Упражнения при недержании мочи
Подтекание мочи, также известное как недержание мочи, является распространенным заболеванием, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Это может смущать и мешать повседневной жизни, но хорошая новость заключается в том, что существуют упражнения, которые могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить подтекание мочи.
Что такое подтекание мочи
Подтекание мочи происходит, когда мышцы мочевого пузыря ослаблены или повреждены, что приводит к непроизвольному подтеканию мочи. Это может произойти по разным причинам, включая роды, старение, ожирение и определенные заболевания. Это может повлиять как на мужчин, так и на женщин, хотя чаще встречается у женщин.
Существуют различные типы недержания мочи, включая стрессовое недержание, ургентное недержание и недержание при переполнении. Стрессовое недержание мочи является наиболее распространенным типом и возникает при давлении на мочевой пузырь, например, во время физических упражнений, кашля или чихания. С другой стороны, ургентное недержание характеризуется внезапными и сильными позывами к мочеиспусканию, часто приводящими к подтеканию мочи. Недержание мочи при переполнении возникает, когда мочевой пузырь не опорожняется полностью, что приводит к его переполнению.
Роль упражнений
Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, могут быть весьма эффективными в борьбе с недержанием мочи. Мышцы тазового дна отвечают за поддержку мочевого пузыря, уретры и других органов в области таза. Когда эти мышцы слабы, это может привести к недержанию мочи и другим заболеваниям тазового дна.
Тренируя и укрепляя мышцы тазового дна, вы можете улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить подтекание мочи. Эти упражнения, также известные как упражнения Кегеля, просты и их можно выполнять незаметно в любое время в течение дня.
Как выполнять упражнения Кегеля
Найдите нужные мышцы:
Первым шагом в выполнении упражнений Кегеля является определение правильных мышц. Для этого постарайтесь остановить поток мочи в средней струе. Мышцы, которые вы используете для этого, те же самые, на которые вам нужно воздействовать во время упражнений Кегеля.Изолируйте мышцы:
Как только вы определите нужные мышцы, опорожните мочевой пузырь и лягте или сядьте в удобное положение. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Повторите этот процесс пять раз подряд.Постепенно увеличивать:
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно при выполнении упражнений, постепенно увеличивайте продолжительность схваток. Старайтесь удерживать каждое сокращение в течение десяти секунд, а затем расслабляться в течение десяти секунд. Повторите этот цикл десять раз.Работа над частотой:
Помимо увеличения продолжительности схваток, важно также работать над частотой упражнений. Старайтесь выполнять три подхода по десять сокращений каждый день. Обязательно делайте перерывы между подходами, чтобы дать мышцам отдохнуть.
Дополнительные упражнения при недержании мочи
Хотя упражнения Кегеля очень эффективны, существуют и другие упражнения, которые могут дополнять их и дополнительно улучшать контроль над мочевым пузырем. Эти упражнения нацелены на различные группы мышц и могут обеспечить дополнительную поддержку мышц тазового дна.
Приседания:
Приседания отлично подходят для укрепления мышц нижней части тела, в том числе мышц тазового дна. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно опустите тело, как будто садитесь на стул. Держите спину прямо, колени на одной линии с пальцами ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 повторений.Поза Моста:
Поза моста — это упражнение йоги, которое прорабатывает ягодичные мышцы, мышцы корпуса и мышцы тазового дна. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра от земли, задействуя ягодичные мышцы и мышцы корпуса. Удерживайте это положение несколько секунд, затем опустите бедра обратно вниз. Повторите 10-15 раз.Трепетные удары ногами:
Флаттер-пинки нацелены на мышцы нижней части живота и могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Лягте на спину, руки по бокам. Слегка поднимите ноги от земли и делайте трепещущие движения вверх и вниз. Держите корпус напряженным, а поясницу прижатой к полу. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.
Заключение
Подтекание мочи может быть неприятным и неприятным явлением, но с помощью правильных упражнений вы можете улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить подтекание. Упражнения Кегеля, а также дополнительные упражнения, направленные на мышцы тазового дна, могут существенно улучшить ситуацию с недержанием мочи. Не забывайте проявлять последовательность и терпение, поскольку для того, чтобы увидеть улучшение, может потребоваться время. Если вы продолжаете испытывать подтекание мочи, несмотря на регулярные упражнения, важно проконсультироваться с врачом для дальнейшего обследования и рекомендаций.
Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)
Могут ли физические упражнения действительно помочь при недержании мочи?
Да, упражнения могут быть очень эффективными для улучшения контроля над мочевым пузырем и уменьшения подтекания мочи. Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может иметь существенное значение.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от упражнений для мышц тазового дна?
Сроки появления результатов могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут заметить улучшение в течение нескольких недель, а другим может потребоваться несколько месяцев. Последовательность и терпение являются ключевыми факторами.
Существуют ли какие-либо лекарства от недержания мочи?
В некоторых случаях могут быть назначены лекарства для устранения недержания мочи. Тем не менее, упражнения часто рекомендуются в качестве лечения первой линии и могут быть эффективны сами по себе или вместе с лекарствами.
Могут ли упражнения для мышц тазового дна принести пользу мужчинам?
Да, упражнения для мышц тазового дна могут принести пользу как мужчинам, так и женщинам. Они могут помочь улучшить контроль мочевого пузыря и уменьшить подтекание мочи у мужчин, страдающих недержанием мочи.
Существуют ли какие-либо упражнения, которых следует избегать при недержании мочи?
Обычно рекомендуется избегать упражнений, которые оказывают чрезмерное давление на мышцы тазового дна, таких как поднятие тяжестей или деятельность с высокой нагрузкой. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуального совета с учетом вашего конкретного состояния.
