Способность управлять своим телом

Тем, кто живет ради момента истины,

кто смотрит своим страхам в глаза

и никогда не перестает мечтать,

тем, кто стремится овладеть

своим разумом и телом

вне зависимости от того,

занимаются они спортом или нет.

Body mind mastery. Creating success in sport and life

Благодарности

Выражаю глубочайшую благодарность следующим людям, которые прямо или косвенно помогали написать эту книгу: моим родителям Герману и Вивиан Миллман за их любовь и поддержку, моим бывшим тренерам Ксавье Леонарду, Эрнесту Контерарасу и Гаролду Фрею, помогавшим мне больше, чем они сами думают. Моим товарищам по команде за их дружбу и поддержку, мастерам разума и тела Востока и Запада, осветившим мне путь, на чью мудрость я опираюсь.

Особую благодарность выражаю Альфи Кону, автору книги «Без соперничества: доводы против соревнования» и «Женский спорт и фитнес» за любезное разрешение цитировать труд доктора Кона; и Джону Роббинсу, автору книги «Диета для новой Америки», к которому я обращался как к наставнику.

Глубокую благодарность выражаю Джейсону Гарднеру и сотрудникам издательства «Библиотека Нового Света» за их воображение и энтузиазм при создании превосходной редакции этой книги.

Наконец, каждая написанная мной книга отражает любовь, поддержку и терпение моей семьи.

ПрологСовершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни

В каждом из нас есть герой; заговорите с ним, и он ответит.

Голос диктора дрожит от волнения, когда начинает проигрываться видеоролик: «Дамы и господа, вы вот-вот увидите, как Дэвид Сил совершит подвиг – подвиг, требующий полной концентрации, мужества и координации. То, чему вы сейчас станете свидетелями, не случилось за ночь, а явилось результатом подготовки, длившейся несколько месяцев. А вот и он!»

На экране появляется человек. Дэвид выглядит расслабленным и уверенным, он готовится выполнить серию сложных гимнастических упражнений. На мгновение он с сомнением замирает, сохраняя равновесие; затем, глядя прямо перед собой, полностью сконцентрировав свой разум на предстоящей задаче, принимается двигаться. Его тело остается расслабленным, когда он приступает к первому упражнению.

Вдруг задрожав, он начинает падать. Дэвид быстро берет себя в руки и, не тратя ни секунды на злость или страх, снова встает и продолжает продвигаться к своей цели; его лицо спокойно, но сосредоточенно.

Приближаясь к финалу своего выступления, Дэвид опять чуть было не совершает ошибку, но снова сохраняет равновесие. Он выпрямляется, его лицо сияет. После последнего напряженного мгновения наблюдающие за ним люди выдыхают и с восторгом аплодируют, когда десятимесячный Дэвид Сил, мастер, овладевший своим телом и разумом, оказывается в объятьях своей матери. Видеокамера его отца запечатлела, как Дэвид сделал свои первые шаги по ковру в гостиной.

Вы тоже были искусным спортсменом в младенчестве: ваш разум, свободный от забот или тревог, концентрировался на настоящем моменте; тело было расслабленным, гибким и существовало в гармонии с силой притяжения; эмоции были спонтанными, вы их не сдерживали. Даже сейчас в вас есть потенциал для того, чтобы в совершенстве овладеть своим разумом и телом. Врожденный спортсмен в вас ждет того, чтобы появиться на свет.

Мы начинаем жизнь с почти неограниченным потенциалом. Но затем теряем связь со многими нашими детскими умениями из-за предрассудков, эмоциональных конфликтов и физического напряжения. «Совершенное владение телом и разумом» рассказывает о средствах, при помощи которых вы сможете вернуть себе ясность ума, спокойствие и силу, – они помогут добиться успеха не только в мире спорта, но и на арене жизни.

Введение

Недолгий век лавровых венков, которые носили олимпийские чемпионы в древности, напоминает нам о том, что победа мимолетна, что мгновение славы быстро меркнет. Даже те, кто добился блестящих успехов в своем виде спорта, все равно сталкиваются с трудностями в повседневной жизни – в отношениях, учебе и карьере. Какие тренировки лучше всего подготовят нас к эмоциональным и психологическим трудностям на арене повседневной жизни?

В нашем ограниченном стремлении быть первыми результаты, статистика и победы слишком легко могут подменить собой цель тренировок. Но, чересчур сильно концентрируясь на устремлениях, мы без труда забываем, к чему стремимся – а стремимся к тому, чтобы получить удовольствие, полностью реализовав наш потенциал. Те игры или спорт, которым мы занимаемся, могут стать тропой к более серьезной цели или победе в более значительном соревновании, они могут стать дверью к личностному росту, мостом к наиболее полному раскрытию человеческого потенциала. Эта книга поможет построить такой мост.

Я написал «Совершенное владение телом и разумом», чтобы поделиться моими открытиями, сделанными на протяжении десятилетий благодаря тренировкам мирового класса, исследованиям, наблюдениям, интуиции и преподаванию – чтобы пролить свет на духовные преимущества любой формы обучения, будь то спорт, танцы, музыка или боевые искусства. Если вы участник соревнований мирового класса, если занимаетесь спортом по выходным или если вы поклонник фитнеса, то эта книга поможет вам преодолеть созданные вами самими искусственные препятствия и вновь пробудить природного спортсмена – мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом, – внутри вас. «Совершенное владение телом и разумом» нарисует ясную карту пути к наименее трудному, более осмысленному подходу к занятиям спортом и к жизни. Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить тренировки своей жизни.

Тело и разум

Словарь Вебстера определяет спортсмена как «человека, занимающегося или соревнующегося в упражнениях или играх, испытывающих быстроту, силу, выносливость и т. д.». Процесс овладения телом и разумом имеет гораздо более широкие границы и значимость. Вы можете развить духовные и эмоциональные качества, которые в отличие от специфических физических навыков применимы к любому аспекту жизни, на работе или дома.

В «Совершенном владении телом и разумом» я использую примеры из традиционных видов спорта, таких как гольф, теннис, бег, гимнастика, боевые искусства, футбол и баскетбол, но эти принципы применимы также и к любой форме обучения.

Обычно о музыкантах или художниках не думают как о спортсменах, тем не менее, едва ли не каждый из них демонстрирует такое же мужество, умственную концентрацию и высокую координацию, которые проявляют те, кто посвящает долгие часы спортивным тренировкам. Танцоры – одни из самых усердных атлетов, хотя они редко участвуют в формальных соревнованиях.

Честолюбивые эксперты в атлетике сосредоточиваются на физическом развитии, честолюбивые мастера одинаковое внимание уделяют совершенствованию тела, разума и эмоций для того, чтобы достичь гармонии. Ищете вы славы победителя соревнований или нет, но качества, которые вы развиваете при помощи выбранного способа тренировок, можно, если правильно к ним подойти, перенести на любой аспект повседневной жизни.

Первый шаг к совершенному владению разумом и телом заключается в том, чтобы признать, что ваши отношения с людьми, здоровье, карьера, семья и финансы – все, по сути, являются «видами спорта» в повседневной жизни, как бег с препятствиями или параллельные брусья. Успех на этой арене жизни измеряется не баллами, победой или поражением, а вновь обретенным чувством осмысленности, цели, направления и связи.

Взгляд изнутри

Объединив ваше тело, разум и эмоции при помощи тренировок, вы перестраиваете свою жизнь.

Тренировки – зеркало жизни, в котором отражаются слабые и сильные стороны по мере того, как вы продвигаетесь к раскрытию вашего потенциала. На высшем уровне, когда вы входите в зону, – достигаете момента истины, – тренировки могут поднять дух на более высокую ступень, такую, что вы будете переживать жизнь по-новому – поймете, как именно, продолжив свое путешествие.

Я использую понятия «тренировки» и «практика» в одном смысле – как обозначающие намерение и стремление улучшить или отточить какое-либо умение. Однако владение телом и разумом – это больше, чем просто совершенствование умений ради них самих; оно, скорее, может быть способом и процессом развития гармоничного тела, разума и духа.

Музыкант занимается музыкой, спортсмен – спортом, а мастер, овладевший в совершенстве телом и разумом, занимается всем.

Вы можете заниматься спортом, но вы ведь по-прежнему пишете, ходите и дышите. Насколько часто вы полностью отдаетесь каждому насущному делу, будь то прогулка или мытье посуды, ради того, чтобы не упустить ни одного мгновения жизни? Это осознание себя куда более ценная награда, чем любая мимолетная победа.

Мои открытия о большой арене

Когда я был гимнастом в колледже, несколько ключевых интуитивных прозрений сформировали мой подход к тренировкам и обучению. Победив в мировом чемпионатеи потренировав чемпиона Национальной студенческой спортивной ассоциации и превосходного американского олимпийца, я решил, что кое-что понял.

В процессе преподавания и тренировок я заметил, что проблемы с обучением у спортсменов связаны со слабыми базовыми способностями. Чтобы повысить потенциал, – их коэффициент таланта, – чтобы достичь успеха, атлетам надо перестроить свои базовые способности: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс, чувство ритма, умение выбрать правильный момент и быстроту рефлексов. Понимание этого помогло мне добиться большого успеха в качестве гимнаста и тренера.

В то же время благодаря собственной жизни я понял, что умение делать стойку на руках или сальто не сильно помогали, когда я отправлялся на свидание. Не пригодились мне эти навыки и, когда я женился, завел детей, столкнулся с финансовыми затруднениями или с сотнями других проблем, встречающихся в жизни. Осознание этого заставило меня искать базовые способности, нужные для того, чтобы добиться успеха не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Для спортсменов баллы, время, за которое выполняются упражнения, проигрыши или победы часто служат основной мерой успеха. Для самих по себе спортивных умений существует не так уж много областей применения в повседневной жизни, но внутренние качества, которые развиваются во время этих занятий: концентрация ума, эмоциональная энергия и способность расслабляться, находясь под стрессом, – могут улучшить каждое мгновение жизни.

Сегодня некоторые прыгуны с лыжами разогреваются при помощи техник тайцзицюань, а мастера айкидо преподают в школах гольфа. На Востоке всегда понимали, что тренировка разума жизненно важна для достижения физического успеха. Мы только сейчас начинаем осознавать, что каждая культура со своим многообразием языков и верований вносит вклад в благосостояние всего человечества. Наш потенциал расцветет в солнечном свете глубокого понимания. Пришло время разбудить мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом, – мирного воина – в каждом из нас.

Часть IПонять большую игру

Тренировку, самое главное в работе спортсмена, можно представить в виде подъема по горной тропе. Вершина символизирует ваш наивысший потенциал. Где бы вы на своей тропе ни находились, целесообразно иметь при себе четкую карту лежащей впереди местности – это способ увидеть, где вы находитесь относительно ваших целей, увидеть предстоящие препятствия и понять, какие усилия надо приложить, чтобы достичь вершины.

Реалистичный взгляд на вещи и глубокое осознание своего потенциала в данном предприятии дают возможность выбрать самый разумный курс и тренироваться, чтобы пройти по нему. Благодаря хорошему началу все остальное дается легко.

Глава 1Природные законы

Природа все делает легко и просто, но люди предпочитают то, что затейливо и искусственно.

Пятнадцать лет я с большим энтузиазмом тренировался, занимаясь гимнастикой. Даже несмотря на то, что я усердно трудился, продвижение вперед часто казалось медленным или случайным, так что я решил изучить процесс обучения. Начав со стандартной психологической теории, я прочел работы о мотивации, визуализации, гипнозе, закаливании и о стимулирующих факторах. Мое понимание проблемы углублялось, но лишь частично. То, что я прочитал о восточной философии, включая традиции даосизма и дзен-буддизма, расширило мои познания, но я по-прежнему не мог добиться желаемой ясности.

В конце концов, я обратился за ответами к собственному интуитивному опыту. Я понял, что дети учатся с невероятной скоростью в сравнении со взрослыми. Я наблюдал за тем, как играет моя дочка Холли, на случай, если я вдруг замечу у нее способности, которых не достает большинству взрослых.

Однажды воскресным утром я наблюдал за тем, как она играет с кошкой на полу кухни. Пока я переводил глаза с нее на кошку и обратно, начал выкристаллизовываться некий образ. У меня в уме формировалась интуитивная концепция развития таланта – не только физического таланта, но эмоционального и умственного.

Я заметил, что моя маленькая дочка относилась к своей игре расслабленно и беззаботно, точно так же, как и кошка, и понял, что суть таланта заключается не столько в наличии определенных качеств, сколько в отсутствии умственных, физических и эмоциональных помех, мешающих большинству взрослых.

После этого открытия я поймал себя на том, что стал подолгу гулять в одиночестве, наблюдая за силами ветра и воды, деревьев и животных, – за тем, как они взаимодействуют с Землей. Поначалу я замечал только очевидное – что растения обычно тянутся к Солнцу, что предметы падают вниз, что деревья гнутся на ветру, что реки текут вниз.

После множества таких прогулок природа приподняла свои покровы, и мое видение прояснилось. Вдруг я понял: деревья, гнущиеся под ветром, олицетворяют собой принцип несопротивления. Представляя, как поток воды может постепенно пробить твердый камень, я усвоил закон приспособления. Увидев, что все живое существует согласно медленным циклам, я смог понять принцип баланса. Наблюдение за постоянной сменой времен года, наступающих каждое в свою пору, научило меня природному, естественному порядку жизни.

Я понял, что жизнь в обществе отдалила меня (и большинство взрослых) от естественного уклада жизни, для которого характерно свободное, спонтанное самовыражение. Тем не менее, моей маленькой дочке ничто не мешало принимать вещи такими, какие они есть в действительности.

Не такое уж большое открытие, можете подумать вы, но тогда я выронил мыло. Осознание того, что законы природы применимы и к человеческой психике, неотделимой от тела, все для меня переменило. Принципы или процессы тренировки теперь больше не были исключительно физическими. Они стали психофизическими. Мое восприятие мира сдвинулось и в более тонком смысле: в том, что я считал принадлежавшим царству материального, я начал видеть мир едва уловимых сил и живых энергий – таким образом, подтвердилась наша неразрывная связь с законами природы.

После пятнадцати лет занятий гимнастикой, наконец, начались мои настоящие тренировки. Осталось всего лишь начать применять знания на практике. Когда я начал это делать, плоды тренировок стали в изобилии появляться в повседневной жизни. Процесс обучения стал образом жизни, а не просто способом достигнуть цели. А легкая атлетика стала средством овладения своим телом и разумом – способом подготовиться к большой игре жизни.

Описывая реку жизни, хрупкое, эфемерное существование бабочки или то, как качаются деревья на ветру, китайские мудрецы рисовали картины и придумывали метафоры, которые указывали на законы природы – на источник всей человеческой мудрости. Все великие учителя высказывали одну и ту же истину: что для личностного роста нам нужно объединить мудрость жизненного опыта с законами природы.

По пути к успеху в спорте и жизни я вынес следующие уроки и законы.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?

Счастливая долгая жизнь невозможна без здоровья. Именно этот ресурс является самым ценным для человека. Деньги, имущество, работа – все это, конечно, неприятно терять. Но такие потери можно со временем восполнить и даже получить больше. А потери здоровья зачастую необратимы, особенно в зрелом возрасте, когда организм уже не имеет такой способности к восстановлению. Потому так важно укреплять здоровье с детства и до старости.

Боевые искусства являются одним из самых эффективных видов физической активности. Они позволяют не только привести в порядок тело, но и голову: научиться терпению, балансу, ответственности. Но самое главное преимущество боевых искусств – это способность человека с их помощью защитить себя в самых разных ситуациях. Согласись, если ты можешь за себя постоять, становишься намного увереннее и спокойнее.

Уроки самозащиты помогают укрепить физическое и моральное здоровье. Чтобы достичь хорошего уровня, необходимо начать с самых важных азов. Каких, мы расскажем далее.

Ценность времени

Время – второй по значимости ресурс после здоровья. Важно научится ценить его и постоянно следовать определенному режиму дня, в котором будут идеально сбалансированы работа, саморазвитие и отдых.

Культура труда

Ценители боевых искусств знают, как важна культура труда для достижения лучшего результата. Она включает в себя последовательность в накоплении знаний, точность в соблюдении техник, аккуратность и отточенность движений, соблюдение правильных принципов. Чтобы достичь успеха в рукопашном бою, никогда нельзя переходить к сложным приемам, пока не отточены до совершенства азы. Поэтому, приступив к изучению боевых искусств, будь готов посвящать практике много сил и времени.

Боевой дух

Значение боевого духа в самозащите нельзя недооценивать. Именно он помогает в мгновение ока реагировать на любую опасность, оценивать ее и принимать правильные решения. Без боевого духа не имеют значения ни физическая форма, ни знание техники. Человек все равно может уступить сопернику, потому что движения его будут предсказуемыми, или он не сможет правильно оценить риски. Поэтому нужно тренировать дух наравне с телом: учится думать нестандартно, широко. Не быть рабом привычек, периодически меняя их, тем самым пересиливая себя.

План подготовки

Прежде, чем изучать рукопашный бой, нужно составить план, в котором разложить все приоритеты по порядку. Можно взять за основу принцип из японских боевых искусств Син-Ги-Тай, что предполагает наличие трех важнейших элементов: Син – духовного совершенства, технического совершенства Ги и Тай, совершенства физического. Это может быть три плана на каждый принцип, или один, но содержащий их все.

Син означает, что победу приносит чистота духа человека, вера во все, что он делает, целеустремленность. Безвольный человек не достигнет победы над волевым, даже если физически будет сильнее, помешают сомнения. Выработать силу духа помогает осознание ответственности за все свои действия, сохранение чести и достоинства в любой ситуации. Дух развивается не только во время боя, но также на тренировках, при общении с другими людьми, в обычной жизни.

Ги же делает акцент на технике боя. По этому принципу победа достается тому, кто лучше всего владеет ею. Именно отработка правильной техники будет первой задачей того, кто выберет Ги своим главным приоритетом.

Принцип Тай означает, что победа достается более развитому физически. И не только самому сильному и быстрому, но и внешне выглядящему внушительнее соперника. Тай предполагает постоянные тренировки на увеличение силы, выносливости, развитие мышц. Важно много двигаться, ходить пешком, делать упражнения на все тело и тренировать правильное дыхание. Немаловажен и язык тела: уверенный взгляд, твердая походка, отточенные движения дополняют образ человека, на которого никто не захочет нападать.

Тело – это оружие

Правильная самооборона предполагает умение владеть своим телом и использовать его как оружие, которое никогда не подведет. Это не означает, что защита при помощи огнестрельного или холодного оружия не эффективна. Но в первую очередь нужно научится управлять своим телом, и только потом приступать к освоению стрельбы, например.

Причина

Причина освоить самооборону у каждого будет своя. Кто-то начинает это, чтобы действительно в случае необходимости дать отпор хулиганам. Кто-то использует боевые искусства, чтобы похудеть, прийти в тонус. Для кого-то это лишь малая часть долгого пути познания себя и самосовершенствования. Кому-то нравится чувствовать себя сильным. Также боевые искусства – отличный вариант для развития дисциплины, борьбы со стрессом, поиска единомышленников.

Определи, что привело на курсы самозащиты именно тебя, запиши причину на телефоне или распечатай и повесь на видном месте. Если ты будешь постоянно помнить, зачем начал этот путь, то желания сдаться не появится.

Боевые искусства – это целый комплекс тренировок не только тела, но и духа человека. Они помогают сформировать правильные убеждения, научится думать иначе, узнать себя и стать своей лучшей версией. Но достигнуть этого можно, лишь постоянно работая над собой. Самое сложное всегда – это начать. А что останавливает тебя?

Наивно думать, что мы можем полностью управлять своим телом. Гораздо чаще нам приходится идти у него на поводу, ведь большинство физиологических процессов нам неподвластны. Нередко это доставляет неудобства: нам хочется в туалет, когда его нет рядом, спать, когда надо готовиться к экзамену, или мы не можем остановить кашель во время важной презентации.

Эти ситуации не смертельны, но довольно неприятны. К счастью, многое можно изменить, если найти правильный подход к своему организму.

Чтобы уменьшить сердцебиение, подуйте на палец

У здорового человека ускоренное сердцебиение — чаще всего результат стресса. Возможно, вы волнуетесь перед важным выступлением или свиданием, переживаете о результатах экзамена или отправили что-то по ошибке своему боссу.

К счастью, нам доступен очень простой способ быстро успокоиться: нужно подуть на большой палец. У этой части тела есть собственный пульс. Охлаждение его замедляет и помогает нам расслабиться.

Еще один действенный способ — положить палец в рот и выдохнуть воздух. Таким образом мы стимулируем блуждающий нерв, что уменьшит сердцебиение и поможет почувствовать себя более расслабленным и спокойным.

Перенос веса на противоположную сторону поможет убрать боль в боку

Многим знакома внезапная и очень неприятная боль в боку, которая появляется во время бега. Из-за нее часто приходится приостанавливать, а то и вовсе прекращать тренировку.

Распространенная причина — неправильная разминка. Кровоток при беге усиливается, но кровь не успевает правильно перераспределиться и скапливается в печени или селезенке. Эти органы находятся в оболочке и, переполняясь, давят на нее, из-за этого и появляется боль.

Профессиональные спортсмены знают верный способ справиться с этой проблемой: достаточно замедлить темп и перенести вес на противоположную от болевой точки сторону. Делать это нужно одновременно с выдохом. После нескольких повторений боль перестанет вас беспокоить.

Небольшая разминка шеи снимет онемение руки

Практически каждый испытывал боль, покалывание или онемение в конечностях. Неприятные ощущения могут быть вызваны неудобной позой во время сна, работы или чрезмерной нагрузкой.

Почувствовав неприятные ощущения, мы разминаем руку: крутим ее, двигаем пальцами и кистью. Это действительно помогает, но, как оказалось, есть более действенный способ убрать онемение — покрутить головой.

Конечности немеют из-за пережатых нервов, которые проходят через шею. Покрутив головой, вы разомнете шею и снимете лишнее давление на нервы — это уберет неприятные ощущения в руках гораздо быстрее. Этот способ во многих ситуациях гораздо удобнее, например если вы находитесь за рулем.

Массаж уха уберет першение в горле

Першение в горле возникает внезапно, и справиться с ним довольно сложно. Стакан воды и кашель если и помогают, то не сразу.

Чтобы убрать першение, нужно аккуратно помассировать ухо, лучше всего изнутри. Неприятные ощущения появляются из-за мышечного спазма. Воздействуя на ухо, мы стимулируем нервы, помогаем расслабить мышцы и снять спазм.

Возможно, вы уже и сами заметили связь этих двух органов: любые манипуляции с ушами отдаются в горле, а у некоторых людей чистка ушей даже может вызвать кашель. Это обусловлено особой чувствительностью блуждающего нерва, связанного с ушной ветвью.

Кашель уменьшит боль от укола

Полностью от неприятных ощущений при введении игл, к сожалению, не избавиться. Однако можно их заметно уменьшить с помощью простого трюка.

Если начать кашлять одновременно с уколом, боль от него станет заметно меньше. Информация об этом открытии впервые появилась в британском журнале, посвященном пластической хирургии. Врачи связывают снижение болевых ощущений, с одной стороны, с отвлечением внимания, а с другой — с поднятием артериального давления.

Оказалось, что этот простой метод является даже более эффективным, чем прослушивание музыки, просмотр фильма, беседа и другие способы отвлечения пациента во время укола.

Массаж участка между бровями помогает снять заложенность носа

Капли, спреи и другие специальные средства отлично справляются с заложенностью носа. Но что делать, если под рукой ничего нет, аптека закрыта, а нос забит так, что дышать невозможно?

Вы можете облегчить свое состояние без всяких дополнительных средств — с помощью точечного массажа. Чтобы избавиться от заложенности носа, пальцами нужно надавить на область между бровями, а язык плотно прижать к небу. Для достижения эффекта достаточно будет 20 секунд. При необходимости можно повторить массаж несколько раз.

Удерживая язык в таком положении, мы немного раскачиваем кость, которая проходит через носовые проходы ко рту. Получается своеобразный дренаж, который и помогает ослабить заложенность носа.

Боль уменьшится, если посмотреть на рану в перевернутый бинокль

За боль в любой точке тела отвечает мозг: так он подает сигнал об опасности. Оказывается, что мы можем его обмануть и представить травму не такой опасной, как ему кажется.

Ученые из Оксфордского университета провели эксперимент на людях, страдающих хроническими болями в руке. Их просили смотреть на больное место под разными ракурсами и с разного расстояния. Оказалось, что при увеличении изображения мы ощущаем усиление боли, а при уменьшении — наоборот.

Скорее всего, причина таких реакций в логике работы мозга: приближенная травма кажется больше и сигнал об опасности увеличивается, а взгляд издалека, напротив, делает ее не такой важной, а значит, и не такой болезненной.

Если очень хочется в туалет, нужно почесать икру

Желание сходить в туалет иногда настигает внезапно и совсем не вовремя. Как и в случае с болью, сигналы о том, что надо скорее найти уборную, подает нам мозг. Он делает сигнал интенсивным, чтобы мы поторопились. Но физиологически, как правило, мы способны терпеть еще довольно долго.

Австралийский физиотерапевт Джанетт Уэбб нашла необычный способ справляться с внезапными позывами в туалет: нужно энергично почесать ногу в районе икры несколько секунд. Так вы сможете немного расслабиться и получите еще немного времени.

К сожалению, этот способ проверен только на женщинах. Поможет ли то же самое мужчинам, пока неизвестно.

Головокружение прекратится, если сделать простое упражнение

Головокружение возникает не только из-за серьезных патологий, но также из-за незначительных вещей: духоты, стресса, испуга и т. д. Обычно приходится садиться и ждать, пока самочувствие не улучшится. Но оказалось, что в подобных ситуациях мы можем помочь себе буквально за несколько секунд.

Ученый из Университета Колорадо открыл простое упражнение, которое избавляет от головокружения за 1 минуту. Для достижения эффекта нужно запрокинуть голову назад, затем наклониться вперед и повернуться лицом к левому локтю.

Чтобы охладиться, приложите холодный предмет к любой точке пульса на теле

Летом особенно плохо тем, кто занимается спортом и не хочет отказываться от тренировки из-за слишком жаркой погоды. В этом случае простой способ поможет немного снизить температуру тела: достаточно приложить любой холодный предмет к точке пульса на теле.

Таких точек у нас несколько: у виска, на запястье, на шее, под коленом. При занятиях спортом можно использовать мокрые повязки на голову или запястье: они помогут телу не перегреваться. Если вы находитесь в жарком помещении, просто приложите холодный предмет к любому месту, где вена близко прилегает к коже.

Наш организм — сложная система, но все-таки мы можем им управлять. А вы знаете другие способы обхитрить свое тело и мозг?

Откуда брать мотивацию

Хороший способ заставить себя регулярно заниматься чем угодно — это найти для этого дополнительную мотивацию. Что дают тренировки, помимо улучшения самочувствия и физической формы?

На занятиях можно найти новых знакомых и подружиться с кем-то, ничего специально для этого не делая.

Вам не придется придумывать тему для общения: с новыми знакомыми можно обсуждать то, что вы делаете на занятиях. Специально договариваться о встрече тоже не нужно, ведь вы и так будете регулярно видеться.

По многим направлениям проводятся соревнования. Если вам нравится конкурировать, поставьте себе цель выиграть призовое место в танцевальном конкурсе или пробежать марафон. Также существует множество фестивалей, на которых можно познакомиться с единомышленниками, посетить новые места и весело провести время.

Хобби делает человека более желанным собеседником: люди лучше относятся к тем, у кого много интересов.

Выбирая, чем заняться, попробуйте несколько вариантов. Если вам понравился один вид социальных танцев или какая-то конкретная школа, сходите еще в парочку других мест: возможно, там окажется еще лучше. Важно, чтобы занятия вам нравились: долго заставлять себя ходить на них «через не хочу» тяжело, а вот чтобы сделать что-то приятное, преодолевать себя не нужно.

Занимаясь чем-то, что вызывает у нас приятные эмоции, мы вырабатываем у себя привычку делать это регулярно.

Со временем происходит сдвиг мотива на цель: если вы начали заниматься танцами (или любой другой телесной практикой), чтобы чувствовать себя лучше, то в процессе вам может настолько понравиться, что целью станут сами занятия. И уже не нужно будет специально себя мотивировать!

Акройога

Это практика телесного взаимодействия, в которой сочетаются элементы йоги, парной акробатики и тайского массажа. Работа ведется в парах и группах.

Мышцы работают активнее, чем на обычной йоге, а занятия проходят динамичнее и веселее.

Акройога — молодая и современная практика, не отягощенная эзотерикой, а настрой у участников менее медитативный и более бодрый.

Зачем мне это? Занимаясь регулярно, люди учатся лучше держать равновесие, чувствовать свое тело и владеть им, побеждают страхи, связанные с неуверенностью в своем теле, в том, что оно способно выполнить поставленную задачу. Сочетание физнагрузки и общения поднимает настроение, а фестивали и выезды мотивируют заниматься регулярно.

Где, когда и сколько:

Стоимость занятия 600–900 рублей.

Что для этого нужно? Никакой особенной физической подготовки не требуется, но тем, кто никогда не занимался спортом, вначале может быть тяжеловато. Акройога вам не подойдет, если есть проблемы с суставами, сердечно-сосудистые заболевания или повышенное артериальное давление.

Бег

Бег — частый пункт в новогодних списках целей. Большинство людей так и не начинают бегать, потому что не понимают, с чего и где начать, либо бросают эту идею после первой же пробежки, с непривычки загнав себя до полуобморочного состояния.

Тем, кто никогда раньше не бегал и страдает одышкой, поднявшись пешком на третий этаж, лучше начать с ходьбы. Откажитесь от общественного транспорта там, где можно дойти пешком за полчаса, или выходите на одну остановку раньше.

Можно чередовать ходьбу и бег, постепенно увеличивая время бега. Важно не задаваться целью побить мировой рекорд и начинать бегать медленно — медленнее, чем на уроках физкультуры в школе.

Что для этого нужно: беговые кроссовки (можно самые простые), спортивная одежда по погоде.

Танцевальные практики

Это танец и телесная практика для тех, кому интересно что-то большее, чем обычные парные танцы, для тех, кто любит двигаться и взаимодействовать с другими людьми. На занятиях люди двигаются, периодически объединяясь в пары или небольшие группы, под плавную музыку или совсем без нее.

Каждый человек может и задавать движение в паре, и следовать за партнером.

Во время танца роли могут меняться много раз, танцующие договариваются и слушают друг друга. На занятиях участников обучают технике безопасности, способам взаимодействия, навыкам работы с инерцией, весом, вниманием. Можно придумывать движения в процессе, танцевать не только стоя, но и сидя и даже лежа.

Зачем мне это? Контактная импровизация подходит вам, если вы хотите понять, что такое движение вообще. Как тело будет двигаться в танце, если нет задачи повторить набор заученных движений? Как можно взаимодействовать с другим человеком? Попробуйте КИ, если вас напрягают рамки и ограничения в танцах и хочется просто двигаться, не думая о правильности каждого движения. А еще это хороший способ больше узнать о своем теле.

Сообщество танцующих КИ очень теплое, неформальное и дружелюбное.

Где, когда и сколько? Поучаствовать в КИ можно в разных форматах:

Что для этого нужно? Удобная одежда свободного кроя, носки. На занятиях и джемах вы будете босиком. Уровень физической подготовки любой: даже если вы никогда не танцевали и не занимались спортом, на занятиях вам будет комфортно.

Буто

Это направление современного танца, тесно связанное с театром и перформансом. Буто возникло в Японии после Второй мировой войны и к настоящему времени распространилось по всему миру. Изначально это искусство называлось «анкоку буто», что приблизительно и упрощенно переводится с японского как «танец тьмы».

Это означает, что танцующий буто обращается к своей «темной», то есть неизвестной ему стороне — той, куда не падает свет его внимания.

Мастер буто Кацура Кан говорит, что буто — это то, что вы не можете идентифицировать на сцене. Но это нечто — странное и интересное, поэтому вы продолжаете смотреть. Буто не имеет стиля, а предлагает каждому практикующему искать собственный стиль и технику, исследуя себя как загадку в теле.

Зачем это нужно? Помимо искусства танца, буто занимаются для самоисследования и терапии. Благодаря этим занятиям в теле проявляется наше бессознательное, помогая нам глубже понимать себя. Это возможность соединиться со своим актуальным внутренним процессом в движении. Буто позволяет овладеть телом как инструментом — это необходимая практика танцующего человека.

Борис Борисов, танцор буто

Мастер-класс стоит от 1500 рублей в день.

Что для этого нужно? Удобная одежда.

Социальные танцы

Зачем мне это? Социальные танцы — отличный вариант для тех, кому нравится заниматься в веселой тусовке. Помимо дополнительной пары часов активности в неделю вы получаете новые знакомства, возможность ходить на вечеринки и ездить на фестивали в другие страны.

Если вы подсядете на определенное направление, у вас вряд ли получится ограничиться одним видом танца. Скорее всего, захочется пробовать разное. Постепенно из вечернего расписания исчезнет всё, что не танцы.

Тем, кто любит шумные компании, но не в восторге от алкоголя, особенно понравится участвовать в танцевальной движухе. Это хороший способ повеселиться и при этом избежать контактов с пьяными людьми.

На танцевальных мероприятиях алкоголь обычно не запрещен, но им редко злоупотребляют.

Что для этого надо? Чтобы начать отжигать на вечеринках, человеку без танцевального опыта обычно требуется 3–6 месяцев занятий. Тем, у кого уже есть опыт в других направлениях, будет проще освоить новое. Парням в среднем нужно больше времени, чем девушкам. Сложнее всего в начале: первые несколько недель у никогда не танцевавшего человека может вообще ничего не получаться, и это нормально. Важно не сдаваться и не пропускать занятия. Наверстать упущенное может быть непросто.

На занятия в помещении нужно брать сменную обувь. Некоторые люди покупают специальную танцевальную обувь, но это совсем не обязательно, особенно для новичков. Подойдут удобные кеды и не слишком свободная, но при этом не сковывающая движений спортивная одежда. Учтите, что во время занятий вы, скорее всего, будете потеть, так что лучше взять сменную майку.

Чтобы понять, какой танец выбрать, можно посмотреть видео и сходить на пробные уроки, а мы расскажем о некоторых направлениях.

Латина

Самое известное, популярное и чувственное направление. Если вам нравится латиноамериканская культура, танцы помогут вам погрузиться в нее еще глубже. Занятия латиной развивают пластику тела, помогают избавиться от зажатости и научиться двигаться красиво и легко. Если вы учите испанский или португальский, танцы могут стать дополнительной мотивацией.

В путешествии можно без труда найти новых знакомых, придя на вечеринку латиноамериканских танцев — они проходят в крупных городах в большинстве стран мира. Вечеринки притягивают испаноязычных экспатов и мигрантов из стран Латинской Америки, поэтому здесь можно попрактиковаться в испанском или португальском. Танцевальные фестивали позволят вам посмотреть разные города мира, если путешествовать просто так вам уже надоело.

По сальсе, бачате и остальным танцам проводится множество открытых уроков и бесплатных мастер-классов (анонсы можно посмотреть здесь).

Сальса

Самый популярный латиноамериканский парный танец, исполняется под быструю, преимущественно испаноязычную музыку. Подойдет тем, кто много путешествует или переезжает и хочет везде легко находить танцевальные вечеринки.

Где, когда и сколько. Многие школы предлагают пробные занятия. Например, в «Своей школе» первое занятие бесплатное. В столице очень много школ сальсы, самая старая из них, где учились многие, кто сейчас сам преподает, — «Арриба Дос».

Летом в Москве два раза в неделю проходят сальса-вечеринки у Андреевского моста.

Бачата

Часто на сальса-вечеринках сальса перемежается с бачатой — более медленным и романтичным танцем. Бачата подойдет в качестве активного досуга для пар, но, как и в других направлениях, на них можно ходить и одному.

Где, когда и сколько: в Москве проходят бесплатные уроки бачаты около станции метро «Маяковская».

Форро

Форро — это бразильский парный танец. Подойдет тем, кому больше нравятся португальский язык и бразильская культура, чем испанский язык и Куба. Форро танцуют под простые и солнечные бразильские народные мотивы. Многие люди считают, что он душевнее и разнообразнее, чем сальса.

Где, когда и сколько: в Москве есть танцевальные школы (например, Forro United или Forro4ru, Forro Republica) и проводятся форро-вечеринки, в том числе с живой музыкой.

Зук

Еще один бразильский танец. Те, кто танцуют зук, говорят, что взаимодействие между партнерами здесь ближе и разнообразнее, чем в сальсе, и через него проще выражать разные эмоции. Зук может быть и акробатичным, и очень интимным.

Подвид зука — ламбазук, современная ламбада.

Свинговые танцы

Линди-хоп, бальбоа, буги-вуги, блюз, соло-джаз, тэп (он же степ) — танцы под джазовую музыку 1920–1940-х годов. Свинговые танцы — веселые и задорные, полные самоиронии, лишенные эротизма напоказ — часто нравятся современным городским интеллектуалам.

Многие выбирают это направление из-за музыки. Джазовая музыка довольно разнообразна, на некоторых вечеринках играют живые джазовые оркестры. В джаз-клубах иногда тоже можно потанцевать. Стиль одежды, популярный среди завсегдатаев вечеринок, также находит много поклонников.

Где, когда и сколько. Бесплатные пробные занятия:

Каждый год в Подмосковье организуют рождественский свинговый лагерь — фестиваль, на котором можно ходить на занятия и вечеринки, знакомиться с новыми людьми, участвовать в подготовке номера для праздничного кабаре, посвященного окончанию лагеря, и просто весело проводить время.

Самые известные школы в Москве — МСДК и «Танцкласс». Учиться танцевать сразу и мужскую, и женскую партии можно в школе Swing in Moscow. Также занятия проходят в неспециализированных танцевальных школах.

Разовое занятие стоит от 500 до 1000 рублей. Можно приобрести абонемент (от 4000 рублей в месяц).

Линди-хоп

Самый популярный свинговый парный танец, ироничный, веселый и зажигательный. Исполняется в среднем темпе. Появился он в Нью-Йорке в 1920–1930-х годах, а после долгих лет забвения снова стал популярен в конце ХХ века. Фрэнки Мэннинг, один из основоположников линди-хопа, любил говорить: «Этот танец сохраняет молодость, делает человека счастливым в тяжелые времена, он заставляет вас улыбаться».

Бальбоа

Танцуется под быструю музыку. Бальбоа родился в переполненных танцзалах, поэтому движения в нем менее размашистые, а взаимодействие между партнерами более бережное и не всегда заметное зрителю.

Соло-джаз

Одиночный танец под джазовую музыку. Подходит для всех гендеров. Его можно танцевать на вечеринках, а также использовать отдельные элементы в других видах свинговых танцев (например, в линди-хопе).

Тэп (степ, чечетка)

Одиночный танец, появившийся в результате смешения ирландских и афроамериканских танцевальных традиций. Веселый и динамичный. Его исполняют в специальных туфлях с набойками, дающими характерный звук.

Занятия по тэпу в Москве

Хорус-лайн (кордебалет)

Быстрые, атмосферные и зажигательные джазовые танцы женских коллективов, напоминающие о временах сухого закона в США, можно увидеть на свинговых фестивалях и джазовых вечеринках.

Буги-вуги

Изначально европейский танец, исполняемый под рок-н-ролл. По этому виду танцев часто проводятся соревнования.

West Coast Swing

Так называемый современный свинг. Он танцуется не только под свинговую музыку, но и под современную поп-музыку и эстраду. Его особенность — линейное построение и так называемая резиночка — эластичность и инерционность в танце. На свинговых фестивалях, как правило, это направление не представлено, но бывают отдельные фестивали, посвященные этому направлению.

Где, когда и сколько. Занятия проводятся в школах: «Ивара», «ЛисоБорье», Triplestep и YouDance (первые две проводят еженедельные вечеринки). Стоимость разового занятия — от 700 руб.

Танцы других направлений

Хастл сочетает в себе элементы латиноамериканских и классических бальных танцев и похож на современный свинг. Он бывает быстрым и медленным; второй вариант похож на классические бальные танцы. Хастл танцуют под обычную поп-музыку.

Кизомба

Кизомба зародилась в Африке, ее родиной считается Ангола.

Современную кизомбу можно поделить на две основные части — традиционная кизомба и «урбан-киз» — современная «городская» ее версия, где контакт между партнерами не такой плотный и больше зрелищных элементов. У этих двух основных направлений тоже есть подвиды.

Кизомба более контактный танец, чем большинство латиноамериканских, в нем взаимодействие между партнерами глубже. Иногда кизомбу называют африканским танго, так как в танго партнер и партнерша тоже танцуют в объятиях друг друга. Кизомбу любят за более глубокое взаимодействие, вплоть до достижения состояния, когда нет партнера и партнерши — они превращаются в единое целое.

Фестивали и кизомба-уик-энды проводятся постоянно — и в Москве, и в регионах, и в странах Европы и Азии. Есть и вечеринки, где танцуют только кизомбу, и такие, где бачату, сальсу, кизомбу танцуют в пропорции 5/1/1 или 4/2/2. Бесплатные мастер-классы в основном проводятся в школах перед очередным набором групп.

Фестиваль кизомбы «Люди KIZ» делает упор на российских преподавателей, диджеев и танцоров, необычные форматы классов.