Как правильно сжимать кулак при ударе

Прямой удар или какой удар выбрать новичку основным?

Пожалуй, наиболее понятный вид удара, знакомый каждому человеку с детства, — это прямой удар. Не зря этот естественный выброс руки присутствует, пожалуй, в любой боевой системе: бокс, карате, мауй тай и другие.

Поэтому ответ на вопрос выбора удара, с которого стоит начать учиться, очевиден — это прямой удар!

Продолжаем гнуть линию обязательного спортивного и физкультурного воспитания любой особи мужского пола.

Не секрет, что для многих представителей боевых искусств отжимания на кулаках стало одним из наиболее распространенных упражнений для постановки силы удара и укрепления ударных поверхностей. Действительно этот вид отжимания очень эффективен, особенно если его немного разнообразить различными вариациями.

Как начать заниматься боксом?

Чтобы приступить к занятиям боксом необязательно начинать посещение секции лишь в детстве. С любого возраста можно начинать тренировки по боксу, добиваться постепенно успехов на этом поприще, было бы желание и сильная мотивация. Для кого-то мотивацией может служить – обретение навыков самообороны, для кого-то просто приобщение через спортзал, частые тренировки к любимому виду спорта, а для кого-то – хорошая возможность поддерживать физическую форму. Каждый приходит в бокс во взрослом возрасте, понимая, для чего это ему нужно. Надо понимать, тот, кто больше замотивирован, тот и добивается своих целей, как и в любом другом деле.

Советы для начинающих в боксе

Начинающим боксерам взрослого возраста лучше заниматься в небольших группах, посещая спортзал не меньше 3 раз в неделю. Это позволит и прокачать, и дать возможность отдохнуть мышцам, освоить в приемлемом темпе технику бокса.

Что касаемо советов, их можно свети к следующему списку:

• не упускайте с виду правильность стоек, работы ног;
• держите неустанно зрительный контакт с противником;
• помните о защите;
• когда не наносите удары, разрывайте дистанцию;
• наносите удары как можно чаще.

А также помните во время тренировок: то, что наработано на мешке, перейдет в бой, спарринг. Поэтому занимайтесь со снарядом так, как вроде столкнулись на ринге с реальным противником.

Бокс для начинающих

Бокс — популярный у нас и за рубежом вид спорта, который притягивает, как мужчин, женщин, так и подростков, детей младшего возраста.

Постоянное посещение спортивного зала, отработка ударов на груше, выполнение рекомендаций, упражнений тренера на занятиях, помогают в относительно короткое время освоить азы бокса и даже новичкам принимать участие в любительских боях разного уровня.

Кроме того, бокс для начинающих, постепенно перерастающие в полноценные занятия, позволяют обрести уверенность, выносливость человеку, кому-то сбросить лишние килограммы, решить другие проблемы или задачи.

Только следует понимать, что занятия по боксу в обязательном порядке должны проходить под началом квалифицированного тренера, лишь так можно добиться поставленных целей и снизить риск получения травм.

Куда вы должны целиться?

Поскольку вы хотите, чтобы драка закончилась как можно скорее, вы постараетесь вывести из строя своего противника максимально быстро и эффективно, чтобы можно было убежать (да, одна из лучших стратегий в опасной ситуации) и вызвать полицию.

Как бы ни было заманчиво ударить противника по лицу, Хоран говорит, что это неправильный ход:

«Вы либо промахнетесь, либо, как правило, ударите неправильно, поломав себе пальцы. Удар для новичков лучше всего наносить по корпусу, в грудь или сбоку, в ребра например», — отмечает он.

1. Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, совершенное при превышении пределов необходимой обороны, —

наказывается исправительными работами на срок до одного года, либо ограничением свободы на срок до одного года, либо принудительными работами на срок до одного года, либо лишением свободы на тот же срок.

Или еще более серьезная — статья 108 того же Уголовного кодекса, если произошло убийство при превышении пределов необходимой обороны.

16 марта 2022, 12:14

Техника и виды подач

сегодня, 16:23Певец Митя Фомин: «Я за то, чтобы российских спортсменов допустили хотя бы под нейтральным флагом. Чтобы у ребят была возможность соревноваться»

сегодня, 11:01Журова о призывах не допускать россиян к Олимпиаде-2024: «МОК должен проявить жесткость, иначе дойдет до чисток во всех сборных, где есть этнические русские»

сегодня, 08:05Глава оргкомитета Олимпиады-2024: «Нам нужно гарантировать доступ к спорту для всех стран. Игры в Париже будут нейтральной зоной вне политических вопросов»

сегодня, 07:51Чемпионат России (жен). 18-й тур. Казанское «Динамо» обыграло «Уралочку», «Локомотив» победил «Тулицу», другие матчи

сегодня, 07:50Чемпионат России. 21-й тур. «Енисей» обыграл АСК, петербургский «Зенит» уступил казанскому и другие матчи

вчера, 18:08Глава НОК Эстонии о возможном допуске России к Олимпиаде-2024: «Бойкоты ни к чему не приводили. Сделаем все возможное, чтобы наши спортсмены не пострадали»

вчера, 17:32Глава комиссии спортсменов ЕОК об идее бойкота Олимпиады-2024 в случае допуска россиян: «Я бы не стал принимать это решение за спортсменов»

вчера, 16:46Хореограф группы Тутберидзе: «Не нужно соглашаться и выступать под нейтральным флагом на Олимпиаде-2024. Это очередной плевок нам в лицо»

вчера, 14:20«Мы – страна-хозяйка Олимпиады-2024, но этот статус не позволяет нам принимать решение. Его должны принимать в МОК». Представитель МИД Франции о допуске России

вчера, 09:15Олимпийский комитет Чехии заявил, что страна не будет бойкотировать Олимпиаду-2024 в случае допуска российских спортсменов

Зрелищные сражения, не имеющие ничего общего с реальным боем.

Sifu — это отличный гонконгский боевик: динамичный, зрелищный, но при этом не прощающий ошибок. Геймплей в чём-то даже сам похож на занятия боевыми искусствами: нужно долго и упорно тренироваться, чтобы достичь мастерства. Однако при всей кинематографичности, эту игру точно не стоит использовать как пособие по техникам самозащиты. Рассказываю, почему бои в Sifu не похожи ни на реальный «уличный» бой, ни на спортивный поединок.

Небольшой дисклеймер и предыстория: этот материал не призван очернить какой-либо из стилей восточных единоборств. Боевая хореография в Sifu основана на кунг-фу школы Бак Мэй — боевом искусстве с богатой историей и традициями. И более того, в игре оно отлично воплощено — как с точки зрения анимаций, так и с точки зрения духовной составляющей, в основе которой лежит «У-Дэ», воинская мораль.

Тот, что владеет Кунг-Фу и У-Дэ, даёт другим понять, что ему по силам сломить их. Удары его рук подобны грому, и у противника пропадает желание сражаться. Это и есть У-Дэ.

Однако я и сам долгое время занимался восточными единоборствами, поэтому Sifu я ждал с большим нетерпением. Стиль, которому я посвятил большую часть жизни, делает ставку на практическую составляющую тренировок: спарринг с реальным партнёром всегда был неотъемлемой частью занятий.

Более того, этот стиль является одной из широко распространённых «спортивных» дисциплин и даже является частью программы Олимпийских игр. Из-за этого в спарринге были свои ограничения, и многие из них стали бы серьёзным препятствием в условной уличной драке. Например, нам нельзя было наносить удары по затылку и по ногам противника.

Тем не менее, такой опыт накладывает свой отпечаток, поэтому, когда я играл в Sifu, мне особенно интересно было посмотреть, как анимации ударов и приёмов будут смотреться с практической точки зрения. За время прохождения игры у меня накопилось много наблюдений — ниже я поделюсь основными из них.

Виктор Смит (6 дан Иссин-рю), в своей статье «Secrets Of The Old Okinawan Fist» рассматривает альтернативный метод сжатия кулака. «Для большинства людей выглядит непривычно и странно: сжатый кулак с распрямленным указательным пальцем. Но Гитин Фунакоси и ряд старых мастеров каратэ использовали подобную технику», – отмечает мастер Смит. В чем же секрет и смысл подобного использования?

Попробуем найти все необходимые ответы.

Есть мнение, что подобный способ сжатия кулака впервые начали практиковать в Сюри, столице Окинавы. Но есть и те, кто уверен, что его изобрели в городе Наха (порт рядом с Сюри). Такой метод, уточняет Виктор Смит, может стать простой альтернативой традиционному и привычному на сегодняшний день подходу к формированию кулака. Не учитывая происхождение рассматриваемой методики, она представляет собой уникальную историческую (возможно, и практическую) ценность и достойна внимания.

В японском языке слово «Кен» означает «кулак», при этом «Сюри» – это вышеупомянутый город на Окинаве. Таким образом, Легель придерживается теории происхождения данной техники из Сюри.

Сюри-Кен, утверждает Ной Легель, дает возможность сжимать кулак более плотно, а значит – он получается «жестче». Также автор подчеркивает, что применение Сюри-Кен при ударе помогает выровнять линию указательного пальца с лучевой костью предплечья.

Ресурс osukungfu.com называет рассматриваемую технику сжатия кулака «Кулаком Мотобу». Чоки Мотобу – известный мастер окинавского каратэ. По данным osukungfu.com, именно Мотобу преобразил всем привычное сжатие кулака во время набивки рук на макиваре.

Мотобу сгибал указательный палец, но не скручивал его вместе с остальными пальцами. Такой способ дает возможность выдержать нагрузку гораздо большую, а также делает кулак более «компактным».

Минусом такого кулака Мотобу можно назвать лишь дополнительное усилие, чтобы правильно его сформировать. Однако регулярные тренировки вполне смогут и убрать этот недостаток.

В своих рассуждениях Смит обращает внимание на то, что видимые положительные стороны «кулака Мотобу» не должны отталкивать каратэк от обычной техники сжатия кулака. Основное, в чем уверен Виктор, что необходимо найти – свой подход к выбору наиболее удобного для себя метода в тренировках. И в этом мастер, вероятно, прав.

Упражнения для бокса

Начинаются тренировки с обязательного разогрева всех групп мышц. Разминка включает последовательно выполняемые гимнастические упражнения, которые задействуют все мышцы тренирующегося — от голеностопов до шеи.

Упражнения для работы ног

Для начинающего боксера важно освоить такие упражнения, движения ног:

• Шаги на носках
• Приставной, челночный шаги
• Прыжки влево-вправо, назад
• Отходы в сторону по кругу
• Уходы с нырком.

Научившись правильно двигаться, обучаясь наносить удары при перемещении и отступая, боксер позволяет убавить атаку противника и получает шанс молниеносно, сокрушительно контратаковать.

Упражнения для рук

Сводятся к следующему списку:

• Джеб — нанесение прямого удара передней рукой. Локоть разгибается, сжатый кулак разворачивается вниз ладонью.
• Кросс — нанесение прямого удара дальней рукой.
• Хук — выполнение бокового удара рукой, согнутой в локте. Наносится удар на средней, ближней дистанциях.
• Свинг — боковой удар в дальнем бою распрямленной рукой.
• Апперкот — удар в ближнем бою снизу вверх.

Работа на мешке

Комбинации на мешке предполагают оттачивание скорости и техники ударов по мешку руками. Тем не менее следует не забывать о правильности стойки, положении ног, сохранять координацию, легкость передвижений, управлять дистанцией и не заваливаться на грушу.

Упражнения на силу

Совмещая технику и силу, у боксера больше шансов на финальный успех в бою. Перечень силовых упражнений включает:

• несколько подходов жима лежа во взрывном стиле;
• отжимание на брусьях с отягощением;
• жим на наклонной плоскости гантелей или штанги;
• разводку на среднюю дельту и пр.

Следует знать, что сила, как правило, идет от хорошей техники, а не столько от мышечных усилий, в связи с чем упражнения на силу должны фокусироваться на технике, вместо уподобления чистому атлетизму.

Нюансы техники

С игровыми условностями разобрались, теперь перейдём непосредственно к техникам, которые использует главный герой.

Начнём с базовых вещей: например, со стойки. Первый момент — герой по умолчанию стоит слишком прямо лицом к противнику. Прямая стойка — это практически как мишень, нарисованная на груди. Разворачивая плечи прямо к противнику, вы значительно увеличиваете свой «хитбокс», и любому прямому удару, хоть рукой, хоть ногой, сразу становится легче попасть. Поэтому спортсмены в поединке обычно стоят в полуразвороте друг к другу, иногда почти боком.

Поднять руки к подбородку, развернуть плечи боком к противнику, оторвать пятки от пола!

Второй момент — стойка слишком статична. Посмотрите записи любых спортивных поединков, не подразумевающих работу в партере: например, бокс или муай-тай. Вы увидите, что противники постоянно находятся в движении, переносят вес тела с одной ноги на другую и зачастую перемещаются на одних носках стоп.

За счёт этого опорно-двигательный аппарат постоянно находится в тонусе и может быстрее реагировать на действия противника. Но, что не менее важно, когда ноги бойца «приклеены» к полу, сложно проводить эффективные атаки: любой удар, будь то рукой или ногой, очень явно телеграфируется противнику. Любое изменение положения ног сразу говорит ему: «ага, сейчас будет атака, нужно защищаться».

Я не зря упомянул удары и ногами, и руками в предыдущем абзаце. Вы, возможно, спросите: при чём тут положение ног, если я собираюсь ударить кулаком? И вот с этим как раз связано моё следующее замечание: при большинстве ударов руками герой Sifu совсем не задействует корпус.

Хорошо поставленный удар рукой, как ни странно, начинается с работы ног и состоит из нескольких этапов. Сначала стопы напрягаются и «ловят опору» на полу. Затем ноги начинают поворот всего тела, передавая энергию в пояс и туловище. Поворот заканчивается движением плеч, которое переходит в разгиб руки, наносящей удар. Таким образом, в мощном ударе рукой участвует всё тело.

Теперь посмотрите на то, как наносит удары главный герой. Да, они может и выглядят быстрыми, но они зачастую задействуют только последнюю стадию из описанных выше — разгиб руки. Корпус и ноги при этом совсем не работают. Как бы эффектно они не смотрелись, ни один из них не будет иметь такой силы, как хорошо поставленный хук с правой.

По работе руками есть ещё одно замечание: как в статичной стойке, так и во время ударов герой совсем не использует их для защиты. Опять же, посмотрите, как работают боксёры: руки всегда находятся на высоте плеч или у челюсти, готовые защитить спортсмена от удара в голову. Видимо, низкое положение рук, как у героя в Sifu — это особенности техники кунг-фу Бак Мэй. Однако практика показывает следующее: если не держать руки у головы во время боя, то можно очень легко по этой голове получить.

Даже враги из Streets of Rage 4 знают о том, что важно следить за защитой головы во время ударов

Далее, в игре часто используются всяческие странные положения ладоней во время ударов. Кулаки с оттопыренными пальцами, раскрытые ладони и прочие «когти дракона».

Открою секрет — существует одна древняя, но очень эффективная техника. Именно её эффективность позволила ей дожить до наших дней. Называется «сжатый кулак».

Поверьте, при работе руками нет ничего эффективней правильно сжатого кулака. Если держать ладони в любом другом положении во время ударов, можно что-нибудь себе вывихнуть или сломать. Скорее всего, это будут ваши пальцы. При ударах кулаком вы не только уменьшаете вероятность подобной травмы, но ещё и наносите больше повреждений противнику. Потому что пальцы и кисть имеют свойство гнуться, а кулак — это плотная, монолитная структура.

Сжимаем кулак правильно

Завершая тему рук, ладоней и кистей, стоит упомянуть ещё об одной вещи: обратный хват оружия. Речь про то, как герой держит бейсбольные биты и куски труб. Выглядит эффектно и необычно, конечно. Мне самому очень нравится обратный хват: раньше, когда я играл в настольный теннис, я держал ракетку именно таким образом, вызывая всеобщее изумление. Возможно, это объясняет, почему я очень редко выигрывал.

Персонаж Такеши Китано из фильма «Затойчи» использовал обратный хват клинка

Проблема с обратным хватом в том, что он не эргономичен при использовании с любым оружием длиннее кинжала. Поставьте руку перед собой так, как будто собираетесь играть в камень-ножницы-бумага. Сожмите ладонь в кулак. А теперь попробуйте не меняя положения предплечья сначала наклонить кулак вперёд, а затем наоборот, на себя. Чувствуете, какая разница в амплитуде движений?

Когда мы держим палку или меч прямым хватом, они становятся продолжением руки — оружием можно и эффективно защищаться от ударов с обеих сторон, и доставать цель на расстоянии. Если же взять меч обратным хватом, удары сразу становятся короче, слабее. Плюс защищаться уже не так удобно, особенно от ударов с противоположной стороны. Это всё из-за того, что в обратном хвате анатомия кисти ограничивает амплитуду движения оружия.

Ну и ещё хотелось бы добавить кое-что об ударах ногами. В игре их не так много, как ударов руками — это обусловлено особенностями стиля Бак Мэй. Тем не менее, пара замечаний всё же есть. Во-первых, это уже упомянутое положение рук. Чтобы не схватить контрудар в голову, нужно держать руки у подбородка, в том числе во время ударов ногами.

Подсечка: корпус слишком отклонён назад, руки в разные стороны. Больше похоже на удар футболиста по мячу.

Во-вторых, в игре есть несколько приёмов, позволяющих ударить нескольких врагов сразу — в основном это подсечки и удары с разворота. В жизни так не бывает, конечно же. Мало того, что нужно пробить защиту одновременно двух противников, что практически нереально, так ещё и попав в одного, оставшейся кинетической энергии удара явно не хватит, чтобы нанести хоть какой-то серьёзный урон второму.

Ну и ещё посмотрите на эту «вертушку». Выглядит красиво, конечно, но этот лишний подскок перед ударом прямо кричит противнику: «Сейчас будет удар с разворота!»

Программа для тренировок по боксу

План занятий боксеров-любителей расписывается тренером по дням, программа каждой тренировка при этом включает 5 этапов:

• Разминку
• Техническую подготовку с отработкой передвижений внутри ринга;
• Оттачивание ударов на лапах, груше, работу в спарринге;
• Выполнение упражнений для развития мышц;
• Заключительную часть.

Что реализовано хорошо

В Sifu классные добивания. MoCap-актеры и аниматоры здесь потрудились на славу. Чувствуется каждый удар, каждый бросок. Именно в добиваниях модели персонажей взаимодействуют максимально близко к тому, как это могло бы выглядеть в реальности — персонажи цепляются друг за друга, взаимодействуют с окружением.

Вообще анимации в игре выполнены на отличном уровне. При всех нюансах техники, описанных выше, в рамках стиля Бак Мэй они выполнены превосходно. Бенджамин Колусси (Benjamin Colussi), с которого «снимали» анимации главного героя — настоящий мастер своего стиля. В каждом движении чувствуется сила, энергия, очень четкая координация. Чтобы достичь такого уровня, нужны годы тренировок, и это заслуживает уважения.

Да и сами связки, за небольшими исключениями, выглядят очень логично — один удар перетекает в другой, используя массу и баланс тела. Блоки и уклонения тоже хорошо реализованы и отлично встраиваются в общий поток анимаций.

Как и реальном бою, особенно против нескольких противников, в Sifu нужно очень хорошо следить за окружением и позиционированием. Противники ведут себя агрессивно, и если герой оказывается зажат в углу, выйти из схватки без повреждений становится очень сложно. Плюс, удары в спину и затылок наносят больше урона и способны оглушить героя. Так что здесь тоже всё как в жизни: нужно стараться не дать противникам себя окружить.

Если бы враги ещё и более охотно атаковали лежачего героя, было бы ещё правдоподобнее, но от этого, скорее всего, сильно пострадал бы геймплей.

Чуть выше я упоминал о шкале здоровья: она совсем не отражает усталость героя. Но отчасти её в этом заменяет шкала Структуры — она заполняется по мере того как герой блокирует чужие удары. Как и в реальном бою, бесконечно стоять в защите не получится — рано или поздно противник её пробьёт. Так что этот момент реализован тоже довольно неплохо. Хотя в жизни, конечно, энергия тратится на любое действие в бою — и защиту, и уклонения, и перемещение, и, особенно, на проведение атак.

Но самое главное, чему учит игра с первых же уровней — это умению сохранять холодный рассудок и по-настоящему «включать голову» во время боя. Как и в настоящем поединке, ваше главное оружие — не кулаки, а разум. Нужно искать баланс между защитой и нападением и дожидаться правильного момента для проведения атаки. Sifu сложно пройти тупым «закликиванием» врагов, а реальный бой сложно выиграть бездумно размахивая кулаками.

Как сжать кулак, какой выбрать удар и другие ответы на вопросы по самозащите

Возможно, в жизни любого мужчины происходили ситуации, когда ему приходилось для обороны пускать в ход кулаки. И мы говорим здесь, конечно же, не о любителях подраться, которые не способны держать себя в руках, а о тех, кому действительно приходилось обороняться, чтобы защитить себя от физической агрессии других людей.

И для того, чтобы эта оборона была успешной, как минимум важно знать, а вернее уметь наносить правильный удар рукой (левой или правой — неважно). Ведь неправильно нанесенный удар может не только не закончить драку с положительным результатом для вас, защищающегося от агрессора человека, но и привести к фатальным последствиям в случае, если вы:

• промахнулись (в этом случае, пока вы на доли секунды дезориентированы и находитесь в неустойчивой позиции, скорее всего, вы незамедлительно получите ответный удар по незащищенным частям тела);
• попали, но повредили собственную руку (выбили/сломали неправильно подобранный в кулак палец, подвернули запястье или травмировали руку другим способом);
• просто ударили недостаточно сильно;

В общем, как видите, нюансов много и вариантов ошибок тоже хватает. Мы в нашем небольшом посте лишь общими штрихами опишем, на что обращать внимание в том случае, если вы захотите освоить азы ударов руками. Однако важно помнить, что никакие, даже самые досконально разобранные по этапам брошюры не смогут позволить вам заменить практику теорией.

Более того, практиковаться по книжкам или черпая знания с видео, которых во множестве сейчас представлено на видеохостингах, также не имеет большого смысла. Гораздо лучше взять практические уроки у толкового, знающего тренера. Он и на практике все покажет, и практикой же все движения в комплексе с вами закрепит (по крайней мере, азы). А дальше — шлифуйте полученную моторику и поставленный удар и, если захотите, изучайте искусство самообороны дальше.

Как нужно сжимать кулак при ударе?

Перед тем как бить кулаком, вы должны знать, где должен размещаться большой палец. Это важный, и даже крайне важный момент — большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. Вот так:

«Если большой палец находится в обхвате других пальцев, то есть внутри кулака, то при ударе, с большой долей вероятности, он будет сломан/выбит», — говорит Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.

В том же духе высказывается и Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени американского кэмпо-карате, который особо отмечает, что большой палец нужно держать под согнутыми пальцами, что позволит не только его не травмировать, но и не создаст препятствий при ударах.

От чего зависит и как развить силу удара в боксе? Как правильно наносить удар рукой?

Обучение технике ударов в боксе – достаточно сложный и длительный процесс. Овладев ей, спортсмен сможет увеличить оперативность применения приёмов на ринге. Между тем необязательно быть профессиональным бойцом, чтобы понять, как правильно бить. Занятия боксом помогут не только поставить удар, но и натренировать мышцы, освоить приёмы самозащиты, улучшить психологическую подготовленность.

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Под силой удара понимается вес, умноженный на ускорение. В связи с этим, чтобы увеличить силу атаки, нужно увеличить скорость выполнения удара и мышечную массу рук и тела. При выполнении технического действия должна присутствовать определенная жёсткость, чтобы атака не превратилась в пощечину.

Тренируя мощный или нокаутирующий удар, необходимо развивать его скорость и задействовать несколько групп мышц (ног, рук, груди, плеч, спины). Важным моментом также является постановка верной техники удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой?

Нанося удар рукой, вне зависимости от его вида, спортсмен задействует следующие виды мышц:

• квадрицепс (при выпрямлении ноги);
• брюшной пресс, боковые мышцы (во время разворота);
• передняя дельта (поднятие руки);
• плечи (повороты руками);
• икроножные мускулы (когда боец становится на носок);
• мышцы спины (при повороте);
• грудные мышцы (во время ускорения);
• трицепс (выпрямление руки);
• мышцы предплечья (сжатие кисти в кулак).

Удар начинается со ступни, после чего импульс проходит вверх по всему телу, достигая кулака атакующей руки.

Мышцы ног

В эту категорию входят квадрицепс и икроножные мышцы ноги. Их развитие является необходимым условием для увеличения силы удара, так как они помогают сделать хороший рывок и наполнить тело энергией. Эти группы мышц являются самыми крупными в человеческом теле. В связи с этим при любом из ударов в боксе обычно задействуются ноги (кручение, разворот, подсед), ведь в них сосредоточивается максимальная сила.

При исследовании спортсменов, наиболее часто использующих нокаутирующие удары, было установлено, что наиболее сильно у них развиты именно мышцы ног. В процессе изучения развития данной спортивной дисциплины едва ли можно найти бойцов с огромными грудными мышцами и трицепсами. Вместе с тем, крупные мышцы также положительно влияют на мощность атаки, так как чем больше масса спортсмена, тем сильнее удар.

Бёдра и нижняя часть тела

Бёдра помогают стабилизировать ноги и нижнюю часть тела. При ударе на бёдра приходится большая нагрузка, заключающаяся в мускульных усилиях, возникающих в ходе вращений и фиксации бойца. Бёдра располагаются недалеко от центра тяжести, поэтому, чем лучше они натренированы, тем проще будет сохранять тело в положении равновесия. Это очень важное умение, потому что от него зависят общая способность вести бой, эффективность и результат как атакующих, так и защитных действий.

С помощью мышц ноги спортсмен делает стремительное движение вперёд по направлению атаки. При этом движения бёдрами осуществляются при любом ударе, помогая вкладывать в него силу веса и тем самым делая его более сильным.

Мышцы живота (пресс)

Пресс представляет собой систему мощных мышц, объединяющих тело в единое целое. Он помогает задействовать силу, поступающую от икроножных мышц, и выплеснуть её в виде мощного и эффективного удара.

Мышцы спины

Такая группа мышц выполняет скрепляющую роль, соединяя мускульные усилия отдельных частей тела в единое целое. Помимо этого, мышцы спины принимают участие при скручивании в процессе атаки, что позволяет усилить удар. Они также способны удержать корпус спортсмена во время столкновения с поверхностью удара. Это позволяет сохранить силу выполняемого технического действия, не уменьшая её за счет прогиба в обратную сторону.

Плечевые мускулы

Плечи помогают увеличить продолжительность удара. Они создают мускульные усилия, обеспечивающие эффективные поступательные движения руки при атаке. В ситуации, когда руки значительно устали, и в результате проведение ударов и удержание защиты головы становится затруднительным, основной причиной является усталость плеч.

Согласно физиологическим особенностям строения тела, плечевые мышцы держат на себе вес всей руки. Поэтому, чтобы нанести большее количество ударов и при этом сохранить способность держать руки в нужном положении длительное время, нужно развивать уровень выносливости мышц плеча. Вместе с тем, основная задача заключается в увеличении стойкости мышц, а не стремление сделать их более массивными и сильными.

Мышцы рук

Сила ударов напрямую зависит от рук. Во время атаки рука должна передать мускульные усилия в сторону оппонента через производимый удар. Вместе с тем, рука лишь отчасти создаёт мускульные усилия. Наибольшее значение играют мышцы ног и спины (поясница). Основное роль атакующей руки заключается именно в передаче, собранных телом усилий, сопернику.

Следовательно, главная функция рук заключается в их вытягивании вперед и касании соперника. Лучше иметь более быстрые, чем просто мощные руки, так как стремительные разгибания увеличат скорость атаки. В данном случае становится возможным произвести эффективный удар, обойдя защиту соперника. Сгибание рук в локтевом суставе помогает обеспечить быстрый переход из наступления в защиту.

Трицепсы влияют на скорость прямого удара, так как отвечают за разгибание рук при выполнении хука и апперкота. Если увлечься накачиванием рук, они станут чересчур массивными, что может не лучшим образом сказаться на манёвренности. Лучше сделать их быстрыми и жесткими, что позволит осуществлять различные стремительные комбинации жестких ударов.

Мышцы груди

Помогают соединить мускулатуру плеча и руки в единое целое. Они больше остальных мышц верхней части туловища способствуют увеличению силы удара.

Мелкие мышцы

К этой группе мышц относятся мышцы шеи. Они помогают держать оборону от ударов соперника. Их укрепление помогает удерживать голову в более устойчивом положении, в результате чего она не будет болтаться после удара. Мускулы предплечья отвечают за сжатие ладони. Чем крепче кулак, тем более жёстким будет удар. Вместе с тем, крепко-сжатый кулак снижает риск травмирования рук, так как кости находятся в фиксированном положении и не имеют дополнительного места для возможного смещения.

Что значит сильный удар? Каким должен быть сильный удар?

Для того чтобы произвести стремительный нокаутирующий удар, необходимо учитывать следующие моменты:

• Необходимо вкладывать в атакующую руку массу и энергию всего тела. Сам удар должен быть достаточно жёстким.
• Соприкасаясь с поверхностью удара, нужно напрячь все мышцы тела, чтобы избежать отклонения в обратную сторону.
• Для нанесения удара должен быть использован кулак, а не кисть или предплечье, так как в данном случае в качестве ударной поверхности выступают кости.
• Предельное сжатие кулака осуществляется во время непосредственного попадания в цель атаки.

Скорость атаки должна быть максимальной, чтобы удар не был заметен для оппонента. Это поможет обойти защиту соперника и произвести результативную атаку.

Для увеличения силы удара необходимо помнить о трех наиболее важных критериях:

• «взрывная» сила;
• точность попадания;
• максимальная скорость.

Также необходимо освоить технику, заключающуюся в своевременном расслаблении и последующем напряжении групп мышц. В начале удара мышцы руки находятся в относительно расслабленном состоянии. Далее, во время попадания атаки в цель, мышцы переходят в состояние предельного напряжения. Своевременное расслабление мышц положительно сказывается на состоянии бойца, позволяя экономить его силы для последующего боя.

Когда боксер находится в стойке, его колени слегка согнуты, а одна нога слегка выдвинута вперед. При ударе колени сохраняют слегка согнутое положение, вес тела при этом должен быть перенесён вперед. Необходимо развернуть бедра по направлению к противнику и одновременно произвести удар. Для увеличения эффективности атаки при близком ударе необходимо осуществлять полное движение корпусом. При этом не стоит тянуться вперед, лучшим вариантом является выполнение резкого поворота туловища.

Выполняя замах, не нужно отводить руку в обратную сторону. Такой маневр вызовет дополнительную потерю времени и сделает замах более заметным для соперника, что позволит ему выстроить эффективную защиту. Чтобы не травмировать кости рук и произвести жёсткий удар, необходимо максимально сжимать кулак. Наносить удар нужно на выдохе.

Последовательное и в то же время почти единовременное выполнение вышеперечисленных требований является необходимым условием для мощной и стремительной атаки.

Чтобы обладать достаточной силой и уметь постоять за себя и близких, необходимо развивать мощь удара. В настоящее время без навыков самообороны можно попасть в затруднительную ситуацию или получить серьезные травмы. Чтобы отправить противника в нокдаун посредством сильного удара, необходимо иметь такие личные качества, как настойчивость, умение достигать цели, уверенность в собственных силах, а также придерживаться следующих принципов.

• Сила удара зависит от генов, используемой техники, натренированности мышц. На начальном этапе следует ознакомиться с основами техники бокса, правильной постановке удара. После этого появится смысл развивать скорость и мощь ударов.
• Тренировку следует начинать с разминочных движений, направленных на разогрев мышц рук, плеча, груди, ног и спины. При осуществлении прямых ударов их сила будет идти непосредственно от трицепса. Изменяя удар, можно подключать другие группы мышц. Например, при боковом ударе, дополнительно задействуются грудные мышцы, в нижнем ударе помимо трицепса принимают участие бицепс, мышцы спины, поясницы и груди. В боксе сила удара в основном зависит от ног, а остальные мышцы имеют меньшее значение.
• Начинать упражнения стоит с отжиманий на ладонях. В данном случае задействуется трицепс. От его состояния будет зависеть скорость и сила ударов. Выполняя упражнения, руки нужно располагать так, чтобы между ними образовывался треугольник, а руки были параллельны подбородку спортсмена. Сгибая руки, боец должен касаться лбом треугольника.
• Вторым эффективным упражнением является отжимание на кулаках. Оно так же, как и предыдущее, направлено на развитие трицепса. Необходимо поставить кулаки рядом друг с другом, параллельно груди, а ноги раздвинуть на ширину плеч. Далее в таком положении следует выполнять отжимания.
• Выполнение отжиманий на кулаках из широкой позиции. В этом упражнении задействованы мышцы рук и груди. Тренируя последние, можно увеличить как силу, так и скорость ударов. Нужно широко развести руки поставить их на кулаки. После этого можно приступить к отжиманиям. Они должны быть максимально глубокими, тогда мышцы будут работать наилучшим образом.

Для таких отжиманий можно использовать три стула, два из них используются для рук, а один – для ног. Это позволяет улучшить качество выполнения глубоких отжиманий, за счет предельно низкого опускания торса.

• Упражнение с гантелями (вес до 3 кг). Не стоит сразу использовать тяжелый инвентарь, так как велик риск повреждения суставов. Взяв гантели в руки, нужно выполнить по 200 ударов (апперкоты, прямые и боковые).
• Прыжки через скакалку (не менее 3 мин.). Они должны выполняться с максимально возможной скоростью. Упражнение позволяет прокачать икроножные мышцы и стопы, которые оказывают непосредственное влияние на силу атаки. При отсутствии скакалки можно осуществлять прыжки с шагами (влево, вправо, вперед, назад).

Выполнять отжимания нужно плавно, соблюдая определенный темп. Если появляется дрожание рук, то это свидетельствует о перезагрузке и необходимо заканчивать упражнение. Работая на пределе своих возможностей, можно развить способности и добиться лучших результатов. На завершающем этапе тренировок необходимо уделить время работе с грушей (20 мин.). Удары по ней должны быть не столько сильными, сколько быстрыми. Работа с грушей поможет расслабить уставшие мышцы и отдохнуть после интенсивных упражнений.

Из вышеописанного можно сделать вывод о том, что для постановки нокаутирующего мощного удара необходимо тренировать мышцы ног, работать над скоростью атаки. Немаловажным моментом является изучение техники, освоив которую можно произвести сильный удар, способный за пару секунд уложить соперника на ринге и дать отпор в уличной драке. Лучше всего отрабатывать такие приёмы в паре, но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Силен не тот, кто в драке победил, а тот, кто смог ее предотвратить

Отсюда делаем вывод: основы самообороны в рукопашной необходимы, но применять их стоит в исключительных обстоятельствах. Лучше предотвратите драку переговорами или просто уйдите. Если избежать ее не удается — бегите. Даже если вы будете на 1 000% правы, случись в драке что с вашим визави, отвечать будете вы, если суд посчитает, что были превышены пределы самообороны. Ну, или жертвой можете стать вы. Будет обидно получить инвалидность, когда проблем можно было избежать.

Обложка: unsplash.com / Dan Burton

Как не выбить суставы пальцев?

В стандартном типе удара сжимать кулак необходимо очень плотно и бить плоской поверхностью, но не костяшками. В противном случае вы выбьете одну из них, может произойти перелом, который мало того, что заживать будет очень долго, сустав будет болеть несколько месяцев, так еще и функционирование пальца может нарушиться (возможно, даже навсегда).

Удар в идеале должен приходиться на линию из всех четырех костяшек, а не на отдельный палец.

Разумеется, есть совершенно различные техники сбора пальцев в кулак. Например, как напоминает Крис Вагспак, мастер боевых искусств карате и тхэквондо, при некоторых школах боевых искусств или типах ведения рукопашного боя при ударе можно выводить суставы указательного и среднего пальца немного дальше, перед основной плоскостью кулака.*

*Но это лишь иллюстрация. Использовать такую технику новичку, и даже человеку со средним уровнем противопоказано, поскольку она подходит лишь для определенных типов ударов, но также и крайне травмоопасна или может чрезмерно повлиять на противника, вплоть до летального исхода.

Набитые костяшки — это плюс или минус?

И еще несколько слов о костяшках. Так, чтобы минимизировать вероятность травмы, опытные бойцы набивают костяшки. Ведь только набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя.

Мозоли на набитых костяшках выступают неким очень эффективным буфером, защитой для деликатных суставов кистей. Плюс они выглядят устрашающе и, возможно, способны отпугнуть не очень агрессивных граждан, которые задумаются, стоит с вами связываться или нет.

Игровые условности

Сначала я хочу разобрать и отодвинуть в сторону некоторые из игровых условностей. Большая их часть применима не только к Sifu, но и вообще к любому экшену от третьего лица.

Первое — в игре можно поставить блок от любого удара. В том числе от удара мачете и бейсбольной биты, причём голыми руками. В жизни так не работает. Драться безоружным против противника с холодным оружием — это очень плохая идея. Поймать клинок между ладонями, как в аниме, у вас не получится, а если попытаться отбить рукой удар бейсбольной биты, то можно остаться с переломом костей руки.

Да и вообще, не существует техник, которые на сто процентов могли бы защитить вас от нападающего с ножом. Лучшее, что вы можете сделать в таком случае — это убежать. Если вы дочитали до этого момента, то поздравляю — вы уже вынесли из этой статьи что-то, что поможет вам сохранить жизнь и здоровье, если не дай бог вы попадёте в такую ситуацию.

Второе — супер-удары, которые расходуют шкалу концентрации, всегда попадают по противнику, их невозможно заблокировать. Особенно это забавно наблюдать, когда главный герой использует «удар по глазам». Попробуйте во время боя ткнуть в глаз стоящего прямо перед вами противника — скорее всего, он тут же откинет голову назад: его рефлексы сработают ещё до того, как он сам поймёт, что происходит.

Также во время супер-ударов и добиваний включается неуязвимость до конца анимации. Но это понятно — если бы добивание можно было прервать, это сильно ударило бы по качеству геймплея.

Третье — ещё одна условность, которая есть почти в каждой видеоигре. Мы к ней настолько привыкли, что уже совершенно о ней не задумываемся: это шкала здоровья. Понятное дело, в жизни здоровье не измеряется цифрами, но тут важен другой момент. Вне зависимости от того, насколько полная шкала здоровья у главного героя, он двигается с одинаковой скоростью, а его удары всегда наносят одинаковое количество урона. Другими словами, он совсем не устаёт и не теряет в скорости и силе, даже когда находится на волоске от смерти.

Четвёртое — хоть в игре противники и ведут себя агрессивно и постоянно норовят прервать ваше комбо, они всё же никогда по-настоящему не нападают толпой. В этом Sifu верна своим «киношным» корням. В жизни бой даже против двух противников — это уже серьёзная проблема, не говоря уж о дюжине головорезов.

Ну и ещё одно большое отличие от реальности в том, что в играх и фильмах противники всегда обмениваются красивыми ударами и бросками, но при этом не «приклеиваются» друг другу. В реальной жизни, особенно в уличной драке, люди начинают рефлекторно хвататься за одежду противника, и почти любой, даже очень красивый бой очень быстро превращается в некрасивое месиво и переходит в партер.

Частые вопросы

Можно ли заниматься боксом в зрелом возрасте?

Конечно, если нет противопоказаний по здоровью, занятия боксом пойдут лишь на пользу.

Можно ли заниматься боксом с брекетами?

Людям на период ношения брекетов рекомендуется избегать боксерских спаррингов.

Занятия боксом при плоскостопии

Деформация стоп индивидуальна, характеризуется своими специфическими особенностями, в связи с чем однозначного ответа на данный вопрос нет. Лишь врач должен определить возможность или невозможность занятий боксом при плоскостопии у начинающего боксера.

Можно ли заниматься боксом с плохим зрением?

При серьезных патологиях зрения бокс противопоказан.

Как восстанавливаться после тренировки по боксу?

Расслабляющий массаж, прохладная ванна или контрастный душ, полноценное питание, сон не менее 8 часов, отдых между тренировками — основные факторы, которые помогут быстро восстановить силы начинающему спортсмену.

Виды отжиманий и упражнения

Существуют различные варианты отжиманий на кулаках, а также ряд упражнений в стойке на кулаках.

• Стойка на кулаках — 1-2 минуты. Показалось легко?
• Стойка на одном кулаке, начинать лучше не более чем с 1 минуты. Упражнение больше для силы воли и постановки правильного положения тела при ударе.
• Классические отжимания на кулаках — отжимания они и есть отжимания, только чуть глубже в нижней фазе.
• Отжимания “одна рука на кулаке, другая на ладони”. Все вроде просто — встали в исходно положение, когда одна рука упирается в пол ладонью, а вторая кулаком, отжались, оттолкнулись немного ладонью и с небольшим ударчиком в пол поставили руку на кулак, второю руку переставили на ладонь; отжались, опять поменяли положение.
• Отжимания с ударом — выполнили отжимание подняли правый кулак и нанесли удар в пол, выполнили отжимания и нанесли удар левой в пол.
• Стойка на одном кулаке – отжаться на левой руке, стараясь немного оттолкнуться от пола, и в момент полного разгибания меняем руки — приземляемся на правую.

Кисть должна быть прямым продолжением предплечья

С одной стороны, это логично — вся расправленная в момент удара рука, от кисти до предплечья и обратно, должна быть монолитной и жесткой. Но это только в момент непосредственного контакта кулака с оппонентом.

Иными словами, рука, направленная в сторону противника, не должна быть скована. В момент набора инерции, передаваемой от плеча и бедра, а также мышцы предплечья, главной задачей руки в сочетании с вашим зрением является точное попадание в цель.

Как советуют тренеры, обобщенно должна действовать такая схема:

• начало удара — мышцы руки и корпуса работают на набор скорости;
• удар кулаком (прямой удар*) — полностью распрямленная рука, у которой локоть не уходит в сторону;

Нужно ли учить разные формы ударов?

Ответим сразу: да! Более того, любой вид единоборств — это комплекс, познаваемый телом на практике и доводящийся до автоматизма, рефлекса! Выучить один удар и побеждать противников на ринге и вне его — это миф. Такого невозможно себе представить.

Даже если выбрать себе базой несколько ударов (а это нужно будет сделать, мы привели один из ударов лишь для иллюстрации, примера): прямой, хук и какой-нибудь апперкот, — отточить их на тренировках и научиться попадать в уязвимые точки противника, это все равно не будет гарантией того, что вы выйдете победителем из драки даже один на один. Все может зависеть от случая и случайности.

если ваш подбородок опущен, а удар идет прямо, плечо автоматически поднимется и еще больше защитит ваш подбородок.

Как лучше отжиматься на кулаках

Отжимания на кулаках имеют ряд несомненных преимуществ для бойца перед обычным отжиманием на ладонях. Это, во-первых, возможность делать отжимания более глубоко и лучше прорабатывать грудь и трицепс, а во-вторых, делается это одновременно с укреплением ударных костяшек рук.

Правильное положение кулака при отжимании: основная нагрузка ложится на две первые костяшки — указательного и среднего пальца; частая ошибка — нагрузка распределяется на трех последних костяшках, исключая нагрузку на первые. Четко стоять на костяшках указательного и среднего пальца редко у кого получается, поэтому будьте готовы, что костяшка безымянного пальца тоже будет набиваться.

Кулаки можно ставить в трех положениях:

• параллельно телу,
• перпендикулярно телу большими пальцами внутрь
• перпендикулярно телу большими пальцами наружу (вариант с наибольшей нагрузкой на бицепс).

Для начала лучше начать с отжимания на кулаках с колен или просто стоять на кулаках по 1,5-2 минуты. Поверьте это очень непростое упражнение, которое подготовит ваши ударные поверхности. Если начать отжиматься сразу и с приличным количеством повторений, это чревато повреждениями кожи, которая еще не покрылась защитным ороговевшим слоем. На этом отжимания на кулаках могут на время закончиться.

Бокс для похудения

Бокс для начинающих — отличная возможность избавиться от лишних килограммов, привести себя в форму. Интенсивные тренировки, грамотная разминка, отработка ударов, спаринги позволяют быстро вернуть былую привлекательность фигуре, легкость движениям.

Сколько калорий сжигает бокс за 1 час тренировки?

Помимо этого, занятия боксом эффективны в плане процесса жиросжигания. Никакой тренажерный зал не сравнится с тренировками по боксу, получаемыми нагрузками, возможностью сжигать калории. Если в зале за занятие можно сжечь порядком 450-500 калорий, то за час тренировки боксом расход энергии составит до 1200 ккал. Пару месяцев посещения тренировок и можно уже начать значительно худеть, увидеть в зеркале преображенную фигуру.

Нанесение удара рукой

Пояснения от легенды бокса —

Главное в этом движении — понять, что правильный удар рукой — это не просто «выброс» руки в сторону противника, то есть удар не наносится за счет силы рук. Нет. Правильный удар рукой наносится за счет веса тела, то есть при одновременном складывании в единое движение силы:

• бедра;
• плеча;
• руки

Правильный удар (речь о прямом ударе) должен сопровождаться толчком с ног, разворотом таза, поворотом корпуса, движением плеча бьющей руки в сторону цели.

Должен ли локоть уходить в сторону?

Так, в карате при прямом ударе локоть должен быть направлен вниз. В боксерском стиле нанесения удара локоть разворачивается немного чуть в бок.

При этом, как мы указывали выше, допустим малый угол сгиба локтя, что не позволит выбить или повредить локтевой сустав или поставить руку в уязвимое положение в завершающей фазе удара.

«Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, заключается в том, что они сгибают запястья вперед или назад и бьют верхней частью руки или в область между первым и вторым суставами основания ладони», — отмечает Фарук.

Одежда и экипировка для тренировок

При занятиях боксом важное значение имеет экипировка. Как правило, это:

• шорты и майка;
• боксерки;
• шлем;
• перчатки;
• капа;
• бинты.

Экипировка подбирается в соответствии с массой, ростом спортсмена – чем тяжелее боксер, тем внушительнее должно быть снаряжение. Покупая тренировочную обувь, одежду, следует делать упор на натуральность материалов, отличную вентиляцию, удобство, чтобы тренировки не превратились в изнуряющие занятия и не отбили сразу охоту у новичка к урокам.

Обратимся к гуру международного лайфхакинга — сайту lifehacker.com , на котором был дан список общих советов, как познать теоретические азы драки на кулаках, чтобы хотя бы в голове представлять, как это может выглядеть в реальности.

Журналисты постарались выяснить, как правильно драться, опросив нескольких экспертов, которые составили список советов, что могут помочь в деле изучения. Включая:

• правильный способ сжатия кулака;
• правильную ориентацию в пространстве запястья;
• куда следует бить;
• и что нужно делать после удара.

Цель правильно поставленного удара кулаком состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, ничего не повредив себе при этом

Если задаться вопросом — чем полезен бокс, каковы его плюсы, минусы, ответ можно свести к следующему выводу: бокс – полезный для мужчин, парней, девушек вид спорта, оказывает положительное влияние на здоровье современных людей, ведущих по большей части малоподвижный образ жизни.

Бокс для новичков

При частом посещении зала, не имея противопоказаний, польза будет перекрывать незначительные минусы, вред, сводящиеся, как правило, к возможности получения травм. При регулярных занятиях, давая нагрузки, можно добиться формирования отличной фигуры, помимо достижения основной цели – постижения техник бокса.

Тренировки оказывают положительное влияние на женский, мужской организм, благодаря им можно добиться:

• быстрого снижения веса, улучшения фигуры;
• укрепление суставов, позвоночника;
• улучшения работы сердца, дыхательной, иммунной системы.

Уроки бокса позволяют снять нервное напряжение, прививают выдержку, выносливость, ловкость, что немаловажно людям разного возраста и пола.

Противопоказания

Для занятий боксом не много противопоказаний — лишь жесткие ограничения, касающиеся здоровья:

• грыжи, не дающие свободно перемещаться;
• повышенное давление;
• проблемы с сердцем;
• недавно перенесенные черепно-мозговые или иные сложные травмы;
• ряд глазных патологий (наличие глаукомы, катаракты, астигматизма, прогрессирующей близорукости).

В остальном, как правило, для взрослых ограничений нет. В любом случае перед тем, как записаться в секцию по боксу следует обратиться к терапевту за консультацией.

С чего начать, упражнения, плюсы и минусы тренировок

Тренировки по боксу в свободное от работы время с уклоном в фитнес под руководством опытного тренера – весьма востребованный вид досуга, хорошая возможность снимать накапливаемый стресс, оздоровить в целом организм, поправить здоровье, улучшить свою координацию, физическую форму. Регулярные нагрузки на ноги, руки, тело позволят новичкам и профи бокса держать в тонусе, прокачивать мышцы, накапливать выносливость, наращивать силы, оттачивать удары, технику, умение противостоять противнику в случае необходимости отражения атаки при самообороне.

Каких результатов можно добиться?

Занимаясь в спортзале, не пропуская тренировок под руководством опытного тренера, можно за считанные месяцы познакомиться с азами бокса, овладеть постепенно профессиональными навыками, позволяющими в различных житейских условиях постоять за себя или близкого человека.