Исходные и финальные данные:
Рост: 188 см.
Возраст: старт в 28 полных лет. Фиксация в 29 полных лет. День рождения как раз в Январе.
Изначальный вес: 122±кг. Фиксация: 86кг.
Четких цифр изменения физических показателей нет но поменялись они сильно. Как пример мне сложно было зайти на 3 этаж. Сейчас я легко поднимаюсь на гору в 3 км.
Как и многие стресс я любил подзаедать чем-то сладким. Глобально вторая половина 2021 была сложной. Но осенью 2021 года в начале на руках у меня умер человек (остановка сердца, не смог реанимировать) а потом умер близкий человек по причине болезни. Два этих события пошатнули психику и я впал депрессию, которую, естественно, пытался заесть.
Возможно вы ждете какой-то совет как я оттуда вышел. И его, к сожалению, не будет. Вытащил себя сам (но если вы в такой ситуации сейчас то лучше обратитесь к психологу). В голове у меня просто крутилась цитата Лебедева:
— Как мотивировать себя что-то делать?- Да никак, оставайтесь в жопе!
И свою ситуацию я решил попробовать преобразовать в возможность — создать небольшой фильм, что сподвигнет людей к действию. И создание ролика было одной из мотивацией. Тем более для меня самого существовал (и существует) подобный ролик-мотиватор.
2022 год проще не стал, но теперь вместо того чтобы стресс заедать я его стал подавлять тренировками и режимом.
Самое главное — не бросить. Сразу дал себе обещание, что я не смотрю на результат того что я делаю в ближайшей перспективе. Ни через 1 месяц, ни через 3, ни через 6 месяцев. Но только через год можно подводить итоги. Действительно, в 90% случаем боролся и отказывался есть сладости или мучное. Но все равно иногда позволял себе съесть что-то сладкое. Не просто так придумана техника Cheat Meal’ов. Так же и с тренировками. Должен любить то что делаешь и только тогда ты в этом будешь преуспевать. К примеру очень уважаю бег, но сам при этом больше люблю ходить. И в качестве кардио всегда отдавал предпочтение ходьбе.
На сегодняшний день я получаю удовольствие приходя в зал. Нравится находиться в окружении единомышленников.
Начинал с самого простого — ходьба, приседания, отжимания и т.п. Дальше добавлял чуть более продвинутые упражнения (спасибо Wild Moose), больше ходил. В определенный момент понял, что готов перейти на следущий уровень и нужно повышать планку. Выбирая спорт пришел к выводу что мне больше всего нравится Crossfit. О чем и не пожалел — данное направление хорошо повышает общую фунциональность тела. В целом то что я делал видно на ролике. Очень сильно страдала техника в начале, хотя и не могу сказать что она стала идеальной в конце:)
Последние несколько месяцев для закрепления результата имел по 5 тренировок в неделю — 3 силовых и 2 попроще. Последний месяц все 5 были высокоинтенсивные, выматывало очень сильно. Как пример ниже распишу приблизительные свои тренировки на неделю:
Тяга в Наклоне 30/40/50/60 11
ЕМОМ (Every Minute on the Minute) 13 — МАХИ гирей 10 20КГ
АБ(байк) 3/12 2/15
Жим Арнольда 4/9 10кг (гантели)
Фронтальный Присед 4/9 15КГ (гантели)
ЕМОМ 11 — Тяга в Наклоне с гантелями 8 10КГ
21-15-9 — Т2В (пресс ноги к перекладине)
Жим Лежа 35/40/45/50/11
Румынская Тяга 40/50/60/70/11
ЕМОМ 10 — Толчки Гири 4/4 20кг
СИТ АП 31 10КГ (пресс)
Балгарские Выпады 3/10 7КГ (гантели)
Pull over 3/10 12КГ (гантеля)
Взятие+Толчок 8 10КГ (гантели)
Румынская Тяга 3/10 15КГ (гантели)
Бицепс 3/10 7КГ (гантели)
Жим Сстоя 20/22/25/25/9
ЕМОМ 12 — трастер 9 15кг гриф
Француский Жим 10/12/15/17/9
гипер 27 5кг
Так же важно хорошо уделять время разминке. Как правило каждый раз перед тренировкой я делал схожий комплекс + другие более продвинутые элементы на растяжку.
Тренировки обычно утром — в районе 8 утра.
Первое я хотел убирать сахар из рациона. Всем кто не видел крайне рекомендую этот фильм. Сразу оговорюсь, что я не стороник радикальный подходов и смотрите этот фильм через призму своего мировоззрения (и этот пост тоже читайте так!), но хороших мыслей там много.
В целом мне удалось исключить сахар достаточно быстро. Самое сложное выдержать первые недели, дальше организм будет привыкать и отпустит. Повторюсь, что иногда я позволял себе съесть что-то сладкое. Но больше как антидепрессант не использовал сахар.
Опять же ничего нового. Хотите сбросить вес? Нужно сжигать больше калорий в день чем кушаете. Но отмечу сразу, что я никогда не высчитывал КБЖУ. Единственное только +- понимал сколько употребляю белка. И в целом понимал что употребляемое количество калорий в день ниже чем сжигаемое. И отдельно напишу что в определенный момент это стало проблемой. Так увлекся сбросом веса что на несколько месяцев у меня практически остановился прогресс в росте силовых.
Опять ничего нового — хотите наростить мышечную массу? Нужно кушать больше. Скорректировал питание и прогерсс сразу пошел в гору. При таком подходе, естественно, вес уже не будет уходить. Но для себя я не делал вес как основной показатель измерения прогресса. А просто смотрел какую одежду я ношу. К примеру начинал с XXL, сейчас это или L или даже M.
Для корректировки питания я обратился к фирме что занимается приготовлением специализированных рационов. По деньгам это выходит не на много дороже чем обычно вы тратите дома когда готовите сами. Но при этом у вас есть общее понимание по КБЖУ, разнообразие блюд и общая экономия времени. Не стану расписывать в деталях рацион но приблизительные цифры дневного питания привожу:
Белок — 110гр
Жиры — 65гр
Углеводы — 200гр
Отдельно укажу по допольнительным вещам что делаю:
1) Протеин на воде, приблизительно по 80гр белка в день сразу после тренировки.
2) Общий витаминный комплекс для мужчин каждый раз после приема пищи (курс где-то 2 месяца).
3) Ашваганда в виде порошка по чайной ложке перед тренировками.
4) Яблочный уксус растворенный в воде за 30 мин перед обедом.
P.S.:Режим и дисциплина нужна была во всех этих аспектах. Но я простой человек и поэтому где-то допускал отступления от правил. Глобально была одна задача — не сойти с дистанции в долгосрочной перспективе (и она до сих пор актуальна). Придя в зал на тренировку и хорошенько потренировавшись вы увидите ничего вернувшись домой . И так на следующий день, и через неделю, и через месяц. И не старайтесь искать результат, старайтесь получать удовольствие от процесса. Постарайтесь быть довольным своим новым образом жизни. И все остальное приложится.
Как поступающие нам платежи влияют на порядок отображения цен. Типы номеров могут отличаться.
в Калифорнийская пустыня
Средняя цена номера за ночь, предоставленная нашими партнерами, может не включать налоги и сборы. Налоги и сборы расчитываются приблизительно. Подробную информацию можно получить на сайтах наших партнеров.
уникальные отели: часто задаваемые вопросы
- Есть ли в г. Калифорнийская пустыня уникальные отели с бассейном?Популярные уникальные отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня:
- Palm Springs Municipal Airport: какие уникальные отели находятся поблизости?Palm Springs Municipal Airport: эти уникальные отели находятся поблизости:
- Калифорнийская пустыня: какие уникальные отели здесь самые лучшие?Лучшие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня:
- Какие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают доступ к тренажерному залу?Следующие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают гостям доступ к тренажерному залу:
- Какие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают номера с отдельным балконом?уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня, гости которых могут воспользоваться отдельным балконом:
- Какие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают номера с прекрасными видами?Эти уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают прекрасные виды и являются популярными среди путешественников:
- Какие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня можно описать как романтические?Эти уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня были описаны другими путешественниками как романтические:
- Какие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают бассейн для взрослых?Путешественникам понравились эти уникальные отели с бассейном для взрослых в г. Калифорнийская пустыня:
- Калифорнийская пустыня: какие уникальные отели здесь подходят для семейного отдыха?Отдыхающим семьями понравились эти уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня:
- Какие уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают возможность проживания домашних животных?Эти уникальные отели в г. Калифорнийская пустыня обычно предлагают возможность проживания домашних животных: Всегда лучше заранее позвонить и уточнить политику отеля в отношении домашних животных.
недорогие отели: часто задаваемые вопросы
- Есть ли в г. Калифорнийская пустыня недорогие отели с бассейном?Популярные недорогие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня:
- Palm Springs Municipal Airport: какие недорогие отели находятся поблизости?Palm Springs Municipal Airport: эти недорогие отели находятся поблизости:
- Калифорнийская пустыня: какие недорогие отели здесь самые лучшие?Лучшие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня:
- Какие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают номера с прекрасными видами?Эти недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают прекрасные виды и являются популярными среди путешественников:
- Какие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня можно описать как романтические?Эти недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня были описаны другими путешественниками как романтические:
- Какие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают бассейн для взрослых?Путешественникам понравились эти недорогие отели с бассейном для взрослых в г. Калифорнийская пустыня:
- Какие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают возможность проживания домашних животных?Эти недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня обычно предлагают возможность проживания домашних животных: Всегда лучше заранее позвонить и уточнить политику отеля в отношении домашних животных.
- Есть ли в г. Калифорнийская пустыня недорогие отели с бесплатным завтраком?недорогие отели с бесплатным завтраком в г. Калифорнийская пустыня:
- Какие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают бесплатную парковку?Эти недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня предлагают бесплатную парковку:
- Какие недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня проводят мероприятия для детей?недорогие отели в г. Калифорнийская пустыня, предлагающие различные мероприятия для детей:
Отели в пустыне
В последнее время все больше сердца людей завоевывает экотуризм. Ощутить гармонию с природой, оторваться от цивилизации, но при этом не лишать себя комфорта. Такую возможность дарит отдых в Арабских Эмиратах, в отелях, расположенных в пустыне. Это уникальный отдых, ни с чем не сравнимый. Побывав хоть раз в таком отеле, вы захотите возвращаться туда снова и снова.
Пейзажи, которых вы не увидите больше нигде, очарование востока, закат в пустыне, сияние песка, все это запомнится вам надолго. Дюны, барханы, возможность узнать быт и традиции бедуинов. Выбрав для отдыха отель в пустыне ОАЭ, у вас появляется уникальная возможность не только оторваться от городских забот, шума и суеты, но также понаблюдать за интересной флорой и фауной, которая присуща только таким удивительным местам.
В Арабских Эмиратах есть несколько курортов в пустыне, различных по тематике и предлагаемым услугам. Поэтому, если вы решили, что хотите отправиться в пустыню, вы всегда можете подобрать что-то именно со своими предпочтениями.
Курорты в пустыне ОАЭ
Одно из самых знаменитых мест это отель Hatta Fort Hotel. Он расположился в чудесном месте рядом с горами Ходжар. Попадая в это удивительное место, можно забыть, что вы в пустыне. Это потрясающий оазис с роскошными садами, территория утопает в зелени, а рядом величественные горы. В отеле предусмотрены развлечения для людей которые предпочитают проводить время активно.
Дорожки для пробежек, прогулки на джипах, мини-гольф, а также рядом стрелковый клуб. Отель предлагает свои услуги для проведения корпоративных мероприятий. Укрепить атмосферу рабочего коллектива поможет профессиональная команда.
Пустынный отель Hatta Fort Hotel 4* в Дубай
В ОАЭ есть место, где отдыхающие знакомятся с пустыней, животным миром, ощущают особенность жизни в таких местах. Это курорт, находящийся на территории заповедника. Название курортного места Al Maha Desert Resort & Spa. Территория заповедника огромна и находится под охраной государства. Вам предлагают попасть в лагерь бедуинов, тем более, что архитектура курорта именно так и стилизована, но при этом не лишиться современного комфорта и роскоши. Здесь профессиональные биологи предлагают отправиться с ними на прогулку или в поход.
Отель Al Maha Desert Resort & Spa
Отель находится в восточной части Эмиратов, на территории заповедника Al Maha Desert, в 63 км от города Дубаи. К услугам гостей он предлагает:
Бедуинский номер: 75 м2, состоит из спальни с гостиной зоной, ванной комнаты, гардеробной, деревянной террасы с собственным бассейном (5 х 4 м) с контролируемым температурным режимом воды.
Королевский номер: 175 м2, состоит из просторной гостиной, 2 спален, ванных комнат, гардеробной, деревянной террасы с большим собственным бассейном (7 х 5 м) с контролируемым температурным режимом воды.
Арабский номер: 375 м2, состоит из просторной гостиной с обеденной зоной, 2 спален, ванных комнат, гардеробной, кухни, комнаты для обслуживающего персонала, просторной террасы для отдыха с большим собственным бассейном (12 х 4 м) с контролируемым температурным режимом воды.
Президентский номер: 530 м2, состоит из гостиной с обеденной зоной, 3 спален с ванными комнатами, гардеробной, кухни, комнаты для прислуги, просторной террасы с площадкой для барбекю и большим собственным бассейном (10 х 8 м) с контролируемым температурным режимом воды. В номере – телевизор с плазменной панелью, 2 мини-бара, радиотелефон, отдельная автомобильная парковка.
В каждом номере: спутниковое телевидение, доступ в Интернет, DVD player, сейф, мини-бар, вода, набор для приготовления чая и кофе, в ванной комнате – ванна, душ, фен.
Также на территории пустыни расположился спа отель Khatt Springs Hotel & Spa. В этом замечательном месте гости могут поправить свое здоровье. Спектр спа услуг настолько широк и уникален, что вам обязательно захочется вернуться сюда снова. В отеле применяется лечение драгоценными камнями, неподалеку есть горячие источники, которые также известны своей целебной силой.
Отдыхая в пустыне ОАЭ туристам обеспечивается тихий отдых, но в то же время предоставляется возможность незабываемых впечатлений, таких как соколиная охота, сафари по пустыне, катание на верблюде или прогулки верхом на арабских скакунах.
Не забудь поделиться с друзьями:
Популярные материалы из раздела
Отели в ОАЭ с водными горками
Отель с аквапарком — это здорово и весело, особенно, если отдыхаете с детьми! Да и взрослые могут отлично расслабиться.
Отели в ОАЭ для молодежи
Отдыхайте весело! В Эмиратах можно отлично отдохнуть, несмотря на строгие законы и нравы. А в Дубаи можно почти все!
Пляжные отели в ОАЭ
Не забывайте, что часть отелей 3* в ОАЭ не имеет собственных пляжей, поэтому придется добираться на автобусе.
Отели в ОАЭ для отдыха с детьми
Представляем вам наиболее популярные отели ОАЭ для комфортного отдыха с детьми.
На основе Вашего выбора
отели с бассейном: часто задаваемые вопросы
- Palm Springs Municipal Airport: какие отели с бассейном находятся поблизости?Palm Springs Municipal Airport: эти отели с бассейном находятся поблизости:
- Калифорнийская пустыня: какие отели с бассейном здесь самые лучшие?Лучшие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня:
- Какие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают доступ к тренажерному залу?Следующие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают гостям доступ к тренажерному залу:
- Какие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают номера с отдельным балконом?отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня, гости которых могут воспользоваться отдельным балконом:
- Какие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают номера с прекрасными видами?Эти отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают прекрасные виды и являются популярными среди путешественников:
- Какие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня можно описать как романтические?Эти отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня были описаны другими путешественниками как романтические:
- Какие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают бассейн для взрослых?Путешественникам понравились эти отели с бассейном с бассейном для взрослых в г. Калифорнийская пустыня:
- Калифорнийская пустыня: какие отели с бассейном здесь подходят для семейного отдыха?Отдыхающим семьями понравились эти отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня:
- Есть ли в г. Калифорнийская пустыня отели с бассейном с казино?Эти отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают доступ к казино:
- Какие отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня предлагают возможность проживания домашних животных?Эти отели с бассейном в г. Калифорнийская пустыня обычно предлагают возможность проживания домашних животных: Всегда лучше заранее позвонить и уточнить политику отеля в отношении домашних животных.