Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.
К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.
Пивной живот негативно сказывается на здоровье мужчины. Все о причинах его появления, способах избавиться от него, а также рекомендации врача-диетолога — в материале «РБК-Спорт»
Оказывается роль именно пива в развитии пивного живота слегка преувеличена.
Пиво часто связывают с увеличением жировых отложений, особенно в области живота. Этому явлению даже дали специальное название — «пивной живот». Но действительно ли хмельной напиток заставляет живот расти? И чем отличается пивной живот от любого другого живота? Пришло время ответить на эти вопросы.
О существовании такого явления, как пивной алкоголизм, слышать доводилось не всем. Более того — многие очень сильно удивляются, впервые услышав, что «безобидное» пиво, которое считается едва ли не детским напитком, тоже может вызывать зависимость. Так чем же является этот самый пивной алкоголизм, каковы его признаки, насколько опасно такое состояние и поддаётся ли оно лечению?
Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free
- Что представляет собой проблема?
- Почему жир накапливается на животе?
- Физические упражнения
- Пивной живот у женщин
- Как избавиться от пивного живота в домашних условиях
- Пищевая ценность пива
- Выбрать тактику
- Чем опасен пивной живот?
- Опасность для здоровья
- Что содержит одна банка пива (примерно 340 мл)?
- Спите не менее 7 часов
- Как быстро избавиться от пивного живота. Пять советов от эксперта
- Как убрать пивной живот?
- Отличительные особенности пивного алкоголизма
- Что плохого в «пивном животе»?
- В чём его опасность
- Могут ли упражнения помочь избавиться от «пивного живота»?
- Лечение пивного алкоголизма
- Основные сложности лечения
- Сократите употребление алкоголя
- Добавьте клетчатку
- Посещать баню
- Когда кубики на животе превращаются в бочку
- Скорректируйте ваше питание
- Перейти на правильное питание
- Что вызывает «пивной живот»?
- Болезни из-за пивного живота
- Как пиво приводит к ожирению?
- Что же такое пиво?
- Разработать физическую нагрузку
- Действительно ли от пива растет живот?
- «Сброс» живота
- Последствия
- Чем опасна зависимость от пива
- Наладить эмоциональное состояние и сон
- Регулярно занимайтесь спортом
- Советы диетолога
- Илона Мирзоян,
- Диета
- Как избавиться?
- Приготовление и состав пива
- Что мы знаем о пиве?
- Tags
- Comment Form
- В заключение — о профилактике
Что представляет собой проблема?
Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.
В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.
Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.
Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.
Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?
Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись так называемым пивным животом. Причем у всех это явление имеет разный вид: у одних животик, у других огромное пузо.
Изменение фигуры из-за распития пивных напитков встречается повсеместно, причем как в нашей стране, так и за ее пределами. Чаще всего словосочетание «пивной живот» ассоциируется с мужчинами, особенно с теми, кто уже не молод.
Однако правда ли, что пиво негативно влияет на фигуру или это всего лишь очередной миф? Мнения на этот счет разнятся. В данной статье пойдет речь о том, как убрать пивной живот у мужчин и женщин и что влияет на его появление.
В первую очередь нужно отметить, что не у всех поклонников пива есть пивной живот. К тому же не все люди, имеющие такой живот, увлекаются пивными напитками.
Foto: Pubicitātes attēls
Вы удивитесь, но «пивной живот» бывает не только у мужчин, но и у женщин, к тому же из-за неправильной диеты он нередко образуется и у сторонников активного образа жизни, говорит сертифицированный специалист по питанию Анита Баумане.
Продолжение статьи находится под рекламой
Она также предлагает подумать о том, сколько пива употреблять в будни или праздники, потому что в пиве скрываются жидкие калории. Бокал за бокалом, и количество ежедневно необходимых калорий превышено в несколько раз!
Пиво в культуре человечества было значимым уже тысячи лет. Неудивительно, что некоторые утверждают, что пиво благотворно влияет на здоровье. Действительно ли это так? Знаете ли вы, какие питательные вещества принимаете, когда пьете пиво? Сколько калорий? И почему винят пиво, если мы получаем объемный живот?
Но прежде чем узнать, как убрать пивной живот, для начала, давайте разберемся, как он появляется.
Пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нем 0 белков, 0 жиров и 0 углеводов. Но 100 г спирта в чистом виде содержит около 700 калорий. При этом в белке или углеводной пище в среднем около 400 калорий на 100 граммов, выше только у чистого жира — 900 калорий на 100 граммов.
Казалось бы, в чем подвох, и как можно полнеть от алкоголя?
Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира. Кроме того, следует учитывать условия, которые алкоголь создает в организме. Поскольку алкоголь — это яд, тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. В то же время алкоголь не подавляет чувство аппетита, наоборот, провоцирует увеличивать порции, «закусывать» выпивку. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.
Если обратить внимание, у многих мужчин можно заметить наличие большого живота. В народе его принято называть «пивным», потому что он часто вырастает именно у любителей хмельного напитка. С научной точки зрения, его наличие является ярким признаком наличия излишнего количества висцерального жира — это жир, который откладывается между органами в брюшной полости тела. Казалось бы, растет живот и черт бы с ним, значит, мужчина не голодает и по вечерам хорошо проводит время. Но ученые считают, что к этому явлению стоит относиться с большей осторожностью. В ходе многочисленных исследований было выяснено, что висцеральный жир опасен для здоровья, потому что может спровоцировать развитие смертельных болезней. И вот еще один сюрприз — большой живот растет не из-за употребления пива, а слегка по другим причинам.
Пивное пузо есть у многих людей, и это большая проблема
Почему жир накапливается на животе?
Foto: Publicitātes foto
Когда вы принимаете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории накапливаются как жир. То, где ваше тело будет их хранить, частично определяют возраст, пол и гормоны.
Мальчики и девочки начинают с похожих моделей накопления жира, однако пубертат это меняет. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти дополнительные калории обычно откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также, конечно, на животе. Так как у мужчин меньше подкожного жира, у них лишняя масса тела больше откладывается именно на животе.
Пивной живот бывает более заметным у людей постарше, потому что с возрастом необходимое количество калорий уменьшается. Когда становишься менее активным, легче набирать вес.
«С возрастом снижается также уровень гормонов как у женщин, так и у мужчин, увеличивая вероятность того, что жир будет откладываться именно в районе живота. У женщин, которые при менопаузе используют заместительную гормональную терапию, меньше вероятность увеличения жира на животе, чем у тех, которые не используют. Исследования показывают, что и у курильщиков может отложиться больше жира в зоне живота», — дополняет пояснение фармацевт Эрика Петерсоне.
Физические упражнения
Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.
Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:
1. Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.
2. Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.
3. Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.
Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.
Пивной живот у женщин
Однако пивной живот несмотря на свое название, не связан напрямую с приемом пива, рассказала «РБК Спорт» кандидат медицинских наук, врач эндокринолог Илона Мирзоян. По ее словам, на самом деле так в народе прозвали висцеральный тип ожирения, когда руки и ноги могут быть вполне стройными, а вот объем живота большой (у женщин — более 80 см, у мужчин — более 94 см).
При этом типе ожирения вокруг внутренних органов откладывается бурый жир. С ним ассоциирован целый ряд метаболических нарушений: сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, гипертриглицеридемия/дислипидемия, неалкогольная жировая болезнь печени.
Врач отметила, что висцеральным типом ожирения страдает все больше женщин, особенно ближе к предклимактерическому периоду. В этом случае особых рекомендаций по питанию не существует. Физическая нагрузка не имеет специфических рекомендаций, кроме преобладания аэробных («жиросжигающих») упражнений. Но они должны быть подобраны с учетом не только личных предпочтений, темперамента, но и состояния сердечно-сосудистой системы, общего уровня физической подготовки.
Как избавиться от пивного живота в домашних условиях
С пивным животом нужно и можно бороться. Вот основные принципы правильного подхода к этому вопросу:
- Минимизировать, а лучше полностью отказаться от употребления пивных напитков и тем более крепкого алкоголя;
- Отказаться от вредных закусок и жирной пищи;
- Необходимо включить в рацион полезные продукты и придерживаться принципов правильного питания;
- Регулярно делать физические упражнения;
- Изменить стиль жизни и образ мышления;
- Выработать терпение, поскольку процесс будет достаточно сложным и долгим.
Пищевая ценность пива
Пищевая ценность у разных сортов пива может различаться. Вот усредненное содержание питательных веществ в одном бокале (350 миллилитров) пива крепостью четыре процента:
- Калорийность: 153 ккал
- Алкоголь: 14 граммов.
- Углеводы: 13 граммов
- Белок: 2 грамма
- Жиры: 0 граммов
Пиво также содержит небольшое количество микроэлементов — натрий, калий и магний. Однако не стоит рассматривать хмельной напиток как источник этих питательных веществ, так как вам нужно хорошо постараться, чтобы с его помощью удовлетворить свои суточные потребности.
Важно помнить, что в пиве с более высоким содержанием алкоголя больше калорий, поскольку алкоголь дает около 7 ккал на один грамм. Это больше, чем у углеводов и белков (4 ккал на грамм), но ниже, чем у жиров (9 ккал на грамм).
Выбрать тактику
Для избавления от живота нужно предпринять целый комплекс мер — от диеты до налаживания гормонального фона. Очень важно разработать правильную тактику похудения с учетом именно ваших индивидуальных особенностей. У каждого свои график дня, предпочтения в еде, отношение к разного рода физическим нагрузкам и, конечно же, состояние здоровья. Если подобрать неверную систему, то можно только навредить организму.
И для начала самое правильное решение — консультация с врачом. Причем не только с терапевтом. Например, чрезмерная масса тела у мужчин напрямую влияет на снижение тестостерона — главного мужского гормона. Для стабилизации гормонального фона нужна помощь эндокринолога. Так что комплексный осмотр у специалистов — лучший первый шаг к похудению.
Чем опасен пивной живот?
С причиной роста большого живота у мужчин (для женщин это тоже актуально!) мы разобрались. А чем же он опасен и как ученые об этом узнали?
Примерно до конца XX века считалось, что любой жир в организме человека — это запас энергии, который когда-нибудь можно будет использовать. Однако, в 1990-е годы ученые начали догадываться, а потом и вовсе убедились в том, что жир является еще одним эндокринным органом, который способен вырабатывать активные вещества. Было выяснено, что он способен выделять в организм лептин, адипонектин, резистин, цитокин и другие гормоны, далеко не все из которых являются безвредными.
Жир в организме должен быть, но не в таком большом количестве
В отличие от подкожного жира, который необходим для поддержания температуры и обеспечения жизнедеятельности организма, висцеральный жир наносит организму вред, и в основном это связано с гормонами. Повышение доли висцерального жира более чем на 15% по отношению к общему количеству жировых тканей в организме человека обычно приводит к гормональному дисбалансу. В частности, у мужчин снижается уровень тестостерона, из-за чего снижается скорость сжигания жира и набора мышечной массы. Следовательно, человек толстеет еще сильнее и становится слабее в физическом плане.
Висцеральный жир может привести к гормональному дисбалансу
В будущем пиво может стать дефицитным продуктом. Но эту проблему может решить наука.
Опасность для здоровья
Жировые отложения вокруг талии могут провоцировать целый ряд проблем со здоровьем. Среди них:
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Определить, подвержены ли вы риску заболевания из-за лишних килограммов, проще простого. Для этого можно воспользоваться весами, но лучше измерить талию.
Если окружность талии у женщин превышает 90 см, а у мужчин она составляет более 100-102 см, то риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических синдромов и многих других опасных патологий существенно повышен. Примите эту информацию как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своим здоровьем, сбросить несколько килограммов. Держать свой вес нужно под контролем.
Что содержит одна банка пива (примерно 340 мл)?
- Калории: 153 ккал
- Белки: 2 грамма
- Жиры: менее 1 грамма
- Углеводы: 13 граммов
- Клетчатка: менее 1 грамма
- Сахар: менее 1 грамма
«Кажется, ничего невероятного, совершенно обычное описание продукта, которое мы можем прочитать для любого продукта питания, не так ли?» — задает риторический вопрос специалист по питанию Анита Баумане.
Прирост веса. В пиве много калорий, поэтому чрезмерное питье может вызвать значительный прирост веса. «В любой насыщенной сахарами жидкости калорий много, и, когда мы пьем, мы набираем их быстро (не зря специалисты по питанию начали использовать словосочетание «жидкие калории», обозначая вид калорий, принимаемых в процессе питья). К тому же они не дают ощущения сытости, а сам напиток потребляется в больших количествах», — говорит Анита Баумане.
«Пивной живот» — распространенный термин, когда имеют в виду людей с увеличенной окружностью талии. Исследования подтвердили, что питье пива действительно увеличивает обхват талии.
Спите не менее 7 часов
Если вы поздно ложитесь спать, засиживаясь с пивом или другим спиртным перед телевизором, это не добавляет вам здоровья, а только делает живот еще больше.
Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у тех, кто каждую ночь спал не менее 7-9 часов.
Как быстро избавиться от пивного живота. Пять советов от эксперта
Комплекс мер, который поможет в похудении
Пивным животом принято называть большое скопление жировых отложений в абдоминальной области (талия и живот), а так же висцелярное ожирение (отложения между и над органами брюшной полости). Пенный напиток действительно способствует образованию живота — он повышает аппетит (закуски чаще всего имеют высокую калорийность), подавляет тестостерон, а дрожжи в его составе негативно сказываются на обмене веществ и разрыхляют мышцы. Но было бы наивно считать, что во всем виновато только пиво. Жировые отложения — как правило, результат неправильного образа жизни.
Так что же надо предпринять, чтобы в короткие сроки сбросить вес?
Как убрать пивной живот?
Ответ настолько прост и заезжен, что вызывает улыбку — нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Со всех щелей нам напоминают о том, что нужно заниматься спортом
Если собрать все рекомендации воедино, можно создать следующий порядок правил, который должен помочь избавиться от большого живота:
- свести к минимуму употребление пива;
- отказаться от вредных закусок вроде чипсов и соленой рыбы;
- придерживаться правильного питания с включением овощей и фруктов;
- регулярно заниматься спортом (аэробные нагрузки средней интенсивности);
- запастись терпением, потому что избавление от живота требует времени.
Последнее время у нас довольно много статей про пиво и алкоголе в частности. Недавно я рассказывал о вредных и полезных свойствах пенного напитка — вот ссылка. А ранее мой коллега Андрей Жуков написал про самые распространенные мифы об алкоголе.
Отличительные особенности пивного алкоголизма
Нужно отметить, что в официальной медицинской терминологии отсутствует понятие «пивной алкоголизм» (другой вариант, менее известный вариант названия — гамбринизм). Однако на практике врачи-наркологи всё-таки различают пивную и условно «водочную» алкогольную зависимость потому, что между этими состояниями есть целый ряд весьма существенных отличий:
- У пивных алкоголиков крайней редко наблюдается личностная деградация (интеллектуальная и нравственно-этическая), как это бывает у любителей более крепких напитков, нередко абсолютно теряющих нормальный человеческий облик.
- Профессиональная пригодность (способность выполнять свои трудовые обязанности на удовлетворительном уровне) у пивных алкоголиков почти всегда полностью сохранена.
- Больной не утрачивает социализации и продолжает оставаться полноценным, а нередко и полезным, членом общества.
То есть, если говорить кратко, пивная зависимость мало затрагивает личностные качества и социальную жизнь больного. Основную угрозу эта форма алкоголизма несёт для здоровья пьющего, поскольку пиво, особенно при регулярном его употреблении в больших количествах, причиняет организму такой же вред, как и любые другие алкогольные напитки.
После того как вопрос с диетой решен, можно и нужно приступать к регулярной физической активности. Именно регулярность и постоянство являются залогом будущего успеха. Основная цель таких упражнений — это сжигание подкожного жира. В первую очередь необходимо будет заняться кардио-нагрузкой: интервальной ходьбой и, в дальнейшем, бегом.
Пример интервальной ходьбы
Выйдите на улицу, хорошо если рядом есть парк или стадион. Начните ходьбу в вашем обычном темпе и двигайтесь так пять-семь мину. Далее увеличьте скорость ходьбы до максимального для вас уровня и двигайтесь в таком темпе одну-две минуты. Затем плавно вернитесь в обычный темп и двигайтесь так две-три минуты. Далее чередуете эти два этапа «обычный темп-ускорение» на протяжении 15–20 минут. Потом возвращаетесь в обычный темп и возвращайтесь домой. Постепенно необходимо наращивать время тренировки.
Заниматься комплексом упражнений на пресс можно в домашних условиях. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно. Тренировка должна быть круговой, то есть выполняете каждое упражнение одно за другим, а потом повторяете этот «круг» и так четыре-пять раз. Между подходами не забывайте отдыхать, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.
Начать рекомендуется с базового упражнения — подъем коленей к груди, которое позволит вам подготовить мышцы брюшного пресса к последующим нагрузкам. Данное упражнение рекомендуется выполнять в двух вариациях с опусканием ног и с ногами на весу.
Пример круговой тренировки на пресс
- Подъем согнутых ног и корпуса друг к другу;
- Подъем прямых ног;
- Скручивания;
- «Ножницы»;
- Подъем прямых ног и корпуса друг к другу;
- «Скалолаз».
И помните, что измениться может каждый, нужно только работать над собой!
Что плохого в «пивном животе»?
Это не только косметическая проблема, она связана с разными проблемами со здоровьем, от диабета 2-го типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, носить дополнительные килограммы на бедрах или ягодицах менее рискованно, чем носить их в районе живота. То есть подкожный жир вокруг талии, бедер и ягодиц не настолько опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг ваших внутренних органов.
Анита Баумане объясняет, что висцеральный жир измеряют с помощью анализатора массы тела или биоимпеданса, а измерение окружности талии также является отличным инструментом. Знание окружности талии говорит достаточно о нашем здоровье и связанных с ним рисках: «Если обхват талии превышает 89 см у женщин и 102 см у мужчин, повышается риск сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общий риск смертности». Специалист также предупреждает, что эти числа являются только направляющими, и рекомендует сохранять меньший размер талии.
В чём его опасность
Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.
Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.
Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.
Могут ли упражнения помочь избавиться от «пивного живота»?
Делая приседания, упражнения для брюшного пресса или другие упражнения, вы определенно укрепите, например, мышцы «корсета» и поможете сдержать жир на животе, однако не избавитесь от него. Единственный способ потерять жир — уменьшить вес. Аэробная нагрузка, например — быстрая ходьба в сочетании с cандинавской ходьбой, плавание, велосипед и теннис, являются одними из лучших способов, которые помогают уменьшить лишнюю массу тела. «Но любые упражнения помогут вам сдержать вес более эффективно, чем просто диета», — говорит эксперт, добавляя, что есть и хорошая новость, потому что, когда начинаешь «сбрасывать» вес, прежде всего он будет уходить именно в средней части. Висцеральные жиры метаболически более активны и могут расщепляться быстрее, и поэтому стоит стараться, так как старание будет вознаграждено лучшей осанкой и здоровьем.
Лечение пивного алкоголизма
Основная проблема пивного алкоголизма — это сильная психологическая зависимость от привычки регулярно погружаться в состояние лёгкого опьянения, вызываемого пивом, а потому главным методом лечения этого заболевания является психотерапия. В ходе сеанса врач помогает пациенту переосмыслить его текущие взгляды и ценности, чтобы уйти от порочной практики «бегства» в пивной алкогольный дурман и начать вести полноценную трезвую жизнь.
Физическая зависимость, которая бы сопровождалась выраженной головной болью и прочими симптомами абстиненции, не характерна даже для 3-й стадии заболевания, вследствие чего отказ от пива проходит достаточно легко. Кодирование, как средство сдерживания, может применяться к тем пивным алкоголикам, которые не уверены в собственной силе воли и опасаются случайно «сорваться». Таким больным назначают стандартную медикаментозную кодировку (например, уколы или подшивание капсулы Эспераля) или же курс психологического кодирования (например, по Довженко).
Отдельный подход применяется для лиц с пивным алкоголизмом III стадии, у которых наблюдаются выраженные нарушения в работе жизненно важных органов. Таким пациентам рекомендован курс интоксикации и общеоздоровительные физиопроцедуры, после прохождения которых у больных наступает заметное улучшение общего состояния здоровья, что является обязательным условием для эффективной психотерапии.
Основные сложности лечения
Между тем, кажущаяся лёгкость победы над пивной зависимостью является обманчивой. Действительно, в отсутствие сильной абстиненции многие больные достаточно без особых усилий отказываются от пива, но через некоторое время с той же лёгкостью снова возвращаются к практике его употребления.
Именно поэтому в ходе терапии основной упор всегда делается на искоренение у больного привычки «улучшать настроение» пивом, а также на последующую социальную реабилитацию, направленную на разрушение привычных стереотипов поведения и/или подходов к решению проблем. Без выполнения этих двух условий победа над пивной зависимостью всегда будет оставаться ситуативной и кратковременной.
Помимо уже обозначенных проблем со здоровьем, употребление пива приводит к неминуемому изменению гормонального фона. По данным различных исследований, употребление пива снижает уровень тестостерона и приводит к нарушению половой функции — фертильности. Также всем уже известно, что снижение тестостерона влияет на уровень соотношения жира и мышц в организме. Процесс сжигания жира значительно замедляется, так же, как и набор мышечной массы.
Также существует прямая зависимость между употреблением пива и ростом потребления калорий. Как правило у любителей пивных напитков потребление калорий увеличивается на 20–40%. А сжигание жира после употребления пива замедляется.
Естественно, когда мы говорим о пивном животе, мы автоматически подразумеваем, что у такого человека отсутствует должная физическая активность. А про серьезные занятия спортом и говорить не приходится. Ведь живот будет мешать выполнению большинства упражнений, с ним тяжело бегать, да и простая домашняя работа может вызвать затруднения.
То есть мы получаем сочетание трех основных факторов для образования пивного живота: избыток калорий, снижение тестостерона и образование женских гормонов, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
Сократите употребление алкоголя
Дело не только в пустых калориях, которыми снабжает нас алкоголь, добавляя лишние килограммы. У спиртного есть ряд свойств, которые способствуют набору лишнего веса:
- Алкоголь замедляет метаболизм жира. Так работает организм — пока происходит расщепление спиртных напитков, жир откладывается, а не «сжигается».
- Алкоголь разжигает аппетит — вы не сможете удержаться от закуски, если выпьете хотя бы один бокал пива.
- Алкоголь убивает волю. Даже если вы обычно держитесь и не позволяете себе слишком калорийные продукты, вся ваша выдержка растворится в бокальчике-другом спиртного.
Если без спиртного вы не мыслите своей жизни — хотя бы замените пиво и коктейли на сухое вино, разбавленное водой или минералкой и растягивайте бокал на несколько часов.
Добавьте клетчатку
Достаточное количество клетчатки в рационе может снизить риск развития хронических болезней, связанных с пивным животом — диабет 2 типа, инсульт, инфаркт и другие. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку — например, овощи, насыщают лучше булок и позволяют долго оставаться сытыми.
Считается, что взрослому человеку в день надо съедать не менее 30 граммов клетчатки. Много ее в свекле, цельнозерновых крупах, вымоченных в воде, моркови и капусте. Причем при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми. А вот огурцы и помидоры эффекта не дадут — чтобы «добрать» клетчатки, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата.
Посещать баню
Многие мужчины любят ходить в баню компанией с большим количеством пива и закусок. Это не способствует похудению, а даже наоборот — лишь увеличивает вес.
А вот у правильного парения много положительных эффектов. Обмен веществ повышается на 20%, ускоряется потоотделение, как результат — быстрый вывод продуктов обмена через кожу, устранение отеков и уменьшение веса. А еще повышается уровень бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров).
Но не стоит забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания. А еще важно соблюдать правила парения (о правилах читайте тут).
Когда кубики на животе превращаются в бочку
На вопрос «Вызывает ли пиво «пивной живот»?» специалист по питанию отвечает: «И да, и нет. Не у всех любителей пива он есть, и наоборот — люди, которые занимаются спортом, нажили пивные животики. Хотя я из своей практики должна сказать, что последние обычно выбирают неподходящее питание или упражняются слишком мало». Почему пиво все-таки обвиняют в больших размерах живота? «Жидкие калории легко перебрать, — рассказывает эксперт. — Если выпить 340 мл пива, не возникает ощущение сытости, скорее даже наоборот, но этот стакан содержит 150 килокалорий, что немало, и обычно он и не единственный, особенно вечером Янова дня».
Если у вас «пивное пузо», вы такой не один, но это не должно становиться утешением. Кажется, что у любителей пива во всем мире есть тенденция выращивать животы, особенно с увеличением возраста и если вы мужчина.
В первую очередь проконсультируйтесь с доктором. Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечением самостоятельно.
Верьте в себя и мотивируйте. Не забывайте хвалить себя за маленькие победы.
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышечная масса уменьшается.
Недостаток сна – тоже стресс. Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д. Самое главное, чтобы ваш сон был стабильным в ночное время — когда вы легко засыпаете, не вставая среди ночи, а пробуждаясь утром, чувствуете себя свежим и полным сил.
Суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2,5 л воды, и столько же выводится из организма.
Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытье посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.
Укрепляйте глубокие мышцы живота и добавьте в программу силовые тренировки.
Главное предназначение еды – это поставлять в организм питательные вещества и энергию, чтобы поддерживать все жизненные процессы. Сбалансированный рацион поможет стать сильнее, энергичнее, и даже замедлить процесс старения. Нужно лишь правильно корректировать его в зависимости от возраста.
Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.
Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.
Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.
Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.
Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.
Скорректируйте ваше питание
Важно понимать, что и сколько вы едите ежедневно — учитывая все перекусы и подхваченные со стола коллеги печенья. У каждого человека может быть свой «норматив» калорий в день — все зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Узнайте, как правильно считать калории и их расход.
Можно и не увлекаться утомительным подсчетом белков-жиров-углеводов, а просто заменить в рационе сладкие и углеводистые продукты на цельные — ешьте не картофельное пюре, а гречку, не пышные булки — а цельнозерновой хлеб. Важно также сократить употребление ультрапереработанных продуктов (это колбаса, сосиски, нарезка).
Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.
Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.
Основные принципы диеты:
- В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
- Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
- В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
- И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.
Перейти на правильное питание
Ключевую роль играет питание — на него ложится больше половины ответственности за похудение. Конечно, стоит ограничить употребление пива, но это далеко не главное. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион в сторону правильного питания (подробно о ПП читайте здесь) — ввести овощи, фрукты, цельные злаки, постное мясо, отказаться от сахара, мучного и насыщенных жиров.
Похудение происходит только при дефиците калорий. Он создается благодаря физическим нагрузкам и сокращению употребляемых калорий. Проще говоря — нельзя переедать. Если суточная норма для взрослого здорового мужчины — 2500 ккал, то для похудения это количество уменьшается до 2200.
И здесь очень важен размер порции. Помните, что тарелка с едой делится по правилу ладони:
Размер порции. Фото «СЭ»
Отметим, что большинство людей переедают. Особенно это касается тех, кто часто пользуется услугами общепитов, где чаще всего порции больше рекомендуемых.
Что вызывает «пивной живот»?
Любого вида калории — от алкоголя, сладких напитков или большой порции пищи — могут увеличить количество жира на животе. Однако, как оказалось, алкоголь имеет особую связь с жиром в средней части. «В медицинской литературе находим факт, что употребление алкоголя связано с более тучной талией, потому что, говоря простыми словами, печень «сжигает» алкоголь, а не жир», — поясняет Анита Баумане.
Если пить пиво, есть возможность быстро увлечься, потому что жидких калорий легко принять слишком много. В дополнение к упомянутым 150 килокалориям не забудьте прибавить полученные из закусок, которые чаще всего являются неотъемлемой частью питья пива. Алкоголь может увеличить аппетит. К тому же, когда пьешь пиво в баре или на вечеринке, пища под рукой обычно жирная, например пицца, куриные крылышки и другие жареные блюда.
Болезни из-за пивного живота
Выше было отмечено, что висцеральный жир вырабатывает большое количество гормона цитокина. В небольшом количестве они работают в качестве клеточных мессенджеров и направляющие иммунный ответ организма. Но при увеличении их количества, в организме возникают воспаления, что приводит к целому ряду разных нарушений. В ходе одного из исследований было выяснено, что повышение уровня цитокинов приводит к развитию астмы.
Пивной живот может стать причиной развития астмы
А вот другой пример. Ученые уже знают, что висцеральный жир вырабатывает много ретинол-связывающего белка 4. Он обладает очень опасным свойством увеличивать резистентность организма к инсулину. А ведь именно этот фактор является главной причиной развития сахарного диабета 2 типа.
Также висцеральный жир может привести к диабету
Исследований на тему взаимосвязи наличия «пивного» живота очень много. В ходе них было доказано, что он может стать причиной развития следующих заболеваний:
- все распространенные болезни сердца;
- деменция (деградация памяти, мышления и так далее);
- многие виды раковых заболеваний;
- бесплодие.
И это не просто запугивание — ученые считают, что все это серьезно и людям важно это понять и избавиться от висцерального жира.
Как пиво приводит к ожирению?
Как известно, ожирение развивается тогда, когда человек потребляет с пищей больше калорий, чем он тратит. При этом не так важно, из каких именно продуктов поступают эти калории. И так называемый пивной живот — не исключение.
Пиво увеличивает потребление калорий. В пересчете на граммы пиво содержит примерно столько же калорий, сколько и безалкогольные сладкие напитки, поэтому с ним легко можно увеличить калорийность вашего рациона. Кроме того, употребление алкоголя может повышать аппетит, что приводит к перееданиям. Таким образом регулярное употребление пива может внести в ваш рацион значительное количество калорий.
Пиво может тормозить жиросжигание. Употребление алкоголя может помешать вашему телу сжигать жир. Это происходит потому, что ваш организм отдает предпочтение расщеплению алкоголя над другими источниками топлива, включая накопленный жир. Следовательно, регулярное употребление алкоголя вполне может замедлить ваш процесс похудения, или даже добавить вам лишних килограмм.
Что же такое пиво?
Пиво — это алкогольный напиток, приготовленный из зерна, такого как ячмень, пшеница или рожь, ферментированного дрожжами. Он приправлен хмелем, который отлично подходит для пива, поскольку он довольно горький и уравновешивает сладость сахара в зернах. Некоторые сорта пива также приправлены фруктами или травами и специями.
Крепость пива зависит от количества алкоголя. Содержание алкоголя в пиве обычно составляет 4−6 процентов. Однако этот показатель может варьировать в зависимости от сорта напитка.
Разработать физическую нагрузку
Калории важно не только набирать, но и тратить. Поэтому спорт — вторая неотъемлемая составляющая на пути к быстрому похудению. Нужно помнить: если заниматься в зале каждый день, но при этом есть бургеры на ночь, то никакого эффекта не будет.
Важный момент: силовые упражнения на любую группу мышц, а в случае пивного живота — на пресс, не сжигают жир. Мышцы увеличиваются в размере, тем самым живот может стать еще больше.
Для быстрого похудения лучший вид тренировок — кардио-аэробные (подробнее читайте тут). Но и здесь есть подводные камни:
1. Необходимо иметь здоровое сердце и следить за пульсом.
2. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и редко занимаетесь спортом, то с кардио (в том числе и с бега) нельзя начинать. К такому типу тренировок надо приходить подготовленными. Имея лишний вес, лучше всего начинать с утренней гимнастики и продолжительной быстрой ходьбы (ориентир — 10 000 шагов в сутки).
3. Невозможно похудеть локально — убрать только живот не получится, похудение будет проходить равномерно по всему телу.
Действительно ли от пива растет живот?
Считается, что жир вокруг живота — самый опасный для здоровья. Ученые называют этот вид жира висцеральным. Висцеральный жир может повысить риск таких заболеваний, как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Даже люди с нормальным весом имеют повышенный риск проблем со здоровьем, если у них большое количество жира на животе.
Ученые связывают высокое потребление алкоголя из таких напитков, как пиво, с повышенным риском набора жира на животе. Но примечательно, что некоторые исследования показали, что употребление пива в умеренных количествах (менее 500 миллилитров в день) может не иметь такого большого риска. Однако этому различию могут способствовать и другие факторы. Например, люди, которые пьют умеренно, также могут вести более здоровый образ жизни, чем те, кто потребляет больше пива.
Большинство исследований показывают, что потребление пива связано как с увеличением окружности талии, так и с увеличением массы тела. То есть, алкоголь не столько увеличивает размеры живота, сколько просто делает человека толще в целом.
Как избавиться от пивного живота в домашних условиях? Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
- придерживайтесь принципа раздельного питания, при этом пища должна быть полезной и разнообразной;
- соблюдайте диету, если в этом есть необходимость;
- выполняйте различные физические упражнения;
- следите за водным балансом в вашем организме.
Из-за связи между алкоголем и количеством калорий также необходимо ограничить потребление спиртного. Любителям пива разрешен 1 стакан качественного напитка в неделю. Выбирайте светлые сорта с минимальным количеством калорий. Старайтесь отказываться от различных закусок к пенному напитку. Лучше всего, если вы совсем откажетесь и от безалкогольного пива, и от алкогольного.
Соблюдать эти установки нужно не неделю, не месяц, а постоянно. Быстро избавиться от большого пивного живота также не получится, поэтому запаситесь терпением.
Многие люди задаются вопросом: «Можно ли с помощью тренировок избавиться от пивного живота?».
Следует помнить, что упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса, но не убирают жир. Единственный способ избавиться от живота — сбросить вес, т.е. просто похудеть.
В этом вам помогут бег, плавание, велосипедный спорт, теннис. Занятия этими видами спорта помогут быстрее распрощаться с жировыми отложениями.
Добавьте к физическим упражнениям грамотную, правильную, индивидуальную диету. Когда вы худеете, первым делом худее становится именно талия. Это связано с тем, что жир в области брюшного пресса более метаболически активен, и поэтому от него проще избавиться, чем от отложений в других частях тела. Это относится и к мужскому, и к женскому организму.
Таким образом, избавиться от пивного живота можно. Для этого нужно приложить максимум усилий. Если вы хотите, чтобы представители противоположного пола видели в вас не мужика или непривлекательную женщину, а мужчину или красивую даму, займитесь своим здоровьем и внешним видом.
«Сброс» живота
«Нет волшебного способа борьбы с жиром на животе, кроме проверенного метода — уменьшить калории и увеличить физическую активность», — убеждена Анита Баумане, которая является также тренером по фитнесу.
Поскольку есть связь между алкогольными калориями и жиром на животе, лучшее, с чего начать, — уменьшить потребление алкоголя до уже упомянутого одного стакана в день для женщин и двух стаканов для мужчин. Заядлым любителям пива надо выбирать светлое пиво, в котором содержится 100 килокалорий или меньше. Еще одна возможность — употреблять алкоголь только по выходным и заменить алкогольные напитки малокалорийными безалкогольными.
И не забудьте принимать здоровую пищу до или вместе с напитками, чтобы не увлечься жирной пищей со слишком большим количеством калорий, — добавляет специалист по питанию.
Последствия
Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:
1. Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.
2. Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.
Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.
Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.
Чем опасна зависимость от пива
Как уже было сказано, личностные изменения при пивной алкогольной зависимости наблюдаются крайне редко. Основную угрозу эта разновидность алкоголизма представляет для физического здоровья пьющего потому, что при употреблении пива организм человека точно также подвергается интоксикации продуктами расщепления этилового спирта, как и при употреблении водки — хотя и в меньших количествах.
Многолетнее регулярное злоупотребление пивом вызывает следующие заболевания и патологические состояния:
- гепатит и/или цирроз печени;
- миокардиодистрофия (синдром пивного сердца);
- варикозное расширение вен;
- гипотония;
- гастрит (реже язва) желудка;
- хронический панкреатит;
- ожирение (пивной живот);
- рак толстой кишки;
- гинекомастия у мужчин, рак молочной железы у женщин.
Наладить эмоциональное состояние и сон
Зачастую люди «награждают» себя едой, «запивая» стресс. Стоит найти другой способ расслабления и выхода из негативного состояния. Например — прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, плавание или чтение.
А еще для здоровой жизнедеятельности организма необходим полноценный сон. Потребность в его количестве у каждого человека своя. Считается, что оптимальный вариант — это 8 часов (подробнее про сон читайте здесь). Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это будет способствовать правильной работе многих органов и положительно скажется на избавлении от лишнего веса.
Регулярно занимайтесь спортом
Даже умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от жира на животе. Достаточными считаются 150 минут спорта в неделю по 20-30 минут в день — даже просто энергичной ходьбы.
Советы диетолога
Илона Мирзоян,
«К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций и влияние внешних факторов. Лечение нужно начинать с эндокринолога для оценки имеющихся рисков и осложнений».
«Специфической диеты при таком типе ожирения не существует. Любой тип питания с сокращением общего объема калорий ведет к снижению массы тела. Однако наиболее физиологичным по составу признан средиземноморский тип питания: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», то есть полезные жиры; 10% — белковая пища».
Диета
Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, — это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:
· Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой
· Отказ от спиртного.
· Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.
· Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.
· Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.
С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.
Как избавиться?
Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:
1. Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.
2. Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.
3. Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.
4. Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.
5. Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.
Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.
Приготовление и состав пива
Foto: Ieva Lūka/LETA
Пиво обычно готовят из воды, зерна, хмеля и дрожжей. Солодовый ячмень используют чаще всего. Обычно его ароматизируют хмелем, чтобы получить характерную для пива горечь и уравновесить сладость солода. Хмель работает также как консервант. Наконец, при брожении пива дрожжи превращают сахара в спирт.
Некоторые сорта готовят из другого зерна: пшеницы, кукурузы или риса. Для получения уникальных вкусов используют фрукты, пряности и приправы.
Содержание алкоголя в пиве колеблется от менее 3 % до 40 % в зависимости от вида и рецепта пива. В светлом пиве чаще всего содержится около 4–6 % алкоголя.
Что мы знаем о пиве?
Пиво — один из старейших напитков в мире. Рецепты пива можно найти в египетских гробницах, на археологических раскопках Месопотамии и в вавилонских текстах. Сегодня пиво можно приобрести в продуктовых магазинах и на пивоварнях по всему миру. Люди даже открывают радость приготовления пива дома, так как этот напиток достаточно легко приготовить. Это продукт ферментации зерна в спирте. Возможно, оно даже было одним из первых изобретений сразу после так называемой сельскохозяйственной революции в истории развития человечества.
Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Tags
Диета
Здоровье
Лишний вес
Похудение
Спорт и фитнес
Пиво
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация
Comment Form
Секретных методик не существует. Лучший способ избавиться от пивного живота — это рациональное питание и физические упражнения. Если вы много пьете, вам следует подумать об ограничении употребления алкоголя или полностью отказаться от него.
Не существует идеального рациона для уменьшения жира на животе. Здесь любая гипокалорийная диета может помочь. Но мы рекомендуем все же остановить свой выбор на сбалансированном питании, в основе которого лежат цельные питательные продукты — у такой диеты больше преимуществ для здоровья.
Также физические упражнения — эффективный способ избавиться от жира на животе, поскольку они увеличивают ваши энергозатраты и стимулируют рост скелетных мышц. Не ограничивайтесь одними лишь кардиотренировками. Помните, что силовой тренинг имеет немало преимуществ в плане похудения.
В заключение — о профилактике
Пивной алкоголизм — заболевание невероятно коварное, способное незаметно развиваться на протяжении 10-15 лет, медленно «вплетаясь» в привычный образ жизни своей «жертвы». Именно поэтому единственным, по-настоящему эффективным способом профилактики пивной зависимости, является или полный отказ от любого алкоголя, или же строгое соблюдение личной нормы: например, 0,5 литра в неделю — и ни каплей больше.
Антипенко Виктор Николаевич
Врач – нарколог. Психотерапевт. Психиатр