Армрестлинг — это борьба на одной руке, где выигрывает тот, кто «уложит» руку соперника. Несмотря на то, что спортсмены сидят и даже внешне особо не двигаются, у них задействовано большинство мышц. История спорта уходит корнями во времена египетских фараонов, на руках боролись и в Древней Руси, но в наши дни это направление стало популярным после выхода на экраны фильма со Сталлоне в главной роли «Изо всех сил».
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Здесь замечу, что направлена статья только на самых новеньких. Честно говоря, долго думал, прежде чем начать эту идея реализовывать. Всё-таки мой собственный уровень в этом виде спорта оставляет желать лучшего и достиг отличного уровня я по сути только в футболе. В армспорте же я сам по сути ещё новичёк, но довольно крепкого мужика победит всё-таки способен. Потому, если ваша цель не стать великим армспортсменом, а просто иногда бороться с друзьями, знакомыми и т.п. (короче, просто для себя), не краснея при этом за охапку поражений, то в чём-то эта статьям вам может быть и поможет.
1) Правильный захват
Ну а почему тот способ неверен? Кроме самого факта, что так не по правилам. На мой взгляд, он и травмоопасен для пальцев. По сути, там вы всей силой четырёх давите на один. Это же не конкурс кто кому фаланги отломает или у кого указательный палец крепче. Это борьба. Да и убрав факт того, что это опасно для пальцев, борьба получается какой-то однотипной, задействующей гораздо меньше мышц, а уж о тактике я вообще молчу.
И немного ещё детализируем правила. Захват расположен, ясно дело, над поверхностью стола. Плюс первые фаланги больших пальцев должны быть видны. Полностью перечень правил в этом посте приводить не буду, так как найти их не представляет особой сложности.
2) Пара азов непосредственно борьбы
Борьбу надо вести всем телом. Как конкретно — зависит от конкретной же ситуации. И опять же, смотря где вы боретесь. Я до 20 с небольшим лет за настоящим столом ни разу не боролся. Даже за подобием. Но боритесь всем телом, в любом случае. Тоесть вы не просто давите рукой на руку соперника и пытаетесь прижать её к столу/подушке/чем-то ещё. Вы валите её всем своим телом. Рука и тело должны действовать как одно целое.
Чтобы было проще — первоначально старайтесь держать руку немного прижатой к корпусу. Не обязательно прямо очень плотную. Да и расположение руки и тела зависит от стиля борьбы. Но изначально скоординировать движение корпуса с движением тела вам будет значительно проще. Можно, например, держать вот такое расстроение между рукой и корпусом. Как раз соревнания любительского масштаба.
Ну а ещё важно, чтобы расстояние между плечом и предплечьем было как можно меньше. Но касаться друг друга они не должны. И учтите, что корпус должен быть расположен перпендикулярно краю стола. А не наваливаться вперёд всем телом( как на фото ниже)
И ещё — вы не просто давите не руку соперника, вы её тащите и тянете всем своим телом. Это важно. С обычной «давёжкой» вы в конечном итоге проиграете где-то там, где могли и победить. Не зря этот спорт именно «боробой на руках» называют.
Все эти действия нужны потому, что в арме действует классическое правило рычага, которое можно вспомнить ещё из физики. Чем ближе центр тяжести тела к опоре — тем лучше вы сможете использовать его. Ну а если центр тяжести по сути совмещается с площадью опоры, то преимущество перед не посвящённым в такие тонкости соперником получается просто огромным. И даст шансы на победу над ним, даже если он и прилично сильнее.
3) Техника безопасности
Вам надоели скучные будни? Жизнь однообразна и скучна?
Займитесь армрестлингом не соблюдая правила безопасности! Скрученый перелом со смещением скрасит ваши унылые будни!
Не охото? Тогда важно застраховать себя от подобных рисков. Всего, конечно, не предусмотришь. И травмы бывают даже у лучших из лучших. Но откровенных нелепостей избегать надо уметь. Итак.
Во-первых, предплечье не должно уходить за проекцию плеча. В этом плане порадовало нахождение вот такой иллюстрации
Это золотое правильно. Но есть ещё пара рекомендаций от меня лично. Думаю, большинство и так их будет соблюдать. Но всё-таки.
Понятное дело, что не стоит вступать в схватку с тем, кто явно сильнее вас в арме и настроен достаточно решительно. Если пришлось — лучше «отдать руку». Тобиш максимально расслабить. Конечно, это страшновато, когда вашу кнечность с силой впечатают к подушке или поверхности стола. Но расслабленные мышцы — более эластичные мышцы. Потому у них больше шансов избежать травмы, нежели у менее эластичных напряжённых.
Далее. Вы и соперник должны быть друг напротив друга через стол, можно сказать, сойтись лицом к лицу. Иное расположение несёт в себе опасность для здоровья. Причём не только для мышц и связок, но уже и для костей.
Хотите ужастик на тему? Держите. Вот, классический пример полного несоблюдения техники. Ладо ещё девушки явно далеки от армспорта и в отличном (пока что) настроении. Но что делала такая орава мужиков, которая их ещё и подбивала — не совсем ясно.
Ещё одно правильно, если стол слишком далинный — не испытывайте судьбу. Да и вообще оставлять руку отдельно от всего корпуса чревато последствиями. Потому делать так, как девушка на фото ниже, я бы не советовал.
Да и слишком короткий столик — не есть хорошо. Вообще, всегда избегайте борьбы «кость в кость», посколько в армрестлинге соревнуются не в их прочности.
4) Движения. Часть 2.
Начали, да не закончили. Часть вторая — чуть более детальная.
Во-первых, этот самый угол рычага следует держать. Ведь, как уже говорилось, тело и рука — это одно целое.
Довольно понятно и просто показал правильные движения Алексей Воевода на мастер-классе турнира А1. Заодно чётко и ясно обозначив название неправильного стиля борьбы и более детально обрисовав правильность использования в борьбе большого пальца.
Тем не менее, не корпусом единым ведётся борьба. Всё-таки это борьба на руках. И движение в сущности начинается с пальцев. Даже с самых кончиков. Да, некоторые спортсмены вообще слегка отжимают кончики своих пальцев, а не прижимаются их плотно к кисти соперника, делая это первым движением после сигнала рефери. Получается пусть и небольшая, но прибавка к их атакующему порыву.
Если вы боретесь за столом, то довольно важно и верно разместить свои ноги, которые под этим самым столом находятся. Да и если нет — тоже. Но разговор будет о борьбе за столом, а применительно к парте или ещё какому-то инвентарю ориентироаться можно исходя из них и собственных ощущений.
Главное в данном случае — устойчивость и формирование того самого «правильного» центра тяжести. Особые вариации как правило касаются ноги, соответсвующей борющейся руке. Тобиш правой руке — правой же ноги, а левой — левой. Её иногда выставляют чуть вперёд, к центру стола, делая чуть-то типа шага. В других случаях — опираются в стойку стола, рядом с ней (обычно, правда, уже по ходу борьбы). А в ряде случаев ногой могут упереться в стойку соперника, если он не возражает. Борцы тяжёлых категорий обычно предпочитают первый вариант. Как и большинство в целом. Другая же нога обычно служит опрой, потому вариаций расположения не так и много. Часто спортсмены слегка сгибают её в колене.
В кратце постановку ног объяснит видео к следующему пункту от Алексея Воеводы, который не только не стеснятся участвовать в мастер-классах, но и записывал учебные материалы по своему желанию.
6) Стили борьбы
Это, наверное, самый сложный пункт. Потому как стилей борьбы существует великое множество. И классифицируют их тоже по-разному.
Лично я бы выделил: «низ», «верх» и боковое движение.Все они по-совему хороши и для новичка спорить о их применимости — дело не совсем правильное. Надо попробовать все , а потом уже выбирать самый для себя любимый. Останавливаться на них не буду, потому как материала в инернете много. Однако приведу пару полезных ссылок и кое-что поясню уже сам.
В объяснении терминов в армрестлинге чаще всего встречаются термины пронация и супинация кисти. От них вы никуда не денетесь. Потому объясняю.Так вот, пронация — это движение вовнутрь, а супинация — к наружи. Тобиш, если ваша ладонь смотрит вверх — то это супинация, вниз — пронация.
По сути все эти деления на низ и верх зависят от того, как вы поставите пальцы и какие образом будете пытаться достичь победы.Вот отличное видео Алексея Воеводы про «классические» техники. Здесь же и обещанное объяснение про ноги
Ну а вот уже фото техник
Какой лучше бороться новичку?
На мой взгляд — лучше начинать с низа. Самой популярной техникой низа стоит признать крюк. Ещё как вариант пробовать боковое движение. Крюк, наверное, вообще наиболее «природная» техника. Сходные движения человеку чаще приходится выполнять в обычной деятельности. Но есть одно «НО». И оно большое. Злоупотреблять с «крюком» нельзя. Это большая нагрузка на локтевой сустав. И у новичка в арме от крюка локоть может довольно быстро заболеть. Я, например, только начиная пробовать свои силы, замечал, что мог плотно отбороться раз 5, после чего локоть уже побаливал. Да и в борьбе не всегда удастся разогнуть руку, потому это ещё и травмоопасная техника. Верхом бороться в этом отношении лучше, да и забивает руки не так. Но вот сложность её выше. Например, я практически уверен, что приём «кобра» из 100 человек 99 новеньких с первого раза не осилят даже в неком подобии. Лично я сам не сумел даже тогда, когда товарищ просто медленно поддавливал мне на руку, а оставалось только повторить то, что я видел. Тогда как начать сразу же бороться в нечто похожее на крюк, пусть и с плохой техникой, вполне реально.
Что хотелось бы посоветовать — это не хвататься за всё и сразу же. Ясно дело, что надо перепробовать все техники. Но при этом должна быть какая-то системность. А не просто анархичная борьба то одним способом, то другим. Так и чистота выполнения движений быстрее появится.
7) Top Roll
И всё-таки об одной из техник я попытаюсь дать ещё полезный перевод. Top Roll — один из популярнейших видов борьбы в арме. Нашёл статью на польском, где британский спортсмен Нил Пикап демонстирует правильность её выполнения. И перевёл. Жаль, картинки мелковаты, но крупнее я не нашёл.
1 Для того, чтобы надлежащим образом выполнить TOP ROLL, необходимо сделать правильный захват. Нил начинает установку с обращения вокруг большого палеца противника
2. Затем Нил оборачивает запястье вокруг руки противника
3. Пальцы Нила охватывают руку противника, насколько это возможно.
4. После чего устанавливает руку в стартовое положение. Локоть находится недалеко от внутреннего края подлокотника.
A. После команды «READY GO!» Нил начинает поворачивать запястье немного внутрь.
B. Оказывает давление пальцами на верхнюю часть руки противника.
C. Перемещая локоть немного вперед, Нил направляет свою руку на обертывание руки соперника.
D. Делая верхнее вращение, Нил начинает разгибать пальцы противника внутрь.
E. Запястье заворачивает руку противника и направляет её к боковой подушке. Локоть движется к внешнему краю подлокотника.
F. Рука беззащитного противника прижата к боковой подушке.
8) Что нужно для борьбы?
Понятно, что без силы никуда. Ну а силы чего именно?
Вообще, как и в большинстве видов спорта, особенно силовых, общая физическая подготовка будет вам большим плюсом. Но есть и спецефические упражнения для арма, которые развивают именно то, что в обычных тренировках прорабатывается не так интенсивно. Подробно останавливаться на этом не буду — я не настолько силён сам, чтобы раздавать «умные» советы. Но самое основное подмечу.
Естественно, одной кистью всё не заканчивается. Ещё один компонент — это мышцы предплечья. У большинства армрестлеров предплечье отличается большими размерами в сравнении не только с среднечеловеческими, но и вполне успешными мастерами тяжёлой атлетики. Именно на него выпадает значительная часть нагрузки и за счёт него зачастую и достигается успех.Плюс ещё один компонент — связки. «Железные» связки — ещё один секрет успеха в арме.Бицепс и трицепс вызывают частые споры относительно того, что же важнее. По-моему, многое зависит от исповедуемого стиля борьбы. Но и то и другое недооценивать нельзя.
Можно называть ещё и ещё, но остановлюсь на этом. Да и место в иерархии слагаемых зависит во многом от того, как вы будете бороться.
Если ваша цель не целенаправленно заниматься именно армом, а просто хорошо бороться (как и у меня), то вряд ли вы намерены будете перекраивать график тренировкой именно под занятия армрестлингом. Вопрос о том, лучше ли выделить одну конкретно армовую тренировку в неделю или на каждой добавлять по одному-двум упражнению решают по-разному. Если я верно уловил суть мнения канадского армера Девона Ларратта, то он больше советовал равномерно распределять нагрузку. Лично я тоже сторонник варианта с вкраплениями в общий график одного-двух упражнений. Лишний день выкраивать не заставлят, программу свою ломать — тоже. По ощущениям и организму так легче. Но тут уж каждый решает проблему сам.
10) Чтобы хорошо бороться — нужно хорошо бороться.
Хорошо во втором случае — значит боротся много. Так и рука забиваться будет не слишком часто. Да и саму роль практики в сравнении с силой никак нельзя уменьшать. Техника от «тягания железа» не придёт. Даже если направлено оно будет именно на занятия армом. Движения надо отрабатывать. В этом отношении хорошо заниматься в паре с примерно равным по силе партнёром. Не обязательно при этом только бороться друг с другом. Можно, например, отрабатывать движения без сопротивления друг другу или лёгким. Прорабатывать отдельные ситуации борьбы.
Деление спортсменов по категориям
WAF делит всех спортсменов по трем градациям. В первую очередь, по половому признаку: мужчины соревнуются с мужчинами, женщины — с женщинами. Вторая градация — возраст участников. Нужно отметить, что возраст определяется не по дате рождения, а по году рождения:
- юноши и девушки (14-15 лет);
- юниоры и юниорки (16-18 лет);
- юниоры и юниорки (19-21 год);
- мужчины и женщины (22+ лет).
Третья градация — это весовые категории в армрестлинге.
- юноши/девушки (14-15 лет), вес кг: 45/40, 50/45, 55/50, 60/55, 65/60, 70/70, 70+/70+;
- юниоры/юниорки (16-18 лет) вес кг: 50/45, 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/70+, 80+/70+;
- юниоры/юниорки (19-21 год), вес кг: 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/70+, 85/70+, 90/70+, 90+/70+;
- мужчины/женщины (22+ лет), вес кг: 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/80, 85/80+, 90/80+, 100/80+, 110/80+, 110+/80+.
Взвешивание проводится в плавках для мужчин и в купальниках для женщин. Если спортсмен вышел за пределы своей весовой категории, он может перевзвеситься еще один раз, пока идет время взвешивания, но допускается провес в пределах 100 г (если речь идет о чемпионатах и первенствах России, то в пределах 50 г). Участники с протезами должны взвешиваться вместе с ними, если они собираются в них выступать.
Техника борьбы
Как побеждать в армрестлинге? Основное условие для исхода боя в свою пользу — правильная стойка. Вот как она выглядит:
- Свободная рука должна держать штырь, и полностью его нельзя отпускать в течение боя.
- Во время захвата фаланги должны быть открытыми, перекрывать пальцы второго участника нельзя.
- Плечи расположены параллельно столу, локоть рабочей руки упирается в подлокотник. Локоть также должен оставаться в течение боя на валике (можно по нему скользить, но без отрыва).
- Ноги можно расположить как удобно, даже упереться ими в стол, единственное условие — они не должны мешать противнику, иначе поединок будет остановлен.
Выбранная техника также играет большую роль в исходе поединка, в армрестлинге при примерно одинаковом уровне подготовки участников все решают верные технические приемы в считанные секунды. Вот основные из них:
- Верхний крюк. Смысл техники в том, чтобы свернуть в свою сторону кисть соперника. Для этого в самом начале поединка спортсмен выводит рабочее плечо вперед и сгибает свою кисть, не оставляя противнику другого выхода, кроме как завернуться в крюк. После того как это произошло, атлет атакует, в атаке основную роль играет бицепс и боковая связка. Основное давление может идти в двух направлениях: вбок и по диагонали.
- Работа трицепсом. В начале боя спортсмен должен сместить плечо в сторону соперника, одновременно подтягивая его кисть. Затем атакующий производит движение трицепсом, чтобы положить руку противника.
Это основные, но не единственные приемы, больше о разных техниках борьбы можно узнать в специализированной литературе или на нашем курсе.
Какие мышцы качать для армрестлинга
Несмотря на кажущуюся малоподвижность участников, в работе задействованы практически все мышцы, и тренировать необходимо их в комплексе. Армрестлинг — достаточно травмоопасный вид спорта, если «проседает» какая-то группа мышц, то она становится уязвимой, возникает повышенная вероятность травмы. Но есть определенные мышцы, работающие в армрестлинге более активно, и именно их нужно тренировать в первую очередь:
- Бицепсы и трицепсы. Несмотря на то, что поединок ведется одной рукой, нагружаются с одинаковым успехом обе.
- Передняя и задняя группы мышц предплечья.
- Дельтовидные мышцы. Несмотря на то, что они относятся к малым группам, в армрестлинге они играют большую роль.
- Широчайшие мышцы спины.
- Мышцы живота (пресса) — прямая, наружная и внутренняя косые и поперечная мышцы.
- Грудные мышцы — большая и малая грудные мышцы, зубчатая мышца груди, подключичная мышца.
Определенную роль в армрестлинге играют и мышцы ног. Они также задействованы, несмотря на то, что их работа во время поединка статична. В любом случае, проработка всего тела поможет не только победить в схватке, но и выглядеть красиво и гармонично.
Еще один важный момент в подготовке к соревнованиям по армрестлингу — укрепление связок, сухожилий и хрящей, так как в этом виде спорта они наиболее уязвимы, получить растяжение или защемление нерва здесь проще простого. Для связок можно принимать дополнительные вещества, биоактивные добавки, есть и упражнения для укрепления.
Правила армрестлинга
Существует основной блок спортивных правил, которые относятся к армрестлингу, но некоторые турниры могут добавлять свои пункты. Базовые правила звучат так:
- Участники должны быть одеты в спортивную одежду и обувь, руки должны быть обнажены до середины плеча.
- На время поединка участники должны снять все украшения (кольца, перстни, браслеты, часы и т. д.), нельзя использовать также кистевые бинты.
- Изначальная позиция захвата находится над центром стола. Стол используется специальный, с подлокотниками для опоры локтей участников и штырем для свободной руки.
- Поединок начинается и заканчивается по команде рефери. Победа засчитывается, когда рука соперника (кисть, пальцы или плечо) коснулась валика. За соблюдением технических правил во время боя следят рефери и боковые судьи.
- В случае обрыва атаки или предупреждения судьи поединок прерывается, а соперникам дается 30 секунд на отдых, после чего бой возобновляется.
Часто встречается вопрос, с какого возраста можно заниматься армрестлингом. Начало тренировок определяют ребенок и родители, обычно это 12-13 лет, а выступать спортсмен может начинать в 14.
Полезные советы
- Основной упор делайте на силовые упражнения, но и про кардио тоже не забывайте.
- Атакуйте с максимальным усилием с самого начала боя, так вы выиграете несколько секунд у противника.
- Не показывайте свои сомнения и страхи, которые делают вас психологически уязвимым, даже если противник значительно крупнее вас. Это не тот вид спорта, где размер имеет значение, настрой на победу — уже половина победы.
- Визуализируйте поединок перед началом схватки.
- Не растягивайте «удовольствие», чем быстрее вы одержите победу, тем меньше шансов получить травму.
- Станьте частью стола, не наклоняйтесь над ним и не садитесь на стул — это вас ограничивает в техническом плане.
- Дышите. Сосредоточившись на схватке, многие забывают про дыхание, задерживают его, забывая, что нехватка кислорода негативно скажется на мышцах.
- Новичкам лучше выбирать технику верховой борьбы — эта стратегия мешает сопернику задействовать основные мышцы и дает больше шансов на победу.
- Иногда поединок может закончиться быстро, а иногда превращается в выматывающий бой. Если вы попали в такую ситуацию, когда руки зависли на середине и ни у кого нет явного преимущества, подождите и поймайте момент, когда соперник расслабится. Дождитесь его ошибки и атакуйте.
- Не бойтесь кричать. Во-первых, вы снимаете эмоциональное напряжение, во-вторых, такой прием может сбить противника с фокуса.
- Если вы понимаете, что соперник намного сильнее, постарайтесь не попасть с ним в первую пару. Есть вероятность, что длительное напряжение мышц во время первого боя его утомит, и тогда вы сможете использовать в свою пользу его усталость.
Играйте честно и не расстраивайтесь, если проиграли, в следующий раз удача будет на вашей стороне! А если хотите больше узнать об этом виде спорта, а возможно, и тренировать других — приходите к нам на курс!
- Вам поможет выполнение силовых упражнений, так как они укрепляют ваши руки.
- Визуализируйте поединок в голове за минуту до его начала.
- Как только услышите слово «Марш!» используйте всю свою силу коротким рывком, чтобы шокировать оппонента и выиграть пару секунд, а не утомляйте себя в течение долгого матча.
- Не показывайте свой страх оппоненту и не говорите, что можете проиграть. Иначе они выберут дерзкую манеру поведения, что только увеличит ваши шансы на поражение
- Не тяните кота за хвост! Закончите поединок, как войну – меньше времени, меньше трупов.
- Запугивание. Смотрите своему сопернику прямо в глаза и улыбайтесь.
- Всегда перед матчем думайте о ом, что одержите победу, это в психологическом плане даст вам преимущество.
- Действуйте быстро, используя шаги, указанные выше, чтобы получить преимущество. Кроме того, вы можете сосредоточится на удерживании в вертикальном положении и утомлении соперника. Когда вы считаете, что соперник устал – быстро придавите руку к поверхности.
- Играйте честно. Если вы проиграете, не переживайте, в следующий раз у вас обязательно получится.
- Следите за рукой соперника.
Предупреждения
- Обратите внимание, что существует вероятность получения перелома плечевой кости и временного повреждения нерва.
- Будьте осторожны! Многие запястья и руки были повреждены во время этой игры!
- Не прикладывайте слишком много сил.
