Гипертония — заболевание, которым только в России страдает 49% населения. По прогнозам, в ближайшее время эти цифры будут только расти. Рассказываем, разрешены ли занятия спортом при высоком артериальном давлении.
Причины гипертонии
Ответить на вопрос о допустимости занятий спортом при гипертонии можно, выявив причину повышенного давления. Оно может быть следствием:
- заболеваний сердца и сосудов;
- диабета;
- атеросклероза;
- ожирения;
- употребления алкогольных напитков;
- нарушений гормональной сферы;
- хронического стресса;
- курения.
Внимание! Гипертоникам с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя заниматься спортом и фитнесом без разрешения и без наблюдения лечащего врача. В остальных случаях спортивные занятия допустимы, но при соблюдении определенных условий.
Какие нагрузки недопустимы?
Гипертоникам противопоказаны нагрузки, способствующие резкому повышению давления. Нельзя выполнять:
- Упражнения со штангой, гантелями или гирями. Исключаются приседания со штангой, жимы штанги из положения лежа и становая тяга.
- Упражнения с резкой сменой положения тела.
- Занятия с резкими перепадами уровня интенсивности (кроссфит).
- Упражнения, выполняемые из положения виса вниз головой либо на скамье с отрицательным наклоном.
- Статические нагрузки, когда требуется долгое время находиться в конкретной позе (силовая аштанга-йога).
Какие тренировки подходят при высоком давлении
Некоторые виды физической активности не только разрешены, но и назначаются врачами для профилактики гипертонических приступов. К ним относятся:
- плаванье;
- ходьба — вид физической активности, не имеющий противопоказаний;
- аэробика;
- аквааэробика;
- ЛФК;
- танцы.
- спoкoйный бeг (максимальная продолжительность занятия – 40 минут, дистанции – 4 км);
- езда на велосипеде;
- кaтaниe нa лыжaх;
- гимнaстикa с преобладанием упрaжнeний нa рaстяжку.
Внимание! До начала тренировок сделайте ЭКГ и выясните у врача допустимую степень физической нагрузки. После занятий измеряйте пульс. Он должен быть менее 180–200 удaрoв в минуту. Тренировки должны прекращаться при появлении любых признаков ухудшения самочувствия.
Польза спорта при гипертонии
В результате регулярных тренировок при гипертонии:
- ускoряeтся метаболизм;
- «сжигается» лишний жир;
- улучшaeтся крoвoобращение;
- ткани насыщаются кислородом;
- улучшается настроение, и преодолеваются депрессивные состояния;
- нoрмaлизуeтся сoн.
Внимание! Благодаря спортивным занятиям трeнируeтся сeрдечная мышца. Они благотворно влияют на сoсуды, расширяя их и делая элaстичнee.
Как заниматься?
Важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю по полчаса. Необходимо взять с собой в спортзал лекарства, назначенные врачом.
В ходе тренировки нужно пить воду небольшими глотками. Это восполнит дефицит влаги, возникающий при физической активности. Он приводит к повышению вязкости крови. В результате увеличивается нагрузка на сердце, и подскакивает давление.
Снизить риск приступа гипертонии при занятиях спортом помогут спортивные добавки, содержащие:
- ненасыщенные омега 3-6-9 жирные кислоты;
- витамин D, калий, кальций и магний;
- триптофан.
Существуют спортивные БАД, способствующие повышению давления. При повышенном давлении запрещено применять:
- креатин моногидрат;
- стимуляторы нервной системы с кофеином.
Рацион
Приступая к тренировкам, пересмотрите рацион. Запрещены жирные, копченые, пересоленные и жареные блюда. «Животные» жиры замените растительными. Употребляйте орехи и авокадо.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Физические нагрузки при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях
Артериальное давление – величина непостоянная, которая меняется с каждым ударом сердца и зависит от физического, эмоционального состояния, работы различных систем организма, например, эндокринной, нервной. Физическая активность также влияет на величину артериального давления. Она показана любому человеку, не имеющему серьезных патологий сердечно-сосудистой системы, но интенсивность должна напрямую зависеть от состояния здоровья.
Людям с повышенным артериальным давлением (превышающим значения 120–135/80–85 мм рт. ст.) и сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно согласовать нагрузку с врачом и подобрать щадящую и спокойную тренировку. Умеренные и регулярные физические нагрузки в течение 30 минут помогают снизить систолическое давление на 3–9 мм рт. ст., а диастолическое – на 3 мм рт. ст. При гипертонии разрешены гимнастика, кардиотренировки, ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Перед началом занятий измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть частота пульса, и артериальное давление в состоянии покоя. Максимальная ЧСС при нагрузке, которую нельзя переходить, рассчитывается следующим образом: 220 – число лет = количество ударов в минуту.
У физически нетренированных людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы занятия начинают при значении ЧСС, равной 50% от максимальной. Так, если ЧСС = 220 – 40 (лет) = 180 ударов в минуту, то начальная тренировка ЧСС составляет 50% от 180 ударов в минуту, а это 90 ударов в минуту.
Чтобы определить оптимальный уровень ЧСС во время занятия, нужно взять максимальное значение, например, 180 ударов в минуту, и умножить на коэффициент 0,5.
У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями тренировка начинается с разминки, которая длится 5–10 минут. Этот этап подготавливает тело, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к основной нагрузке, разогревает мышцы. Разминка включает в себя растяжку, спокойную ходьбу, медленную езду на тренажере. Этот этап нельзя пропускать.
Следующий этап – основная часть, которая длится 15–30 минут, с поддержанием тренировочного уровня ЧСС. Оптимальный вариант – занятия на велотренажере или ходьба на улице или беговой дорожке. Если во время тренировки сложно говорить, то нагрузка слишком интенсивная и ее нужно сбавить.
Третий этап – восстановительный период с нагрузкой убывающей мощности и дыхательными упражнениями. Ходьба в спокойном темпе или медленная езда на велотренажере помогут предотвратить выраженное снижение артериального давления, как это происходит при резком прерывании физической нагрузки.
Через 30–40 минут после тренировки проконтролируйте артериальное давление и пульс – значения должны вернуться к норме. Оперативно узнать показатели можно благодаря автоматическому тонометру OMRON на запястье. Такой прибор всегда будет с вами, даже если занятие проходит вне дома.
Любые занятия требуют регулярности. Регулярные тренировки 3–5 раз в неделю помогают улучшить самочувствие, нормализовать работу сердца и сосудов, снизить артериальное давление.
Наша миссия
сделать более доступной высокотехнологичную
и современную медицинскую технику
для каждого жителя России
Наша команда
это более 900 сотрудников по всей России.
Мы уверены, что здоровье — это главная
ценность человека
Мы профессионалы
и создаем основу для успешного
взаимовыгодного сотрудничества с нашими
клиентами
