Все о спорте, бодибилдинге, фитнесе, здоровом образе жизни и отличной физической форме

Самые перспективные юниоры в биатлоне

Возможно, ты хоть раз задавался вопросом, как жили и что делали именитые спортсмены до того, как о них узнал весь мир. Они были малоизвестными юниорами и прокладывали себе путь к славе и мировому признанию, а некоторые преданные поклонники следили за их успехами уже тогда. Звезды мирового спорта в свое время были такими же юниорами, как люди, с которыми мы познакомим тебя в этой статье. Возможно, их имена будут очень громко звучать, а ты сможешь похвастаться, что узнал об этом чемпионе еще много лет назад.

Все эти юные спортсмены — представители категории “Youth Men”. Они родились не раньше 1994 года. В будущем они будут покорять высокие чемпионаты, станут призерами Олимпийских игр и Чемпионатов мира, а также обязательно обзаведутся многомиллионной армией болельщиков по всему миру.

Многие девушки в спортзале до седьмого пота тренируют ягодицы, полностью игнорируя верх тела. Однако крепкие плечи и спина – залог не только идеальных пропорций, но и отличного здоровья. Ведь сильные мышцы спины – это здоровье позвоночника. Красивая осанка позволит вам чувствовать себя увереннее и придаст образу грациозности. Поэтому предлагаем отличную тренировку на «верх» от ведущего тренера фитнес-центра Lifestyle Fitness & Gym. Упражнения, как всегда, выполняет автор статьи Дарья Тихонович.

Как обычно, начинаем тренировку с разминки: 5–10 минут легкого бега, ходьбы в умеренном темпе и так далее. Это позволит разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Далее – суставная гимнастика для проработки суставов и связок с целью предотвращения травм во время силовых упражнений.

Все упражнения выполняются в 3–4 подхода по 15 повторений в каждом. Не забываем правильно дышать: вдох – на более легкой фазе упражнения, выдох – на усилии.

Как перестать постоянно оценивать и осуждать свое тело?

Для многих людей внешний вид имеет колоссальное значение в жизни, поэтому не обходится без того, чтобы при внимательном взгляде в зеркало человек замечал недостатки и потом держал их наличие «в фокусе» в своей голове. Делать акценты на так называемых минусах и концентрироваться на них может каждый второй человек, а после этого данные мысли могут входить в привычку.

Из такого отношения к своему телу и стремления «дойти до совершенства» вытекает множество последствий, таких как самобичевание, безумные диеты или же желание постоянно сравнивать себя с «идеальными» людьми. Чаще всего проблемы с принятием себя бывают у людей с РПП (расстройство пищевого поведения), или же данный принцип работает в обратную сторону и подобное пристальное внимание к своим даже мелким недостаткам как раз-таки может привести к РПП. Сегодня ты узнаешь мнение психологов по поводу здорового отношения к своему телу, как добиться этого и быть в полной гармонии с собой.

Основные ошибки в разминке и растяжке

Упражнение бабочка на грудь

8 лучших упражнений для фигуры «груша»

Лучшие упражнения для подтяжки живота

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Питание для бодибилдера

Читайте сегодня в номере

1 февраля 2023

31 января 2023

29 декабря 2022

Игорный бизнес Португалии очень популярен, так как азартные развлечения хорошо знакомы португальцам, которые уже много лет увлекаются данными увлечениями.

• Фитнес клуб АВ-Флекс
• Фитнес клуб СпортЛэнд (Теплый стан)

Детский бассейн «Феникс»

Телефон: +7 (499) 128-58-29, +7 (499) 120-32-74;

Бассейн Фитнес клуба «World Class»

Бассейн Фитнес клуба «ИКС-ФИТ»

Бассейн Фитнес клуба «Дон-Спорт Алые Паруса»

Хардина Елена Александровна

Зайцев Павел Леонидович

Быть здоровым и спортивным — это тренд последних десятилетий. На страницах в соцсетях фотографии тарелок с едой и ванные “луки” все чаще теснят селфи обворожительных девушек с красивой спортивной внешностью и атлетической фигурой из тренажерного зала или на тренировке. Сегодня в России их пренебрежительно называют фитоняшками, а за границей прижилось совсем другое — “fit chick”, что в переводе означает “спортивные цыпочки”.Какое бы прозвище не давали сторонникам здорового и спортивного образа жизни, большинство людей все равно втайне мечтают о таком же натренированном и подтянутом теле.

Порой, даже имея желание начать заниматься спортом, возникают вопросы: какой спортзал выбрать, какие делать упражнения и как питаться в период физической активности. В этом случае лучше всего обратиться к тем, кто в теме. Сегодня найти единомышленников и наставников можно на просторах интернета, а именно в соцсетях. В них адепты ЗОЖ с удовольствием поделятся советами, дадут рекомендации и вдохновят на стремление к телу своей мечты.

В нашей подборке мы расскажем о самых активных фитоняшках, которые не просто ведут здоровый образ жизни и хвастаются в соцсетях великолепной фигурой, но и становятся мотиваторами и наставниками для людей, желающих не только похудеть, но и быть здоровыми.

Курочка по зернышку

Росомаха и железо

Он заставляет мозг работать, способствует выработке гормонов, и поскольку этот вид спорта требует определенных навыков, вам придется выкинуть все проблемы из головы и сосредоточиться

Девять преимуществ выполнения упражнений на растяжку

Преимущества гибкого тела известны каждому с раннего детства — это возможность прыгать выше, бегать дальше. Однако мы все равно очень часто недооцениваем важность работы над гибкостью. Эта статья призвана изменить ваше мнение об этом виде спортивных упражнений.

Как сохранить силу и здоровье коленей?

Несмотря на то, что колени являются самым крупным суставом в человеческом теле, во время ежедневных тренировок о них часто забывают. Сохранить здоровье и силу суставов коленей вам помогут силовые тренировки и аэробные упражнения, а также здоровый образ жизни.

Откуда берется энергия в организме?

Нет энергии для занятий фитнесом? Разбираемся с вопросом энергообеспечения и самыми важными аспектами, которые влияют на восстановление основных обменных процессов в организме.

Наши эксперты

Инструктор групповых программ

Анастасия Князь

ПРОТЕИН — ЭТО НЕОБХОДИМО!

Топ-10 лучших кардиотренировок

Почему специалисты настаивают на том, чтобы у каждого из нас были кардио-нагрузки? Да потому что здоровое сердце позволяет не только улучшать качество жизни, но и её продолжительность.

5 зимних видов спорта

Пять видов зимнего спорта, которыми можно заниматься, пока остальные завязывают жирок на диванах

Лыжи vs сноуборд

7 действенных способов похудеть к Новому году

Если ты планируешь во время новогодних праздников на пару недель выпасть из привычного графика тренировок, а также не отказываться от праздничных блюд, то рекомендуем тебе прямо сейчас

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

Идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы. Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам. Новичкам и обычным атлетам это упражнение не подходит

Как бегать в зимний период: ответы на самые главные вопросы

Если ты давно и активно тренируешься на свежем воздухе, наверняка не хочешь прекращать только из-за того, что настала зима. Вариантов тут немного. Можно перебраться в помещение, уехать в более теплые края. Или же продолжить бегать на улице, но с некоторыми нюансами. Расскажем тебе, как правильно заниматься бегом зимой.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя использует в своей программе тренировок большое количество атлетов. Узнайте, как технически правильно необходимо выполнять данное упражнение

6 способов повышения мотивации на тренировке

Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней

Тренируем собаку с пользой для себя

Cуществует масса способов тренировок с собакой. Да и не забывай, что таким образом можно легко познакомиться с какой-нибудь девушкой, разминающейся поблизости

Пляжный волейбол: правила игры

Пляжный волейбол, несмотря на статус профессионального вида спорта, обладает высокой популярностью среди любителей активного отдыха

Жим на брусьях

Жим на брусьях помогает развить силу и увеличить размеры мышц, а именно – трицепсов, грудных мышц, дельтовидных, а также закрепить ряд упражнений, например, жим штанги

Как правильно заниматься спортом, когда на улице жарко

Нередко, в период сильной жары люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, то даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие

10 причин начать бегать

Бег полезный и эффективный способ в профилактике и лечении массы заболеваний. Бег является самым доступным видом физической нагрузки. Все, что тебе нужно – это кроссовки, спортивный костюм и улица. Практически три сезона в год можно бегать на улице

5 эффективных способов сбросить вес

Лишний вес сейчас является большой проблемой для многих людей. И если взять во внимание тот факт, что каждый шестой житель нашей планеты имеет проблемы с лишним весом

Аэробные тренировки для похудения

Кардиотренировки улучшают работу сердца, укрепляют сосуды и предупреждают ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Также улучшается самочувствие и физическая форма

Учимся худеть после летнего отпуска

Не редки случаи, когда возвращаясь из своего летнего отпуска, бывает страшно подойти к зеркалу – ничего хорошего в своем отражении вы не увидите. Если это произошло, и вы не узнали себя в зеркале, значит, отпуск удался на славу.

Как похудеть мужчине?

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягиваются, приобретают рельеф. Если ты решил избавиться от лишнего веса, мы дадим тебе несколько действенных советов

Плавание для похудения

Почему с плаванием похудеть легче? Каким образом плавание воздействует на тело человека. Какой стиль лучше выбрать для похудения: кроль, брасс, баттерфляй. Сколько заниматься, чтобы похудеть быстро и эффективно. Сочетания плавания с правильным питанием.

Избавляемся от подкожного жира: советы по тренировкам и питанию

Подтянутая фигура без грамма лишнего жира – цель многих мужчин. И до сих пор не придумано лучшего способа создать тело мечты, чем упорно тренироваться и правильно питаться. Мы собрали для тебя всю самую полезную информацию о том, как сжечь килограммы и привести себя в форму.

Как бороться с лишним весом?

Каждый из нас знает, что правильно питание и тренировки – залог хороших результатов. Но очень часто все наши старания не помогают справиться с лишними отложениями жира, которые портят нашу фигуру

Как у человека отрастает живот?

Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота

Бег в воде – идеальный способ похудеть

Акваджоггинг или бег в воде – это новая метода тренировки мышц ног и ягодиц, ведь во время тренировок существенная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.

Жир в минус: личный опыт

Далеко не всегда лишний вес бывает следствием простого переедания. Очень часто за избытком жировой ткани на теле стоят эндокринологические проблемы, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и даже сердечнососудистой системы.

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками.

Проблема лишнего веса

Для тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после долгого перерыва, ходьба — лучший вид аэробики.

Выпады со штангой

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры

Почему нужно приседать?

Приседания являются одним из так называемых «золотых упражнений» бодибилдинга. Они укрепляют не только мускулы ног, но и всего тела

Лучший зимний спорт. Беговые лыжи: польза и правильная техника

Зимой не очень удобно бегать. Но заниматься спортом на свежем воздухе все равно приятнее, чем дома или в зале. К счастью, есть достойная альтернатива пробежке – беговые лыжи. Если тебе предстоит снежная зима, обязательно попробуй этот вид тренировок!

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Давно собираешься привести себя в форму, но не знаешь, с чего начать? В этом точно поможет бихевиоризм – направление психологии, которое изучает поведение человека и то, как он принимает решения

Время утепляться: полный гид по мужскому термобелью

Пришла зима, а значит с каждым днем будет только холоднее. Чтобы не замерзать в лютые морозы и при этом испытывать полный комфорт, нужно термобелье. А дабы ты не запутался среди огромного ассортимента, в этой статье мы собрали всю важную информацию о такой одежде.

Бег зимой. 8 причин почему бегать зимой полезно

Один из популярных видов спорта – бег. С его помощью улучшается циркуляция крови, состояние легких, сосудов и суставов. Кроме того, во время бега сжигаются калории, что способствует похудению.

12 советов, как выжить в непредвиденной ситуации

Опасности подстерегают на каждом шагу. Иногда счет идет на секунды: чтобы спастись, нужно быстро принимать решения и резко реагировать. Поэтому стоит заранее знать, что лучше делать в том или ином случае.

10 причин, почему надо плавать в бассейне

Плавание – универсальный способ сохранить здоровье и всегда быть в хорошей форме. Плавать можно всегда и в любом возрасте. Читай дальше в чем польза этого вида спорта.

Упражнения для пресса с роликом

Наступление холодов и ношение объемной одежды – не повод расслабляться и меньше заниматься спортом. Поддерживать себя в форме нужно в любое время года. Как это сделать с помощью ролика для пресса, мы расскажем в сегодняшней статье

Фитнес для новичков

В спортивном море немало “подводных камней”, но их можно избежать и получить максимальную пользу от занятий.

Как накачать широкие плечи?

Мощные плечи – это то, к чему стремится любой посетитель спортзала, но так ли легко накачать эту группу мышц?

15 популярных мифов о спорте

В спорте очень много нюансов, без знания которых не получится эффективных тренировок – ты не получишь желаемый результат и к тому же можешь навредить организму. Давай в этой статье рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения. Читай 15 мифов о спорте ниже

Чем занять себя на пляже?

Многие, попав на пляж, долгое время не могут решить, куда деть себя от безделья. Чтобы решить проблему пляжного отдыха, мы обратились к героям нескольких известных фильмов, которые, как известно, всегда падки на выдумки.

7 мест для занятий спортом на свежем воздухе

Лето уже на пороге, а это значит, что самое время начинать заниматься полезным для здоровья спортом на открытом воздухе (конечно, не забывая про меры предосторожности и соблюдение социальной дистанции во время карантина).

Миронова Анастасия (@mironovanastasiia)

Настя может служить примером того, как за несколько лет упорного труда можно создать фигуру мечты и стать обладательницей идеального тела. Своим примером Миронова мотивирует многих на занятия спортом, а вдохновляющие фотографии говорят о том, что все достижимо. Километровые нравоучительные статьи о диетах, балансе БЖУ, правильной техники дыхания во время тренировок ‒ всего этого нет на страничке Насти. Зато есть много эстетики, вдохновения и красивых видео.

Алькантара Мелисса (@fitgurlmel)

Если о Мелиссе знают только в узких кругах, то имя Ким Кардашьян точно у всех на слуху. А ведь Мелисса Алькантара — ее личный тренер и бесконечный источник вдохновения для тех, кто ждет волшебного пинка, чтобы начать что-то менять в своей жизни. Она отличный мотиватор для сотен тысяч женщин, помогающая полностью пересматривать отношение к еде, спорту и физическим упражнениям. Основная тема блога Мелиссы ‒ преодоление внешних и внутренних блоков.

Если не хватает любви к себе, мучают постоянные комплексы и общественные стереотипы, то подписка на аккаунт Алькантары будет лучшим способом избавиться от этих проблем.

Оверковская Людмила(@overkovskaja)

Людмила работает тренером в спортклубе “Спорт лайф”, а в свободное время ведет персональную страницу в Инстаграм. Она регулярно публикует фото и видео материалы разнообразных видов тренировок. Например, можно наблюдать, как проходят тренировки по боксу, занятия с фитнес-лентами, растяжке, пол дэнсу и прочим направлениям. Помимо этого, Людмила, демонстрируя упражнения, рассказывает об особенностях их выполнения. Желающие пройти обучение могут сделать это на ее личном марафоне «Крепкие орешки». Благодаря такой программе можно не только сбросить лишние кило, но и сделать упругими и подтянутыми ягодицы. Длится он 21 день (три недели).

ПОДЕЛИТЬСЯ

Желающие присоединиться к Максиму и стать его единомышленниками могут сделать это на тренировках онлайн, которые проходят еженедельно по вторникам и четвергам в восемь вечера по московскому времени. Помимо них зарегистрированные пользователи смогут онлайн почерпнуть массу полезной информации, которая на практике дает реальные результаты.

ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ

В этом упражнении отлично работает спина. Исходное положение: спина прямая, пресс напряжен, в коленях легкий сгиб. Возьмитесь за рукояти таким образом, чтобы все пять пальцев были расположены на них. На выдохе тяните рукояти к низу живота, сильно сводя лопатки. При этом локти должны быть максимально близки к телу. Отводим локти назад. Не раскачиваемся, поскольку можно травмировать позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой. Важно: старайтесь тянуть рукоять именно мышцами спины, а не руками.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Еще одно прекрасное упражнение для рельефных красивых плеч.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Кисти держите параллельно друг другу. На выдохе поднимите руки в стороны, разворачивая локти немного вверх к потолку. В верхней точке сведите лопатки, локти держите на уровне чуть выше кистей. В точке максимального сокращения сделайте секундную задержку. На вдохе медленно опустите гантели вниз.

Тренировку завершаем заминкой: 10–15 минут на кардиотренажере в умеренном темпе и растяжка.

Медленно и аккуратно вливайтесь в тренировочный режим и адаптируйте тело к нагрузкам. Начните уже сейчас – и к новому пляжному сезону вы станете обладательницей шикарного тела.

Выбор нашей редакции:

LIFESTYLE Fitness & Gym, г. Минск, пр-т Машерова, 76а.

ТУРИЗМ

Показать все выпуски

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий, в которых должны быть опубликованы основные научные результаты диссертаций на соискание ученой степени кандидата наук, на соискание ученой степени доктора наук, распоряжением Минобрнауки России от 12 февраля 2019 г. № 21-р

Номер свидетельства СМИ: ПИ № ФС 77 — 64247

Журнал на сайте elibrary

Информация о включении журнала в список рекомендованных ВАК на странице официального сайта Минобрнауки

Издание «Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация»:

Редакция предпринимает все необходимые действия для вхождения в Scopus, Web of Science

Если Вы автор и собираетесь отправить статью для публикации, то можно это сделать двумя способами:

1 способ — ОСНОВНОЙ СПОСОБ — отправка статьи и регистрационной карты на данном сайте — с правой стороны нажать на кнопку «Отправить материал» и далее следовать по указаниям сайта.

Публикация статей осуществляется на бесплатной основе.

Гузенкова Валерия(@guzenkova)

Валерия не просто красавица, но и самый настоящий мотиватор, чьими постами действительно хочется восхищаться. На своей страничке она рассказывает, как грамотно составить полезное меню и делает разбор биодобавок. Делится эффективными упражнениями, помогающими сделать тело рельефным и подтянутым.

Однако, последователям не будет скучно на страничке Валерии. Сразу оговоримся, что тем, кто ищет исключительно видео с интенсивными занятиями и скрупулезным ежедневным подсчетом килокалорий, заходить в блог Гузенковой не стоит. Валерия не ориентирована только на физическую культуру и правильное питание. Она обожает путешествовать и большую часть времени она проводит в поездках по США и, кстати, выкладывает классные фотоотчеты. Так что, если нужна порция вдохновения, то блог Валерии Гузенковой отлично для этого подойдет.

Биск Аманда(@amandabisk)

Австралийская блогерша в прошлом специализировалась на прыжках с шестом, а ныне она физиолог, атлет, инструктор по йоге и основательница курса “Freshbodyfitmind”. Пролистывать страницу Аманды ‒ сплошное удовольствие, так как она часто выкладывает фото и ролики с занятий или асан на фоне прекрасных пейзажей (красивом газоне, берегу океана). Аккаунт Аманды — настоящий кладезь самых разнообразных способов тренировок: от интенсивных кардио нагрузок до медитативной йоги.

Анна (@calipsodellmar)

Лена ‒ очень интересная личность, хотя иногда она бывает очень противоречивой. За ней в соцсети следит более 2 миллионов подписчиков. Женщина совершенно не выглядит на свои паспортные 57 лет, а назвать ее непрофессионалом просто не поворачивается язык, поскольку за ее плечами более 25 лет успешной спортивной практики. В ее блог стоит заглянуть даже профессионалам хотя бы ради того, чтобы окунуться в настоящую энциклопедию ЗОЖ. На странице много тематических статей с фотографиями и видео, подробно освещающие те или иные вопросы.

Кроме того, фитнес-мотиватор любит обсуждать не только ЗОЖ, но и различные сферы жизни: политические темы, светскую хронику знаменитостей и модный сегодня бодипозитив, причем, только с положительной стороны. Также она делится с подписчиками полезными лайфхаками. Например, Елена объясняет, зачем нужно заниматься с профессиональными инструкторами или рассказывает нюансы создания совершенного пресса.

Текущий выпуск

Том 7 № 4 (2022): Физическая культура.Спорт. Туризм. Двигательная рекреация

Объявления

13.00.04 – Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры (педагогические науки)
с 12.02.2019
5.8.1. Общая педагогика, история педагогики и образования (педагогические науки),
с 01.02.2022
5.8.7. Методология и технология профессионального образования (педагогические науки)
с 01.02.2022

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ

Это упражнение имитирует подтягивания и также направлено на проработку мышц спины. Сядьте на тренажер и расположите бедра плотно под валиком. Возьмитесь за рукоять тренажера. Спину держите ровно, голову слегка наклоните вперед. На выдохе тяните гриф тренажера за голову, при этом сводя лопатки вниз к позвоночнику. Во время выполнения упражнения локти стремятся перпендикулярно в пол. Важно: не прогибайтесь в поясничном отделе, не выпячивайте живот (держите мышцы пресса в напряжении), стремитесь опустить гриф точно над позвоночником, не отрывайте ягодицы от лавки. На вдохе вернитесь в исходное положение, но не расслабляйте плечевой пояс.

ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ ОТ ГРУДИ

В упражнении задействованы грудные мышцы и дельты, дополнительно – трицепс.

Правила положения спины аналогичны предыдущему упражнению. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукояти. Локти параллельны полу – не задирайте и не опускайте их. На выдохе выжмите ручки тренажера вперед, руки в локтевых суставах полностью не выпрямляйте. Важно: во время выполнения упражнения не отрывайте спину от спинки, не смещайте плечевой сустав вперед, не сбрасывайте напряжение с мышц груди.

ПРОТЯЖКА К ПОДБОРОДКУ

Это упражнение прекрасно прорабатывает плечи.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, мышцы кора в напряжении. Возьмите гриф чуть уже ширины плеч хватом сверху, локти слегка согните. На выдохе тяните гриф вдоль тела локтями вверх к середине грудины. В максимальной точке сокращения они должны быть направлены в сторону грифа. На вдохе медленно опустите снаряд в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за локтями: они всегда должны нависать над грифом.

Усманова Екатерина (@usmanovakate)

Помимо того, что Екатерина красавица, она еще титулованная российская чемпионка по фитнес-бикини и создатель “Онлайн Университета Фитнеса”. Мастер спорта по мотивации ‒ такой статус в Инстаграм украшает страницу фитнес-модели. Программы Усмановой универсальны, и позволяют использовать предлагаемые комплексы в спортзале, а также дома с использованием минимального набора инвентаря.

В ленте Екатерины можно увидеть не только впечатляющие фото результатов, сами тренировки и почитать рекомендации, но и узнать секреты, как быть счастливым в браке. Аккаунт стоит посетить тем, кто намерен как следует прокачать пресс и подтянуть бедра, потому что Екатериной разработана целая авторская методика.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

В этом упражнении основные работающие мышцы – грудь и трицепс. Тот самый, который делает женскую ручку либо филигранной, либо заплывшей и некрасивой.

Исходное положение: лягте на скамью, сведите лопатки, грудь колесом, поясницу не прогибайте. Стопы прижмите к полу. Гантели расположены по сторонам туловища на уровне чуть выше груди. На вдохе выжмите гантели вверх, сокращая мышцы груди. В верхней точке сделайте секундную задержку. На выдохе медленно опустите их в исходное положение. Важно: не отрывайте плечи от скамьи, чтобы прорабатывать именно грудные мышцы.

На заметку

Фитерия станет для тебя удобным путеводителем по миру фитнеса, спорта и здорового образа жизни, раскроет секреты, как всегда хорошо себя чувствовать, стать более спортивным и красивым, сильным и выносливым. Журнал поделен на тематические разделы по самым популярным направлениям спорта и фитнеса — Кроссфит, Воркаут, Бег, Плавание и другие способы оставаться в превосходной физической форме и в приподнятом настроении. Ты не упустишь из виду самые необычные виды фитнеса, возможно, тебя заинтересуют занятия танцами или единоборствами, практики йоги или пилатеса.

В спорте и фитнесе важную роль играет питание, все о правильном рационе и последних разработках в данной области ты найдешь в разделе Питание. Если ты хочешь похудеть, то тебя заинтересуют сразу два раздела — Похудение и Диеты, это самые новые диеты и научный подход к избавлению от лишнего веса. В колонке, посвященной красоте тебя ждут лайфхаки по уходу за собой, самые новые тенденции и проверенные советы из прошлого.

ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ С НОСКОВ

Это базовое упражнение, в котором задействованы большие группы мышц – грудь и спина. Если вы новичок, то данное упражнение можете начинать с упора на колени.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, мышцы кора напряжены. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию. При опускании делаем вдох, сводя вместе лопатки. На выдохе отталкиваемся, разводя лопатки, но не выпрямляя локти до конца. Важно: не провисайте в пояснице во время упражнения!

Аканде Гидеон (@getfitwithgiddy)

Инструктор по фитнесу и боксу, главный спортэксперт мужского издания о здоровье “Men’s Health”, дважды чемпион чикагского боксерского турнира “Золотая перчатка” ‒ трудно поверить, что все эти титулы принадлежат одному человеку, а не разным. На самом деле, все это о блогере Гидеоне Аканде.

Федорищева Татьяна(@tanyatgym)

Таню можно смело вносить в список влиятельных украинских фитнес-блогеров. В аккаунте она рассказывает об эффективных упражнениях, учит готовить блюда для здорового питания, делится жизненными историями и житейскими мудростями.

Татьяна — не сторонник жестких диет, поэтому советует фолловерам не упрекать себя за каждый съеденный кусок торта или пирожное.

Кроме того, к Татьяне можно приобщиться на ее авторском марафоне похудения “TGYM”, в рамках которого блогер совершенно бесплатно раскрывает все нюансы правильного похудения.

Солдатова Соня(@ss. fit)

Если возможность похудеть за месяц кажется утопической, тогда стоит заглянуть в профиль Сони, где она рассказывает о крутых тренировках и ошеломляющих результатах, секретах приготовления вкусных блюд и приоткрывает завесу личной жизни.

Энергии девушки также хватает на проведение онлайн-марафона, рассчитанного на тридцать дней. Интенсивная программа включает в себя: индивидуальное сопровождение на протяжении всего времени, составление правильного рациона, ежедневные активные занятия и общение с инструктором.

В блоге Соня постит видео с комплексами упражнений, которые можно без труда выполнять в домашних условиях без какого-либо профессионального спортинвентаря. Авторская методика отлично подойдет особо занятым людям, которые не могут тратить на занятия даже полчаса в день. Тренировки Сони длятся не более 16 минут. Впечатляет, не так ли?

Бакулина Дарья (@bakylina_sport_pp)

Блог будет полезен также тем, кому интересны продукты питания, которые способствуют похудению. Дарья делает их подробный анализ, и помогает в составлении полноценного меню. Она со знанием дела дает советы, ведь благодаря диете, которая была правильно подобрана, она сумела за пять месяцев, не причинив вреда для здоровья, сбросить тридцать лишних килограмм. Сейчас на нее подписано 1,2 млн человек.

Сейчас занятия фитнесом представлены практически в каждом спортивном клубе, фитнес обширен и включает в себя огромное количество направлений. Этот вид спорта универсален и невероятно популярен. Используя советы и ценные рекомендации, в ваших силах сделать так, чтобы каждая фитнес-тренировка стала эффективнее и полезнее. Изучите представленные статьи, и тогда вы будете больше знать о фитнесе, возможно, даже почерпнете информацию о новом для вас направлении, которым вам захочется заниматься.

Дженкинс Джанет (@msjeanettejenkins)

Джанет ‒ опытный тренер с тридцатилетним опытом. Многие голливудские звезды считают за честь тренироваться у основательницы “The Hollywood Trainer Club”. Инструктор регулярно публикует различные виды тренировок по кардио, кикбоксингу силовым упражнениям для различных частей тела. Также, гуру спорта охотно консультирует по вопросам питания. Ее рекомендации помогают разнообразить рацион для максимальной пользы, а также рассказывает о важности сбалансированного питания.

Заниматься вместе с Джанет ‒ значит получать массу удовольствия и позитива. Ведь она может просто и доступно языком объяснить, как выполнять сложнейшие упражнения.

У Джанет получается заряжать позитивом даже онлайн и это, бесспорно, только увеличивает армию ее подписчиков. Мотивирующие цитаты, рецепты и фото, посмотрев и почитав которые, немедленно хочется посетить спортзал и начать работать над телом своей мечты, ‒ все это можно найти на страничке Джанет в Инстаграм.

Громова Елизавета(@kto_takaya)

Конечно, это не означает, что блогерша легкомысленно относится к здоровому образу жизни. Наоборот, Лиза часто делится полезными лайфхаками со своими подписчиками и освещает в блоге животрепещущие темы касательно спортивной стороны жизни. К примеру, подробно разъясняет, почему заниматься кардиотренировками натощак нельзя, а также предупреждает о возможных ошибках в технике выполнения упражнений.

Энциклопедия бодибилдинга. Статьи по бодибилдингу

Научные статьи про бодибилдинг и фитнес. Советы и рекомендации, написанные мастерами и выдающимися спортсменами в своем деле. Энциклопедия бодибилдинга.

Лучшая диета года

Тренировочный дневник. Где выгода?

Алкоголь и тренировки

Что такое французский жим лёжа

Как накачать мышцы в домашних условиях

Роль периодизации в натуральном тренинге

Углеводное окно. Полезная информация

Как подобрать тренажерный зал новичку?

Стоит ли покупать старые тренажеры?

Можно ли верить спортивным журналам?

5 самых популярных направлений фитнеса

Занятия с фитнес-тренером

Персональный тренер онлайн