Мужское здоровье я худею дорогая редакция

Основные рубрики журналаПравить

• Секс и отношения
• Организм
• Рацион
• Стресс
• Карьера
• Приключения
• Персональный тренер
• «Железо»
• Гид по технике
• Гид по

«Men’s Health» (с  «Мужское здоровье») — ежемесячный американский мужской журнал; региональные версии издаются в 45 странах мира.

Men’s Health — крупнейший журнал в мире о мужчинах и для мужчин. Каждый день здесь публикуются новости, советы профессионалов, блоги, статьи и даже конкурсы с подарками. Как ясно из названия, главной темой здесь является мужское здоровье и его спортивная форма, кроме того: энциклопедия секса, психология отношений, питание, профилактика, кулинария, мужская мода и стиль, информационные технологии, гаджеты и автомобили. Абсолютно все, что необходимо знать современному мужчине, можно найти на страницах журнала Men’s Health.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 29 сентября 2022 года; проверки требует 1 правка.

Платье действительно откровенное, но называть его «призывом к насилию» — это бред. Нормальный человек, у которого всё в порядке с головой, максимум посмотрит, что-то про себя подумает (может в стиле: «В таком только на панель»), но не побежит её тут же насиловать. И где грань между призывом и модой? Еще пару веков назад никто не мог представить, что женщина наденет платье, которое покажет ее ноги выше колен, но при этом декольте было таким, что вся грудь была наружу. Опять же есть вопрос уместности — придти в таком платье на красную дорожку — просто смелый наряд, а заглянуть в нем же на какой-нибудь базар в Турции (европейское светское государство) — уже глупость полнейшая.

Тут стоит учесть один момент: Этих женщин репортеры ВСЕГДА фотографируют со вспышкой и под ярким светом осветительных приборов. И очень часто сполне прилично выглядящее в живую платье становится полностью прозрачным на фотографиях. Это факт но об этом мало кто знает среди тех кто сам фотографией не занимался никогда!

Религиозные фанатики вообще говорят — если женщина без паранджи значит даёт повод для изнасилования.

Обычно так веруны утверждают.

Мораль, нормы поведения в обществе. Не, не слышали?

В таком наряде главное не повторять ошибки героини фильма Необратимость Гаспара Ноэ. )

1. Умение падать без серьезных увечий.

2. «Папа, а что ты такой опухший с утра?» Непосредственность хоть и чревата неловкими ситуациями, зато позволяет детям говорить то, что они думают.

3. Упорство и стремление добиваться своего любой ценой. Если маленькому человеку нужна мамина сережка, он обкричится, но заполучит ее.

4. Способность знакомиться с девочками и при этом не влипать в геморройные отношения с ними.

5. Готовность двигаться, а не сидеть, плавно переходя в лежачее положение. Ребенок шести лет пробегает-проходит-проползает в день до 8 км — сравни это со своими показателями.

6. Общительность и умение легко заводить новых товарищей среди себе подобных.

7. Желание задавать вопросы и получать на них ответы. В десять лет человек каждые два часа узнает новое слово. А чем похвастаешься ты?

8. Привычка отмечать день рождения без алкоголя.

9. Толерантность. В детсадовской группе нет евреев, армян или баптистов — есть дети. А если кто-то кого-то и называет жидом или хачом, то это лишь неосмысленные отзвуки взрослых разговоров, которые ребенок слышит дома.

10. Способность отходить от стресса. Полчаса назад ему дали по морде в песочнице — а он уже ржет над «Томом и Джерри».

11. Равнодушие к одежным брендам.

12. Отношение к родителям.

13. Бесстрашие. У детей оно, конечно, зиждется на отсутствии опыта, но опыт в любом случае не должен приводить к утончению кишки.

14. Отсутствие претензий к своему телу.

15. Развитое воображение и изобретательность. Давно ли тюбик от зубной пасты был для тебя сначала самолетом, потом пистолетом, потом «Волгой», а потом черной дырой?

From cozy sweats to top-notch suits, our style editors pick the best clothes to buy now. Looking good has never been easier.

Luke Macfarlane Is Making Hollywood History With Bros

Advertisement — Continue Reading Below

Patagonia’s Retro X Fleece Is 40% Off Today25 Bomber Jackets That’ll Give You Maximum StyleThe Best Pants You Can Possibly Wear This SpringThe Best Underwear for Men That Are Life-Changing

17 Editor-Approved Nike Shoes to Buy NowThe 20 Best Spring Jackets for Every Guy’s BudgetBest Early Presidents’ Day Menswear Deals to ShopHere’s How to Buy Pedro Pascal’s Retro Sneaker

The 16 Best Swimsuits for Every Guy’s Budget

Get 25% Off This Versatile Huckberry Jacket

Hoka Sneakers Are on Sale at Fleet Feet

Best New Menswear Items to Buy This Month

How to Buy Harry Styles’s Puffer Jacket

Shop Vuori’s Secret Sale on Athleisure Clothes

An Inside Look at BOSS’s New Skiwear Collaboration

TravisMathew Has a New Sale Section on Its Website

15 Elegant Cufflinks for Your Best Formal Look

13 Rugged Corduroy Shirts to Beef Up Your Style

How to Get The Last of Us Trucker Jacket

The 14 Best Shaving Creams for Men

Shop Allbirds’ Year of the Rabbit Shoes

18 Essential Dress Shirts to Spruce Up Your Look

This Eddie Bauer Sale Has Something for Any Season

Tom Brady’s New Clothing Line, BRADY, is Made for Everyone

9 Winter Shoes to Snag During Cole Haan’s Sale

3 Men, 3 Whole-Life Transformations

18 Stylish Waterproof Shoes to Wear Anywhere

Save $44 on Our Favorite Affordable Chukka Boots

23 Black Blazers to Look Razor Sharp

12 Duck Boots That’ll Weatherproof Your Walk

20 Great Workout Clothes to Buy Now

15 Warmest Coats and Jackets You Need This Winter

Наш герой похудел на целых 60 кг! Помогло ему в этом осознание того, что жизнь нужно прожить качественно, не разрушая себя излишествами.

Возраст: 36 лет

Рост: 187 см

Вес до: 158 кг

Вес после: 98 кг

Стаж похудения : 13 месяцев

В моей семье все довольно крупные, вот и я окончил школу с весом 120 кг. Дальше все шло по нарастающей. Малоподвижная учеба, малоподвижная работа, служебная машина с личным водителем — я носил одежду 68-го размера и не отказывал себе ни в чем. Плюс курил пачки по три в день. Мог не завтракать, не обедать, отъедался за ужином — и спать. И в какой-то момент осознал: проживу так лет до 60, не дольше, что, в общем-то, не входит в мои планы.

С трудом, но отказался от всего сладкого-жирного-мучного. Когда наступила зима, попросил водителя отвезти меня в лес, встал там на лыжи и пошел. Летом сел на велосипед, стал ходить в спортзал — и вот результат. Некоторые коллеги говорят, что раньше я выглядел солидно, а сейчас — едва ли. Но, по-моему, это называется не солидность, а просто распущенность.

Сегодня я уже могу себе позволить съесть все, что захочется, но любой кусок торта я всегда отрабатываю на следующий день в зале. Я не курю, размер моей одежды — 52-й.

Главное, что мне помогло, — это осознание, что жизнь нужно прожить качественно, не разрушая себя излишествами. Если бы у меня было две жизни, одну я потратил бы на гулянки, а вторую прожил бы, как сейчас. Но выбора нет, никаких «если». У меня немало друзей с очень хорошим достатком, но они тратят все свое время и деньги на восстановление здоровья. А я так не хочу.

14 июня 2012

Адвокат Алексей Бесстрашнов принял участие в проекте журнала «Я худею, дорогая редакция» и теперь может есть практически все, что угодно после 22.00.

Подпишитесь и читайте нас в:

«К 30 годам из стройного и подтянутого я превратился в 120-килограммового огромного человека-добряка», — рассказывает в августовском номере Men’s Health Алексей.

В результате упорной работы над собой он похудел до 82 кг.

Порталу Gorodche.ru Алексей рассказал, что пока журнал публикует понравившиеся ему истории похудевших мужчин, а в конце года выберет лучшую. Какой приз ожидает победителя, точно неизвестно. Возможно, его фото поместят на обложку журнала.

«Здоровый образ жизни – это общероссийский, точнее общенациональный тренд», — говорит Алексей. При этом задача перед ним стояла не вписаться в общую канву, а решить собственные проблемы.

«Я здорово набрал – порядка 30 кг», — вспоминает адвокат.

«У меня не было запретов. Я худел и полностью исключил сладкое, жирное, соленое. И по поводу спорта – бегал много, по 10 км в день. Ел и вечером. Но только салаты и даже без заправки», — делится Алексей.

По его мнению, даже если нет денег на абонемент в спортзал, добиться результата можно.

«3-4 раза в неделю я ходил в зал. Начал в мае (2013 года – Gorodche.ru). В зале только бегал. Полтора-два часа, по 10-15 км пробегал. Силовых тренировок не было. А вообще — выходи в парк и вперед! Не обязательно тратить деньги на абонементы», — говорит Бесстрашнов.

Алексей утверждает, что не имеет проблем с удержанием результата:

«Удержать результат не было проблем. Я сначала до 77 похудел и это чересчур, добавил силовые тренировки и чуть-чуть оброс. Ограничений в еде у меня нет. В 22.00 мгу наесться. Знаю, что опять завтра буду весить свои 85 килограмм».

Главный мотиватор для худеющего мужчины, убежден Алексей. – это девушка. Это самая главная составляющая.

Вдохновленная примером девушка адвоката занялась дыхательной гимнастикой. Теперь они полностью соответствуют друг другу.

Independent Media объявляет о перезапуске в России крупнейшего международного мужского медиабренда Men’s Health.

Перезапуск намечен на апрель 2021 года. Данное событие открывает новую страницу в истории легендарного бренда: он становится глобальным источником информации о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте, спортивных и экстремальных видах досуга, путешествиях и выдающихся людях для всех увлеченных мужчин России.

«Современные технологии позволяют по-новому реализовать огромный потенциал бренда Men’s Health. Мы создаем целую экосистему, в которой будет предлагаться не только контент на всех площадках, но и сервисы, мероприятия, экспертиза. При этом ниша, которую занимает Men’s Health, до последнего времени в России оставалась фактически пустой. Всё это дает хорошие предпосылки для успеха», — прокомментировала Маргарита Тырина, управляющий директор Men’s Health.

Главным редактором Men’s Health назначен Антон Иванов, бывший заместитель главного редактора GQ, ранее уже работавший в журнале Men’s Health.

«Символично, что Men’s Health возвращается в Россию именно сейчас, когда значение многих вещей нам пришлось переоценить, – говорит Антон Иванов. – Речь не только о здоровье, которое вынесено в название бренда, но и о других ключевых составляющих полноценной жизни, которым всегда были посвящены материалы Men’s Health. Причем и мир, и бренд прошли глобальную цифровую трансформацию».

Методика тренировок «50 ПОДТЯГИВАНИЙ»

Это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение.

Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50? Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

1. Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.

2. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.

3. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.

4. Отдых между подходами 120 секунд или больше.

5. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.

6. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.

7. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

Тренировочные циклы Менее 4 подтягиваний Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом: 1. Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины). 2. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках. 3. Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).

Описание

Средний — это слово отдает серостью. Быть средним значит быть не лучше и не хуже, не больше и не меньше, ни рыбой, ни мясом. Это уж точно не та цель, которую мы ставим себе в детстве, когда мечтаем вырасти и перевернуть мир. Но дальше мир начинает бить нас по рукам, и с каждым ударом желания тянуться этими руками к высоким целям становится все меньше.

“Не спорь, слушайся!”, “Не пытайся понять, верь!”, “Не протестуй, приспосабливайся!”, “Не высовывайся, будь как все!” По мере нашего движения к аттестату о среднем образовании эта стратегия кажется все более разумной, и если в детский сад идут сплошь мечтатели, то к моменту окончания школы большая часть из них превращается в циников или тех, кто хочет двигаться дальше лишь по проторенной колее. “Так держать! Колесо в колесе! И доеду туда, куда все”, — пел Высоцкий. Вот только стоит ли туда ехать? К средней продолжительности жизни российского мужчины — 66,5 года, к средней зарплате по стране — 54 687 рублей, или к среднему уровню счастья — показателю, по которому Россия находится на 76-м месте из 156, упомянутых в рейтинге World Happiness Report государств.

Мы в Men’s Health советуем избрать другую стратегию. Например, показать всему среднему одноименный палец и задрать планку собственных устремлений как можно выше. Да, путь к высоким целям потребует и усилий соответствующих, но тут мы вам поможем.

В этом номере вы найдете не только портрет среднего российского мужчины, но и множество незаурядных примеров: Джереми Реннера, который в свои 50 лет даст фору многим 20-летним, чемпионов Паралимпиад, в каждом из которых силы куда больше, чем в среднем человеке с идеальным здоровьем, а также героев материала про рехаб, изменивших себя, но не себе, и наших читателей, бросивших вызов собственной неидеальной форме. И пусть достичь среднего роста звезд НБА у нас с вами вряд ли получится, но по их курсу обменять кризис среднего возраста на новый подъем очень даже стоит.

Встречайте мартовский номер Men’s Health!

На обложке американский актёр, двукратный номинант на премию «Оскар» Джереми Реннер.

В мартовском номере журнала Men’s Health редакция составляет самый полный  портрет российского мужчины по состоянию на сегодня и делится впечатляющими результатами участников 12-недельного марафона “Я худею, дорогая редакция”.

Также в выпуске:

• Не боги Олимп покоряют
  Героев Паралимпийской сборной надо знать в лицо
• Лучше себя
  Как измениться так, чтобы завтра во всем превзойти других
• Мяч на вашей стороне 
  Лучшие тренировки звезд NBA

Номер в продаже с 18 февраля.

Ваш главный редактор Антон Иванов

С этим товаром рекомендуем

Назад в раздел

Men like rules. Rules are what make things interesting. After all, how much fun would it be if you had endless downs to reach the goal line, if the strike zone were an infinite expanse, or if the only time you got called for a double dribble was when you stopped to gawk at a cheerleader? Not very. Rules are what make the game. Rules are how you know who’s winning and who’s losing.

«I Will Eat Protein with Every Meal and Every Snack»

Here’s why this rule is so important: At any given moment, even at rest, your body is breaking down and building up protein, says Jeff Volek, PhD, RD, a nutrition and exercise researcher at the University of Connecticut. Substitute the word «muscle» for «protein,» and you quickly understand just how dynamic your body is and how your muscle content can change considerably in the course of just a few weeks.

But muscle doesn’t come just from pumping iron, hauling lumber, or visiting Roger Clemens’s «nutritionist.» Muscle buildup is triggered by eating protein. In fact, every time you eat at least 10 to 15 grams of protein, you trigger a burst of protein synthesis. And when you eat at least 30 grams, that period of synthesis lasts about 3 hours—and that means even more muscle growth. Here’s a quick look at what those numbers translate into when they actually hit your plate.

30 Grams of Protein1 4 ounces ground beef1 large chicken breast1 4 ounces sirloin steak1 large egg vegetable omelet with 3 strips bacon with meat sauce20 large peel-and-eat wild shrimp1 haddock fillet1 6 ounces pork chop

10 to 15 Grams of Protein1 fruit-and-yogurt parfait with granola 2 medium carrots with 1/2 cup hummus3/4 cup chili con carne1 pouch chunk light tuna1/2 cup oatmeal with 1 cup 2% milk12 ounces lowfat chocolate milk6 ounces Greek yogurt2 Tbsp peanut butter on whole wheat

Your Plan: Eat protein at all three meals, which can include meats and eggs or other options such as cheese and milk. You need to boost your protein intake to between 0.8 and 1.0 gram per pound of body weight in order to preserve your calorie-burning muscle mass. (That’s a total of between 83 and 126 grams daily for a 185-pound guy.) That means aiming for approximately 30 grams of protein at your main meals, and two snacks of at least 10 to 15 grams of protein.

Trick Yourself Slim: Make a snack out of yogurt once a day. A University of Tennessee study also found that people who added three servings of yogurt a day to their diets lost 81 percent more belly fat over 12 weeks than those who didn’t eat yogurt. And a study in Molecular Systems Biology found that yogurt-based bacteria can prevent the body from absorbing fat. Bugs that eat your fat! Who knew?

Buy The Men’s Health Diet

После годичного перерыва в Россию возвращается издание Men’s Health, в том числе в бумажной версии. Проект перезапустится в апреле этого года. Всего в 2021-м запланировано пять выпусков журнала. Прежде Men’s Health выходил каждый месяц, и команда проекта не исключает, что вернется к такой периодичности, если будет спрос.

Перезапуском проекта занимается Independent Media, она же издавала журнал с момента прихода на российский рынок в 1998 году до 2015-го . Тогда права на выпуск журнала перешли Демьяну Кудрявцеву, и глянец стала выпускать компания «Ясно Паблишинг». По словам медиаменеджера, в конце 2019-го проект пришлось закрыть из-за низких экономических показателей на фоне падения доходов от рекламы. Впрочем, сейчас печатная версия журнала — лишь имиджевый продукт. И если Independent Media не начнет осваивать социальные сети, перезапуск будет обречен на провал, говорит бывший главный редактор изданий «Афиша» и Look At Me, продакт-лид в «Яндексе» Даниил Трабун:

«Приведем пример с Esquire. Бренд печатного издания может хорошо жить, если с ним хорошо работать и в социальных сетях, и офлайн делать какие-то ивенты, создавать сообщество людей, которые вокруг этого бренда существуют. В этом смысле печатный журнал, наверное, скорее является символическим мерчем. Men’s Health как бумажный журнал больше не приносит таких денег, но как бренд может приносить много. Мужчины интересуются большим количеством вопросов, связанных со здоровьем. Я, например. не смогу сказать, где такой контент я смогу потребить. Бренд Men’s Health может начать делать какие-нибудь фитнес-уроки на YouTube и вполне хорошо жить».

Помимо Men’s Health Independent Media издает российские версии почти десятка международных журналов, в том числе Cosmopolitan, Harper’s Bazaar и Esquire. Свою совокупную аудиторию медиахолдинг оценивает в 67 млн человек.

Медиахолдинг Independent Media объявляет о возвращении в Россию крупнейшего международного мужского медиабренда Men’s Health. Это случится в апреле 2021 года.

Перезапуск легендарного бренда намечен на апрель 2021 года. Это новая страница в истории Men’s Health: он станет глобальным источником информации о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте, спортивных и экстремальных видах досуга, путешествиях и выдающихся людях для всех увлеченных мужчин России.

Основой продвижения должен стать сайт Men’s Health. Он будет перезапущен на новой технологической платформе Matrix, которая обеспечивает высокую скорость загрузки контента и позволяет использовать передовые инструменты для реализации самых сложных интерактивных проектов.

Печатная версия журнала будет выходить пять раз в год.

Главным редактором Men’s Health назначен Антон Иванов, бывший заместитель главного редактора GQ, ранее уже работавший в журнале Men’s Health. Должность управляющего директора проекта займет Маргарита Тырина, ранее занимавшая позицию издателя Men’s Health. Эту должность она будет совмещать с позицией управляющего директора брендов «TechInsider» и «Домашний очаг».

«Символично, что Men’s Health возвращается в Россию именно сейчас, когда значение многих вещей нам пришлось переоценить, – говорит Антон Иванов. – Речь не только о здоровье, которое вынесено в название бренда, но и о других ключевых составляющих полноценной жизни, которым всегда были посвящены материалы Men’s Health. Причем, и мир, и бренд прошли глобальную цифровую трансформацию».

«Современные технологии позволяют по-новому реализовать огромный потенциал бренда Men’s Health, – считает Маргарита Тырина. – Мы создаем целую экосистему, в которой будет предлагаться не только контент на всех площадках, но и сервисы, мероприятия, экспертиза. При этом ниша, которую занимает Men’s Health, до последнего времени в России оставалась фактически пустой. Все это дает хорошие предпосылки для успеха».

Наталья Веснина, генеральный директор Independent Media: «Я рада, что в портфолио нашего холдинга возвращается такой сильный проект. Здоровье – это то, что нельзя доверить никому, кроме настоящих профессионалов, а бренд Men’s Health всегда являлся воплощением абсолютного профессионализма и экспертизы в этой, такой непростой нише. Четкое понимание командой ДНК бренда, помноженное на знание современных технологий в создании и дистрибуции контента, дают нам все предпосылки на получение высоких результатов в самое ближайшее время. Я искренне желаю Антону и Рите успехов в этом очень интересном и таком любимом для них проекте!»

СсылкиПравить

«I Will Not Drink Sugar Water»

This ought to be the easiest rule to stick to, right? After all, when was the last time you drank sugar water?

If you’re like most American men, the answer is: earlier today. In fact, the average guy in the United States consumes more than 7 percent of his daily calories from sugar water—about a gallon of the stuff, and hundreds of calories, every day. How is that possible? Well, sugar water makes up the majority of the soft drinks we consume each day. Here are some common sugar waters that you might have enjoyed recently.

Cola: sugar water + caramel coloring and flavoringA typical cola is about 89 percent carbonated water and 9 percent high fructose corn syrup (HFCS).

Sweetened Iced Tea: sugar water + teaTeas like Snapple are about 89 percent water and 10 percent HFCS.

Vitamin Water: sugar water + chemical forms of vitaminsOne of the worst things to happen to both water and vitamins. An average brand is 92 percent water and more than 5 percent sugar.

Fruit Drinks: sugar water + fruit juiceIf your juice has the word «cocktail» attached to it, it’s about 63 percent water, 27 percent juice, and more than 9 percent HFCS.

Energy Drinks: sugar water + caffeine and herbsThey list plenty of mysterious ingredients like taurine and guarana and milk thistle, but the average energy drink is 84.5 percent water and 12.3 percent sugar.

In fact, the average American now drinks more than 450 calories every day. By cutting that amount in half—which you can do simply by eliminating sugar water from your diet—you would cut enough calories to lose about 25 pounds in a year.

Your Plan: Replace sodas, iced teas, and «performance beverages» with water, seltzer, or other low-calorie or calorie-free beverages. If you don’t like the taste of your water, buy a home filter (like Brita), which will help take out any chemical tastes, and keep a container of it cold in your fridge. Researchers from the University of Utah found that the people who drink the most water have the highest metabolisms. In a study, subjects drank 4, 8, or 12 cups of water each day. Those who drank at least 8 cups reported better concentration and higher energy levels, and tests showed that they were burning calories at much higher rates than the 4-cups-a-day group.

Trick Yourself Slim: Drink the moment you wake up. The legendary Gracie family—the family that invented Brazilian jiu-jitsu and, in essence, ultimate fighting—lives by a code of always being ready to fight. And the first thing every Gracie does when he or she wakes up is drink a big glass of water, because being ready to fight means being properly hydrated. Now it turns out that their tradition makes sense even for those of us who don’t like getting punched in the face repeatedly. A study in the Journal of the American Dietetic Association found that drinking a glass of water before breakfast can cut daily food intake by 13 percent. So on top of the calories you’re saving by swapping soda for H2O, you’re saving another 200 or so by staving off hunger pangs! (That’s another 21 pounds gone in a year!)

Rule 4

«I Will Eat It If It Grows on a Tree»

Or a bush, stalk, or vine, as well. In other words, if it grows on or is a plant, eat it. Fruits and vegetables should be included in every meal and as many snacks as possible. The reason: Your goal is to fill your body with muscle-promoting, fat-discouraging nutrients, and the very best source of them is fruits, nuts, and vegetables. By loading your body with the maximum amount of nutrients for the least number of calories, they’re a dietary bargain. A study at UCLA found that the typical person of normal weight consumed two servings of fruit a day, on average, while the typical overweight person ate just one piece. Another study in the journal Appetite found that eating whole fruit at the beginning of a meal reduces your overall calorie intake by 15 percent.

Another benefit to eating off the trees: You’ll get more heart-healthy omega-3 fatty acids. Studies show that this healthy fat may not only reduce a person’s risk of heart disease and stroke, but also possibly help prevent ailments as diverse as arthritis, Alzheimer’s disease, asthma, autoimmune disorders, and attention-deficit/hyperactivity disorder—and those are just the As. On top of its mood-boosting, heart-saving, brain-enhancing powers, those who consume the most omega-3-rich foods live longer and carry less abdominal fat than those who eat the least. And scientists from Quebec found that omega-3s improve protein metabolism, meaning that more of the protein you eat is synthesized in your muscle tissue. Sure it sounds cool, but even better, this means faster muscle growth.

You already know that you can find this healthy fat in fatty fish like salmon and tuna, but it’s also found growing in trees: Two highly potent sources of omega-3s are walnuts and kiwifruit.

Your Plan: Eat at least one serving of fruits or vegetables at every meal. You can and should eat as much of them as you want to help satisfy cravings.

Trick Yourself Slim: Eat your fruits and vegetables first! Not only will you consume more vegetables and fewer calories from other foods, but the fiber content will lower the glycemic load of your meal, helping you sidestep those swings in blood sugar that lead to hunger. Try at least one new fruit or vegetable each week, and make sure that salads and fruit salads have at least four different colors. For example: lettuce, yellow peppers, tomatoes, and carrots; or pineapple, blood oranges, kiwi, and grapes.

«I Will Eat the Salad Even If It Makes Me Feel Girly»

What could be more manly than green, leafy foliage—the stuff of the woods, the jungle, the open range, the outfield at Wrigley Field? Who came up with the idea that salads were wimpy?

For generations, hunters and soldiers have covered the outsides of their bodies in leafy greens, all the better to stalk their prey. Yet for some reason, we see a leaf on a dinner plate and we’re offended, as if eating it were somehow an affront to our manhood. Does that make any sense?

The confusion started when some crazy-eyed dietitian tried to convince us to eat salads instead of real food like burgers and ribs. Bad dietitian! A man should eat salads not in place of his other foods, but rather in addition to them. The reason is that salads deliver wildly important nutrients that are hard to come by elsewhere—nutrients that help promote weight loss.

Example: Take folate, a B vitamin that’s found primarily in leafy greens such as kale, Swiss chard, and collard greens, and also in broccoli, brussels sprouts, and beans. It’s perhaps the best indicator of how healthy your diet really is. Folate deficiency is linked to most of the major diseases of our time: It leads to increased risks of stroke, heart disease, obesity, cognitive impairment, Alzheimer’s disease, cancer, and depression as well as a decreased response to depression treatments. Think of folate as the anti-fat-and-stupid vitamin. But it can also help you look better: A study in the British Journal of Nutrition found that dieters who ate the most folate were able to lose 8 1/2 times as much weight as those who ate the least.

Your Plan: At every meal, try to include a folate-rich food. The best way to up your folate intake is to eat leafy greens with as many meals as you can, and eat them first.

Trick Yourself Slim: Make a salad dressing with mustard, vinegar, and safflower oil. In a study in the American Journal of Clinical Nutrition, researchers found that the high amount of linoleic acid in safflower oil may keep your body from storing fat.

Rule 2

«I Will Never Eat the World’s Worst Breakfast»

What’s the world’s worst breakfast? No breakfast at all.

It’s true. Regularly skipping breakfast increases your risk of obesity by 450 percent. And breakfast is the one meal where, calories be damned, eating more is almost always better than eating less—in an ideal world, you’d get between 500 and 750 calories at breakfast alone. Just make sure some of those calories come from protein. In a 2008 study, researchers at Virginia Commonwealth University found that people who regularly ate a protein-rich, 600-calorie breakfast lost significantly more weight in 8 months than those who consumed only 300 calories and a quarter of the protein. The big breakfast eaters lost an average of 40 pounds and had an easier time sticking with the diet, even though both groups were prescribed about the same number of total daily calories.

Your Plan: Eat a considerable portion of your daily calories—30 to 35 percent of your total intake—in the morning. The very best breakfast will match proteins and whole grains with produce and healthy fats. For example: fried eggs on whole-grain toast and a protein and fruit smoothie. If you have neither the time nor the stomach for a big breakfast, eat two small ones—have cereal with your coffee, then grab a yogurt and fruit to eat at your desk. But the bottom line is this: Get some protein for breakfast, and the rest of the day will take care of itself.

Trick Yourself Slim: So you absolutely, positively, no kidding, have zero time for anything but a cup of coffee? Okay: Before you pour the coffee, fill your cup with milk. Drink it down until you have just the right amount to lighten your joe, then add the caffeine. Eight ounces of 1% milk gives you 110 calories and 8 grams of protein, along with a hit of fat-burning calcium. Even if you can’t possibly eat breakfast, well, guess what: You just ate breakfast!

«I Will Eat Before and After Exercise»

As in romance, comedy, and the stock market, timing is everything when it comes to food and exercise. And the great news for any guy who loves to eat: You probably need to eat more. In fact, eating more of the right foods at the right times can turn every workout into the best workout of your life.

Indeed, when it comes to exercise and nutrition, researchers are worrying a lot less about the what and thinking a lot more about the when. Here’s what eating at the right time can do for you.

All this just from eating a little more food? Now that’s a diet plan worth trying!

Your Plan: Eat a snack composed of carbohydrates and protein 30 minutes or so before your workout, and eat one of your protein-rich meals immediately after exercise. One of the mantras we use The Men’s Health Diet is «Lost time is lost muscle.» Your body breaks down muscle during and after exercise to use as fuel and rebuilds muscle using calories that you’ve consumed. The longer you wait after exercising to eat, the more time your body will spend breaking down its own muscle and the less time you’ll have to build new muscle.

«Я худею, дорогая редакция» ПЕРВЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Пациент Сергей, 29 лет. На момент обращения его вес составлял 137,5 кг.

Малоподвижный образ жизни, минимум спортивной нагрузки, несбалансированное питание привели к набору лишних килограмм, быстрой утомляемости и общему плохому самочувствию. При первичном обращении в согласно клиническому протоколу была проведена комплексная консультация.

Заведующая отделением косметологии Чевычалова М.М. и врач функциональной медицины, гастроэнтеролог, консультант по генетическим исследованиям Чебыкин А.В. собрали анамнез, осуществили ряд тестов и измерений, составили перечень необходимых исследований. Прежде чем делать назначение по программам диетического питания и процедурам по уходу за телом,

Сергею был рекомендован целый спектр исследований, необходимых для получения информации об объективном состоянии здоровья: — Анализ крови по показателям, необходимым для оценки источника проблемы и текущего состояния здоровья

— Тест на пищевую непереносимость для выявления продуктов, которые необходимо исключить или сократить (проводится на базе партнера AVRORACLINIC Центра аллергологии и иммунологии доктора Поповича)

— Генетическое исследование по направлению «ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К ОЖИРЕНИЮ и метаболическому синдрому». Проводится на базе научно-исследовательского института акушерства и гинекологии им. Д.О. Отто Российской академии медицинских наук.

В результате обследования у пациента было выявлено некоторое нарушение в функции печени, следовательно, программа похудения должна носить характер мягкого, постепенного снижения веса для того чтобы минимизировать токсическую нагрузку на печень.

Сергею было назначено медицинское питание: препараты гепапротекторы и обязательно препараты улучшающую детоксикацию и выведение продуктов распада жиров.

Врачом-диетологом была рекомендована индивидуально подобранная диета, а специалистами отделения косметологии курс процедур (сочетание массажей, аппаратных методик и мезотерапии). И как обязательное условие — Сергею нужно вести «Дневник красоты», в котором он будет записывать употребляемые продукты и их количество.

В результате комплексного подхода (главного принципа ) и правильной мотивации нашего пациента, естественно, тщательного соблюдения всех рекомендаций специалистов (Сергей не пропустил ни одной процедуры!!!) — за 15 дней Сергею удалось снизить вес на 7,5 кг.

Распространение и тиражПравить

Российское издание журнала «Men’s Health» распространялась на всей территории России и в странах СНГ общим тиражом 205 000 экземпляров (+ 26 000 цифровых копий):

• Москва — 51 %
• Санкт-Петербург — 10 %
• Уральский регион (Екатеринбург, Пермь, Тюмень, Омск, Челябинск) — 6 %
• Поволжский регион (Нижний Новгород, Казань, Уфа, Ижевск, Самара, Саратов) — 9 %
• Сибирский регион (Новосибирск, Барнаул, Хабаровск, Иркутск, Томск, Красноярск, Омск) — 6,5 %
• Центральный регион — 6,7 %
• Юг России (Ростов-на-Дону, Северный Кавказ, Волгоград, Черноморское побережье) — 4,3 %
• Дальневосточный регион — 2,4 %
• Республика Беларусь — 3 %
• Страны СНГ — 1,1 %

Rule 7

If you make the right food choices 80 percent of the time, you can’t help but stay lean. That means that one out of every five times you step up to the nutritional tee, you get to shank one—into the ham and cheese sand trap, into the beer pong water hazard, into Black Forest cake woods. It happens, because nobody’s perfect—and not trying to be perfect is one of the keys to long-term success. Guys who try to be perfect eventually go crazy, and the next thing you know they’re driving their SUVs into fire hydrants while being chased by angry blondes wielding 9-irons.

Your Plan: Don’t let that be you. Don’t try to be perfect. Be 80 percent. That’ll still put you well ahead of most of the adult male population. And more important, it will send you on your way to the body you’ve always wanted. In The Men’s Health Diet, you’ll find a list of the 250 Best Foods for Men. If you want a chocolate bar, go ahead—but make sure it’s the best one. (That would be Dagoba’s Beaucoup Berries bar, which mixes in cherries and cranberries to pack in a whopping 7 grams of fiber for just 250 calories.) Craving a steak? Go get one, but make the very best choice. (At Ruby Tuesday, you can order a plain grilled top sirloin with just 391 calories—ordering it «plain» will strip off 1,000 milligrams of sodium.) Make a peanut butter and jelly sandwich, but use the best PB, the best J, and the best bread in the world.

Trick Yourself Slim: If you want to eat something that’s really, truly horrible for you (like, you can’t stop thinking about Friendly’s Caramel Cinnamon Swirl French Toast), wash it down with a glass of milk. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that those who consume calcium from dairy every day decrease the levels of triacylglycerol in their blood (a major form of fat in the blood) by 15 to 19 percent.

For all the secrets to losing fat fast, check out The Men’s Health Diet. It combines the latest findings in exercise and nutrition with practical how-to-advice that will transform your body into a fat-burning machine!

Для улучшения этой статьи желательно:

После исправления проблемы исключите её из списка. Удалите шаблон, если устранены все недостатки.

• Российская версия журнала Men’s Health перестанет выходить с 2020 года Архивная копия от 27 января 2021 на Wayback Machine — Медиа на vc.ru
• Наталья Веснина, Independent Media: контент — это то, чем мы привыкли гордиться. Дата обращения: 4 июня 2021. Архивировано 4 июня 2021 года.
• В России перестанут выходить журналы Cosmopolitan и Esquire. РБК.

АудиторияПравить

Большинство читателей журнала составляли мужчины в возрасте от 20 до 44 лет с высшим образованием и высоким доходом. Из них:

• 38,1 % — люди в возрасте от 25 до 35 лет;
• 75,5 % — мужчины;
• 45,0 % — имеют высшее образование;
• 76,6 % — работают на постоянной основе;
• 60,8 % — с высоким уровнем дохода (С и С+);
• 49,7 % — руководители, специалисты и служащие.

ИсторияПравить

См. также: Men’s Health (Россия)

Первый номер журнала «Men’s Health» был издан в США в 1988 году издательской компанией «Rodale». Сейчас это крупный мужской журнал, издающийся в 45 странах с общей аудиторией более 22 млн. человек. «Men’s Health» охватывает все темы, интересующие мужскую аудиторию, специализируясь на здоровом образе жизни. «Men’s Health» вошел в «горячую десятку» крупнейших журналов США в 2004 и 2005 годах, получил главные профессиональные награды специалистов в области рекламы «A-list» в 2003, 2004 годах, вошёл в список лучших изданий десятилетия по версии «Capell’s Circulation Report» и в список самых заметных запусков 20 лет журнала «MIN».

ТАК ДЕРЖАТЬ, СЕРГЕЙ!

Я ХУДЕЮ, ДОРОГАЯ РЕДАКЦИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ, или результаты на 11.07.2012)

• Российская версия журнала Men’s Health перестанет выходить с 2020 года Архивная копия от 27 января 2021 на Wayback Machine — Медиа на vc.ru
• Наталья Веснина, Independent Media: контент — это то, чем мы привыкли гордиться. Дата обращения: 4 июня 2021. Архивировано 4 июня 2021 года.

История появления журнала

Men’s Health — известный мужской журнал, ежемесячно выпускаемый издательской компанией «Rodale». На сегодняшний день он издаётся более чем в 45 странах мира, а общая аудитория журнала насчитывает более 22 млн. человек. Первый номер был издан в 1988 году. Специализируясь на здоровом и активном образе жизни, к 2004 и 2006 годам журнал получил серьезные профессиональные награды в области рекламы, а в 2004-14 годах попал в список лучших по версии «Capell’s Circulation Report» журналов десятилетия. Также был внесен журналом «MINI» в топ самых заметных стартов 20 лет.

«Men’s Health» в России

В Российской Федерации журнал «Men’s Health» успешно издается, начиная с 1998 года издательским домом «Sanoma Independent Media». Уже с первого года своего появления в России журнал начал завоевывать аудиторию. Таким образом, в 2002 году он стал лидером по объему аудитории в тематической группе прессы «Мужские журналы». В 2005-м году на российских полках впервые появился глянцевый мужской журнал – в малом и большом форматах. Разница между версиями лишь в размерах – по содержанию они одинаковы. Men’s Health Russia не первый год становится безоговорочным победителем на конкурсе «Лидер продаж», проводимом Ассоциацией распространителей печатной продукции в своей тематической группе.

За время существования российская версия «Men’s Health» была дважды награждена «Rodale»,издательством-создателем журнала, в категории «Best Advertising Perfomance» за лучшие продажи рекламы.

В 2006 году за лучший прирост тиража и продаж российская версия журнала получила премию «Best Circulation/Single Copy».

Главный редактор «Men’s Health» в России Кирилл Вишнепольский удостаивался награды как лучший редактор «Men’s Health” в мире.

В том же 2009 году выходит первая русскоязычная версия журнала для iPad.

В приложении присутствует немало видео, фонового в том числе, инфографики и полезной информации. Пользователь, скачавший номер, получает дополненное издание – с музыкой, видео-эксклюзивом и слайд-шоу.

В 2013 году было отпраздновано 15-летие журнала в России, для чего была организована серия интересных мероприятий и конкурсов для партнёров и читателей.

• • Секс и психология отношений
• • Здоровье
• • Питание и рацион
• • Борьба со стрессом
• • Карьера
• • Приключения и отдых
• • Персональный тренер
• • «Железо и софт»
• • Гид по техническим вопросам
• • Гид по моде и стилю

Немного цифр и статистики.

Тираж журнала в России – больше 230 000 экземпляров, аудитория – около 1 млн. 500 тысяч человек (+ более 26000 цифровых копий).

Журнал издается в версии для iPad и в электронном виде.

Среди читателей журнала больше всего мужчин от 20 до 44 лет.

• 38 % – люди от 25 до 35 лет;
• 25 % – женщины;
• 47,0 % – с высшим образованием;
• 77,2 % – имеют постоянную работу;
• 61,1 % – с уровнем дохода не ниже С и С+;
• 50,1 % – руководители, служащие и специалисты.

• В России «Men’s Health» издавался с февраля 1998 года издательским домом «Independent Media» (с 2012-го года — «Sanoma Independent Media») по январь 2020 года.
• В 2005 году впервые на российском рынке мужской глянцевый журнал вышел в двух форматах — большом и малом. Обе версии журнала были одинаковы по содержанию и различались только размерами.
• На ежегодном конкурсе «Лидер продаж» Ассоциации распространителей печатной продукции (АРПП) журнал «Men’s Health» становится победителем в тематической группе «Мужские издания» уже много лет подряд.
• В 2005 году компания «Rodale» (основатель журнала J. I. Rodale и владелец лицензии на его выпуск за пределами США) наградила российский «Men’s Health» премией «Best Advertising Performance» за лучшие продажи рекламы.
• В 2006 году российский «Men’s Health» стал лауреатом премии «Best Circulation/Single-Copy Performance» за лучший рост тиража и продаж.
• В 2008 году журнал успешно отметил своё 10-летие на российском рынке.
• В 2011 году компания «Rodale» вторично наградила российский «Men’s Health» премией «Best Advertising Perfomance» за лучшие продажи рекламы. В этом же году вышла версия журнала для iPad на русском языке.
• В 2013 году журнал отпраздновал 15-летие в России серией мероприятий и конкурсов для читателей и партнёров.