- Без алкоголя: как жить и как расслабляться
- Образ жизни без алкоголя: здоровый образ жизни
- Жизнь без алкоголя прекрасна – научись жить трезво
- Выведение алкоголя из организма
- Выведение алкоголя: мужчины и женщины
- Cколько времени выводится алкоголь из организма при ускорении метаболизма
- Как алкоголь влияет на организм и что происходит с организмом после отказа от алкоголя
- Как вывести алкоголь из организма с помощью таблеток и препаратов
- Выведения алкоголя из организма водителя
- Восстановление нервной системы после алкоголизма: кто и как может помочь?
- Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном
- Увеличьте уровень физической активности
- Дышите глубже и медленнее
- Слушайте музыку
- Запаситесь шоколадом
- Обнимайтесь чаще
- Балуйте себя как можно чаще
- Смейтесь и улыбайтесь
- Попробуйте ароматерапию
- Фокусируйтесь на «здесь и сейчас»
- Почему нельзя употреблять алкоголь при стрессе, депрессии, для расслабления после работы?
- Почему алкоголем устраняют стресс и депрессию?
- Почему легко попасть в алкогольную зависимость?
- Почему мозг человека начинает привыкать употреблять алкоголь?
- Почему приходится пить больше, чтобы удовольствие было как раньше?
- Алкоголь и расслабление
- Почему нельзя употреблять спиртное для расслабления, снятия стресса, выхода из депрессии
- Интересные статьи по этой теме
- Как бороться с тревожностью?
- Негативное влияние алкоголя на печень
- Непереносимость алкоголя
- Как предотвратить запой
- Причины похмелья и способы лечения
- Изменение личности при алкоголизме
- Когда пьет член семьи
- Развитие алкогольной зависимости
- Как убедить алкоголика или наркомана лечиться?
- Почему возникает зависимость к алкоголю
- Влияние алкоголя на мозг
- Кодировка от алкоголя
- Бытовое пьянство
- Как перестать быть зависимым от алкоголя?
- Как восстановиться после пьянки
- Применение капельницы при запое
- Как очистить организм от алкоголя?
- Что делать при отравлении алкоголем
- Причины возникновения алкогольной зависимости
- Почему не стоит пить алкоголь?
- Почему нельзя ездить пьяным за рулем?
- Абстинентный синдром
- Алкогольная зависимость
- Пивной алкоголизм
- Лечение алкоголизма в Санкт-Петербурге
- Алкоголь на рыбалке
- Почему важно прокапаться от алкоголя на дому
- Как выйти из запоя самостоятельно
- Прерывание запоев на дому
- Почему люди пьют алкоголь?
- Вреден ли алкоголь при беременности?
- Побеждаем тягу к алкоголю в себе
- Как перестать пить алкоголь?
- Почему алкоголь вреден?
- Алкоголь и кодирование от спиртного
- Алкоголь на пляже
- Как быстро вывести алкоголь из организма
- Отравление организма при опьянении
- Что стоит знать о пиве
- Три стадии алкоголизма
- Лечение алкогольной зависимости
- Алкоголь и стресс
- Как лечить похмелье
- Почему алкоголь считается вредным?
- Женский алкоголизм
- Как узнать, что человек алкоголик?
- Вопросы и ответы о кодировании от алкоголизма
- Почему химзащита от алкоголя работает?
- Алкоголь в бане, в сауне
- Детоксикация организма от алкоголя
- Алкогольный коктейль — польза или вред?
- Как быстро протрезветь?
- Как лучше закодироваться от алкоголя
- Алкоголик в семье
- Почему при стрессе и депрессии хочется выпить алкоголя?
- Почему в стрессовой ситуации тянет выпить алкоголь?
- Почему людям нравится пить алкогольные напитки?
- Почему мы любим сладкое?
- Почему людям нравится пить водку, коньяк, вино, пиво?
- Почему люди пьют водку?
- Почему люди пьют вино?
- Почему люди пьют пиво?
- Почему не рекомендуется пить алкоголь при депрессии и для устранения стресса?
Без алкоголя: как жить и как расслабляться
Сегодня масса программ терапевтического характера, которые создают единомышленники по трезвости. Опыт одного трезвого человека начинает работать и для других. Мы согласны, что бросив пить спиртное испытываешь ряд трудностей, ведь действительно, многие из нас употребляли алкоголь:
- Для расслабления
- Для веселья
- Для того, чтобы забыться
- Для компании и за компанию
- Придерживались мнения, что все пьют
Алкоголь вошёл в нашу жизнь «хорошей» привычкой, но сегодня мы задумались, а как жить без спиртного, как научиться жить без алкоголя и при этом хорошо себя чувствовать!
- Как жить без алкоголя: учимся жить трезво
- Что вы сделали для того, чтобы жить трезво?
Что вы готовы предпринять, чтобы научиться жить без алкоголя?
Ответьте себе на эти простые вопросы и подумайте, что можно сделать ещё для жизни без алкоголя. Наши варианты и методы весьма разнообразны, мы профессиональные трезвенники и причём наши результаты строятся не на медикаментозных методах, а на собственном здравомыслии и это осознанное решение: оставаться трезвым и жить трезво!!!
Клуб трезвости: это мероприятия для трезвых алкоголиков. Мы собираемся для того, чтобы поддержать друг друга и не вернуться к активному употреблению спиртного. Мы проводим трезвый досуг, мы путешествуем, мы устраиваем чайные церемонии и игры, мы просто говорим о том, что можно жить трезво. Мы учимся жить без алкоголя и помогаем другим обрести трезвость.
Естественно, что процесс обретения трезвости не быстрый и мы не гарантируем избавление от алкогольной зависимости в кратчайшие сроки, но мы можем гарантировать безопасное место и надёжную помощь, и поддержку.
Если вы только хотите бросить пить, то для начала необходимо обратиться к наркологу или пройти курс медикаментозного лечения в наркологической клиники и только потом можно обращаться к нам. Если вы уже какое-то время воздерживаетесь от употребления спиртного, то смело звоните нам, и мы обязательно проведём первичную встречу и расскажем о всех методах помощи и поддержки.
Если вам тяжело даётся трезвость, и вы не можете сделать это самостоятельно, то можете воспользоваться программой реабилитации и пройти 28-ми дневный курс и поработать со специалистами.
Услуги клиники и центра реабилитации платные, а что касается дальнейших встреч трезвости, то на них мы сами определяем наши цели, составляем планы и обсуждаем методы их реализации. Если вы не будете нуждаться в дополнительной помощи профильных специалистов, то никакой оплаты взыматься не будет, мы готовы делиться опытом. Для некоторых подходят собрания анонимных алкоголиков, которые проходят практически в каждом крупном городе России. Подробности можете узнать на официальном сайте анонимных алкоголиков.
Наше отличие в том, что мы не привязываемся к определённому времени и месту, мы просто приглашаем на мероприятия тех, кто нуждается в трезвых единомышленниках. Мы можем организовать поход в лес или баню, просто попить чай в спокойной обстановке. Нас может быть три человека, а может быть и целая команда.
Начать жизнь без алкоголя очень просто: необходимо только захотеть и попросить помощи. Мы всегда готовы ответить тем, кто хочет жить трезво!!!
Можно ли прожить без алкоголя всю жизнь: какая она, жизнь без алкоголя!!!
Очень сложно следовать решению о том, что больше не буду пить всю оставшуюся жизнь. Даже психологи не рекомендуют нагружать себя подобными идеями. Надо научиться жить трезвым сегодня:
- Сегодня получить удовлетворение от прожитого дня
- Сегодня поставить цель на день завтрашний
- Сегодня прожить день без иллюзий и навязчивой тяги к спиртному
- Сегодня решить то, чего нужно решить сегодня
- Сегодня поблагодарить себя за то, что день прожит не зря
Трезвость не должна быть скучной и те чувства, которые вы получали от спиртного возможно получать и без него, более того, новые чувства будут гораздо ярче и насыщенней. Необходимо заполучить привычку к другой жизни.
Можно жить без спиртного и это 100% заявление. В жизни без алкоголя очень много плюсов, просто для каждого человека они разные и мы не будем перечислять плюсы трезвой жизни, ведь у каждого человека свои возможности и интересы. Мы можем вместе разобраться и помочь своим опытом, и вы сами будете решать, что для вас лучше и интересней!!!
Образ жизни без алкоголя: здоровый образ жизни
Алкоголик – это эгоист, который живёт для себя. Причём жизнь алкоголика есть завершение жизни или медленное самоубийство. Он убивает себя и всё то, что связанно с ним. Мы предлагаем процесс восстановления, процесс развития и не важно сколько вам лет и какой у вас социальный статус!!!
Жизнь без алкоголя прекрасна – научись жить трезво
- Как радоваться жизни без алкоголя
- Как жить без алкоголя
- Как начать жизнь без алкоголя
Возврат к списку
Чтобы понимать, как алкоголь выходит из организма, и какие при этом бывают последствия, расскажем о том, как вообще происходит расщепление этанола и почему возникает похмелье.
Воздействие алкоголя на организм приводит обычных людей к состоянию похмелья: дурному самочувствию, которое сопровождается:
- Тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением.
- Тремором, отечностью, нарушением работы ЖКТ.
- Диареей, запорами, частыми позывами к мочеиспусканию.
- Тахикардией.
- Зловонным дыханием, зловонным стулом.
- Нарушением кислотно-щелочного баланса и сбоем работы нервной системы.
Похмелье как таковое не является абстинентным синдромом. Синдром возникает при отказе от очередной дозы наркотика, алкогольного яда, то есть только у тех людей, для которых алкоголь стал наркотиком. А это может произойти лишь в том случае, если человек пьет долго и помногу, и механизм выведения этанола из организма изменился на биохимическом уровне.
У людей здоровых никакого абстинентного синдрома нет, а есть похмелье.
Выведение алкоголя из организма
Алкоголь выводится из организма через поры тела, через мочу и каловые массы. Но прежде чем продукты распада алкоголя попадут в выделительные системы, нагрузку на себя принимает печень, поджелудочная, почки.
Поскольку алкоголь является для организма сильным ядом, то организм пытается каким-то образом скорее нейтрализовать его. Расщепление этанола происходит под воздействием специальным ферментов — АДГ и АЦДГ. Аббревиатуры расшифровываются, как алкогольдегидрогеназа и ацетальдегиддегидрогеназа.
Скорость выведения алкоголя из организма зависит от того, насколько поражены внутренние органы, насколько быстро организм вырабатывает ферменты, необходимые для расщепления, и от того, есть ли такие ферменты в организме вообще. Так, у отдельных народов ферментов для расщепления нет вообще, оттого они так мучительно страдают от попадания этанола в организм, так быстро пьянеют.
Время выведения алкоголя зависит от средней скорости расщепления и объема попавшего в организм яда. Так, АДГ расщепляет этанол, который имеет высокую крепость (больше 40%), со скоростью 28,9 гр/ч.
Отметим, что производят фермент клетки печени, а также клетки желудка, правда, в меньшем количестве.
При расщеплении этанола в организме появляется ацетальдегид. Фермент АДГ с ним не справляется, и тогда наступает очередь АЦДГ. С помощью него вещество преобразуется в уксусную кислоту, а кислота, в свою очередь, легко выводится из организма, распадаясь на углекислый газ и воду.
Выведение алкоголя: мужчины и женщины
Полное выведение алкоголя из организма у мужчин происходит быстрее, чем у женщин, потому что в желудках мужского организма больше ферментов, чем в женских. По этой причине меньшее количество токсических веществ поступает в мужской организм, в кровоток, медленнее происходит затуманивание сознания.
Для понимания процесса предлагаем вам воспользоваться следующей
таблицей выведения алкоголя из организма
Лучше довериться специалистам, которые смогут правильно и эффективно вывести алкоголь из вашего организма
Конечно, таблица условная, нормативная. Влияет на время выведения алкоголя из организма алкоголя:
- Возраст.
- Пол.
- Частота возлияний и качество спиртных напитков.
- Наличие закуски.
- Прием таблеток.
- Наличие хронических заболеваний.
- Эмоциональное состояние.
- Индивидуальные аллергические реакции организма на воздействие ядов.
Время выведения алкоголя из организма зависит в том числе от работы мочевыделительной системы, а также того, что вы делаете после употребления спиртного. Например, примерно 5% алкоголя выводится с мочой. Но если вы будете употреблять много жидкости и часто ходить в туалет, то с мочой выйдет до 10—15% алкоголя.
Выветривание алкоголя из организма происходит за счет переработки продуктов распада алкоголя в печени, поджелудочной, а затем в других органах ЖКТ и мочевыделительной системы. При обычном, нормальном, метаболизме это происходит относительно медленно. Окончательное разложение спирта в калории, которые или тратятся или откладываются в организме, происходит через сутки.
Однако метаболизм можно ускорить, и для этого есть различные способы.
Cколько времени выводится алкоголь из организма при ускорении метаболизма
Выход алкоголя из организма ускоряется значительно, если принимать внутрь янтарную и яблочную кислоту. Они продаются в любой аптеке в составе специальных препаратов для лечения похмелья, например, в составе «Антипохмелина».
Пока в организме держится алкоголь, человек испытывает мучения. Токсины разносятся по кровотоку, провоцируют состояние тошноты и головокружения. Нарушенный водно-солевой обмен приводит к отечности, избыток влаги в клетках давит на поверхность головного мозга, начинает болеть голова. При этом вода не может быстро прочищать клетки и выводить токсины, поскольку нарушен механизм прохождения влаги через мембраны. Чтобы тонизировать клетки, нужно пить настой рябины или тоник с хинином.
Очень важно принимать в момент похмелья кисломолочные напитки с соленым вкусом: тан, айран, кумыс и аналогичные. Они обеспечивают организм питательные веществами, полезными бактериями, которые восстанавливают работу ЖКТ, а также содержат молочную кислоту, которая, как и янтарная, и яблочная кислоты, ускоряют цикл Креббса, то есть метаболизм.
Разумеется, ускорение метаболизма влияет на скорость выведения токсинов с помощью уже имеющихся ферментов. А вот будут ли скорее вырабатываться нужные для процесса ферменты, зависит от генетических особенностей организма.
Как алкоголь влияет на организм и что происходит с организмом после отказа от алкоголя
Вывести алкоголь в домашних условиях можно по следующей схеме:
- Спровоцировать рвоту, чтобы очистить желудок от остатков непереваренной пищи вперемешку с первичными продуктами распада алкоголя и чистым этанолом.
- Принимать янтарную, яблочную, молочную кислоту в виде кисломолочных напитков.
- Выпить стакан соленой воды (соль удержит влагу в клетках) и затем пить много воды и чая, можно с лимоном, это тоже кислоты. Осторожно или вообще не употреблять кислоту при гастрите.
- Из продуктов питания можно употреблять только куриный бульон без овощей и тем более лука, который активизирует воспаление поджелудочной, а она и так перегружена токсинами и работает в буквальном смысле на износ. Прекрасно влияет на поджелудочная кисломолочная продукция: ее употреблять можно и нужно.
- Принять активированный уголь и полифепан для адсорбции токсинов.
- Принять мезим или панкреатин — готовые ферменты для ускорения переваривания пищи и облегчения работы поджелудочной и других органов ЖКТ.
Организм после отказа от алкоголя ослаблен. Ему не хватает витаминов, ферментов, минералов. Так, пиво, например, активно вымывает кальциевые соединения из организма. Таким образом, действие алкоголя на организм в целом катастрофически разрушающее.
При этом выходит алкоголь из организма полностью несколько часов, возможно, сутки, а последствия, к которым привело употребление алкоголя, остаются намного дольше. Например, немногие знают, что происходит в организме после алкоголя.
Нарушается сперматогенез, повреждаются сперматозоиды. Если в это время происходит зачатие, то последствия могут быть самыми печальными, вплоть до рождения ребенка с умственной, физической и психической неполноценностью, или даже к смерти младенца. У женщин частый прием алкоголя приводит к нарушению строения лица и тела, проблемам с фертильностью, нарушениям женского цикла, быстрому старению организма, ухудшению внешности.
Время вывода алкоголя из организма зависит от резерва тела, его возможности быстро окислять продукты распада алкоголя. Ацетальдегид сам по себе нарушает механизм окисления, который и помогает устранять вещество из организма. Этот порочный круг приводит к тому, что для активизации обмена веществ задействуются скрытые резервы, то есть организм испытывает стресс. И если в молодости ресурсов достаточно, то со временем он истощаются, и время выведения алкоголя из организма значительно увеличивается.
Вывести алкоголь поможет опытный врач с услугой нарколог на дом
Как вывести алкоголь из организма с помощью таблеток и препаратов
Наиболее популярные средства, которые быстро окисляют алкоголь в организме человека и выводят токсины, это Зорекс и Алка-Зельтцер. Попутно они снимают головную боль, тошноту и головокружение. Но это не означает, что алкоголь сразу же «растворяется» после приема одной таблетки. Просто организм получает ударную дозу вспомогательных веществ, а конечная скорость полной детоксикации зависит от того, сколько алкоголя в организме человека.
Есть и еще несколько препаратов, которые помогают быстро вывести алкоголь из организма:
- Алкоклин.
- Коррда.
- Встань-ка.
- Бизон.
- Алко-Прим.
- Лимонтар.
- Доктор Похмелин, Антипохмелин.
- Зеналк.
- ДринкOFF.
- Энтеросгель (и дешевая ему замена — полифепан).
Благодаря приему всех этих лекарственных препаратов снижается вред алкоголя на организм человека. Одновременное употребление воды приводит к тому, что алкоголь выходит из организма через мочу, а все токсины быстрее поступают в почки, затем в мочевой пузырь в составе мочи. Становится легче: симптомы похмелья отступают.
Выведения алкоголя из организма водителя
Несколько слов стоит сказать о скорости и периоде времени полного выведения алкоголя из крови и организма, если вы планируете после употребления алкоголя водить машину.
Мы не рекомендуем пользоваться калькулятором скорости выведения алкоголя из организма. Повторимся, что данных таблицы времени выведения алкоголя достаточно, и даже в этом случае следует прибавить для надежности несколько часов, поскольку конечный процесс выведения алкоголя зависит от тех факторов, которые онлайн способом подсчитать невозможно: слишком индивидуально у каждого человека функционирует организм.
Учитывая тот факт, что организм человек в состоянии самостоятельно вырабатывать алкоголь, что возможно даже при условии приема определенных напитков, например, кваса, то за рулем автомобиля следует находиться только в состоянии полной трезвости. Если вас остановили и требуют пройти медосвидетельствование, разумнее всего согласиться. Во-первых, отказ от освидетельствования приравнивается к вождению в состоянии опьянения (согласно нормам законодательных актов в РФ по состоянию на ноябрь 2016 года). Во-вторых, «на глазок» невозможно определить степень опьянения, например, по свежести дыхания, наличия в нем специфического запаха «перегара». Общее представление о состоянии опьянения инспектор сделать сможет, а доказать и проверить уровень алкоголя в крови водителя может только нарколог после проведения тестов.
Но и это не главное: заботясь о том, как ускорить выведение алкоголя из организма, подумайте прежде всего о том, что продукты выведения алкоголя — токсичны. Они влияют на нормальную работу нервной системы. И если таблица выведения алкоголя из организма калькулятор покажут вам, что алкоголя нет, а ЦНС еще не начала работать нормально, то во время вождения автомобиля вы, например, потеряете бдительность и не справитесь с управлением.
Восстановление нервной системы после алкоголизма: кто и как может помочь?
Восстановление нервной системы после злоупотребления алкоголем происходит не сразу, а в течение 2—7 дней! Это время полного выведения алкоголя из организма, а калькулятор покажет минимальный срок! Помните об этом.
Если вы считаете, что таблица станет для вас защитой на дороге, ведь по ней вы все рассчитали верно, то вспомните, что за даже за 0,16 мг/л алкоголя в выдыхаемом воздухе или 0,3 промилле в крови можно получить административное и даже уголовное наказание. Чтобы получить такие показатели, нужно рассчитать, какое соотношение чистого этанола оказалось в организме и какое количество жидкости в общей массе тела. Если оценивать очень коротко, то 1 промилле соответствует содержанию в 1 литре крови 1 грамма алкоголя. Если вести расчеты, то масса чистого этанола делится на массу жидкости и получается количество промилле, причем применяются корректировочные коэффициенты для разных видов алкоголя. В итоге получить недопустимый уровень опьянения можно, выпив даже стакан пива. И это для взрослого мужчины весом в 80 кг.
Для наглядности приводится таблица соответствия уровня алкоголя в выдыхаемых парах воздуха (измеряется в миллиграммах на литр) и содержания уровня алкоголя в жидкостях (измеряется в промилле):
Причем, учитывая погрешность прибора, человек может вообще не употреблять алкоголь, а прибор все же покажет опьянение. Напомним, что за вождение в пьяном виде назначается штраф в размере 30 000 рублей и водителя лишают прав на срок до 2 лет. А если еще и совершено ДТП в состоянии опьянения, то грозит тюремное заключение.
Мы настоятельно не рекомендуем садиться за руль, даже если по таблице выведения алкоголя из крови вы трезвы и формально вы не ощущаете себя пьяным. Помните о том, что ваша жизнь дороже.
На нормальное самочувствие после приема алкоголя влияет и продолжительность сна. Если выведение алкоголя в домашних условиях не помогло вам уснуть, то отсутствие сна скажется на состоянии психики. Вы будете вялыми, невнимательными. В бытовых условиях это менее заметно, а вот за рулем может привести к непредсказуемым последствиям.
Если вы хотите сделать точный расчет выведения алкоголя из организма, разумнее будет обратиться не к примерным таблицам и калькуляторам, а к врачу-наркологу, особенно, если от этого в итоге зависят ваши планы, здоровье и будущее.
В современном обществе понятие «стресс» перешло из разряда научных терминов в повседневный обиход и считается одним из ведущих факторов риска развития различных заболеваний. Для разгрузки нервной системы многие прибегают к спиртному или психоактивным веществам, которые, увы, могут вызвать привыкание.
«Алкоголь, психоактивные вещества и успокоительные могут снять симптомы нервного напряжения, но не решат проблему. И когда мы в следующий раз с ней столкнемся, а это обязательно случится, потому что мы ничего не поменяли в своей жизни, то снова испытываем стресс, симптомы которого нужно снять», — объяснил aif.ru психолог Денис Макаровский.
Прежде всего, советует эксперт, при стрессовом состоянии следует увеличить физическую нагрузку. Регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, походы за грибами и рыбалка положительно влияют на самочувствие и обеспечивают долговременный терапевтический эффект.
Многие люди при сильном стрессе могут попасть под действие «тоннельного мышления», когда, находясь внутри своих стереотипов и шаблонов, люди не видят возможности выхода из неприятной ситуации.
«Нужно идти к людям — друзьям или психологу, — взаимодействовать, чтобы они помогли взглянуть на ситуацию по-новому и найти выход из сложившегося положения. Изоляция усугубляет стрессовую ситуацию», — советует психолог.
Кроме того, следует научиться психологически подстраиваться под конкретную ситуацию и от вопроса «Кто виноват?» осознанно переходить к вопросу «Что делать?» и решать проблему. При этом нельзя заниматься самолечением, а лучше всего обратиться за помощью к профессиональным медикам.
Многие из нас, приходя после утомительного рабочего дня домой, предпочитают налить себе бокал любимого вина, чтобы расслабиться. Однако согласно многочисленным исследованиям, попытка справиться со стрессом при помощи выпивки приводит лишь к ухудшению его последствий. К тому же, регулярное употребление алкоголя (даже в небольших количествах) со временем может превратиться в настоящую зависимость. Но чем же его заменить?
Собрали 10 альтернативных и более здоровых способов справиться с нервным напряжением.
Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном
Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако это может быть неплохо, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие незаменимую аминокислоту, триптофан, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Эта замечательная аминокислота помогает организму поднять уровень серотонина, который отлично регулирует настроение, и мелатонина, который помогает заснуть и радикально повышает качество и глубину сна. Список насыщенных триптофаном продуктов обширен, но особое внимание стоит уделить включению в свой рацион орехов, сыра, индейки, курицы и соевых бобов.
Увеличьте уровень физической активности
Дышите глубже и медленнее
Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Беспокойство и стресс могут заставлять людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством для расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, в этом могут помочь многочисленные программы или встроенные в смарт-часы приложения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения или запишитесь на занятия йогой, пилатесом или медитацией — все эти физические практики используют техники глубокого дыхания для расслабления и хорошего самочувствия.
Слушайте музыку
Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса. Исследования также показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, ровно как и то, что музыка снижает экстремальный уровень стресса у людей, подвергающихся хирургическому вмешательству, тяжелобольных пациентов и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше довериться своим индивидуальным предпочтениям и выбрать тот тип музыки, который гарантированно поднимет ваше настроение.
Запаситесь шоколадом
Обнимайтесь чаще
Объятия — это известный прием для поднятия настроения, а результаты исследований, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, подтвердили то, что мы знали с начала времен — старые добрые объятия отлично подходят для снижения стресса. Было обнаружено, что физический контакт повышает уровень окситоцина, «гормона любви», и снижает уровень гормона стресса — кортизола, что позволяет нам быстро расслабиться. Однако объятия с людьми далеко не единственный вариант, которым можно воспользоваться: для объятий отлично подойдут и теплокровные домашние животные. Владение домашними животными также связано со снижением уровня стресса, а это означает, что игра или «обнимашки» с вашим питомцем могут стать отличным способом расслабиться после работы.
Балуйте себя как можно чаще
Один из лучших и самых действенных способов расслабиться — это побаловать себя. Если ваш бюджет позволяет вы можете отправиться на шоппинг, в спа-центр, салон красоты, на массаж, уход за лицом или косметологическую процедуру, кроме того, вы можете немного побаловать себя и самостоятельно: примите ванну, зажгите свечи и лягте с расслабляющей маской для лица, послушайте успокаивающую музыку.
Смейтесь и улыбайтесь
Смех хорошо известен своими терапевтическими эффектами и во многих заведениях сейчас предлагают смехотерапию или занятия смеховой йогой для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и настроение. Исследования на самом деле показали, что даже предвкушение смеха может помочь нам расслабиться, поднимая настроение и снижая уровень стресса в организме. Если вы серьезно относитесь к своему отдыху, вы можете подумать о посещении класса смеха, но отдых с забавным фильмом, книгой или другом — не менее подходящий вариант, чтобы помочь вам расслабиться.
Попробуйте ароматерапию
Чтобы по-настоящему раскрыть свои чувства, превратите свой дом в расслабляющее убежище с ароматической свечой или расслабляющими эфирными маслами. Некоторые хорошие эфирные масла для расслабления включают ромашку, лаванду, нероли, бергамот, пачули и иланг-иланг. Используйте эти масла, чтобы помочь себе расслабиться, добавив пару капель в ванну, используя арома-лампу или распыляя масло-спрей в помещении. Для ароматизации помещения также хорошо подойдут арома-свечи или сандаловые палочки.
Фокусируйтесь на «здесь и сейчас»
Существует множество разных вещей, которые могут помочь вам расслабиться. Однако, если вы не полностью погружены в происходящее, маловероятно, что удастся в полной мере получить пользу от какой-либо техники релаксации. Если вам трудно отвлечься от стресса и отбросить прошлые сожаления или будущие заботы, попробуйте составить список того, что нужно сделать или обдумать чуть позже, установите время и дату для решения каждого вопроса, затем постарайтесь освободить свой разум, отбросить навязчивые мысли и успокоиться. Затем возвращайтесь к уже написанному плану действий и решайте проблемы и устраняйте стресс-факторы один за другим, а не скопом.
Сертифицированный психотерапевт, психиатр, психолог.
Сергей Ковалев
Врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
Почему нельзя употреблять алкоголь при стрессе, депрессии, для расслабления после работы?
Очень часто люди используют алкоголь, как средство для повышения настроения и расслабления после работы, на выходных. Использование спиртного для устранения стресса тоже широко распространенное действие. Все знают, наверное, примеры, когда в депрессии люди уходят в алкоголь, в запой. Почему же алкоголь используется как антистрессовое средство и какими неприятностями это может грозить?
Почему алкоголем устраняют стресс и депрессию?
Во всем виновата «природа» алкоголя. Он принадлежит группе наркотических веществ. Это было признано на сессии Всемирной Организации Здравоохранения в 1975 году. Несмотря на официальное признание его наркотиком, он продолжает продаваться практически в свободной продаже.
Так как спирт принадлежит к группе наркотических веществ, то попадая вовнутрь организма, он вызывает чувство удовольствия, эйфории, счастья. Воздействуя на центры удовольствия в мозгу путем выделения повышенного количества эндорфинов, этанол (спирт) притупляет все остальные чувства, чувство боли, чувство страдания. Человеку, употребившему алкоголь становится эйфорически радостно даже без повода для этого.
Рассмотрим пример, когда молодого человека бросила любимая. У него возникает чувство обиды из-за того, что он так много для нее сделал, так старался для нее, а она его бросила. Это чувство перемешивается с чувством ревности — что сейчас его девушка находится рядом с другим мужчиной. Вдобавок его накрывает чувство пустоты и одиночества, потому целый большой кусок внутреннего мира делился пополам с любимой, и теперь этой половинки нет.
Закрыть пустоту в душе за короткое время невозможно. Лечение такой ситуации состоит в переменах — переменах развлечений, новых знакомствах, новых событиях. Кто сталкивался с этим, тот знает, надо просто пережить этот сложный психологический период. Обычно время, которое необходимо для заживления такого рода стресса, составляет около полугода. Но разве может наш молодой человек, взятый для примера, столько ждать. Его аж колотит при мысли, как несправедливо обошлась с ним жизнь. Он не будет ждать когда психологические раны начнут заживать — им так же, как и физическим ранам необходимо время для заживления. Тут ничего не сделаешь, если порезал палец — он будет болеть, и хоть ты тресни, ты его не залечишь за пять минут. Сильная боль на пальце будет в течение пары дней, затем рана будет рубцеваться, и кожа регенерироваться. Но все равно общее время полного заживления будет недели две.
Представим, что наш пример, молодой человек, которого бросила подруга, не станет ждать пока «зарубцуется» естественным путем психологическая травма, а будет искать, как же убавить боль души, утолить чувства отчаяния. И, конечно, он обратится к алкоголю. Это самый простой путь «залить» боль и самый опасный для возможности попадания в ловушку алкогольной зависимости.
Почему легко попасть в алкогольную зависимость?
Заполняя пустоту в душе при каких-то депрессиях, снимая стрессы алкоголем, человек начинает употреблять активно алкогольные напитки. Но алкоголь не просто как кажется. Влияя на мозг при снятии стресса, он влияет на мозг, заставляя привыкать его употреблять алкоголь.
Почему мозг человека начинает привыкать употреблять алкоголь?
Выделение при употреблении этанола эндорфинов огромно. Их выделенное количество с помощью алкоголя перебивает даже самые яркие события жизни. Выделение эндорфинов настолько велико, что никакое другое счастливое событие не выделит такого количества «гормонов счастья». Это заставляет мозг адаптироваться к новой шкале счастья, и, тем самым, понижается уровень «счастья» для обычных жизненных моментов. Человеку, употребляющему алкоголь, будет все время казаться, что без алкоголя как-то все не так счастливо, не так радостно, не так эйфорично.
Почему приходится пить больше, чтобы удовольствие было как раньше?
Но это еще не все, что творит алкоголь. Через какое-то время мозг человека уже не будет так реагировать на высоко поставленную планку «ощущения счастья». И чтобы вновь ощутить себя так эйфорично как раньше, человеку приходится пить все большую и большую дозу спиртного. А это еще больше «умаляет» для мозга события из обычной жизни. И если посмотреть на заядлого алкоголика, то ничто не может принести ему удовольствие, кроме как выпитая бутылка спиртного.
Алкоголь и расслабление
Все, что было сказано выше для стресса и депрессии, все это так же действует, когда человек пьет часто для расслабления. Много людей не считают плохим поступком выпить пивка после работы, во-первых, считая его недостаточно содержащим спирт, а во-вторых, считая это нормальным событием для себя.
Независимо от того, какой алкогольный напиток пьют люди — вино, водку, коньяк, пиво, алкогольные коктейли, они все равно вносят в свой организм алкоголь. Причем, в случае со слабоалкогольными напитками, гораздо труднее оценить количество попавшего этанола внутрь организма, так как таких напитков пьется значительно больше, чем крепких алкогольных напитков.
Выпивая для снятия усталости после работы, человек приучает себя к заполнению внутренней возможной пустоты из-за усталости алкоголем. Если бы человеку посоветовали бы расслабиться без алкоголя, то рекомендовали бы заняться любимым хобби, приносящим радость и переключающим внимание от усталости. Или бы советовали заняться спортом, почитать книгу.
Но в случае со спиртными напитками происходит якобы «волшебство» — раз, выпил бутылочку пива, и тебе хорошо, усталость как рукой сняло, мир повеселел и на душе эйфорическое настроение.
Это объясняется образованием большого количество «гормонов счастья» при выпивании алкоголя. Привыкая к такому простому способу расслабиться и повеселеть, человек в следующий раз (а, вернее сказать, его мозг) не станет задумываться о способе расслабления — пойти позаниматься спортом, хобби, детьми, женой, домашними делами или выпить пивка или покрепче.
Несколько раз попробовавшие такое «лечение» от усталости не смогут преодолеть в дальнейшем тягу к алкоголю и попадают в алкогольную зависимость к нему.
Почему нельзя употреблять спиртное для расслабления, снятия стресса, выхода из депрессии
Потому, что алкоголь это не простой напиток — это наркотик, привязывающий человека к употреблению его. При нескольких случаев использования его для этого в мозгу возникает новая крепкая связь между событиями: выпил спиртного — снял усталость, пропал стресс, пропала депрессия, выпил алкогольного напитка — и сразу повеселел, появилось настроение и эйфория. Затем эта связь укрепляется настолько, что никакими силами человек не сможет отказаться от употребления алкоголя. Это и есть алкогольная зависимость — человек становится зависим от алкоголя, его настроение, душевное состояние, все это зависимо от употребления спиртного.
Старайтесь найти другие способы повышения настроения и прекращения стресса. Многие скажут — но это же трудно, проще выпить. Да трудно, но вы привыкаете нагружать мозг очень полезными для себя и для функционирования мозга событиями — общение с близкими, спорт, хобби, домашние хлопоты, друзья и природа.
Старайтесь не пить алкоголь совсем, а если все-таки на каком-то празднике приходится пить для приличия, пейте только малую дозу и строго контролируйте ее.
Если вас постигла беда, депрессия, стресс, то помните, что для утихания душевной боли нужно время для адаптации психики человека к новым условиям и к происходящему. Природа позаботилась об этом и наделила каждое живое существо механизмами адаптации, в которых нет места алкоголю как вредителю процесса адаптирования к новым условиям.
Запомните совет от врачей наркологического центра ДетоксМед! Лечение от алкогольной зависимости — очень трудный и тяжелый процесс и не всегда приносит позитивный результат!
Интересные статьи по этой теме
Как бороться с тревожностью?
Негативное влияние алкоголя на печень
Непереносимость алкоголя
Как предотвратить запой
Причины похмелья и способы лечения
Изменение личности при алкоголизме
Когда пьет член семьи
Развитие алкогольной зависимости
Как убедить алкоголика или наркомана лечиться?
Почему возникает зависимость к алкоголю
Влияние алкоголя на мозг
Кодировка от алкоголя
Бытовое пьянство
Как перестать быть зависимым от алкоголя?
Как восстановиться после пьянки
Применение капельницы при запое
Как очистить организм от алкоголя?
Что делать при отравлении алкоголем
Причины возникновения алкогольной зависимости
Почему не стоит пить алкоголь?
Почему нельзя ездить пьяным за рулем?
Абстинентный синдром
Алкогольная зависимость
Пивной алкоголизм
Лечение алкоголизма в Санкт-Петербурге
Алкоголь на рыбалке
Почему важно прокапаться от алкоголя на дому
Как выйти из запоя самостоятельно
Прерывание запоев на дому
Почему люди пьют алкоголь?
Вреден ли алкоголь при беременности?
Побеждаем тягу к алкоголю в себе
Как перестать пить алкоголь?
Почему алкоголь вреден?
Алкоголь и кодирование от спиртного
Алкоголь на пляже
Как быстро вывести алкоголь из организма
Отравление организма при опьянении
Что стоит знать о пиве
Три стадии алкоголизма
Лечение алкогольной зависимости
Алкоголь и стресс
Как лечить похмелье
Почему алкоголь считается вредным?
Женский алкоголизм
Как узнать, что человек алкоголик?
Вопросы и ответы о кодировании от алкоголизма
Почему химзащита от алкоголя работает?
Алкоголь в бане, в сауне
Детоксикация организма от алкоголя
Алкогольный коктейль — польза или вред?
Как быстро протрезветь?
Как лучше закодироваться от алкоголя
Алкоголик в семье
Сергей Ковалев
Врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
Почему при стрессе и депрессии хочется выпить алкоголя?
В нашей жизни довольно много стрессов и депрессий происходит в небольшие промежутки времени. Многим порой кажется, что они преследуют их. Некоторые привыкли жить долго без нервных потрясений и оказываются не готовы к свалившимся на них неудач или несчастий. В случае длительного употребления алкогольных напитков в период стресса рекомендуется обратиться за помощью в службу вывод из запоя.
Почему в стрессовой ситуации тянет выпить алкоголь?
Многие употребляли алкоголь в той или иной ситуации. Обычно это происходит на праздниках, в кругу друзей, в силу традиций семьи или национальности. Практически никто не может вспомнить об употреблении алкоголя что-то плохое. Даже если праздник заканчивался какими-то комичными или не очень приятными событиями, все равно со временем об этом вспоминалось только как о приятном времяпровождения. Наверное, должны быть этому какие-то причины — почему алкоголь в подавляющем большинстве случаев его употребления оставляет только приятные воспоминания?
Почему людям нравится пить алкогольные напитки?
Давайте поймем, почему людям нравится пить какие-то напитки? Если кому-то нравится пить лимонад, то тут, наверное, не только вкус и цвет его виноваты.
Из каких характеристик можно составить портрет любимого лимонада? Шипучий, прохладный, красивого цвета? Неужели это главные причины, почему нравится лимонадный вкус? Сладкий — вот главная причина, почему лимонады имеют такую большую популярность. Если лимонад был бы соленым, горьким, кислым, то понравился бы он большинству людей. Ответ, пожалуй, однозначный — нет. Первоочередная причина, почему нам понравился лимонадный напиток, потому что он сладкий. Но почему сладость продукта вызывает такое желание его съесть или выпить?
Почему мы любим сладкое?
Да потому, что миллионы лет организмы на Земле гоняются в поисках самой простой и дешевой потребляемой энергии. И углеводы — это один из простых способов получить энергию для организма человека. Не может организм отказать себе в получении заветного удовольствия — съесть или выпить сладкое, чтобы получить большое количество углеводов и «халявной» энергии. Хорошо, а причем тут алкоголь, спросите вы?
Эволюция выстроилась так, что частью и основами жизни для живых существам являются события. Плохие или хорошие они кардинально влияют на нашу жизнь. Если животное съело что-то полезное для себя и вкусное — это хорошо (для животного). Если в каком-то месте на него напали и оно еле унесло оттуда ноги — это плохо. Мозг такого животного запоминает, что и где есть хорошо, а где происходит что-то плохое для него, и пытается повторить хорошее и избегать в дальнейшем повтора плохого.
Получение радости (выделение эндорфинов в мозге и влияние их на центры удовольствий) от еды или событий — это хорошо. Страх, стресс, испуг — это плохо. Если человек получил радость от уведенного — это хорошо и мозг постарается повторить это событие в дальнейшем. Если на работе мы получаем стресс, то все меньше и меньше нам хочется идти снова на такую работу.
Почему людям нравится пить водку, коньяк, вино, пиво?
Рассмотрим алкогольный напиток водку. Ее практически никому не нравится пить, и даже тем, кто любит пить водку. Горькая, жгучая и, порой, для некоторых противная, она не вызывает желания пить у тех, кто ее впервые попробовал. Но те, кто уже пробовал ее пить, почему-то пьют и пьют ее «горькую». Почему?
Почему люди пьют водку?
Все дело в воздействии спирта на мозг человека, когда тот употребляет водку. Этанола (спирта) в водке достаточно много и ее воздействие на человека очень сильное. Спирт очень быстро впитывается организмом и проникает в клетки человека. В мозг поступает большое количество попавшего в кровь алкоголя и он вызывает выделение очень большое количество эндорфинов, которые воздействуют на центр удовольствия и человека посещают чувства радости, удовольствия, эйфории.
Коньяк считается благородным напитком, достаточно дорогим и доступным только для людей с достатком. Вкус этого крепкого виноградного напитка нравится многим, и поэтому потребление коньяка распространено среди любителей алкогольных напитков.
Почему люди пьют вино?
Вино не является таким насыщенным спиртом алкогольным напитком как водка. Вкус винных напитков совсем другой, как у крепких спиртных напитков. Если рассматривать женскую часть любителей вина и подобных алкогольных напитков, то большая часть из них любит сладкие или полусладкие вина. Опять же причина того, что им нравятся сладкие вина, состоит в том, что организм стремится получить дешевую энергию для простого расщепления. И сахар, содержащийся в сладких винах, способствует такому подсознательному желанию тела человека.
Кроме того, содержание полезных микроэлементов и некоторых витаминов в вине вполне достаточное для поддержания их минимального необходимого содержания в организме. Поэтому по мнению большинства людей сложилось впечатление вина как полезного благородного напитка для здоровья человека.
Почему люди пьют пиво?
Это самый демократичный алкогольный напиток, особенно среди молодежи. Популярность его очень высока, содержание алкоголя достаточно низкое, вкус пиву создают различные сорта солода, хмеля и его примеси с другими составляющими пивного напитка.
Выпивание пива даже в относительно большом количестве не приводит к «выключению» человека от алкогольного опьянения, как это происходит при выпивании водки, что устраивает большинство его потребителей. Выпить пива, почувствовать эйфорию от алкоголя в нем содержащимся, радость и снятие напряжения, удаления стресса и мыслей депрессивного характера — эти свойства пива создают привлекательность для его массового употребления в мире.
Самое большое количество пива пьют в небольшой Чехии, страны в центре Европы с огромной историей и большим историческим опытом в пивоварении.
Сколько пива пьют в странах мира (в литрах пива за год на душу населения):
- Чехия – 149 литров;
- Германия – 108 литров;
- Австрия – 107 литров;
- Эстония – 104 литров;
- Польша – 100 литров;
- Ирландия – 93 литров;
- Румыния – 90 литров;
- Литва – 89 литров;
- Хорватия – 82 литров;
- Бельгия – 81 литров;
Особенно любители пива любят пить его при просмотре футбольных матчей, при жаркой погоде, в банях и саунах, на дружеских вечеринках.
Многие из людей, пьющих пиво, не считают его чем-то опасным или неприятным для своей жизни, а напрасно. Пивной алкоголизм также развит повсеместно как и обычный от крепких спиртных напитков.
То, что в пиве содержится малая концентрация спирта вовсе не значит, что люди мало пьют алкоголя. Просто для того, чтобы опьянеть в достаточной мере и почувствовать себя в алкогольной эйфории, им приходится пить больше количества того же пива, чем водки или вина. Частое выпивание пива грозит привыканием к его употреблению и чревато перерастанием в пивную алкогольную зависимость, от которой будет очень тяжело избавиться, ровно так же как и от алкогольной зависимости от крепких спиртных напитков.
Кроме того, постоянное употребление пива увеличивает вес и живот у его употребляющих людей, грозит ожирением.
Почему не рекомендуется пить алкоголь при депрессии и для устранения стресса?
Использование алкоголя в качестве антистрессового препарата и антидепрессанта является крайне плохой идеей. Алкоголь убирает на время проблему стресса, но создается привыкание к употреблению спиртного, так как алкоголь является наркотиком. В 1975 году Всемирная Организация Здравоохранения официально признала алкоголь вредным для человека веществом наркотического действия. Последствия устранения депрессии или стресса спиртными напитками гораздо проблемнее для человека, чем сама ситуация, которая вызывает стресс у него. Такому человеку рано или поздно потребуется скорый вывод из запоя.
Кроме того, природа наградила человека механизмом восприятия каких-то неприятных, негативных или враждебных действий по отношению к нему других существ или природных явлений. Для этого и возникает напряженность центральной нервной системы и активность всех частей организма, способных противостоять негативной ситуации. Без этого механизма невозможно приспособление всего живого на Земле к новым условиям.
Использование алкоголя для сглаживания стресса заставляет организм не пользоваться природными защитными функциями. Они становятся не нужны и чахнут без постоянного использования. Человек начинает постоянно пользоваться спиртным для погашения реакции организма на неприятные события, при этом не решая их, не изменяя их или себя. Все чаще и чаще он использует алкоголь, получая при этом развивающуюся алкогольную зависимость, вылечиться от которой крайне сложно, а порой невозможно. Вывести из запоя срочно и быстро не получится. Лечение от нее может длиться годами, порой не приводя к положительным сдвигам. А вред, наносимый алкоголем для здоровья человека, его семейной жизни, для работы, крайне велик.
Специалисты клиники ДетоксМед способны быстро вывести из запоя недорого на дому.
