Мыть каждый день плохо

Почему важно соблюдать правила здорового питания

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания.

Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые. Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии. На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему. Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.

Принципы здорового питания

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

• Правило № 1 . Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
• Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
• Правило № 3 . Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
• Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
• Правило № 5 . Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

• Правило № 1 . Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот. Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха. Помните, что нерафинированные масла не подходят для термической обработки.
• Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. Макароны или крупу рекомендуется варить всего несколько минут. Кстати, классическая итальянская паста всегда должна быть чуть-чуть недоваренной и заправляться растительным маслом. Мясные и рыбные продукты обязательно должны быть термически обработаны, поскольку в них могут находиться паразиты. Но при этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
• Правило № 3 . Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ. Кусочек курицы, запеченный в духовке, во много раз полезнее самой качественной и дорогой колбасы из магазина.

• Правило № 1 . Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.
• Правило № 2 . Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.

Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно. Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное. Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей.

Рекомендуемые продукты

Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные». Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой. При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье. К таким продуктам традиционно относят следующие:

• Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка).
• Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий, фолиевая кислота).
• Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок).
• Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е).
• Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор).
• Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы).
• Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы).
• Растительные масла, полученные методом холодного отжима (фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины А, D, E).
• Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).
• Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).

Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его. Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С. К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы. Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после.

Нерекомендуемые продукты

Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:

• Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки.
• Алкогольные напитки.
• Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д.
• Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара.
• Жареные блюда.
• Готовые фабричные соусы, включая майонез.
• Копчености, колбасы.
• Сладости.
• Фастфуд.
• Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.

Калорийность рациона и БЖУ-баланс

Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса). Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать.

Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором.

• белки — 30–40%;
• углеводы — 40–50%;
• жиры — 20–25% .

На заметкуСуществует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле.

Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты.

Регулярность — всему голова

При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты. Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается.

При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка. Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи. При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания.

Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.

Следуя принципам здорового питания

Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ.

• Завтрак : яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба, цикорий со сливками — 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
• Перекус : один банан и четверть плитки черного шоколада — 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
• Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками — 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
• Полдник : два мандарина и яблоко — 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
• Ужин : треска, запеченная с тушеными овощами — 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
• На ночь: стакан кефира — 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.

При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов.

Как привить здоровые пищевые привычки?

По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день. Это же утверждение касается и здорового питания. Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать. Возьмите на заметку несколько полезных советов:

• Задайте себе вопрос — почему я хочу изменить свои пищевые предпочтения? Ответ должен быть максимально конкретным, а конечная цель достижимой. Например, похудеть на три килограмма, улучшить цвет лица, избавиться от изжоги и т.д.
• Ведите пищевой дневник ― он помогает скорректировать ошибки в питании в тот период, когда еще не закрепились новые привычки. Сегодня сделать это очень легко: практически в любом магазине мобильных приложений можно найти специальные как платные, так и бесплатные программы. Установив их на смартфон, вы сможете контролировать режим питания. Когда появится потребность питаться исключительно здоровой пищей и пить достаточно воды, то дневник станет не нужен.
• Не торопитесь . Резкая и полная замена привычных «вредных» блюд на новые и полезные практически в 100% случаев приводит к срыву. Рацион нужно менять постепенно, поэтапно вводя в него полезную пищу.
• Откажитесь от жестких ограничений . Не стоит заставлять себя не есть после 18.00, полностью исключить десерты. Все эти запреты приводят к стрессу и отказу от попыток изменить привычки в лучшую сторону. Для ужина можно выбрать простую и легко усваиваемую пищу: овощи, фрукты, творог, куриные яйца, нежирную рыбу, белое куриное мясо. А сладкое лучше есть в первой половине дня и в небольших количествах.
• Рацион должен быть разнообразным . Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество изысканных блюд, которые при этом необычайно полезны для организма.
• Перестаньте питаться вне дома . До того, как пищевые привычки не изменились, не посещайте кафе и рестораны, там слишком много соблазнов. Предпочтение нужно отдавать домашней еде.
• Ходите в магазин только на полный желудок . Так у вас будет меньше шансов купить что-нибудь вредное в яркой соблазнительной упаковке.
• Поставьте на телефон напоминание о приемах воды и пищи , и вам будет легче придерживаться режима питания.
• Найдите единомышленников ― в компании всегда проще что-то менять. Очень хорошо, если вас поддерживают близкие: семейные ужины в этом случае не превратятся для вас в проверку на стойкость.
• Не обращайте внимание на нападки со стороны , просто научитесь находить достойные ответы на замечания по поводу ваших новых пищевых предпочтений. И научитесь отказываться от угощения. Особенно это касается совместных офисных чаепитий с конфетами и печеньем.

На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно. Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание.

25 вдохновляющих цитат, которые помогут решиться на перемены

Если вы давно этого хотели, то начало года — самое время сделать шаг.

Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир — это те, кто действительно на это способен.

Стив Джобс— американский предприниматель, один из основателей корпорации Apple

Когда я освобождаюсь от того, кто я есть, я становлюсь тем, кем я могу быть.

Лао-Цзы — древнекитайский философ

В любой момент у нас есть два варианта: сделать шаг вперёд к росту или вернуться в безопасное место.

Абрахам Маслоу — американский психолог, основатель гуманистической психологии

Изменения – закон жизни. И те, кто смотрит только в прошлое или только на настоящее, бесспорно, пропустят будущее.

Джон Кеннеди — американский политический деятель, 35-й президент США

Цель родственной души — встряхнуть вас, немного сотрясти ваше Эго, открыть вам новые возможности, разорвать ваше сердце настолько, чтобы свет озарил его изнутри, чтобы вы стали отчаяннее, чтобы наконец решились изменить свою жизнь.

Элизабет Гилберт — американская писательница., автор бестселлера «Есть, молиться, любить»

Секрет перемен состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании нового, а не на борьбе со старым.

Сократ — древнегреческий философ

Выживает не самый сильный из видов и не самый умный, а тот, кто лучше других реагирует на изменения.

Чарльз Дарвин — английский натуралист и путешественник

Даже в самой худшей судьбе есть возможности для счастливых перемен.

Эразм Роттердамский — голландский философ, теолог

Поворот дороги — это не конец пути, если, конечно, вы успеете развернуться.

Хелен Келлер — американская писательница, лектор и политическая активистка

В этом мире всё рано или поздно гибнет. Это не должно быть поводом для отчаяния. Одним нравится строить, другим разрушать.

Ошо — индийский религиозный и духовный лидер

Это самое лучшее, что может в жизни случиться. Когда тебя увольняют, ты перестаёшь толочь воду в ступе и начинаешь что-то менять в своей жизни.

Чак Паланик — американский писатель, автор книги «Бойцовский клуб»

Стоит только иначе взглянуть на вещи, и жизнь потечёт в ином направлении.

Юкио Мисима — японский писатель и драматург

Джордж Бернард Шоу

Прогресс невозможен без изменений, и те, кто не может изменить своё мнение, не могут изменить ничего вообще.

Джордж Бернард Шоу — ирландский драматург и романист, лауреат Нобелевской премии

Нравится вам это или нет, но перемены происходят. Чем сильнее сопротивление, тем больше боль. Не держитесь за постоянство, определённые обстоятельства. Идите вперёд вместе с движением жизни.

Алан Уотс — британский философ, писатель и лектор

Человек, который почувствовал ветер перемен, должен строить не щит от ветра, а ветряную мельницу.

Стивен Кинг — американский писатель

Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.

Махатма Ганди — индийский политический и общественный деятель

При ближайшем рассмотрении мне вообще становится ясно, что те перемены, которые как будто наступают с ходом времени, по сути никакие не перемены: меняется только мой взгляд на вещи.

Франц Кафка — немецкий писатель, знаковая фигура в литературе XX века

Говорят, что время всё изменяет, а в действительности перемены – дело рук человеческих.

Энди Уорхол — американский художник, продюсер, дизайнер

Если вы решили действовать, закройте двери для сомнений.

Фридрих Ницше — немецкий философ и филолог

Глуп тот человек, который остаётся всегда неизменным.

Вольтер — французский философ-просветитель XVIII века

Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов.

Альберт Эйнштейн — физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики

Если у человека появляется возможность вести необычную жизнь, он не имеет права от неё отказываться.

Жак-Ив Кусто — французский исследователь Мирового океана, фотограф, режиссёр

Современный человек полагает, что его поступки мотивируются его интересами, однако на самом деле его жизнь посвящена целям, которые нужны не ему.

Эрих Фромм — немецкий социолог, философ, психоаналитик

Впереди нас ждут гораздо лучшие вещи, чем те, что мы оставляем позади.

Клайв Льюис — британский писатель, поэт, профессор английской литературы

Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, от нас требуется изменить себя.

Виктор Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ

Если сейчас в вашей жизни тяжёлый период, то вдохновляющие цитаты, которые помогут его пережить, можно найти здесь.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Сытный завтрак дает энергию на весь день, бодрит и просто радует, но часто утром совсем нет желания тратить время на готовку. Хочется посвятить каждую свободную минуту себе и близким, а не плите. Тебе больше не придется выбирать, ведь мы уже собрали 20 быстрых и вкусных рецептов, что можно приготовить на завтрак!

Фриттата

В классический итальянский омлет можно добавить любимые овощи, зелень или грибы.

Тебе понадобится: 4 яйца, 1 лук-порей, 1,5 ст.л. оливкового масла, пармезан, соль и перец.

Приготовление: Обжаривай нарезанный кольцами порей в оливковом масле до мягкости. Интенсивно взбей венчиком яйца со специями и тертым пармезаном. Вылей омлет к луку, перемешай и 10-15 минут дожаривай на маленьком огне.

Омлет с грибами

Для такого завтрака отлично подойдут вешенки, шампиньоны или любые другие грибы!

Тебе понадобится: 2 яйца, 100 г грибов, 70 мл сливок, 30 мл белого вина, 10 мл соевого соуса.

Приготовление: Обжарь измельченные грибы до полуготовности, добавь вино и выпари. После этого добавь половину сливок с соевым соусом и протуши еще 6 минут. Взбей яйца с оставшимися сливками, влей в сковородку со сливочным маслом. Как только омлет схватится, выложи грибы и заверни его лопаткой.

Пышный омлет

Самое легкое и воздушное, что можно приготовить на завтрак из яиц!

Тебе понадобится: 3 яйца, 8 ст.л. молока, сливочное масло, соль.

Приготовление: Взбей яйца с солью венчиком на высокой скорости, добавь молоко и перемешай снова. Смажь форму для запекания сливочным маслом, влей омлет и выпекай 20 минут при 200 градусах. При подаче положи сверху еще кусочек сливочного масла.

Оякодон

За причудливым названием скрывается еще одна вариация омлета на завтрак. На этот раз японская!

Тебе понадобится: 300 г куриного филе, 3 яйца, 1 луковица, 0,5 стакана риса, 6 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. сахара, зеленый лук.

Приготовление: Нарежь луковицу полукольцами и добавь в сковороду в кипящий соевый соус. Сверху высыпь сахар и пару минут готовь, помешивая. В соусе протуши измельченное куриное филе, а в конце – залей взбитой яичной смесью и готовь еще пару минут. Подавай с рисом и порезанным зеленым луком.

Шакшука

Традиционное израильское блюдо – сытный завтрак перед насыщенным днем!

Тебе понадобится: 4 яйца, по половине луковицы и перца чили, чеснок, 200 г измельченных помидоров, 2,5 ст.л. томатного сока, 40 г феты, орегано, петрушка, кинза, зира, соль, перец.

Приготовление: Измельчи лук, чеснок и чили, припусти на оливковом масле с щепоткой сахара. Добавь протертые томаты и томатный сок, а через пару минут – травы и специи. В жидкий соус вбей яйца с целым желтком, выложи сверху кусочки феты, накрой крышкой и отправь в духовку на 3 минуты. Следи, чтобы желтки остались достаточно жидкими, и посыпь свежей зеленью при подаче.

Творожная запеканка

Рецептов запеканок – десятки, но мы выбрали тот, который точно получится с первого раза!

Тебе понадобится: 450 г творога, 150 г жирной сметаны, 5 ст.л. сахара, 2 яйца.

Приготовление: Добавь в перетертый творог сметану и яйца, взбитые с сахаром. Разотри тесто, залей в смазанную форму, выпекай 40 минут и подавай с ягодами.

Фаршированные помидоры

Еще один легкий и полезный рецепт, что приготовить на завтрак, который даст заряд бодрости на весь день!

Тебе понадобится: 4 помидора, 4 яйца, 4 шарика моцареллы, 2 ст.л. оливкового масла, морская соль и прованские травы.

Приготовление: Срежь верхушки помидоров и достань мякоть, а внутрь влей взбитые яйца. Приправь, выложи сверху по шарику моцареллы и 10 минут запекай при 180 градусах.

Ленивые вареники

Сложно представить себе более простой и быстрый завтрак!

Тебе понадобится: 200 г творога, 1 яйцо, 30 г муки, сахар и соль.

Приготовление: Из всех ингредиентов разотри тесто, корректируя количество муки, чтобы оно не было слишком липким. Посыпь стол мукой, скатай колбаски, нарежь их шайбочками и вари в кипятке, пока все кусочки не всплывут.

Ягодный крамбл

Этот рецепт для тех, кто любит мюсли и легкие ягодные завтраки!

Тебе понадобится: 1 стакан замороженной ягоды, 6 ст.л. мюсли, 3 ст.л. сахара.

Приготовление: Перемешай клубнику, клюкву или другую ягоду на свой вкус с сахаром и выложи в форму для запекания. Сверху выложи мюсли и поставь в духовку на 20 минут при 180 градусах.

Банош

Плотный и сытный завтрак идеально сочетается со шкварками, жареным беконом или творожным сыром.

Тебе понадобится: 1 стакан кукурузной муки, 1 стакан жирных сливок, 8 ложек воды, соль.

Приготовление: Доведи сливки до кипения, добавь воду и медленно всыпай кукурузную муку. Вари банош, постоянно перемешивая деревянной лопаткой, примерно 25 минут на самой низкой температуре.

Брамбораки

Если уж речь идет о национальных кухнях, то чешские драники идеально подходят на роль того, что можно приговить на завтрак!

Тебе понадобится: 600 г картофеля, чеснок, 2 яйца, 30 мл молока, майоран, 20 г муки, соль, перец.

Приготовление: Натри картофель, посоли и хорошенько отожми. Добавь остальные ингредиенты, приправь, перемешай и выкладывай бамбораки в раскаленное масло, как обычные драники. Обжарь до золотистости, а лишний жир убери бумажными салфетками.

Кабачковые вафли

Если у тебя есть вафельница, то такой завтрак точно поразит всех членов семьи!

Тебе понадобится: 400 г кабачков, 2 яйца, 80 г муки.

Приготовление: Натри кабачки, посоли и через 5 минут хорошенько отожми от сока. Вилкой смешай их с яйцом и мукой, смажь вафельницу маслом и жарь кабачковое тесто 5-6 минут. Подавай со сметной, сыром или лососем.

Молочная манная каша

Мы убеждены, что манную кашу не любят те, у кого в семье ее неправильно готовили!

Тебе понадобится: 2,5 ст.л. манной крупы, по стакану молока и воды, 40 г сливочного масла, сахар и соль.

Приготовление: Вскипяти молоко вместе с водой, приправь и тонкой струей добавляй манку, сразу же перемешивая. Вари около 5 минут, постоянно мешая лопаткой, чтобы не было сгустков. При подаче добавь масло, варенье, мед, ягоды или любые другие наполнители.

Маффины с ветчиной и сыром

Оригинальные и очень сытные кексы – что еще нужно для хорошего начала дня?

Тебе понадобится: 200 мл молока, 4 яйца, 400 г муки, по 125 г сливочного масла, сыра и ветчины, 1 ст.л. сахара, 10 г разрыхлителя, соль, перец.

Приготовление: Взбей растопленное масло с сахаром и молоком, добавь яйца, муку и разрыхлитель, вымеси тесто. Вмешай в него нарезанные кубиками сыр с ветчиной. Выложи в формочки и выпекай полчаса при 180 градусах.

Рисовая каша со сгущенкой

Рис – это не только рассыпчатый гарнир, но и нежнейшая каша на завтрак!

Тебе понадобится: 60 г риса, 350 мл молока, 150 мл сливок, 40 г сливочного масла, 120 г сгущенки, ванилин, цедра, фрукты.

Приготовление: Смешай сливки с молоком, добавь немного ванилина и цедры, доведи до кипения. Добавь рис, убавь огонь и вари около 15 минут, периодически перемешивая, чтобы рис не пригорал. Вмешай сгущенку, дай каше немного остыть и подавай с фруктами.

Сырник из твердого сыра

А точнее, это что-то среднее между запеканкой и сырником – но уж точно очень вкусное!

Тебе понадобится: 300 г пшеничной муки, 400 г сыра, 3 яйца, 75 мл молока, 200 г сливочного масла, чеснок, соль.

Приготовление: Просей муку и разотри ее с холодным сливочным маслом в крошку. Долей молоко, замеси тесто и убери его на полчаса в холодильник, а потом раскатай тонким слоем на противень. Смешай тертый сыр с чесноком и яйцами, равномерно выложи сверху и на 25 минут отправь в духовку.

Банановые панкейки

Какой же завтрак обойдется без мягких и пышных панкейков?

Тебе понадобится: 150 мл молока, 1 банан, 90 г муки, 1 яйцо, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. сахара, 2 ч.л. разрыхлителя, 0,5 ч.л. соды, щепотка соли.

Приготовление: Смешай сухие ингредиенты для теста, а в другой миске сделай из банана пюре и взбей его с желтком, молоком и топленым маслом. Перемешай смеси, отдельно взбей до пены белки и медленно добавь к остальному. Жарь панкейки только на сухой сковороде!

Классические сырники

Наконец-то мы добрались до такого любимого всеми завтрака и делимся проверенным рецептом!

Тебе понадобится: 500 г творога, 2 яйца, 6 ст.л. муки, 2 ст.л. сахара, 5 ст.л. масла.

Приготовление: Хорошенько разомни творог вилкой и разотри его с яйцами и сахаром. Всыпь 5 ложек муки, перемешай и сформируй шарики. Каждый шарик немного приплюсни, обваляй в оставшейся муке и обжарь с двух сторон.

Сытный завтрак с говяжьим стейком

Самый брутальный рецепт из того, что приготовить на завтрак в нашей подборке!

Тебе понадобится: 300 г стейка, 3 яйца, 1 луковица, 2 авокадо, 1 банка лечо, 2 помидора, кинза, соль и перец, масло.

Приготовление: Дольки очищенного авокадо обжарь на гриле или в небольшом количестве масла. Обжарь стейк и отправь его доходить в духовку, а за это время протуши все овощи. Влей в овощную смесь яйца с целыми желтками, приправь и доготовь на маленьком огне. Подавай все вместе прямо в сковороде, посыпав зеленью!

Котлеты из картофеля с ветчиной

Обычными драниками уже никого не удивить, а что насчет картофельных котлеток в панировке?

Тебе понадобится: 6 картофелин, 200 г ветчины, 125 г сыра, 2 яйца, 1,5 ст.л. муки, соль, перец.

Приготовление: Натри картофель, ветчину и сыр на одной и той же терке, добавь к ним яйца и пряности. Если смесь слишком мягкая, то добавь немного муки и сформируй котлетки. Каждую обваляй еще в муке для корочки и обжарь.

• Мой секрет
• 📩 Что написать

Не стоит полагаться на судьбу и ждать пока кто-то поддержит тебя или направит на истинный путь. Иногда достаточно самому себе сказать нужные слова, чтобы взбодриться. А еще можно установить мотивирующий статус, выбрав для этого подходящую цитату или выражение / высказывание известного человека.

• Успех это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.
• Самое страшное — это «не снова не получается». Самое страшное — это «я больше не хочу пробовать».
• Если вдруг заболит душа, заскулит, как брошенный пес. Ты засмейся, закрыв глаза, чтобы никто не увидел слез!
• Удивительной силой обладают книги: ты открываешь их, а они тебя!
• Мы разочаровываемся в людях потому, что они не способны ради нас на то, на что способны ради них мы!
• Нет в мире прекраснее чувства, чем ощущение, что ты сделал хоть каплю добра!
• Моя боль — только моя! И никому не понять ее кроме меня!
• Многие хотят видеть, как ты сдаешься. Разочаруй их!
• Возраст — это лишь цифра. Она не определяет ум человека, его взгляды на жизнь. Все зависит не от прожитых лет, а от пережитых обстоятельств.
• К некоторым людям надо относиться холодно. Они гниют от теплого отношения.

• На каждую новую ступень тебя поднимают именно ошибки, а не успехи!
• Ошибается каждый, признает ошибки — мудрый, просит прощения — сильный, восстанавливает отношения — любящий.
• Улыбнись! И пусть все ломают голову, что у тебя на уме.
• Сломать можно почти кого угодно, было бы желание. Зато привести сломленного человека в порядок — тяжкий труд. Не каждый за такое возьмется.
• Чем меньше ты паришься, тем ты счастливее.
• Это редкость — человек, понимающий чужую боль.
• Не злись на идиотов. Они так и останутся идиотами, а ты потеряешь самообладание.
• Не храните счастье на виду, чтобы не привлечь к себе беду. Зависть ведь не дремлет никогда. счастье — это роскошь, господа!
• Не будь слишком мягким — сомнут! Не будь слишком жестким — сломают!
• Не имейте привычки привыкать к людям, они могут уйти, оставив после себя дыру в вашем сердце.
• Моменты, когда безнадежно грустно и одиноко нужно научиться разделять с самим собой. Ты — твой лучший собеседник и советчик, ведь тебе потом жить с принятым решением.
• Заведи себе идиотскую привычку радоваться неудачам. Это гораздо приятнее и полезнее, чем расстраиваться из-за любой мелочи и сволочи.
• Не падай духом и не сходи с ума! Побереги свою голову: неприятностей много, а она у тебя одна.
• Держитесь ближе к простым людям. У них настоящая душа!

• Люди, которые пытаются понравиться всем, самые страшные и неискренние. держитесь от таких подальше.
• Не очаровывайтесь слишком сильно, чтобы тотально не разочароваться потом.
• Черные полосы всегда заканчиваются.
• Если думать о хорошем, оно обязательно случится. Впрочем, с плохим — тоже самое.
• Мечтайте. Это бесплатно!
• Никогда не падайте духом. Кроме вас самих, никто не будет бороться за ваше счастье.
• Иногда отчаянные люди самые счастливые, потому что не боятся рисковать.
• Если однажды сделать рискованный шаг, можно проснуться счастливым!
• Чтобы быть счастливым завтра, нужно решиться на грандиозный шаг сегодня!
• Вдохновляйтесь успешными людьми, а не завидуйте им.
• Тот, кто ищет подвох в успехе другого, никогда не достигнет его высоты.
• Держитесь ближе к успешным людям и остерегайтесь бездельников. Они ничего хорошему не научат.
• Поставь себе цель, тогда вставать по утрам будет легче!

• Засыпай с позитивными мыслями, тогда и проснешься полный сил, энергии и желания свернуть горы!
• Не всем нужна твоя помощь. Не будь спасателем для каждого, беспокойся лишь о себе.
• Прежде, чем бросаться на помощь, подумай, просили ли тебя об этом.
• Иногда слова — это лишь слова. Не стоит придавать им слишком большое значение. Многие люди говорят и не думают, а если думают, не помнят, что сказали 5 минут назад.
• Отпускайте негативные мысли, не позволяйте им отравлять ваше счастье.
• Взгляните на список Форбс, многие попали в него после 50-ти, поэтому у вас еще все в переди. Вы обязательно придумаете свой «Амазон» или «Фейсбук».
• Никогда не ломайте крылья тем, кто вас любит.
• Если тебе когда-нибудь захочется увидеть того единственного человека, который придет на помощь в любую минуту, посмотри в зеркало.
• Радость — это, ты научился получать удовольствие от происходящего и перестал гнаться за недостижимым.
• Перечисляя то, что вам нужно для счастья, не забывайте «себя»!

Читать еще: Статусы про жизнь

• Только умная женщина способна на разные глупости. Глупой на это ума не хватит.
• Отсутствие желания мстить, как и отсутствие желания что-то доказывать — признаки умного человека.
• Счастье — это когда у твоих детей все хорошо, а у тебя не болит душа за них.
• У каждого секрета свой срок давности.
• Тот, кто спрашивает, выглядит дураком всего 5 минут. Кто не спрашивает — всю жизнь!
• Любить нужно каждый закат. Тогда жизнь заиграет новыми красками.
• Трудности даны нам для того, чтобы мы не забывали ценить радости.
• Чем больше человек переживает в жизни, тем длительнее паузы в его речи.

Читать еще: 100 фраз, которые заставляют задуматься о жизни

Популярное на сайте

Научится управлять вертолётом

Сделать арбалет своими руками

Создать свою мастерскую для работы руками и творчества

Ездить на рыбалку не менее 5 раз в год

Покататся на водных лыжах

Создать макет деревяного парусника не менее 1 метра

Создать коллекцию деревяных парусников

Полетать на воздушном шаре

Полетать на вертолёте над столице любой страны

Подлняться на вершину горы не менее 3 км

Половить форель в горной реке

Создать модель самолета для запуска с мотором

Купить или сделать лук и стрелять с него

Поплавать с дельфинами

Увидеть вблизи акулу в океане

Прыгнуть с парашутом с самолёта

Покататься на квадроцикле

Покататься на морском скутере

Встретить Новый год в горах

Поплавать в глубоководном скафандре, посмотреть на подводный мир

Покататься на парусной яхте, научится ее управлять.

Создание моделей парусных кораблей большого размера и в точности имеют вид оригинала

Поиграть в пейнтбол с друзьями

Поучавствовать в исторической реконструкции, поносить боевые доспехи

Попробывать heli-skiing на вершину горы на вертолёте, а вниз на лыжах

Поплавать с аквалангом на Большом Корраловом Рифе

Посмотреть на Африку с лёгкого самолёта

Побывать на вершине действующего вулкана

Побывать на зимних и летних Олимпийских играх

Принять участие в чайной церемонии в Китае

Покататься на коньках

Нырнуть с 10 метровой вышки

Покататься на байдарках

Покупаться в гейзерах

Побывать на крыше 100 этажки

Прыгнуть на резинке с моста

Пообедать на Ейфелевой башне

Полетать на дельтоплане

Полетать, попарить на парашутном крыле

Научится стрелять с боевого оружия

Поучится фехтованию боевым средневековым оружием

Покататься на лыжах в Альпах

Поучавствовать в чайной церемонии

Пофоткатся с пандой

Увидеть вживую Дайлай-Ламу

Посетить шаолинский монастырь

Пройтись по Великой Китайской стене

Погулять возле Великих пирамид возле Гизы

Поплавать на катамаране

Попробовать минимум 50 экзотических национальных блюд

Покупатся в горном озере

Погулять по настоящим джунглям

Побродить по настоящей сельве

Попутешествовать по саванне

Побывать в Диснейленде

Побывать в Голливуде

Пройтись по Уолл-Стрит

Погулять по Бродвею

Поплавать по Амазонке

Подняться на Кордильеры

Порыбачить в горном озере

Сходить на охоту с экзотическим оружием (духовая трубка, лук, арбалет, копье)

Нырнуть с водопада

Полетать на гидросамолете

Поплавать на подводной лодке

Побывать на боевом морском корабле

Побывать на космическом корабле

Поплавать в невесомости

Увидеть пирамиды древних майа и ацтеков

Побывать в Альпах

Побывать в Пиренеях

Поездить в танке

Выстрелить с пушки

Поганять на мототреке

Полетать в кабине боевого вертолёта

Полетать в кабине боевого самолёта

Пожить 3 дня на природе, дикарём. Палатка, костёр.

Побывать на настоящейохоте, покушать дичь собственнноручно подстреленную

Отдохнуть на атракционе водного городка

Как часто нужно купать ребенка в зависимости от возраста?

Недавно американская академия педиатрии заявила, что новорожденным малышам не нужны ежедневные ванночки. Все, что надо маленькому ребенку — чистый подгузник. Но пока карапуз не научится ползать и по-настоящему не испачкается кашами, красками или грязью в саду, в ежедневном купании нет необходимости. Так почему же родители считают своим долгом мыть детей каждый день? Сегодня говорим о том, как часто нужно купать ребенка в зависимости от возраста и насколько вредны ежедневные ванны.

Как часто нужно купать новорожденного ребенка 0-12 месяцев

Еще несколько десятков лет назад родители купали детей один раз в неделю, тогда как современные родители делают это каждый день и считают нормой. Но нужно ли каждый день мыть кроху, который весь день проводит в своей кроватке и коляске? Если у карапуза сухая чувствительная кожа, ему необходимо купаться один раз в неделю. В другие дни малыша можно ополоснуть теплой водой без мыла или протереть влажной губкой. Главный призыв дерматологов — использовать меньше мыла.

Педиатры рекомендуют купать детей с мылом 2-3 раза в неделю, а если у них сухая и чувствительная кожа, то только 1 раз в неделю. В остальные дни протирайте нежную кожу влажной тканью. В случае катастрофы с подгузником не обязательно мыть полностью всего карапуза. Достаточно только смыть следы детской неожиданности.

Почему не надо купать ребенка каждый день?

Чувствительная раздраженная кожа получает еще больше стресса от ежедневного купания. Вода и мыло пересушивают ее, награждая кроху ощущением стянутости. А потому если карапуз не может уснуть после расслабляющей ванночки, возможно, причина именно в ней. При этом многие дерматологические болезни могут только усугубиться. Так, например, детская экзема, которая никак не связана с несоблюдением гигиены, не нуждается в частых купаниях. Родителям достаточно протирать воспаленные участки. Но если вы будете тереть мочалкой и без того сухую чувствительную кожу, то она станет еще более сухой.

Советы по купанию ребенка с сухой чувствительной кожей

• Ванночки должны быть короткими — максимум 10 минут
• Вода должна быть теплой — не выше 37°
• Используйте мягкое натуральное мыло без отдушек, которое не сушит
• Вместо губки мойте кроху руками и используйте минимальное количество мыла
• Не позволяйте карапузу долго оставаться в мыльной воде
• Мыло используйте только в конце водной процедуры
• После купания ополосните кроху теплой водой, чтобы удалить с тела остатки мыла
• Нанесите увлажняющий крем или лосьон на влажную кожу
• Избегайте косметических средств с красителями, ароматизаторами, консервантами и другими химическими компонентами
• Не используйте средства с содержанием спирта.

5 причин почему не нужно купать ребенка ежедневно

№1. Снижение иммунитета. Исследование 2012 года показало, что слишком чистое тело более уязвимое к бактериям и инфекциям. Как бы странно это не звучало, но нашему телу нужны бактерии чтобы стать сильнее. Когда иммунитет уживается с простыми микроорганизмами, то становится еще крепче чтобы побороть более опасные бактерии. Но ежедневное купание нарушает экосистему нашей кожи, и она становится слишком уязвимой к самым мелким микробам. Ваше стремление к идеальной чистоте делает иммунитет слабым, а организм более восприимчивым к инфекциям.

№2. Кожные заболевания. Ежедневное принятие ванны или душа может привести к раздражению кожи. Горячая вода и мыло растворяют кожное сало, которое делает верхний слой кожи увлажненным и эластичным. В свою очередь нормальная гидратация предотвращает появление различных кожных заболеваний, таких как экзема и ксероз. Но это еще не все. После ванны родители вытирают детей полотенцем, что приводит к возникновению еще больших проблем — появлению пятен и сыпи.

№3. Повышенный риск возникновения аллергии. Американские ученые пришли к выводу, что антибактериальные средства усиливают риск развития аллергических реакций. Такое мыло берет функцию борьбы с бактериями на себя, из-за чего иммунная система перестает нормально выполнять свои прямые задачи и открывает дорогу аллергенам.

№4. Замедленный рост волос. Если вы ежедневно моете волосы ребенка шампунем, существует риск замедления их роста.

№5. Не нужно очищать чистое. Младенцы не потеют и не пачкаются, находясь в кроватке, а потому их тело не нуждается в ежедневных ванночках. Вы вполне можете обходиться несколькими купаниями в неделю, а остальное время использовать салфетки или влажную ткань. Это и ребенку пойдет на пользу и поможет уменьшить счет за водоснабжение.

Какая идеальная температура для детской ванны?

Главный вопрос родителей: при какой температуре воды купать ребенка? Точной цифры вам не даст ни один педиатр, но большинство из них согласны с тем, что идеальная температура воды в ванной должна примерно соответствовать температуре тела. Для младенцев оптимальный показатель — 36-38°. С возрастом цифры могут меняться, но ни при каких условиях температура не должна превышать 40°.

Сколько времени нужно купать ребенка в ванной?

Дети должны проводить в ванной так же как и взрослые не более 10 минут. Этого времени вполне достаточно чтобы удалить с тела загрязнения, но не высушить кожу. Летом купаться можно чаще, а зимой — наоборот реже.

Как часто нужно купать ребенка 1-3 года?

На этом этапе маленькие озорники учатся ползать, ходить и бегать. Мелкая моторика улучшается, они начинают самостоятельно есть, а потому очень часто пачкаются. Но даже повышенная активность маленьких непосед не является причиной для ежедневного купания. Если карапуз не измазан в земле после дня проведенного на улице, ему вовсе не обязательно принимать душ. Полностью купать ребенка следует все также 2-3 раза в неделю если он не грязный и не пахнет.

Важно: никогда не оставляйте малыша одного в ванной даже на секунду. Не поддавайтесь искушению выбежать из ванной даже на секунду. Весь процесс купания ребенка должен проходить под родительским контролем.

Как часто нужно купать детей в возрасте 3-5 лет?

К этому времени детская кожа становится менее уязвимой к воздействию окружающей среды и микробам, а потому является не такой чувствительной как в младенческом возрасте. Дети дошкольного возраста должны регулярно мыть руки, но ванну могут принимать по-прежнему 2-3 раза в неделю. То есть если маленький озорник чистый и хорошо пахнет, не надо его по привычке отправлять под душ. Купание осуществляется только по необходимости.

Возраст 3-5 лет — идеальное время, чтобы научить карапуза правильно принимать ванну. Расскажите ему сколько мыла нужно использовать во время купания и как достичь баланса между горячей и холодной водой. Если же ваш малыш слишком активный и очень часто пачкается, вы можете купать его ежедневно, но с применением натуральных моющих средств, которые не высушивают кожу.

Как часто нужно купать детей в возрасте 6-9 лет?

Полная очистка тела требуется после купания в природных водоемах и бассейнах, а также активных игр на свежем воздухе. В этом возрасте дети могут ежедневно принимать душ, но с медицинской точки зрения им будет достаточно всего двух купаний в неделю.  Но уже на 9м году жизни важно приучать ребенка к ежедневному поддержанию личной гигиены, поскольку половое созревание не за горами.

Родителям на заметку:
• 6 причин ежедневно читать книги маленьким детям по мнению психолога
• Что безопаснее для девочек-подростков — тампоны или прокладки?
• Мнение психологов: зачем детям играть в кукольный театр?

Как часто нужно купаться детям в возрасте 10-17 лет?

В период полового созревания с телом происходят серьезные изменения. Кожа вырабатывает больше кожного сала, тело быстрее становится грязным и потеет. А потому подростки могут купаться каждый день, а также после каждой спортивной тренировки и плавания в бассейне. Но это не значит, что нужно проводить под душем полчаса. Достаточно принимать теплый душ в течение 5 минут, особое внимание уделяя очищению подмышек и паху. Помните, что слишком горячая вода высушивает кожу и стимулирует сальные железы работать в два раза интенсивнее. В результате жирная кожа станет еще жирнее, а риск появления прыщей только возрастет. Также нельзя каждый день мыть волосы. От этого кожа головы станет жирной, а кончики будут сухими и секущимися. А потому держите в ванной шапочку для душа. Этот совет касается не только детей, но и взрослых. Важно с раннего возраста приучить ребенка правильно купаться и мыть голову, чтобы в дальнейшем не столкнуться с проблемами слишком сухой/жирной кожи и быстро жирнеющих волос.

Если вы привыкли купать детей каждый день, от этой привычки будет сложно отказаться. Но так как наука не приветствует ежедневного купания то возможно вам следует сократить количество водных процедур в вашей семье. В этом есть как минимум три плюса: ваша кожа станет лучше, а иммунитет сильнее, счета за водоснабжение уменьшаться, а у вас будет больше времени на сериалы и любимые книги.

Большинство мужчин предпочитают плотно завтракать – это может быть яичница с бутербродами или  гарнир с мясным или рыбным блюдом, а некоторые не откажутся от тарелочки ароматного борща или сваренных пельмешек.Но полезно ли для организма такое начало дня? Попытаемся разобраться в этом вопросе и рассмотрим примеры с пошаговыми рецептами самых полезных мужских завтраков. Так каким же должен быть правильный завтрак?

Что наиболее полезно есть ранним утром перед рабочим днём?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что завтрак должен составлять треть всего рациона питания человека в день, да и блюда должны быть достаточно питательными, чтобы можно было продуктивно работать до наступления обеда. Тогда организм не будет голодать и подавать сигналы о том, что ему не хватает энергии для того, чтобы умственно или физически продуктивно трудиться.Поэтому стоит употреблять утром такие продукты, как:

• Молочные продукты – творог, молочные каши, запеканки, сырники, не помешает и порция кефира, ряженки и вкусного йогурта после пробуждения.
• Злаки – в виде крупяных изделий, каши и полезного цельно-зернового хлеба, которые на длительное время придают ощущение сытости.
• Фрукты и овощи – в качестве аккомпанемента к мясным блюдам хорошо подойдёт любой по сезону овощной салат, а фрукты станут прекрасным дополнениям к вкусной каше, блинам и оладий.
• Мясо, яйца, рыба, морепродукты и птица – не только мясо является источником полезного булка, его можно получить и из яиц и из бобовых, ну и, конечно же, порция овощей с котлеткой и салатом – самая подходящая еда для мужчины утром. Тогда и утро начнётся с позитива.