Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше Мужчинам

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

врач высшей категории, к. м. н., основатель «Школы управления весом доктора Матвеева»

Как мужчине начать правильно худеть?

Как мужчине начать тренироваться, чтобы похудеть: 3 первых шага

Поселиться в зале — не самый эффективный вариант.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Как мужчине начать тренироваться, чтобы похудеть?

Стремящийся похудеть идёт в зал! Но, как правило, полные люди не приучены к физической нагрузке. И, прежде всего, не приучена их сердечно-сосудистая система. В лучшем случае из-за быстрого переутомления благородный порыв заняться собой проходит. Я настаиваю, что организм необходимо готовить к нагрузкам постепенно.

Когда парни принимают решение сбросить несколько кило, то вбивают в поисковик фразу «как похудеть мужчине» и обычно еще добавляют «быстро». Такова особенность нашей человеческой природы: мы не просто хотим достичь желаемого, но получить его, как в сказке, в мгновение ока.

Однако что значит это «быстро»? За три дня? Неделю? Месяц? Что ж, интернет готов щедро «угостить» тебя заманчивыми статьями и рекламой диет и препаратов, сжигающих жир «буквально на глазах». Но мы этого делать не будем.

Правда такова, что по-настоящему быстрое и радикальное похудение наносит вред здоровью, и результат, как правило, оказывается весьма кратковременным.

Для длительного эффекта, который поможет тебе улучшить не только форму, но и самочувствие, ниже мы собрали только проверенные и безопасные способы похудения — все еще быстрого, но не моментального.

Содержание
  1. Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам
  2. Как мужчине начать худеть правильно
  3. Почему мужчинам сложнее начать худеть
  4. 4 Перекуси солеными огурцами (можно с укропом!)
  5. 1 Налегай на белок
  6. 20 Иногда балуй себя
  7. Как мужчине правильно питаться
  8. 14 Не мори себя голодом
  9. Тренировки для мужчин
  10. 16 Пей воду перед едой
  11. 9 Сократи потребление углеводов
  12. Начните с бега и увеличения выносливости
  13. Способы похудения для мужчин
  14. Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
  15. Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
  16. Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
  17. Потребляйте больше белка
  18. 6 Не будь домоседом
  19. Постепенно наращивайте мышцы
  20. Диета для похудения
  21. 13 Работай с весом
  22. 5 Мотивируй себя фильмами
  23. 11 Повсюду ищи способы стать активнее
  24. Недостаток сна
  25. Скорректируйте питание
  26. 7 Побей свой собственный рекорд
  27. 19 Ешь медленно
  28. 18 Следи за своим настроением
  29. Советы по похудению
  30. Меньше углеводов
  31. 15 Скажи «нет» картошке
  32. 2 Начни читать этикетки
  33. Интервальное голодание
  34. 3 Выполняй упражнения вслепую
  35. 17 Почаще чисти зубы
  36. Исключите алкоголь
  37. Исключите сахар
  38. 8 Купи себе новые тарелки
  39. Потребляйте зеленые овощи
  40. 12 Сделай кислую заправку для овощного салата
  41. Заключение

Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам

В целом мужчины устроены так, что похудеть им чуть проще, чем женщинам. Вероятно, это обусловлено эволюционным предназначением. Всё же исторически мужчина — кормилец и добытчик, долгие годы подвижность и активность были вопросом выживания. Основное (изначальное) женское предназначение — подготовка к деторождению. Даже наш гормональный фон располагает к этому: у мужчин нет циклических изменений, тестостерон (способствующий сжиганию жира) преобладает над эстрогеном, выше уровень лептина — гормона, отвечающего за ощущение сытости.

Здорово, что в последние годы имидж успешного мужчины смещается в сторону стройного, активного, излучающего здоровье человека. Возможно, это сподвигнет многих к изменению отношения к себе, своему организму, образу жизни.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Как мужчине начать худеть правильно

Современные подходы к похудению включают в себя контроль пищевого рациона и расхода калорий, физические нагрузки и борьбу с инсулинрезистентностью (тем самым бичом современности, который и приводит ко многим болезням). Грамотное, безвредное управление весом — наука. Это многопрофильная задача, требующая участия разных специалистов. И попытка самостоятельного решения (я мужчина, я справлюсь!) чаще всего не даёт эффекта.

Огромный вред приносит «диетический» подход: любое временное ограничение приводит к возвращению, а иногда и к увеличению массы тела. Но если мужчина «созрел» и принял решение, вероятность того, что он методично и не спеша (только так и нужно) пойдёт к осуществлению цели, велика.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Кстати, постановка цели тоже требует вдумчивости. Многие называют красивое, круглое значение на весах, хотя и не могут объяснить свой выбор. Я стараюсь в качестве целевых значений предложить те цифры, при которых человеку когда-то было комфортно. Тогда само ощущение былой лёгкости и радости становится той «морковкой», к которой вы тянетесь. Убеждён, что при грамотно поставленной цели никакой дополнительной мотивации не требуется, и помочь в этом — тоже задача специалиста. Ставьте правильные цели!

Почему мужчинам сложнее начать худеть

Мужчины в моей программе по коррекции веса составляют не больше четверти участников — статистика, которая повторяется, увы, уже много лет. Основной причиной принято считать факт, что мужчины в принципе редко обращаются за медицинской и психологической помощью. Обращаются, только когда уже деваться некуда, успев накопить множество болезней, связанных с весом. Отчасти поэтому и живут меньше женщин. А полные мужчины зачастую намного меньше — в среднем на 10-12 лет.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Статистически уровень избыточного веса и ожирения стремительно растёт, доктора бьют тревогу, государство вынуждено тратить огромные средства. Сердечно-сосудистые, диабет, поражения печени сокращают нашу и без того непростую жизнь. Причём мужчине сложнее — он занят! Он работает! Он несёт на себе ответственность за других, и «не пацанское» это дело — забота о себе. В лучшем случае мужчина задумается о своей брутальности и пойдёт в спортивный зал. Лучше, чем ничего, но, увы, недостаточно.

Например, как избавиться от живота, рассказали в материале ниже.

Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью.

Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых «экспертов». Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Большинство из этих диет не действуют в долгосрочной перспективе.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Вероятно, у мужчин скапливается больше жира в области живота, чем у женщин, который очень сложно сбросить. Большинство мужчин привыкли всегда быть в отличной форме без диет и тренировок, но со временем всё меняется. С возрастом становится все труднее держать себя в форме, так как обязанностей становится больше, энергии меньше и время очень ограничено.

Эта статья для вас, если вы устали от «бесформенности», чувствуете себя несчастным и хотите радоваться жизни, как и все остальные.

Мужское питание и похудение отличается от женского. Мужчины устроены по-другому и у них другие потребности в потребление калорий и белка.

Я уверен, вы согласны, что мужчине сложно быстро убрать лишний вес. Хорошая новость заключается в том, что вы сможете быстро убрать этот неподатливый живот, опираясь на научно обоснованные принципы снижения веса, приведенные здесь.

  • Советы по похудению
  • Диета для похудения
  • Меньше углеводов
  • Исключите сахар
  • Интервальное голодание
  • Потребляйте зеленые овощи
  • Потребляйте больше белка
  • Исключите алкоголь
  • Тренировки для мужчин
  • Недостаток сна
  • Заключение

4 Перекуси солеными огурцами (можно с укропом!)

Это просто потрясающая закуска, которая не только вкусна, но и содержит всего одну калорию в ломтике.

1 Налегай на белок

Итак, как быстро похудеть мужчине дома? Начни с главного — пересмотра своей диеты и убедись, что в ней нет недостатка протеина. Почему его все так нахваливают, когда речь заходит о борьбе с лишними кило?

Все просто: помимо того, что это важный строительный материал для мышц, примерно 30% калорий из каждого грамма белка сжигаются в процессе пищеварения. Для сравнения — в случае с углеводами так сгорают лишь 6-8%.

Вывод? Ты экономишь 41 калорию каждый раз, когда заменяешь 50 г углеводов равным количеством белка.

20 Иногда балуй себя

Сегодня все больше диетологов начинают осуждать фанатичную приверженность здоровому питанию. Почему? Потому что прием пищи — это способ получить не только питательные вещества, но и удовольствие.

Если постоянно держать себя в узде и полностью запретить всю любимую «вредную» еду, то даже если ты не сорвешься, то очень скоро начнешь чувствовать себя несчастным. Неужели какая-то жалкая стрелка на весах этого стоит?

По словам Джеймса У. Андерсона, доктора медицины и директора Группы метаболических исследований в Университете Кентукки в Лексингтоне, если ты соблюдаешь здоровую диету 95% времени, то можешь расслабиться и наслаждаться остальными пятью процентами, не набирая вес.

Так что раз в неделю со спокойной совестью балуй себя любимым сладким или жирным лакомством. Главное — помни о мере.

Как мужчине правильно питаться

Какие бы причины ни привели к набору веса, считать калории придётся. Для подсчёта требуемой калорийности рациона существуют специальные формулы, для мужчин они свои. В современной жизни учётом обычно занимаются приложения в смартфонах, но заносить туда информацию (сколько съел и чего) нужно самостоятельно. А это значит, что придётся знать вес и состав (хотя бы название) блюда.

По моим наблюдениям, мужчины чаще пользуются общественным питанием. С одной стороны, это облегчает задачу: всегда можно узнать и вес порции, и калорийность блюда. С другой стороны, спросить — требует определённой смелости, а формирование привычки спрашивать — времени. Если мужчина обедает в компании, спрашивать может быть неловко. Я всегда советую своё желание похудеть «поднять на знамя», гордиться им. У меня есть ученики, которые озвучивали его публично, заключали пари, что добьются желаемого! Публичное одобрение (а зачастую и восхищение) будет греть, а пари — мотивировать.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Дома привычка взвешивать и учитывать формируется быстрее. Есть и ещё путь, и мужчины пользуются им довольно часто, — заказать у специалиста готовый рацион питания, исходя из вкусовых предпочтений, требуемой калорийности и имеющихся ограничений по здоровью. Обычно такой рацион составляется на месяц — к нему прилагаются и список необходимых продуктов, и рецептура блюд. Любой справится!

В целом с мужчинами проще. Они, как правило, не лукавят с подсчётом калорий, менее импульсивны и более стрессоустойчивы. Кулинарная непривередливость также работает в плюс. Если цель сформулирована правильно, лозунг «вижу цель, не вижу препятствий» — это про нас!

Определились, сколько нужно есть, выбрали для себя комфортный способ контроля — и вперёд! Первая пара недель обычно уходит на приучивание себя к ведению пищевого дневника. Случается, что одного этого достаточно, чтобы начать худеть. Мы ведь даже не представляем, сколько незаметно для себя съедаем. Два бутербродика с маслом и колбаской и сладким чаем — около 500 ккал. Чтобы их нейтрализовать, нужно пробежать почти 10 км. Многие ли из нас бегают столько каждый день?

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Не давить на себя

Мужчины — люди впечатлительные, аппетит снижается! Привычка контроля — первый шаг. А дальше, не спеша, очень по чуть-чуть, достигаем целевых значений по калориям. Обязательно ласково и нежно. Во-первых, насилие над собой и чувство голода не дадут возможности долго ограничивать себя, и случится срыв.

Во-вторых, если снизить калорийность резко, организм перейдёт на экономичный режим, и похудеть не получится. Максимальное снижение калорий — на 200 ккал в неделю. И то — если вам комфортно. Максимально допустимое снижение веса за неделю — 400-450 г. Если уходит больше, значит, не за счёт жира, а это нам не нужно.

В-третьих, существенный недостаток калорий, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина станет нервным, нарушатся сон и либидо. Оно нам не надо!

Почему постоянно хочется спать, объясняем в нашей статье.

Пройти медицинское обследование

Всё дело в калорийности. Её контроль абсолютно необходим, но этого недостаточно. Перед началом работы я всегда направляю своих учеников на медицинскую диагностику. Основная задача — оценить уровень инсулинрезистентности. Если значения инсулина высоки, организм даже при дефиците калорий найдёт, что отложить в жир.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Также оцениваются выраженность поражения печени, нарушения углеводного обмена, воспалительные реакции, атеросклеротический процесс. Лабораторная диагностика позволяет обозначить отправную точку (до чего мужчина успел докатиться) и будет служить измеряемым критерием эффективности работы над собой. Мужчине, как правило, мало ощущения, что по мере похудения он стал чувствовать себя лучше. Ему нужно объективное подтверждение движения в правильную сторону!

Единственный нелекарственный способ справиться с инсулинрезистентностью — изменение ритма питания, увеличение промежутков между приёмами пищи, переход на интервальное питание. Это же и самый здоровый и действенный способ сбросить лишние килограммы. Это настолько просто и действенно, что я наблюдал пациентов с сахарным диабетом, которым удалось таким образом отказаться от инсулина.

Они помогают тебе чувствовать себя сытым и меньше есть, а еще исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 граммов клетчатки в день, за 18 недель потеряли 10 сантиметров в талии, не внося других изменений в свой рацион.

Мужчинам:  Руководство по здоровью простаты: простые шаги для нормализации состояния простаты

14 Не мори себя голодом

Как известно, ключ к похудению — дефицит калорий. Однако, к сожалению, некоторые парни пытаются достичь его, отказываясь от еды и игнорируя чувство голода. Им это кажется самым очевидным ответом на вопрос, как максимально быстро похудеть мужчине. Но это плохо по нескольким причинам.

Во-первых, недостаток питательных веществ очень скоро ухудшит твое состояние и приведет к ряду неприятных симптомов — от головокружения до вялости. Во-вторых, долгое воздержание от еды способно саботировать твою диету и, не выдержав урчания в животе, ты в итоге под завязку набьешь его жирной и калорийной пищей.

А, кроме того, отказ от еды в течение длительного периода времени приводит тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает разрушать мышечную ткань для получения энергии — и при этом скапливать жир. Как видишь, результат будет обратным твоей цели.

Тренировки для мужчин

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.

При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.

Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).

Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.

Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.

Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.

Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.

Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.

Метаболический тренинг включает следующие элементы:

  • «Неконкурентные» сеты;
  • Короткие периоды отдыха;
  • Перемена веса;
  • Многосуставные движения.

Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.

Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой  наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.

16 Пей воду перед едой

Старый как мир трюк, помогающий съесть во время приема пищи чуть меньше (и, следовательно, сократить количество потребляемых калорий). Вода займет место в желудке, снизив аппетит и даря чувство сытости.

Однако поесть все равно нужно: телу требуются разнообразные питательные вещества, которые Н2О не может ему предоставить.

9 Сократи потребление углеводов

Да, ты слышал это миллион раз. Причина: это действительно работает.

На эту тему было проведено немало исследований, и вот результаты одного из них: мужчины, которые сократили потребление углеводов всего до 8% от своих ежедневных калорий, потеряли три килограмма жира и набрали 900 граммов мышц за шесть недель.

Начните с бега и увеличения выносливости

Сначала человек учится долго ходить (не все на это способны!), потом — этап скандинавской ходьбы, потом неторопливый бег. Вся нагрузка высчитывается индивидуально, каждому подбирается своя тренировочная пульсовая зона. А вот когда ученик может медленно пробежать 5 км и его пульс при этом не превышает максимально допустимого, он получает добро заниматься тем, чем хочет. Хочет — в зал, хочет — на велосипед, хочет — на лыжи. Каждому своё, многие остаются в беге — он затягивает.

О том, как научиться быстро бегать, рассказали в нашей статье.

Способы похудения для мужчин

Мужское ожирение намного опаснее женского. Согласно статистике, мужчины в три раза чаще умирают от избыточного веса, нежели слабая половина человечества. Даже незначительный избыточный вес может стать причиной преждевременной смерти. Кстати, в Европе смертность от ожирения занимает второе место, сразу после курения.

Статистика говорит, что в среднем, каждый пятый здоровый мужчина не доживает до своего 70-летия. Для мужчин с небольшим избыточным весом этот показатель опускается до одного из трех. Что же говорить о тех, кто страдает ожирением? В их ситуации преждевременная смерть наступает в восьми из десяти случаев.

Женщинам везет больше. Не доживает до старости лишь одна из десяти здоровых женщин, а при наличии избыточного веса одна из семи. Причина такой разницы по количеству смертей от ожирения между мужчинами и женщинами наверняка не известна до сих пор.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Ожирение может стать причиной ряда серьезных заболеваний при жизни. Например, исследования установили, что избыточный вес может стать причиной развития десяти различных форм рака. В Стенфордском университете провели исследования, и вот о каких последствиях ожирения они говорят:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

  • повышенное кровяное давление. Жиру в твоем теле тоже нужен кислород. Поэтому сердцу приходится работать в несколько раз сильнее, чтобы перегонять по венам большее количество крови с кислородом. Больше крови – больше давления на стенки сосудов. Плюс ко всему, избыточный вес может стать причиной повышенного количества сердечных сокращений;
  • диабет. Причиной диабета 2 группы в большинстве случаев как раз является ожирение. Даже незначительное ожирение может привести тебя к этим печальным последствиям;
  • различные болезни сердца. Например, атеросклероз (затвердение артерий) у страдающих ожирением встречается в 10 раз чаще чем у тех, кто здоров. Болезни коронарных артерий также чаще возникают от ожирения, поскольку жир заполняет артерии, питающие сердце. Сужение артерий и уменьшение количества поступаемой крови могут стать причиной болей в сердце или вызвать сердечный приступ;
  • сопутствующие проблемы, вроде остеоартроз. Из-за повышенного напряжения на суставы могут пострадать колени и бедра. Более того, тем, у кого большой избыток веса даже нельзя заменить коленные суставы, поскольку имплантаты, как правило, более хрупкие, чем свои суставы, а значит, риск повторной травмы максимален;
  • респираторные заболевания. Большой вес грудной стенки сдавливает легкие, отсюда и проблемы с дыханием. Особенно ощущается во время сна, когда человек засыпает на спине. В такие моменты ожирения может привести к временной остановке дыхания, из-за чего мужчине придется страдать еще и от проблем со сном;

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

После прочтения этой ужасающей статистики наверняка тебе захотелось поскорее заняться похудением!  Но не надо торопиться, помни: незначительные изменения могут стать причиной действительно больших результатов

Слышал историю о парне, который отказался от употребления газировки и только благодаря этому смог избавиться от 5 кг веса за пару месяцев? Конечно, такой результат выглядит слишком круто, чтобы быть правдой, но, все же, небольшие изменения образа жизни могут помочь избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

По теме: Как избавиться от живота после 40 лет

Давай представим, что ты ежедневно выпиваешь по две бутылки газировки. Если калорийность одной бутылки составляет 240 Ккал, то всего неделя воздержания от употребления газировки позволит сократить твой рацион аж на 3360 Ккал. То есть ты можешь потерять за неделю почти 500 гр веса, всего лишь заменив сладкие газированные напитки простой водой.

Даже если ты вообще не пьешь газировку, наверняка в твоей жизни существует множество других простых вещей, избавившись от которых ты сможешь начать терять вес. Кстати, диетологи уверяют, что самые лучшие диеты это те, которые не включают в себя каких-то особых причуд в плане питания и сосредотачиваются на длительной устойчивой практике.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Начни использовать один из этих простых способов сегодня, и уже завтра ты начнешь худеть и чувствовать себя лучше!

  • Ставь перед собой конкретные цели. Это не должно быть что-то эфемерное, как, например, «хочу немного похудеть», или «хочу стать красивее». Твоя цель должна быть четко сформулирована. «Хочу потерять 10 кг к концу года» – вот, как выглядит реальная цель! Выпиши ее на листочек, и повесь на видное место – пусть она каждый день напоминает тебе о себе и не дает сойти с выбранного курса.
  • Пей чай. Исследования показали, что те, кто пьют чай, черный, зеленый или белый – неважно, имеют более низкий индекс массы тела и меньший процент жира в организме, чем те, кто чай не пьют.
  • Ешь красный острый перчик. Исследование, которое было опубликовано в Британском журнале питания, показало, что употребление в пищу жгучего перца способствует сжиганию подкожного жира.
  • Снизить потребление или вообще убрать из рациона простые углеводы. Эти углеводы содержатся в сладкой выпечке, хлебе, конфетах, тортах и пр. Употребление такой пищи ставит тебя далеко за пределы твоей цели.
  • Употребляй в пищу больше овощей. С ними ты быстро испытаешь чувство насыщения, кроме того овощи очень богаты клетчаткой и не содержат много калорий.
  • Поднимай больше тяжестей. Физические упражнения можно делать и вне тренажерного зала. Ты можешь дать нагрузку своим мышцам и в домашних условиях. Например, ты можешь заносить пакеты с продуктами домой без использования лифта, а поднявшись по ступенькам. Физические нагрузки и мышцы твои укрепят, и калории сжечь помогут.
  • Во время тренировки сократи время между подходами. Короткие перерывы позволят держать сердечный ритм повышенным, а значит, калории будут сгорать эффективнее.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

  • Соблюдай интервалы. Один подход, затем второй, третий и так далее – такие тренировки дают лучший результат и экономнее распределяют твое время тренировки, чем более длительные по времени упражнения, но с меньшей интенсивностью.
  • Употребляй в пищу больше белка. Замена углеводов белком не только быстрее заставит тебя испытать чувство насыщения, но еще и улучшит твой метаболизм. А употребление белковой пищи сразу после тренировки позволит ускорить рост мышечной массы.
  • Ешь белок чаще. Ты должен употреблять белковую пищу ни один раз в день, как, например, многие любят употреблять белок только во время обеда. Каждый твой прием пищи должен содержать хоть сколько-нибудь белка.
  • Добавь в свой рацион рыбий жир. В одном из исследований медицинские сотрудники кормили мышей двумя из самых популярных кислот типа Омега-3 – кислоты ЭПК и ДГК. По результатам исследования было установлено, что у мышей, получавших Омега-3 в своем рационе, был значительно меньше накоплен подкожный жир.
  • Включай все свое тело в тренировках. Не делай акцент на какой-то определенный участок тела, например, не пытайся качать только пресс. Твои физические упражнения должны задействовать каждую часть тела. Совершай приседания, подтягивания, делай планку, бегай – чем больше видов упражнений ты включишь в тренировку, тем выше будет отдача от занятий и вес уйдет быстрее.
  • Уровень потребления в пищу углеводов зависит от твоей активности. Конечно, во время тренировок ты тратишь больше энергии, потому и углеводов нужно съесть больше. Но в выходной это не работает, и все излишне съеденные продукты пойдут не на энергию, а прямиком в твои бока. Чем активнее твой день, тем больше углеводов можешь съесть, и наоборот.
  • Начинай каждый прием пищи с салата. Салат заполнит твой желудок, поэтому ты сможешь съесть меньше еды, а значит и меньше калорий.
  • Не забывай о пищевых волокнах. Нерастворимые пищевые волокна (например, крахмал) имеют свойство впитывать воду, за счет чего ты быстрее почувствуешь себя «полным».

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

  • Пей воду. Команда исследователей из Технологического университета Вирджинии провела эксперимент и доказала, что 2 чашки воды перед едой достаточно, чтобы за 12 недель избавиться от нескольких кг. В чем тут секрет? Да просто воды наполняет тебя, и ты не сможешь съесть лишнее.
  • Добавь в свой салат бобовые. Это отличный способ наполнить рацион полезными углеводами, волокнами и белком.
  • Один из приемов пищи смени на большую порцию салата и протеин. Это легкий путь мгновенно улучшить свою диету.
  • Заведи пищевой дневник. Это самый лучший способ проследить за тем, что и в каком количестве ты ешь. Так же можно следить за калориями, и количеством белков, жиров и углеводов.
  • Не бери большие порции. Избегай общественных буфетов, а покупая пищу вне дома выбирай небольшие порции. В посуде отдавай предпочтение маленьким тарелочкам – ты не сможешь набрать много еды.
  • Отдавай предпочтение низкокалорийным напиткам. Калории есть везде – не важно, жидкость это или твердая пища. Если у тебя встал выбор между нежирным молоком и чаем, выбирай чай.
  • Не забывай взвешиваться. Исследования доказали, что ежедневные взвешивания помогают увеличить усилия в стремлении похудеть. Конечно, весы не рассчитают процент мышц и процент жира, но знать свой вес и регулярно его отслеживать – точно не лишне.
  • Ешь яйца целиком. Все те же суровые исследования показали, что тот, кто съедал на завтрак целиковое яйцо, в другой прием пищи употреблял меньше еды. Кроме того, яйца богаты полезным для организма холестерином.
  • Съедай завтрак. Не зря завтрак назван самым важным приемом пищи. От того, как плотно ты поешь с утра, зависит весь твой день. Доказано, что те, кто не пропускает завтрак, более успешны в похудении. Плотный завтрак зарядит тебя энергией на весь день.
  • Большее количество еды должно быть съедено до обеда. После обеда приемы пищи должны быть менее плотными, с меньшим количеством калорий и углеводов.
Мужчинам:  Эффективные методы лечения хронического простатита: мнения экспертов

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

  • Чтобы сжечь больше калорий, старайся дольше находиться в вертикальном положении. Это значит, не сиди целый день перед телевизором или у компьютера. Даже просто стоять напротив телевизора уже более энергозатратно, чем сидеть перед тем же телевизором на диване.
  • Чаще пользуйся лестницей. Забудь о лифте и эскалаторе. Поднимайся и спускайся пешком. Это не сделает тебе идеальное тело, но точно принесет пользу в твоем стремлении похудеть.
  • Употребляй в пищу больше низкоэнергетических, плотных продуктов. Это могут быть фрукты, овощи, супы и салаты. Исследования штата Пенсильвания показали, что включение в рацион этих продуктов помогает людям потреблять за день меньше калорий.
  • Никогда не ходи в магазин голодным. В такой момент ты будешь хотеть все, купишь много лишнего, и в итоге наешься ненужных калорий или быстрых углеводов. Всегда готовь список необходимых продуктов и ходи по магазинам сытым, чтобы не выходить за рамки составленного списка.

По теме: Как похудеть после 50 лет

  • Замени свои гарниры овощами на пару. Например, в ресторанах ты сам можешь выбрать в качестве гарнира овощи, а не картошку фри или макароны.
  • Не жарь, запекай. Такая обработка пищи сохраняет в продуктах больше полезных веществ, запеченная еда менее жирная и более полезная для твоего сердца.
  • Для жарки используй гриль. Большинство грилей предлагают возможность жарить без использования масла, на антипригарном покрытии и с использованием собственных жиров продукта.
  • Попроси в ресторане, чтобы соус для еды наливали в отдельную соусницу или рядом с салатом, а не поверх него. Вот тебе секрет: опусти вилку сначала в соус, а уже потом в салат. Так ты экономишь потребление соуса и съедаешь меньше калорий.
  • В аэропорту: неси свой багаж, а не кати его. Опять же, это не какой-то секрет идеального тела, а лишь еще один легкий способ небольшого расхода энергии.
  • Не покупай супер навороченный кофе, а выбери самый простой или вообще закажи чай. Все эти сложные кофейные напитки содержат большое количество разных добавок и сиропов, которые делают кофе очень калорийным напитком.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

  • Овсянка, сэр! Овсянка на завтрак надолго дарит чувство насыщения. Кроме того, она намного полезнее, чем любой сладкий завтрак на то же количество калорий.
  • Будь непоседлив, активен. Исследования показывают, что те, кто постоянно в движении, готовый на любые авантюры и приключения, весит меньше, чем тот, кто живет по графику работа-дом.
  • Больше смейся! Не зря говорят, смех продлевает жизнь. Исследования, предоставленные на Европейском конгрессе по ожирению, говорят, что тот, кто смеется хотя бы 10-15 минут в день, дополнительно сжигают от 10 до 40 калорий. Умножь это число на 365 и посчитай, сколько калорий ты потеряешь за год.
  • После каждого приема пищи всегда оставляй маленький кусочек на тарелке. Так ты приучаешь себя не доедать еду, если уже не хочется.
  • Когда тебя кормят вне дома, например в гостях у друзей, дели еду на части. Вне дома обычно накладывают огромные порции, способные накормить целую семью.
  • Откажись от десертов. Оставь все тортики, пироги и пирожные в качестве случайного приятного приема пищи, не делай из этого ежедневный ритуал.
  • На вечеринках не общайся сидя за столом. Ты будешь неосознанно поглощать все вокруг, даже если не будешь голоден.
  • Не доедай за своим ребенком. Это не редкость, когда ребенок не доедает свою порцию. Возьми за правило выкидывать остатки его еды в мусорное ведро или скармливать собаке. Никогда не доедай, даже если на тарелке осталось совсем немного. Так, порция за порцией, за день ты наедаешь немало лишних калорий.
  • Чипсы, сухарики, газировка, другие снеки, состоящие из простых углеводов не должны храниться в твоем доме. Все это пищевой мусор, который не даст тебе ни чувства насыщения, ни полезных веществ. А вот лишним жиром или болью в животе наградит с удовольствием.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

  • Если у тебя есть собака, каждую прогулку гуляй вместе с ним. Для вас обоих так будет намного лучше, нежели просто выпустить пса во двор.
  • У тебя нет собаки? Тоже не беда. Попроси у соседей выгулять их пса. И тебе польза, и соседям радость – не нужно выходить на прогулку.
  • Используй тарелки и чашки небольших размеров. В них уберется меньше еды, хотя казаться будет, что еды много – тарелка ведь полная!
  • Проходи мимо буфетов и столовых. Даже за компанию не ходи. Окажешься в таком месте и непременно захочешь потратить деньги на что-то съедобное и, возможно, ненужное в данный момент.
  • Ешь помедленнее. Чтобы твой желудок почувствовал, что он полон, потребуется примерно 15-20 минут времени. Если в это время ты будешь закидывать в себя пищу со скоростью света, то ты наверняка съешь много лишнего, так и не успев понять, что наелся.
  • Уменьши потребление калорий на 100 в день. В теории для тебя это будет значить потерю примерно 500 гр в месяц практически без усилий.
  • Купи шагомер и отслеживай ежедневную активность. Поставь себе цель проходить минимум 10000 шагов за день.
  • При любой возможности выходи на прогулку или покататься на велосипеде. Это одновременно и легкая физическая нагрузка твоим мышцам, и свежий полезный воздух твоему организму в целом.
  • Не покупай продукты в больших количествах. Лучше приобретать ровно столько, сколько потребуется на приготовление определенного блюда. Так ты и съешь меньше, и продукты точно не испортятся.
  • Планируй свой рацион заранее. Отсутствие четкого плана – это уже провал.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

  • Приобрети полезные снеки для закуски, например, яблочные чипсы или морковные соломки, которые всегда будут под рукой на случай, если захочется чего-то пожевать. Кстати, такие закуски отлично выручат любителей пожевать за просмотром фильма!
  • Сделай фото перед началом своего пути к красивому телу. Каждую неделю делай новый снимок и сравнивай, как изменилась твоя фигура и твой внешний вид в целом. Если ты все делаешь правильно, то фотографии тебе понравятся, и будут здорово мотивировать на дальнейшие подвиги.
  • Заведи активных друзей. Наше окружение делает нас. Если тебя будут окружать позитивные люди, легкие на подъем, то твое похудение будет даваться тебе куда проще. Заниматься спортом, гулять, бегать, кушать здоровую пищу всегда интереснее, когда тебя окружают единомышленники.
  • Поставь себя впереди остальных приоритетов. Многие на первый план выдвигают другие вещи: работа, друзья, учеба, семья. А о здоровье и физическом виде думают в последнюю очередь. Это в корне неверная установка. Здоровье и ты должны быть на первом месте, и уже потом все остальное!
  • Запомни, тут не работает правило все или ничего! Если что-то пошло не так, не сдавайся. Лучше сделать шаг назад, и продолжить верный путь, чем дать себе упасть в самый низ. Небольшими, но уверенными шагами, ты дойдешь до цели.
  • Вставай раньше, чтобы сделать зарядку. Это гарантия твоей дневной активности, ведь есть немаленький шанс, что после работы упражняться тебе не захочется.
  • Ешь орехи. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией в 2018 году, показало, что люди, которые съедали в день по 30 гр орехов вместо других сладких закусок или красного мяса, меньше набирали вес. Кроме того, орехи обогащены полезными жирами.
  • Взвешивай свою еду. Скорее всего, ты ешь больше, чем тебе кажется. И эта отбивная на твоей тарелке на самом деле потянет аж на 2 порции, а не на одну, а значит и калорий в ней куда больше, чем тебе кажется.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?

Потребляйте больше белка

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Большинство мужчин просто не потребляют столько белка, сколько на самом деле необходимо.

Убедитесь, что вы едите нежирное мясо. Такое  как например:

  • индейка;
  • курица;
  • лосось;
  • говядина без добавок.

Постарайтесь потреблять 1,5 г на килограмм мышечной массы тела. Если у вас ожирение, то потребляйте  около 2 г на килограмм мышечной массы тела.

Если вам сложно потреблять достаточное количество белка, тогда попробуйте сывороточный протеиновый коктейль.

Исследование показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и потребляющие три яйца в день, сбрасывали жир на животе. Они смогли сохранить мышечную массу, а также скорость метаболизма.

6 Не будь домоседом

Однако не стоит злоупотреблять отдыхом перед экраном. Если твой любимый вид досуга — просмотр свежих сериалов, посчитай, сколько часов ты тратишь на них в неделю. Неужели ты не смог бы посвятить хотя бы часть этого времени более активному виду отдыха? Вопрос риторический.

Постепенно наращивайте мышцы

Физическая нагрузка уменьшает инсулинрезистентность, а мышечная ткань (в процессе тренировок её станет больше) — это самая метаболически активная ткань. Если мышц много, даже в покое мы начинаем тратить больше калорий. Так что физическая нагрузка и тренировки обязательны. Вкупе с правильным питанием.

Подробнее о том, как мужчинам начать правильно питаться, рассказали в материале ниже.

Диета для похудения

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Первое, что вы можете сделать, начиная диету,  — попытаться загрузить всё в приложение на телефоне, такое как, например, MyFitnessPal. Или, по крайней мере, делать это в течение нескольких дней, чтобы взглянуть на пищу, которую вы потребляете за сутки.

Это поможет вам, увидеть список потребляемых продуктов,  в которых много калорий. Если необходимо сбросить большой вес 20-30 кг или больше, то быстрая потеря веса безопасна для вас. Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, что сожжется больше мышц, чем жира.

Некоторые женщины убеждены, что мужчинам легче похудеть, но это неправда. Всё наоборот. По разным причинам мужчине может быть сложнее сбросить вес, чем женщине. Стрессы, нехватка времени и много обязанностей могут стать причиной.

13 Работай с весом

Перспектива бегать или по часу потеть в тренажерке приводит тебя в ужас? Не волнуйся: сбросить вес можно и уделяя упражнениям всего по десять минут три раза в неделю, если сделать выбор в пользу подъема веса (штанги или гирь).

Исследования Гарвардского университета обнаружили, что 30 минут силовых тренировок в неделю оказывают большее влияние на размер талии, чем почти любые другие занятия спортом.

О других преимуществах этого вида тренировок, узнай из отдельного материала.

5 Мотивируй себя фильмами

Чтобы твой боевой дух постоянно оставался на высоте, раз в неделю смотри какой-нибудь мотивирующий фильм про спорт. Весьма кстати у нас есть подборка таких картин.

Мужчинам:  Понимание важности плотной шейки матки: ответы на часто задаваемые вопросы

11 Повсюду ищи способы стать активнее

Как можно быстро похудеть мужчине? Не полагайся исключительно на посещение зала трижды в неделю и старайся двигаться как можно чаще. А это значит: отказаться от лифта, чаще ездить по делам на велосипеде вместо авто, гулять с собакой и выполнять другие бытовые дела, которые помогут без труда сжечь дополнительные калории.

Кстати, список примеров таких занятий можно найти в отдельном материале.

Недостаток сна

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Одна из причин набора веса у мужчин – недостаток сна. Исследование обнаружило, у мужчин увеличивается гормон голода грелина после недостаточного количества часов сна.

Чем больше грелина в организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что вы будете есть больше.

Исследование показало, что после плохого ночного сна вы хуже себя контролируете. Плохая новость: вы вряд ли будете придерживаться диеты или выполнять тренировки.

Другое исследование показало, что недостаток сна вызывает  у молодых мужчин отрицательные изменения в жировой и мышечной ткани.

Исследование обнаружило, что недостаток сна отрицательно влияет на следующие гормоны:

  • Кортизол;
  • Гормон роста;
  • Тестостерон.

Недостаток сна – причина снижения способности использовать сахар в крови в качестве топлива.

Это может способствовать отсутствию у человека способности контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к инсулинорезистентности.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям лучше спать. Я лично принимаю и рекомендую использовать масло каннабидиол каждую ночь.

Исследования показали, что люди стали быстрее засыпать и смогли быстро погрузиться в глубокий быстрый сон.

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Другая причина набора веса — хронический стресс. Каждый день мужчины испытывают стресс на работе и в семье. У них также нет времени для снятия стресса.

Исследование показало, что у людей, испытывающих стресс, кортизол выделяется в кровь. Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса и набором жира на животе.

Попробуйте найти время на себя и снять стресс. Мой любимый способ снятия стресса — это сон или занятие спортом. Можно попробовать другие техники осознанности, такие как йога, дыхание и медитация.

Скорректируйте питание

Я не устаю убеждать, что похудеть только с помощь нагрузок невозможно — столько, сколько мы наедаем, нам физически не потратить. Поэтому на первом месте — рацион!

7 Побей свой собственный рекорд

Лозунг «Быстрее, выше, сильнее» появился не просто так. Для того чтобы продолжать сжигать больше калорий от одной тренировки к другой, важно постепенно увеличивать нагрузку, количество повторов или дистанцию, которую ты пробегаешь.

Ключевое слово — постепенно, поскольку слишком резкое увеличение нагрузки без должной подготовки может быть опасно и привести к травмам.

19 Ешь медленно

Ученые утверждают, что сигналу о начале приема пищи может потребоваться около 12 минут, чтобы достичь мозга. Поэтому не набрасывайся на еду и старайся как можно реже перекусывать на бегу.

Кстати, наслаждение ароматом и внешним видом еды, а также ее неспешное смакование, не только приведет к более быстрому насыщению, но и принесет больше удовольствия от приема пищи.

18 Следи за своим настроением

Стресс, чувство одиночества, тревога и депрессия — враги не только твоего психологического благополучия, но и талии. Любое из этих состояний может привести к эмоциональному питанию, при котором ты ешь не из-за голода, а чтобы поднять себе настроение.

О том, как бороться с привычкой «заедать» стресс, узнай из отдельного материала.

Советы по похудению

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты.
Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету». И это на 100% верно.
Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, вам все равно придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Лучший способ — это уменьшить порции. Но как только вы начнёте уменьшать калорийность питания, вы заметите, что аппетит увеличивается.

Обзорное исследование показало, что соблюдение очень низкокалорийных диет способствовали быстрой кратковременной потере веса.

Хорошая новость – исследование обнаружило, что быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться диеты.

Быстрые результаты могут быть очень хорошей мотивацией. Нет ничего хуже, чем придерживаться диеты и не получить никаких результатов вашей тяжелой работы.

Снижение веса – очень важный момент, но вы также должны не забывать о уменьшении жировых отложений.

Много парней, сбросивших вес, стали «худыми толстяками». Так называют людей, которые похудели, но у них сохранился очень высокий процент жира в организме с небольшим процентом мышц.

Мышцы помогут внести определенность, а также создать  более привлекательное телосложение.

Меньше углеводов

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Без сомнения, снижение потребления рафинированных углеводов окажет большое влияние на количество веса, которое вы сможете быстро сбросить.

Многие из этих обработанных и очищенных углеводов являются причиной резистентности к инсулину и массового увеличения ожирения в последние несколько десятилетий.

Привыкли говорить, что лучше есть больше этих рафинированных углеводов и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Но это не так и является полной противоположностью тому, что вы действительно должны делать.

Это значит, что необходимо исключить из своего рациона макароны, хлеб, пиццу и другие рафинированные углеводы, которые вызывают вздутие живота.

Исключение рафинированных углеводов  поможет не только снизить ежедневный расход энергии в течение дня, но и поможет вам дольше придерживаться диеты.

Исследование, проведенное в клинике эндокринологии и обмена веществ показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в краткосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда речь заходит о потери веса, лучшей диетой для мужчин я считаю,  модифицированная палео-диету. Большинство мужчин, будучи на диете,  по-прежнему хотят потреблять мясо, и они будут получать свою норму белка в течение дня.

Исследование показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, голод мучил меньше, чем тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. У них также больше снизился аппетит, чем у женщин.

15 Скажи «нет» картошке

Не важно, как она приготовлена — будь то картофель фри или пюре — присутствие данного корнеплода в рационе стоит минимизировать, если ты хочешь увидеть изменение в показании весов.

К сожалению, картофель повышает уровень инсулина в крови, заставляя тело перестать сжигать (и начать накапливать) жир. В качестве альтернативы можешь попробовать сладкую картошку — она более питательна и богата клетчаткой.

2 Начни читать этикетки

Упаковка продукта может быть очень яркой и содержать такие заманчивые фразы, как «высокое содержание клетчатки», «без ГМО», «экологически чистый продукт» и так далее. Но вместо того чтобы восхищаться лицевой стороной, внимательно изучи состав и пищевую ценность на обороте.

Наличие большого количества сахаров, углеводов, жиров и калорий должно вызвать у тебя вопрос — действительно ли стоит покупать этот товар?

Интервальное голодание

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе.

Интервальное голодание способствует естественным образом уменьшить ежедневный калораж, что, конечно, необходимо для процесса похудения.

Вы сможете сжигать больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. К тому же придерживаться интервального голодания можно дольше, чем других диет.

Это исследование показало, что те, кто голодал через день, сжигали больше жира и теряли больше веса.

При периодическом голодании тело сжигает запасы энергии, например, запасы жира. Это не ракетостроение, чтобы во время голодания сжигались запасы жира в организме. Телу необходимо брать откуда-то энергию.

Еще одним преимущество интервального голодания для мужчин является увеличение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста.

Исследование показало, что при интервальном голодании у мужчин увеличивается выработка гормона роста на 2000% . Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи.

Но если вы также хотите бросить себе вызов, то вы можете попробовать  метод альтернативного разгрузочного дня, который принесет вам больше результатов, но потребуется больше усилий.

3 Выполняй упражнения вслепую

Когда тебя волнует, как быстро похудеть мужчине, ты, скорее всего, отправишься в тренажерный зал. Вот небольшой лайфхак, как улучшить результат от твоих занятий.

Когда используешь эллиптический тренажер, попробуй отпустить ручки и закрыть глаза (главное, будь осторожен). Без визуальной обратной связи твоим основным мышцам придется усерднее работать, чтобы поддерживать равновесие, сжигая больше калорий, что ускорит потерю веса.

17 Почаще чисти зубы

В одном японском исследовании, в котором приняли участие целых 14 000 человек, ученые обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем те, кто этого не делал.

Так что бери этот лайфхак на заметку. Тем более что он не только снизит вероятность того, что ты будешь перекусывать между приемами пищи, но и подарит свежее дыхание.

Исключите алкоголь

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Это должно быть звучит странно, но мужчины больше подвержены набору веса от алкогольных напитков, чем женщины. Это происходит потому, что мужчины чаще потребляют алкоголь, чем женщины.

После напряженного рабочего дня легко выпить несколько бутылок пива, что может способствовать увеличению веса и появлению пивного живота со временем.

Алкоголь – не только пустые калории, но и также содержит эстрогены. Одна из основных причин, по которой следует исключить пиво, это хмель, природный фитоэстроген.

Хорошая идея мужчинам минимизировать количество эстрогена, поступающего в организм. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем больше шансов набрать вес.

Исключите сахар

Сахар — один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они.
Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе — это лишние калории, способствующие  резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

8 Купи себе новые тарелки

Как еще можно ускорить процесс похудения? Продать или отдать знакомым свои старые обеденные тарелки размером в половину стола и заменить их более миниатюрными. Помни, что важно не только то, что ты ешь, но и в каких количествах.

Полная маленькая тарелка не только убережет от соблазна наложить себе гигантскую порцию, но и вернее поможет ощутить сытость, чем большая тарелка с тем же количеством еды на ней.

Потребляйте зеленые овощи

Как мужчине избавиться от лишнего жира или жира на животе после 30 40 50 лет и старше

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи — купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

12 Сделай кислую заправку для овощного салата

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, способствуют избавлению от жира в организме, увеличивая скорость сжигания углеводов на 20-40%.

Ученые полагают, что кислоты притупляют всплески инсулина и уменьшают скорость, с которой пища покидает желудок. Так что будет хорошей идеей заменить майонез в овощном салате сочетанием оливкового масла с белым винным уксусом и каплей лимонного сока.

Заключение

Очень сложно будет похудеть мужчине быстро. Надеюсь, что некоторые научно обоснованные советы приведенные выше помогут вам. В интернете много шумихи по поводу быстрого похудения от так называемых экспертов. Здесь же приведены лучшие научно доказанные методы для быстрого похудения и сохранения результата.

Многие люди думают, очень опасно для здоровья быстро сбрасывать вес, но это неправда. Быстрое похудение принесет быстрые результаты, которые будут вас мотивировать продолжать.

Диета — главное условие похудения, несмотря на это, следует тренироваться, чтобы уменьшить процент жира на теле.

Теперь, вы узнали все способы быстрого похудения для мужчин, пришло время привести их в действие, чтобы получить результаты, которые вы желаете.

Оцените статью
ManHelper.ru
Добавить комментарий