно диагностируется как первичная бессонница или как психиатрическое заболевание.

Многие мужчины едва успевают лечь в постель и сразу засыпают. Это вполне нормально так случается и с женщинами но есть ли какая-либо научная причина по которой представители мужского пола более предрасположены к дремоте после секса?

Несмотря на то, что секс — это физическая нагрузка, которая может вымотать, женщины реже чувствуют сонливость после него. Есть ли в этом хоть какой то смысл?

Во-первых, существуют очевидные и логичные причины «снотворного воздействия» секса: акт часто происходит ночью, в постели, он физически изматывает. Поэтому, когда секс заканчивается, вполне естественно, что оба человека могут заснуть.

Во-вторых, исследования с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показали, что для того, чтобы человек достиг оргазма, главным требованием является избавление от «всех страхов и тревог». Это также способствует полному расслаблению и может объяснить склонность ко сну.

Почему при СЗФС сложно встроиться в общепринятый ритм жизни и к чему приводит «ломка» индивидуального графика

Для людей с данным синдромом отставание их личного графика чередования сна и бодрствования от того, который принято считать нормальным, не является выбором. Они не просто не хотят ложиться и вставать в типичное для других людей время – их индивидуальные «встроенные часы» не дают возможность это сделать.

Лишь некоторые люди с синдромом задержки фазы сна усилием воли способны кардинально изменить свой график, однако эта «ломка» не приводит ни к чему хорошему.

При СЗФС обычно невозможно заставить себя раньше заснуть простым усилием воли

Если такому человеку позволить следовать своему внутреннему режиму сна, у него обычно не возникает проблем ни с засыпанием, ни с пробуждением. При игнорировании «сигналов» своих внутренних часов и попытке жить по обычному для окружающих графику, у него могут появляться трудности с ясностью мышления, безопасным вождением автомобиля и в целом с нормальным функционированием. Со временем это может значительно снизить работоспособность и удовольствие от жизни, а также привести к клинической депрессии или другим медицинским проблемам, связанным со стрессом.

Возможные причины отставания циркадных ритмов

Поскольку циркадные ритмы связаны со светом, существует предположение, что к СЗФС приводит недостаток солнечного света утром или чрезмерное воздействие искусственного яркого света вечером.

Специалисты также выделяют несколько причин сбоя внутренних часов организма по этому типу:

• Последние исследования показали, что синдром часто обусловлен генетической предрасположенностью – вы можете унаследовать его от родителей или иных близких родственников, которые также страдали СЗФС.
• К развитию СЗФС приводят плохие привычки и нарушения гигиены сна.
• Синдром может возникнуть на фоне хронической бессонницы, депрессии, тревожности (например, на фоне ОКР – обсессивно-компульсивного расстройства), иных психологических и неврологических расстройств, гормональных изменений при половом созревании и т. д.
• Физиологические особенности возраста – еще одна возможная причина СЗФС. Молодые люди и, особенно, подростки, в большинстве случаев не склонны к сонливости в ночное время суток, что заставляет их бодрствовать по ночам. В свою очередь это вызывает сдвиг индивидуальных часов организма.

Молодые люди и подростки часто склонны бодрствовать по ночам

Симптомы

Симптомы СЗФС зависят от продолжительности сна. Если человеку удается лечь спать позже, встать поздним утром или даже днем, то он может полноценно выспаться и хорошо себя чувствовать. Проблемы возникают, когда при отклонении от стандартного графика сна приходится сокращать его время, чтобы в течение дня вести «нормальный», привычный для других образ жизни.

На СЗФС могут указывать следующие симптомы:

• Трудность с засыпанием в то время, которое обычно считается нормальным для отхода ко сну. «Неправильно работающие» часы вашего организма обычно не дают вам заснуть в течение нескольких часов после полуночи.
• Сложность или невозможность резко изменить график сна/бодрствования, заставить себя заснуть не позднее 23-24 часов. Для обычного человека это эквивалентно попытке ни с того ни с сего уложить себя спать в 4 часа дня.
• Трудности с пробуждением по утрам в нужное время. Поскольку вы засыпаете поздно, вам, вероятнее всего, будет нелегко просыпаться в утренние часы. Пробуждение особенно затрудняется, если ваш будильник срабатывает, когда вы находитесь на третьей или четвертой стадии цикла сна. Вы можете попросту не услышать сигнал будильника и, соответственно, опоздать на работу/учебу. В свою очередь, это приводит к постоянной раздражительности по утрам, что влияет на вашу повседневную жизнь.

Человек СЗФС по утрам может просто не слышать будильник

• У большинства людей есть определенные обязательства, такие как учеба или работа, которые могут ограничивать время сна, если человек засыпает поздней ночью или под утро, а вставать вынужден рано. Тогда наступает недостаток сна и связанные с ним симптомы – дневная сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.
• Постоянное чувство усталости в течение дня. Из-за недосыпания на протяжении длительного периода времени вы можете страдать от хронической усталости. Это, в свою очередь, приводит к развитию разных серьезных заболеваний, включая депрессию, диабет второго типа, болезни сердца и др.

Врач восточной медицины Анна Сие Голд и доктор медицины, консультант по сну Нилонг Вьяса объяснили, как именно вечерний секс влияет на качество сна. Об этом они рассказали в беседе с онлайн-изданием InStyle.

Специалисты перечислили все преимущества интимной близости вечером. По их словам, между сексом и повышенной сонливостью после него существует прямая взаимосвязь. Эксперты ссылаются на исследования ученых, согласно которым секс и мастурбация могут успокаивать, действовать как мягкое снотворное и даже могут облегчить бессонницу. Врач китайской медицины и специалист по сну Анна Сие Голд объяснила, что появление сонливости после близости обусловлено гормонами — оргазм способствует выработке пролактина, серотонина, дофамина и окситоцина. «У многих людей сочетание этих гормонов вызывает чувство глубокой эйфории, ощущение спокойствия и, как следствие, желания вздремнуть», — пояснила доктор Голд.

В свою очередь, доктор Вьяса добавил, что секс поможет хорошо спать, даже если не достичь оргазма. По его словам, самым большим препятствием для хорошего ночного сна является сильный стресс, но в процессе близости нервозность уходит, а уровень кортизола снижается, что способствует засыпанию. При этом такого же эффекта можно добиться прогулками, объятиями, поцелуями, йогой или медитацией.

В заключение доктор Голд уточнила, что, несмотря на то что на большинство людей секс благотворно влияет на сон, у некоторых он вызывает обратный эффект. «Поскольку дофамин и серотонин вызывают ощущение эйфории, некоторые могут чувствовать себя очень бодрыми и взбудораженными после кульминации. Но эта категория людей, как правило, предпочитает утренний секс вечернему», — подытожила она.

Ранее сексолог Анастасия Ахмадишина и психолог Вероника Токан рассказали россиянам о влиянии стресса на сексуальную жизнь и назвали способ вернуть радость в интимную жизнь. По их словам, спорт может помочь сбросить нервное напряжение, зарядит энергией и немного повысит либидо.

Современные исследования

Исследования СЗФС и его противоположности – синдрома продвинутой фазы сна, проявляющегося потребностью рано засыпать и рано просыпаться, – ведутся постоянно, что позволяет глубже изучить проблему.

Недавно ученые выяснили, что в сетчатке глаза есть три различных вида рецепторов, а не два – палочки и колбочки – как это считалось ранее. Третий тип рецепторов – внутренние светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, сокращенно ipRGC. Благодаря этим реагирующим на дневной свет клеткам, циркадный ритм нашего организма настраивает свою работу в унисон со светлым и темным временем суток.

Благодаря особым светочувствительным клеткам, некоторые слепые люди могут определять чередование дня и ночи

Некоторые слепые люди, не обладающие перцептивным зрением, тем не менее, соблюдают регулярный распорядок дня, в то время как другие этого не делают. Разумно предположить, что у первой группы незрячих людей есть функционирующие рецепторы третьего типа, а у второй – нет.

Не исключено, что некоторые нормально видящие люди испытывают недостаток в этом третьем виде рецепторов, и поэтому их расписание сна и бодрствования плохо согласуется с циклом дневного света.

Дело в гормонах?

Наш сон в большой мере зависит от нормального гормонального профиля. Из-за неправильного производства гормонов возникают такие симптомы, как повышенный аппетит, усталость, низкое давление. Такое явление называют «выгоранием» надпочечников — это результат стресса и постоянной выработки гормонов кортизола и адреналина.

Дарья: Из органических причин, которые не связаны непосредственно со сном, можно назвать недостаточный уровень витамина D, магния, недостаточную функцию щитовидной железы. Или, например, у вас низкий гемоглобин и недостаток железа. В таких случаях, даже если вы спите хорошо, можете чувствовать постоянную дневную сонливость.

Сколько должны спать дети

Роспотребнадзор рекомендует спать:

— 11 часов детям от 4 до 7 лет;— 10 часов детям от 8 до 10 лет;— 9 часов детям от 11 до 14 лет;— 8,5 часов — детям старше 15 лет.

Эти цифры приблизительные, так как количество сна в день зависит от привычек ребёнка, его темперамента, питания, активности и здоровья. Например, для первоклассников естественно лечь спать на пару часов после школы, чтобы справиться со стрессом.

Сон подростков отличается от сна детей и взрослых. Во время полового созревания дети испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Поэтому у тинейджеров нет сонливости примерно до 22:45 часов. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра. Поэтому маленьким детям легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. ‍

Что делать, если у вас СЗФС?

Нужно помнить и понимать, что это не просто проблема образа жизни. Люди с СЗФС не способны заставить себя соблюдать нормальный режим сна. Даже если они ложатся спать раньше, то будут ворочаться до тех пор, пока не смогут заснуть естественным образом.

Прежде чем обратиться за медицинской помощью, они обычно пытаются самостоятельно изменить график сна. Большинство этих усилий напрасны: снотворные средства, алкоголь, чтение и медитация обычно не приносят результата.

Выявить наличие данной проблемы позволяют специальные исследования, а избавиться от нее – лечение у специалиста. Об этом вы сможете прочесть в нашей следующей статье

Для того чтобы понять суть СЗФС, необходимо разобраться с понятием «циркадный ритм». Так ученые называют естественные «биологические часы» нашего организма, которые:

• регулируют и контролируют процессы жизнедеятельности;
• определяют, когда мы должны спать, а когда бодрствовать.

Наши циркадные ритмы ориентированы на степень освещенности. Обычно, когда вы чувствуете/видите свет, ваш организм «понимает», что пора бодрствовать и вырабатывает соответствующие гормоны. Когда становится темно, начинают вырабатываться гормоны сна, такие как мелатонин, которые помогают уснуть. В идеале, мы должны просыпаться с восходом солнца и засыпать с закатом.

Обычному человеку, в идеале, лучше всего просыпаться с восходом солнца

Если вы страдаете от задержки фазы сна, биологические часы вашего организма не работают должным образом. При СЗФС циркадный ритм настроен на аномальное время: например, вы может хотеть лечь спать в 4 утра и потом проспать весь день.

На что влияет отсутствие секса

Когда вы прекращаете заниматься сексом и некоторое время воздерживаетесь от этого, сексуальная активность может снизиться и либидо будет низким. «Нормального» либидо не существует, но если вы обнаружите, что отсутствие секса влияет на отношения или беспокоит, то следует обратиться за профессиональной помощью. Если же у вас будет больше секса, то вы больше его будете хотеть. Либидо повышается при регулярном сексе.

Стресс

Длительная пауза в интимной жизни может привести к депрессии, беспокойству и даже стрессу. Дело в том, что мозг теряет выделяемые во время секса эндорфины. Однако добавить гормон радости можно другими способами, например пищей.

Не забывайте о сексе / Фото Pexels

Память

Это очень неожиданно, но ученые из Университета Макгилла исследовали, что люди, часто занимающиеся сексом, лучше запоминают воспоминания. Эксперимент показал, что молодые женщины с частым интимом легче запоминали абстрактные слова, чем лица с меньшим сексуальным влечением.

Рак простаты и вагинальная атрофия

Мужчины, ведущие регулярную половую жизнь, имеют меньшие шансы заболеть раком предстательной железы. Это может быть связано с эякуляцией спермы, задержка которой вредна.

У женщин это может привести к вагинальной атрофии. Секс помогает приливу крови к половым органам, что помогает сохранять ткани рыхлыми. Возможно и уменьшение диаметра влагалища. Однако партнер не обязателен – помочь может и мастурбация.

Интересно знать Тревога и секс: как не стыдиться себя

Иммунитет

Секс – это не только об эмоциональном и физическом удовольствии, но и об укреплении иммунитета, элементами которого являются лимфоциты. Ученые из Университета Дуйсбург-Эссен в Германии исследовали, что через 45 минут после оргазма в организме людей лимфоцитов было больше чем за 5 минут до этого. В случае отсутствия секса вы это лишаетесь.

Спит после школы — у кого-то так было?

Крепкий и много часовой сон может быть ещё защитным рефлексом, когда организации во время стресса или в нервозных ситуациях предпочитает крепко поспать, чтоб не перезагрузить психику ребёнка. Так же было, спала крепко и очень-очень много. Не могли разбудить, вечер просыпавала школу(11 класс), приходя на 2-3 уроки, ложилась рано к девяти или десяти, могла в обед лечь и проспать до вечера+плюс ещё ночью поспать. Закончила, здала эти экзамены и стало более менее, только когда переживаю или стресс в универе, сплю.
01.03.2019 05:52:55, Ayana Min

Добрый день, подскажите, пожалуйста, могу ли я задать несколько вопросов об этом? я и мои коллеги сейчас занимаемся исследованием данного феномена.
03.06.2015 13:17:49, Bludnitza

я спала после школы и старшая моя в выпускном классе — тоже. А иногда и вместо школы)Но не до 20! Я бы к невропатологу сводила.. Может, что-то для работы мозга следует попить
17.10.2014 11:43:14, Ольсик

Я всю жизнь вечером сплю. В 7 часов прихожу с работы и стараюсь тут же лечь поспать до 9-10 часов. Потом встаю, делаю какие-то дела и в 12 ложись спать уже в ночь. Просмотр ТВ или чтение книг — это никакой не отдых. Отдых — это только сон. И в школьные годы было также. Другой вопрос, что бывает, что вечером нужно куда-то пойти или еще дела какие-то есть, что поспать не удается. Это ужасно. Также я в метро всегда сплю. Мгновенно отрубаюсь. Зато встаешь уже со свежей головой.
15.10.2014 22:33:03, Ольга*

Ну вот вы 2-3 часа вечером спите, а не 4-5. Мне кажется, есть разница — пытаюсь ей объяснить, ты засеки/поставь будильник — поспи 2 часа после школы и встань. Лучше потом раньше лечь(в 22) — тогда ночной сон будет длиннее.Бесполезно — вчера такую речь выдала(хорошо в школе учат) — вы не понимаете, у каждого свой биоритм, свои часы, это как код — он зашит в человеке и его не изменить и т.д.
16.10.2014 09:57:05, kikimora

Ну вообще она права)))Моя правда помладше но очень заинтересована правами ребенка)))
16.10.2014 12:38:54, gala8181

если она очень хорошо учится в сильной школе, это утомляет конкретно. Многие забивают на часть предметов. чтобы оставаться на плаву, кто-то умудряется списывать и проч. С дорогой. уроками и школой сколько-часовой рабочий день у нее выходит? У наших это 14-16 ч в день, если на дорогу полтора-два ч заложить. Если не халявить половину времени хотя бы, то это стахановский труд. В условиях мегаполиса и короткого светового дня мало источников для бодрости. Летом я вставала в 5-6 на даче и до 24 как белка, сейчас сон затягивает повсюду, упадок сил полнейший. В школе спала весь 11 класс по 2 ч ежедневно. Не было сил бороться просто. У меня подросток не спит, к сожалению, до крайнего момента , когда упадет сам ( с книжкой, компом, телефоном на кровати засыпает в какой-то час и всё , можно не будить до утра) также бывает в воскресенье, спит до 13-14. Устает очень сильно, хронически недосыпает на неделе, это заметно по настроению и внимательности. Правда. есть внешкольные занятия , да и школа грузит мощно. Табель с парой троек, тем не менее. У подруги девятиклассник ботанического типа спит как ваша, в 20 подъем, за уроки, в 24 спать, в 6-30 просыпается и в школу. В среднем 8-10 уроков +допы профильные+доехать до школы
15.10.2014 17:37:04, Интена

Школа рядом — пешком 15 минут. в прошлом году я подвозила туда всегда — по пути на работу. В этом — вожу младшую в сад и это не по пути, ходит пешком — я только ЗА, хоть какой-то воздух и физ.разрядка! В общем, из дома выходит к 1-му уроку в 7.50-8 — чаще второе. Обратно пешком. В школе 7 уроков каждый день, во вторник — 6, окно и еще 8-9. Ответственная, не халявит нигде — натура такова. С умственными нагрузками сама справляется, помощи не требует/не просит. Репетиторов, кружков, курсов — нет ничего! В этом году отказалась от гитары — учитель не нравится, решила сменить, предложенные варианты не понравились, сама пока не нашла — в общем, ничего нет кроме школы. Дома ни о чем не просим, обязанностей ноль — только по желанию.
15.10.2014 18:17:29, kikimora

Моя (10 класс) прикладывается после школы 2-3 раза в неделю, иногда и по выходным. Я только рада раз организм требует. Муж бухтит иногда, т.к. режим сбивается.Сама я в школе не помню, а в институте к собаке под бочок часто пристраивалась подремать, особенно в холодное время года
15.10.2014 13:14:46, LЁshik

2-3 раза может меня бы не так беспокоило. У нас 1 раз в неделю НЕ ложится. Вот вчера — у нее кружок на 8-9 уроках и домой пришла буквально передо мной — не успела лечь. Поела со мной на кухне, потом принялась пирог печь, поставила в духовку и села за уроки. Сделала все, достала пирог — попили чаю и около 22-22.30 пошла спать.
15.10.2014 14:07:18, kikimora

Два раза в неделю не ложится, т.к. на курсы едет.
15.10.2014 14:45:45, LЁshik

Вдумчиво к неврологу и эндокринологу? Наверное, ей потребуется медикаментозная поддержка организма? Я тоже сплю, и по молодости спала, но знаю, почему. Неврология и щитовидка, увы.
15.10.2014 13:14:27, удачи

не уверена, что тут дело в щитовидной, а вот с гормонами (другого вида) и давлением может быть связано;у меня в 16 была опер. и набл.у эндокринолога всю жизнь, включ.горм.поддержку — такого со сном, как у дочки автора, никогда не было
15.10.2014 13:46:14, Chernika

У меня также — утомление, повыш. потоотделение, но спасть нет. Скорей всего к эндокрин.не имеет отношение.Но врачу показать надо, тем более раз и у бабушки, и вы наблюдались.Я своих водила, в переходн.возрасте обязат.к врачу-эндокрин., т.к. часто проблемы вылезают после 13 лет.У вашей наверное гормон.перестройка подростковая, да пониж.давление (тем более вы уже писали, что у вас такое), ну и плюснагрузка в старшей школе (9-11кл.)
16.10.2014 10:33:15, Chernika

Если что я свою сплюшку проверила и у невропатолога, и у эндокринолога, все в пределах норм, ну ВСД поставили
15.10.2014 22:53:51, LЁshik

у нее реальная потребность поспать лишнее время, организм так экономит ресурсы.. Вы, как моя мама, та тоже все переживала, что я люблю полежать — поспать мне не давали 🙁 только когда к бабушке переехала стала нормально отдыхать.. поверьте, все, что ей надо она успеет.. Мой уже года 4 так, приходит с учебы и спать, дела — потом, правда ложится поздно, поросюк, но тут я уже ничего поделать не могу..
15.10.2014 09:22:58, Елена Д.

Я как ее мама, беспокоюсь! Ибо, сама про себя такого не помню, также у знакомых родителей и детей нет этого. Мне кажется, что это ненормально так спать — уже два года. Поэтому хочу исключить мед.проблемы. Я написала, что мне не важно 100 кружков посещать и рекорды ставить. Волнуюсь, здорова ли.
15.10.2014 14:01:53, kikimora

вариант нормы, если нет других симптомов.. да, мой ел за 3-х в это время..
21.10.2014 11:43:46, Елена Д.

Второе предложение не поняла, извините:)Про низкое давление и есть — она не ест. Она приходит и с порога ложится — меня это еще беспокоит, что ложится голодная — она потому отчасти и встать не может в 20, что не ела весь день(утром ест кашу дома, потом в школе оплаченный завтрак после 4-го урока — и все, приходит в 16-17), организму есть не дают — вот он, может, в спячку и впадает, чтоб хоть как-то выжить?!
15.10.2014 14:04:39, kikimora

У меня так было.
14.10.2014 23:35:11, Электра

Да, у меня так с детства и до сих пор — в выходной поспать после обеда — это святое))))
14.10.2014 23:13:12, Gulchatai

Мама меня до сих пор не понимает)))) ругается, а я ничего поделать не могу. Хочу спать и все!Давление у меня низкое, да.
14.10.2014 23:14:24, Gulchatai

Моя спала после школы все старшие классы. По 2-3 часа. Каждый день.
14.10.2014 21:39:55, Дикая хозяйка

Здравствуйте! Помнится мы уже с вами переписывались на эту тему)))Какое у дочки давление? Мне 33 уже, а я тоже сплю когда только могу и где это возможно и так было всегда))))
14.10.2014 20:25:57, gala8181

Правда-правда)))) По-моему в прошлом или позапрошлом годуЯ вашу дочку очень понимаю, моя мама тоже всегда была озабочена моим сонным состоянием, но она медик,а у меня букет вегето сосудистая дистония,низкое давление, анемия, метеозависимость, низкий гемоглобин. Мама и сейчас никак не смириться с тем что я сплю в выходные полдня)))
14.10.2014 21:13:28, gala8181

У моей обычный график, когда нет школы, сон в среднем с 3.00 до 15.00. 8 часов сна мало,нужно где-то 12. Полноценная сова. Когда учеба с трудом может заснуть в 24, правда встает в 8 без проблем, но в плохом настроении. Все воскресенье по сути спит 🙂 Может так же прийти со школы лечь спать часов до 22-23. Потом часа 3 делает уроки и снова спать. Если ничего критичного назавтра нет,то может и до утра проспать 🙂 Усталость накапливается где-то недели за 2. Иногда среди недели выходной устраиваем. Можно почитать про биоритмы подростков. Есть вот такие сони 🙂
14.10.2014 18:38:48, Irkin

Ваша в 3 ночи спать ложится?! Нет, наша ложится при первой возможности — она даже летом в лагере, будучи младшим инструктором ложилась рано! Хотя жила в комнате с вожатыми девушками и у них после отбоя была туса — ей даже шуточную грамоту дали за «сон в любых условиях» — вожатые на гитаре играли, пели, ржали — а ей хоть потоп! Спала сном младенца. Т.е.она ложилась и там рано — в 23-00, как удавалось после планерки!
14.10.2014 20:58:44, kikimora

У меня такое было.Спала один год не переставая, 10 класс, что ли.Потом прошло.Когда хочется спать, все эти кружки и прочее никому даром не сдались.
14.10.2014 18:34:34, Иновара

Да я уже не про кружки, волнуюсь — здорова ли?! Хотя при таких умственных нагрузках физические — спорт — просто необходимы! ДПсихолог на собеседовании в школу тоже говорил. Прогулки и хоть какая-то физ. нагрузка должна быть. Дети и так сейчас ходят пешком мало, гуляют мало.
14.10.2014 20:52:14, kikimora

Хронические заболевания есть? Главное, знать, что со здоровьем все ОК. Щитовидку проверяли?

ПочитайтеНайджел ЛаттаПока ваш подросток не свёл вас с умаТам об этом упоминается.

Если она только из больницы, по выходным по олимпиадам, что удивляться?

Все лето юноша ложился в 12 ночи и вставал в час. Раньше в выходные мог встать в 11, в 12. Сейчас ложится в 11, в 12, встает в час, в половине второго.

14.10.2014 17:44:33, Питерская

Вот! Для меня вопрос вопросов — это бывает просто так, от переутомления, роста, гормональной бури и т.п.??? У меня стойкое подозрение, что мой молчел употребляет какую-нибудь гадость Ну не может человек так много спать! Ну ладно, если бы после болезни, три дня — неделю, после сессии студент с хроническим недосыпом заваливается на несколько суток отсыпаться. Но просто так, на ровном месте и месяцами — что-то тут не так!
14.10.2014 20:06:07, Мамасони

Режим питания следующий:утром завтракает (ест кашу сваренную мной, либо мюсли с молоком, либо творог, пьет мало- борюсь, даказываю — пока бесполезно),в школе оплачены завтраки — после 4-го урока (напиток + выпечка — пирожок, сосика в тесте или что-то типа этого, иногда батончик еще)далее приходит из школы в 16-17 и заваливается спать НЕ съев ничего.в 22 встает и, естественно, без сил, так как за день ничего не ела! Вот в 22 ест что-то через силу — я ставлю тарелку с едой/напитком/фруктами на стол и зову есть — сама не наложит/не поест — типа, говорит, не хочет. Может и так — после сна разбитая, злая, без сил — не до еды.
15.10.2014 14:19:58, kikimora

Я бы ,кончено, очень хорошо проверила голову (в медицинском смысле) и эндокринную систему
14.10.2014 17:18:35, Черкизюк

Было у сына в этом же возрасте. Тоже очень волновалась. Показывала врачу — ничего. Потом невролог сказал, что это астения. Сон хоть и длительный, но неполноценный. Лечение назначили (что-то простое,витамины, общеукрепляющие курсом), прошло за неделю-10 дней. И силы появились.
14.10.2014 16:42:11, П

Проверьте ещё раз эндокринную систему. Возможно, щитовидка дает временный сбой. Потом всё наладится
14.10.2014 16:13:11, было такое дело

Нет, если все так, как Вы пишете, ограничивать в сне не надо, раз организм требует. Но в выходные и при любой возможности тащить на воздух, за город, в парк. У вас дома не очень жарко, душно, сухо? А вообще, я вот например, когда уставшая вообще не воспринимаю посторонних звуков, вплоть до музыки. Меня это утомляет еще больше. Всегда удивляла эта способность жить с параллельно постоянно включенным телевизором или музцентром у других. Ну и уроки параллельно с контактом не гуд вообще, со своей периодически борюсь. Чем больше раздражителей, тем быстрее утомляется мозг и нервная система, а она сейчас и так на износ под гормональными атаками работает.
14.10.2014 15:48:16, ШаНуар

Отнять гаджет на совсем как-то тоже. С моей точки зрения она СОВСЕМ не злоупотребляет, учится хорошо. В каникулы, как правило, без гаджетов — на осенние едет в лагерь. Летом тоже без них.Сухо, жарко — проветриваем, увлажняем, спит с распахнутым настежь балконом, волосы на ветру развеваются — у нее, видимо, гормональное, вообще жар всегда. Ходит полуголая(в разумных пределах) — легко одевается, говорит, не мерзнет.
14.10.2014 16:12:44, kikimora

какое-то нереальное кол-во сна. может она не спит после 12? да и как заснуть, проспав до этого часов 5?
14.10.2014 15:11:10, Шерлок

Почему? у меня в таком возрасте была потребность в сне часов 12 точно. Хотя я совсем не перетруждалась ни в школе, ни где-то ещё.
14.10.2014 15:26:27, Мальва

Спит! В том то и дело, что мне вот тоже кажется нереальным! Спит вечером минимум 4 часа (мне труно отследить с работы во сколько она приходит и как сразу ложится), потом вот около 00 ложится и до 7-8 утра.Она сова, утром вставала всегда плохо, с слезами. Утверждает, что как рано она бы не легла с вечера, если вставать рано(а 7-8 для нее рано), то она не выспалась. Продлить утренний сон невозможно. И так бужу как можно позже — за полчаса до выхода.Встать сама по будильнику не может вообще!
14.10.2014 15:24:40, kikimora

Ну такое не такое конечно. Но если мне удается встретить сына из школы, то он как сядит в машину так и будет спать до дома. Т.е это может быть 30 мин и 3 часа до дачи в пятницу.
14.10.2014 15:09:32, ЛУЧИК

У нас каждый день! Редко бывает день на неделе, когда не легла. Например, вовторник у нее кружок в школе, приходит поздно — около 18, туда-сюда, если кто-то из нас пришел рано — не успела лечь, потом как-то расходится, ужин вместе, то-се.
14.10.2014 15:27:40, kikimora

Я в старших классах тоже постоянно хотела спать и всегда спала после обеда. Потом где-то прочитала, что это связано с развитием гормональной системы.
14.10.2014 15:05:59, starka

Больница — это стресс.
14.10.2014 17:49:10, Питерская

А в 12 она ложиться и? спит? или живет жизнью ВКонтакте фэйсбуке Скайпе и тп со смартфона (например)?(не с моим ребенком) но столкнулась тут недавно с такой ситуацией — суббота до 4 утра бла бла бла , раб дни до 23-24 легко с телефона в Скайпе. Как родители этого не видели? и как дете в школу ходило при таком раскладе я не понимаю.
14.10.2014 15:00:03, КалиНа*

я вот такое и вижу — до 11-12. это не редкость совсем
14.10.2014 15:13:19, Шерлок

Во-первых, в «Вк» есть вторые страницы. А во-вторых, есть ещё такое дело для ночи (как времени, когда никто не мешает) как мастурбация. Может, зря вы тут кипиш наводили. 😉
20.08.2018 00:11:23, Гостья-аноним

Люди с синдромом задержки фазы сна – не «совы»

Изучение проблемы позволило исследователям предположить, что данный синдром имеет два аспекта:

• суточный цикл организма человека с СЗФС отстает от обычного;
• перестроить свой график на другое время трудно или даже невозможно.

Страдающие нарушениями циркадного ритма сна отличаются от людей «вечернего и ночного типа» жесткостью своих неправильно настроенных биологических часов. Если «совы» способны при необходимости подстраиваться под требования окружающей социальной среды, пациенты с СЗФС не могут «изменить время на своих часах» с помощью одной только мотивации.

Дело в понедельнике?

В понедельник, как ни в один другой день, вставать очень трудно. Такой «демонизированный», первый после выходных рабочий день вызывает у нас особое состояние — «социальный джетлаг».

Дарья: Бывает такое, что вы сдали анализы, у вас всё нормально, лишнего веса нет и спите вы свою норму часов сна. Но всё равно испытываете дневную сонливость. Это может быть связано с тем, что вы не соблюдается режим, то есть отходите ко сну и просыпаетесь всегда в разное время — как придётся. Сегодня до полуночи, завтра после полуночи. Так и возникает «социальный джетлаг».

Его ещё можно назвать «синдромом понедельника», когда в первый день недели кажется, будто невозможно проснуться. Всё потому, что биологическое часы за выходные «сошли с ума». Они подумали, что хозяин перелетел в другую страну, пересёк несколько часовых поясов и начали перестраиваться на новый лад. А тут наступил понедельник, и опять мы просыпаемся не в привычное уже для наших биологических часов время. Естественно, будем ощущать себя разбитыми, пока организм опять не придёт в норму. А впереди снова выходные.

Отсюда рекомендация: по возможности и в будни, и в выходные вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Дело в еде?

По закону Архимеда, после плотного обеда полагается поспать. Конечно, мы шутим! Но после приёма пищи действительно иногда тянет в сон. Самая логичная причина — прилив большего количества крови к желудочно-кишечному тракту и начало процесса переваривания. Или если вы съели большой объём пищи, переполненный желудок физиологически активирует один из черепных нервов — блуждающий. Он обладает тормозящим влиянием и в таком случае вызывает сонливость.

На ощущение вялости также влияет и то, что мы едим. Например, приём пищи, который состоит из простых углеводов, сначала вызывает быстрый подъём инсулина, а потом такое же резкое его падение, которое сопровождается сонливостью.

Дарья: Если вам хочется спать после пары пирожных, чая с тортом или чего-то подобного — это нормально и объясняется физиологическими процессами. Если хотите избавиться от такой сонливости после обеда, уменьшите количество сладкого и простых углеводов. А если вас всё же клонит в сон, позвольте себе ненадолго прикрыть глаза и восстановиться.

Можно ли сократить норму сна без последствий

Если вы чувствуете, что вам катастрофически не хватает времени, чтобы все успевать, попробуйте практиковать многофазный сон. Его смысл в том, что вы разбиваете время отдыха на несколько периодов в течение суток. При этом методе количество сна уменьшается, но его качество становится лучше.

Продолжительность сна заключает в себе две фазы:

• Медленный сон начинается сразу после того, как человек засыпает. Он длится примерно полтора часа.
• Продолжительность быстрого сна — 10-20 минут. Он отличается повышенной активностью мозга. Именно вовремя этой фазы мы видим сновидения.

Две эти фазы чередуются. Чтобы уменьшить время на отдых, стоит попробовать сократить фазу медленного сна, так как в это время организм восстанавливается хуже. Стоит следовать одной из этих схем:

• 4 сеанса по 30 м. каждые 6 часов = 2 ч.
• 6 сеансов по 20 м. каждые 4 часа = 2 ч.
• 1 сеанс ночью (1,5–3 ч.) и 3 сеанса днём по 20 м. = 2,5–4 ч.
• 1 сеанс ночью (5 ч.) и 1 сеанс днём (1,5 ч.) = 6,5 ч.
• 1 сеанс ночью (2 ч.) и 1 сеанс днём (20 м.) = 2 ч 20 м.

Попробовав многофазный сон, внимательно проследите за реакцией вашего организма. Возможно, что этот метод не подойдет вам и тогда придется выбрать обычный режим. В любом случае прибегайте к таким экспериментам только в крайних ситуациях, ведь организм студента еще развивается и ему необходим качественный отдых.

А если проблем с недосыпом у вас нет и вы проспали сроки сдачи работ, команда Феникс.Хелп поможет вам. Ведь мы знаем, что хороший отдых для студента — на первом месте.

Нормы сна для студента

Студенческая жизнь — это особенное время. Для многих студентов недосып является нормой. На самом же деле молодому организму нужно время, чтобы восстановить силы. Иначе ему будет грозить плохое самочувствие и, как следствие, низкая успеваемость. Чтобы этого избежать стоит соблюдать не только норму ночного отдыха, но и уделить время дневному.

Всего лишь 10 минут сна помогут наладить деятельность головного мозга и восстановить организм.

Ночная

Для того чтобы студент чувствовал себя здоровым и бодрым, продолжительность сна должна быть около 7,5 – 8 часов. За это время обычный человек сможет выспаться, а организм восстановит работоспособность. При этом очень важно обратить внимание на время отхода ко сну. Не думайте, что если вы ляжете в 5 утра, а проснетесь посреди дня, то выспитесь. На самом деле такой отдых выбивает организм из колеи и вредит ему не меньше, чем недосып. Поэтому рекомендуется ложиться спать в период с 22:00 до 23:30. Причем отдых в период до 00:00 часов намного ценнее и подарит организму еще больше энергии.

Средняя

Средняя длительность сна студента не должна разительно отличаться от ночной. Так, человек за сутки может уделить сну около 8,5 – 9 часов. В идеале после занятий нужно отводить время на получасовой отдых, чтобы вы успели восстановить силы. Увлекаться дневным сном опасно. Так вы сможете сбить биоритмы и спровоцировать бессонницу. Именно поэтому полчаса отдыха вполне хватит.

Если даже короткий дневной отдых затрудняет вам процесс засыпания ночью, лучше от него отказаться.

Как улучшить дневной сон

Очень важно соблюдать гигиену сна:

• Лучше всего спать в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к распорядку дня.
• Спать стоит в правильной позе: лечь на спину и положить ноги на подушку. Тогда все мышцы расслабятся.
• Проветрить спальню до сна. Свежий воздух помогает крепче спать.
• Постарайтесь не есть за три часа до сна. Телу легче отдыхать, когда вся пища переварена.

Дневной сон для детей-хоумскулеров

Школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше. Поэтому условия онлайн-школы позволяют подросткам позже вставать, выстраивать распорядок дня под свои биоритмы и чувствовать себя комфортно. В «Фоксфорде» школьники могут самостоятельно составлять расписание и учитывать потребность в перерыве на дневной сон вместе с необходимостью добиться поставленных учебных целей.

UIGO Design / Dribbble

Кроме того, существует биохимия самого оргазма. Исследования показывают, что во время эякуляции мужчины в мозг мужчин выбрасывается целый коктейль химических веществ, включая норадреналин, серотонин, окситоцин, вазопрессин, оксид азота (NO) и гормон пролактин. Выделение последнего связано с чувством сексуального удовлетворения, а также определяет «время восстановления», о котором хорошо знают мужчины, — время, которое человек должен подождать, прежде чем «попробовать еще раз». Исследования также показали, что у мужчин с дефицитом пролактина фаза восстановления происходит быстрее.

Уровень пролактина выше во время сна, и, как показывают исследования, животные, которым вводят это химическое вещество, сразу же устают. Это говорит о сильной связи между пролактином и сном, поэтому вполне вероятно, что выброс гормона во время оргазма вызывает у мужчин сонливость.

Любопытно: пролактин также объясняет, почему мужчины более сонливы после полового акта, чем после мастурбации. Согласно недавнему исследованию, по неизвестным причинам при половом акте выделяется в четыре раза больше пролактина, чем при мастурбации

Окситоцин и вазопрессин, два других химических вещества, выделяющихся во время оргазма, также связаны со сном. Их высвобождение часто сопровождается выделением мелатонина, основного гормона, который регулирует часы нашего организма. Окситоцин также снижает уровень стресса, что опять же может привести к расслаблению и сонливости.

Но существуют ли эволюционные причины сонливости после секса? Это сложнее объяснить. С точки зрения эволюции, главная цель мужчины — произвести на свет как можно больше потомства, и сон не совсем помогает достичь этой цели. Но, возможно, поскольку мужчина все равно не может немедленно сбежать с другой женщиной, восстановление сил может быть лучшим вариантом провести время с пользой!

Также возможно, что сонливость — это просто «побочный эффект», связанный с более эволюционно важной причиной высвобождения окситоцина и вазопрессина. В дополнение к тому, что оба химических вещества связаны со сном, они также тесно связаны с так называемой «парной связью», социальной привязанностью.

Выброс этих химических веществ в мозге во время оргазма усиливает чувство связи и доверия между партнерами. Эта связь благоприятна с точки зрения репродукции, если у пары родится ребенок, ведь совместное воспитание детей максимизирует шансы младенца на выживание.

Дело в освещении?

Блэкаут-шторы, полностью изолирующие свет, помогают вырабатываться мелатонину — гормону сна. Но просыпаться с ними особенно сложно, потому что вокруг вас по-прежнему полная темнота. А заставить пойти себя и раздвинуть шторы — дело непростое само по себе.

Дарья: Достаточно частая причина вялости — недостаточное освещение. Обычно это происходит зимой, когда световой день особенно короток. И если вы, например, работаете в офисе, при этом не выходите во время обеда на улицу и не видите солнечного света, то в организме постоянно находится мелатонин, хотя и в небольшом количестве.

В таком случае биологические часы думают, будто вечер не заканчивается и нужно готовиться ко сну. Если утром вы не просыпаетесь с ярким светом солнца и в течение дня не выходите на улицу, особенно зимой, это тоже приведёт к дневной сонливости.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай бесплатную тренировку по сквошу! Победителей объявим 25 мая.

Серьезность проблемы, необходимость ее понимания и признания

Обычно при синдроме задержки фазы сна человеку не удается заснуть ранее 2 часов ночи, независимо от того, как рано он встал накануне или насколько устал. А кто-то не может заснуть ранее 6 или 7 часов утра.

Некоторые умудряются спать по 3-5 часов в течение рабочей недели, а затем «наверстывают упущенное» за счет избыточного сна в выходные. Но их способность ясно мыслить часто страдает, а нерегулярный режим сна и бодрствования может иметь долгосрочные негативные последствия.

При недостатке сна нарушается ясность мыслей

Люди с СЗФС иногда могут вставать рано в течение нескольких дней. Но, как правило, они не способны нормально жить и работать при таком графике, и не в состоянии поддерживать его на постоянной основе в течение длительного периода времени. Кроме того, такое изменение во времени может «сбить с толку» циркадные часы организма, что приведет к нарушению цикла сон-бодрствование и затруднит возвращение к прежнему регулярному графику.

Многие люди с этим расстройством отрицают наличие проблемы и отказываются признать, что они, возможно, не в состоянии работать с 9 до 18. Это отрицание часто поощряется друзьями и родственниками, утверждающими, что такой проблемы, как СЗФС не существует, и обвиняющими человека в том, что он «просто ленивый» или ему не хватает силы воли.

Другие даже не подозревают о существовании такого синдрома и воспринимают жизнь как постоянную борьбу за то, чтобы вовремя встать, не заснуть на рабочем месте, на уроке или на лекции, выполнять семейные обязанности. Такие люди часто не успевают в учебе или теряют работу. А это, в свою очередь, может повлиять на уверенность и самооценку, привести к социальным трудностям и проблемам со здоровьем.

Попытку человека с СЗФС заставить себя работать по традиционному для всех графику можно сравнить с постоянным 6-часовым джетлагом – приблизительно так же будет ощущать себя тот, кто каждый день перелетает из одного полушария в другое. Это ежедневная борьба, которая в долгосрочной перспективе может стать причиной тяжелой депрессии и целого ряда серьезных заболеваний.

Жизнь по традиционному графику для человека с СЗФС сравнима с ежедневным перелетом в другое полушарие

Нормы сна для человека

Любой врач сообщит вам, что каждый человек должен полноценно отдыхать. Стресс, завал на работе, неправильное питание, сидячий образ жизни, плохая экология — все это и так оказывает пагубное влияние на наш организм. Поэтому нужно хотя бы выделять время на здоровый сон.

Вы замечали, что каждому человеку необходимо свое количество часов для того, чтобы выспаться? Кто-то почувствует недомогание, если не проспит 10 часов, а кому-то достаточно и пяти. В этом нет ничего удивительного. На норму отдыха влияет не только уровень усталости человека, но и его возраст. Вот сколько часов сна требуется организму в зависимости от возраста:

• Новорожденные (до 3-х месяцев): 15-17 часов.
• Младенцы (3-11 месяцев): 13-15 часов.
• Дети (1-2 года): 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
• Пожилые люди (65 и старше): 7-8 часов.

Разница в количестве часов для различных возрастных групп не так уж велика, но иногда лишний час отдыха может стать решающим для самочувствия человека.

Как проявляется синдром задержки фазы сна и кто в группе риска

У людей с СЗФС внутренние биологические часы (циркадные ритмы) настраиваются таким образом, что цикл «сон-бодрствование» смещается и перестает работать в едином ритме со временем суток. В результате человек:

• не может заснуть до глубокой ночи, а то и до предрассветных часов;
• чувствует себя выспавшимся, если просыпается поздним утром или даже в обеденное время.

Если у вас синдром задержки фазы сна, заставить себя жить в обычном для других графике сложно, а часто и невозможно. Точно так же человеку, живущему в обычном режиме, вряд ли удастся «уговорить» себя заснуть в 4-5 часов дня и ощущать себя бодрым и трудоспособным, проснувшись посреди ночи.

СЗФС может развиться в любом возрасте, но в основном им страдают подростки и молодежь. Приблизительно у 15% представителей этой возрастной группы наблюдаются признаки подобной рассинхронизации биологических часов с чередованием дня и ночи.

Дело в качестве сна?

Хоть мы и договорились не принимать во внимание количество ночного сна, не сказать о его качестве будет неправильным. Чтобы резко очутиться в поговорке «сон алкоголика краток и тревожен», не обязательно употреблять алкоголь.

Существует два основных типа сна: с быстрым движением глаз (БГД или REM – rapid eye movement) и без быстрого движения глаз.

Сон с быстрым движением глаз наступает примерно через 90 минут после засыпания. В эту фазу мы видим большую часть сновидений. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Смешанная активность мозговых волн становится ближе к той, что наблюдается при бодрствовании.

Дарья: Но если вы соблюдаете режим, досыпая норму часов, и всё равно ощущаете дневную сонливость, всё время хочется прилечь — в этом случае надо задуматься о качестве сна. Причина может крыться в различных проблемах: синдроме беспокойных ног, синдроме обструктивного апноэ сна (временной остановки дыхания), мало глубокого сна, много пробуждений и поверхностного сна. И сколько бы вы ни спали, всегда будете чувствовать разбитость. В таком случае необходимо обратиться за помощью к врачу.

Дело в нас?

Мы сами, действительно, враги своего сна. Не только когда грубо им пренебрегаем. Достаточно вести такой образ жизни — в силу работы или личных причин — что ваш обычный объём сна не будет покрывать энергетические затраты организма. Ущерб может казаться небольшим, но систематическое сокращение сна даже на час может отрицательно сказаться на самочувствии.

Дарья: Если говорить непосредственно про сон, некоторые люди не знают свою личную норму сна либо знают, но ограничивают. В медицине даже есть такой диагноз — синдром недостаточного сна. Когда вы осознанно ограничиваете себя во сне, спите минимальное необходимое количество, например, 5-6 часов. Хотя чаще всего взрослому человеку нужно от семи до восьми часов. Естественно, сонливость накапливается. И от понедельника к пятнице она только увеличивается.

‍Нужен ли дневной сон

Детям, которые учатся во 2–6 классах, полезно спать 20–30 минут в промежутке с 13 часов до 15. Подросткам такая практика тоже полезна. Она помогает нервной системе отдохнуть, а мозгу — перезагрузиться и восстановиться. Дневной сон улучшает мышление, речь и мелкую моторику.

Если спать дольше, ребёнок проснётся разбитым и вялым. Более того, после продолжительного сна детям сложно подготовиться к следующему дню и сделать домашнее задание. Также такие ситуации могут привести к инверсии сна — ребёнок будет спать днём, а работать ночью.

Тяжесть

Как и большинство расстройств сна, СЗФС принято классифицировать по степеням тяжести:

• Легкая – обычно отмечается двухчасовая задержка засыпания (по сравнению с обычным режимом сна), при этом социальные и профессиональные аспекты жизни практически не нарушаются.
• Умеренная – задержка засыпания составляет три часа, отмечаются определенные проблемы на работе, во время учебы и в быту.
• Тяжелая – отставание от обычного графика составляет четыре и более часов, сопровождается серьезными проблемами в социальной и профессиональной сфере.