Как перестать смотреть новости

Как перестать смотреть новости Мужчинам

Сохранять связи с близкими людьми, читать новости умеренно, честно и открыто говорить с людьми и не пропустить серьезных последствий стресса — семейный психолог Алина Рябый рассказывает, как сохранить себя и своих детей в тяжелые времена.

https://youtube.com/watch?v=QnRRGXGCFMg%3Ffeature%3Doembed

Существует один небольшой лайфхак, который поможет вам справиться с прокрастинацией — не отвлекайтесь на массовые новости. На фоне текущих политических кризисов и споров, эта проблема очень актуальна.

Итак, почему новости отрицательно сказываются на вашей продуктивности и почему вам стоит их игнорировать?

Содержание
  1. Что такое новости
  2. Почему мы любим, чтобы нас дёргали
  3. Почему важно сохранять связь с близкими
  4. Раздувают из мухи слона
  5. Искажают картину мира
  6. Все внимание на негативе
  7. Не помогают в реальной жизни
  8. Говорят безграмотно
  9. Что такое думскроллинг и почему мы специально ищем плохие новости
  10. Из-за чего возникает склонность к думскроллингу
  11. Мы боимся пропустить важные новости
  12. Так устроены соцсети и новостные ресурсы
  13. Чем плоха практика думскроллинга
  14. Как бороться с думскроллингом
  15. Умереннее пользуйтесь гаджетами, особенно перед сном
  16. Читайте только о том, о чём собирались узнать
  17. Отвлекитесь от новостей
  18. Найдите себе другое занятие
  19. Важные события вы узнаете от окружающих
  20. Новости отвлекают вас от действительно важных вещей
  21. Большинство новостей — негатив
  22. Никто вас не осудит за непрочитанные новости
  23. Негативные новости
  24. Новости отрицательно влияют на ваш мозг
  25. Кто выбирает?
  26. Как читать новости, чтобы сохранить себя
  27. Новости слишком навязчивы
  28. Новости не помогут быть в курсе
  29. Плохие новости формируют ложное чувство страха
  30. СМИ манипулируют мнением читателей
  31. Новости превратились в развлечения
  32. Красные флаги — как не пропустить последствия стресса
  33. Что делать
  34. Как поддержать себя, когда тяжело
  35. Как приводить детей в мир, где происходит такое
  36. Большинство новостей не имеют значения
  37. Новости делают меня тупее
  38. Что говорить детям
  39. Новости не объясняют, как работает мир
  40. Мир редко меняется кардинально
  41. Решение

Что такое новости

Для начала разобрался с понятием.

Новость — это оперативная информация о том, что произошло или происходит прямо сейчас. Это то, что приходит из внешнего мира и сообщает о чём-то важном и громком.

Не всё, что делают СМИ — новости. Чтобы не путаться, я разделил материалы на два столбца. В первом — быстрые и оперативные, во втором — глубокие с погружением и анализом.

То, что требует быстрого прочтения и можно переварить прямо здесь и сейчас — это новость, и можно обойтись без неё. То, что можно отложить и вернуться в подходящее время, чтобы прочитать и осознать, — статья. Первое дёргает, второе помогает.

Автор статьи: Организатор тренингов

Профессор Преображенский из «Собачьего сердца» М. Булгакова не рекомендовал читать советских газет до обеда. От них, мол, пациенты худеют и портят себе настроение. Советских газет уже лет 25, как нет, а совет доктора все еще актуален!

Как перестать смотреть новости

Работая психологом, я не раз наблюдал, как тревожные люди принимались искать у себя онкологию после сообщений в СМИ о раке. Или, как укреплялся иррациональный страх полетов, у человека после прочтения новостей об авиакатастрофах. Поэтому я настоятельно советую читать плохие новости только тем людям, которые снизили свою тревожность.

Два года назад я прочитал перевод статьи Ральфа Добелли о вреде новостей. Это несколько коротких тезисов о том, что новости не влияют на ежедневные решения и создают иллюзию осведомлённости. Вывод простой: не читай и живи спокойно, ничего страшного не случится.

Это немного сломало мою убеждённость в том, как всё устроено, и я пару недель не заходил на привычные новостные сайты. Но потом привычка вернулась, и я снова упал в перелистывание вкладок, потому что затягивает, интересно, и как ещё понять механизмы работы мира.

Обнаружил себя раздёрганным, тратящим время на скроллинг и решил разобраться окончательно, нужны ли новости, чтобы быть в курсе и жить нормально, или я чёртов фрик.

Почему мы любим, чтобы нас дёргали

Всё просто. Людям и животным нужен постоянный приток информации и сенсорного опыта: чувствовать, слышать, видеть, ощущать. Это биологическая потребность для адекватной оценки среды: что изменилось, что нет, что делать, куда бежать. Чем больше знаний, тем лучше выживаемость.

Физиолог Вячеслав Дубынин рассказал о том, почему нам приятно узнавать новое.

Проблема в том, что сейчас не нужно смотреть новости, чтобы выживать. Современные новости — это про щекотание нервов, интерес и тревожность. По правде, я не смог вспомнить ни одной, которая за последние полгода как-то повлияла на моё поведение или решение.

Новости не делают меня подготовленнее и осведомлённее, а увеличивают тревожность. Чем страшнее, тем больше внимания, тем больше денег, профит. Поднялись цены на бензин, да, спасибо, я вижу и умею считать, что делать-то?

Артём Куроптев писал о работе аналитиков и экспертов.

Справедливо, но у меня оставалось ещё три факта в защиту листания новостей: они объясняют, как работает мир, помогают быть в курсе, делают меня умнее. И всё ерунда.

Почему важно сохранять связь с близкими

Для всех важно сохранять связи с теми, кто нам близок, кто нас поддерживает.

Сейчас я часто читаю такой призыв: «Давайте не будем ссориться, не будем про политику». Но так не получается, это невозможно.

В состоянии острого стресса мы ищем тех, кто нам безопасен. Если человек говорит такие вещи, которые для нас звучат небезопасно, мы не сможем дружить и делать вид, что все хорошо.

Как перестать смотреть новости

Как я для себя решаю такие проблемы? Я считаю, что нормально отдалиться от тех, с кем небезопасно. Не принимать резких решений, не записывать сразу во враги, не ставить клеймо на этих отношениях от того, что человек говорит какие-то ужасные вещи.

Я вижу, как сейчас на страничках в соцсетях пишут те, кто так считают: «Исчезните из моей жизни», — я понимаю, откуда это. У меня часто у самой возникают такие же желания, но для себя я решаю так не делать. Потому что то, что я сейчас чувствую — это эмоции стресса.

В моей голове тоже могут происходить ужасные вещи и ужасные слова на фоне стресса, на фоне боли, которая происходит. Точно так же и другой человек может говорить ужасные вещи и потом о них жалеть.

Дать себе время. Отдалиться и поставить отношения на паузу. Когда-нибудь мы проверим, возможно, удастся снова сблизиться и быть друзьями. Или, несмотря на эту паузу, этот человек будет тем, кто нам поможет, или мы ему поможем.

Отдалиться — не означает не помогать. Сейчас очень плохо всем вокруг, самое время помогать.

Когда помогаешь другим — это осмысливает собственную жизнь. И самое время просить о помощи.

Поэтому сохранение и нахождение этого маленького круга тех, с кем нам хорошо, поддержание контактов — это сейчас очень важно.

John Tuesday / Unsplash

Писатель Дэвид Фостер Уоллес начал свое знаменитое выступление перед выпускниками Кеньон-колледжа с притчи.

Плывут две молодые рыбы. Навстречу — рыба постарше: «Привет, ребята. Как вода сегодня?» Молодые рыбы поздоровались, чуть отплыли, и одна спрашивает другую: «А что это такое — вода?»

Я очень люблю эту речь Уоллеса и слушал ее несколько раз: тот редкий случай, когда выпускникам не просто дают набор банальных советов, а указывают на действительно глубокую истину. Уоллес говорит недавним студентам о том, что смысл подлинной интеллектуальной свободы «в окопах взрослой жизни» — в осознанном выборе своих поступков и мыслей, в том, чтобы не действовать на автопилоте — так, как предлагают общество, религия, университетское образование или собственное раздутое эго, которое кажется центром Вселенной. Первый шаг к этому — заметить, что вы живете на автомате. Заметить среду и то, как глубоко вы погрузились в нее. Заметить воду.

Метафора с водой подходит и для описания отношений современного человека с информацией. Как рыбы из притчи не чувствуют среду, которая их окружает, так и мы не чувствуем информационный фон, в который погружены. Мы достаем телефон, как только садимся в метро, тянемся к нему при малейшей паузе в работе, глядим не на дорогу, а в экран, когда идем по улице, — что, между прочим, довольно опасно: один японский город даже ввел в прошлом году запрет на использование смартфонов пешеходами. Японцы во многих технологических вещах обгоняют мир, у них теперь есть слово, обозначающее пешехода, смотрящего в телефон. В английском таких людей иногда называют smartphone zombie.

Но опасность заключается не только в том, что не глядящий на дорогу пешеход может попасть под колеса автомобиля или нажить себе проблемы с позвоночником. Известный российский нейробиолог Вячеслав Дубынин считает, что хаотичное потребление информации с целью развлечь себя или занять свободные часы — это поведенческое нарушение. На каждую новость, картинку, твит, пост или короткое видео мозг реагирует выбросом небольшой дозы дофамина — сигнальной молекулы, которая вообще-то нужна, чтобы подкреплять положительными эмоциями процесс обучения. И дело, конечно, не в том, что у вас в итоге закончится дофамин — Дубынин предупреждает о другом: ваши ментальные силы, энергия, движение пропали в этот момент зря, потому что из всей увиденной вами информации ничего не сохранится в долговременной памяти. А именно долговременная память — это то, «чем мы думаем, откуда идет наша личность». Получается, выбор такой: вы либо развиваетесь как личность, используя для этого свое внимание и ментальные силы, либо тратите их впустую.

Есть и другие последствия чрезмерного использования смартфонов, соцсетей и новостей — от увеличения риска депрессии и тревожных расстройств до роста разобщенности, поляризации в обществе. Недавно исследователи проанализировали частотность вхождения фраз, связанных с депрессией, беспомощностью, пессимизмом, в книгах и других публикациях на Google Books за последние 125 лет. Если смотреть на этот показатель, то можно заключить, что психологическое состояние человека сейчас хуже, чем когда бы то ни было. И исследователи отмечают, что резкое ухудшение совпало с началом распространения смартфонов и соцсетей.

Я не спешу обвинять соцсети и медиа во всех человеческих бедах. Упомянутые исследования и аналогичные им работы нередко критикуют за несовершенство методов — в конце концов связь между использованием смартфона и депрессией может быть опосредованной: человек, погруженный в гаджеты с утра до поздней ночи, меньше проводит времени на улице, хуже спит, менее физически активен и так далее.

Я лишь хочу указать, как в притче Уоллеса, на воду — поставить вопрос: а замечаем ли мы то, что делаем на автомате? И зачем мы это делаем?

Еще не так давно просмотр вечерних новостей был обязательным ритуалом в каждой семье. Но современные выпуски — уже не то. То, что показывают по телевизору сейчас, невозможно смотреть спокойно, и вот почему.

Курс по когнитивной психологии

Ты узнаешь, почему мозг нас обманывает. Избавишься от установок, которые портят тебе жизнь. Поймешь, как повысить самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.

Раздувают из мухи слона

События, о которых говорят по телевизору, должны быть громкими и масштабными. Журналисты применяют весь свой талант, чтобы раздуть сенсацию из малейшего повода. Каждый сюжет подается, как нечто небывалое, даже если на самом деле не стоит выеденного яйца.

Подавляющую часть этих псевдоновостей можно спокойно пропустить. Вы ничего не потеряете. А если произойдет что-то действительно важное, что касается каждого, люди узнают об этом и без выпуска новостей.

Искажают картину мира

Не бывает абсолютно объективных новостных программ. Сознанием зрителей так или иначе манипулируют, показывая им то, что нужно, а не то, что происходит на самом деле. О чем-то действительно важном для вас вы можете узнать гораздо позже. Вспомните хотя бы пенсионную реформу в нашей стране — ее провели тихо и незаметно, пока все новости были посвящены Чемпионату мира по футболу.

Все внимание на негативе

В Советском Союзе гражданам рассказывали обо всех успехах науки и производства. Может быть, было скучновато каждый день слушать о том, сколько тонн стали выплавили сталевары. Зато у людей возникало ощущение, что в стране все хорошо, жизнь идет своим чередом, прямо к светлому будущему.

Мужчинам:  Восстановление сексуальной жизни: изучение сексуального здоровья после удаления простатита

Сегодня, перед тем, как включить новости, не помешает накапать валерьянки. Со всех каналов наперебой вещают о ЧП, авариях, терактах, болезнях, взятках и тому подобном. Нет, замалчивать негатив не нужно, но и говорить исключительно о нем нельзя.

Никто не рассказывает о том, что построили новый дом. А вот если его подожгли — будьте уверены, это непременно попадет в выпуск новостей, причем с максимально трагическим заголовком. Добавьте к этому напряженную музыку, мелькающий видеоряд, откровенные и жестокие кадры. Главное — повысить рейтинги, а о стрессе, который испытывают зрители, никто не задумывается.

Не помогают в реальной жизни

Нам почти никогда не рассказывают о действительно важных и полезных вещах. О чем-то, что может улучшить наше здоровье, карьеру, семейные отношения. Зато потоком льются сообщения о каких-то встречах политиков (и никто не объясняет, какое значение это имеет), жизни знаменитостей и, конечно, трагедиях разного масштаба.

Какое дело обычному россиянину до изменений цен на нефть или того, что Меган Маркл поссорилась с королевской семьей? Возможно, ему гораздо нужнее советы психолога о том, как помириться с собственной женой. Но по телевизору этого не рассказывают.

Говорят безграмотно

Если вы найдете записи программы «Время» времен СССР, то удивитесь тому, как отличается темп речи тогдашних и современных дикторов. Сейчас ведущие говорят в два раза быстрее, тараторят, глотают слова.

И это еще не самое страшное. В своей речи они допускают грубые ошибки, за которые в советское время как минимум получили бы выговор. С экрана запросто можно услышать что-то вроде «более успешнее» или «свое кофе». А в советское время дикторов отбирали очень тщательно, и их речь была эталоном.

Все потому, что раньше новости должны были донести до людей информацию. Поэтому интонации были спокойными, речь — четкой и размеренной, формулировки грамотными и понятными. Сейчас же складывается ощущение, что новостями нас хотят ошарашить, запугать, шокировать. Где уж тут уследить за речевыми ошибками!

Современные новости превратились из источника информации в гонку за рейтингами. Внимание зрителей пытаются привлечь все более шокирующими подробностями. Если о нашем психическом здоровье никто не думает, придется сделать это самим и решительно выключить телевизор.

Автор статьи: Психолог, Гештальт-терапевт Коуч

Как перестать смотреть новости

В текущей ситуации на каждого из нас действует целый набор факторов:

  • Информационный шум — создает сам по себе много тревоги.
  • Массовость тревоги в обществе — из-за феномена «эмоционального заражения» усиливает собственные переживания.
  • Агрессивные высказывания — создают огромное количество дополнительного стресса.
  • Недостаток и противоречивость информации — подрывают внутренние опоры и ведут к панике.

Про то, как сохранять устойчивость внутри массовых процессов, я писала очень подробную статью с описанием причин и внутренних процессов в самом начале самоизоляции в 2020г. Многие рекомендации из нее по-прежнему актуальны. Можно посмотреть здесь.

Я понимаю, что популярный совет «не смотреть соц.сети/новостные ленты» не работает. Информационная изоляция сама по себе повышает тревогу⏩руки сами уже тянутся открыть соцсеть или браузер. Это нормально.

Но у нас точно есть право выбирать источники информации🙏🏻

(Только подумайте, во все ли времена у нас такое было? Уже не плохо, я думаю)

У меня есть несколько рекомендаций:

Можно попросить кого-то из близких или знакомых смотреть «за вас» и сообщать вам ключевые моменты. Это работает, если другой человек испытывает удовольствие от чтения новостей в принципе, обладает некоторой устойчивостью и способен доносить факты, а не только свою интерпретацию.

2. Настройки браузера и соц.сетей.

Не знаю точно как, но новостные ленты можно настраивать.

Оставить только те, где информация кажется достоверной и уровень эмоционального накала — приемлемый и переносимый.

У меня есть парочка блогов с ограничением публикаций, и я от них не отписываюсь. Убрала, чтобы не отвлекали меня в ленте каждый день, потому что темы для меня захватывающие. Иногда выделяю время и захожу специально почитать.

3. Ограничение времени просмотра — утро или вечер, какое-то фиксированное количество минут.

4. Обсуждать с кем-то, с кем комфортно говорить на такие темы.

Это и поддержка и внесение ясности, проверка на правдивость полученной информации.

«Магия слов» — проговоренное вслух обычно теряет часть власти (которая есть у мысли, пока мы с ней контактируем только «внутри себя), а иногда и становится вовсе абсурдным (и не страшным).

5. Читать не сами новости, а аналитику специалистов разных областей.

  • Политологи
  • Историки
  • Экономисты (!!!)
  • Психологи, психиатры
  • Астрологи (да-да, есть те, кто делает годовые, мировые прогнозы и по странам, и в наше время — весьма достоверно)

Кому что ближе.

6. Неразрывно связано с предыдущим — читать тех, кому Вы лично уже и так давно доверяете.

Меня немного успокаивает аналитика специлистов которых я читаю уже 3-4 года и которые «попадают» в 80-100% случаев, очень точно.

Успокаивает не потому, что обещают хорошее, а потому что они сводят воедино большое количество критериев и делают анализ вариантов развития событий⏩и это выглядит очень похожим на реальность. Спокойно и без лишних эмоций, что сейчас особенно важно.

7. Вариант дополнительный — разговаривать со своим самым ближним кругом ЛИЧНО и спрашивать, кому лично они доверяют, чьи прогнозы кажутся им достоверными и сбывающимися. Иногда так можно найти очень интересные источники.

Я думаю, что ещё очень важно корректно расставить приоритеты сейчас.

И выбирать свое психологическое благополучие как первоочередное. Что бы ни ждало нас впереди, при любом варианте развития событий  – внутренние ресурсы и адекватное состояние психики точно пригодятся.

Не забывайте про «спасибо» на статью. Мне приятно)

Ольга Смирнова, психолог, Гештальт-терапевт, коуч.

+79193819556, г. Екатеринбург, https://psysmirnova.ru

Запись на консультации сейчас открыта, сейчас у меня пока есть 2-3 места для личной работы. Днем — действует скидка!

Что такое думскроллинг и почему мы специально ищем плохие новости

Это обратная сторона стремления знать всё.

Как перестать смотреть новости

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст. Пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность, военные и социальные конфликты — всё это способствует развитию тревожности. При чтении новостей может возникнуть ощущение, что мир неотвратимо движется к своему последнему дню.

Иногда поиск подтверждений этому убеждению превращается в настоящую манию. Лайфхакер рассказывает, почему так происходит.

Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то что они удручают, огорчают и деморализуют человека. Также иногда используется похожее понятие «думсёрфинг» (doomsurfing), обозначающее намеренный поиск подобных инфоповодов.

Если вы периодически тратите несколько минут или даже часов на чтение тревожных новостей в ущерб своим делам или сну, вы, возможно, подвержены думскроллингу. Часто ощущения от него сравнивают с погружением в «кроличью нору».

«Отдохни от думскроллинга и потока всего такого. Я вернусь во вторник или что-то около того. Вот чем я занимаюсь»

Hi, are you still doomscrolling?

«Привет, всё ещё думскроллишь?»

Популярным же понятие стало после в Los Angeles Times, вышедшей в апреле 2020 года. Тогда в связи с разгоревшейся пандемией коронавируса значительно возросла аудитория социальных и , публикующих новости. Люди стали проводить гораздо больше времени в поисках актуальной информации.

Название одного из тогдашних исследований звучало : «Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка коронавируса». А ВОЗ , что борется не только с COVID-19, но и с так называемой инфодемией, возникшей вокруг болезни.

Постепенно о думскроллинге стали говорить не только в связи с новостями о пандемии, но и касательно любых других событий, порождающих страх или тревогу.

В итоге термин doomscrolling одним из слов 2020 года. Впрочем, и сегодня актуальности он не растерял.

Из-за чего возникает склонность к думскроллингу

Кроме пандемии COVID-19 и других пугающих событий недавнего времени, можно выделить две более глубокие причины.

Мы боимся пропустить важные новости

В новостях люди обычно ищут ответы на вопросы о том, как устроен мир, о насущных проблемах и событиях, которые касаются лично их. Мы понять, что же на самом деле происходит. В этой связи думскроллинг может давать ощущение контроля над ситуацией.

Также стремление «оставаться в курсе» может казаться человеку неким гражданским долгом, а незнание того, что происходит в мире, — признаком отсталости от жизни. Боязнь быть неинформированным можно сравнить со страхом упущенной выгоды.

Стремление читать плохие новости, возможно, и тем, что мы интуитивно пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам. Ведь принцип «предупреждён — значит вооружён» с глубокой древности способствует выживанию людей как вида.

Так устроены соцсети и новостные ресурсы

«Шок-контент», как давно известно, очень популярен. Поэтому медиа активно используют наше стремление быть информированными об опасностях, чтобы расширить круг читателей. Шокирующие посты и видео вирусно распространяются в интернете, а пугающие заголовки собирают большую аудиторию. Это также считать одной из причин думскроллинга.

О том, как СМИ формируют негативную картину действительности, говорят уже давно, и думскроллинг в этом смысле явление не новое. Так, в прошлом веке понятие «коэффициента злого мира» — своеобразной меры того, в какой степени люди воспринимают мир более опасным, чем на самом деле. Тогда исследователей интересовал феномен телевизионных новостных передач, которые в основном состояли из криминальных сводок и информации о происшествиях.

Сегодня к этому работа автоматических алгоритмов соцсетей: чем чаще вы смотрите посты с тревожными известиями, тем больше их вам показывают. Вас может затянуть и бесконечная лента — способ подачи публикаций, постоянно подгружающихся при листании. Этим во многом обусловлен автоматизм действий думскроллящего человека.

Чем плоха практика думскроллинга

Несмотря на кажущуюся логичность позиции «предупреждён — значит вооружён», думскроллинг ощущение контроля. Наоборот, он способствует развитию тревожности и стресса, порождает неуверенность.

Пытаясь преодолеть их, некоторые люди ещё глубже погружаются в негативные новости, получая новую порцию страха и безысходности. порочный круг, а поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость. Человек перестаёт обращать внимание на собственные мысли и чувства. Всё это пагубно влияет на психическое здоровье.

Из-за думскроллинга растёт уровень стрессовых гормонов, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Порой люди себя до того, что волнение, вызванное думскроллингом, рождает у них чувство физического дискомфорта.

Приверженность к чтению плохих новостей может приводить и к ухудшению сна: некоторые из нас подолгу листают соцсети и ленты сайтов, не ложась спать. А начитавшись ужасов, не могут уснуть.

Как бороться с думскроллингом

Справиться с тягой к думскроллингу , но возможно. Вот несколько советов, как победить зависимость от чтения плохих новостей.

Умереннее пользуйтесь гаджетами, особенно перед сном

советам Карен Хо: не читайте новостей о коронавирусе, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно самостоятельно оторваться от смартфона, попросите кого-нибудь напоминать вам об этом либо настройте таймер или специальный блокировщик. Возможно, вам и вовсе стоит ограничить время, которое вы тратите на своё устройство.

Интересный лайфхак штатный специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис. Он утверждает, что перевод гаммы смартфона с белой на серую сделает экран менее привлекательным для взгляда и вы инстинктивно будете тратить на него меньше времени.

В iPhone это можно сделать, выбрав серый световой фильтр в настройках. Обладатели Android же могут воспользоваться встроенными инструментами цифрового благополучия, а также режимами «Ночной» или «Чтение».

Полностью это, конечно, от думскроллинга вас не избавит, но по крайней мере даст возможность лучше высыпаться. Кстати, использование гаджетов на ночь само по себе вредит здоровому сну. Поэтому лучше вообще не тащить мобильные устройства в кровать.

Читайте только о том, о чём собирались узнать

Заходя в соцсети, читая рассылку или переходя на новостной сайт, не забывать, зачем именно вы пришли. Периодически вспоминайте об этом: нашли ли вы то, что искали, или нет? Это поможет не перескакивать со страницы на страницу, забыв о том, что вам, например, просто нужен был рецепт блинов.

Мужчинам:  Аденома предстательной железы лечение в домашних условиях

Полезным будет умение распознавать кликбейт — обманчивые, заманивающие заголовки. Чтобы не нарываться на них, лучше искать информацию на проверенных ресурсах.

Кроме того, имеет смысл заняться гигиеной разума и не допускать информационного перенасыщения. Так, если блогеры или издания, за которыми вы следите, публикуют всё больше и больше шокирующего или вызывающего тревогу контента, хотя бы от части из них.

Отвлекитесь от новостей

«Мы прерываем ваш регулярный думскроллинг, чтобы показать радостного оленя, скачущего по пляжу на рассвете».

Существует даже , предлагающий поджойскроллить (joyscroll, от английского joy — радость), пролистывая анимированные пейзажи Исландии.

Найдите себе другое занятие

Когда руки машинально тянутся к телефону, попробуйте занять себя чем-нибудь другим: почитайте книгу, посмотрите фильм или сериал, пообщайтесь с друзьями или близкими. Найдите то, что вас отвлекает, позволяет не думать о необходимости «быть в курсе всего».

Пока что думскроллинг остаётся явлением, о котором говорят только в СМИ и соцсетях: науке ещё только предстоит его рассмотреть. Однако если вы ощущаете сильную тревогу, листая новостные сайты, при этом не можете остановиться и отвлечься, стоит обратиться к психологу.

Важные события вы узнаете от окружающих

В мире каждую секунду происходит множество вещей, однако далеко не все из них могут отразиться на вашей жизни. А что касается действительно важных новостей, то пока вы живёте в социуме, вы просто не сможете их пропустить. Вам расскажет о них сосед по лестничной клетке, друг или коллега. Поэтому вам не стоит беспокоиться о том, что вы упустите что-то важное.

Новости отвлекают вас от действительно важных вещей

Итак, выбор за вами. Хотите ли вы знать все подробности о маленьком хомячке, который научился играть на пианино? Или вы хотите закончить работу над проектом и взять за очередное задание, которое действительно имеет значение для вас и вашего развития? Если вы считаете, что продуктивность имеет значение, то вам стоит прямо сейчас прекратить читать новости. Не беспокойтесь, вы ничего не потеряете.

До появления смартфонов, социальных сетей и мессенджеров было не так много людей, постоянно следивших за новостями — на ум приходят разве что биржевые трейдеры, сидевшие перед большими мониторами, на которых сверху вниз сыпались заголовки. Если заголовки были выделены красным цветом — значит, произошло что-то важное. Когда движение цен на рынке и твой доход зависят от событий в мире, лучше ничего не пропускать.

Правда заключается в том, что не пропустите. Часто ли происходят события, о которых необходимо знать в момент их появления? Три раза в день? Тысяча в год? Я бы сказал: несколько раз в жизни. Неожиданное стихийное бедствие, смена власти, военные действия, резкое падение курса валюты. Сложно даже придумать, что еще может иметь значение. Возможно — какие-то профессиональные события, которые могут повлиять на вашу работу: уход важного клиента, перемены в руководстве, банкротство конкурента. И — конечно, события, происходящие с близкими: рождение ребенка, болезни и смерти. Но чтобы узнать об этом, не нужно подписываться на телеграм-каналы и твиттер.

Большинство новостей — негатив

В мире происходит огромное количество ужасных вещей и редко новостные журналисты отказываются посмаковать очередное убийство или трагедию. Чтение подобных новостей негативно повлияет на ваше настроение и заставит отказаться от позитивного мышления. Не позволяйте отрицательным эмоциям захватить вашу жизнь.

Никто вас не осудит за непрочитанные новости

Поверьте, вашему окружению всё равно, есть ли у вас сведения о том, кто победил на президентских выборах в Зимбабве и кто станет ведущим следующей церемонии Оскар. Можете смело оставаться не в курсе этих событий.

Негативные новости

Всем известно, что медиа предпочитают рассказывать о событиях негативных — это подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в разных странах. Есть также исследования, указывающие на то, что и сами потребители предпочитают негативные новости, хотя в опросах и настаивают на обратном.

Одна из самых ярких иллюстраций особенности подхода медиа к информации — сравнение истинных причин смерти и тех, о которых рассказывают в СМИ. Настоящую угрозу человечеству представляют не терроризм и убийства, а инфаркт и инсульт. Но о них рассказывать скучно.

Негативные новости увеличивают тревожность, могут служить причиной плохого сна, но самое главное — они, как в примере со смертностью, создают искаженную картину мира.

Среди негативных новостей особняком стоят человеческие трагедии и несчастья. Пожар в доме престарелых. Сбитый на пешеходном переходе ребенок. Несправедливо брошенный в тюрьму активист. Особенно сильно действуют новости с видео, а поскольку камеры сейчас есть везде и у всех, то шокирующие видео льются нескончаемым потоком.

Реакция на чужие страдания может быть разной: от безразличного любопытства, с которым люди смотрят видео автомобильных аварий, до эмоционального сопереживания, заставляющего делиться новостями в соцсетях, обсуждать их, призывать виновных к ответу. Сопереживание кажется самой нормальной реакцией. Но когда мир переполняется человеческими трагедиями, а сердце — ужасом, злостью и отчаянием, жить становится непросто.

Новости отрицательно влияют на ваш мозг

Кормите свой мозг практичными знаниями, а не фаст-фудом вроде дешёвых новостей. Устраните источники однодневных сенсаций.

Кто выбирает?

«Нам достался непростой мир», — говорит профессор Дубынин о сегодняшнем избытке информации. Но в нем легко навести порядок — если понимать, что окончательное решение о потреблении всегда за вами. Технологии дали нашему поколению фантастические возможности — звонить по видео на другой конец света, заказывать еду или такси одним нажатием кнопки, диагностировать болезни, не выходя из дома, находить в Сети нужные данные и инструкции, учиться и познавать мир. Что объединяет все перечисленное? Эти действия мы совершаем по собственной воле: сами решаем, когда вызвать такси, когда записываться на урок английского и когда искать инструкцию от сломавшегося холодильника.

Доступность информации не означает, что она нужна. Нематериальность информации не означает, что она безвредна. Возьмите управление информационными потоками в свои руки — это высвободит время и энергию на что-то действительно важное.

А какой у вас подход к чтению новостей и Telegram-каналов?

Как читать новости, чтобы сохранить себя

Совсем отказаться от новостей нельзя. Это иногда дает возможность хоть как-то сориентироваться, какие-то важные решения принять.

Я считаю, что нужно читать новости, только не на ночь, и не весь день. Лучше всего, если есть какой-то четкий регламент, когда нужно читать новости.

Как понять, что та или иная информация разрушает? Отслеживать, что происходит с телом. Если чтение новостей приводит к тому, что мы не можем пить, есть и спать, значит, мы разрушаемся физически. Также важно гулять, двигаться.

Новости слишком навязчивы

Новостные издания всегда хотят захватить ваше внимание. Куда бы вы ни отправились, повсюду вам будет доступна новостная лента с актуальными событиями — телевидение, смартфоны, радио, бегущая строка. Не говоря уже о социальных сетях.

Новости не помогут быть в курсе

Частый аргумент за новости: статьи и книги пишутся долго, а новости быстро, читаем факты — будем в курсе, выводы сделаем, не тупые.

Окей, я боюсь пропустить что-то значимое и важное, но в то же время не понимаю, что с этим делать. Вангующие аналитики говорят волноваться о ценах на нефть, но что с этого мне и куда бежать — неясно.

Понимать, что большая часть событий из внешнего мира вне наших границ и контроля — нормально. В психологии это называется «область ответственности»: зрелому человеку важно понимать, что он влияет только на собственные действия и реакции.

С новостями — как с трагедией в Древней Греции. Сюжет приводит персонажей к катастрофическому исходу, что бы они ни делали. Против системы не пойдёшь, смирись. И это просто инструмент управления, который провоцирует неконтролируемый стресс и пассивность.

Я думаю, что если произойдёт действительно что-то важное, я об этом узнаю вне зависимости от информационной аскезы. Хоть и не могу сказать, что будет, если все откажутся от новостей.

Читать новости для понимания механизмов, по которым работает мир, — хуже, чем вообще ничего не читать. Это даёт иллюзию осведомлённости, но не знания.

Плохие новости формируют ложное чувство страха

СМИ для привлечения внимания людей часто публикуют шокирующие новости. Они играют на естественном желании людей обезопасить себя.

Тяга к негативным сенсациям может оправдываться таким ходом мыслей: «Если я узнаю о плохом происшествии, то смогу сделать выводы, принять меры и не допустить, чтобы подобное случилось со мной».

Но такой рациональный подход не работает в случае с тревожным читателем.

Зашкаливающая и длительная тревога ухудшает его внимание и память. Поэтому он может упустить важные детали: например, сделать акцент на сходных у себя и у ракового больного симптомах, но проигнорировать важные различия!

Негативные новости формируют искаженную картину реальности, в которой плохие события происходят чаще хороших. Например, прочитав про 2-3 случая авиакатастроф, человек начинает думать, что аварии во время полетов участились. Он убеждается в том, что перелеты опасны.

Как перестать смотреть новости

Хотя в реальности СМИ просто не выгодно сообщать о каждом благополучном прошедшем рейсе: их просто перестанут читать!

Для «перепрограммирования» ложного чувства опасности представляйте себе каждый день, как сотни самолетов совершили сегодня успешный взлет и посадку, о которых никто не сообщает.

СМИ манипулируют мнением читателей

Современные масс-медиа практически перестали быть независимыми, поэтому могут транслировать ту или иную пропаганду вместо фактов. Это делается для того, чтобы повлиять на мнение избирателей или протолкнуть нужный закон.

Например, последние недели муссируется тема «домашнего насилия» в преддверии обсуждения закона на эту тему в госдуме. В пиар-компании лоббистов закона используется цифра 14 тысяч якобы ежегодно убиваемых в российских семьях женщин.

Не каждый человек полезет проверять статистику МВД, согласно которой, например, в 2015 году от рук мужей погибло 304 женщины, что в десятки раз меньше заявленного антирекорда!

Таким образом, СМИ формируют у людей ложную картину опасности российских семей для женщин и образ жестоких мужчин. Они подтверждают и усиливают, тем самым, иррациональные страхи людей.

Перепроверяйте каждый шокирующий факт. А если нет времени это делать, то лучше вообще избегайте негативных сенсаций.

Понравилось? Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом.

Новости превратились в развлечения

Давно прошли те дни, когда ньюсмейкеры хотели осветить «правду». Теперь новостные издания больше заинтересованы в том, чтобы предоставить своим читателям развлекательную информацию. Новости, которые вы читаете — это не то, что происходит в мире в настоящий момент, это информация, которую новостным агентствам хочется, чтобы вы читали.

Красные флаги — как не пропустить последствия стресса

У каждого из нас может быть истощение, возможны депрессивные симптомы — это пока не совсем депрессия, больше шок, но через какое-то время может начаться и она.

Могут начаться проблемы со сном, кошмары, просто невозможность уснуть. Это серьезный повод обратиться за медицинской помощью. Важно не бояться принимать лекарства.

Как это отслеживать? Мы начинаем с нашего физического состояния — как мы едим и спим. Если с этим в порядке, следим за своим настроением.

Это нормально, что у нас нет хорошего настроения и не будет в ближайшее время. Я предполагаю, что через какое-то время должна появиться стабильность, большая понятность и определенность происходящего.

В стабильности в любом случае будет немного проще разобраться. Если мы к этому моменту придем абсолютно истощенными, будет очень тяжело. Если мы как-то себя сохраним, будет проще понять, куда дальше идти.

Что делать

— Я перестал заходить на новостные сайты и каналы. Пусть каждый сам определяет, что листать, чтобы отвлечься. Когда я перестал читать «Медузу», то переключился на Навального, блог Митрича и Dirty.ru, а это то же самое.

За пару месяцев я не пропустил ничего страшного, зато тем для негодования на пустом месте стало меньше.

Мужчинам:  Почувствуйте комфорт с кремом от раздражения интимной зоны

— Читаю и конспектирую статьи, книги. Иногда мониторю ссылки на классных Telegram-каналах. Главное, чтобы всё это не превращалось в пролистывание бесконечной ленты интересного. Прослушал лекцию — подумал без включения следующего материала.

Среди книг и статей тоже попадается булщит, который прикидывается научной литературой (вроде «Китайского исследования»), но мы ведь уже придумали науку и иерархию достоверности научного исследования и знаем, как отличить булщит от нормальной темы.

— Понял, что важно компенсировать урезанное новостями удовольствие, иначе срыв. Раньше, когда мозг хотел переключиться и отдохнуть, я включал новости, мозг получал свой дофамин. Если просто перестать смотреть, когда скучно, то так легко и приуныть.

Поэтому заостряю внимание на желании потупить и делаю что-нибудь приятное из списка: почитать, поспать 15 минут, потупить в потолок, посмотреть ролики на Vimeo, поиграть в игру. Главное — не упасть в противоположную крайность и не жрать сладкое.

— Если приятное из списка радует меньше новостей, то ищу что-то новое. Исследование всегда интереснее борьбы.

  • Новости — оперативная и короткая информация.
  • Новости не объясняют, как работает мир, а показывают одну точку зрения, которая может не иметь отношения к реальности.
  • Новости не помогут быть в курсе, если что-то и случится — мы и так узнаем.
  • Новости делают меня тупее, потому что подсаживают на быстрый дофамин, и я разучиваюсь анализировать большие пласты информации.

Как поддержать себя, когда тяжело

Активно двигаться. Гормоны стресса в нашей крови, активное движение их просто выводит, поэтому двигаться.

Прогулка интенсивным шагом, если пробежка — это не ваш метод. Если идти, то идти быстро, чтобы кровь прилила к щекам, и долго, полчаса, 40 минут, а не 5 минут до магазина и назад. Это будет снимать напряжение.

Сейчас такое время, когда важно себя поднимать и выходить на воздух, и ходить, даже несмотря на то, что нет сил.

Если силы совсем не приходят, тогда не надо. Значит, надо смотреть, что происходит. Возможно, это уже депрессия. Ее можно проверить по двум шкалам — . Если тест показал, что депрессия есть, стоит сходить к врачу-психиатру и спросить: не депрессия ли у меня?

Депрессия лечится препаратами и психотерапией. Депрессия может быть высоко функциональной, когда человек справляется, всё может делать, но при этом у него подавленное настроение, слезы, невозможность радоваться простым вещам.

Как приводить детей в мир, где происходит такое

Я себе про это говорю так: дети — это наша любовь, это единственное, что мы можем противопоставить насилию, ужасу — только любовь. Ради этого мы рожаем детей — ради новых людей, ради жизни.

Он такой — мир. Мы еще жили в какой-то его части, которая была как бы мирная. Рядом с нами всё это происходило и происходит здесь и сейчас.

На половине земного шара конфликты не прекращались. Этот мир такой. Вопреки этому мы живы, вопреки этому мы любим друг друга, вопреки этому у нас какие-то есть ценности — это ценности про то, чтобы слышать друг друга, чтобы поддерживать друг друга, чтобы уважать, уважать другую точку зрения. Вопреки всему мы как-то это проносим и передаем нашим детям.

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Большинство новостей не имеют значения

Вспоминается совет Дурова — «Не читайте массовые новости» (via)

Довольно сложно это осознать, однако большинство новостей никак не повлияют на вашу жизнь. Такие новости будут лишь бесполезным мусором в вашем сознании, которое не перестанет о них думать.

Однако, когда речь идет о нишевых новостях напрямую связанных с вашей профессиональной областью и рынком, не стоит их игнорировать.

Новости делают меня тупее

Мозг — пластичная штука, которая меняет свою структуру и размеры в зависимости от их использования и задач. Это нужно для экономии: мозг весит 2% от массы тела и жрёт 20% всей энергии. Нет смысла тратиться на то, что не используется.

Когда я привыкаю постоянно отвлекаться, проверять сообщения, жмакать нотификации и теребить свой интерес, то мозг разучивается долго концентрироваться на одном предмете. А без концентрации нет никакого обучения. Вот как это работает.

В мозге есть три функциональные сети, которые про мышление, переработку информации и осознание. Первая — центральная исполнительская сеть (Central Executive Network). Она включается, когда мы в сознании и фокусе: решаем задачи, концентрируемся на проблеме, перерабатываем информацию, осознаём эмоции и поведение.

Вторая — дефолтная система (Default Mode Network). Она работает, когда мы тупим в потолок, скучаем и ни на чём не фокусируемся. Важна для компиляции разрозненных полученных данных в идеи или желания.

Это такая внутренняя мыслемашина, которая работает фоном и выдаёт озарения. Я часто нахожу решение задачи или ловлю вдохновение во время однообразной деятельности. Когда мою посуду, наношу масло на велосипедную цепь или смотрю в окно автомобиля.

Третья система — сеть выявления значимости (Salience Network). Она реагирует на любые стимулы и новизну и поворачивает рубильник в зависимости от ситуации и состояния. Скучно — отвлёкся на сообщение в Telegram, горит жопа и дедлайн — сфокусирован до скукоживания.

Чтобы мой мозг учился новому, придумывал интеллектуальные объекты, писал статьи и не сжигал внимание зря, нужно чтобы все системы работали равномерно.

Но когда информационная среда против концентрации и постоянно дёргает, я каждый час захожу на «Медузу» или Dirty.ru и проверяю новые сообщения. Это лажа. Каждый импульсивный взмах — это три минуты отвлечения от задачи и в три раза больше, чтобы настроиться на работу заново.

Из-за этого работает одна система, а я становлюсь поверхностнее и тревожнее.

Так вот, вся эта любовь к быстрым историям и статусам ведёт к тому, что я подсаживаюсь на них и не вижу удовольствия в чтении больших историй. Зачем тратить время: пролистай и всё поймёшь. Как бы не так: нет концентрации — нет мультиков.

Это же касается смартфонов с постоянными нотификациями из соцсеточек, но про них как-нибудь в другой раз.

Что говорить детям

Самое главное — вообще говорить. Говорить о том, что происходит, объяснять, что с нами, почему у нас какие-то странные реакции, почему мы все время читаем новости. Совершенно точно не давать смотреть и читать новости самим. Надо ли пересказывать какие-то конкретные события? Надо, но аккуратно.

Если мы с ребенком говорим один раз в неделю, то мы действительно не знаем, какой объем информации мы можем рассказать. Если мы постоянно в диалоге, то мы видим: рассказали и это был перебор, ребенок испугался. Значит, всё, мы больше не добавляем, жалеем и сочувствуем, говорим: «Ты в безопасности, мы разберемся, как-нибудь проживем».

Я говорю о том, что наши бабушки проживали и не такое. «Смотри, ты родился, мы родились, бабушка родилась. Даже в самой тяжелой истории жизнь продолжается».

Как перестать смотреть новости

Если ребенок стал немного более самостоятельным, если у вас случилась депрессия — это не про то, что вы плохой родитель. Это тяжелые времена, невозможно из них выйти без потерь. Значит, будем лечиться. Потом будем обращаться за помощью нашим детям.

По каким моментам можно понять, что ребенок вынужденно становится взрослым? В мирной жизни общий тревожный фон ребенка будет про это говорить. Как он с этим справляется, как у него с радостью, со свободной игрой. В немирное время — по-разному.

Давайте будем смотреть на то, как едят наши дети, гуляют ли наши дети, обнимают ли нас наши дети, приходят ли к нам рассказать, что им страшно, что они испугались и не могли заснуть? Это всё про то, что мы всё делаем правильно.

Новости не объясняют, как работает мир

Сигналы, которые называют «актуальной информацией», превратились в шум. Чем громче кричат, тем меньше смысла.

Новости выстраивают картину мира, которая показывает часть того, что происходит в мире. Любой новостной прожектор высвечивает то, что пострашнее и лучше встроено в информационную систему, потому что деньги.

Я прекрасно знал о теракте в Париже, но совсем ничего о массовой резне в кенийском университете в Гариссе, которая прошла в то же самое время. Новости выстраивают кривую картину мира, которая в итоге не имеет отношения к реальности.

Я боюсь терроризма, но не парюсь о резистентности антибиотиков и вообще долго лечился популярными фуфломицинами. Я боюсь крушений самолётов, но хронический стресс и депрессия — это когда грустно и завтра пройдёт.

Новости вынуждают смотреть в одну сторону и делают меня менее адаптивным. Изначальная функция предупреждения об опасностях не работает.

Мир редко меняется кардинально

Большинство новостей — это размусолевание давно прошедших событий, которые периодически повторяются. Если вы задумаетесь, то поймёте, что-то кардинальное вокруг нас меняется очень редко.

Решение

Лимит на сострадание. Мне кажется, что наш мозг не приспособлен адекватно реагировать на бесконечное число трагедий. У него есть лимит. Наверное, этот предел у всех разный, и есть исключения: создатели благотворительных фондов, спасатели, некоторые врачи и священники — одним словом, те, кого иногда называют святыми.

Я не пропагандирую моральную черствость и безразличие — я говорю о том, что было бы разумно сопоставлять сострадание с возможностями помочь попавшим в беду, сделать сострадание деятельным. Мы можем сопереживать страданиям близких и людей нашего круга и чем-то помогать им при этом. Как бы вы, например, отреагировали на то, что близкий родственник попал в больницу из-за пьяного водителя? Узнали бы, насколько хороши в клинике специалисты, помогли бы контактами врачей, добивались бы справедливого наказания для виновника аварии. Почему не распространить это правило и на другие несчастья? Если вы видите, что сгорел дом престарелых, и вас это возмущает — сделайте что-то: напишите запрос местным властям, перечислите деньги родственникам, поддержите благотворительный фонд, помогающий хосписам. Если вы не способны на это, то что добавляет в вашу жизнь информация о страданиях? Сам факт, что нам теперь открыты множественные несчастья — благодаря быстроте и связям интернета — не означает, что эта информация нам нужна.

Сместите свой фокус с новостей на тренды. Такой совет дал главный оптимист современности, американский психолог и автор бестселлера «Лучшее в нас» Стивен Пинкер в интервью Reminder. Он не предлагает отгораживаться от плохих новостей, а советует найти способ добавить к ним «хорошие», чтобы получилась полная картина. Поскольку о хороших новостях медиа рассказывают редко (см. выше), Пинкер советует подписываться на информационные ресурсы, которые специализируются на сборе данных (его выбор: ourworldindata.org или HumanProgress.org). Статистика — это уже обобщенный результат, в нем заключены и хорошие, и плохие новости. Вот, например, статистика гибели на дорогах России:

Она снижается. При этом да, каждая новая смерть — это чья-то трагедия. И здоровой реакцией на нее было бы какое-то ваше действие, которое поддержит имеющийся тренд.

Шаг первый. Если вы хотите расчистить свой день и мозг, отпишитесь от всех новостных каналов. Отпишитесь также от анонимных каналов, паразитирующих на новостях, — они даже хуже обычных новостей, так как распространяют непроверенную информацию и навязывают свою, ничем не подкрепленную, точку зрения.

Шаг второй. Перейдите на медленное потребление новостей. Открывайте любимый новостной сайт или почтовую рассылку один раз в день. Уже через неделю вы поймете, что не теряете ничего важного, что вы в курсе всех основных событий и можете поддержать о них разговор. А если вы пропустите очередной скандал с участием Ксении Собчак — то дадите вашим более осведомленным собеседникам прекрасную возможность поделиться этой новостью. Сделаете им приятно.

Вы станете замечать воду, в которой все плавают.

Оцените статью
ManHelper.ru
Добавить комментарий