Тестостерон — это мужской половой гормон. От его количества зависит способность мужчины наращивать мышцы, испытывать интимное влечение к женщине, прочность костей, здоровье сердца и даже размер пениса.
Но этот гормон нужен и женщинам. Правда, его количество в их телах существенно меньше.
Тестостерон нужен человеку для прочности волос и их нормального роста, правильного метаболизма жиров, а также поддержания когнитивных функций, включая мышление и память. А еще именно тестостерон помогает организму сохранять равновесие при стрессах.
- Почему уровень тестостерона падает?
- Какие продукты влияют на уровень тестостерона?
- Виноград
- Тунец
- Гранатовый сок
- Яичные желтки
- Тыквенные семечки
- Чеснок
- Устрицы
- Имбирь
- Мед
- Говяжья печень
- Что это и зачем он нужен?
- Как распознать низкий уровень тестостерона?
- Низкий тестостерон
- Опасность метаболического синдрома для мужского здоровья
- Как повысить уровень тестостерона при метаболическом синдроме?
- Андрогенный дефицит у мужчин
- Виды и причины андрогенного дефицита
- Как проявляется андрогенодефицит
- Как диагностируют андрогенный дефицит
- Как лечат андрогенодефицит
- Тестостеронотерапия
- Заместительная витаминная терапия
- ХГЧ-терапия
- Как правильно тренироваться, чтобы поднять тестостерон?
- Какие силовые упражнения эффективнее всего повышают тестостерон?
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Рывок и толчок
- Какие кардиоупражнения поднимают тестостерон?
- Спринт
- Высокоинтенсивные тренировки
- Повышенный и пониженный уровень тестостерона у женщин — причины, симптомы и что с этим делать?
- Где и зачем вырабатывается?
- Как определить уровень тестостерона?
Почему уровень тестостерона падает?
Исследования показали, что в возрасте 30 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться, что может привести к выпадению волос и увеличению жировой массы у человека, поставить под удар работу сердечно-сосудистой системы, уменьшить прочность костной массы и способствовать снижению полового влечения.
С одной стороны, прием синтетического гормона может помочь. Однако ученые, опубликовавшие результат своей работы в издании PLOS One, пришли к выводу, что когда люди принимают синтетический тестостерон, замедляется производство естественного гормона в организме. Если человек принимает гормон постоянно, естественное производство гормона закономерно снижается.
Поэтому лучшим решением будет употребление продуктов, которые естественным образом увеличивают синтез тестостерона.
Помимо специальной диеты, увеличению концентрации тестостерона способствует несколько вещей:
Какие продукты влияют на уровень тестостерона?
Для выработки тестостерона организму требуются определенные витамины и минеральные вещества. Они опосредовано влияют на синтез нужного гормона, в то время как их недостаток тормозит этот процесс.
Например, аминокислоты, содержащиеся в молочных продуктах, в общем способствуют повышению выработки анаболических гормонов, а цинк в устрицах повышает уровень тестостерона и улучшает подвижность сперматозоидов.
Виноград
Ешьте гроздь красного винограда при каждой возможности, чтобы здоровье было в порядке и либидо радовало. Китайские исследователи обнаружили, что в кожице винограда содержится антиоксидант ресвератрол, который улучшает качество спермы у мужчин.
Ученые говорят, что достаточно 5-10 мг кожицы винограда, чтобы получить 500 мг ресвератрола, который, помимо всего прочего, стимулирует повышение уровня тестостерона.
Тунец
Возможно, тунец — не лучший выбор еды для первого свидания, но однозначно полезное блюдо для поддержания здоровья. А все потому, что он содержит витамин D. Как показали исследования, проведенные в Graz Medical University, от витамина D зависит производство тестостерона в 90% случаев.
При этом банка консерв тунца содержит 100% суточной нормы витамина.
Гранатовый сок
Некоторые ученые предполагают, что запретным библейском плодом было не яблоко, а гранат. Но правда ли это, узнать не получится. А вот то, что гранат имеет множество преимуществ для здоровья мужчины и женщины — неоспоримый факт.
Одно исследование, результаты которого были опубликованы в International Journal of Impotence Research, показало, что пациентам с импотенцией очень полезен гранатовый сок. У 47% из них улучшилось состояние после ежедневно приема этого сока, богатого на антиоксиданты.
Специалисты из University of Michigan обнаружили, что просмотр боевиков и криминальных драм увеличивает количество тестостерона в организме мужчин на целых 30%. А вот просмотр мелодрам и мыльных опер, напротив, снижает тестостерон.
Яичные желтки
В желтке яйца содержится много питательных веществ, и вместе с тем — высокое содержание витамина D. Как уже упоминалось выше, этот витамин стимулирует выработку гормона тестостерона.
Тыквенные семечки
Вкусные семечки имеют не только большой размер, но и могут принести много пользы здоровью человека. Они являются ценными источниками минеральных веществ — в частности, цинка и магния.
Эти вещества стимулируют повышение уровня тестостерона и усиливают возбуждение. Поэтому есть смысл есть семечки на регулярной основе.
Чеснок
В этой пряной специи содержится аллицин — вещество, которое снижает уровень гормона стресса кортизола. Когда стресс взят под контроль, организм сможет больше производить тестостерона.
При этом более эффективно употреблять в пищу свежий чеснок, в нем больше аллицина.
А вы знали?
Ученые пришли к выводу, что именно тестостерон «виноват» в том, что у юношей «ломается» голос в период полового созревания.
Устрицы
В одной порции устриц, которая равна 100 г, содержится больше минерала цинка, чем в любом другом продукте. Известно, что этот минерал играет важнейшую роль в производстве тестостерона.
Наверное, поэтому устрицы считают природным афродизиаком. Цинк увеличивает выработку тестостерона, что в свою очередь усиливает интимное желание и улучшает оргазм.
Имбирь
Корень имбиря можно смело назвать «суперфудом». Он содержит вещество гингерол — мощный антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами. Исследователи обнаружили, что это, в свою очередь, замедляет процессы старения и вместе с тем снижение выработки тестостерона.
В одном исследовании с участием мужчин с бесплодием выяснилось, что трехмесячный прием добавки с имбирем увеличивает концентрацию тестостерона в организме на весомые 17%. При этом дополнительно улучшается качество спермы за счет увеличения подвижности сперматозоидов.
Мед
Мед является одним из самых питательных веществ на земле. Его пользу сложно переоценить. С точки зрения репродуктивного здоровья в нем присутствует важное вещество — бор, который ассоциируют с увеличением выработки гормона тестостерона.
Кроме того, в нем содержится оксид азота. «Оно очень важно для нормальной работы кровеносных сосудов, от проходимости которых зависит эрекция», — объясняет эксперт по питанию Алан Гордон. Всего четыре чайные ложки меда способны повысить концентрацию оксида азота в организме на 50%.
Профессор Джеймс Дэббс, психолог из Georgia State University решил выяснить, у представителей каких профессий количество тестостерона в организме выше. Оказалось, что у мужчин «экстравертных» профессий — например, футболистов или адвокатов, уровень тестостерона выше, чем, к примеру, у служителей Церкви.
Говяжья печень
Ее рекомендовано употреблять в умеренных количествах, только в этом случае она принесет пользу. В печени много витамина D, полезных жиров и белка, необходимых для нормальной работы всего организма и репродуктивного здоровья в частности.
Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE Leproult R., Cauter E. V. JAMA 2011
Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women Al-Dujaili E., Smail N. Society for Endocrinology 2012
The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men Al-Kadir Mares W. A., Najam W. S. The Medical Journal of Tikrit University, Volume 2, Issue 182 2012
Как связаны низкий тестостерон и лишний вес?
Когда говорят о тестостероне, обычно приходит на ум брутальный мачо с широкими плечами и низким голосом, у которого тестостерона точно с избытком. А можно ли увидеть невооруженным глазом недостаточный уровень тестостерона? И вообще, чем опасен низкий тестостерон?
Что это и зачем он нужен?
Для начала разберемся, что такое тестостерон. Тестостерон – это основной мужской половой гормон (андроген), который синтезируется и у мужчин, и у женщин. Достаточный уровень тестостерона – один из важнейших факторов мужского здоровья. Тестостерон участвует во многих процессах в мужском организме:
При снижении уровня тестостерона протекание всех этих процессов отклоняется от нормы. А за последние 20 лет в мужской популяции наблюдается прогрессирующее снижение уровня тестостерона. В настоящее время у каждого третьего мужчины в России диагностируется недостаточная выработка тестостерона, в медицине это состояние обозначают термином «андрогенный дефицит». Это значит, что практически каждый мужчина может оказаться в зоне риска.
Как распознать низкий уровень тестостерона?
Самое простой способ определить уровень тестостерона – это сделать анализ крови. Но есть симптомы, которые позволяют заподозрить, что уровень этого гормона снижен:
Кроме того, косвенным указанием на низкий тестостерон может служить отклонение от нормальных показателей в липидном профиле крови. Длительный недостаток тестостерона приводит к нарушению обмена жиров, что становится причиной атеросклероза и увеличивает риск развития таких серьёзных заболеваний, как инфаркт и инсульт.
Низкий тестостерон
На уровень тестостерона может оказывать влияние большое количество факторов: возраст мужчины, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, плохая экологическая обстановка, прием гормональных препаратов, некоторых лекарств (например, антидепрессантов).
Но одной из ведущих причин сегодня является метаболический синдром. Так называют нарушение углеводного обмена из-за неправильных процессов утилизации глюкозы и выработки инсулина. Проявляется метаболический синдром накоплением жировой ткани и увеличением массы тела.
Опасность метаболического синдрома для мужского здоровья
Увеличение массы тела в результате метаболического синдрома приводит к снижению физической активности мужчины. Это, в свою очередь, вызывает интенсивный рост жировой ткани. Жировая ткань продуцирует эстрогены (женские половые гормоны), из-за чего нарушается утилизация тестостерона в организме, изменяется активность гипоталамуса и гипофиза, падает синтез мужских гормонов. Низкий уровень тестостерона приводит к активному накоплению подкожного жира. Получается замкнутый круг.
Однако опасность метаболического синдрома не только в лишнем весе. При этом состоянии серьезно меняется весь обмен веществ.
При дефиците цинка и витамина Е угнетаются и выработка тестостерона, и созревание сперматозоидов, что приводит к мужскому бесплодию. Кроме того, у мужчины развиваются гипогонадизм (уменьшение половых органов) и гинекомастия (развитие молочных желез). Это тоже сказывается на способности мужчины стать отцом.
Как повысить уровень тестостерона при метаболическом синдроме?
При метаболическом синдроме следует действовать сразу в разных направлениях.
1. Снижать вес и количество жира в организме.
Для этого придется соблюдать несколько важных правил:
Выполнять эти рекомендации поможет аминокислота L-карнитин. Прием L-карнитина уменьшает чувство голода (и, как следствие, количество еды и обхват талии), снижает артериальное давление, уровень в крови глюкозы натощак и триглицеридов (жиров). Кроме того, прием L-карнитина во время тренировок или сразу перед ними стимулирует сжигание жиров и увеличивает выносливость, то есть тренироваться можно дольше и при этом жировая ткань будет расщепляться в выделением энергии. Одновременно с этими важными функциями L-карнитин активно участвует в процессах созревания сперматозоидов, увеличивая их количество и подвижность, а также выживаемость. Чтобы карнитина «хватило» на все участки работы, в том числе и на репродуктивную систему, его следует получать в количестве от 700 мг в сутки. Это выше дневной нормы, но и потребность в нем при метаболическом синдроме выше.
2. Принимать витамин Е и цинк.
Если обеспечить организм цинком и витамином Е в достаточном количестве, то вырастет уровень тестостерона. Важно иметь в виду, что за счет продуктов питания устранить тотальный дефицит не получится. Ведь «богатые» витамином Е орехи или растительные масла сложно съедать в нужном количестве каждый день, это не основные продукты питания. Источником цинка являются, в основном, морепродукты. Поэтому лучше принимать эти вещества «в чистом виде» – например, в составе комплексов.
Прием Сперотона при дефиците андрогенов не только повышает мужскую фертильность, но и способствует облегчению метаболического синдрома. То есть воздействует сразу в нескольких направлениях:
Курс приема Сперотона при метаболическом синдроме и низком уровне тестостерона должен составлять 6 месяцев или больше.
При подготовке статьи использованы следующие материалы:
1. Prasad A. S., Mantzoros C. S., Beck F. W. et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults // Nutritions. – 1996. – №12 (5); May. – P. 344–348.
2. Балыкова Л. А., Солдатов О. М., Ивянский Л. А. и др. Обоснование использования L-карнитина в спортивной медицине // Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2010. – № 5. – С. 90–97.
3. Тюзиков И. А. Результаты пилотного эпидемиологического исследования распространенности андрогенного дефицита у мужчин в амбулаторной практике врачей различных специальностей // Андрология и генитальная хирургия. – 2013. – № 3. – С. 23–28.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Андрогенный дефицит у мужчин
21 января 2021
Виды и причины андрогенного дефицита
В отдельную категорию относят возрастной андрогенный дефицит. Это естественное изменение в организме, которое начинает проявляться после 50 лет. Уровень тестостерона уменьшается примерно на 1% каждый год. Но возраст андрогенного дефицита может быть и 40-45 лет. В таком случае говорят о раннем преждевременном старении организма.
Вне зависимости от времени появления андрогенный дефицит у мужчин развивается из-за снижения количества вырабатываемого тестостерона. Это сказывается практически на всех органах и системах. У мужчины развивается так называемый мужской климакс.
Точную природу изменений до сих пор никто не может объяснить. Предположительно основной, причиной возрастного андрогенного дефицита у мужчин выступают атеросклеротические изменения. Из-за них уменьшается кровоснабжение семенников, что приводит к запрограммированной гибели клеток Лейдинга, вырабатывающих гормоны.
Еще в этиологии возрастного андрогенного дефицита играет роль изменения в гипофизе и гипоталамусе, а они участвуют в регуляции синтеза тестостерона. Причем доказано, что ранний андрогенодефицит связан с наследственностью. Причина в том, что активность ткани, вырабатывающей гормоны, связана с генетикой.
Как проявляется андрогенодефицит
Основные симптомы андрогенного дефицита проявляются со стороны половой системы. В подростковом возрасте главным показателем выступает задержка полового созревания. Это проявляется в отсутствии вторичных половых признаков, к которым относятся оволосение по мужскому типу, а также рост и развитие половых органов.
У зрелых мужчин на дефицит андрогенов указывают следующие симптомы:
Из-за недостатка тестостерона у мужчины снижается фертильность, т. е. способность к оплодотворению. Это может быть одной из причин бесплодия. Кроме половой, андрогенодефицит влияет на другие системы, вызывая:
Как диагностируют андрогенный дефицит
Чтобы подтвердить предположение о развитии андрогенодефицита, в первую очередь врач назначает анализ на уровень тестостерона. Если его количество ниже 8 нмоль/л и мужчины нет заболеваний щитовидной железы или гиперпролактинемии, ставится диагноз «андрогенный дефицит».
При диагностике возрастного андрогенного дефицита есть пограничные значения в 8-12 нмоль/л. в таком случае дополнительно необходимо определить количество свободного тестостерона. Если его уровень нормальный, значит андрогенодефицит отсутствует. Не менее важное значение в диагностике имеют:
Как лечат андрогенодефицит
Основной способ лечения возрастного андрогенного дефицита – пожизненный прием препаратов, которые повышают уровень тестостерона. Это называется заместительной терапией. Ее назначают только после исключения онкологических заболеваний простаты. По этой причине мужчине 40-45 лет рекомендуют проходить раннюю диагностику на такие болезни. Сам тестостерон может быть назначен не только в виде таблеток, но и в форме пластырей, подкожных имплантов, кремов, гелей.
Но заместительная терапия не подходит для случаев, когда требуется сохранить фертильность. В такой ситуации прибегают к более современным методам – приему ингибиторов ароматазы и антиэстрогенов. Они помогают повысить уровень внутреннего тестостерона, что отличает их от препаратов, обеспечивающих поступление гормона в организм извне.
Конкретную схему лечения может назначить только врач на основании сделанных анализов. Если у вас наблюдаются те или иные симптомы недостатка тестостерона, вам необходимо обратиться к урологу или андрологу.
Врач уролог, андролог Акопян Нерсес Григорьевич.
Основная цель лечения — улучшение самочувствия пациента и его сексуального здоровья путём восстановления уровня тестостерона в крови до нормальных значений.
Выбор метода терапии определяется формой заболевания, факторами риска и планами пациента по рождению ребёнка.
Следует иметь в виду временное снижения уровня тестостерона на фоне острых или хронических заболеваний, которые должны быть исключены при тщательном обследовании и повторном измерении уровня андрогенов. Терапия складывается из назначения:
Тестостеронотерапия
Показания для назначения препаратов тестостерона:
Противопоказания к назначению заместительной терапии тестостероном:
Выбор препарата тестостерона должен быть осознанным решением пациента. Лечащий врач должен показать больному преимущества и недостатки различных форм заместительной терапии и остановиться на оптимальном варианте.
Тестостероны короткого действия могут быть эффективнее пролонгированных форм на начальном этапе заместительной терапии.
Для возмещения андрогенного дефицита существуют различные формы препаратов тестостерона:
Все они имеют разную концентрацию тестостерона и различную биодоступность.
Следует понимать, что каждый человек индивидуален, поэтому важной задачей становится постоянный мониторинг прироста тестостерона на фоне заместительной терапии андрогенами. Учитывается и тот факт, что в среднем за сутки у взрослого мужчины образуется 8-15 мг эндогенного тестостерона.
В настоящее время таблетированные формы для коррекции андрогенного дефицита практически не используются ввиду низкой эффективности и влияния на слизистую желудочно-кишечного тракта. Подкожные импланты также не нашли широкого применения.
Из инъекционных форм получили распространение препараты с длительным андрогенным эффектом: «Небидо» и «Омнадрен 250». Сохраняют своё значение тестостероны короткого и среднего действия — «Тестостерона пропионат» и «Сустанон 250».
Из накожных препаратов неплохо себя зарекомендовал «Андрогель».
«Тестостерона пропионат» — «эталонный» препарат тестостерона короткого действия (работает до 2-3 суток). Он может применяться для лечения андрогенного дефицита в случаях, когда требуется быстро и эффективно поднять уровень тестостерона:
Кроме того, его применяют короткими курсами при олигоспермии.
«Тестостерона пропионат» является самым первым и «старейшим» препаратом тестостерона в мире, который назначают и по сей день. Уже в 1940 году, сразу после синтеза тестостерона из холестерина Нобелевскими лауреатами А. Бутенандтом и Л. Ружичкойс (1939 год), с помощью препарата стали лечить мужской климакс.
«Тестостерона пропионат» является «золотым эталоном» для всех андрогенных и стероидных препаратов. Именно от него отталкиваются все производители при создании новых препаратов андрогенной группы.
Андрогенно/анаболический индекс «Тестостерона пропионата» равен 1/1, то есть он одинаково анаболичен и андрогенен. Эффективность препарата высока в связи с тем, что удельная масса короткого эфира пропионата меньше, чем у длинных эфиров. И чем короче эфир, тем меньше тестостерон работает в организме, и тем больше его концентрация. К примеру, после инъекции 100 мг тестостерона ципионата в организм поступает 69,90 мг действующего вещества, остаток — масса эфира. При инъекции «Тестостерона пропионата» масса основного тестостерона будет равна 83,72 мг, масса эфира пропионата, в свою очередь, гораздо меньше.
Курс терапии индивидуален, его необходимо рассчитывать для каждого больного индивидуально. Однако следует понимать, что реальная эффективная дозировка составляет не менее 400 мг в неделю для взрослого мужчины. Период активности вещества длится до трёх суток. Курс терапии может составлять до шести недель.
Препарат не вызывает такую задержку жидкости, как «длинные» эфиры тестостерона. В целом он обладает меньшими побочными эффектами, чем другие тестостероны, именно благодаря своему короткому периоду активности.
При использовании тестостерона могут проявиться определённые недостатки терапии:
«Сустанон 250» — мощный стероид с большой андрогенной силой. Он представляет собой уникальную комбинацию четырёх эфиров тестостерона. Такое сочетание значительно повышает биодоступность и распределение препарата в организме. На протяжении 40 лет его используют спортсмены различных силовых видов спорта.
Андрогенный эффект наступает спустя 2-3 дня после первой инъекции. Оптимальная периодичность инъекций — 1 раз в 3 недели. Предпочтительный курс лечения — 6-8 недель, максимум — 10 недель. После медикаментозной паузы возможен повторный курс инъекций препарата.
«Сустанон 250» разработан голландской фармацевтической компанией «Органон» ещё в 1970-х годах для постепенного распределения тестостерона в организме. Это достигается благодаря разной скорости распределения и выведения эфиров тестостерона, входящих в состав препарата: период полураспада тестостерона пропионата — 23-49 часов, фенилпропионата — 47-100 часов, изокапроната — 119–132 часов, деканоата — до 11 суток. Максимальная концентрация тестостерона в организме наблюдается уже через два дня после введения «Сустанона».
Эфиры тестостерона, входящих в состав «Сустанона 250» быстро преобразуются в эстрадиол — женский половой гормон из группы эстрогенов. Повышенная концентрация эстрогена приводит к таким побочным эффектам, как отёки, увеличение жировой массы и грудных желёз. Предотвратить эти нежелательные эффекты могут анти-эстрогены — кломифен, тамоксифен.
Иногда следует чередовать приём «Сустанона» с антагонистами ароматазы, например с «Аримидексом», эффективно блокирующим выработку эстрогенов.
К другим побочным эффектам препарата следует отнести:
Для лучшего усвоения препарата и предотвращения психических реакций (депрессий и нервных срывов) обязательно посещение спортзала — не реже 3 раз в неделю.
«Омнадрен 250» является полным аналогом препарата «Сустанон 250», производится по лицензии польской фармацевтической компанией Jelfa S.A.
«Небидо» — наиболее популярный препарат-депо касторового масла для внутримышечных инъекций, содержащий тестостерона ундеканоат. После инъекции препарат постепенно высвобождается и затем расщепляется сывороточными эстеразами на тестостерон и ундекановую кислоту.
Возрастание концентрации тестостерона определяться уже на следующий день после инъекции. В 1 мл содержится 250 мг препарата, в последнее время обычно используют дозу 1000 мг (4 мл).
Препарат находится в организме до трёх месяцев. Кратность инъекции — 1 раз в 10-14 недель. «Небидо» присущи все побочные обычные эффекты тестостеронов.
«Андрогель» выпускают в виде геля, упакованного в пакетики. Один такой пакетик (саше) содержит 50 мг чистого тестостерона. Кроме того, появились флаконы этого препарата с дозатором. Наносится ежедневно на кожу предплечий и живота утром и поле душа. Всасывается в организм всего до 15% от нанесённой дозы.
Концентрация уровня тестостерона начинает повышаться уже с первого часа, достигая максимума в конце суток. Если гель плохо впитался в кожу, потенциально он может перенестись на контактирующих с пациентом людей (супруга , дети) и вызвать нежелательные явления (рост волос в месте контакта). Поэтому нужно следить, чтобы гель хорошо высыхал.
Хорошим «бонусом» является локальный эффект «миолифтинга», которого нет у других препаратов. При нанесении геля на проблемные участки тела происходит улучшение функционального состояния кожи и мышц в этой зоне, «уходят» лишние жировые отложения. Этот эффект позволяет использовать «Андрогель» в комплексной терапии, совместно с пролонгированными формами тестостерона.
Кроме того, препарат можно использовать в комплексной терапии хронического простатита, обострения которого совпадают с сезонными колебаниями тестостерона. «Андрогель» помогает устранить дисбаланс и улучшить состояние.
При длительном применении «Андрогель» может оказать отрицательные эффекты, присущие тестостеронам:
Интересен вопрос о применении, так называемых тестостероновых бустеров (тестобустеров) — химических и биологических добавок, стимулирующих выработку собственного эндогенного тестостерона. И хотя широких международных клинических исследований по тестобустерам не проводилось, и иногда данные об эффектах достаточно противоречивы, их использование может быть оправдано при незначительных и транзиторных колебаниях уровня тестостерона в крови.
Наиболее популярные тестобустеры:
Заместительная витаминная терапия
При восполнении дефицита витамина D достаточно быстро в норму приходят показатели андрогенного обмена, повышается уровень тестостерона.
К препаратам, корректирующим уровень витамина D относятся:
Дозировка препаратов подбирается индивидуально, в зависимости от уровня дефицита витамина D.
Возможна передозировка витамина препаратов витамина D.
К ранним признакам гипервитаминоза витамина D относятся:
К поздним симптомам гипервитаминоза витамина D относят:
Противопоказания к применению препаратов витамина D:
ХГЧ-терапия
Мужские препараты, содержащие ХГЧ, увеличивают выработку тестостерона в яичках путём стимуляции клеток Лейдига. К таким препаратам относятся:
При назначении препаратов ХГЧ следует проводить терапию, стимулирующую сперматогенез.
При вовремя начатом лечении прогноз благоприятный (за исключением наследственных форм андрогенной недостаточности и критических стадий возрастного андрогенного дефицита).
К методам профилактики андрогенного дефицита относятся:
Подтянутое и стройное тело — залог здоровья и долголетия. И тренировать, оказывается, можно не только мышцы и память, но и тестостерон.
Я подготовила для вас простые и понятные рекомендации, которые помогут нормализовать уровень главного мужского гормона в крови.
Спорт не только дарит энергию, но также повышает настроение и уверенность в себе. Но, самое главное — служит важным фактором мужского здоровья, силы и выносливости. Начинаем тренировку!
1. Поднимаем уровень тестостерона с помощью силовых упражнений и кардионагрузок
Многочисленные исследования доказали, что у физически активных мужчин уровень тестостерона находится в норме и часто бывает выше, чем у тех, кто ведет малоактивный образ жизни.
Но не стоит забывать, что чрезмерные по интенсивности и длительности тренировки приводят к перетренированности, а она, в свою очередь, повышает уровень гормона стресса — кортизола, который мешает выработке и тестостерона, и гормона роста соматотропина.
Уровень гормона тестостерона повышается не только при силовой нагрузке, но и после умеренной аэробной (бег, триатлон, велоспорт, плавание).
Лучшие силовые упражнения для роста уровня тестостерона:
Для максимальной выработки тестостерона выбирайте упражнения, направленные на проработку крупных групп мышц (ноги и спина). Качая бицепс или трицепс, вы не повысите уровень мужского гормона.
Во время тренировки делайте акцент на развитие силы мышц, для этого выполняйте небольшое количество повторений с довольно большим для вас весом — до 95% от вашего одноповторного максимума — 3-6 раз в подходе.
Топ-3 упражнений для выработки тестостерона:
Эффективное упражнение для проработки всей группы мышц. Всего 3-6 приседаний с приличным для вас весом достаточно, чтобы простимулировать синтез тестостерона.
Прежде чем начинать приседать с большими весами, освойте технику выполнения этого базового движения, она не так проста, как кажется на первый взгляд. В идеале для постановки техники нужно обратиться к профессиональному тренеру, он же поможет вам подобрать подходящий вес. Как минимум посмотрите несколько обучающих видео, их несложно найти в Интернете.
Начинайте приседать постепенно: сначала выполните несколько повторений с собственным весом, затем с небольшим отягощением, например с грифом от штанги (это уже 20 кг), чтобы дать организму время привыкнуть к движению и весу и не травмировать тело!
Укрепляет мышцы ног и поясницы. Считается одним из наиболее эффективных упражнений для быстрого подъема уровня тестостерона в крови.
Опять же, обязательно изучите технику выполнения упражнения, так как получить травму очень легко, а восстанавливаться после нее вы будете мучительно и долго. Опробовав движение с небольшими и средними весами, постепенно увеличивайте вес отягощения, доводя его до 90-95% от максимального.
Если вы уверенно освоили первое и второе движение и ищете новые вызовы, обратите внимание на «Рывок и толчок». Это упражнение не для новичков, так как весьма травмоопасно и требует безупречной техники выполнения, очень хорошей физической подготовки и предельной концентрации. Движение выполняется со штангой, при максимальной нагрузке на все группы мышц: спины, рук, ног, пресса.
Высокая нагрузка на мышцы провоцирует мощный выброс мужского гормона, поэтому освоить это упражнение стоит каждому мужчине, но под контролем профессионального тренера.
В начале спортивного пути хорошей альтернативой этому упражнению станут прыжки берпи.
Начните вводить берпи в ваш комплекс упражнений постепенно:
Со временем вы сможете довести число повторов до желаемого, которое вы сами себе зададите в качестве цели. Например, 50 повторов без передышки.
Берпи не работают на повышение уровня тестостерона, зато служат отличной зарядкой и антистресс-практикой, когда нужно быстро «выпустить пар».
2. Кардиоупражнения для повышения уровня тестостерона
Кардиотренировки, бесспорно, полезны для мужского здоровья: они улучшают физическую форму, репродуктивную функцию и тоже поднимают уровень тестостерона.
Поэтому я рекомендую чередовать силовые тренировки с кардионагрузками, например с серией спринтов.
Спринты, в отличие от длительных пробежек, требующих натренированных легких и выносливости, выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно наращивают мышцы ног и провоцируют активную выработку тестостерона.
Спринты также могут входить в состав высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT.
Эти тренировки признаны эффективным способом стимуляции выработки тестостерона, ведь они повышают секрецию гормона на 100%.
Новозеландские ученые провели эксперимент: в течение четырех недель велосипедисты тренировались по системе HIIT. Во время тренировок этапы 30-секундной интенсивной работы чередовались с периодами низкоинтенсивных нагрузок.
Первая группа испытуемых крутила педали с сопротивлением, а вторая без него.
Итог эксперимента: у тех, кто крутил педали с меньшим сопротивлением, уровень тестостерона повысился на 60%, а та группа, которая работала с усилением, добилась повышения уровня гормона на 100%.
Тренировки HIIT — самый полезный и эффективный комплекс интервальных кардиоупражнений, где сочетаются нагрузки разной степени интенсивности.
Для наглядности рассмотрим пример HIIT-тренировки на механической беговой дорожке:
Чередовать интервалы в HIIT нужно не дольше 15-35 минут, опять-таки в зависимости от ваших исходных данных.
Высокоинтенсивные интервальные нагрузки снижают уровень сахара в крови, укрепляют сердце, увеличивают продолжительность жизни и эффективно влияют на выработку тестостерона.
При соблюдении этих простых правил результат не заставит себя долго ждать: мышцы окрепнут, тело подтянется, а уровень тестостерона пойдет вверх.
3. Взаимосвязь тестостерона и образа жизни
Силовые тренировки способствуют быстрому повышению уровня тестостерона в крови. Кардионагрузки повышают тестостерон медленнее, но удерживают показатели дольше и активируют накопительный эффект. Поэтому разумное сочетание тренировок даст вам наилучший результат.
Чтобы уровень тестостерона всегда был в норме, нужно не только заниматься спортом, но и вести здоровый образ жизни: правильно питаться, не курить, не злоупотреблять алкоголем, высыпаться и работать со стрессом.
Во сне вырабатывается большая часть тестостерона, а при нехватке сна и его низком качестве выработка гормона замедляется на 25%.
Для мужчин важен полноЦЕННЫЙ сон:
• отсутствие ночных пробуждений (ни в туалет, ни к холодильнику, ни ради социальных сетей!);
• засыпание за 15-20 минут с продолжительностью сна не менее 7 часов;
• чтобы сон был качественным, рекомендую выключать девайсы и гаджеты минимум за час до сна, проветривать комнату, выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
Памятка для посещения спортзала
1. Посещение спортзала — минимум 2-3 раза в неделю при условии полного восстановления между тренировками.
2. Длительность силовой тренировки — не более часа.
3. Выполнение упражнений по четким схемам и с безупречной техникой, в идеале под присмотром тренера.
4. Соблюдение интервалов отдыха между подходами.
5. Умеренность при выполнении тренировок — важно беречь силы и здоровье.
Чтобы сохранить физическую форму, быть энергичным и поддерживать нужный уровень тестостерона, нет необходимости пить таблетки. Достаточно высыпаться, правильно питаться и влюбиться в спорт!
При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей.
В случае, если главной целью ваших занятий спортом является рост мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.
Тестостерон (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также, влияет на развитие костной и мышечной ткани.
Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение. Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление: в клетках семенных канальцев, придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках, гипоталамусе, матке, овариальных фолликулах.
Синтез и секреция тестостерона регулируются лютеинизирующим и фолликулостимулирующими гормонами гипофиза. Андрогенная активность тестостерона проявляется в период внутриутробного развития эмбриона (с 13-й недели). В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены, способствует развитию молочных желёз (концентрация его во время беременности увеличивается). Повышенная секреция гормона надпочечниками приводит к нарушению генеративной функции яичников, а также вирилизации.
Тестостерон также используют спортсмены для набора мышечной массы и силы. Длительное его применение вызывает снижение секреции собственного тестостерона. Однако, для устранения данного побочного эффекта спортсмены проводят послекурсовую терапию, на которой принимают различные препараты для восстановления выработки собственного гормона. Уровень тестостерона можно повысить естественным путем не прибегая к употреблению анаболических стероидов. Например, упражнениями, правильным питанием, и прочими способами о которых мы вам сейчас расскажем.
10 способов повысить уровень тестостерона
1. Тренировки с тяжелыми весами
Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток.
Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.
2. Умеренные кардио нагрузки
Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.
3. Белковая пища
Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.
Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты — это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона.
Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь — это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.
6. Исключите алкоголь
Медики иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.
7. Травы стимулирующие выработку тестостерона
Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.
Корень женьшеня — это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.
8. Полноценный сон
9. Отдых от тренировок
Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 3-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.
10. Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
Общий показатель нормы для мужчин составляет 12-33 нмоль/л (345-950 нг/дл). Это показатели, в которые должен «вписываться» мужчина в течение жизни, без учёта возрастной категории. Если учитывать возрастные различия то получается, что у молодых мужчин до 25 лет желательный минимум начинается от средних показателей нормы, а мужчинам старше 50 необходимо поддерживать уровень не ниже критической отметки.
10 фактов о тестостероне
Тестостерон — это гормон, вырабатываемый нашим организмом. Он является генетическим стимулятором роста, участвует в формировании половых органов и сексуальной идентичности.
Тестостерон способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон — это мужская сущность.
Уровень тестостерона у мужчин в 10-12 раз выше, чем у женщин.
Мужчины, у которых есть дети, обладают меньшим количеством тестостерона, чем мужчины без детей.
Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках.
Активная половая жизнь стимулирует выработку тестостерона. Воздержание действует обратным образом.
Причины, которые ведут к снижению выработки тестостерона, следующие: курение, употребление алкоголя в различных его вариантах (от пива до водки), ожирение.
Тестостерон — основной эндрогенный антидепрессант. Можно сказать, гормон счастья для мужчины. Его пониженный уровень приводит к депрессиям и чувству подавленности.
В течение суток зрелый мужской организм вырабатывает примерно 15 мг тестостерона.
Недостаток гормона проявляется уменьшением мышечной массы, снижением выносливости и силы, психологической неустойчивостью, сопровождаемой частыми сменами настроения.
Тестостерон вырабатывается во время сна, а его максимальная концентрация достигается в утренние часы, поэтому, сон не должен прерываться под воздействием внешних факторов.
Несите здоровье красоту и движение в свою жизнь и жизнь своих близких, а мы вам в этом поможем!
Можно ли с помощью спортивных упражнений поднять уровень тестостерона? И какие нагрузки лучше всего для этого подходят?
Одним из самых действенных методов поднять тестостерон без таблеток считаются спортивные тренировки. Силовые упражнения годятся, если нужно резко повысить уровень гормона (но эффект не будет продолжительным), а кардиотренировки, хоть и не обеспечивают вау-эффекта, но зато позволяют получить продолжительный результат. Рассказываем, какие упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона в крови и как правильно заниматься.
Как правильно тренироваться, чтобы поднять тестостерон?
Если вам нужен быстрый эффект и вы решили отдать предпочтение силовым нагрузкам, запомните два главных правила:
Какие силовые упражнения эффективнее всего повышают тестостерон?
Если вы будете соблюдать приведенные выше правила, то хороший эффект дадут практически любые тренировки. Но наиболее подходящими для повышения уровня тестостерона считаются следующие упражнения.
Становая тяга
Направлено на укрепление мышц ног и поясницы — как раз мышц нижней части тела. Становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для увеличения силы мышц, а потому лучше всего подходит для пусть кратковременного, но существенного повышения уровня тестостерона.
Приседания со штангой
Еще одно очень эффективное упражнение, которое помогает развитию практически всех групп мышц нашего тела. Если вы можете выбрать только одно упражнение, отдавайте предпочтение именно приседаниям с утяжелением (впрочем, если у вас не развита мускулатура, достаточно просто сделать несколько приседаний — всплеск тестостерона вам гарантирован).
Рывок и толчок
Это упражнение требует хорошей подготовки, так как техника его правильного выполнения довольно сложная. Но если вы научитесь делать все верно, эффект не заставит себя ждать: нагрузку получают все группы мышц, и она достаточно высока, чтобы организм «ответил» на нее в том числе и усиленным выбросом мужского гормона.
Какие кардиоупражнения поднимают тестостерон?
У кардиотренировок, как уже говорилось выше, перед силовыми есть одно преимущество: они обеспечивают более длительный эффект. Поэтому самая лучшая стратегия для тех, кто хочет поднять уровень тестостерона с помощью физтических тренировок — сочетать оба вида нагрузок. Каким видам кардио отдать предпочтение?
Спринт
Просто бег, ходьба или езда на велосипеде не даст достаточной нагрузки, чтобы началось усиленное высвобождение тестостерона. Организм должен испытывать серьезное напряжение, а значит и интенсивность тренировки должна быть высокой. Попробуйте добавить в нее спринт: мышцы ног получат серьезную нагрузку, и начнется более активная выработка тестостерона.
Высокоинтенсивные тренировки
Один из самых полезных комплексов кардиоупражнений — интервальные тренировки, когда в одном комплексе сочетаются нагрузки разной степени интенсивности. Достаточно нескольких минут по-настоящему интенсивных нагрузок, чтобы получать отличный эффект. Исследования подтверждают, что тренировки такого рода помогают снизить уровень сахара в крови, защитить сердце, увеличить продолжительность жизни и обеспечить всплеск тестостерона.
Повышенный и пониженный уровень тестостерона у женщин — причины, симптомы и что с этим делать?
Тестостерон – это стероидный гормон из группы андрогенов, относится к группе мужских гормонов, является незаменимым предшественником женских половых гормонов. Из тестостерона вырабатываются эстрогены, которые во многом делают женщину женщиной: запускают половое созревание, отвечают за формирование вторичных половых признаков, за половую функцию — «включают» менструацию и позволяют забеременеть (играя одну из главных ролей в развитии фолликула в яичниках) и выносить плод, отвечает за сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.
Где и зачем вырабатывается?
Гормональный фон женского организма – это очень сложная система. Несмотря на достаточное небольшое количество это гормона у женщины, при его снижении или повышении качество жизни и здоровья ухудшается.
У женщин производство гормона происходит из холестерина в яичниках, надпочечниках, жировой ткани, головном мозге. Изменение уровня тестостерона у женщины может быть обусловлено множеством факторов.
Уровень гормона у девушек возрастает незадолго до периода полового созревания. После становления менструальной функции андрогены отвечают за регуляцию цикла, а также за формирование костной ткани, синтез липопротеинов, эритроцитов, инсулина, факторов роста, эндорфинов. Более того, тестостерон влияет и на психические процессы, половое поведение и сексуальное влечение.
У женщин репродуктивного возраста концентрация тестостерона зависит от фазы менструального цикла, достигает максимума во второй фазе. Также уровень тестостерона зависит и от времени суток: утром его концентрация максимальная, а вечером – минимальная.
Как определить уровень тестостерона?
Определить уровень тестостерона в организме можно при помощи сдачи крови на анализ.
Взятие материала необходимо проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного голодания. Воду пить разрешается. Накануне исследования рекомендуется исключить значительные физические и эмоциональные нагрузки и прием алкоголя. Не рекомендуется курить. Женщинам исследование, как правило, проводится на 2-4 день от начала менструации.