Группы мышц груди

Как тренировать отстающие мышцы, чтобы тело выглядело спортивным и гармоничным

Иногда мышцы, которым вы уделяли меньше всего времени на тренировках, могут не давать вам делать сложные упражнения и прогрессировать. Рассказываем, как можно исправить ситуацию

Мышечная ригидность представляет собой повышенный тонус мышц, затрудняющий их подвижность. Она часто развивается после чрезмерных физических нагрузок. В тканях накапливается молочная кислота и другие конечные продукты обмена веществ, которые вызывают ригидность.

Мышцы спины – крупнейшая группа волокон, формирующая мышечный корсет позвоночника человека. Анатомическое строение достаточно сложное и обусловлено необходимостью выполнения многочисленных функций.

Причины

Врачи Юсуповской больницы выявляют причину мышечной ригидности и применяют инновационные методики лечения заболеваний центральной и периферической нервной системы, экстрапирамидных нарушений, проявлением которых является ригидность мышц. Мышечная ригидность, или мышечное напряжение, в частности, является симптомом болезни Паркинсона.

Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Они стабилизируют туловище в приседаниях и подъемах на бицепс и мощно работают даже при жимах лежа. Поэтому не нужно зацикливаться только на специализированном тренинге спины, развивайте все мышечные группы, а мышцы спины качайте в соответствии с общей рекомендацией, не чаще одного раза в неделю.

Общая анатомия и функции

Поверхность спины разделена на несколько анатомических зон:

• Позвоночная (центральная). В этой области находятся мускулы, выпрямляющие туловище.
• Лопаточная. Мышцы, расположенные здесь, позволяют поднимать верхние конечности.
• Подлопаточная. Работа этой зоны позволяет выполнять наклоны туловища в стороны.
• Поясничная. Несет основную осевую нагрузку.
• Крестцовая.

В этих зонах мускулы расположены в 2 слоя: так называемые поверхностные и глубокие мышцы спины. Слаженная работа всех слоев мышечных волокон позволяет осуществлять следующие функции:

• Поддержание спины в вертикальном положении.
• Формирование физиологических изгибов позвоночного столба (кифозов и лордозов).
• Повороты тела в разные стороны.
• Наклоны вперед, назад, влево, вправо.
• Движение верхних конечностей.
• Участвуя в осуществлении вдоха и выдоха за счет приподнимания и опускания ребер.
• Участие в движении головы (повороты, наклоны, запрокидывание).
• Осуществление ротации (вращения) корпуса.
• Создание защитного слоя для суставов, внутренних органов и костных структур.
• Участие в амортизации чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Гипотрофия мышц представляет собой вид мышечной дистрофии, которая наступает в результате нарушения обмена веществ, снижения поступления к мышечным тканям жизненно важных питательных элементов. Это опасное заболевание, которое приводит к потере мышечной массы и инвалидности. Для лечения пациентов, у которых есть гипотрофия мышц верхних и нижних конечностей, созданы все необходимые условия:

• Европейский уровень комфорта палат;
• Оборудование и аппаратура ведущих производителей США и европейских стран;
• Мультидисциплинарный подход к лечению заболевания;
• Внимательное отношение медицинского персонала к пациентам и их родственникам.

Сложные случаи гипотрофии ног, рук, туловища и других частей тела обсуждаются на заседании Экспертного Совета с участием кандидатов и докторов медицинских наук, врачей высшей категории. Ведущие специалисты в области неврологии анализируют результаты исследований, коллегиально устанавливают диагноз и определяют причину мышечной гипотрофии. Неврологи индивидуально подходят к выбору метода лечения гипотрофий, все усилия направляют на устранение причины заболевания. Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальный план восстановительной терапии, который ускоряет восстановление функции мышц.

Симптомы

Вначале мышечная ригидность характеризуется лёгким дискомфортом, небольшой скованности мышц в области головы и спины. Со временем напряженность становится сильнее и распространяется на мышцы верхних и нижних конечностей. В руках и ногах появляются болезненные спазмы. Ощущение вязкого, воскообразного сопротивления в конечностях появляется даже в состоянии покоя.

При сильных эмоциональных нагрузках, стрессовой ситуации, во время активного движения мышечная напряжённость усиливается. Человек старается совершать как можно меньше движений. Обострение может длиться несколько дней. У пациента развивается нарушения сна, он жалуется на периодические пробуждения во время ночного отдыха.

Мышечная ригидность лица является одним из симптомов столбняка. При ригидности мышц шеи пациенты предъявляют жалобы на сильную боль области затылка. Она усиливается и приобретает пульсирующий характер при движении шеи, повороте головы. Мышечная ригидность может развиться после приёма ядов.

Мышечная ригидность ног – это проявление болезни Паркинсона. Скованность и повышенный тонус врачи Юсуповской больницы наблюдают во всех группах мышц, особенно сгибателей. У пациентов меняется походка, часто происходит искривление поясничного отдела позвоночника, развивается поясничный лордоз. Они приобретают характерную позу «просителя» – голова и спина наклоняются впёред, руки плотно прижаты к телу и согнуты в локтях. Нижние конечности также немного согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Причины и виды

От чего бывает гипотрофия мышц? Главной причиной мышечной гипотрофии является недостаточное поступление питательных веществ. Уменьшение мышечной массы может наступить вследствие инфекционных заболеваний, воздействия токсинов при ожогах, обморожениях, отравлении химическими веществами, интоксикации при синдроме длительного сдавливании. Гипотрофия мышц ноги у взрослого развивается при повреждении периферических нервов или сухожилий. Гипотрофия мышц наблюдается при параличе.

Различают несколько разновидностей мышечной гипотрофии. Врождённая гипотрофия мышц ноги возникает при патологии беременности (нарушении кровоснабжения плода, инфекционных заболеваниях матери, неправильном питании и вредных привычках беременной женщины). Приобретенная форма заболевания развивается после родовой травмы, при несбалансированном питании ребёнка, нарушении обмена веществ, работы эндокринных органов. Гипотрофия мышц нижних конечностей в пожилом возрасте возникает при недостаточной активности человека.

Наиболее распространенным видом является гипотрофия мышц бедра у взрослых. Она развивается при нарушении функции тазобедренного сустава, развитии коксартроза. Гипотрофия голени чаще всего проявляется у маленьких детей, которые не получают сбалансированного питания и часто травмируются. К группе риска развития мышечной гипотрофии относят спортсменов, которые прекратили заниматься физическими упражнениями. Гипотрофия ног развивается у офисных работников, кассиров, лиц, которые большую часть дня проводят за компьютером. Гипотрофия мышц характерна для поражения периферической нервной системы.

Гипотрофия мышц сопутствует вялым параличам, которые возникают при паралитической форме полиомиелита. Мышечная атрофия развивается постепенно при: следующей патологии:

• Наследственных дегенеративных болезнях мышечной системы;
• Нарушениях метаболических процессов;
• Хронически протекающих инфекциях;
• Длительном применении глюкокортикоидов;
• Нарушении трофических функций нервной системы.

Локальная мышечная гипотрофия формируется при длительной обездвиженности, связанной с нарушением целостности сухожилий, нервов или мышц, заболеваниями суставов.

Грудные мышцы

Описание мышцы

Грудь состоит из большой, малой и передней зубчатой мышц.

Большая грудная мышца самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь к плечевой кости, занимает значительную часть передней стенки грудной клетки.

Малая грудная мышца — это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции.

Передняя зубчатая мышца расположена в переднем отделе грудной стенки. Верхняя её часть прикрыта большой грудной мышцей, нижняя расположена поверхностно, прикрыта грудной фасцией.

Функции мышцы

• Поднятую руку опускает и приводит к туловищу, одновременно поворачивая её внутрь.
• Тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, поднимает ребра.

Упражнения для тренировки

Передняя зубчатая мышца

Строение и функции

Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела, по сравнению с другими группами мышц. Благодаря мышцам спины у человека есть возможность прямо передвигаться на двух ногах, что отличает человека от животных. Так же не маловажной функцией является защита внутренних органов. Поэтому каждый должен позаботится о том, что бы его мышцы спины были крепкими и сильными.

Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому нужно постоянно работать над тем чтобы этого не допускать.

Мышцы плечевого пояса

Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и наружу.

Описание, состав и функции основных мышц рук. Мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание рук, а так же поворачивания кистей вверх вниз.

Cр. рейтинг постов: 3.84

Пропорционально развитая мускулатура – ключ к обретению гармоничного тела. Соразмерное развитие мышц важно не только для красоты. Правильное выстроенное тело – это здоровье и высокие спортивные результаты.

Но как бы тщательно ни была продумана система тренировок, почти у всех находится упрямая группа мышц (а то и не одна), которая не желает развиваться «в ногу» с остальными и портит картину.

Какие причины отставания мышц

• недостаточная нагрузка;
• травмы или проблемы со здоровьем;
• генетические особенности;
• перетренированность.

Разберем подробнее каждую причину.

Недостаточная нагрузка

Такая ситуация может сложиться в следующих случаях:

• Недостаточная тренировка. У каждого человека есть «любимые» группы мышц, которые он тренирует охотно, и «нелюбимые». Осознанно, а чаще бессознательно мы прорабатываем любимые группы тщательно, а нелюбимые – более формально. Стоит ли удивляться, что со временем разница между ними будет ощутимой?
• Чрезмерное увлечение «базой». Приверженцы многосуставных базовых упражнений иногда вовсе отказываются от тренировки мелких мышц. Этот подход оправдан для новичков, но со временем нужно подключать дополнительные упражнения.
• Неправильно составленная программа тренировок. Одни и те же группы мышц получают и прямую, и косвенную нагрузку, а другие мускулы нагружаются недостаточно.
• Читинг. Прием, который снимает часть нагрузки с тренируемой мышцы, не зря называется читинг (от английского «обман»). Профессиональные спортсмены используют его осознанно с конкретными целями, а новички могут банально нарушать технику, «помогая» себе сделать лишний повтор или увеличить вес, к которому на самом деле не готовы. В результате мышца, над которой ведется работа, не нагружается как надо.
• Неправильная техника выполнения упражнений.

Травмы и проблемы со здоровьем

При получении травмы неповрежденные мышцы берут на себя часть нагрузки, снимая ее с травмированной мышцы. Такое положение дел может по инерции сохраняться и после того, как поврежденная мышца восстановилась.

Неврологические проблемы, к примеру, защемление нерва, тоже могут стать помехой для гипертрофии мышц.

Генетические особенности

Не стоит сваливать все неудачи на плохую генетику, но иногда, действительно, строение тела таково, что некоторые группы мышц тяжело поддаются тренировке. Например, высоким сложнее нарастить массу, чем людям среднего роста. Бывает, что некоторые группы мышц от природы более отзывчивы к нагрузке, а другие – менее. Однако эта ситуация преодолима.

Перетренированность

Чтобы мышцы росли, их нужно не только нагружать, но и давать отдых. Нарушение режима может снизить результаты.

Можно ли устранить отстование?

Самый очевидный вариант, которые приходит в голову при виде отстающих мышц – нагрузить их посильнее. И он часто срабатывает! Но прежде чем прибегнуть к нему, рассмотрим другие способы, которые помогут достичь цели без чрезмерной нагрузки.

Проанализируйте, получает ли отстающая группа достаточно нагрузки

Возможно, упражнение подобрано так, что у вас оно просто не работает. Поэксперементируйте, подберите упражнение, при котором сокращение упрямой мышцы будет ощутимым.

Проверьте правильность техники выполнения движений.

Обратите внимание на «нелюбимые» группы. Может быть, упражнения на эти группы мышц косвенно задействуют отстающие мышцы, и эта нагрузка недостаточна.

Особые меры

Есть «хитрые приемы», чтобы подстегнуть отстающих:

Выбор упражнений на остальные группы мышц, которые косвенно задействуют отстающие группы.

• Бицепсы. Применяйте супинированный хват при тягах, для ног выбирайте кубковые приседания, для трапеции – шраги на блоке, а кардиотренировку проводите на гребном тренажере.
• Трицепсы. Включайте больше жимов с узким хватом.
• Дельты. Включайте горизонтальные тяги и кубковые приседания.
• Трапеции. Выпады, кубковые приседания, румынская становая тяга.
• Квадрицепсы. Больше упражнений стоя, становая тяга.
• Ягодичные. Становая тяга с акцентом на спину, гиперэкстензии.
• Икроножные. Упражнения стоя, «прогулка фермера», толкание санок.

Предварительное утомление

Иногда проблема не растущих мышц – плохая связь с мозгом. Для нейромышечной настройки не надо увеличивать объем и интенсивность тренировки, нужно больше практики. Помогает настроить навык предварительное утомление:

• Изолированное упражнение на группу мышц перед выполнением многосуставного упражнения на нее же.
• Изометрическая нагрузка. В первом повторе подхода пауза примерно в середине выполнения упражнения на 15-20 секунд, затем подход выполняется как обычно.
• 5-10 повторений с частичной амплитудой в начале подхода, затем полные повторы по обычной схеме.
• Чередование быстрых и медленных повторов (по 2-3 тех и других).

Специализация

Если усилия не увенчались успехом, переходим к специализации.

Суть специализированных тренировок – проработка отдельных групп мышц, в то время как остальные мускулы получают лишь поддерживающую нагрузку.

Почему сразу не применить специализацию?

Дело в том, что на начальных этапах мышечная масса и сила еще недостаточно развиты, поэтому специализированные программы будут неэффективными.

Гипертрофированные крупные группы мышц тянут за собой более мелкие мышцы, давая им стимул к росту. Многосуставные упражнения развивают тело в целом.

Когда основная мышечная масса набрана, некоторые участки отстают, можно приступать к специализированным программам.

Основные принципы специализации:

• Уменьшить нагрузку на остальную мускулатуру, особенно на мышцы, которые косвенно задействованы в специальной программе. Не нужно бояться, что достигнутые тяжелым трудом результаты будут потеряны. Организм воспримет это как микропериодизацию, освободив ресурсы для быстрого роста отстающих мышц.
• Изолированные упражнения для отстающих мышц должны занимать три четверти тренировки, остальное время – базовые упражнения на основные группы мышц.
• Не увеличивать общий объем тренировок.
• Применять изолированные тренировки только на 1-2 группы мышц.
• Не тренироваться чаще, чем через день.
• Длительность специализации не больше месяца.

Отстающие мышцы можно развить. Главное – правильно определить причину отставания и принять соответствующие меры. Помните: усилие, приложенное с умом, вдвойне эффективно.

Мышцы
груди располагаются в несколько слоев,
что обус­ловлено неодинаковым их
происхождением и различными функ­циями
(см. табл. X
приложения).

Более поверхностно
залегают те мышцы, которые раз­виваются
в связи с закладкой верхней конечности.
Они соединя­ют последнюю с грудной
клеткой. К ним относятся большая и малая
грудные мышцы, подключичная и передняя
зубчатая мышцы.

Глубокие слои
мускулатуры груди представлены
собст­венными, аутохтонными, мышцами,
развивающимися из вен­тральных отделов
миотомов. Начинаются и прикрепляются
эти мышцы в пределах грудной стенки. К
ним относятся наружные и внутренние
межреберные мышцы, подреберные мышцы,
попе­речная мышца груди, мышцы,
поднимающие ребра.

Вместе с мышцами
груди описывается тесно связанная с
ними анатомически и функционально
грудобрюшная преграда — диафрагма —
главная дыхательная мышца, которая
развивается из вентральных отделов
шейных миотомов.

МЫШЦЫ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ
НА СУСТАВЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Большая
грудная мышца, т.
pectoralis
major
(рис.
121), чмассивная, веерообразная, занимает
значительную часть перед­ней стенки
грудной клетки. Соответственно местам
ее начала в ней различаются ключичная
часть, pars
claviculdris,
начинается
от медиальной половины ключицы; г р у д
и н о -реберная часть, pars
sternocostdlis,
берет
начало от пе­редней поверхности
грудины и хрящей верхних шести ребер;
брюшная часть, pars
abdomindlis
(слабо
выражена), начинается от передней стенки
влагалища прямой мышцы жи­вота. Пучки
частей большой грудной мышцы, заметно
конверги­руя, проходят в латеральном
направлении и прикрепляются к гребню
большого бугорка плечевой кости. Большая
грудная мышца отделяется от дельтовидной
мышцы хорошо выраженной дельтовидно-грудной
бороздой, sulcus
delioideo-pectoralis
(BNA),
которая кверху и медиально переходит
в подключичную ямку. Располагаясь
поверхностно, эта мышца вместе с малой
грудной мышцей образует переднюю стенку
подмышечной полости и ограничивает
нижним краем подмышеч­ную ямку.

Функция: поднятую
руку опускает и приводит к тулови­щу,
одновременно поворачивая ее внутрь.
Если рука укреплена в поднятом кверху
положении, поднимает ребра и грудину
(вспомогательная дыхательная мышца),
способствуя расши­рению грудной
клетки.

Иннервация:
nn. pectorales lateralis et medialis.

Кровоснабжение:
a. thoraco-acromiaHs, aa. intercosta-les posteriores, rr.
intercostales anteriores (из
внутренней
грудной
артерии),
a. thoracica lateralis.

Малая
грудная мышца, т.
pectoralis
minor
(рис.
122), плос­кая, треугольной формы,
располагается непосредственно позади
большой грудной мышцы. Начинается от
II—V
ребер, вблизи их передних концов.
Направляясь кверху и латерально, при
крепляется коротким сухожилием к
клювовидному отростку ло­патки.

Функция: наклоняет
лопатку вперед; при укрепленном плечевом
поясе поднимает ребра, способствуя
расширению груд­ной клетки.

Иннервация:
nn. pectorales medialis et lateralis (С
«г-
Th,).

Кровоснабжение:
a. thoracoacromialis, rr. intercosta­les anteriores (из
внутренней
грудной
артерии).

Подключичная
мышца, т.
subclavius
(см.
рис. 122), не­больших размеров, занимает
щелевидный промежуток между I
ребром и ключицей. Начинается от хряща
I
ребра, проходит в латеральном направлении
и прикрепляется к нижней поверх­ности
акромиального конца ключицы.

Функция: оттягивает
ключицу вниз и вперед, способствуя
укреплению грудино-ключичного сустава.

Передняя
зубчатая мышца, т.
serratus
anterior,
широкая,
четырехугольная, прилежит к грудной
клетке сбоку, образует медиальную стенку
подмышечной полости. Начинается крупными
зубцами от верхних восьми — девяти
ребер и прикрепляется к медиальному
краю и нижнему углу лопатки. Верхние и
средние пучки ее лежат горизонтально,
нижние ориентированы косо и проходят
спереди назад и снизу вверх. Нижние 4—5
зубцов пе­редней зубчатой мышцы там,
где они начинаются, заходят между зубцами
наружной косой мышцы живота.-

Функция: перемещает
лопатку, особенно нижний ее угол, вперед
и латерально; нижние пучки способствуют
вращению лопатки вокруг сагиттальной
оси, в результате чего латеральный угол
лопатки перемещается кверху и медиально
— рука подни­мается выше горизонтали.
При укрепленной лопатке передняя
зубчатая мышца поднимает ребра,
способствуя расширению грудной клетки.

Иннервация:
п.
thoracicus longus (Cv—Cvn).

Кровоснабжение:
a. thoracodorsalis, a. thoracica la­teralis, a. intercostales
posteriores.

СОБСТВЕННЫЕ
(АУТОХТОННЫЕ) МЫШЦЫ ГРУДИ

К этой группе мышц
относятся наружные и внутренние
межреберные мышцы, самые внутренние
межреберные мышцы, подреберные мышцы
и поперечная мышца груди, а также мыш-Цы,
поднимающие ребра (длинные и короткие).

Наружные
межреберные мышцы, тт.
intercostales
externi
(рис.
123), в количестве 11 на каждой стороне,
начинаются от нижнего края вышележащего
ребра, кнаружи от его борозды, и,
направляясь вниз и вперед, прикрепляются
к верхнему краю нижележащего ребра.
Мышцы занимают межреберные проме­жутки
на протяжении от бугорков ребер сзади
до реберных хря­щей спереди, где их
продолжением до края грудины является
наружная
межреберная перепонка (мембрана),
membrana
inter­costalis
externa.
На
задней стороне грудной клетки пучки
этих мышц ориентированы косо вниз и
латерально, на боковой и передней стороне
— вниз, вперед и медиально. Эти мышцы
образуют более толстый слой по сравнению
с внутренними меж­реберными мышцами.

Функция: поднимает
ребра; задние их части укрепляют
реберно-позвоночные суставы.

Иннервация:
nn. intercostales (Thi—Thxi).

Кровоснабжение:
аа.
intercostales posteriores, a. tho-racica interna (передние
межреберные
ветви),
a. musculo-phrenica.

Внутренние
межреберные мышцы, тт.
intercostales
interni,
располагаются
непосредственно кнутри от наружных
межребер­ных мышц. Они занимают
межреберные промежутки, начиная спереди
— от края грудины (у истинных ребер) и
передних кон­цов хрящей ложных ребер
и до углов ребер сзади, где продолжением
их служит внутренняя межреберная
перепонка (мембра­на), membrana
intercostalis
interna.

Мышцы
начинаются от верхнего края нижележащего
ребра и соответствующего реберного
хряща и прикрепляются к нижнему краю
вышележащего ребра кнутри от борозды.
Пучки внутрен­них межреберных мышц
направлены косо снизу вверх и лате­рально
на задней грудной стенке, вверх и
медиально — на перед­ней стенке.
Внутренние межреберные мышцы по отношению
к пучкам наружных межреберных мышц
располагаются почти под прямым углом.
Внутренние пучки этих мышц получили
название самых внутренних межреберных
мышц, тт.
intercostales
intimi.

Функция: внутренние
межреберные мышцы опускают реб­ра;
укрепляют грудино-реберные суставы.

Иннервация:
nn. intercostales (Thi—Thxi) •

Кровоснабжение:
аа.
intercostales posteriores, a. tho-racica interna (передние
межреберные
ветви),
a. musculophrenica.

Подреберная
мышцы, mm.
subcostdles,
представлены
мышеч­ными и сухожильными пучками в
нижней части заднего отдела внутренней
поверхности грудной стенки. Начинаются
вблизи уг­лов X—XII
ребер,
направляются вверх и латерально,
перекиды­ваются через одно — два
ребра и прикрепляются к внутренней
поверхности вышележащих ребер.

Поперечная
мышца груди, т.
transversus
thoracis,
распола­гается
на задней (внутренней) поверхности
передней стенки грудной клетки. Она
начинается от мечевидного отростка,
ниж­ней половины тела грудины. Ее
пучки, расходясь веерообразно латерально
и кверху, отдельными зубцами прикрепляются
к хря­щам II
— VI
ребер. Нижние пучки мышцы проходят
горизонталь­но, тесно прилегая к
верхним пучкам поперечной мышцы живо­та.
Средние пучки ориентированы косо снизу
вверх и латерально, а верхние проходят
почти вертикально снизу вверх.

Функция: имея опору
на грудине, эта мышца тянет ре­берные
хрящи вниз, опускает ребра, участвует
в акте выдоха.

Иннервация:
nn. intercostales (ТЬц—ThVi).

Мышцы,
поднимающие ребра, тт.
levatores
costdrum,
при­крыты
сзади пучками мышцы, выпрямляющей
позвоночник, за­нимают задние отрезки
межреберных промежутков медиально от
наружных межреберных мышц. Их подразделяют
на корот­кие и длинные.

Короткие
мышцы, поднимающие ребра, mm.
levatores
costd­rum
breves,
начинаются
отдельными пучками на поперечных
отростках VII
шейного, I
и II
грудных позвонков, проходят вниз и
латерально; прикрепляются к нижележащему
ребру.

Длинные
мышцы, поднимающие ребра, mm.
levatores
costd-rum
longii
начинаются
на поперечных отростках VII—X
грудныхпозвонков, переходят через
нижележащее ребро; прикрепляют­ся к
следующему ребру, медиально от угла
последнего.

Функция: поднимают
ребра, способствуя расширению грудной
клетки.

Иннервация:
nn. intercostales (Сш,
Thi, Thu, Thvn—Thx).

Поверхностная
фасция в области груди развита слабо.
Она охватывает молочную железу, отдавая
в глубь последней соединительнотканные
перегородки, разделяющие железу на
доли. От передней поверхности фасции к
коже и соску молочной же­лезы
продолжаются плотные пучки — связки,
поддержи­вающие молочную железу,
ligg.
suspensbria
mamtna-

Грудная
фасция, fascia
pectoralis,
состоит
из поверхностной и глубокой пластинок,
которые охватывают большую грудную
мышцу спереди и сзади. Поверхностная
пластинка грудной фасции медиально
прикрепляется к передней поверхности
гру­дины, сверху — к ключице. Латерально
и вверх она продолжает­ся в дельтовидную,
а ниже — в подмышечную фасцию.

Глубокая
пластинка грудной фасции лежит сзади
большой грудной мышцы. Продолжаясь
кверху, эта пластинка стано­вится
плотнее в пределах ключично-грудного-
треугольника (про­межуток треугольной
формы между верхним краем малой груд­ной
мышцы и ключицей); здесь она известна
как ключично-грудная
фасция, fascia
clavipectordlis.
Латерально
и книзу глу­бокая пластинка грудной
фасции срастается с поверхностной
пластиной этой фасции.

Кроме
указанных фасций, различают также
собственно груд­ную и внутригрудную
фасции. Собственно
грудная фасция, fas-■
cia
thoracica,
покрывает
снаружи наружные межреберные мыш­цы,
а также ребра. Внутригрудная
фасция, fascia
endothoracica,
выстилает
грудную полость изнутри, т. е. прилежит
изнутри к

Физиотерапия и ЛФК

Для лечения мышечной гипотрофии специалисты клиники реабилитации применяют иглорефлексотерапию и стимуляцию мышц с помощью электрического тока или магнитных полей. Эти методы оказывают следующее действие:

• Воздействуют на мышечный аппарат в зоне его денервации;
• Поддерживают сократительную способность мышечной ткани;
• Нормализуют кровоснабжение.

Посыл импульсов к спинному мозгу от области денервации ускоряет восстановление поврежденного участка нерва. На нервную и мышечную ткань оказывают благотворное действие магнитные поля низкой интенсивности. Помимо улучшения кровоснабжения и обезболивания они обладают успокаивающим эффектом, уменьшают психоэмоциональное и физическое перенапряжение, нормализуют психическую деятельность. Физиотерапевты активно применяют в качестве мощного биостимулятора лазеротерапию, проводят сеансы ионофореза прозерина, галантамина.

Часто причиной гипотонии мышц нижних и верхних конечностей является острое нарушение мозгового кровообращения – ишемический или геморрагический инсульт. При ишемическом инсульте врачи Юсуповской больницы начинают физиотерапевтическое лечение в раннем восстановительном периоде. Оно направлено на улучшение питания и нормализацию тонуса мышечной ткани, устранение сосудистого спазма, восстановление кожной чувствительности и двигательной активности. Пациентам назначают следующие процедуры:

• Массаж паретичных конечностей;
• Магнитостимуляцию или электростимуляция конечностей со стороны пареза и гипотонии мышц;
• Низкоинтенсивную магнитотерапию на нижние или верхние конечности.

Через 1-1,5 месяца от начала заболевания назначают электрофорез сосудорасширяющих препаратов, миорелаксантов, электромагнитные поля высокой частоты, лазеротерапию в красном диапазоне. Помимо физиотерапии лечебный процесс при гипотонии мышц обязательно дополняется специальной физкультурой.

При геморрагическом инсульте физиотерапевтические мероприятия начинают проводить в более поздние сроки после оценки неврологами общего состояния пациента, наличия противопоказаний и возможных рисков. Проводят массаж конечностей, электростимуляцию, применяют фототерапию в видимом диапазоне.

Если мышечная гипотония у взрослых является неврологическим проявлением дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, физиотерапевты назначают электрофорез прозерина или галантамина на участок поражённых мышц, низкочастотную магнитотерапию, чрескожную электростимуляцию, УВЧ-терапию в импульсном режиме.

При туннельных синдромах у пациента возникают жалобы, связанные со сдавливанием нервных волокон в анатомических каналах, которые образованы связками, мышечными, костными и фиброзными структурами. В остром периоде заболевания проводят электрофорез и ультрафонофорез анестетиков, противовоспалительных препаратов, магнитотерапию. При регрессе болевого синдрома назначают теплолечение, чрескожную электростимуляцию мышц, криотерапию. Мышечная гипотония может быть одним из симптомов алкогольной или диабетической полинейропатии. В этом случае реабилитологи Юсуповской больницы применяют комплексное лечение, направленное на улучшение кровообращения и питания тканей, обезболивание расширение просвета сосудов. Для повышения тонуса мышц используют следующие методики физиотерапевтического воздействия:

• Магнитотерапию;
• Электростатический массаж;
• Пневмомассаж;
• Электростимуляцию;
• Магнитостимуляцию;
• Теплолечение;
• Массаж конечностей.

Для того чтобы достичь максимально полного восстановления тонуса мышц в кратчайшие сроки, реабилитологи вводят комплекс лечебных мероприятий специальную физкультуру, которая включает в себя кинезотерапию, механотерапию, ортезотерапию, эрготерапию. При наличии показаний используют дополнительные вспомогательные средства реабилитации и лечение положением, а в определённых случаях мануальную терапию. Выясните причину и пройдите комплексное лечение гипотонии мышц, записавшись на приём к неврологу по телефону контакт центра Юсуповской больницы.

Глубокие мышцы спины и шеи

Эта группа находится между двумя листками глубокой фасции спины и позвоночником, составляет большую часть мышечного массива и имеет решающее значение для поддержания правильной осанки.

Ременная

Несмотря на название, ременная мышца относится к группе спинных мышц. Начинаются ее продольные мышечные волокна от нижних шейных и верхних грудных позвонков. Одностороннее напряжение ременной мышцы шеи вызывает наклон головы в соответствующую сторону, а двустороннее ведет к разгибанию шейного отдела позвоночника и запрокидыванию головы.

Выпрямляющая позвоночник

Является самой мощной и длинной паравертебральной мышцей спины, разгибающей позвоночник и удерживающей его в прямом положении. При одностороннем напряжении мышечных волокон туловище наклоняется в сторону. Верхние пучки мускула подтягивают голову в свою сторону, а нижние волокна мускульных пучков опускают ребра.

Выпрямитель позвоночника идет от задней поверхности тазовых костей и остистых отростков нижних люмбальных позвонков. Направляясь вверх, он делится на подвздошно-реберную мышцу, медиально-остистую и длиннейшую мышцу спины.

Поперечно-остистая

Эти мышцы позвоночного столба расположены вдоль всего позвоночника и заполняют пространство между поперечными отростками нижележащих и остистыми отростками вышележащих позвонков и прикрыты мышцей, выпрямляющей позвоночник. Мышечные пучки имеют различную длину, поэтому в составе поперечно-остистой мышцы выделяют три самостоятельные мускульные группы: полуостистую, многораздельные и мышцы-вращатели.

Межостистые

Соединяют остистые отростки рядом расположенных позвонков и представляют собой короткие мышечные пучки, расположенные парами. Топографически выделяют межостистые мышцы шеи, груди и поясницы. Основная функция – участие в разгибании позвоночного столба.

Межпоперечные

Эти мышцы позвоночного столба в виде коротких мышечных пучков соединяют поперечные отростки рядом находящихся позвонков. Топографически различают задние/передние межпоперечные мускулы шеи; межпоперечные мускулы груди, латеральные и медиальные межпоперечные мускулы поясницы. Функция – обеспечивают удержание позвоночника в вертикальном положении, а при напряжении с одной стороны наклоняют туловище.

Квадратная мышца поясницы

Этот крупный мышечный пласт находится в нижней части спины и образован тремя пучками волокон. Первая группа мышечных волокон является самой крупной. Она крепится к последнему (нижнему) ребру и задне-верхней части гребня подвздошной кости. Вторая группа представляет собой косые волокна, соединяющие остистые отростки первых трех поясничных позвонков с гребнем подвздошной кости и подвздошно-поясничной связкой.

Третья группа волокон тянется от 12 ребра к отросткам поясничных позвонков. При двустороннем сокращении этой мышцы разгибается поясничный отдел позвоночника, а при одностороннем – осуществляется наклон в сторону. Кроме того, если таз зафиксирован, то при одностороннем сокращении квадратной мышцы туловище вращается в сторону сокращения. Также эта мышца участвует в обеспечении форсированного дыхания, стабилизируя нижнее ребро.

Квадратные мышцы являются столь мощными стабилизаторами поясницы, что в случае их паралича человек не сможет ходить.

Отстающая группа тормозит весь прогресс

Когда вы выполняете становую тягу, бывает, что ваша верхняя часть спины устает раньше, чем вы успеваете завершить упражнение. Или когда вы тренируете руки, ваши трицепсы устают раньше, чем вы успели закончить подход. Знакомая ситуация?

Это примеры отстающих мышц в определенных движениях, предполагающих сокращения различных мышечных групп. Они потенциально могут замедлить прогресс в других областях. Поэтому, как только вы определите, какие группы мышц у вас слабые, важно целенаправленно воздействовать на них, чтобы привести их в соответствие с нормой.

Совет №1. Ищите вариации

Помимо основного упражнения, выбирайте вариации, которые направлены на отстающую часть тела и делают на ней акцент. Например, если у вас слабые квадрицепсы, выбирайте варианты, направленные на них, такие как приседания с высоким расположением штанги и с узкой постановкой ног или другие вариации.

Тренируйте слабую часть тела чаще

Наверное, вы скажете, что уже тренируете её два раза в неделю. Но думали ли вы о том, чтобы делать это 3-4 разах? Это не значит, что так часто нужно тренировать каждую мышечную группу. То есть, если ваши мышцы задней поверхности бедра превосходно растут от двух тренировок в неделю, то нет необходимости нагружать их чаще.

Но отстающие мышцы могут выиграть от более частых тренировок, что позволит увеличивать объем, фокусироваться на цели и повышать интенсивность. Например, если вы видите, что ваши трицепсы не успевают за другими группами и из-за этого страдает весь прогресс, то есть смысл подумать о дополнительном дне работы на руки в неделю. Или хотя бы добавьте пару упражнений на трицепс в конце сессии, посвященной другой мышечной группе.

Действуйте на слабые мышцы изолированно

Конечно, основная часть ваших тренировок должна быть сосредоточена на сложных базовых движениях. Однако сделайте акцент на более слабые мышцы, выполняя изолирующие упражнения с ними. Опять же, это должно способствовать увеличению тренировочного объема для конкретной мышцы, что поможет ей «подтянуться за остальными».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ

Становая тяга — это одно из трёх основных базовых упражнений в бодибилдинге. Второе и третье упражнения — это жим лежа и приседания со штангой. Но, в отличие от жима, который отвечает только за верхний плечевой пояс, становая тяга развивает всё тело атлета и является самым эффективным упражнением для роста массы и увеличения общих силовых показателей.

Подтягивания на перекладине - это базовое упражнение, для целенаправленной тренировки широчайших мышц спины и всего плечевого пояса. В разной степени воздействует на мышцы в зависимости от хвата, чем уже хват — тем большая нагрузка на руки; чем хват шире — тем большую нагрузку получает спина. Считаются самыми эффективными упражнениями для расширения спины.

Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение, нагружающее, в основном, широчайшие мышцы спины. В частности, верх широчайших. Данное упражнение направлено, в первую очередь, на утолщение спины. Кроме того, тяга штанги в наклоне прекрасно развивает трапецию.

Тяга гантели в наклоне — это базовое упражнение, предназначенное для тренировки широчайших мышц. В частности данная тяга применяется для устранения асимметрии в развитии широчайших, так как позволяет раздельно отработать правую и левую целевую мышцу.

Базовые упражнения для мышц трапеции

Шраги — это упражнение считаются самым эффективным для развития трапециевидных мышц, как для утолщения так и для расширения. Используется многими спортсменами не бодибилдерами для целенаправленного укрепления шеи.

Тяга штанги к подбородку — это упражнение, дающее основную нагрузку на средние дельты и, при определенной технике, хорошо прорабатывает верхнюю и среднюю часть трапеции. Таким образом, в комплексе  тяга штанги к подбородку  прекрасно прорисовывает верхний плечевой пояс атлета.

Признаки

Различают несколько стадий мышечной гипотрофии:

• Во всем теле уменьшается количество подкожной клетчатки. Человек теряет до 20% массы тела. У него отмечается бледность, слабый аппетит, тонус мышц снижается;
• Подкожная клетчатка на животе и грудной клетке практически пропадает. Кожа становится серой, мышцы дряблыми, печень увеличивается в размере. Возникают расстройства психического здоровья, раздражительность;
• Резкое истощение (кахексия) возникает при потере пациентом 30% мышечной массы. Состояние требует проведения интенсивной терапии.

К общим симптомам мышечной гипотрофии относят следующие признаки:

• Постоянные боли в мышцах;
• Слабость;
• Неспособность выполнять обычные движения;
• Значительную потерю массы тела.

Если участки гипотрофии мышц располагаются симметрично, это вызывает подозрение на миопатию или спинальную амиотрофию. При прогрессирующей мышечной дистрофии наблюдается относительно изолированная гипотрофия четырехглавой мышцы бедра или двуглавой мышцы плеча. Если гипотрофии располагаются в дистальных отделах конечностей, речь идёт о полинейропатии (с нарушением чувствительности и утратой рефлексов в дистальных отделах конечностей) или миотонической дистрофии Штейнерта.

Односторонние приобретенные изолированные гипотрофии мышц всегда являются следствием поражения корешка, сплетения или периферического нерва. Решающим для топического диагноза служит характерное распределение процесса гипотрофии и нарушений чувствительности или же длительного бездействия мышцы. Гипотрофия четырехглавой мышцы возникает при артрозе коленного сустава и при саркоме бедра. Фокальные гипотрофии отдельных мышц или групп мышц, изолированные, а иногда и симметричные могут медленно прогрессировать в течение многих лет. Это является признаком очагового поражения ганглионарных клеток передних рогов или ишемии в зоне кровоснабжения артерии.

Часто возникает гипотрофия икроножных мышц. При прогрессирующей мышечной дистрофии иногда в значительно гипотрофированных мышцах определяются участки с сохранными мышечными волокнами, которые выглядят как узелки. Их врачи Юсуповской больницы отличают от мышечного валика, который образуется при разрыве короткой головки двуглавой мышцы плеча и заметен на сгибательной поверхности плеча.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ

Для начинающих следует включить основные базовые упражнения на спину в свой тренировочный процесс. Добавьте по одному упражнению в каждый тренировочный день и этого будет вполне достаточно. Если начальный этап уже пройден, то мышцы спины следует качать в соответствии с общей рекомендацией, то есть не чаще одного раза в неделю.

В сплит программах совмещайте тренировку спины с грудью и руками. Например:

• Спина, Грудь, Плечи
• Спина, Грудь
• Спина, Бицепс

Помимо базовых упражнений добавьте в тренировку изолирующие и время от времени сменяйте их состав в тренировочном дне, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Постепенно наращивайте веса, но не раньше чем мышцы успеют к ним привыкнуть. Помните — соблюдение правильной техники выполнения очень важно для эффективной тренировки. Не берите сразу слишком большой вес, если это отразится на технике выполнения.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ

Кинезиология (от греческих слов «движение» и «знание») – практическая наука, изучающая движение мускулов. Вряд ли найдется взрослый человек, который хоть раз не испытывал боль в спине. Чаще всего эти боли связаны с избыточным тонусом (спазмом) тех или иных мышечных волокон, вызванным патологией позвоночника или внутренних органов либо нехваткой мышечной массы.

Исследования в области кинезиологии положили начало кинезитерапии

Специалисты (кинезиологи и кинезитерапевты) выявляют наличие мышечных блоков в спине и подбирают специальный комплекс упражнений для ликвидации зажимов. Благодаря такой терапии у людей не только проходят боли, восстанавливается нормальное движение спины и шеи, но и улучшается обмен веществ, общее самочувствие, нормализуется работа многих внутренних органов.

Таким образом, поверхностные и глубокие мышцы спины человека являются мощным и сбалансированным механизмом, обеспечивающим разнообразные движения туловища и верхнего плечевого пояса, а также удержание тела человека в вертикальном положении.

Мускулатура спины принимает участие в обеспечении нормальной работы внутренних органов. Поддержание хорошего тонуса и достаточной массы мышечного корсета с помощью физических упражнений и правильного питания является важной составляющей здоровья позвоночника и всего организма в целом.

Гипотрофия мышц руки

Гипотрофия мышц кисти, предплечья и плеча развивается как вторичное заболевание на фоне нарушения иннервации или кровообращения на определённом участке мышечной ткани и как первичная патология, (при миопатии), когда двигательная функция не нарушается. Выделяют следующие причины гипотрофии мышц кисти и других фрагментов верхней конечности:

• Постоянное перенапряжение при тяжёлом физическом труде;
• Артроз лучезапястного сустава;
• Эндокринная патология (ожирение, сахарный диабет, акромегалия, заболевания щитовидной железы);
• Рубцовые процессы после перенесенных травм, системные заболевания (красная волчанка);
• Новообразования различного происхождения;
• Врождённые аномалии развития нижней конечности.

Основным типичным признаком заболевания является симметричность поражения (кроме миастении) и медленное развитие болезни (за исключением миозита), гипотрофия поражённых мышц и ослабление сухожильных рефлексов при сохранённой чувствительности.

Гипотрофия мышц руки начинается с наиболее удалённых (дистальных) отделов верхних конечностей – кистей. Рука за счёт поражения мышц пальцев приобретает вид «обезьяньей кисти». Полностью утрачиваются сухожильные рефлексы. Наблюдается, но сохраняется чувствительность в пораженной конечности. По мере прогрессирования заболевания в патологический процесс вовлекаются мышцы туловища и шеи.

Постановка диагноза не вызывает у врачей Юсуповской больницы особых сложностей в связи с наличием современной аппаратуры, позволяющей выполнить электромиографию и биопсию поражённых мышц. Пациенту назначают биохимический и общий анализы крови, анализ мочи. В сыворотки крови определяют активность мышечных ферментов (в основном креатинфосфокиназы). В моче подсчитывают количество креатина и креатинина. По показаниям пациенту выполняют компьютерную или магнитно-резонансную томографию шейно-грудного отдела позвоночника и головного мозга, определяют уровень гормонов в крови.

Поверхностный слой

Поверхностные мышцы спины крепятся одним концом к остистым отросткам позвонков, а другим к различным костным структурам верней части туловища (лопатка, ключица, ребра, плечевая кость). Если эта мышечная группа достаточно развита, то спина приобретает красивый рельеф, поэтому в фитнесе и бодибилдинге уделяется большое внимание прокачке именно этой зоны.

Трапециевидная

Широкая и плоская мышца, имеющая вид трапеции, состоящей из двух треугольников, обращенных своим основанием к позвоночному столбу, а вершиной к отростку лопатки. При одностороннем сокращении, трапеция наклоняет голову в сторону, а при двустороннем запрокидывает ее назад, разгибая шейный отдел позвоночника.

Широчайшая

Расположена в нижней части спины. Широчайшая мышца занимает поверхностное положение, за исключением самого верхнего участка, который прикрыт трапецией. Основные функции:

• Контролирует движение плеча (приводит к туловищу, тянет назад, осуществляет ротацию).
• Подтягивает туловище вверх, когда руки фиксированы (например, на турнике).
• Участвует в осуществлении акта дыхания, смещая нижние ребра.

Широчайшую мышцу иногда называют крыльями, так как у бодибилдеров она выступает на уровне подмышек, придавая фигуре V–образный вид.

Большая круглая

Большая круглая мышца спины расположена сразу под широчайшей, формируя заднюю часть подмышечной ямки и выполняя ту же функцию: обеспечивает движения плеча. Несмотря на название, это большая круглая мышца небольшого размера и занимает очень малую площадь.

Большая и малая ромбовидная

Они располагаются во втором слое поверхностного мышечного слоя. Эти спинные мышцы одним своим краем крепятся к остистым отросткам позвонков (малая – к шестому и седьмому шейным, а большая – к первым пяти грудным позвонкам). Данные мышечные волокна контролируют движения лопаток: приближают лопатки к грудной клетке, тянут их к позвоночнику и вверх и играют важную роль в формировании прямой осанки. Когда ромбовидные мышцы слабые, лопатки сдвигаются вперед и формируется сутулость.

Верхняя и нижняя задние зубчатые

Эти мышцы достаточно тонкие и незаметные. Своим нижним краем они крепятся к ребрам, принимая участие в дыхательных движениях. Верхняя зубчатая мышца помогает осуществлять вдох, а нижняя выдох. Иннервация этих мышечных волокон осуществляется межреберными нервами, защемление которых вызывает знакомую многим людям межреберную невралгию.

Лечение

Врачи Юсуповской больницы лечат пациентов, у которых выявлена ригидность мышц, после выяснения её причины. Для этого неврологи проводят обследование на современных аппаратах ведущих американских и европейских фирм. Врачи выполняют лабораторные исследования с применением современных реагентов, обладающих высокой чувствительность. Для выяснения причины мышечной ригидности используют инновационные диагностические методики.

При патологии центральной и периферической нервной системы, паркинсонизме проводят лечение этих заболеваний. Врачи индивидуально подходят к лечению каждого пациента. Терапия зависит от заболевания, его тяжести, общего состояния пациента и сопутствующей патологии.

В случае ригидности мышц конечностей, развившейся в связи с чрезмерной нагрузкой или травмой, пациенту рекомендуют обеспечить покой повреждённому участку тела, при необходимости выполняют иммобилизацию. В остром периоде травматического повреждения конечности необходимо отказаться от любых нагрузок, не поднимать и не переносить тяжестей.

При лёгких формах мышечной ригидности реабилитологи Юсуповской больницы выполняют локальный или общий массаж, проводят прогревающие физиотерапевтические процедуры, индивидуально подбирают комплекс расслабляющих упражнений ЛФК. В случае более тяжёлых форм ригидности мышц применяют коротковолновую диатермию, гидротерапию, используют восковые ванны и горячее обёртывание.

При сильных болях ставят инъекции ненаркотических анальгетиков. В случае воспалительной природы мышечной ригидности назначают нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В.

При наличии показаний пациенты принимают противоэпилептические препараты. В Юсуповской больнице пациентам с тяжёлыми формами мышечной ригидности выполняют плазмаферез, мануальную терапию, рефлексотерапию. Эффективным методом лечения является лазерная терапия. Местно используют согревающие и обезболивающие гели и мази.

Если у вас или ваших родных появились симптомы мышечной ригидности, не откладывайте визита к врачу. Позвоните по телефону и запишитесь на приём к неврологу Юсуповской больницы. После проведенного обследования и выяснения причины повышения тонуса мышц врач назначит индивидуальное лечение.

Неврологи Юсуповской больницы назначают пациентам, страдающим дистрофией мышц, комплексное лечение, направленное на устранение причины заболевания, оказывающее влияние на механизмы развития патологического процесса, уменьшающее проявления болезни. Для улучшения кровотока в периферических сосудах применяют ангиопротекторы (трентал, пентоксифиллин, курантил), низкомолекулярный декстран, препараты простагландина Е (вазапростан). После расширения сосудов но-шпой и папаверином улучшается снабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами.

Нормализуют обменные процессы и проведение нервных импульсов витамины группы В (тиамина гидрохлорид, пиридоксина гидротартрат, цианокобаламин). Стимулируют регенерацию мышечных волокон и восстанавливают объём мышц биологические стимуляторы: алоэ, актовегин, плазмол. Для восстановления мышечной проводимости применяют прозерин, галантамин, армин.