Все о пользе бани для мужчин

Посещение бани или сауны считается традиционным «мужским» отдыхом. И, кстати, банные процедуры – это не только приятное, но и полезное времяпровождение. Они укрепляют иммунитет, способствуют выведению из организма вредных веществ, уменьшают стресс и нервное напряжение, расслабляют мышцы. Но есть и обратная сторона. Дело в том, что воздействие высокой температуры (а в русской бане и финской сауне она может достигать 60 °С) негативно влияет на работу репродуктивной системы. Значит ли это, что мужчинам стоит полностью отказаться от бани? А если нет, то как часто мужчинам можно ходить в баню, париться в сауне?

Почему баня и сауна вредны для мужского репродуктивного здоровья

Процесс сперматогенеза, то есть образования и созревания сперматозоидов, протекает нормально, если температура в паху составляет +34–35 °С. Повышение температуры всего на пару градусов приводит к угнетению созревания сперматозоидов, а также к гибели уже зрелых сперматозоидов, находящихся в сперме.

Исследователи из университета Мэриленд в ходе эксперимента, в котором принимали участие 200 мужчин, установили, что частое посещение бани и сауны приводит к снижению концентрации сперматозоидов в сперме, способствует уменьшению подвижности сперматозоидов.

В результате посещения бани в сперме остается мало живых сперматозоидов с нормальной подвижностью, которые могут оплодотворить яйцеклетку. Шансы на зачатие резко снижаются.

Кроме того, некоторые исследователи считают, что частый перегрев половых органов приводит к нарушению потенции, преждевременному семяизвержению. В результате ухудшается качество интимной жизни, на фоне чего у мужчины могут появиться психологические проблемы.

Как часто мужчинам можно париться

Если мужчина планирует стать отцом, не стоит игнорировать вред бани и сауны для мужской фертильности. В этом случае врачи рекомендуют отказаться от посещения парилки минимум на 3 месяца до предполагаемой даты зачатия. Именно столько времени нужно для формирования и созревания новых сперматозоидов с нормальным строением и подвижностью.

Однако и остальным мужчинам не стоит злоупотреблять походами в баню. Ученые считают оптимальным посещение бани или сауны не чаще одного раза в три недели – за это время репродуктивная система успевает восстановиться от стресса, вызванного высокими температурами. Такой промежуток времени рекомендован мужчинам в возрасте 30 лет, однако чем старше мужчина, тем длиннее должен быть интервал между посещениями бани. Чтобы минимизировать вредное воздействие, следует сократить время пребывания в парной (не более 5 минут) и не стремиться к температурным рекордам.

Как повысить мужскую фертильность после посещения бани?

Если мужчина и его партнерша планируют беременность, то мужчине следует минимум на три месяца отказаться от бани и сауны. И не только. Важно исключить и другие причины перегрева паха: тесное белье и одежда, использование функции автоподогрева сидений, работа с ноутбуком на коленях, пребывание в жарком климате.

Для любителей сауны и бани обязательным пунктом подготовки к зачатию должен стать прием специализированных комплексов с L-карнитином, цинком, селеном, фолиевой кислотой и витамином Е. Хорошо зарекомендовал себя Сперотон – комплекс для повышения мужской фертильности. Прием Сперотона в течение 3 месяцев увеличивает концентрацию живых подвижных сперматозоидов в эякуляте, так как обеспечивает сперматозоиды правильным «питанием» на протяжении всего периода образования и созревания. Поэтому, чтобы нейтрализовать вредное влияние высоких температур на сперматогенез, включите Сперотон в план подготовки к зачатию.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Большинство мужчин рассматривают баню и сауну как клуб по интересам, где можно расслабиться, поговорить и выпить. Однако ее истинное назначение – лечебное. Прежде всего, это термотерапия, при помощи которой можно вылечить целый ряд заболеваний. В статье расскажем, чем полезна баня для мужчин, стоит ли опасаться бесплодия и какие веники поднимают потенцию.

Польза бани для мужчин

Баня снижает риск развития сердечно-сосудистых и нейрокогнитивных заболеваний, улучшает состояние при артрите, головных и мышечных болях, укрепляет иммунитет, стабилизирует нервную систему, очищает легкие, снижает уровень сахара. Такой эффект обусловлен запуском терморегуляторной реакции, в ходе которой активизируются сосудистые, нервные, гормональные, цитопротекторные механизмы. Все они действуют синхронно, пытаясь защитить организм от теплового стресса. При регулярном посещении бани и сауны эти механизмы оптимизируют свою работу. Ниже подробнее рассмотрим полезные для организма мужчины эффекты.

5 полезных свойств

При регулярном посещении бани активно тренируются сосуды: максимально расширяются от жары и сужаются при ополаскивании. В результате их стенки становятся более эластичными, улучшаются сократительные рефлексы. Баня также тренирует сердечную мышцу. Под воздействием тепла сердцебиение учащается до 120-150 ударов, кровоток усиливается, как во время фитнеса.

Специалисты экспериментально подтвердили пользу бани и сауны для сердечно-сосудистой системы. У любителей грамотно попариться на 30-46% снижается риск возникновения инсульта, инфаркта, гипертонии. После получасового сеанса отмечено стойкое снижение артериального давления. Описание исследования: https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30275-1/fulltext.

Мнение врача с сайта https://www.sogaz-clinic.ru/news/2021/34811/:

Снимает утомление, расслабляет мускулатуру

Тепловой стресс во время посещения бани повышает скорость кровотока в скелетных мышцах. После тяжелой силовой тренировки или интенсивного кардио париться не стоит. Высокие температуры замедляют синтез гликогена и восстановление мышц.

Баня будет полезна после среднеинтенсивной 45-минутной тренировки или через несколько часов после тяжелых нагрузок. Под воздействием тепла усиливается обмен веществ, активнее выводятся продукты тренировочного метаболизма – молочнокислый лактат и токсины. В бане организм интенсивно производит эндорфины, уменьшающие мышечные боли. Во время расслабления снижается уровень разрушающего мышцы кортизола.

При регулярном посещении сауны или бани у мужчин-спортсменов повышается физическая выносливость и сокращается время восстановления между тренировками. После выхода из парной нужно обязательно принять прохладный душ.

Облегчает дыхательный процесс, лечит легкие, укрепляет иммунитет

Регулярное посещение бани помогает предотвратить бронхолегочные патологии и облегчает их хроническое течение, а также способствует избавлению от аллергического ринита. Исследование показало, что если париться 2-3 раза в неделю в режиме 6 заходов по 5 минут, то уже после полутора недель симптомы ринита существенно уменьшаются. У испытуемых увеличился объем вдыхаемого и выделяемого воздуха за счет улучшения функционирования легких.

Согласно исследованиям финского кардиолога Яри Лаукканена (Jari Laukkanen), регулярно посещающие баню мужчины почти не подвержены простудным заболеваниям. Они практически не страдают воспалением легких, астмой, бронхитами.

Подробнее о полезных свойствах бани для организма

Баня расслабляет не только мышцы, но и нервную систему, регулирует гормональный фон. Мужчины, которые регулярно посещают парную, намного реже страдают от психических заболеваний, стрессов, а также болезни Альцгеймера. По словам доктора Лаукканена, частое посещение бани и сауны уменьшает выраженность психических нарушений на 78% и снижает риск развития деменции на 66%.

Облегчает суставные боли и ревматизм

Тепловые процедуры уменьшают выраженность суставных болей и улучшают подвижность сочленений. Мужчины, регулярно посещающие сауну или баню, реже страдают от артрозов и артритов.

Влияние на потенцию и способность к зачатию

Регулярное посещение сауны и бани способствует повышению потенции и укреплению эрекции. Эффект усилится, если использовать крапивные или осиновые веники. Крапиву нужно предварительно замочить в теплой воде (кипятком не обдавать). Веником надо похлопывать по пояснице, стопам и ягодицам. Это усилит кровоток в паховой зоне и улучшит состояние сосудов половых органов.

При планировании зачатия от посещения сауны и бани лучше отказаться. Исследования показали, что под воздействием высоких температур количество сперматозоидов и их подвижность уменьшается. Специалисты оценивали показатели спермограммы у мужчин до и после 20-минутного посещения бани. Параметры фертильности вернулись к первоначальным через 5 недель. В другом исследовании на восстановление потребовалась неделя. После длительного регулярного посещения бани и сауны показатели спермы нормализуются через 3 месяца. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23411620/.

Для убедительности приведем отзыв с форума https://eva.ru/static/forums/49/2004_7/162985.html:

Как часто можно ходить в баню

По мнению доктора Лаукканена, максимальную пользу от бани можно получить, парясь по 20 минут при температуре 70-80 градусов 3-4 раза в неделю. При этом обязательно нужно пить воду. Некоторые финны ходят в сухую сауну почти каждый день, но на короткое время — 10-15 минут.

Традиционную русскую баню желательно посещать не чаще раза в неделю. С опытом и при хорошей переносимости без вреда для здоровья можно париться 2-3 раза.

Константин Белый — инженер-теплотехник рассказывает как часто можно ходить в баню

Как париться с пользой для здоровья

При грамотном подходе баня поможет существенно улучшить физическое и психическое здоровье мужчины. Для усиления эффекта можно использовать различные веники, эфирные масла, отвары.

Какую баню выбрать

Выбор бани зависит от индивидуальных предпочтений и физического восприятия. Сухой горячий воздух переносится легче влажного, быстрее прогревает тело, но многие любят «поддавать парку». У сухой и влажной бани есть свои преимущества, которые можно использовать для лечения различных заболеваний.

Таблица 1. Назначение сухой и влажной бани

Аналогом классической парной является инфракрасная сауна. Тепловое воздействие на ткани обеспечивается излучением от специального нагревателя. Такая баня подойдет людям, которым противопоказана традиционная парная. Сам воздух в ней не нагревается, только тело. Лучи проникают под кожу на 5 см. Инфракрасные кабинки устанавливают в фитнес-клубах для усиления жиросжигающего эффекта после тренировки.

Есть экзотические варианты бань. Турецкая отличается низкой температурой (30-35˚С) и повышенной влажностью. Очень щадящий режим. Характерно наличие нескольких помещений с разной температурой.

Японская баня – это емкость с горячей водой (чан с раскаленной галькой) и кушетка для отдыха. Воздух в помещении обычной температуры. Есть варианты, где емкость наполнена не водой, а горячими кедровыми опилками.

Каким веником пользоваться

Помимо упомянутых выше крапивных и ольховых, мужчинам полезны также березовые, дубовые. Веники из пижмы, рябины и черемухи считаются афродизиаками. Черемуху можно сочетать с полынью, можжевельником, дубом.

Веник в бане нужно предварительно подготовить. Сначала окунуть на 5 минут в холодную воду, смыть пыль. Затем положить на таз или ведро с кипятком, накрыть полотенцем, подержать 15 минут, периодически переворачивая.

Что можно и нужно

Перед заходом в парилку нужно принять душ. Кожа должна быть чистой, но голову мочить нельзя. Необходимо защитить голову шапочкой из натуральной мягкой ткани или просто накрутить полотенце, но не туго. Перед парной во избежание ожога надо снять с себя все металлические украшения.

В предбаннике должна быть питьевая вода комнатной температуры или не слишком горячий чай. Обезвоживание очень опасно.

Противопоказания к посещению бани:

• Туберкулез.
• Недавний инфаркт.
• Онкология.
• Хронический бронхит.
• Эпилепсия.
• Болезнь Боткина.
• Тяжелое течение сахарного диабета.
• Активные воспалительные процессы.

В бане нельзя употреблять . Может произойти скачок давления, обморок, обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

− Можно ли ходить в баню после инфаркта и стентирования? – Со стентом можно, но без фанатизма. Температура должна быть комфортной, исключительно для приятного прогрева. Париться и добиваться сильного потоотделения нельзя. Это может спровоцировать тромбоз стента. После инфаркта в баню можно идти только через год.

− Баня при геморрое – можно или нет? – Теоретически можно, на практике после парной бывают обострения и выпадение узлов. Все индивидуально. Развернутые ответы на данный вопрос дают врачи с сайта https://www.consmed.ru/proktolog/view/904996/:

−Можно ли в баню при мочекаменной болезни? – Нельзя. Может начаться движение камней и песка, закупорка мочеточника.

− Можно ли в баню при паховой грыже? – Можно, но нужно консультироваться с врачом, поскольку грыжи бывают разной степени опасности.

− Можно ли в баню при цистите? – Опасно. Воспаление может усилиться и распространиться. Врачи не рекомендуют стимулирующие процедуры при активных воспалительных процессах. При простатите в стадии обострения в баню тоже нельзя. Отек железы спровоцирует затруднение мочеиспускания и боли.

• Баня стимулирует обменные процессы, «прокачивает» сердечно-сосудистую и легочную систему, снимает стресс, укрепляет потенцию, но плохо влияет на качество спермы. Желательно прекратить процедуры за 2 месяца до зачатия.
• В бане должно быть комфортное тепло. Нельзя терпеть жар. Лучше зайти в парную несколько раз, чем долго сидеть до головокружения.
• При наличии противопоказаний или хронических заболеваний перед посещением бани проконсультируйтесь с врачом.
• Инфракрасная сауна также оказывает стимулирующий эффект, но имеет меньше противопоказаний, чем баня.

А вы любите баню?

Что еще почитать по теме:

Махно Ирина Витальевна

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации.

Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов.

Опыт работы по специальности 7 лет.