Какое упражнение сломало Брюса Ли и как не повторить ошибок актера?

Мужчинам

Упражнение «гуд монинг» — это наклоны вперед со штангой. Широко применяется в тяжелой атлетике, кроссфите, пауэрлифтинге. Служит для укрепления длинных мышц спины, бицепсов бедер и ягодиц. Движение стало широко использоваться в фитнесе с ростом популярности «ягодичного» тренинга. Однако многие тренеры считают его травмоопасным и не дают подопечным. Что совершенно зря – гудмонинг можно эффективно выполнять и с легкой штангой тоже, главное – делать его технически верно.

Техника выполнения

  • Гриф устанавливается на стойках на высоте, которая позволяла бы взять его безопасно на уровень ключичных костей или низа трапециевидной мышцы. Высокая штанга в этом упражнении не допускается;
  • Атлет подходит под вес ровно как в приседе. Тело располагается по центру штанги так, чтобы вес распределялся равномерно между половинами тела;
  • Гриф располагают низко, по низу крепления трапециевидной мышцы. Если нет дискомфорта в плечах, можно опустить его и еще ниже;
  • Лопатки стоит собрать к центру так, чтобы спина была жесткой;
  • Хват – чуть шире плеч, цель – зафиксировать штангу на плечах максимально жестко;
  • Штанга снимается со стоек одним движением – разгибанием в коленных суставах;
  • Корпус фиксируется стоя, стопы имеет смысл поставить как в приседании – пятки условно под плечами, носочки чуть развернуты, на удобную анатомическую ширину
  • Наклон вперед осуществляется за счет сгибания в тазобедренных суставах;
  • Колени можно чуть согнуть;
  • Наклон выполняется до параллели с полом или чуть выше;
  • Обратное движение осуществляется без дополнительного напряжения корпуса.

Ошибки и рекомендации

К ошибкам относится подъем корпуса рывками, а также на счет «вставки» коленей и сопутствующего инерционного движения. Ошибкой также считается округление спины как в грудном, так и в поясничном отделе и расслабление рук, которое ведет к скольжению штанги по траектории;

Освоить это упражнение помогает обычно выполнение его с легкой палкой или пустым грифом. Много веса на штанге и слабая техника – путь к травме;

Следует начинать с наклонов без отягощения, если у новичка жесткие бицепсы бедер и слишком плохая подвижность в тазобедренном суставе;

Работа со штангой в гудмонинге не должна заключаться в выпрямлении позвоночника за счет принудительного вытяжения затылка вперед. Следует сохранять естественный прогиб спины;

Движение не должно ломаться за две части, быть рваным, или гипертрофированным в верхней части.

Гудмонинг сидя

Это упражнение используется, если нужно преимущественно проработать мышцы спины, а не задней поверхности бедер.

Упражнение выполняется так:

  • Скамья устанавливается в стойках;
  • Штанга — на обычной высоте;
  • Атлет снимает вес стоя, как при обычном седее на лавку;
  • Первым повторением он выполняет присед на лавку;
  • Затем спортсмен выполняет наклоны вперед так, чтобы обеспечить максимальную глубину;
  • Бедра при этом разведены в сторону на комфортную ширину, для большинства людей примерно как в приседе;
  • Выдох осуществляется на подъеме штанги, когда корпус пройдет две трети траектории;
  • Возврат снаряда на стойки – в обратном порядке

Гудмонинги стоя могут выполняться и с гантелями, если речь идет о легком весе. В тренинге, ориентированном на накачку ягодиц практикуется более широкая стойка, и более глубокий наклон в гудмонинге. Само движение не отличается технически от обычного.

В программу тренировок «доброе утро» со штангой может включаться как основное упражнение для задней цепи. Для гармоничного развития ног и ягодиц его дополняют приседаниями, жимами ногами, фронтальными приседами и другими упражнениями.

Наклоны со штангой — техника выполнения

С добрым, весёлым и радостным утром! Желаю, чтобы начало этого дня стало для тебя особенно удачным и принесло много радостных событий, хороших новостей, приятных сюрпризов, больших успехов. Желаю прекрасного бодрого самочувствия, веселого настроения, везения и удачи на весь день! Пусть все твои намеченные планы легко и успешно претворятся в жизнь.

Пусть это утро приносит в вашу жизнь улыбки, радость и незабываемые впечатления. Пусть новый день откроет дверь в мир неизученного, интересного и очаровательного. Пусть ваш положительный настрой примет счастье в свои объятия, а душа откроется всему неизведанному и уникальному. Желаю, чтобы самочувствие было отличным, чтобы боевой настрой присутствовал, и окружали только преданные и надежные люди.

С добрым утром! Желаю тебе легкого пробуждения и позитивного дня! Отличного настроения, насыщенных планов и отличных позитивных эмоций. Пусть задуманное получается!

Наступил новый день. И я желаю тебе бодрого доброго утра, заряженного на позитив и продуктивность. Скорее собирайся и беги покорять этот мир. Пусть сегодня все двери будут для тебя открыты, пусть везде горит зеленый свет. Главное, побольше улыбайся и верь только в хорошее. Пусть у тебя будет отменное настроение весь день!

Желаю тебе самого доброго утра! Пусть оно будет ясным, наполненным радостью, несёт в себе хорошее настроение и подарит массу позитива на весь оставшийся день. Утро должно быть продуктивным и легким — именно такого тебе и желаю! Пусть все будет прекрасно. Бодрости и добра!

С добрым утром! Желаю проснуться в отличном расположении духа и незамедлительно приступить к намеченным делам. Хорошего начала дня, смелости и внутренней силы, бодрости и позитива для новых свершений! Будь на высоте, что бы ты ни делал сегодня!

Доброе утро! Пусть новый день начинается с отличного настроения, любви, счастья и радости! Желаю больше улыбаться и не грустить, хорошо провести день, достичь поставленных целей легко и без надрыва!

Желаю тебе доброго утра! Утверждаю, что утро доброе, и важно, чтобы ты так считал! Желаю тебе от всей души испытать на себе доброту этого утра, и пусть все будут к тебе добры в это утро! А ещё энергии тебе, хорошего настроения и прекрасных идей на целый день!

С добрым утром! Пусть сегодняшний день принесет тебе много радости и хороших добрых вестей. И пусть он сопровождается отличным настроением, которое сложно будет омрачить или испортить. Пусть день сложится самым благоприятным образом, и все задуманное исполнится. Я желаю тебе на сегодня много энергии и свежих новых сил!

Прекрасного, бодрого утра тебе! Отличного настроения, радости и широкой улыбки! Двигайся навстречу мечте, и пусть Вселенная тебе в этом помогает!

Любимый! Желаю тебе доброго утра, радости и позитива, успехов и достижений! Пусть новый день начинается легко и с отличным настроением. Уверенно двигайся вперед и получай то, к чему стремишься!

Доброе утро! Просыпайся! Начни день с чашки ароматного кофе, чтобы поднять настрой! Ведь ты же знаешь: дела удаются, когда берёшься за них в отличном настроении. И пусть у тебя всё сегодня получается!

С добрым утром! С новым рассветом и новыми свершениями! Не забудь про теплый сладкий чай, чтобы сделать рассвет еще теплее и слаще. Утро ― это начало дня, поэтому важно, очень важно, чтобы оно было по-настоящему добрым и светлым. Тогда и день пройдет под знаком УДАЧИ, а вечер принесет удовлетворение от проделанной работы и важных свершений.

Спешу пожелать доброго утра! Пусть день будет наполнен только яркими событиями и принесет спокойствие и гармонию. Чтобы вечером с удовольствием вспоминать лучшие моменты в кругу близких.

Всем сердцем желаю тебе доброго, солнечного, позитивного утра! И даже если за окном не слишком примечательная погода, пусть в душе будет тепло и невероятно уютно, благодаря новым замыслам и любимым, близким людям, которые находятся рядом! Пусть сегодня твой день начнётся с лёгкой, уверенной улыбки и слов «Я всё смогу обязательно»!

Пусть день будет полон новыми впечатлениями, новыми и яркими моментами. Пусть продуктивно решаются дела. Желаю, чтобы близкие дарили только положительные эмоции, а судьба подносила массу приятных сюрпризов, вдохновение сопровождало на протяжении всего дня, а улыбка и позитив являлись постоянными спутниками по жизни. Неиссякаемой энергии и оптимизма.

Хочу пожелать тебе доброго, светлого, радостного утра. Пусть лучи солнца согревают сердце и заряжают энергией на целый день. Желаю исполнить всё задуманное, минуя преграды. Пусть каждый пройденный этап приведёт к желаемой цели. Начни свой день с правильных мыслей, оставь сомнения и тревогу в прошлом, и проведи его продуктивно: посвяти себя любимому делу, организуй встречу с подругами, сделай всё то, в чём отказывала себе долгое время. Пусть тебя переполняют только положительные эмоции!

Доброго утречка! Великолепного дня и хорошего здоровья! Заулыбайся, тебя ожидает превосходный период, наполненный отличными событиями, улыбочками и славными занятиями! Пускай ранняя свежесть преподнесет большое количество эмоций и новых мыслей! С просыпанием тебя!

Пусть солнечный лучик этого утра станет началом доброй дороги этого дня! Пусть добрым будет это начало! Желаю тебе самого счастливого утра для прекрасного дня!

С добрым утром, дружище! Хочу, чтобы твой день задался с самого утра, чтобы приятные события скрашивали твою каждую минуту. Удачи тебе во всех делах и начинаниях. Пусть все хлопоты и дела отойдут на задний план, пусть их унесет прошедший день. Будь уверен в своих начинаниях, смело берись даже за самые сложные вопросы. Прекрасного тебе настроения и бодрости духа.

Любимая, я желаю тебе самого сладкого и приятного утра! Пусть оно будет таким же нежным и ласковым, как ты сама! Улыбайся сегодня как можно чаще, смейся от души, радуйся каждому мгновенью. Я очень тебя люблю и дорожу тобой! Желаю приятного счастливого денечка! Ну, а я всегда постараюсь разукрасить каждый твой день! С добрым утром, дорогая!

С добрым утром! Пусть тон наступающему дню задаст калорийный завтрак. Великие дела ждут решений от настоящего мужчины. Желаю бодрости, здоровья, сильного духа на весь день. Пусть удача сопровождает твои успехи!

Желаю тебе доброго утра! За окном прекрасная погода — пусть это даст тебе заряд бодрости на весь день. Вкусно позавтракай и ничего не забывай! Надеюсь, что твой день пройдёт отлично, и ничто не омрачит настроения. Желаю терпения, удачи и всего самого лучшего. Пусть уверенность и напор помогут с делами. Да пребудет с тобой сила!

Моя пташечка ранняя, с добрым утром! Надеюсь, на столе уже ждёт кофе, чтобы вселить в тебя бодрость и активность для наступающего дня. Пусть встреча с новым днём проходит с улыбкой и радостью. Желаю смотреть с позитивом на случайности дня. Удачи во всём!

С прекрасным зимним утром, любимая! Улыбнись в окно солнышку, прислушайся к пению птиц. Пусть в тебя вселится их ранняя бодрость, и день покатится ровно и без кочек. Желаю удачи и здоровья!

Поднимайся! Новый день настал — а значит, пора вливаться в активную жизнь. Желаю тебе доброго утра! Освежись в душе, выпей вкусный кофе за завтраком — и вперёд, покорять реальность! Пусть у тебя все получится, планы будут реализованы, задачи поставлены и выполнены, хорошее настроение сопровождает весь день, и заряд бодрости не иссякнет. Все будет так, как ты захочешь!

Желаю тебе по-настоящему доброго утра! Пусть красивый рассвет и вкусный завтрак придадут сил и энергии на весь день. Будь в прекрасном настроении, и у тебя всё получится, планы будут выполнены и дела сделаны. Пусть на душе будет тепло, хорошо, и играет любимая музыка. Радуйся каждому мгновению и постарайся улыбаться как можно чаще: тебе очень идёт!

Прекрасного, бодрого, солнечного утра тебе желаю! Кто, как не сильный мужчина, знает, что начало дня — это ещё один шаг вперёд, ещё одна возможность построить свои мечты и цели так, как планировал и мечтал? Новое утро — новая маленькая жизнь длиною в день; пусть она сложится счастливо и удачно! Пусть слова принесут радость, а дела — желаемый результат!

Пусть новый день начинается легко, бодро и на позитиве! Цвети, люби, радуйся и иди к своим самым заветным целям уверенной походкой!

С добрым утром, дорогие мои, а оно должно быть добрым, ведь как начнешь день, так его и закончишь, поэтому желаю легкого пробуждения всегда, романтических рассветов и закатов, плодотворного и, вместе с этим, легкого и радостного дня и всеобщей удачи на все времена! В народе говорят — встал не с той ноги, так вот, вставайте всегда на обе — отличный настрой и благосклонность Фортуны вам гарантированы!

С добрым утром, моя любимая принцесса! Первые солнечные лучи от моего имени поцелуют твои ресницы, твои щечки и губы. Я попросил птиц спеть тебе лучшие приветственные песни. А небо пообещало мне наполнить твой день чистотой, позитивом и энергией. Пусть тебе всё сегодня легко удаётся, все вопросы решаются, все планы воплощаются, все мечты сбываются!

Льет ли дождь, бушует ли вьюга или ласковое солнце щекочет тебе нос и залезает даже под зажмуренные веки — это утро только твое. Закажи себе настроение, начни день с того, что ты любишь, и никакая погода не сможет нарушить твои планы. Доброе утро! Сделай его добрым себе и поделись им со всеми, кого ты хотел встретить. Неси добро в мир, и он отзовется тебе радостью.

Дорогая моя, любимая! Желаю тебе самого доброго утра! Пусть сегодняшний день будет для тебя счастливым, удачным и щедрым на приятные впечатления и светлые, радостные эмоции. Будь в приподнятом настроении, и пусть ничто его не омрачает. Улыбайся, радуйся, расцветай все больше с каждым днем. Крепко тебя целую и очень люблю!

Утро — это начало нового дня и новых возможностей. Чтобы все получалось на славу, важно всегда просыпаться в хорошем настроении и вставать «с правильной ноги». Именно этого и хочется пожелать!

Радужный мир улыбается, встречаем с радостью доброе утро. Отправляемся смело без оглядки в увлекательное путешествие за счастьем, пусть бесконечное везение сопутствует на каждом шагу. Важно с утра знать, что жизнь идеальна, верить людям и не сомневаться в успешности идей. Проснувшись, начните лепить день из добра, мира и любви, даря щедрые улыбки.

Милая моя принцесса, доброго утра тебе желаю. Пусть первые лучи солнца принесут тебе в комнату свет, тепло и нежность. Пусть новый день принесет тебе море приятных эмоций, исполнения твоих желаний и мечтаний. Будь весела, уверена в своих силах и энергична. Пусть каждый день для тебя будет знаменателен, познавателен и удачен. Желаю, чтобы неожиданные события были только приятными и вдохновляющими.

Любимая моя, нежная, прекрасная девочка, ласково обнимаю тебя и желаю лёгкого, доброго, приятного утра! Верю, что ты сейчас улыбаешься и что ты невероятная, неотразимая. Верю в тебя, моя милая — у тебя сложится превосходный день, наполненный совершенно новыми идеями и захватывающими событиями. Пусть на душе у тебя всегда будет спокойно, счастливо и легко!

С добрым утром! Уже солнышко встало, травка проснулась, весь мир уже бодр и готов встречать тебя, а ты до сих пор спишь. Скорее просыпайся и беги навстречу прекрасному дню!

Утро — это начало, пролог, преддверие. Пусть для тебя оно станет входной дверью в прекраснейший день, пусть по солнечным лучам, как по волшебной лесенке, ты взойдёшь на вершину нового дня, в котором будут интересные новости, милые женские радости, приятные события, тёплые встречи, комплименты и солнечные зайчики позитива. Энергии тебе на весь день!

Драгоценная моя, пора вставать! И снова с добрый утром. Желаю насыщенного, но спокойного дня, интересных, но решаемых дел, общения с веселыми, но адекватными людьми. Улыбайся и наслаждайся этим днем, любимая!

Милый мой, желанный, с добрым утром! Пусть солнечные лучи согреют тебя ранним утром, обласкают и приголубят. Хочу каждое утро быть с тобой ласковой и нежной, хочу видеть тебя в сонной неге и приятном сопении. Отличного тебе дня, дорогой! Пусть все намеченное обязательно исполнится и приумножится. Новый день, новые замыслы, новые реализации желаний!

Посмотри за окно! Какое чудесное утро! Пусть и начинающийся день будет добрым, плодотворным, успешным. Начни его с улыбкой! И он принесет тебе удовлетворение и радость.

Дорогая, с добрым утром тебя. Я желаю тебе прекрасного пробуждения и замечательного настроения на весь сегодняшний день. Пусть позитив не покидает тебя ни на минуту!

Доброе утро мой родной человек! Любимый, я желаю тебе самого теплого, доброго и светлого рассвета. Скоро солнышко высоко взойдет и ярко осветит твой день удачей, везением. Оно щедро одарит тебя своей лучистой энергией. Тогда ты быстро решишь все поставленные задачи, одолеешь преграды и вернешься ко мне. Пусть твое утро будет по-настоящему добрым и щедрым, я люблю тебя!

С добрым утром тебя! Желаю тебе крепкого здоровья, оптимизма, бодрости духа и большого позитива. Пусть день будет насыщенным и полным на интересные события, радостные впечатления.

Скорее просыпайся, с добрым утром! Тебя ждёт новый день — это значит, в копилку твоих воспоминаний добавятся новые эмоции, события и впечатления. Пусть день грядущий принесет только хорошее. Улыбнись, верь в себя и надейся на удачу. Хорошего тебе, светлого денечка, дорогой!

Дорогая, с прелестным и добрым тебя утром! Пусть это замечательное утро превратится в не менее чудесный день, который принесет тебе удачу во всем, много шансов и вариантов, а еще уверенность в себе и в завтрашнем дне!

Доброе утро, моя любовь! Просыпайся легко и непринужденно, смело ныряй в новые дела и приключения, живи активно и с неподдельным интересом в глазах! Пусть новый день дарит тебе только позитив, яркие эмоции и ощущение радости.

Знаю, утро добрым не бывает, но если сильно захотеть, можно банальную чашку чая превратить в явство. Желаю утра энергичного, как лимон, насыщенного, как имбирь, сладкого, как мед. С добрым утром, спящая красавица.

Желаю доброго утра тебе, мой самый милый, добрый, замечательный мужчина! Пусть сегодняшний денек будет удачным и богатым на успешно выполненные дела, завершенные цели и планы. Пусть появятся новые задачи, которые будут невероятно вдохновлять на подвиги и заряжать кучей новой энергии! И пусть удача преследует тебя весь день! Хорошего тебе денечка!

Утро для обворожительной женщины — как пробуждение цветка, и эта прекрасная картина написана самой природой. Пусть утро будет светлым и радостным, настоянным на завораживающем запахе кофе, на лёгкой улыбке, на мечтательном выражении глаз, неспешных планах покорения мира и сердец! С добрым утром, с новыми надеждами и возможностями, с новым настроением!

Любимый мой, дорогой! Пусть новый день для тебя начинается исключительно с приятных мелочей и приносит массу позитивных эмоций! Желаю только хороших впечатлений и ярких красок. Скучаю очень, жду встречи!

Дорогая! Доброе утро. Надеюсь, что день начнется в лучших традициях голливудских фильмов. Улыбка, игривое настроение и бодрое спокойное утро под музыку. Пусть этот ранний заряд сохранится на весь день и позволит тебе притягивать позитивных людей.

С добрым утром, ненаглядное мое солнышко! Пусть пробуждение будет только в радость, а чашечка ароматного кофе взбодрит тебя, чтобы хватило сил и энергии для всего нового дня!

Дорогая, с добрым утром, со светлым и прекрасным началом дня. Помнишь? Как встретишь новый день, так и проведешь. Наполни его добром, любовью и радостью! Послушай, красивую музыку, посмотри на голубое небо и восходящее солнышко. Раскрась свое утро в яркие радужные цвета и начни его с позитива, оптимистичного настроя. Ты увидишь, как удачно сложится твой день!

Ласковый мой человечек, хочу порадовать тебя ароматом кофе, нежным поцелуем и крепкими объятиями. Пусть ангел-хранитель оберегает тебя и направляет на правильный путь, пусть день будет удачным, а утро начинается со слов восхищения, комплиментов и пожелания удачного претворения в жизнь задуманного. Пусть новый день радует тебя добрыми сюрпризами и приятными неожиданностями.

С добрым утром, дорогая! Желаю тебе сладко потянуться, вкусно позавтракать и непременно улыбнуться! Наступил новый день твоей удивительной жизни. Пусть сегодня тебя окружают лишь позитивные, порядочные и воспитанные люди, пусть день будет полон радости, счастья, шуток и смеха. Проживи его, смакуя каждый момент, и не расстраивайся из-за пустяков!

В этот прекрасный, пусть и пасмурный день, желаю тебе приятного пробуждения и заряда бодрости на весь день.

С добрым утром любимая, прекрасная и неповторимая! Без тебя моя жизнь не была бы такой романтичной и счастливой. Надеюсь, что наши страстные чувства безграничны и взаимны. Желаю тебе хорошего начала дня и чтобы каждый день был радостным и счастливым, чтобы твои светлые заветные мечты сбывались. Нежно целую тебя и с нетерпением жду нашей встречи.

Любимый мой, самый желанный, самый преданный человек, с добрым утром! Хочу, чтобы каждую минуту нового дня ты продолжал думать обо мне, и эти мысли помогали ощутить весь прилив сил и уверенности в завтрашнем дне. Пусть солнышко обнимает тебя вместо меня, когда я в силу дел не могу находиться рядом, пусть утренний ветерок ласкает тебя вместо меня, давая новые силы и энергию.

Тебе, самая прекрасная женщина, всем сердцем желаю чудесного, доброго, волшебного утра! Пусть весь мир сейчас смотрит на тебя и одобрительно улыбается, любуясь красотой, нежным спокойствием, уверенной статью. Что бы ни было задумано тобой, пусть непременно исполнится и принесёт чувство безграничной заслуженной радости и полного искреннего счастья!

Дорогой мой, любимый! Я заметила, что если начинать день с улыбки, то он складывается гораздо удачней и успешней. Поэтому я желаю тебе доброго утра и обязательно улыбнуться. Пусть хорошее настроение постучит тебе в окошко и не покидает на протяжении всего дня! Желаю позитива, море сил и энергии для новых подвигов! С добрым утром, дорогой!

Доброе утро, пупсик! Надеюсь, батарейка внутри тебя хорошо зарядилась за ночь и ты будешь целый день прыгать, скакать и все успевать, как заводной зайчик!

За окном моросит дождик, тучки закрывают синеву небес, а я хочу пожелать тебе доброго утра и прекрасного расположения духа, бодрости и ярких улыбок сегодня.

С добрым утром! Желаю бодрого начала дня, чтобы каждая клеточка была наполнена позитивом и стремлением к творчеству. Пусть маршрут от дома на работу и обратно будет благополучным. А настроение с каждой минутой будет расти.

С добрым утром! Ты на пороге нового дня. В лилово-алых лучах зари рождается твой новый день — твоя маленькая история, еще одна глава огромной книги твоей судьбы. Пусть это будет веселая, позитивная и невероятно красивая повесть с интересным сюжетом, неординарными приключениями, приятными встречами и маленькими победами, улыбками и душевным теплом!

Доброе утро, любимая! Я уже жду твоего пробуждения, предвкушая приятный аромат кофе, который ты обычно нам варишь, и теплых поцелуй твоих сонных губ на своих губах. Я чувствую, что это утро будет особенным и подарит тебе что-то невероятное. Пусть сегодняшние сюрпризы и интересные встречи будут приятным приложением этого дня к моим чувствам к тебе.

Доброго утра! Пусть яркое солнце нежными лучами проникает в твое окошко. Бодрости, силы духа, оптимизма, вкусного завтрака и ароматного кофе! Пусть все твои планы на сегодня легко осуществляются! Красуйся, цвети и пахни!

Когда новый день радостно возьмет тебя в свои объятия, обещая самый сказочный день твоей жизни, ты посмотришь на обычные вещи по-новому. Доброе утро! Не заглядывай вперед, позволь себе почувствовать и запомнить каждое мгновение. Ведь оно больше не повторится. Наслаждайся эмоциями и ощущениями — и ты увидишь, что сегодня у тебя все сложится совсем по-другому.

Пусть утреннее настроение будет таким же свежим, как только что смолотый кофе! Да пребудет с тобой бодрость и пусть бодрость течет в тебе!

С добрым утром любимый! Я люблю тебя с каждым днем все сильнее. Пусть моя страстная бесконечная любовь вдохновляет тебя каждый день на плодотворную творческую работу и способствует твоим достижениям. Желаю, чтобы каждый день ты чувствовал себя бодрым, счастливым и с самого утра был в хорошем настроении, чтобы удача и везение всегда сопутствовали тебе.

Доброе утро, любимая! Пусть новый день будет наполнен ласковым солнечным светом, яркими красками, лишь приятными эмоциями и новыми важными достижениями! Верь в себя и помни, что я всегда тебя поддерживаю во всех начинаниях.

Доброе утро! Приветствую в новом дне! Хочется думать, что с самого утра и до наступления следующих суток время пройдет радостно, удачно, плодотворно. Приятного окружения, интересных мужских задач, позитивного настроя! Доброго дня!

Милая моя, любимая! С добрым утром тебя, родная. Я желаю тебе приятного, хорошего дня. Пусть он принесет тебе что-то очень доброе и светлое. Скорее просыпайся и беги покорять этот мир красотой, очарованием и обаянием. Сияй, свети и озаряй собой все окружающее пространство. И оставайся сегодня весь день в прекрасном настроении!

С добрым утром! Лучи солнца коснулись твоего лица, намекая что пора уже открыть глаза, улыбнуться и почувствовать своё пробуждение. Поторопись! Взгляни на это удивительное небо, сегодня тебя ждёт прекрасный день, тебе всё по плечу, свернуть любые горы для тебя вообще не проблема! Хорошего тебе настроения на весь день!

Пора вставать! Сколько можно спать, этак всю жизнь проспать можно. А сейчас пора начинать новый день! Пусть он наполнится удачей, позитивом и отличным настроением!

Пусть лучик света озарит твой день, моя любимая! Пусть утро наполнит свежестью и негой начавшийся день! Ты будешь чувствовать мою близость, мое тепло. Я буду согревать тебя мысленно и лелеять до кончиков пальцев. Что бы ты не делала, помни я с тобой. Пусть день будет наполнен счастьем и любовью, а дела получаются с легкой руки. Я обожаю тебя, мое солнце!

Доброго, замечательного, благословенного утра тебе всей душой желаю! Милостив Господь, пославший нам ещё один шанс исправить что-то в нашей жизни и допустивший нас увидеть волшебную красоту созданного им мира ещё раз. Спасибо Отцу Небесному, и пусть хватит сил у тебя встретить всё, что подарит тебе наступающий день, с радостью и улыбкой, великим смирением!

Наше счастье состоит, как из атомов, из маленьких радостей. И одним из таких чудесных мгновений является пробуждение. Любимая, доброе утро! Твое тело еще хранит тепло одеяла, а прохладная струя воды смывает сонные грезы и готовит тебя встретить сегодняшний день. Пусть самыми радостными мгновениями будут минуты, проведенные со мной. Будь счастлива в моих объятиях.

Дорогой мой! Уже наступило утро и новый день. Пусть тебя разбудят приятные лучи теплого солнышка. Пусть утреннее пение птичек плавно вводит тебя в новый день. Я желаю тебе удачи, море позитива и отличного приподнятого настроения. С добрым утром тебя! Я очень по тебе соскучилась и жду не дождусь нашей встречи!

Когда твои глаза откроются с утра — пускай их теплый свет зажжется сразу от того, что тебе будет в этот момент уютно и приятно просыпаться навстречу новому дню, который обещает быть счастливым. И пусть он таким и будет!

Любимый мой ангелочек, скажи «пока» ноченьке и «привет» прекрасному утречку! Пускай рассвет подарит хорошее настроение и вдохновение на целый день! Желаю осуществить все планы, воплотить в жизнь все мечты и проявиться в мир во всей своей красе и великолепии! Сияй, звездочка, моя! Покоряй вершины и сердца, а я буду рядом!

Бодрого и доброго утра хочу пожелать тебе всей душой, вместе с ласковыми солнечными лучиками и шелестом ветра! Пусть чашка любимого крепкого кофе поднимает настроение и поможет принять то неизбежное, что готовит день, с юмором, надеждой и оптимизмом! Пусть удача не оставляет тебя, подсказывает верные решения, приводит замечательных, добрых людей!

Просыпайся, любимый. Я отправлю тебе сотню невидимых бабочек, чтобы они передали мои нежные поцелуи. Наши флюиды наполняют воздух любовью и заряжают этот день волшебной энергией добра и чуда. Доброе утро! Пусть все твои надежды обретут реальные очертания. Пусть желания, с которыми ты засыпал, исполняются сразу после пробуждения. Пусть одним из них будут мои объятия.

Доброго ранку, нехай пухнасті промінчики сонечка зацілують тебе і подарують яскраві іскорки гарного настрою на цілий день. Нехай цей синьоокий ранок стане початком самого успішного і гарного дня в твоєму житті. Нехай ранкова пташечка принесе тобі наснагу на крилі і радісно защебече: «Доброго ранку, найкраща людино на землі!».

Робкий солнечный лучик крадётся, чтобы приласкать тебя. Свежий утренний ветерок стучит в окно. С добрым утром, шелестят листья за окном. С добрым утром, милая, прекрасная, добрая, нежная, говорю я. Уютного, спокойного, улыбчивого утра желаю тебе.

Вырывайся из объятий подушки и выключай свой многосерийный сериал от Морфея! Мир не будет ждать, когда ты досмотришь все серии, он приготовил для тебя особенный день — сегодня и сейчас! Доброе утро, крутого тебе дня!

С добрым утром, дорогой! Пусть солнце разбудит тебя нежным поцелуем, щебетание птиц наполнит сердце радостью, вкусный завтрак зарядит бодростью. Встреть это утро с улыбкой, ведь тебя ждёт прекрасный день.

Любимая моя, как я счастлив, что это утро могу встретить с тобой! Твои губы, твои глаза сводят меня с ума, не давая спать с самого раннего утра. Хочу обнять тебя крепко-крепко, прижать тебя к себе и сказать слова любви, преданности и уважения. Пусть твой день будет как никогда удачен, интересен и прекрасен. Пусть моя любовь подарит тебе заряд сил и энергии.

У кого то утро начинается с кофе, а у меня — с мыслей о тебе. Милый мой, я поздравляю тебя с началом нового дня и желаю тебе самого доброго и бодрого утра. Помни, что новый день — это всегда новые дела, новые возможности. Каждый день мы делаем какой-то выбор. Я желаю тебе сегодня выбрать счастье и улыбку и сохранить их на все последующие дни. Целую тебя!

С добрым утром тебя! Нас ждут великие дела. Скорее просыпайся и спеши совершать подвиги. Пусть день будет для тебя удачным, позитивным, и пусть сегодня все звезды сойдутся, и тебе очень повезет!

С добрым утром! Улыбнись птице за окном, встань легко навстречу новому дню! Насладись утром с чашкой ароматного чая в руке! Помни, что ты женщина, облачись в красивое платье, окутай себя ароматом духов. Пусть рабочий день принесет успех и счастье бытия!

Дорогой мой, любимый! С добрым утром тебя. Я посылаю тебе лучи добра и заряжаю тебя на позитив. Желаю тебе отличного настроения на весь день. Пусть он принесет тебе новые победы, возможно, интересные знакомства и приятное общение. Улыбайся почаще, но будь внимателен и сосредоточен. Пусть все у тебя сегодня сложится самым благоприятным образом!

Скорей просыпайся: утро зовёт тебя в приключения нового дня! Пусть мышцы наливаются силой и энергией, мозг скорей включается для решения любых задач, а оптимизм заполнит все клеточки твоего тела. Поверь, для тебя нет ничего невозможного, ты — герой этого дня, и тебя ждут большие и маленькие подвиги. Пусть утро подарит яркую россыпь надежд!

Доброе утро — это когда работа подождет, а жизнь — нет! Желаю тебе именно такого!

Проснулся новый день! Он уже улыбается тебе в окно! Чем ты его наполнишь и что ты от него возьмешь, зависит от тебя! Скорее всего, день сложится удачно, ты ведь молодец!

Любимая! Уже солнце просится в окно. А впереди — много хлопот и забот. Пусть день будет насыщенный, а дела принесут только хорошие эмоции и радостные воспоминания! С добрым утром и удачи тебе во всем!

Доброе утро! Знаю, у тебя много хороших планов, но желаю тебе не только действий по их воплощению! Не верь, что все будет хорошо — знай, что все уже хорошо! Не забывай, что и ты очень хорош! Сегодняшнее утро и день неповторимы и ждут от нас понимания этого!

Милая моя, дорогая! С первыми лучами солнца и с первыми песнями птиц я спешу пожелать тебе доброго утра и хорошего начала дня. Желаю тебе сладкого пробуждения и бодрого настроя. Пусть утреннее солнце зарядит тебя позитивом на весь день, и пусть он станет сегодня для тебя особенным. Крепко обнимаю тебя и целую!

Любимая, с добрым утром! С самым красивым началом нового дня и свежими впечатлениями, открывшимися возможностями. Я помогу тебе сделать его еще добрее и приятнее. Поверь этот день готовит тебе много сюрпризов. А сейчас проснись поскорее, выпей кофе и поставь любимый трек. Пробежка на свежем воздухе даст глоток свежей энергии. Вперед, любимая, с добрым утром!

Нас ждут хорошие дела! С добрым утром! Крепкий кофе с каплей коньяка пусть придаст тебе несгибаемый дух и бодрость! Желаю неожиданной удачи и несокрушимого успеха! Пусть вечером итоги дня будут выглядеть сногсшибательными!

Любимая! С добрым утром, родная, самая нежная и самая красивая женщина на свете! Желаю тебе начать этот день с приятных новостей и грандиозных планов! Пусть все получается так, как ты задумала!

Мой неповторимый, единственный, самый дорогой моему сердцу человек, с теплотой обнимаю тебя и нежно шепчу: «Доброе утро, любимый!». Пусть твои неповторимые глаза улыбнутся, прочитав моё пожелание, и настроение станет по-настоящему солнечным, независимо от погоды и времени года! Я знаю и верю, что у тебя получится абсолютно всё, ты мой победитель и герой!

Любимая моя! Ты, словно утренний цветок, так же прекрасна и свежа! С добрым утром, родная моя! Я желаю тебе самого прекрасного денечка. Будь сегодня в прекрасном настроении, проведи этот день в удовольствиях и наслаждениях. А я буду всячески этому способствовать. Нежно целую, обнимаю и жду нашей встречи!

Пусть первая чашка кофе сделает мир терпимым, вторая поможет смотреть на него без отвращения, а третьей не будет. Прекрасного кофейного утра!

С добрым утром! Любимый, я вместе с ласковым солнцем разбудила тебя воздушным поцелуем. Желаю через весь день пронести бодрость и активность. Пусть легко решаются трудовые проблемы, а вечер подарит домашний уют и удовлетворение от успешно выполненных дел!

Пусть твоя милая улыбка, крепкие руки и здравый разум преображают каждую минуту нашего времени, проведенного вместе. Хочу, чтобы твой день прошел на “отлично”. Желаю тебе яркого солнца — не только на улице, но в душе. Управляй смело своей мечтой, будь оптимистом по жизни, радуйся каждому дню и укрепляй, развивай свою силу воли. Долгожданные успехи непременно застигнут тебя.

С добрым утром, дорогая! Надеюсь, что не потревожил твой сон; ведь уже настало утро, а оно перейдет в добрый, не похожий на другие день. Просыпайся, насыщайся энергией и оптимизмом. Отличного тебе дня и радостных событий.

Оторвись от подушки, душа моя! Личико свое свежей водичкой умой, потом опять намажь и вперед! Доброе утро, моя дорогая! Хорошего дня, удачных дел, добрых попутчиков!

Открывайте шире двери! Это я — ваше солнце приперлось! Не поняло, вы еще дрыхнете? А ну-ка, подъем в танковых войсках. Быстро встали, упали, отжались сто раз. Ну ладно, не сто, пятьдесят хватит. И вы еще не проснулись? Сейчас холодненькой водичкой вас окачу, живо проснетесь. Ну вот, уже лучше. Глазки открыли? Тогда с добрым утром!

Мой нежно любимый, мой родной, в новом дне с улыбкой встречаю тебя и тихонько шепчу на ухо «Доброе утро», обнимаю тебя своей теплотой. Пусть сегодня тебе повезёт во всём. Я всегда в тебя верю. Только ты можешь найти правильные, своевременные слова и решения — пусть это качество достойного мужчины успешно помогает тебе на пути к достижении твоей цели!

Каждое утро я просыпаюсь и ощущаю себя самым счастливым человеком, потому что рядом со мной идёт по жизни невероятная, прекрасная женщина, подарившая мне сердце и душу. Моя любимая, доброго утра тебе хочу желать всегда, каждый день своей жизни! Пусть твои пробуждения будут только счастливыми, в любви, в ласке, в заботе и с уверенностью в себе!

Солнце взошло и ты, дорогая, начни свой новый день. Пусть это утро принесет тебе приятные ощущения от ожидания встреч с любимыми людьми и со мной, конечно. Принеси радость сегодняшнему дню и озари его своей улыбкой!

С добрым утречком! Желаю его тебе не проспать, первым вскочить в тапки и не опоздать на раздачу плюшек от госпожи Удачи. Пусть и без розовых очков тебе смотрится на жизнь жизнерадостно, и не фиксируется в поле зрения ничего плохого!

А ну-ка, соня, хорош уже спать! Грех лодырничать, когда вокруг такое классное утро, а за окном народ уже шуршит и копошится вовсю. Вставай мигом, говори «адью!» снам и бегом лови бодрый ритм утра! Плесни на себя холодной водицей, взбодрись до мурашек, сообрази себе кофейку покрепче, быстро впрыгивай в удобные шмотки и вперёд — навстречу подвигам!

Пусть сегодняшнее утро будет незаслуженно добрым к тебе. Пусть зеркало, стыдливо опуская вчерашние излишества и закрывая глаза на твой возраст, озорно подмигнет тебе и лучезарно улыбнется. Новый день ждет тебя за порогом, не споткнись об его сюрпризы.

Это кто там спит и видит, как работу прогулять? Кто будильник выключает, чтобы пять минут поспать? Петушки уже проснулись и горланят сгоряча. С добрым утром, с добрым утром! Все для тебя, дорогая: ароматный кофе, сладенький тортик, мокрая водичка и тонна хорошего настроения на весь день.

Доброе утро, мой любимый герой! Сегодня тебя ждет отличный день с потрясающими эмоциями. Не веришь? Давай проверим, быстрее вылезай из-под одеяла и бегом навстречу новому дню.

Мой любимый, самый лучший во всем мире, с нежностью и любовью хочу тебе пожелать замечательного утра, такого же доброго, как твоё сердце! Знаю, что утром хочется отдохнуть подольше, но твоя неимоверная улыбка способна сотворить настоящие чудеса — улыбнись, мой родной, и день обязательно будет лёгким! Я всегда рядом и очень тебя люблю, помни об этом!

Дует ли ласковый летний ветерок в открытое окно или расписные узоры на морозных стеклах отражают свежесть — каждое утро должно предвкушать что-то особенное. Начинай утро с автозапуска положительных мыслей, и все приложится. И твой день будет удачным, и разговоры — нужными, и чай — в меру горячим, и даже грусть — лишь немного грустной. Я желаю, чтоб ты забыл, когда утро было недобрым.

Любимый, ты по утрам такой трогательный и милый. В твоих ресницах запутались остатки снов и звёздной пыли, ты ещё в плену магии ночи и лунного света. Прогоняй истому и расслабленность: тебя ждёт масса интересного. Пусть коктейль из ярких лучей, холодной воды, горячего кофе и пения птиц разбудит тебя окончательно. Люблю тебя и желаю отличного утра!

Утречка тебе! Прекрасно понимаю, что тебе сладко спалось и совершенно неохота вставать. Но пора, пора начинать новый день! Удача и успех уже ждут тебя! Так что – подъём!

Доброе утро, моя любимая. У других утро начинается с кофе. А у тебя – с меня, а точнее — с моих поцелуев, массажа и нежных слов. Как тебе такое начало дня?

Доброе утро, красота моя сонная! Ароматный кофе ждет тебя. Пусть мой утренний поцелуй подарит тебе бодрость и радость! Желаю хорошего дня, интересных встреч. Обещаю прекрасный вечер с сюрпризом.

С добрым многообещающим утром! Пусть ранние лучики солнышка расцелуют тебя ласково и бережно разбудят, полный сил свежий ветерок взбодрит и вдохновит тебя на подвиги новехонького дня, а ощущение собственного всесилия поможет добиться желанной цели.

Доброе утро! Чтобы не проспать возможно лучшие мгновения своей жизни, не позволяй себе долго откладывать пробуждение. Ведь реальность гораздо интереснее сновидений. Ты сегодня должна все попробовать, все увидеть, все послушать. Может быть, именно в сегодняшнем дне находится ключик к твоей счастливой судьбе. Пусть все самое волнующее плывет тебе прямо в руки.

Просыпайся с настроением чудесным! Пусть к тому приведет хороший вечер и ласковая ночь! Пусть все утро станет наслаждением — как и день дальнейший весь до самых сумерек!

С добрым утром! Вставай, тебя ждут трудовые подвиги! Калорийный завтрак, приготовленный мной, придаст тебе силы для их свершения. Пусть день сложится удачно! Желаю здоровья и успеха!

Просыпайся и не хандри, много спать вредно! Солнышко уже заждалось и заглядывает в окно, когда же ты наконец выйдешь и обрадуешь мир своей красотой. Почисть перышки, хлебни кофейку, взбодрись — и вперед, покорять мир и радовать собой окружающих! Не жди, когда удача придет к тебе — хватай ее за хвост и спеши получать желаемое. Денек будет отличным!

Чтобы провести сегодняшний день с легким сердцем и на веселой волне, проснувшись, представь, что на тебя с любовью и радостью смотрит Матерь Бога нашего. Пусть ее ласковый взгляд поднимет тебя с кровати и заставит выбежать из дома, чтобы вершить добрые дела и своей улыбкой зажигать улыбки незнакомцев. С добрым утром! Благодари Господа, что он дал это утро.

Обворожительная девушка, с добрым утром тебя! Пусть горячий чай и фантастически вкусные бутерброды зарядят тебя позитивной энергией на весь день, прохожие тебе улыбаются и все, что задумано будет выполнено.

Еще в постели, даже не открыв глаза, подумай о том, сколько всего неизведанного и волнительного ждет тебя сегодня. Пусть струйки утреннего душа смоют с тебя ночную слабость, готовя к новым приключениям, и открывая непрочитанные страницы твоей энциклопедии.

Мой сладкий, доброе утро. Мы не виделись всего пару часов, а я уже соскучилась. Жду не дождусь вечера, чтобы снова быть с тобой рядом. Желаю тебе особенного дня, который завершится нежными объятиями на моих плечах. Целую. Люблю тебя.

ДОБРОЕ УТРО! Уже проснулась? Хочется признаться, что от мысли о тебе все мои трудности легче. И даже этот день как всегда лучший, ведь у меня есть ты! Ты — единственное солнце для меня во время непогоды. Жду встречи с тобой, надеюсь уже вот-вот!

Любимая! С добрым утром! Пусть солнце светит ярко, а день приносит тебе только позитив! Пусть дела складываются хорошо, а ты, как всегда, будешь оптимистична, добра и весела!

Моя любимая, пусть в это утро вместе с первыми солнечными лучами в новый твой день войдут бодрость, бурлящая энергия, удача и успех. Пусть день сложится невероятно интересно, пусть он лучится позитивом. Успей воплотить в реальность все планы на сегодня и даже больше. Доброго утра и замечательного дня!

Тобі ще дуже хочеться поніжитись під тепленькою ковдрою, але дзвінкоголосий ранок уже кличе до нових звершень, яскравих подій і радісного здійснення мрій. Прокидайся, відкрий свої сонячні оченята і зустрінь новий день з іскристою посмішкою, а щедрий ранок, замилувавшись твоєю щирістю, принесе тобі в дар ціле море щасливих моментів. Я своїм побажанням доброго ранку прожену від тебе останні метелики сну, бо ж тобі пора поспішати у щасливий день. Доброго гарного ранку я бажаю тобі від душі!

Ты еще в постели, любимый, а таймер этого дня уже запущен. Пусть каждый его час и минута наполнятся делами. Пусть каждое твое движение и действие будут приближать тебя к успеху. Только чтобы выйти на старт исполнения желаний, надо всего лишь встать с кровати. Доброе утро! Открывай дверь новым страницам своей жизни с пьянящим ароматом кофе и лети навстречу счастью.

Доброго утра, любимый! Пусть сегодня тебя разбудит не звонкая трель будильника, а мое смс, птичье пение и аромат любимого напитка. Хочу, чтобы этот день прошел в атмосфере расслабленности, релакса, комфорта и уюта. Пусть тебе сопутствует удача во всех твоих начинаниях! Пускай моя любовь окрыляет и ведет к успеху!

Нереально тяжело заставить себя расстаться с теплым одеялом, любимая, и поэтому я хочу тебя приятно замотивировать. Обещаю, если ты бодренько вскочишь и побьешь рекорды в поглощении завтрака, наложении макияжа и подбора дивного наряда этого дня, тебя ждет райское наслаждение. Я постараюсь сделать все, что в моих руках, чтоб для тебя этот день был сказочно прекрасен.

Ти чуєш, як стукоче хтось у твоє радісне віконце? Це не перша ранкова пташечка спішить защебетати тобі свою лунку пісеньку – це летить до тебе моє щире вітання із добрим ранком. Доброго ранку! Хай наснага, енергія і творчий запал стануть для тебе супутниками на цілий день, нехай сьогодні тобі вдасться здійснити навіть те, що не вдавалося раніше. І нехай цілий день тебе береже моя відданість і повага, з добрим ранком тебе, сонячна яскрава людино!

Просыпайся, соня! Соседи уже давно проснулись от твоего будильника, чайник сам приготовил тебе кофе, колбаса сама улеглась на бутерброд и ждет тебя! Встань и посмотри! С добрым утром!

Любимая, доброе утро. Я тихонечко ушел, пока ты спала. Как было трогательно наблюдать, как ты лежишь с закрытыми глазами. Пусть день пройдет на ура. И если наступит повод для грусти, вспомни о том, как сильно я тебя люблю. Чтобы эта мысль вернула тебе хорошее настроение.

С добрым утром, любимый. Этот новый день — для тебя. Ты сможешь сегодня сделать то, что задумал вчера. Держу за тебя кулачки!

Доброе утро, любимый. Я знаю, что уборка — это не твой конек, но предлагаю начать этот день с уборки. С уборки в твоих мыслях, твоих желаниях, твоих надеждах. Убери все, что сможет свести на нет радость этого дня, и оставь только то, что тебе по силам. Ты потом сам увидишь, каким счастливым будет этот день. Просыпайся и делай все, что любишь и можешь.

Милый, просыпайся, родной! На кухне тебя ждут теплый завтрак и горячий кофе, а потом — мой ласковый поцелуй, который надолго зарядит тебя позитивом. Доброго тебе утра и увлекательного дня.

Какое упражнение сломило Брюса Ли и как не повторить ошибки актера?

Это травмоопасное упражнение часто игнорируется атлетами, хотя позволяет эффективно накачать спину, ноги и бедра.

Это упражнение получило свое название, потому что оно напоминает приветственный поклон, в котором вы как бы говорите «доброе утро» в восточной традиции. В фитнес-кругах у «доброго утра» сложилась плохая репутация. Некоторые атлеты считают, что это просто неправильная форма приседания. Другие съеживаются от мысли о том, что тяжелая штанга на спине, при параллельном к земле туловище, может сделать с позвоночником.

История Брюса Ли

Несомненно, подобные опасения небезосновательны. Это движение действительно может причинить травму даже лучшим из нас. Известно, что легендарный боец и актер Брюс Ли получил травму спины, выполняя «доброе утро». Из-за серьезной травмы он долгое время был прикован к постели и врачи утверждали, что Ли больше не сможет вернуться к боевым искусствам. И только несокрушимая сила воли атлета позволила ему вернуться в строй, хотя последствия той тренировки напоминали о себе до конца его дней.

Опасное, но эффективное

Тем не менее упражнение «доброе утро» — одно из самых эффективных для тренировки нижней части тела. Оно может быть недостающим звеном к преодолению плато силы в приседаниях и становой тяге. Доброе утро — это упражнение с «шарнирным» движением в тазобедренных суставах. Этот факт ставит его в одну категорию со становой тягой и приседаниями. Если присмотреться, оно почти идентично румынской становой тяге, за исключением положения штанги.

Это упражнение в первую очередь укрепляет мышцы задней цепи. Основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), которые задействованы в подавляющем большинстве спортивных навыков, таких как спринт, прыжки, бросание мяча и другие. Поэтому их укрепление имеет большое значение.

Однако «гуд морнинг» также ценен тем, что обеспечивает нагрузку вашей спине. Несмотря на то, что спина только поддерживает штангу, это движение невероятно тяжело для всей спины и корпуса. Оно действительно обеспечивает сильное взаимодействие всей задней цепи — всех мышц спины, стабилизаторов позвоночника. Более того, укрепление этих мышц может помочь проработать слабые места, сдерживать вас в приседаниях и становой тяге.

Когда большинство людей приседает и делает становую тягу, у них в первую очередь должны «отказывать» ноги, но такое случается редко. Обычно первыми сдаются стабилизаторы позвоночника (как поясницы, так и верхней части спины). Если ваша спина — слабое звено, «доброе утро» — одно из лучших упражнений для решения этой проблемы.

Почему «гуд морнинг» опасен?

Со всеми преимуществами упражнение «доброе утро» несет немалый риск. При правильном выполнении это движение служит одним из лучших упражнений для задней цепи. Но когда оно выполняется неправильно, это, вероятно, самое опасное упражнение, которое вы можете делать.

Больше всего вы рискуете получить травму в нижней части повторения, когда ваш корпус почти параллелен земле. В этом положении вес штанги создает значительную нагрузку на спину. Если вы знаете, как правильно ее стабилизировать, это не проблема. Но если вам не хватает техники или силы, то это верный способ повредить позвоночник.

Вот почему новичкам следует выполнять «гуд морнинг» с особой осторожностью. Важно освоить такие упражнения, как румынская тяга и приседание со штангой на спине, прежде чем даже подумать о его выполнении. Это упражнение не для экспериментов и не для демонстрации своей силы. Правильная техника превыше всего.

Как выполнять «доброе утро»?

Выполнение «гуд морнинг» со штангой (наиболее распространенная вариация) во многом похоже на приседания со штангой с небольшими отличиями. Вот как его сделать.

Шаг 1: станьте так же, как при приседе со штангой на спине, ноги на ширине плеч. Расположите штангу на спину с высоким или низким положением грифа. Крепко возьмитесь за штангу. Прижмите гриф к своему телу, сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.

Шаг 2: сгибайте бедра, чтобы начать движение. Продолжайте отводить бедра назад, пока туловище не окажется примерно на 15 градусов выше параллели. В конце упражнения голени должны оставаться в вертикальном положении, а колени должны быть слегка согнуты.

Шаг 3: вытолкните бедра вперед, чтобы подняться в исходное положение. Выдохните в верхней части движения.

И еще несколько советов:

  • используйте низкое положение грифа, расположив его на задних дельтах — это делает упражнение немного безопаснее. Тем не менее, позиция с высоким положением грифа на трапециях тоже хороша — так вы ​​чуть больше прорабатывает подколенные сухожилия (бицепс бедра) и поясницу.
  • одна из худших ошибок — попытка дойти до параллели или даже ниже. Вместо этого остановитесь примерно на 15 градусов выше параллели.
  • не пробуйте вариант «доброго утра» с прямыми ногами, иначе гриф уводится слишком далеко вперед и создает огромную нагрузку на поясницу.

Как не нужно приседать: основные ошибки в приседе

Оцените статью
ManHelper.ru
Добавить комментарий