Какую воду пить для похудения, горячую или холодную? 5 советов, которые помогут быстрее восстановиться после тренировки

Ты можешь устроить один водный день или на целый месяц увеличить потребление воды чтобы твой вес таял с каждым днем. Узнай какой вариант подойдёт для похудения именно тебе что представляет собой водная диета Максима Фадеева какой должна быть правильная водная диета и каких результатов на ней можно достичь. Рассказываем как успешно похудеть просто добавив в рацион воды.

Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще ограничивая рацион одной только чистой водой кратковременные варианты), или дробно питаешься малокалорийными продуктами обязательно дополняя их большим количеством воды долгосрочная диета). В принципе ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы о которых тебе следует знать.

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев чтобы похудеть на водной диете более чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями так что сейчас ты можешь решить сама какой будет твоя диета а также сколько и как сидеть на водной диете и выбирать оптимальный вариант.

От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили что люди которые стали регулярно пить воду перед едой потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная или иначе водно-солевая диета достаточно эффективна.

Чтобы узнать на сколько можно похудеть на водной диете важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

• Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод и когда кажется что хочешь есть на самом деле можно обойтись без лишних калорий выпив стакан воды.
• Некоторые исследования дают основания полагать что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось только исследования на небольших группах людей но тем не менее результаты интересные.
• Употребление воды снижает количество калорий получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад получится существенная экономия» калорий.
• Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное промывание» полезно для тела.
• Организм использует воду чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен и опыты проводились только на животных но возможно употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
• Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому что чувствуешь усталость и спутанность сознания а если пьешь достаточно воды такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков кстати а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ например при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта тебе особенно понравится водная диета для ленивых. Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ так что твои старания будут заметны и очевидны если будешь пить теплую воду.

Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты когда кроме простой воды в меню можно добавлять кофе и натуральные свежевыжатые соки но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.

Принимай витамины

Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов так что узнай у своего терапевта какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система и тем кто не знает сколько дней сидеть на водной диете важно рассчитать период самостоятельно а не брать готовую схему. Что хорошо для одного губительно для другого поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды чтобы получить нужную цифру следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету посмотри если всерьез интересуешься этой темой

Ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся сколько дней нужно сидеть на водной диете чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых шесть поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы например после праздников или перед важным событием.

Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты — водный день то есть 24 часа. Это довольно удобно потому что можно уложиться например в выходной исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

По отзывам врачей максимальный срок для водной диеты без еды — 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки прикидывающие сколько килограммов можно скинуть на водной диете. Они готовы голодать до победного конца т. е. до нужной цифры на весах. А между тем врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду но и продукты питания. Разумеется блюда должны быть диетическими.

Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения поэтому выбирай время когда на работе не требуется концентрация и не садись за руль.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй чтобы суточное количество калорий не превышало 1200 но при этом не опускалось ниже 1000. Тем кто не хочет три дня сидеть на одной воде поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

При желании ты можешь видоизменять меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее ты можешь заменять продукты их аналогами например вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы а нектарины заменить персиками. Кстати проверь насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.

• завтрак: омлет с помидорами;
• перекус: небольшой кусочек дыни;
• обед: овощной суп 100 г мяса птицы;
• полдник: ягодный кисель;
• ужин: тушеная фасоль баночка натурального йогурта.

• завтрак: пара тостов яйцо;
• перекус: гроздь винограда;
• обед: рагу 100 г печени;
• полдник: горсть орехов не более 20 г;
• ужин: 150 г тушеных грибов

• завтрак: три ложки риса или гречки помидор;
• перекус: фруктовое пюре;
• обед: три голубца;
• полдник: изюм;
• ужин: капустный салат натуральный йогурт.

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

• завтрак: овсянка сыр с низкой жирностью;
• перекус: нектарин или грейпфрут;
• обед: щи без мяса;
• полдник: сливы 2−3 шт.;
• ужин: 200 г курицы 150 г творога 5% жирностью

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты рассчитанной на 7 дней можно есть те же продукты что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2−3 литра воды в день а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.

Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:

• Завтрак должен содержать любую белковую пищу например это может быть куриная грудка или яйца;
• В перекус можно фрукты орехи или ягоды;
• На обед ешь овощной бульон диетическое мясо никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
• На полдник можно сухофрукты свежие фрукты или орехи;
• Ужин — это диетическое мясо рыба с овощами или морепродукты приготовленные на пару.

Водная диета на 10 дней

Соблюдай те же правила что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.

• завтрак: 2 яйца несколько хлебцев;
• обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

• завтрак: омлет.
• обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
• перекус: апельсин;
• ужин: фаршированный перец без риса.

• завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
• обед: рагу из овощей 150 г мяса птицы;
• перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
• вечер: нежирная рыба на гриле два хлебца.

• завтрак: 150 г творога;
• обед: омлет куриный бульон любимая зелень;
• перекус: яблочное детское пюре;
• ужин: 200 г запеченной индейки два тоста.

• завтрак: омлет из двух яиц;
• обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
• полдник: персик;
• ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.

• завтрак: яйцо хлебец нежирный сыр;
• перекус: яблоко;
• обед: 150 г куриного филе 250 г сезонных овощей с соком лимона хлебец;
• полдник: 2 персика;
• ужин: 130 г говядины 250 г тушеных овощей.

• завтрак: два сухаря 100 г творога;
• обед: тарелка супа салат из петрушки моркови редиса;
• полдник: две груши;
• ужин: 100 г гречки или риса 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: куриный бульон с сухариками 150 г сырой спаржи;
• полдник: четыре чернослива;
• ужин: две картошины 200 г грибов.

• завтрак: два хлебца несколько мандаринов;
• обед: пшено яблоко;
• полдник: салат из капусты;
• ужин: две куриные котлеты на пару салат из водорослей.

• завтрак: три ложки гречки и два помидора;
• обед: окрошка два хлебца;
• полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
• ужин: салат из капусты и моркови 150 г индейки.

• завтрак: 100 г риса и яблоко;
• обед: 200 г куриной печени сырые овощи;
• полдник: два персика;
• ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: овощной суп яйцо;
• перекус: горсть грецких орехов;
• ужин: 250 г нежирной рыбы овощной салат два хлебца.

Расписание и особенности

Выбирая водную диету на целый месяц соблюдай те же правила что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь решать только тебе особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.

• На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки риса или омлет с сырыми овощами;
• В перекус ешь любой фрукт кроме банана и винограда;
• На обед — овощной суп нежирное мясо и овощной салат;
• На второй перекус добавь свежие ягоды орехи или сухофрукты;
• Ужин: вареные овощи нежирная рыба или другая белковая пища.

Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов а вместе с ними и нежеланных сантиметров но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует так что для тех кому надо срочно влезть в платье на размер меньше такой вариант отлично подходит.

Как выходить из водной диеты зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании то переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета. Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила побольше воды то можешь постепенно повышать калорийность рациона а уменьшать ли количество выпитого решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова тебе это пойдет только на пользу.

Как правильно пить?

Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто как кажется на первый взгляд и вопросов поначалу может быть больше чем ответов.

Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс утверждающая что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий. Достаточно выпивать два стакана перед едой чтобы почувствовать сытость быстрее.

Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду возможно слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду в кипячении тоже нет необходимости если вода достаточно чистая.

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям если случаи когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями диабетом высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно это происходит за счет запуска процессов аутофагии когда организму недостаточно калорий поступающих с углеводами он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.

Минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом как правильно соблюдать водную диету сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой особенно с трехдневным вариантом без пищи.

Трехдневная водная диета не подходит:

• людям с расстройством пищевого поведения;
• пожилым людям;
• подросткам до 18 лет;
• людям с недостаточным весом;
• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечными проблемами;
• больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
• пациентам с подагрой;
• людям с неконтролируемой мигренью;
• людям принимающим специальные лекарства по рецепту).

Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть хоть и низкокалорийное например яйцо или морковь.

В целом водная диета как и любые ограничения в питании связана с некоторыми рисками. Это например:

• Потеря не того» веса. Исследования показывают что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды вариант на 24−72 часа), но это может быть не только жир — организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение но и общую изможденность.
• Обезвоживание. Неожиданно но это так. Дело в том что не менее 20−30% воды мы получаем из пищи и чистой воды которую пьем может быть недостаточно чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение тошноту головную боль возник запор упало давление нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция возможно ты пьешь либо слишком мало воды либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени это повод забыть потерю скольких кг обещала тебе водная диета и прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Теперь ты знаешь как похудеть на воде остается понять на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

Воду какой температуры полезно пить

Когда испытываешь жажду, не придаешь значения температуре воды, которая находится под рукой. С одинаковым желанием выпиваешь и стакан горячего крепкого чаю, и полковша ледяной колодезной воды. Но горячая, холодная или теплая вода может оказывать различное воздействие на организм человека.

Эксперты компании Suyum решили разобраться в этом вопросе.

Горячая

Кипяток пить не рекомендуется, но напитки с температурой 40-50°С любят многие. К ним относят чай, кофе, какао, кисель, фруктовые и ягодные морсы и пр. Китайцы же используют горячую воду для продления молодости. Для этого натощак необходимо выпить стакан обыкновенной горячей воды. Считается, что такая процедура запускает метаболизм, активизирует обмен веществ и готовит ЖКТ к перевариванию пищи. Улучшить свойства горячего напитка могут несколько капель лимонного сока или ложечка меда.

Если вы замерзли на улице, вместо привычных чая или кофе выпейте полстакана горячей воды. Так организм адаптируется к более теплым условиям помещения и не испытает стресса. Такую же порцию можно принимать перед обедом, чтобы уменьшить порцию еды и снизить количество калорий.

Теплая

Самой благоприятной для организма считается вода, температура которой находится в диапазоне от комнатной до температуры тела человека. Считается, что она активизирует деятельность мозга и процессы детоксикации, влияет на выработку «гормона счастья». В результате регулярного приема теплой жидкости постепенно очищается кожа, стабилизируется работа организма, наступает хорошее самочувствие.

Медики не рекомендуют запивать еду, но при необходимости, если пища чересчур сухая, советуют пить только теплую воду. Лучше сделать несколько глотков, а не выпивать целый стакан. Так вы утолите жажду, не испытывая при этом чувства тяжести в желудке.

Холодная

В летнюю жару организм чаще испытывает жажду, и тянет именно к холодной воде – она кажется более эффективной. Но регулярное употребление ледяной воды имеет свои минусы. Оказывается, студеная водица разрушает зубную эмаль, негативно влияет на работу нервной системы, вызывает слабость и даже может навредить естественному иммунитету.

Прохладную воду рекомендуют пить, когда поздним вечером, перед сном, одолевает чувство голода. Желудок начинает адаптировать ее для организма и «отвлекается» в процессе нагревания. Тем временем наступает ложное чувство сытости. Но вода не должна быть очень холодной – не ниже 5°С.

Не забывайте о том, что главным свойствами жидкости остаются чистота, безопасность и полезный состав. Именно такую воду предлагает компания Suyum – известный поставщик бутилированной воды в дом и офис. Горячий кофе, теплый компот или холодный морс из нее будут одинаково вкусны и полезны!

Другие статьи

Доставка воды в бутылях на дом: особенности и преимущества

Согласно установленным нормам потребления воды, ежедневно взрослый человек должен выпить не менее 1.5 литров чистой жидкости. Хроническое чувство голода, ослабление иммунитета, потеря концентрации внимания, сухость кожи, головные боли, непреходящая усталость, апатия, различные заболевания опорно-двигательного аппарата, депрессия, частые перепады настроение
– обезвоживание организма чаще всего приводит к различному роду проблемам.

Холодная, теплая или горячая

Вода – важный питательный элемент для организма. Она является второй после кислорода составляющей, которая необходима для функционирования и поддержания тонуса. Взрослый человек состоит на 70% из воды, мозг содержит порядка 85%, поэтому отсутствие этого химического соединения приводит к нарушению всех биохимических процессов. Жидкость выступает в качестве естественного компонента во многих химических реакциях. Она нужна для участия в метаболизме и способствует выведению продуктов обмена. Отвечает за регуляцию температуры тела, формирование жидкой среды в организме человека, такой как кровь, лимфа или межклеточная жидкость.

Здоровый человек сможет прожить без холодной или теплой жидкости 4-5 суток. Из-за ее дефицита организм человека неправильно функционирует. Нарушается работа всех клеток, изнашивается нервная и страдает сердечно-сосудистая системы. Если в организм регулярно не поступает теплая или холодная жидкость, ухудшается состояние кожи. Она становится менее эластичной и упругой, поскольку влага не позволяет клеткам уменьшаться и сморщиваться. Сухость также приводит к появлению морщинок.

Чем полезна питьевая хорошая вода

Здоровье человека напрямую зависит от качества и количества влаги, которую он пьет. Главной пользой холодной и горячей жидкости является особенность очищать организм от токсинов. Она выводит все шлаки с помощью пота и мочевыделительной системы. Польза теплой воды неоценима для кровообращения. Если обильно пить несколько стаканчиков в день, это хорошо сказывается на функционировании сосудов и сердца, нормализует артериальное давление. Употребление горячей жидкости снижает вероятность образования тромбозов.

Низкое содержание влаги в организме человека сказывается на его работоспособности. Он чувствует усталость и сонливость, может испытывать головокружения. Если не пить хорошую жидкость, это может привести к преждевременному старению. Обезвоживание негативно сказывается на упругости кожи, появляются морщины, загрязняются поры, волосы становятся ломкими.

Если мужчины не пьют натощак стакан холодной или теплой воды, могут образоваться мочекаменная болезнь и другие. Кроме того, жидкость оказывает хороший эффект на все здоровье. Она необходима, чтобы естественным образом функционировал желудочно-кишечный тракт, который отвечает за усвоение витаминов, соли, хороших питательных элементов.

Хорошая вода, если ее пить своевременно и правильно, может принести немало пользы здоровью:

• Обеспечит терморегуляцию. Влага помогает поддерживать естественную температуру тела, препятствует его перегреву. Поэтому жидкость необходимо пить в теплом виде во время болезни, тренировок или других физических нагрузок. С помощью пота организм снижает температуру горячего тела. Чтобы избежать обезвоживания, жидкость нужно восполнять.
• Снизит усталость и тревогу. Во время стресса идет интенсивная работа сердца, сосудов и почек, выделяется большое количество пота. Чтобы его снизить и ослабить нагрузку, нужно пить какой-нибудь горячий напиток или стакан теплой воды.
• Нормализует пищеварительный тракт. Из-за обезвоживания в организме повышается кислотность желудочного сока, что приводит к изжоге. Полезный способ перебороть дискомфорт – пить стакан перед едой.
• Поможет снизить вес. При появлении чувства голода многие люди не придают значения этим позывам организма, предпочитая что-нибудь перекусить. Однако чаще это говорит лишь об обезвоживании, поэтому нужно просто выпить стакан холодной воды. Если вы хотите похудеть, будет полезно для здоровья перед едой пить натуральный напиток.
• Очистит организм и повысит иммунитет. Холодные и горячие жидкости способствуют восстановлению слизистой, поскольку влага очищает ее от болезнетворных молекул. Поэтому во время простуды полезно пить как можно больше теплого чая.
• Укрепит суставы. Если в организме человека водно-солевой баланс в норме, у него не будет проблем с суставами. Жидкость поддерживает их в рабочем состоянии, поэтому ее нужно употреблять холодной или горячей регулярно. Особенно это касается людей, которые в течение дня сильно нагружают ноги.
• Защищает от развития болезней с сердцем или сосудами. Обезвоживание сказывается на концентрации и памяти человека. Дефицит влаги в организме приводит к загустению крови, что замедляет сердцебиение. Если не выпивать достаточное количество холодной или горячей жидкости, это провоцирует инфаркт или инсульт.

Какой объем жидкости рекомендуется человеку в разном возрасте? Это зависит от здоровья, индивидуальной массы тела и болезней.

Какая ежедневная норма у человека

Даже хорошая питьевая вода может нанести вред здоровью, если не рассчитать, какой объем необходимо ежедневно пить. Считается, что человек в среднем должен выпивать около двух литров или восьми стаканов горячей или холодной жидкости. Будет ли такая норма полезной или нет, зависит от состояния здоровья. Чтобы не навредить себе, хорошо использовать следующую формулу, которая подскажет, как правильно употреблять, – 30 мл теплой воды на 1 кг веса. Таким образом, если вес человека 70 кг, ему нужно ежедневно выпивать 2.1 литра.

Корректировать эти параметры нужно в зависимости от снижения или увеличения веса, а также во время дополнительных нагрузок. После хорошей тренировки организм обезвожен, поэтому полезно в такое время увеличивать среднее значение. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны пересмотреть свой среднесуточный показатель. При низком потовыделении большой объем воды может отрицательно сказаться на здоровье. Температуру жидкости стоит подбирать в зависимости от того, какие у вас привычки. Здесь подойдет горячая и теплая вода, а также жидкость комнатной температуры.

Какую жидкостью лучше пить

О том, какая вода полезна для здоровья, задумывается не каждый. Однако ее разное происхождение может принести организму, как пользу, так и вред. Жидкость, которая течет из-под крана в многоквартирных домах, зачастую непригодна для употребления. Это связано с высокой загрязненностью труб, а также наличием химических примесей, которыми ее очищают. Чтобы она стала пригодной, нужно использовать очищающие фильтры со сменными картриджами. Они задержат загрязнения и паразитов, удалят неприятный запах. Однако даже такая обработка не означает, что вода полезна для здоровья.

Чтобы разобраться, какую жидкость хорошо выпивать в течение дня, стоит рассмотреть ее доступные виды. Существует родниковая, кипяченая, дистиллированная и минеральная. Какую воду полезно пить, рассмотрим каждый вариант подробнее:

• Родниковая. Ее берут в подземных источниках. Она может быть полезной в том случае, если ее добывают в проверенных местах. Воду из неизвестных источников пить не рекомендуется, поскольку она может содержать кишечную палочку и другие опасные инфекции. Поэтому природную воду нужно кипятить и остужать, если не хотите пить её горячей.
• Кипяченая. Кипятить можно водопроводную воду, поскольку в процессе нагревания убиваются все болезнетворные микроорганизмы, удаляется хлор. Ее хорошо выпивать в теплом или холодном виде.
• Дистиллированная. Она отличается чистой формулой Н2О. В ней нет полезных свойств для человека, однако ее хорошо использовать в медицинской отрасли или промышленности. Однако, поскольку в ней нет вредных примесей, она полностью очищена от загрязнений и бактерий, такую воду также можно пить, не переживая за свое здоровье.
• Минеральная. Содержит полезные микроэлементы и соли, имеет полезные компоненты, которые легко усваиваются организмом. Ее делят на столовую, лечебную, и лечебно-столовую.

Однозначного вывода, какую воду лучше пить нет. Однако важно, чтобы она была чистой, не содержала вредных веществ, которые негативно скажутся на здоровье. Чтобы жидкость помогала жизнедеятельности организма, рекомендуется ежедневно выпивать по стакану натощак. Пить во время еды нежелательно, поскольку это навредит пищеварительному процессу, пища будет плохо усвоена. Прием воды перед сном также нежелателен, так как лишняя влага способствует появлению отеков и отдышки.

• полезно пить воду комнатной температуры, поскольку она лучше усваивается организмом;
• употреблять жидкость нужно небольшими глотками, иначе есть риск увеличить нагрузку на почки;
• после или во время тренировок запрещено выпивать напиток залпом, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой – прежде нужно восстанавливать дыхание;
• во время сильных нагрузок на все группы мышц нужно восполнять запасы влаги каждые 20-30 минут;
• нужно ежедневно пить около 30 мл чистой воды на 1 кг веса – напитки в виде кофе, чая или соки нельзя считать полноценными заменителями.

Вода для организма остается неотъемлемым компонентом, который влияет на самочувствие и здоровье. Ее длительное отсутствие не позволяет органам функционировать в полном объеме, поэтому такие изменения приводят к травмам и болезням. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, рекомендуем ежедневно употреблять суточную норму.

• Влияние H2O на организм человека
• Как употреблять в течение дня?
• Заключение

Влияние H2O на организм человека

Тот факт, что человеческому организму вода необходима для существования, неоспорим.

При этом, полезные свойства и положительное влияние на органы зависят от ее температуры.

Более логичным кажется употребление холодной воды, особенно в жаркий период времени. Разберемся какую воду лучше употреблять: теплую или холодную.

Польза употребления теплой жидкости

Под «теплой» водой подразумевается температура на пару градусов выше температуры тела, но никак не остывшая кипячённая.

Кипяток не имеет положительных свойств для организма, так как все живое и полезное в нем убито. Именно поэтому для горячих напитков рекомендуют наливать свежую воду, и не кипятить ее по несколько раз.

Польза от приема теплой воды:

• очищение органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи;
• улучшение метаболизма;
• обновление крови, органы и системы организма качественно выполняют свои функции;
• выводятся шлаки и токсины;
• кожа становится упругой и подтянутой.

Помимо этого, теплая вода помогает устранить болевые ощущения спазматического характера и менструальные боли. Обладает успокоительным эффектом, улучшает качество сна. Однако не стоит на ночь сильно напиваться воды.

Почему вредно выпивать холодную?

Ложное представление о том, что вода из холодильника способна утолить жажду, может привести к плачевным последствиям. Неспроста восточные люди в жаркую погоду пьют чай, который способствует запуску естественного охлаждения организма.

К каким результатам может привести прием холодной воды:

• Стресс для желудочно-кишечного тракта. В результате сужения сосудов ухудшается процесс переваривания пищи.
• Замедление снабжения кислородом внутренних органов.
• Отсутствие бодрости, организм затрачивает энергию на восстановление температурного режима.
• Слишком холодная вода может привести к лор-заболеваниям верхних дыхательных путей.

Если уж сильно хочется побаловать себя прохладительным напитком и утолить жажду, нужно отдать предпочтение воде комнатной температуры с кусочком льда, мяты, имбиря или лимона.

Как употреблять в течение дня?

Норма выпитой за день воды может регулироваться исключительно под конкретного человека, его индивидуальных особенностей и образа жизни.

К основным правилам приема относят:

• Утренний прием теплой воды в чистом виде, с добавлением лимона или меда. Он осуществляется натощак в количестве 1-2 стакана.
• Прием воды не только по желанию, так как жажда – это уже процесс обезвоживания, но и в промежутках между приемами пищи. Важно соблюдать интервал около 30 минут до еды, около 1 часа после.
• Выпивать не более 500 мл за один раз, чтобы не перегружать почки.
• Последний выпитый стакан воды должен быть за 1,5-2 часа до сна. Так как ночью вода застаивается, появляется большая вероятность отечности на утро.

Очень часто обезвоживание организма путают с чувством голода и заедают проблему. Определить состояние водного баланса можно по состоянию мочи.

Нормой считается светло-желтый или соломенный цвет. Если она темная, значит, организму требуется больше воды. В случае, когда моча практически бесцветная, необходимо снизить употребление.

Дефицит проявляется в ухудшении настроения, энергичности, приводит к риску появления заболеваний сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Польза теплой воды утром на голодный желудок доказана многими врачами и диетологами.

Помимо улучшения работы кишечника, она поможет избавиться от запоров, выводит токсины, заряжает энергией. К воде добавляют лимон или мед.

Воду без добавок необходимо пить людям с аллергическими реакциями, проблемами с желудочно-кишечным трактом, зубной эмалью.

Употребление воды натощак, подогретой до 40-42оС, запускает обменные процессы в организме, что помогает ему сжигать больше калорий. Во время интенсивных тренировок добавьте около 2-х стаканов воды к дневному рациону.

Регулярный прием уменьшает аппетит, способствует выведению шлаков из организма, поддержанию тонуса кожи и предупреждению растяжек.

При беременности и кормлении грудью

При беременности достаточно выпивать на 1 стакан больше обычного, поддержание водного баланса важно, как для развития плода, так и для матери.

При кормлении грудью стоит увеличить употребление теплой воды на 600-800 мл, для восполнения молока в нужном объеме.

Все, что необходимо знать об употреблении воды, найдете в этом разделе.

Ежедневный прием воды скажется не только на здоровье внутренних органов, а также на внешнем виде, улучшенном настроении, энергичности и работоспособности.

Следует помнить, что положительный эффект будет, если пить воду теплой или комнатной температуры. Обильное употребление воды в случае инсульта, болезни почек, мочеполовой системы должно быть согласовано с лечащим врачом.

А какова Ваша оценка данной статье?

Какова польза от употребления теплой воды? Помогает ли теплая вода натощак по утрам похудеть?

Читать на сайте inosmi.ru

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Если начинать день со стакана теплой воды, это ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Употребление теплой воды натощак утром и последующее удовлетворение потребности организма в воде в достаточном количестве обеспечивают более здоровое функционирование внутренних органов. Другими словами, утверждается, что ежедневное употребление теплой воды ускоряет похудение и защищает от многих заболеваний. Так какова же польза теплой воды натощак утром?

Для нормального и правильного функционирования организма, здоровья внутренних органов потребность в воде в течение дня должна с лихвой восполняться. Кровь и кости, образующие структуру организма, а также значительная часть головного мозга состоят из воды. Для удовлетворения потребности организма в жизненно важных минералах, производства жидкостей организма необходимо выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды каждый день. Если организм не получает столько воды, сколько ему нужно, ее становится недостаточно для здорового функционирования органов. Начинать день утром со стакана воды – очень полезная привычка, которая помогает внутренним органам проснуться и работать, и специалисты рекомендуют всем делать это.

Каковы полезные свойства употребления теплой воды по утрам?

Поскольку употребление теплой воды по утрам обеспечивает более здоровую и активную работу внутренних органов, специалисты рекомендуют в начале дня выпивать 250-300 миллилитров теплой воды. Если суточные потребности организма в воде не удовлетворяются должным образом, это вызывает хроническую усталость, слабость, головную боль, проблемы с пищеварением. Хотя пить теплую воду по утрам – важная и полезная привычка, пить ее необходимо и течение всего дня. А чтобы сделать привычку пить воду по утрам еще полезнее, в нее можно добавить несколько капель лимона, уксуса или меда. Начинать день утром с употребления теплой воды полезно по следующим причинам:

– Это предотвращает проблемы с пищеварением. Особенно людям, страдающим запорами, рекомендуется пить по утрам теплую воду с лимоном или уксусом

– Теплая вода снимает чувство усталости и заряжает организм энергией

– Обеспечивает более динамичное и здоровое функционирование внутренних органов

– Помогает организму избавиться от токсинов, раковых клеток

– Полезна при ожирении печени

– Улучшает работу почек, полезна при почечных заболеваниях

– Способствует очищению легких

– Помогает избавиться от воспалений и инфекций мочевыводящих путей

– Помогает снять отеки и припухлости.

– Активизирует работу кишечника и избавляет от отеков, в связи с чем ускоряет похудение, способствует более быстрому сжиганию жира

– Очищая организм от токсинов и шлаков, также улучшает состояние кожи, предотвращает образование прыщей и черных точек

– Делает кожу более упругой и предотвращает образование морщин

– Помогает успокоить нервную систему и снять стресс

– Укрепляет иммунную систему и защищает от заболеваний

Помогает ли употребление теплой воды по утрам похудеть?

Употребление теплой воды утром натощак способствует снижению веса, поскольку помогает ускорить обмен веществ и снимает вздутие живота, вызванное запорами. Кроме того, если начинать день со стакана теплой воды, это ускоряет сжигание жира и способствует более здоровому похудению. В этой связи всем, независимо от того, сидит ли человек на диете или нет, диетологи рекомендуют пить теплую воду примерно за 15-20 минут до еды как для регулярной работы кишечника, так и для регулирования соотношения жировых отложений.

Сколько воды нужно пить в день?

Детей до первых шести месяцев можно кормить грудным молоком без дополнительных продуктов питания, включая воду. С шестимесячного возраста, когда грудного молока становится недостаточно, наряду с дополнительными продуктами следует давать воду. Детям, начинающим пить воду, рекомендуется около 300-400 миллилитров в сутки, тогда как годовалым детям – порядка 700-800 миллилитров.

Дети в возрасте четырех-восьми лет должны выпивать 1-1,5 литра воды в день, дети в возрасте 9-13 лет – 1,5-2 литра, подростки в возрасте 14-18 лет – 2-2,5 литра, взрослые люди – в среднем 2,5-3 литра.

Лидия Квашнина
Виктор Обморнов

Что будет, если пить стакан тёплой воды каждое утро

Важно выбрать правильную температуру и время.

7 мая 2022, 21:45 МСК
Lifestyle

Полезно ли пить тёплую воду по утрам? Когда и сколько нужно её пить?

Разбираемся вместе с нутрициологом.

Многие слышали о том, что пить стакан воды с утра — это полезно. Но далеко не все знают, в чём заключается эта польза. А если это полезно, то какую воду пить? Холодную или тёплую? И когда?

Пить воду нужно правильно.

Споры о том, какой температуры пить воду по утрам, ведутся до сих пор. Кто-то утверждает, что пить нужно воду комнатной температуры, кто-то — тёплую. Известно точно лишь то, что очень холодную воду пить не стоит, потому что она, скорее, нанесёт вред организму. А если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, то может и спровоцировать ухудшение её работы. Так почему же стоит пить тёплую воду по утрам?

Лидия: Я рекомендую пить по утрам примерно 250-500 мл чистой фильтрованной питьевой воды комнатной температуры (20-27°C) за 30-40 минут до завтрака.

Наладится обмен веществ

Выпитый утром натощак стакан воды станет спусковым крючком, который запустит метаболизм.

Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта

Вода по утрам помогает образованию желудочных ферментов, запускает желчеотток, минимизирует уровень кислотности в желудке, приводит в движение кишечник.

Уйдут болевые ощущения

Вас перестанут мучить утренние боли — головные, суставные и другие. Поскольку тёплая вода натощак поможет снять спазмы.

Поможет похудеть

Стакан тёплой воды с утра станет отличным дополнением к комплексу мер по снижению массы тела. Так как запускает активное очищение, которое не только выводит шлаки и токсины, но также способствует похудению.

Добавит энергии

Вода по утрам активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой системы и помогает бороться с сонливостью. А в качестве бонуса вы получите здоровую кожу и крепкий иммунитет.

Можно ли пить воду с мёдом?

Не рекомендуется пить воду с мёдом, так как мёд в воде — это фруктоза, которая в отсутствие клетчатки, замедляющей её усвоение, автоматически нарушает баланс глюкозы в крови. А это неизменно приведёт к набору лишнего веса и, в перспективе, к жировому гепатозу печени.

А что насчёт воды с лимоном?

И про любимую многими воду с лимоном тоже лучше забыть. На голодный желудок она приведёт вас прямиком к гастриту и разрушению зубной эмали. Цитрусовые очень полезны, но на постоянной основе такую воду пить не стоит. Можно пропить курсом несколько раз в год, но обязательно через трубочку, чтобы избегать соприкосновения с зубной эмалью.

Зачем выпивать стакан воды утром натощак

13 декабря 2018

О том, что утром натощак хорошо выпить стакан чистой воды, слышали многие. Но так ли это полезно на самом деле? Есть ли противопоказания к приему воды по утрам перед едой?

Большинство медиков склоняются к тому, что это полезная привычка, и практиковать ее стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний. Чистая вода улучшает состояние здоровья, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос.

Полезные свойства воды, принятой натощак

Всем известно, что основная причина набора лишнего веса – не только переедание, но и сниженный метаболизм. Вода натощак запускает нормальный обмен веществ, поэтому после выпитого стакана живительной влаги порция блюд уменьшается, а сама пища легче усваивается организмом.

Выведение токсинов

Ничто так хорошо не выводит шлаки и токсины из тканей, как вода натощак. Использование любой диеты должно сочетаться с утренним приемом воды. Это правило должно стать постоянным, независимо от диет, физических упражнений и пр.

Уменьшение аппетита

Часто люди жажду принимают за голод и об этом любят говорить диетологи. Организм посылает сигналы о потребности в жидкости, а мы принимаем этот сигнал за желание поесть. Кроме того, выпитая вода (натощак) не позволяет переедать.

Понижение уровня кислотности желудочного сока

С помощью свежей воды можно быстро и легко снизить уровень кислотности. Особенно это актуально при наличии жалоб на изжогу. Показан прием воды не только при гастрите, но и мочекаменной болезни (с целью профилактики образования камней в мочевом пузыре и почках).

Правила приема воды по утрам

• Пить за полчаса до еды.
• Употреблять только в теплом виде (не холодная и не горячая).
• Можно добавлять в воду немного меда или лимона, если не нравится вкус чистой воды.

Для вашего здоровья работает сеть аптек Столички, где доступен широкий ассортимент медикаментов и других товаров для всей семьи.