Программа тренировок по тайскому боксу

Муай-тай (в пер. «свободный поединок») — единоборство из Таиланда, называемое еще боем восьми конечностей. История тайского бокса окутана легендами. Но все-таки мировую известность боевое искусство получило благодаря простоте и зрелищности.

Тайский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся 2000 лет назад. На протяжении 2 веков муай тай развивался и совершенствовался, пока не стал одним из самых жестких и агрессивных видов единоборств. Благодаря невероятной технике тайцы по праву входят в список лучших бойцов планеты. Данное боевое искусство насчитывает сотни приемов, при помощи которых представители школы муай тай могут справиться с противником, превосходящим по силе. В данной статье вы узнаете, какие существуют лучшие приемы в тайском боксе, и как применяются подводящие упражнения.

Мощь, универсальность, эстетика! Именно эти характеристики емко описывают муай тай — один из самых зрелищных видов единоборств. Интересно узнать о традициях и основах боевого искусства Таиланда? Давайте разбираться!

В Таиланде «науке восьми конечностей» дети обучают с раннего возраста. В полиции страны тайский бокс входит в программу подготовки по причине мощного потенциала и возможностей в ближнем бою.

По всему миру муай тай считается одним из опасных и смертоносных единоборств в мире. Бойцы проходят проверку на прочностью и закаляются в боях. Однако победы не сводятся только к успеху на ринге. Тренировки по тайскому боксу требуют развития таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость, сила воли и духа.

В этой статье вы узнаете:

• экскурс в древность: история тайского бокса и основные определения;
• отличительные особенности единоборства и техника муай тай;
• современное положение в рамках смешанных единоборств;
• совместим ли тайский бокс и девушки;
• программа общей физической подготовки на 4 недели.

Тайский бокс или Муай-тай является одним из наиболее техничных и совершенных боевых искусств в мире. Уроки тайского бокса — это не только безупречная физическая подготовка, отточенные движения, пластика и выносливость. «Поединок свободных», как и переводится Муай-тай, — гораздо больше чем единоборство. В него прочно вплетены культурные и духовные традиции Таиланда, с обязательными ритуалами перед боем, древними татуировками мастеров, красивыми церемониями. В то же время, тайский бой — один из самых опасных и смертоносных видов спорта. Целый ряд приёмов, которые использовались столетиями, сегодня категорически запрещены.

Зародившись в «Королевстве храмов и дворцов», он прошёл несколько этапов становления, прежде чем покорить всю планету. Принципы тренировок Муай-Тай отточены столетиями. А бойцы, выходящие в ринг, стремительные и опасные, мягкие и податливые, ловкие и изворотливые. И это всё в рамках одного противостояния.

С чего начать уроки тайского бокса

Для того, чтобы постигнуть искусство Муай-тая необходимо заниматься не менее 2 лет вместе с учителем. Но, азы его можно постигнуть и самостоятельно. Каждый, кто задаётся вопросом: «Как научиться тайскому боксу?» должен понимать, что всё начинается с общей физической формы. В комплекс занятий обязательно должны входить кардионагрузки и упражнения на растяжку.

Муай-тай предполагает участие всех конечностей, поэтому его часто называют «боем восьмируких». В нём задействованы ноги, колени, руки, локти, кулаки. Поэтому, комплекс подготовки направлен на развитие всех групп мышц.

Тренировка по тайскому боксу начинается с разминки. Она предполагает интенсивный бег на месте короткими сессиями по 30-40 секунд с добавлением «ударов» руками. Включены в неё и прыжки на месте, с поочерёдным поднятием коленей к груди. Приступать к основной сессии стоит лишь после того, как тело хорошо разогрелось.

Тренировки по Муай-тай в домашних условиях включают в себя следующие упражнения:

• Переход из упора лёжа в упор присев
• Приседания с ударами коленом на выходе
• Прыжки в комбинации с отжиманием
• Прыжки с поворотом корпуса
• Ходьба на руках в комбинации с отжиманием
• Комбинация ударов муай-тай с отжиманием
• Параллельные подъёмы туловища к коленям
• Подъёмы туловища к коленям с использованием джеба и кросса

Все упражнения предполагают от 4 до 10 повторов. Обучение Муай-тай предусматривает и регулярное «поколачивание» груши от 100 до 300 раз за сессию.

Прежде чем приступить к занятиям стоит составить для себя чёткий план, а так же точно понимать зачем вам это нужно. Если вы планируете заниматься профессионально, то без хорошего тренера не обойтись, и лучше сразу записаться в секцию. Если же хотите привести тело и дух в гармонию, вполне достаточно регулярных домашних тренировок. В интернете можно найти самоучитель Муай-тай, содержащий различные подходы. Очевидный прогресс будет заметен уже через месяц занятий.

Кстати, начать тренироваться никогда не поздно. В Таиланде на ринг выходят бойцы от 5 и до 70 лет.

https://youtube.com/watch?v=fFM3JmK8s74%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Что такое тайский бокс

В переводе с санскрита муай тай означает «свободную схватку». Считается традиционной боевой системой Таиланда и именуется «боем восьми конечностей» — кулаков, ступней и голеней, локтей, коленей. Парадигма искусства довольно проста – как можно быстрее одержать победу при любых условиях.

Откуда взялся муай тай

Возникла система из более древнего стиля – муай боран, существовавшего несколько тысяч лет на территории нынешнего королевства Таиланд. Вид единоборств сформировался в XVI веке и был известен как «пахуют», что в переводе значит «многонаправленная схватка».

Современная история термина «муай тай» началась в период официального образования Таиланда в 1934 году.

Тайский бокс считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Устраивалась борьба на каждом празднике и крупном мероприятии. В знак признания победителям турниров присваивали дворянский титул с разрешением вступить на службу в гвардии короля.

До первой половины XX века лучшие бойцы муай тай становились элитным подразделением под названием «объединение королевских воинов».

До первой половины XIX века бои шли голыми кулаками, затем решено обматывать лоскутами из шкур лошади. Только потом на смену пришли ленты из хлопка и веревки. Подобная экипировка превращала тайский бокс в кровавое зрелище, потому что основной целью была не защита рук, а нанесение серьезных увечий и рваных ран сопернику.

Кодекс чести и традиции муай тай

В муайтай недопустимо оскорблять и проявлять неуважение к сопернику. Если допустить подобную ошибку перед боем, то существует риск получить техническое поражение. При выходе на ринг боец не проходит под канатами, а перешагивает. В Таиланде голова считается священной и неприкосновенной, поэтому выше этой части тела ничего не должно быть.

Перед тем, как постигнуть искусство муай тай, необходимо дать клятву о соблюдении личных качеств:

• честности;
• справедливости;
• скромности;
• благородству;
• соблюдать и чтить традиции, законы своей страны.

Перед поединком бойцы исполняют древний ритуал, состоящий из:

• молитвы Уай кру – фокусировка духа. В сопровождении традиционной музыки боец идет вдоль ринга против часовой стрелки, держа руку над верхним канатом. В каждом углу остановка с поклоном с целью закрытия ринга от злых духов, которые способны спугнуть победу. По возвращению в свой угол боксер встает на колени, закрывая глаза перчатками и вознося молитву учителям, трижды кланяется с касанием перчатками ринга;
• боевого танца Рам муай – концентрация внимания, тела. Настрой на победу.

Тайцы чтят традиции, ритуалы и очень суеверны. Буддизм и мистицизм плотно пропитали правила подготовки бойца муай тай к поединку. Помимо молитвы и ритуального танца на бицепсы рук повязывается пратьят – своеобразная форма защиты от травм и смертельного исхода на ринге.

Еще один неотъемлемый атрибут – монгкон. Головной убор, сплетенный из 108 нитей. Шнур толщиной в палец плетется специальным образом в сопровождении молитв с нанесением сакральных буддийских символов. Перед боем снимается с головы воина.

1. Не тренируйте силу в ущерб мастерствуГлавная цель тренировки по тайскому боксу – создать преимущество над соперником, который технически тебе равен. Если силовые тренировки негативно влияют на мастерство, то они абсолютно не эффективны.

Идеальный сценарий – уделять силовым тренировкам столько времени и сил, сколько не вредило бы основным тренировкам, направленным на совершенствование техники и тактики.

Работа с весами не должна изнурять вас. Если вы испытываете усталость и не можете полноценно выложиться на базовых тренировках и спаррингах, то тогда стоит снизить интенсивность силовых тренингов.

2. Маленькие веса – высокая интенсивосноть

Не стоит говорить о том, что не нужно слепо следовать программам тренировок, которые были созданы для спортсменов других видов. Тай боксерам приходится совмещать силовые тренировки с бегом, спринтами, боксом, тренировками на падах, работой в клинче, работой над техникой и спаррингами. Необходимо очень грамотно подходить к планированию тренировочных программ, чтобы гармонично работать над всеми направлениями.

Веса, с которыми мы работаем должны способствовать развитию силовых качеств, но у бойцов нет цели стать большими, так как есть весовые категории, которых нужно придерживаться.

Эффективны ли упражнения, которые вы делаете для вашего вида спорта?

Когда время и возможности ограничены, вы должны отдавать приоритет наиболее важным упражнениям.

К примеру, если ваш вид спорта не требует от вас хорошо развитых широчайших, то в принципе не стоит уделять им локального внимания.

4. Будь вариантивным.

Какое количество максимальных подходов необходимо, чтобы достичь наибольшей мышечной силы и в то же время избежать нейромускулярной усталости?

Следование прописанным тренировочным программам неделя за неделей хорошо выглядит на бумаге, но не вполне соответствует тому, на что мы способны в реальности. Тренировка по таким программам может привести к не доработке своего потенциала в одни дни и к перетренированности в другие.

Количество повторений будет ежедневно меняться в зависимости от разнообразия упражнений и их количества. Лучший совет – это работать максимально исходя из своего состояния и своих ощущений. Если можешь сделать больше повторений, то делай больше.

Используйте программу, как опорный материал, если вы еще не совсем чувствуете свое тело, но не стоит думать, что необходимо жестко придерживаться того, что написано на бумаге.

5. Слушай свое тело

Силовая тренировка для боевого спорта должна быть максимально индивидуально, не может быть двух одинаковых программ. У нас у всех свои сильные и слабые стороны, поэтому не могут два бойца тренироваться по абсолютно одинаковой программе.

Изучение своего тела требует времени. Научиться слушать свое тело потребует еще больше времени. Силовая тренировка, как и любая другая тренировка должна быть логически обоснована, чтобы мы могли достичь макисмальной эффективности своего тела.

Многие атлеты и тренеры думают, что чем больше, тем лучше, но это далеко не так. Необходим зрелый и профессиональный подход, основанный на теоретических и практических знаниях.

Слушайте свое тело, возможно вы не уделяете достаточное внимание тому, что оно вам говорит.

Перевод: Семёнина Елена

Муай Тай против Каратэ

Люди, которые могут сражаться или делать какие-то боевые искусства, я думаю, очень круты. Боевые сцены в боевиках заставляли меня учиться некоторым боевым искусствам. С ударом или ударом я могу сбить тех людей, которые пытаются насильно забрать мои деньги или личные вещи. Многие боготворят Джеки Чан и Джет Ли из-за их впечатляющих боевых искусств. Но мне больше нравится Джекки, так как он смешнее. Интересно, могу ли я сделать летный удар и отправить злоумышленников, летящих над другим краем. Это было бы потрясающе.

Некоторые предложили мне узнать либо Муай Тай, либо каратэ, которые являются боевыми искусствами самообороны. Но у меня никогда не было времени учиться и даже средств на оплату инструкторов. Чтобы компенсировать это, я просто просмотрел, что касается различий между муай-тай и каратэ.

Muay Thai — стиль боевого стиля и считается одним из лучших в мире. Этот стиль борьбы использует все ваши части тела в качестве вашей защиты и оружия. Это также хорошо для сердца, потому что это хорошая кардио-тренировка.

Этот боевой вид спорта из Таиланда использует руки, локти, колени и ноги, чтобы ударить вашего противника. У этого есть также несколько методов клинчинга, в которых вы можете схватить и избить своего противника. Муай Тай, или тайский бокс, является национальным видом спорта Таиланда. В начале периода Сукхотай Муай Тай был полезным боевым методом в истории вооруженных сил. Его также преподают каждому военному персоналу во время войны. Это смешанное боевое искусство похоже на некоторые индокитайские кикбоксинговые системы, такие как pradal serey, tomoi, lethwei и Muay Lao.

Прежде чем практиковать этот тайский бокс, вы должны сначала изучить его мораль и принципы. Вы должны понимать, что Муай Тай не используется для использования другими людьми. Он используется исключительно для самообороны и соревнований. После того, как вы привили эти морали в своем уме, вы теперь готовы изучить методы защиты от ударов и как эффективно двигаться. Охрана в основном фокусируется на голове и туловище. Чтобы двигаться эффективно, поддерживайте равновесие на шариках ваших ног. После освоения этих ходов вы можете теперь научиться правильно ударять и ударять.

Еще одно замечательное боевое искусство — это карате. На японском языке «карате» означает «пустая рука». Это тип боевого искусства, который включает в себя штамповку, ногами, уклонение и блокировку. На протяжении всего времени каратэ развивалось в разные стили, потому что разные мастера каратэ разработали свои собственные дисциплины. Говорят, что каратэ вышло из земли Окинавы в начале 14 века. С тех пор каратэ представляет собой смесь разных боевых искусств из-за влияния Шаолиня и Кунг-Фу. Когда Окинава вторглась в 1609 году, оружие было запрещено. Люди разработали способ защитить себя, используя свои, «или» или «удары» для боя. Они также узнали, как использовать импровизированные предметы, такие как сельскохозяйственное оборудование в качестве оружия. Гинчин Фуканоши, мастер каратэ Шотокан, представил современные каратэ в других частях Азии.

Изучение фундаментальных движений в каратэ — хорошее упражнение для тела. Вы также можете узнать, как защитить себя. С каратэ вы можете спокойно избавиться от любых беспорядков. Основные шаги легко освоить. Вам не нужен пояс, чтобы изучить основы.

• Муай Тай из Таиланда, а каратэ — из Японии.
• Муай Тай — это бокс в бою, а каратэ — это пустое боевое искусство.
• Оба боевых искусства могут использоваться для самообороны.

Клуб KYN

Этот спортивный клуб основали три именитых бойца, которые так же работают в нём тренерами. Каждый исповедует свой стиль и школу. Тренировки по тайскому боксу проходят с использованием новейших методик. Именно поэтому, KYN считается одним из лучших не только на Яо Ное, но и во всей стране.

К интересующему вас учителю лучше записаться заранее. Но, можно и просто прийти в школу за индивидуальными занятиями, либо присоединиться к группе. При спортзале так же работает ресторан, а дать себе дополнительную нагрузку или расслабиться можно в бассейне.

Уроки тайского бокса в Таиланде

Где купить экипировку

Для боксёров важно не только где тренироваться, но и в чём. Не все, а особенно начинающие, будут везти свой экип с собой. Купить его, причём совершенно не дорого, можно на месте. Существует несколько вариантов:

• В центре города на Пхукете, что очень дёшево
• Заказать в отель или кемп через интернет, так же дёшево
• В клубе, где проходят тренировки
• В сети специализированных магазинов, к примеру FightLab

В ряде клубов можно бесплатно пользоваться экипировкой до тех пор, пока не купите собственную. Новичкам лучше поступать именно таким образом, чтобы подобрать то, в чём максимально комфортно заниматься. И только после этого покупать персональное обмундирование.

Тренировка по Муай-тай считается в Таиланде наиболее важным процессом в жизни бойца. Она даже важнее самого предстоящего поединка. Поэтому, относитесь к ней максимально ответственно.

https://youtube.com/watch?v=zUnDYTBfSK8%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

https://youtube.com/watch?v=OXWs7Zv3Trg%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

История возникновения и развития тайского бокса

Своим происхождением муай-тай обязан другому виду рукопашной борьбы без применения оружия — муай боран. Хотя тайский бокс нередко роднят с похожими единоборствами индокитайского происхождения:

• томой;
• прадал серэй;
• муай лао и др.

В муай-тай отсутствуют формальные комплексы, которые можно увидеть в карате. В основе — связки из 2-3 приемов и оттачивание навыков на мешках. От классического бокса тайский отличается разнообразием ударов. В поединке используют кулаки и локти, а также разные части ног — от пяток до колен.

Топ 3 каперы 🏆

ТОРГО́ВЕЦ ⚡️ в telegram

💵 Зарабатывают даже новички
✅ Оплата только после результата!

Жирный каппер в telegram

Бесплатные прогнозы и экспрессы каждый день! ✅ Залетай

✅ Топовый сайт с прогнозами. Честная статистика, доступные цены!

Где зародился тайский бокс, кто придумал игру

По легенде история возникновения и развития тайского бокса началась 2 тысячи лет назад. Фактическое же формирование правил и техник искусства боя пришлось на вторую половину 17 века.

Тогда единоборство носило другое название — май си сок. При образовании Аютии борьбу переименовали в пахуют. Изначально приемы применяли исключительно в армии, а основным направлением были рукопашные сражения насмерть. История искусства, предшествовавшего тайскому боксу, гласит, что первые соревнования проводили при правлении Пра Пансас с целью развлечения. Убийство соперника в таких поединках не допускалось.

Термин муай-тай, обозначающий свободную схватку, стали использовать с возникновением государства Сиам, официально переименованного в 1934 г. в Таиланд. Именно «страну тайцев» и считают ныне местом зарождения тайского бокса.

История женского Муай-Тай

Долгое время в Таиланде слабому полу запрещалось не то, что участвовать в поединке, но и присутствовать во время его проведения. История возникновения и развития тайского бокса связана с культурой народа. Тайцы считают, что женский взгляд наводит порчу, отбирая у бойцов силу и волю к победе.

‼️ Обращение Администрации ‼️

❌ Почти все капперы сначала берут с вас деньги, а уже потом предоставляют услугу.  То есть, вы не можете адекватно оценить каппера, пока не заплатите ему.

✅ К счастью,  есть проекты, которые зарабатывают % от вашего дохода, то есть им выгодно вывести вас в плюс. В таких проектах с вас не берут деньги вообще, а только помогают научиться и зарабатывать. Отличный пример такого проекта это TELEGRAM ТОРГО́ВЕЦ ⚡️ читайте отзывы и выбирайте честные проекты! (подходит даже для новичков

Женские соревнования по тайскому боксу

Хотя одна из первых попыток создания тайского бокса для женщин была еще в шестидесятых. Амнуай Кесбамранг организовал поединок на тайском стадионе Лумпхини. Но мужское население к таким соревнованиям отнеслось с негативом, отказавшись делать ставки. С тех пор женские бои встречались изредка, только на крупных праздниках.

Переломным моментом истории женского тайского бокса стала популяризация спорта и здорового образа жизни в мире. Ситуация начала меняться. Ближе к концу 90-х 20 в. муай-тай привлек к себе внимание как средство похудения и самозащиты. А вместе с тем выросло количество зрителей, наблюдающих поединки между женщинами, соревнующимися теперь в большинстве стран наравне с мужчинами. Хотя на стадионах Рачадамнен и Лумпхини женские спарринги до сих пор запрещены. На других же предусмотрены отдельные ринги.

Когда появился этот вид спорта в России

История тайского бокса в России началась примерно в начале 90-х годов. Этому способствовало падение «железного занавеса». Широкое распространение и признание этот вид единоборств получил уже вскоре после распада СССР.

Первый турнир по муай-тай прошел в Новосибирске, обозначив официальную дату появления тайского бокса в России — 1992 год. Инициатором состязаний, а позже и основателем российского сообщества спортсменов стал Сергей Заяшников.

В 1994 году организованная им ассоциация заняла призовые места на Кубке Короля. А в 1995 году Лига РФ присоединилась ко всемирному WMC. На территории бывшего Советского Союза стали появляться первые школы и клубы единоборств. А уже в 1996 г. Госкомспорт признал муай-тай официальным видом спорта в РФ.

Тайский бокс как олимпийский вид спорта

Муай-тай получил известность вскоре после появления за пределами Таиланда первых школ, где обучали правилам и техникам боя. Международная Федерация IFMA активно продвигала единоборство в число олимпийских дисциплин.

В 2016 году тайский бокс впервые получил признание МОК. Но только на 3 года. Правда, за весь период борьбу так и не включили ни в одну из программ Олимпийских Игр.

В 2019 году из-за путаницы с названиями Россия отказалась признать муай-тай отдельным видом спорта. Но в странах СНГ и за рубежом регулярно проводят международные турниры. Тайский бокс прочно «осел» среди участников Всемирных спортивных игр.

Как правильно тренироваться

Перед тем как отправиться в зал, подумайте, нужно ли вам вообще туда идти.

Грустная правда заключается в том, что большая часть пришедших тренироваться попусту тратят свое время и деньги. Это никоим образом не отменяет высказанную еще Джорджем Форманом истину о том, что любой мальчишка, надевший перчатки и залезший на ринг уже достоин уважения. То, что вы решили заняться единоборствами — прекрасно, но зачем? Каких результатов хотите добиться? Что ожидаете от тренировок? И главное, чем вы готовы пожертвовать для достижения поставленной цели? Если у вас нет возможности заниматься хотя бы три раза в неделю, посещение тренировок практически бессмысленно. Если вы не планируете регулярно тренироваться минимум полгода, можно и не начинать. Если вы не готовы постоянно преодолевать себя – забудьте о единоборствах.

Если ваше желание научиться по-настоящему сильное — вы научитесь. Старайтесь. Деньги, отданные за тренировки и амуницию, и регулярное посещение зала, увы, ничего не гарантируют. Главный ваш тренер — вы сами. Как бы ни был талантлив педагог, с которым Вы работаете, он не волшебник, без вашего активного участия результат от его усилий будет равен нулю.

Придя в зал, забудьте, что вы знали о спорте, которым собрались заниматься до этого.

Учитесь как ребенок. Не уделяйте слишком много времени попыткам логически осмыслить происходящее, подражайте, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Ищите в спорте радость.

Желание достигнуть спортивных результатов без получения удовольствия от самого тренировочного процесса – путь без души. Постарайтесь сделать так, чтобы с вами этого не произошло.

Спортивный зал — святое место, храм спорта. Ведите себя соответственно. Не проявляйте агрессию, не ведите себя вызывающе, не сквернословьте. Не занимайтесь в зале не связанными с тренировками делами, отложите общение с друзьями до раздевалки. Вы пришли тренироваться, значит тренируйтесь, остальное потом.

Хорошие отношения с тренером — залог вашего успеха.

Не пытайтесь добиться расположения тренера словами. Усердно тренируйтесь, строго следите за дисциплиной, будьте вежливы и просты в общении, уважайте своего тренера и он будет уважать вас. Если вы тренируетесь у него, не сомневайтесь в его профессионализме, сомневаетесь — не тренируйтесь.

Дружите с коллективом. Поддержка товарищей в спорте дорого стоит. Без нее никак.

Не кичитесь тем, что вы сильнее кого-то и не расстраивайтесь, что кто-то опытнее вас. На каждого сильного найдется еще более сильный, каждый слабый может стать сильным, если этого очень захочет.

Никогда не опаздывайте на тренировку.

Выполняйте все указания тренера предельно точно, обращая внимание на нюансы. Не делите все, что он говорит на более и менее важное. Приучайтесь выполнять указания тренера моментально. Если это происходит во время работы, ни в коем случае не останавливайтесь.

В промежутках между заданиями отдыхайте стоя.

Когда тренер объясняет новое задание, будьте предельно внимательны. Если необходимо обязательно попросите повторить задание. Помните, к началу отработки вы должны четко знать, что делать.

Никогда не заменяйте левое правым, а правое левым. Если вы путаете левую руку с правой, подпишите их дома фломастером.

На отработке никогда не спрашивайте своего партнера о том, как выполняется тот или иной технический элемент.

На каждом новом задании меняйте партнера. Старайтесь работать с превосходящими вас по уровню подготовки спортсменами. Определитесь, с кем вы будете работать во время отдыха. Поднимите руку — это значит, что вы свободны. По сигналу о начале работы сразу начинайте работать.

Никогда не разговаривайте во время работы.

Чем ближе то, что вы отрабатываете к спаррингу – тем лучше.

Избегайте условностей. Во время отработки ударов в парах не бейте в воздух, не используйте перчатки как лапы, не применяйте методов технической защиты, неприменимых в бою.

На спаррингах и отработке ударов бейте предельно жестко ориентируясь на возможности вашего партнера. Уменьшайте жесткость только если соперник «не держит» или зажимается. Также не бейте жестко, если Вы уверены, что соперник не увидит ваше движение. Но при этом не «гладьте» спарринг-партнера, этим вы оказываете ему медвежью услугу, в реальной ситуации его жалеть не будут. Только жесткий спарринг вырабатывает навыки необходимые в реальном бою.

Формируйте свой вкус.

Правильно выполненное техническое действие всегда красиво. Обратное утверждение с большой вероятностью тоже верно.

Хорошему спортсмену знакома радость от качественно исполненного им приема. Воспитывайте в себе это чувство. Оно незаменимо для дальнейшего роста.

Интенсивность — ключевой момент тренировочного процесса. Она должна быть предельной. Не хочется называть ощущения, которыми организм показывает о приближении к пределу своих возможностей негативными. Эти ощущения наш незаменимый помощник. Они — ориентир, который показывает вам, куда надо двигаться. Стремитесь к тому, чтобы было тяжело. Бегите из зоны комфорта. Терпите. Если не научитесь терпеть, не научитесь ни чему.

Отдыхайте только во время, отведенное для отдыха. Показывать свою усталость — моветон. Прекращать работу из-за усталости — позор. Вы же не скажете своему противнику на ринге/ковре и тем более на улице «Я устал»? Не позволяйте себе это и на тренировке.

На тренировке бывает больно. Мелкие травмы, такие как ушибы, растяжения связок и мышц, царапины, неизбежны. Как правило, они не представляют никакой опасности для здоровья. Надо помнить, что кратковременные болевые ощущения при травме воспринимаются человеком иначе, чем боль вызванная заболеванием. Если вы принципиально не акцентируете на них свое внимание, они не будут вызывать психологического дискомфорта. Т. е боль от мелкой травмы — боль без страдания.

Правила техники безопасности написаны кровью.

Ваш тренер не из занудства во время отработки ударов напоминает о том, что руки должны находиться у головы. Просто он видел слишком много травм (сломанных носов, рассеченных бровей) произошедших по причине невыполнения этого банального предписания.

Результаты в спорте зависят не только от работы в зале.

Часто встречается ситуация, когда человек регулярно и качественно тренируясь, не берет в расчет факт того, что его жизнь за пределами спортивного зала влияет на его спортивные результаты. С курением и алкоголем все понятно — большинство осознает, что они не совместимы со спортом. А вот с расписанием дня, сном, питанием дело обстоит хуже. Правильного распорядка дня придерживаются единицы. Работа, учеба, семья вносят свои коррективы в жизнь спортсмена и не всегда позволяют идеально спланировать дневной график. Однако практически всегда его можно улучшить.

Автор статьи: В.В. Коротких

Интересные факты о боевом искусстве

В истории развития тайского бокса менялись правила ведения боя. Изначально проигравшим считался мертвый или сильно избитый воин. Добровольное признание поражения считалось позором. С популяризацией единоборства победу стали присуждать по очкам.

В современном тайском боксе одержать победу можно по очкам

В нынешнем муай-тай запрещены ранее использовавшиеся приемы:

• удары головой;
• удушающие захваты;
• нападения на упавшего/лежачего;
• удары в пах.

Другие интересные факты:

• Перед каждым поединком противники исполняют танец Рам Муай, за которым следует молитва Уай (Вай) Кру. Давняя традиция символизирует почтение учителю и родителям спортсмена. На голову при этом одевают повязку монгкон. Это веревочный обруч, сплетенный из 108 нитей. Когда-то атрибут считался священным, теперь его цвет определяет принадлежность к определенной школе муай-тай.
• На предплечье тайские бойцы повязывают ритуальную повязку — пратьиат (праджат, или прайат). В Таиланде она считается амулетом, защищающим от травм в поединке. Процедура завязывания носит церемониальный характер. Но в соревнованиях по тайскому боксу этот атрибут является аналогом пояса в карате. Внешний вид пратьиат определяет ранг спортсмена.
• Все поединки проводятся под тайскую музыку.
• Сначала продолжительность раунда определялась с помощью продырявленного кокоса. Бой длился до тех пор, пока опущенный в бадью с водой кокос не наполнится и не опустится на дно.
• Элементы муай-тай присутствуют в играх: League of Legends и Mortal Combat.

Традиционный тайский бокс не допускает оскорблений в любой форме, включая удары ногой в голову. Последние в Таиланде символизируют унижение соперника.

Тренировочные центры Муай-тай в Таиланде

Обучаться тайскому боксу лучше всего на его родине. Не смотря на то, что этот вид спорта безумно популярен на Западе, самые известные центры расположены в Таиланде. Они делятся на несколько категорий. Наиболее простые созданы тайцми и для тайцев. Школы с хорошей инфраструктурой и известными тренерами рассчитаны на иностранцев, которые приезжают в страну на зимовку или специально для изучения Муай-тая.

Найти такую школу и договориться о сотрудничестве с ней можно ещё до вылета в Москве или другом городе, либо уже находясь непосредственно в стране. Центры разбросаны по разным городам. Международные кемпы, помимо самих тренировок, также могут предлагать и проживание. А если ваш уровень подготовки достаточно высок, вы уже участвуете в турнирах и не хотите тренироваться с такими же иностранцами как и вы — подберите для себя профессиональный центр для подготовки тайских спортсменах. В них занятия проходят для именитых местных мастеров, которые участвуют в чемпионатах мира и международных соревнованиях. Но, приезжих с опытом там так же обучают.

Многие подгадывают поездку в Таиланд непосредственно под занятия. Однако, бежать в день прилёта на тренировку не стоит. Нужно дать организму в акклиматизироваться в Тае 2-3 дня, после чего уже можно приступать к полноценным нагрузкам. До того тренеры рекомендуют плавать и много гулять.

В зависимости от своих предпочтений, как относительно подготовки, так и территориальных, можно выбрать один из кемпов. Мы расскажем лишь о некоторых из них.

Клуб Банчамек

Клуб был основан одним из известных тайских бойцов. Таких центров в стране два. Они расположены в столице Бангкоке и Сурине. Уровень подготовки в обоих идентичен, поэтому выбирайте исходя из удобства относительно местоположения.

Здесь преподают как тайский бокс для новичков, обучая их азам, так и для профи. На тренировки в клуб приходят многие местные именитые бойцы, у некоторых из которых довольно устрашающий вид из-за татуировок. Занятия начинаются в 6 утра, что в условиях изнуряющего солнца более чем актуально.

Центр «Tiger»

Tiger считается одним из наиболее известных центров страны. Он находится на острове Пхукет на берегу Андаманского моря. Лучше всего подходит для тренировок взрослых, так как бойцы приезжают сюда со всего мира. Есть секции и для детей.

Тренировки проходят не только на ринге, но и зачастую на песке, непосредственно на пляже. Это придаёт им особого драйва и позволяет улучшить пластику и координацию.

https://youtube.com/watch?v=pKVu0BqOK9Q%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Суперпро Самуи

Отличная школа Муай-тай для новичков на Ко Самуи. Здесь в культ возведена общая физическая подготовка, столь необходимая для эффективных занятий. Поэтому, помимо тренировочного процесса по тайскому боксу, любой желающий может прийти сюда позаниматься фитнесом или йогой. В школе рады абсолютно всем.

Поскольку клуб находится на рядом с чистыми пляжами и тёплым морем, ничего не мешает искупаться и предаться отдыху после насыщенной тренировки.

Классификация

Муай тай известен также под названием «бой восьми конечностей». Он разрешает бить соперника при помощи:

• кулаков;
• локтей;
• голеней;
• ступней;
• коленей.

Из перечисленных частей тела формируются основные ударные комбинации. Наносить удары, используя голову, запрещено.

Все технические действия подразделяются на две категории: защитную и наступательную. Первая применяется для обороны во время поединка, а вторая – для атаки. Амплитудные броски в соревновательной практике запрещены. Приемы муай тай из обеих категорий выполняются либо в захвате, либо вне его. В первом случае перечень используемых действий базируется на сваливаниях и бросках. Во втором – на ударах и стойках.

Единственное, что объединяет обе категории, – ложные движения, которые фактически не относятся к реальным приемам, но могут существенно повлиять на исход поединка. Для обороны используются стойки, блоки и контратаки.

Кикбоксинг и тайский бокс отличия

Зачастую новички путают тайский бокс и кикбоксинг, теряясь в специфике контактного единоборства. Существует ряд технических отличий:

• в кикбоксинге большое значение уделяется работе рук. В муай тай приоритет распределен по всем конечностям;
• кикбоксинг запрещает удары локтями, коленями;
• на тренировках и ринге работа в клинче прерывается в кикбоксинге, тогда как в тайском боксе это нормально.

Известные бойцы муай тай

Каждый из известных бойцов отличается универсальным владением тем или иным приемом. К примеру, Апидей Сит-Хирун одержал победу в 340 боев из 350 проведенных. Обладатель семи чемпионских титулов. Его беспощадные удары ногами зачастую ломали кости соперникам.

Роб Каман из Голландии известен на весь мир лоу-киками. Девятикратный Чемпион мира, 97 побед, 77 нокаутов.

Современники: Геворг Петросян, Бард Хари, Реми Боньяски и т. д. Зачастую бойцы переходят в смешанные единоборства, проявляя силу и мощь тайского бокса в клетке.

Один из самых ярких и известных бойцов, который входит в тройку самых успешных – Саенчай. Лучший спортсмен Таиланда удивляет своей ловкостью и сокрушительной мощью на ринге.

Муай тай – великое боевое искусство, зачастую безжалостное и кровавое. Однако это не пугает мужчин и женщин заниматься единоборством, выступать, выезжать в специализированные лагеря в Таиланде для совершенствования навыков. Для многих тайский бокс – идеальное сочетание технической простоты и высокой эффективности, что становится основным фактором выбора вида единоборств.

Программа общей физической подготовки на 4 недели

Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:

• частота выполнения – 3 раза в неделю;
• начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
• 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
• каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
• порядок выполнения не принципиален;
• завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.

Разминка

1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:

• Бег на месте — 30 секунд.
• Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
• Отдых — 20 секунд.

2. Отработка удара коленом, 3 раунда:

• Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
• Отдых – 30 секунд.

Муай тай, как современное боевое искусство

Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.

В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.

Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.

Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.

Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:

• основные разделы — техника нападения, обороны;
• классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
• технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
• ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.

Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.

Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.

Как проходят занятия тайским боксом

Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д. Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:

• длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
• бой с тенью;
• работа на «падах», «лапах»;
• работа с мешком;
• отработка навыков;
• спарринги;
• заминка (растяжка).

Тренировки улучшают физические показатели:

• взрывную силу;
• ловкость;
• выносливость;
• гибкость;
• координацию.

Муай тай и современные бои без правил

В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.

Муай тай в уличной драке

Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.

Преимущества

У муай тай безоговорочные плюсы:

• легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
• естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
• зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
• отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
• высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
• применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
• работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.

Недостатки

Существует обратная сторона медали:

• отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
• высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
• высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.

Муай-тай — национальный вид спорта Таиланда

Тайский бокс в Таиланде — наиболее распространённый вид спорта. В стране насчитывается более 140 тысяч любителей и 10 тысяч профессионалов. Практически все чемпионы мира и победители крупных турниров — выходцы именно из этой страны. А Олимпийский комитет Таиланда прикладывает все усилия, чтобы тайский бой был включён в программу Олимпийских Игр.

Помимо всеобщей народной любви и почитания, Муай-тай является обязательным для изучения сотрудниками полиции, а так же военными. Их подготовка длится весь период несения службы. Специализированных кемпов и различных школ тайского бокса в королевстве более 2 000, но у военных и полицейских они свои. А вот во всевозможных турнирах, как с профессионалами, так и любителями они могут участвовать на равных. Тренировка Муай-тай включает в себя не только физическую подготовку, но и свою особую философию.

Таиланд — страна небогатая. Поэтому для многих, именно тайский бокс даёт путёвку в жизнь и возможность хорошо зарабатывать. И дело не столько в призовых на соревнованиях, сколько в участии во всевозможных шоу, которые с удовольствием посещают туристы. Достигнуть вершин в боевом искусстве стремятся почти все мальчишки и многие девочки. Особенно из отдалённых районов страны. Маленькие тайцы начинают заниматься в 3 года, а уже в 5 выходят в ринг на поединки.

Кстати о девочках. Для них долгое время тайский бокс был табу. Девочка не просто не могла им заниматься, но даже присутствовать около ринга. Всё это связано с суевериями тайцев в целом, и в частности относительно Муай-Тай. Тренировки для прекрасной половины человечества были разрешены лишь в конце ХХ века. До того считалось, что присутствие дамы непременно наведёт порчу на ринг и лишит атлетов силы.

Профессиональных бойцов в Таиланде часто выдают их особые татуировки Сак Янт. Они делаются вручную с помощью специального инструмента и считаются защитными. Некоторые делают их в храмах, тогда татуировку набивает монах и это сопровождается духовной практикой. Тайцы верят, что Сак Янт защищают их как в ринге, так и в жизни.

Где и как празднуют День Муай-тай

Праздник в честь тайского бокса проходит в королевстве Таиланд ежегодно 6 февраля. Этот вид единоборств стал достоянием народной культуры. Этот день Муай-тай, также прозванный Боксерской ночью, отмечают еще примерно в 130 государствах.

Раньше празднование проходило 17 марта — в день коронации Sanphet VIII (1702 г.), поддержавшего муай-тай в период правления Таиландом. Но мероприятие отмечалось по григорианскому календарю, и в 2013 году его официально перенесли на февраль.

Появление Боксерской ночи также связано с легендой о тайском мастере Nai Khanom Thom. Во время войны боец оказался среди пленников Бирмы, и в 1775 году стал участником поединка, организованного лордом Мангра. Бирманцы хотели выяснить, какая из школ сильнее — парма или муай-тай.

Таец поразил местных странным танцем перед боем и чередой из 10 побед. Тогда Най Кханом освободили с почестями и щедрой наградой. На родине имя воина и по сей день считают символом небополебимости тайского духа.

Ежегодный фестиваль проходит в Бангкоке. Среди участников и организаторов события:

• Международная федерация тайского бокса IFMA;
• Всемирный Совет WMC;
• ассоциация любительского тайского бокса Таиланда (АМТАТ).

Для спортсменов и гостей, активно занимающихся развитием муай-тай, предусмотрена отдельная церемония. Туристы и фанаты единоборства посещают турниры на стадионе Лумпхини. На фестивале открыты различные выставки, где приезжие могут больше узнать о боевом искусстве и тайской культуре.

Группа II

Упражнения направлены на развитие взрывной силы

Ходьба на руках с отжиманием

Количество повторов от 15 до 20:

• Ноги поставить шире плеч
• Выполнить наклон, упереться руками в пол, переставляя вперед. Ноги неподвижны
• Принять упор лежа, выполнить отжимание
• Вернуться в исходное положение
• Отдых – 30 секунд

Отжимания с ударами

Количество повторов от 20 до 30:

• Принять упор лежа
• Выполнить отжимание
• В исходной позиции выполнить удар вперед одной рукой. Удары выполняются поочередно
• Отдых – 30 секунд

Серия из 100 ударов по мешку

Выполняется без отдыха в быстром темпе:

• 25 прямых ударов
• 25 толчков ногой
• 25 ударов коленом поочередно, придерживая мешок руками
• 25 мидл киков поочередно (ударов ногой)
• Отдых – 30 секунд

Тайский бокс для девушек

Существует предвзятое мнение, что единоборства и слабый пол – вещи несовместимые. Однако муай тай настолько универсален и эстетичен, что девушки с удовольствием записываются на тренировки. Кроме того, получив навыки, женщины обретают спортивную подтянутую фигуру и улучшают самооценку, выступают на соревнованиях и завоевывают титулы на мировых рингах.

Тренировка по муай тай не только улучшает физические качества, это целая философия и идеология, развивающая:

• целеустремленность;
• созидание, усердие;
• дисциплинированность;
• концентрацию;
• смелость;
• самооценку.

Анастасия Янькова (чемпионка России по тайскому боксу), Екатерина Вандарьева (чемпионка Мира) — пример того, что девушки добиваются высот в тайском боксе, сохраняя женственность и красоту.

Мощнейшие удары

Приемы и атаки классифицируются по категориям в зависимости от того, какие части тела используются. По указанному признаку определяется и их название. Далее Вы сможете узнать, как называются виды ударов в тайском боксе, и технику их выполнения.

Ноги

Нижние конечности – основные части тела, используемые тайскими бойцами во время драки. Несмотря на вариативность движений, в муай тай выделяется всего два удара, применяемые спортсменами в большинстве случаев.

Тае тад

Боковой удар в корпус или голову противника. Для его обозначения также используется название «джеб ногой». Указанный прием дословно переводится как «сметающий удар». Внешне он похож на «маваси гэри» из кекусинкай и «долио-чаги» из тхэквондо. Техника ударов ногами в тайском боксе, практикуемая мастерами муай тай, довольно проста. Нижняя конечность не поднимается выше горизонтальной плоскости и во время движения слегка проносится, увеличивая инерцию и силу атаки. В конечной фазе бедро и голень смотрят вниз. Описанного приема достаточно, чтобы дезориентировать и оттолкнуть противника на безопасное расстояние.

Лоу-кик

Боковой удар ногой в нижнюю часть. Известен также под названием «тае код». Данный прием используется для нанесения мощной ударной атаки по внутренней и внешней части бедра оппонента. Прямое попадание в подколенную область противника лишает его устойчивости и подвижности. Используя лоу-кики, тайцы неоднократно побеждали кикбоксеров и представителей других боевых искусств.

Прямой удар ногой в муай тай присутствует, но он редко используется мастерами тайского бокса ввиду низкой эффективности.

Колени

На втором месте по популярности находятся коленные ударные атаки. В перечень самых результативных приемов, выполняемых при помощи коленей, входят:

Као дод

Прямой удар коленом в прыжке. Для атаки используется толчковая нога, от которой боец отталкивается, чтобы подпрыгнуть. Наносится в грудь или голову, способен дезориентировать или нокаутировать оппонента. Выполняя такие удары коленями в тайском боксе, необходимо контролировать движения противника. Описанный прием эффективен, но легко останавливается ударом в голову сверху или сбоку. При помощи подобной контратаки Федор Емельяненко отразил као дод и одновременно нокаутировал Андрея Орловского.

Као лой

Удар коленом с разбега. Выполняется по схожей технике с предыдущим приемом, но толчковая нога не задействуется. Во время прыжка скручивается бедро, усиливая мощность ударной атаки. Чтобы предотвратить контратаку, боец дополнительно обхватывает руками голову оппонента. Вероятность остановить као лой ниже, чем као дод.

Као тон

Вынос колена вперед (не вверх). Самый популярный удар в тайском боксе коленного типа. Для его выполнения требуется первоначально обучиться, как правильно бить коленом. Наносится из захвата и вне его. Часто применяется в клинче у сетки, чтобы отразить напор противника.

Перечисленные приемы учат держать равновесие и контратаковать, не пользуясь руками.

Руки

Несмотря на эффективность, удары руками в муай тай используются в качестве дополнительных. Указанная особенность связана с разницей в технике, применяемой тайцами и обычными боксерами. После смешивания тайского бокса с другими видами единоборств, популярность получили:

Джеб

Универсальный удар, используемый для «дальнобойной» атаки. Наносится по прямой траектории с незначительным выносом плеча и корпуса вперед. Кулак во время выполнения приема держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.

Хук

Задействуется для классической фланговой атаки. В тайском боксе техника ударов руками данного типа предполагает боковую траекторию. Хук содержится в перечне упражнений для начинающих, поскольку относится к базовым приемам. Наносится на средней и ближней дистанции. Рука сгибается в локте, а кулак направляется в челюсть оппонента. При удачном попадании обеспечивает нокдаун, нокаут или дезориентацию противника.

Апперкот

Классический удар, выполняемый по внутренней траектории. Проводится снизу вверх в ближнем бою. Наносится кулаком в подбородок, иногда – в солнечное сплетение. В обоих случаях нейтрализует соперника.

Локти

Локтевые удары применяются в комбинации для нанесения неожиданных маневров. Самые популярные вариации:

• стоя;
• с разворота;
• в прыжке.

По направлению ударная атака локтем бывает диагональной сверху вниз и наоборот. Такие приемы не задействуются в качестве основных. Они дают возможность выполнить добивающий удар или нанести оппоненту рассечение на лице, вызвав кровотечение. Это усложнит видимость, и одержать победу будет проще.

Основы тайского бокса предполагают применение локтей бойцами муай тай в клинче, где провести полноценную атаку нельзя. Они могут заблокировать нападение, нанеся атакующему болезненные ощущения.

Из-за высокой травмоопасности многие профессиональные федерации запрещают приемы с локтями.

Упражнения направлены на развитие силы.

Упор лежа — упор присед

В одном подходе выполняется 10 повторений:

• Из позиции упора лежа в прыжке принять упор сидя
• Вернуться в исходную позицию
• Сделать отжимание
• Отдых – 30 секунд

Приседание и удар коленом

В одном подходе выполняется 10 повторений на каждую ногу:

• Выполнить приседание, чтобы угол в колене составлял 90 градусов
• Выпрямиться, выбрасывая вперед вверх колено, оттягивая носок вниз
• Отдых – 60 секунд

Прыжок, согнув ноги и отжимание

Начинается упражнение с 2 повторов, затем добавляются 2 повторения. Необходимо дойти до 10 повторений и вернуться к 2. Количество подходов — два:

• Выполнить два прыжка, подтянув ноги к груди
• Принять упор лежа, выполнить два отжимания
• Повторять по указанной схеме
• Отдых – 90 секунд

Прыжок на месте с поворотом корпуса

Упражнение выполняется 3 раунда по 20 повторений:

• Из положения приседания сделать выпрыгивание с поворотом на 180 градусов
• Отдых – 90 секунд

Принципы тайского бокса

Муай-тай в древние времена являлся видом спорта смертоносным. Проигравший боец мог быть либо мёртв, либо очень сильно травмирован. Сдаться в ринге считалось верхом позора и явлением практически недопустимым. Если человек принял такое решение, он должен был клеймить себя позором всю свою жизнь.

К счастью, правила изменились и стали спортивными. Нынче под запретом удары в пах, удушающие захваты, удары головой, атакующие приёмы если соперник лежит. Нельзя бить и ногами в голову, но это не столько правила безопасности, сколько вековая традиция. Исходя из древних убеждений тайцев, ноги являются самой недостойной частью тела. Поэтому, касаться чьей-либо головы ими запрещено. Это оскорбление даже хуже плевка в лицо.

Перед каждым поединком бойцы в Таиланде проводят особые ритуалы. Длятся они не менее 5 минут и включают в себя молитву Вай Кру, а так же танец Рам Муай. Он исполняется лицом к тренеру в своём углу ринга и является благодарностью родителям и учителям за то, что они в тебя вложили. Помимо этого, Рам Муай — отменная разминка перед боем.

В момент совершения ритуалов, на голове бойца обязательно должна быть надета повязка из 108 нитей — монгкон. В Таиланде её цвета и узор определяют принадлежность спортсмена к конкретной школе. Непосредственно перед противостоянием её снимает тренер.

А вот повязка через плечо — пратьиат, остаётся на бойце на протяжении всего поединка. Она так же имеет сакральное значение. В древности считалось, что пратьиат защищает от порчи и смерти в бою. Современная интерпретация, если говорить о международных турнирах, наделяет монкгон и пратьиат иными функциями — демонстрировать ранг спортсмена подобно поясу в других единоборствах.

Как зародился Муай-тай

Когда появился тайский бокс говорить сложно. Во-первых, существует путаница в датах из-за разницы буддистского и Григорианского календарей. Во-вторых, во время чудовищного пожара, бушевавшего в Айюттхайе в XIV веке, были уничтожены практически все рукописи и нет подлинных фактов, позволяющих утверждать о специфике развитии Муай-тая до этого времени.

Достоверно известно, что ещё несколько тысячелетий назад, на территории современного Таиланда зародилось искусство Муай Боран. Это было учение о ведении боя телом, без использования какого либо оружия. Оно и является прародителем современного тайского бокса. Если же говорить непосредственно о Муай-тай, то его истоки ведут в XIII век, когда столицей Таиланда был город Сукхотай. Страна находилась в состоянии постоянных воен с соседями. И помимо владения оружием, воинов обучали контактному бою, принципам нанесения смертоносных ударов руками и ногами на случай потери ножа или меча. В те времена он использовался в реальных боевых условиях и тесно переплетался с использованием разного вида вооружения.

В столице и её окрестностях начали образовываться специальные центры подготовки. Тайский бокс для начинающих изучали в различных храмовых комплексах. Тогда же Муай-тай стал частью королевской программы по обучению. Обязательную подготовку на протяжении нескольких лет проходили и будущие наследники престола.

Особый рассвет тайского бокса пришёлся на XIV-XVII века, так называемый период Аттюхая. Именно тогда были сформированы основные принципы единоборства, которые используются и по сей день. Тренировочные центры стали доступны не только знати и воинам, но и простому народу. К тому времени уже появились именитые мастера, на обучение к которым стремились попасть воспитанники со всей страны.

Именно со средины XVII века популярность Муай-тая взлетела на территории Таиланда и уже не угасала. А вот мировую известность вид спорта приобрёл тремя столетиями позже, когда мастера начали выступать в Европе, США и неустанно одерживали победы над представителями иных видов боевых искусств на турнирах. С появлением первых фильмов, в которых демонстрировалась вся мощь и ловкость бойцов, тайский бокс заполонил планету.

Мальчики в Таиланде начинают заниматься в 3 года, а уже в 5 выходят в ринг на поединки

Группа III

Упражнения направлены на развитие брюшных мышц.

Подъем туловища к коленям

• Лечь на пол, вытянуть руки за гловой
• Поднять одновременно руки и ноги, коснувшись на уровне живота
• Вернуться в исходную позицию
• Отдых – 60 секунд

Подъем туловища к коленям с прямыми ударами руками

Выполняется с партнером в двух подходах. Количество повторов от 15 до 20:

• Сесть лицом друг к другу, сцепившись ногами в области лодыжек
• Одновременно выполнять подъем туловища. Один держит ладони открытыми, второй – без применения силы бьет два прямых удара
• Отдых – 60 секунд

В случае отсутствия партнера упражнение выполняется с зацепом ног за скамью в формате боя с тенью.

Силовая планка

Упражнение выполняется без перерыва 5 минут:

• Планка на локтях – 1 минута
• Планка на вытянутых руках – 1 минута
• Планка на правом боку с упором на локоть – 1 минута
• Планка на левом боку с упором на локоть – 1 минута

Итог

Знание техники выполнения описанных приемов достаточно, чтобы овладеть эффективными навыками самообороны. Но для участия в соревнованиях изучение других ударов и практик – обязательно. Тайский бокс предоставляет умения, позволяющие легко справиться с представителями других единоборств.