Техника армрестлинга и как всегда побеждать в армрестлинге

Бесплатные видео для самостоятельного обучения

Армрестлинг – популярная разновидность борьбы на руках, отличающаяся богатой историей и берущая своё начало с древних времён. Задача бойца – уложить предплечье соперника на ровную поверхность. Принято считать, что победивший обладает значительной физической силой. Любительские и профессиональные турниры проводятся по всему миру.

Уроки и видео тренировки армрестлинга для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН познакомят с правилами поединков и тактическими ходами.

Бок – основополагающая техника армрестлинга

Изучив начальные тактические рекомендации, необходимо переключится на углубленное изучение технических моментов. Главным стилем армспорта считается метод «Бок», заключающийся в сильном нажиме и наклоне туловища. Локоть устанавливается на валик и свободно двигается по диагонали или по касательной. Для обеспечения смыкания локтевой угол максимально уменьшается.  Разрешено использовать оба вида захвата: закрытый и открытый. Эффективность борьбы увеличивается за счёт правильного выбора наиболее удобного расположения стоп. В качестве опорной ноги правши выбирают правую ногу, а левши – левую. После усвоения базовой методики можно приступать к более сложным стратегическим схемам.

Эти секреты помогут вам одолевать даже более сильных соперников

Главное — это техника и правильная стойка

Необязательно быть профессионалом или накачанным атлетом, чтобы выиграть поединок в армрестлинге. «Чемпионат» рассказал, как держать стойку и прокачивать руки.

Правильная стойка

• Схватиться нерабочей рукой за штырь и не отпускать его.
• Руки выставляются так, чтобы захват оказался посередине, фаланги пальцев должны быть открытыми.
• Расположите плечи параллельно столу.
• Локоть рабочей руки должен упираться в подушку на столе и не отрываться от нее.
• Ногами можно упереться в ножки стола, но так, чтобы не мешать сопернику.

Основные техники для начинающих армрестлеров

Ваша задача — свернуть кисть соперника к себе. Сначала вам нужно согнуть свою кисть, чтобы увести за собой противника «в крюк». После вы атакуете, используя силу бицепса и боковой связки. Вы можете давить руку соперника вбок или по диагонали.

Ваша задача — выбить кисть соперника, переложив нагрузку на бицепс. Для этого приема нужен мощный рычаг: выполняйте перехват пальцами и смещайте кисть на себя, чтобы занять более выгодную позицию.

Как прокачать руки

Чтобы усилить силу рук можно выполнять:

• Подъем штанги на бицепс;
• Тяга нижнего блока одной рукой;
• Сгибание кисти со штангой;
• Подтягивания с неполной амплитудой.

Как и зачем тренировать силу хвата? Одно упражнение старой школы бодибилдинга.

Эти советы не помогут вам выиграть профессиональный турнир, но пригодятся в любительских соревнованиях.

Джефф Хейл (Geoff Hale), профессиональный армрестлер по прозвищу Haleraiser, обладатель нескольких почетных титулов, поделился советами, которые помогут стать звездой любительского армрестлинга, выигрывая у всех своих товарищей и коллег.

Помните, что размер не важен

На самом деле размер имеет значение, но только если ваш противник знает, что делает. В противном случае наличие кегли для боулинга вместо предплечья не будет преимуществом. Во всяком случае, у оппонента может быть ложное чувство уверенности. «Все занимаются армрестлингом с детства и думают, что знают, что это такое, — говорит Хейл. — Это выглядит просто, но на самом деле это очень сложный набор движений. Хорошо бы оставить свое эго еще до начала матча».

Представьте, что вы — часто стола

Не наклоняйтесь над столом, подняв зад в воздух. И не совершайте распространенную ошибку, садясь на стул во время поединка. Со слов Хейла, это ограничивает вас с точки зрения техники и может даже привести к травмам. Вместо этого вы должны поставить ногу, которая соответствует доминирующей руке, под столом так, чтобы ваше бедро касалось края. Свободной рукой возьмитесь за край стола. «Представьте, что вы часть стола, — говорит Хейл. — Таким образом, вы сможете задействовать свои плечи, трицепсы и бицепсы в соревнованиях».

Не забывайте дышать

Если вы краснеете, как перезрелый томат, вероятно, вы задерживаете дыхание. «Не надо этого делать, — говорит Хейл. — Не забывайте продолжать вдыхать воздух через нос. Нет никакой пользы в том, чтобы относиться к поединку по армрестлингу, как к подводному плаванию. Недостаток кислорода лишь быстрее утомит ваши мышцы».

Нацельтесь на кисть противника

В армрестлинге есть три основных техники: жим от плеча, крюк и верховая борьба. Новичку для наилучших шансов на победу Хейл рекомендует выбирать третий вариант, который предполагает скольжение кисти вверх по кисти противника, чтобы ваш хват атаковал ее верхнюю часть, ближе к пальцам. Таким образом он вынужден задействовать меньше основных мышечных групп для сопротивления. «Поскольку это больше стратегия, чем сила, вы сможете победить даже грозных противников», — говорит Хейл.

В патовой ситуации — ждите момент

Хотя многие матчи по армрестлингу заканчиваются быстро, некоторые превращаются в битву на истощение. Когда вы «застрянете» над серединой стола, подождите, пока противник расслабится. Такое происходит почти всегда. «В нейтральном положении хорошо оставаться неподвижным, удерживая тело и руку, — говорит Хейл. — Вы просто ждете, пока противник совершит ошибку». В тот момент, когда вы почувствуете, что его рука теряет напряжение, атакуйте!

Попробуйте кричать

Армрестлеры любят играть во всевозможные игры, и хотя некоторые из них могут быть невосприимчивы к подобному, вполне возможно, что на вашего соперника повлияет такой психологический прием. «Вы легко можете заставить соперника потерять фокус, — говорит Хейл. — В тупиковой ситуации вы можете сбить его настрой, намекнув, что он слабак. Задыхаться от напряжения и видеть, как кто-то в этот момент разговаривает — это страшно».

Идите вторым

Армрестлинг наносит тяжелый урон как победителям, так и проигравшим: длительные сокращения мышц могут легко утомить людей, не привыкших к нагрузкам. Если вы боитесь проигрыша от более крупного и сильного соперника, постарайтесь сделать так, чтобы он сначала сразился с кем-то другим, а затем воспользуйтесь его усталостью.

Что такое армрестлинг и в чем его польза

Армрестлинг — почти идеальный спорт для любого мужчины. Дочитав эту статью, вы с нами согласитесь, а заодно получите элементарные представления о технике схватки и поймете, что вас ждет, если вы решите начать заниматься армрестлингом прямо сегодня.

Подробности в нашем материале.

Наконец-то выясните, кто сильнее

Вы же понимаете, трудно понять, кто сильнее — каратист или боксер, Крутой Уокер или Рэмбо, начальник или подчиненный, Терминатор или Робокоп. А посадите их друг напротив друга за стол, сразу будет видно, кто кого нагнул. Вам на заметку: из тех, кто не занимался армрестлингом, борцы вольного и классического стиля имеют больше шансов перещеголять любого в застольных спорах.

Станешь быстрее

Самые зрелищные поединки по армрестлингу бывают двух видов. Первый — когда преимущество переходит от одного к другому в течение долгого времени (как в повести «Старик и море», где главный герой боролся на руках с огромным негром целые сутки). Второй — когда бой выигрывается одним рывком, так, что соперник не понимает, что случилось. Если вы не на международных соревнованиях, а в офисе или баре, побеждать надо эффектно, одним махом. Натренируете взрывную силу — станете настоящим героем.

Сэкономите денег

Любительские правила сводятся, собственно, к двум: 1) локти не двигать и не отрывать от поверхности; 2) вторая рука на столе. В дополнение к прочим достоинствам армрестлинг — спорт незатратный. Требуется только подходящая поверхность: стол, табуретка, ящик или барная стойка, так что устраивать спарринги по рукоборью можно хоть в пабе, хоть в сварочном цехе. Если уж очень хочется делать все как на соревнованиях, приличный стол для армрестлинга стоит в районе 15 000 рублей — можно вскладчину переоборудовать под спортивный уголок офисное место для курения.

Укрепите суставы

Армрестлинг делает руки вполне себе армированными. Исход поединка большей частью зависит от крепости суставов и связок, а не от огромных мышц. Из-за таких особенностей борьбы за столом в тренировках полно специальных упражнений на развитие крепости рук, которые в других видах спорта почти не применяются. Стальная хватка пригодится, когда надо будет откручивать прикипевшие болты на спущенном колесе или часами носить на руках свою девушку. Или чужую.

Сможете мирно решить конфликт силой

Вместо цепочки «Пойдем выйдем!» — перелом челюсти супостату — гонорар адвокату» вы можете предложить: «Давай присядем!» — и прилюдно урезонить агрессора. Мордобой все равно не исключен, но, как говорится, вы сделали все, что могли. Можно много говорить о травматичности армрестлинга, но ломать друг другу носы и челюсти — это все же грубый обмен мнениями при помощи жести. А борьба на руках — честный спорт.

Освоите новый инструмент для бизнеса

В 2003 году руководители новозеландских компаний TeamTalk Ltd. и MCS Digital Ltd. не поделили между собой контракт на $112 000. Вместо того чтобы судиться, руководители компаний Дэвид Уэйр и Аллан Косфорд провели тендер за столом для армрестлинга. Глава TeamTalk Уэйр проиграл сопернику со счетом 1:2, хотя и был здоровее оппонента по всем параметрам. Вывод? Берите руки в свое дело, чтобы не доводить до суда.

Будешь нагибать всех до старости

Армрестлингом можно заниматься в любом возрасте и, что самое приятное, побеждать молодых и сильных. Наглядный пример — вошедший в историю поединок за титул чемпиона мира по армрестлингу в супертяжелом весе между Денисом Цыпленковым (1982 год рождения) и легендой рукоборья Джоном Брзенком. Брзенк выиграл, несмотря на то что впервые стал чемпионом мира, когда Цыпленков только родился. И на то, что был на 40 кг легче молодого борца.

Принципы безопасности

Хобби считается травмоопасным: новичку необходимо пройти курс подготовки и усвоить технику безопасности. Неопытный игрок, переполненный азартом и желанием победить, может совершить неосторожное действие и сломать себе плечевую кость. Подобные инциденты нередки на спортивной площадке. Частые причины – слабая физическая форма и чрезмерный напор. Первое правило: необходимо проводить разминку, включающую силовую и анаэробную нагрузку. Перед подходом к столу с руки нужно снять часы, кольца, перстни, повязки и браслеты. При борьбе правой кистью вперёд выставляется соответствующая нога. В пылу борьбы завалы нежелательны. Давление на плечо снижается за счёт увеличения расстояния между локтями. Стопа находится на своей половине. В случае перехода за штырь нога помешает противнику сохранить равновесие.

Регламент соревнований

Приступать к обучению бессмысленно без знания основных правил поединка. С нюансами армрестлинга зрителей знакомят мастера спорта Владимир Ничик и Андрей Барсков. Показано исходное положение: борьба проводится стоя, локоть становится на подушечку, свободная рука держится за поручень, плечо размещается параллельно краю стола. Захват располагается по центру. Фаланга большого пальца должна быть видна судье. В стартовой позе любое сгибание кисти запрещено. Дана информация о специализированных терминах: пронация, супинация, рабочий угол, натяжка.

Способ «верх»

Заключительным этапом изучения тактики является знакомство с верховым единоборством, где простота сочетается с действенностью. Методика включена в арсенал большинства профессионалов. Секрет заключается в высокой скорости и усечении пути до подушки. Движение усиливается за счёт небольшого приседания и «пружинистости». Хват должен быть полноценным: включаются даже безымянный палец и мизинец. Цель – вынудить противника расслабить кисть и упростить себе выполнение отведения. В завершении необходимо совершить пронацию и наклониться, включив боковую связку.

Как размяться перед состязанием

Важное значение имеет предварительная разминка. Разогретые мышцы, связки и сухожилия уменьшат риск травм и подготовят организм к предстоящим физическим нагрузкам. Подтягивания на турнике с широким и узким хватом разминают бицепсы, трицепсы и спину. Вис на одной руке закрепляет полученный результат. Основой тренировки является работа с весами. Плечи укрепляются за счёт подъёма и вращения гантелей. Поднятие штанги улучшает и кистевой хват, играющий важную роль в армрестлинге. Постоянные занятия и увеличенное число повторений превращают комплекс в курс улучшения общей физической подготовки. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Что нужно знать

Несколько тезисов, которые полезно прочесть, прежде чем серьезно подходить к столу. Ну, кроме того, что руки надо мыть.

Усвойте главное: армрестлинг — не разновидность гимнастики или тяжелой атлетики, а единоборство. Это только со стороны кажется, что в этом шумном застолье тупо побеждает самый здоровый. То, что здесь не обойтись без техники и тактики, доказывает первое выступление сборной СССР по армрестлингу на международных соревнованиях против США и Канады. Тогда советская команда уступила своим соперникам. То есть все спортсмены были сильные, а хитростей борьбы не знали. Как в боксе или борьбе, в армрестлинге важен опыт спаррингов. Армрестлер, как хороший писатель, должен проводить за столом много времени.
Чтобы избежать травм, большую часть времени отрабатывайте приемы, а непосредственно борьбой (когда нагрузки максимальные) занимайся не чаще раза в месяц.
Как только вы поставили локоть на стол, между плечом и предплечьем образовался «рабочий угол». Во время схватки этот угол меняется. Чтобы рука выдерживала серьезные статические нагрузки под любым углом, помимо спарринга с партнером на тренировках прорабатываются все возможные рабочие положения и ситуации в разных углах с помощью специфичных приспособлений и тренажеров.

На старте главное — занять устойчивое положение. Поэтому обязательно упритесь животом в стол (а чтобы было чем упираться, укрепляйте пресс), а ногами — в пол или опору стола (лучше, чтобы обувь была без каблука для максимального контакта с поверхностью).

В борьбе на руках есть два принципиально разных подхода. В зависимости от этого сразу после стартовой команды рефери постарайтесь занять одно из этих положений. Вот краткое руководство к действию.

Борьба крюком

Вместо того чтобы заваливать соперника прямой рукой, сразу после старта постарайтесь скрутить ее в положение крюка: кисть повернуть так, чтобы ее внутренняя сторона смотрела на вас, предплечье натянуть на себя, чтобы рабочий угол стал меньше. Вот теперь тяните получившийся крюк вбок, пока не прижмете к столу руку противника. Считается, что бороться в таком стиле проще, если у вас короткие предплечья и пальцы. Чистая физика: короче руки — легче держать угол между плечом и предплечьем.

Борьба через кисть

Если в предыдущем варианте требовалось сделать крюк из своей руки и на него поймать запястье оппонента, то тут цель — разогнуть его запястье так, чтобы ваша кисть оказалась над его. В идеале на стартовой позиции надо взяться выше соперника (обхватить большой палец) — так будет легче заломать ему запястье. «Верх» считается сложным способом борьбы, но лучше не искать легких путей и методично укреплять кисть и запястье.

Особенности защиты

Многие бойцы сталкиваются с серьёзной проблемой: лёгкость проведения приёмов стыкуется со слабостью в обороне. Часто попытка защищаться и выходить из супинации приводит к поражению. Сохранить пространство для контратаки можно путём правильного выставления конечности. Перехват осуществляется за счёт внезапного разворота кисти и постепенного возвращения в первоначальную позицию.

Залог триумфа – развитый бицепс. В качестве тренировки предлагается подъём тяжестей, сидя на скамье.

Крюк – второй стиль армрестлинга

Крюк – техника, сочетающая в себе зрелищность и эффективность. Подход даёт возможность взять верх над представителем тяжёлой весовой категории. Создатель ролика считает высокий захват самым подходящим для данной стратегии. Приём описан по стадиям. Первая фаза – атака кистью с одновременной супинацией. Второй шаг – наклон корпуса. Манёвр завершается подтягиванием руки соперника к подушке. В конце урока разбирается оборонительное движение, основанное на сохранении исходного угла между плечом и предплечьем. Для развития навыка необходима выносливость.

Лекция Сергея Бадюка и Алексея Воеводы

Спортсмен, пропустивший старт, может проиграть в течение ближайших нескольких секунд, поэтому авторы практикума советуют начинающим армрестлерам развивать скорость реакции. Показана основная стойка с комфортным упором на ступню. Описан дающий преимущество крепкий захват. Рассказано о переходе в блок и выходе из него. Внимание уделено полезным и понятным для новичков методом: «тянуть» кисть соперника к себе в противовес направления на подушку. Даны лайфхаки по поиску слабых мест противника: особенно легко воспользоваться неудачной фиксацией локтя.

Полезная тренировка

Самый эффективный способ подготовки и набора опыта – участие в спарринг-встречах. Главная цель самоподготовки – наиболее реалистично сымитировать условия силовой борьбы. Вице-чемпион мира Антон Калязин делится собственной методикой подготовки и демонстрирует простой и действенный тренажёр – резиновая лента. Инвентарь удобен в использовании и переноске. Формируемая сила сопротивления тренирует плечи и бицепсы. Автор рекомендует предварительно смазать ладони магнезией для предотвращения соскальзывания. Большей эффективностью отличаются работа с «железом». В качестве подводящего упражнения предлагаются загибания ручки с лямкой на кисть.

Как одолеть физически развитого соперника

Многие любители слабо разбираются в азах армспорта и рассчитывают только на силу рук. Чемпион мира Игорь Мазуренко делится хитростью, позволяющей одержать победу над сильным непрофессионалом. Ключом к успеху является правильное положение кисти. Нужно наклонить кулак и «натянуть» запястье противника на себя. Так спортсмен получает значительное преимущество и включает в работу плечи и весь остальной корпус. Автор также демонстрирует способ противостоять описанному «движению кобры». Заблокировать «чит» позволяет верное расположение пальцев.